10 действенных методов взбодриться после бессонной ночи

Содержание

Как быстро взбодриться после бессонной ночи

10 действенных методов  взбодриться после  бессонной ночи

Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая стала актуальна в последнее время для многих. Попробую дать несколько советов о том, как взбодриться после бессонной ночи.

Думаю, вы частенько засиживаетесь в соцсетях, либо смотрите полночи сериалы, а бывает и просто нет сна ни в одном глазу — ворочаешься в кровати и никак не можешь заснуть.

Какой бы ни была причина, итог один — на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи. Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно почерпнуть запас жизненной энергии любым способом.

Что нужно сделать, чтобы взбодриться

  • Быстро ощутить прилив бодрости поможет банальный прохладный душ. Это вовсе не означает, что стоит залезть под струю ледяной воды и, стиснув зубы, стоять так, как можно больше. Нужно лишь в конце утренней водной процедуры слегка понизить температуру и сделать быстрое обливание всего тела, после этого энергично растереться полотенцем. Если нет возможности принять душ, то хотя бы сделайте контрастное умывание — попеременно чередуя теплую воду с прохладной.
  • Не отказывайтесь от завтрака. Первый прием пищи задает тон организму на весь день, даже когда нет желания смотреть в сторону еды, сделайте усилие над собой и спустя некоторое время будете благодарны своей настойчивости. Легкая питательная еда с повышенным содержанием белка, что поможет удержать бесконтрольное потребление вредной пищи в течение дня и непременного ощущения вялости после этого.
  • Спорт как нельзя лучше зарядит энергией. Конечно, не нужно для этого изнурять и без того измученный организм, и выполнять часовые сеты в спортзале. Можно просто прогуляться пешком в обеденный перерыв или сделать зарядку с утра.
  • Выпейте кофе. Чашка ароматного кофе поможет взбодриться организму уже через полчаса после употребления и продлиться этот эффект на протяжении 3-4 часов. Требуется две чашки в день, чтобы не засыпать на работе и сконцентрировать внимание.
  • Фрукты и овощи помогут взбодриться. Чистая питьевая вода и натуральные фруктовые и овощные соки прекрасно активируют внутренние резервы организма, почувствуете прилив сил на некоторое время.
  • Будьте на солнце. Солнечный свет — естественный источник бодрости и активатор пробуждения. Почаще выходите на улицу, прогуливайтесь и наполняйтесь энергией солнца и витамином Д.
  • Покушайте шоколад. Кусочек черного шоколада даст возможность забыть об усталости на пару часов. Только не переусердствуйте и не уминайте за один присест всю плитку, дополнительной бодрости это не добавит, а вот на попе непременно отложится.

Чего не стоит делать после бессонной ночи

  • Категорически не рекомендую садиться за руль, у невыспавшегося человека сильно снижается концентрация внимания и скорость реагирования в экстренных ситуациях, чем это может грозить, надеюсь, понимаете. Лучше прогуляться, как раз физическая нагрузка поможет пробудиться, либо воспользоваться общественным транспортом, где по пути на работу вздремнете минут 10.
  • Не налегайте на жирную пищу, после которой навалится чувство тяжести и глаза моментально начнут слипаться. Ешьте почаще, но маленькими дозами, отдайте предпочтение фруктам, овощам, белковым продуктам и овсянке.
  • Контролируйте употребление кофеина, переизбыток в организме не добавит активности, а вот на сердце окажет колоссальную нагрузку. Напомню, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, поэтому стоит ограничить безмерное употребление этих напитков.
  • Не стоит потреблять энергетические напитки, они заставляют работать наш организм с утроенной силой на износ. Да, после употребления баночки энергетика появится запас жизненных сил, но это действие продлится недолго, зато последствия будут весьма плачевными.
  • Медицинские препараты при беспорядочном приеме принесут урон здоровью, не верьте рекламным лозунгам, это миф. Выпить пару витаминок С, которые действительно помогут организму справиться с усталостью.
  • По возможности отложите важные дела на следующий день. Как было сказано выше, человек, который не спал сутки не может полноценно концентрировать внимание, велика вероятность совершения ошибок. Поэтому, чтобы не наломать дров, лучше сделать ответственные задания с ясной головой.

Еще один совет: не упускайте возможности вздремнуть на 10-15 минут, это позволит организму восстановиться и аккумулировать внутренние запасы энергии. После таких «передышек» усталость отступает, появляется желание и силы работать дальше.

Если бессонные ночи — явление постоянное, нужно обязательно дать организму выспаться при первом подходящем случае. Позвольте себе отдохнуть, даже если сон займет 10-12 часов.

Источник: https://woplan.net/kak-bystro-vzbodritsya-posle-bessonnoj-nochi/

Как лучше взбодриться после бессонной ночи?

10 действенных методов  взбодриться после  бессонной ночи

Когда люди страдают бессонницей, утром появляется чувство разбитости, нарушающее привычный режим работы. Проблемы со сном возникают при длительной подготовке к учебе, ночной работе, веселой ночи. У любого человека в жизни была хотя бы одна бессонная ночь. Как взбодриться после нее, расскажем ниже.

Как взбодриться после бессонной ночи

Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова.

Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня.

Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.

Ароматы, активирующие мозг:

  • цитрусы;
  • можжевельник;
  • эвкалипт;
  • сосна.

Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.

Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:

  1. Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз — кровь прильет к мозгу.
  2. Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
  3. Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
  4. Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу — тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
  5. Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.

Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов. Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость.

Совет. Пробуждаясь, не вставая с постели, выполняется упражнение «Велосипед», чтобы крови поскорее прилила к конечностям.

Удастся ли восстановиться после бессонной ночи

Лучший вариант восстановиться — поспать хотя бы полчаса для восстановления сил организма. Непродолжительная дрема снимает напряжение, улучшает состояние, повышает внимательность. Организм получает заряд энергию, которой хватит до вечера.

После выпитой чашки кофе необходимо выполнить зарядку. Благодаря домашней гимнастике активизируется работа организма, улучшается самочувствие. Для восстановления помогают водные процедуры, вызывающие стресс у организма, выплескивающие адреналин. Контрастный душ снимает напряжение, борется с сонливостью.

Быть бодрее после бессонной ночи помогут условия, в которых невозможно заснуть. Рекомендуется сесть на шатающийся стул, включить музыку, яркий свет.

Что съесть на завтрак

Чтобы быстрее восстановиться, необходимо продумать, чем позавтракать. Стоит принимать здоровую пищу, дающую дополнительную энергию. Отличные варианты:

  • овсяная каша с фруктами и ягодами;
  • твердый сыр;
  • творог;
  • яйцо;
  • орехи.

Не отказывайтесь от первого приема пищи — он задает тон всему дню. Если сложно просыпаться утром, вместо кофе выпейте зеленого чаю —он окажет тонизирующий эффект.

Для большей эффективности напитка чайные листочки завариваются 20 минут. Стоит пить много воды, помогающей взбодриться. Небольшая плитка темного шоколада производит эффект, аналогичный кружке кофе.

Сладость провоцирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение, заставляющих мозг активизироваться.

Что нельзя делать

После бессонной ночи не рекомендуется:

  1. Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться — свежий воздух положительно скажется на здоровье.
  2. Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
  3. Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
  4. Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
  5. Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.

Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.



Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/kak-vzbodritsya

Как оставаться бодрым целый день после бессонной ночи

10 действенных методов  взбодриться после  бессонной ночи

Нередко возникают ситуации, когда человеку не хватает времени на сон. Иногда требуется выполнить какие-то неотложные дела, завершить начатое днем. Бывает так, что приходится доделывать отчет допоздна, задерживаться на работе.

А может быть и такое, что вы задержались на вечеринке у друзей. Мамам знакома ситуация, когда ребенок не дает заснуть на протяжении всей ночи. В таких обстоятельствах приходится жертвовать сном, временем, отведенным для отдыха.

После подобной ночи человек страдает от переутомления, слабости.

Именно поэтому человек старается отыскать способ, как быстро взбодриться после бессонной ночи. Ощущения в таком случае являются не самыми приятными.

Ведь состояние после бессонной ночи можно сравнить с последствиями серьезной порции алкоголя. Если оценивать состояние, то можно выделить снижение скорости реакции, снижение внимания, координации.

Лучше не допускать такого, но если подобное уже случилось, то следует ознакомиться со способами борьбы с последствиями бессонной ночи.

Выбираем лучший способ

Оглавление

  • Выбираем лучший способ
  • Какой напиток использовать?
  • Заключение

Рассмотрим способы борьбы с тяжелым состоянием, они помогут понять, как быть бодрым, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

  1. Найдите время для короткого сна. Это своеобразный обман организма, который поможет взбодриться после бессонной ночи. Понятно, что вам не удалось полноценно отдохнуть, но в таком случае вы должны найти хотя бы 20-25 минут для того, чтобы поспать. Короткий сон, по словам ученых, должен уменьшить усталость, и дать небольшой прилив энергии.
  2. Примите тонизирующий напиток, который в составе содержит кофеин, это может быть любой крепкий чай, кофе.

    Важно знать! Кофеин начинает работать через 30 минут после употребления, поэтому чтобы на важных встречах быть в тонусе кофе нужно пить заранее.

    Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить. Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.

  3. Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
  4. Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
  5. Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
  6. Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
  7. Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
  8. Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
  9. Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
  10. Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси,  также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели. Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
  11. Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении. Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.

Какой напиток использовать?

Если рассматривать напитки, которые могут взбодрить организм, то наиболее популярным энергетиком считается кофе. Сразу стоит сказать, что это действительно так, если вы используете в пищу натуральный заварной кофе.

Но при этом помощь оказывает только первая чашка, последующие могут вызывать только передозировку кофеина. Растворимый кофе вызывает обратный эффект, он только забирает энергию, работоспособность.

Потому специалисты советуют за место кофе употреблять крепкий зеленый чай или же мате.

Бодрящими свойствами обладают и соки, например, это может быть сок из черной смородины. Он может положительно сказываться на состоянии здоровья. Стоит использовать и морковный, грефрутовый сок, они могут поднять настроение.

Не стоит недооценивать и народные рецепты, ведь некоторые травяные сборы могут подарить заряд бодрости и энергии на целый день. В частности это может быть сбор из эхинацея, календулы, крапивы и сельдерея. Для приготовления напитка нужно измельчить травы, а затем заварить напиток как обыкновенный чай.

Бодрящим, кстати, окажется и чай из шиповника, который подарит энергию и заряд витаминов. Для приготовления нужно залить ягоды кипятком и оставить настаиваться на ночь.

Заключение

Помните о том, что энергетики из магазина обеспечивают только мимолетный эффект негативно действуя на сердечно-сосудистую систему. Следует использовать более действенные методы, которые помогут взбодриться и чувствовать себя хорошо, даже если ночь была бессонной.

При помощи выше указанных способов вы будете знать, как спастись на работе, учебе от сонного состояния. Но помните о том, что такие советы только лишь временно отстрочат желание заснуть, а не полностью избавят от его. Если же, у вас получилось взбодриться, благополучно пережить день, то не стоит игнорировать собственный организм.

Обязательно обеспечьте ему здоровый сон, дайте себе возможность выспаться.

Источник: https://sonzdorov.com/zdorov-son/kak-vzbodritsya-posle-bessonnoy-nochi.html

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

10 действенных методов  взбодриться после  бессонной ночи

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело.

Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать.

Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем.

Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут.

Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время.

Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника.

Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну.

Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи.

Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня.

Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку. Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь. Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду. Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку. Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное. Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/ne-spat-noch-i-byt-bodrym.html

Способы взбодриться после бессонной ночи

10 действенных методов  взбодриться после  бессонной ночи

Часто возникают ситуации, когда человек не высыпается. Виной тому может стать долгий просмотр сериалов, отдых в ресторане или клубе, чрезмерное пребывание в социальных сетях. Не всегда бессонной ночи последует выходной.

Порой приходится идти на работу или учебу, хотя организм не успел восстановиться. Необходимо взбодриться любым способом, чтоб энергии хватило до вечера. Можно сделать это с помощью физических упражнений, контрастного душа, кофе.

Все способы рассмотрены подробно ниже.

Что происходит во сне?

Прежде чем бороться с сонливостью, нужно знать, что происходит во время отдыха с организмом, чего человек лишается при недосыпе. По мнению невропатологов, глубокий 7-8 часовой сон стимулирует выработку требуемых веществ, происходят процессы, нужные для активной деятельности днем.

Мозг обрабатывает полученную информацию, у человека формируется долговременная и кратковременная память. Еще мозг оценивает разные эмоциональные перипетии.

При нарушении сна или его недостаче, у человека не будет сил полноценно решать жизненные задачи днем, концентрироваться, поскольку нервная система не восстановилась. По причине ее истощения, появляется масса проблем. При регулярных недосыпах, возможна неврастения или психологические патологии, человек становится ранимым, не контролирует эмоции.

Во время качественного сна, организм вырабатывает мелатонин. Его производство наблюдается только при условии полноценного сна, не меньше 7-8 часов. Засыпать человек должен до 23.00.

Благодаря этому веществу, происходит регулирование работы эндокринной системы, кровеносных процессов, замедляется процесс старения, улучшается работа иммунной системы.

При отсутствии полноценного сна, человек быстрее стареет, хуже работает мозг, слабеют нервы.

Никто не застрахован от бессонной ночи, но главное, не допустить изменений в режиме сна.

Эффективные методы устранения сонливости

Ниже приведены результативные способы, которые помогут быстро восстановиться после бессонной ночи, и не навредят здоровью.

Контрастный душ

Это не только эффективный, но и быстрый способ привести себя в чувства. Не значит, что нужно стать под поток ледяной воды и стоять, стиснув зубы.

Необходимо лишь слегка понизить температуру и быстро облить все тело. После, энергично вытереться полотенцем. Если не получается принять душ, можно обойтись умыванием водой контрастной температуры.

Попеременно чередовать теплую воду с прохладной, а не кипяток со льдом.

Обязательно позавтракать

Первый прием пищи – самый важный, он задает тон организму. Если кушать совершенно не хочется, еда стоит поперек горла, стоит выпить немного чая с лимоном. Напиток нивелирует тошноту, будет проще потреблять пищу.

Можно съесть кашу с молоком, фрукты, выпить кофе. Не стоит налегать на фаст-фуд, сладости, стоит отдавать предпочтение здоровой пище с повышенным содержанием белка.

Сбалансированный завтрак поможет избавиться от чувства разбитости.

Легкая разминка

Спорт быстро заряжает энергией, помогает взбодриться. Стоит сделать легкую зарядку в течение 15-20 минут. Прибегать к усиленной тренировке не стоит, она придаст еще большей усталости. Можно прогуляться пешим ходом по дороге на работу, или выйти на пару остановок раньше. Если время не позволяет, пройтись в обеденный перерыв.

В течение дня стоит пить простую воду, есть фрукты и овощи. Они активируют внутренние ресурсы организма, человек ощутит прилив сил на время.

Лучше выпить кофе, чем энергетические напитки

Чашка крепкого напитка взбодрит, улучшит умственную деятельность. Можно добавить к нему молока или сливок. Бодрящий эффект продлится до 3 часов. Пить больше 2 чашек кофе в день не стоит, возможно, учащенное сердцебиение и повышенная возбудимость.

Солнечная энергия

Если есть возможность, стоит чаще выходить на улицу и находиться под солнцем. Ультрафиолетовые лучи – это источник бодрости, витамина Д.

Шоколад

Кусочек черного шоколада позволяет забыть об усталости на несколько часов. Употреблять сразу всю плитку не стоит, в течение дня, кушать понемногу.

Играет важную роль то, что человек планирует делать целый день. Если нужно на работу, взбодриться необходимо как можно быстрее. Когда идти никуда не нужно, это не означает, что стоит ложиться спать. Важно продержаться до ночи, поскольку даже 7-часовой дневной сон подарит ощущение разбитости ночью.

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают люди после бессонной ночи. Их стоит знать, чтобы избежать еще большего чувства разбитости.

  1. Нельзя садиться за руль, поскольку у не выспавшегося человека страдает концентрация и скорость реакции. Можно легко попасть в аварию. Лучше передвигаться пешим ходом, вдобавок, физическая активность поможет улучшить самочувствие. Если необходимо преодолевать большие расстояния, стоит пользоваться общественным транспортом.
  2. Избегать жирной пищи. После ее употребления, появится чувство тяжести, глаза станут слипаться. Кушать необходимо дробно, мелкими порциями, предпочтительно диетическую пищу. Организм тратит много энергии на переваривание пищи, возникает ощущение еще большей усталости. Сытных трапез быть не должно.
  3. Не стоит покупать энергетики. Они стимулируют организм работать с утроенной силой на износ. После выпитой банки энергетического напитка, на время увеличивается работоспособность, но этот эффект длится недолго. Последствия будут плачевными, человеку вновь захочется спать еще больше.
  4. Медицинские препараты для придания бодрости организму причиняют только вред. Лучше съесть витамин С, он действительно поможет справиться с усталостью без негативны последствий.
  5. Взбодриться хорошо помогает любимая музыка. Каждый человек имеет свои вкусы, но нужно послушать самые заводные треки. Стоит отдавать предпочтение уже слушанным песням, так как поиск новых мелодий утомляет. Можно по время перерыва на работе или учебе, слушать бодрящую музыку в наушниках.
  6. Отложить важные вопросы на следующий день по возможности. Чтобы не наделать ошибок, лучше решать серьезные задачи на ясную голову.
  7. Ложиться спать стоит в то же время, что и обычно. Если хочется не выпасть из режима, стоит придерживаться этого правила. Если поддаться усталости и лечь спать вечером, собьется ритм. Бодриться в течение дня можно всеми вышеприведенными способами.

Если человек не выспался по причине ночного кутежа, приема спиртных напитков, ситуация ухудшается. Помимо усталости, приходится бороться с интоксикацией организма. Необходимо с утра выпить сорбирующие средства по типу активированного угля, Смекты. Далее, руководствоваться советами, приведенными выше. Ни в коем случае нельзя похмеляться.

Напитки, способные заменить кофе

Если хочется спать, но пить кофе нельзя или нет возможности, стоит прибегнуть к другим бодрящим напиткам. Они не менее результативны, причем гораздо полезнее, чем напиток из кофейных зерен.

Зеленый чай

Он славится массой полезных свойств: выводит токсические вещества из организма, тонизирует, придает энергии.

В нем содержится большое количество кофеина, но зеленый чай не оказывает негативного действия на нервную систему.

В холодную погоду можно пить напиток с пчелиным нектаром, корицей, имбирем, а летом – потреблять в прохладном виде с лимоном, мятой или льдом. Выпить зеленый чай перед рабочим днем – лучший вариант.

Смузи с орехами

Этот продукт обладает множеством витаминов, протеинов, волокон для улучшения функционирования головного мозга. На завтрак можно приготовить смузи с орехами, медом, молоком и бананами. Компоненты тщательно измельчить, смешать с помощью блендера. По усмотрению, можно добавить другие фрукты или сухофрукты, ягоды.

Чай Масала

Этот напиток был разработан в Индии. Точного рецепта его приготовления нет, но главным составляющим выступает насыщенный черный чай без ароматических примесей.

Также в нем присутствует цельное молоко, корица, гвоздика, кардамон, имбирь. В чай добавляют подсластитель для получения глюкозы. Это вещество улучшает работу головного мозга, бодрит.

Купить его можно в продуктовом магазине или супермаркете.

Вода с лимоном

Это прекрасный способ для получения бодрости во время жаркого летнего дня. Экзотический фрукт придает энергии не хуже, чем кофе. Для приготовления напитка, берется ½ сока лимона, 1 десертная ложка цедры.

Компоненты залить литром воды с вечера. Утром напиток готов к употреблению. Чтобы придать ему вкуса, можно добавить мед, мяту. Это средство насыщает витаминами, помогает вывести токсины и сбросить лишний вес.

Гранатовый нектар

Свежеотжатый сок граната является мощной альтернативой кофе или крепкому чаю. Он утоляет жажду, насыщает организм витаминами, повышает защитные функции организма, ускоряет метаболические процессы.

Какао

Сладкий напиток из детства, в тандеме с молоком, поможет взбодриться, сконцентрироваться. Он полезней кофе, не дает побочных эффектов в виде усиления сонливости. Пить следует 3-4 кружки в день.

Не стоит упускать возможности поспать минут 10-20, это поможет слегка восстановиться, начнут работать внутренние запасы энергии. После дрема, усталость нивелируется, возникает желание работать дальше.

Это рискованный способ для тех, у кого крепкий сон. Есть вероятность заснуть и проспать до вечера, а ночью – бодрствовать. Если человек находится дома не один, стоит попросить кого-то разбудить его в назначенное время.

Тоже можно сделать и на работе.

Жить здорово! Как быстро взбодриться? (12.04.2018)

Источник: https://motivacii-net.ru/sposoby-vzbodritsja-posle-bessonnoj-nochi/

Как взбодриться после бессонной ночи и привести свой организм в тонус?

10 действенных методов  взбодриться после  бессонной ночи

Бывают случаи, когда бытовые дела не удается выполнить в течение всего дня. Поэтому для их завершения многие люди жертвуют ночным сном. И если такая ситуация все же случается, то многие задаются вопросом: как быстро взбодрится после бессонной ночи?

Защита дипломной работы, прорезывание зубов у ребенка, стрессы, эмоциональное перевозбуждение или банальная бессонница — все это может негативным образом сказаться на качестве ночного сна и здоровье человека.

Если ночь была бессонной, то ее последствия можно сравнить с употреблением значительной порции алкогольных напитков.

При этом можно отметить снижение реакции, общую усталость, плохую восприимчивость новой информации, снижение внимания, координации, и многое другое.

Как взбодриться, если не спал всю ночь?

Существует несколько различных способов, которые помогут привести свой организм в тонус после бессонной ночи. Однако если имеется возможность, лучше все же не доводить состояние до критического, уделяя время ночному сну хотя бы не менее 4-5 часов.

В первую очередь, после бессонной ночи рекомендуется выделить время на отдых. Даже если нет возможности отдохнуть длительный период, необходимо уделить этому аспекту хотя бы полчаса для восстановления сил.

Интересный факт:Ученые доказали, что в силу короткого сна происходит восстановление энергии, активизация многих процессов в организме, к тому же такой сон приносит пользу.

В некоторых странах даже в офисах предусмотрено полчаса для дневного короткого сна. В любом случае, даже при таком недлительном отдыхе человек будет чувствовать себя намного лучше, нежели без отдыха вовсе.

Если вам все же удалось добраться до своего спального места, то не вставая с постели можно выполнить несколько упражнений. Например, ножницы или велосипед. С помощью них происходит приток крови к нижним конечностям, благодаря чему подъем будет значительно легче.

Поставьте перед кроватью на тумбочку или стол пузырек с эфирным маслом цитрусовых. Вдыхание такого аромата отлично бодрит и заряжает энергией. После этого необходимо принять прохладный душ. Таким образом ускоряются обменные процессы, а силы значительно увеличиваются.

В особо тяжелых ситуациях можно использовать не эфирное масло, а нашатырный спирт.

Конечно, одним из самых проверенных методов является употребление кофеинсодержащих напитков. Натуральный кофе или чай, выпитый небольшими порциями, поможет увеличить активность приблизительно на пару-тройку часов.

Однако здесь не стоит усердствовать, так как подобный метод негативным образом скажется на самочувствии и здоровье в целом. Использовать данный вариант для восстановления сил можно только в особенно необходимых случаях.

При этом кофеин никак не может заменить полноценный отдых.

Чтобы высыпаться и отдыхать лучше, рекомендуется как можно чаще проветривать помещение.

В летнюю жару можно использовать кондиционер, так как именно в жаркое время года происходит снижение работоспособности, ведь в результате жары расслабляется весь организм.

При необходимости можно умыться очень холодной водой, а в особенно тяжелых случаях воспользоваться льдом, приложив его к наиболее активным, пульсирующим зонам, предварительно завернув в полотенце.

Если работая за компьютером или, например, делая домашние дела, вы заметили сонливость, включите свет. Особенно это касается зимнего времени года.

Получая достаточное количество света, человеческий организм чувствует себя более бодро, активно выполняя все запланированные дела.

Не забывайте о перекусах. Своевременное пополнение запасов полезными веществами поможет поддержать организм в тонусе и активизировать его работу. Здесь стоит отдать предпочтение не тяжелой жирной пище, а более легким продуктам, например, кефирам, йогуртам, овощам и фруктам, легким бульонам. В результате отсутствия сна организм пополняет энергию за счет лишних калорий.

Чтобы взбодриться рекомендуется как можно больше работать. При этом деятельность должна быть достаточно активной и разнообразной, так как в результате длительного и однообразного сидения, например, перед компьютером, наблюдается еще большее желание спать.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Если же ваша работа предусматривает сидячий образ жизни, то особое внимание необходимо уделить осанке. Напряжение позвоночника положительно скажется не только на состоянии и здоровье вашей спины, но и на организме в целом.

Конечно, не забывайте, что при отсутствии полноценного сна необходимо помнить о безопасности. Не рекомендуется садиться за руль или же выполнять другого рода деятельность, которая может быть небезопасной для жизни.

Лучше попросить знакомых, чтобы вас довезли в необходимое место или воспользоваться услугами такси, общественного транспорта. Состояние рассеянного внимания — это опасно не только для своей жизни, но и для других.

Все вышеперечисленные методы помогут лишь немного уменьшить желание спать, но абсолютно избавиться от него и нейтрализовать невозможно. Пережив день после бессонной ночи, необходимо дать организму возможность выспаться.

Таким образом вы компенсируете прошлое переутомление, пополните запасы энергии на будущий день. Не забывайте, что сон является важным для здорового развития и существования организма, наряду с пищей и жидкостью.

По возможности не сбивайте свои биоритмы и подробно придумываете ежедневный график.

«Как выспаться за 2 часа в сутки?»

Показательное видео с интересной информацией, которая поможет выспаться за пару часов в день.

Источник: https://wkrasote.ru/poleznoe/kak-vzbodritsya-posle-bessonnoy-nochi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.