10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

Содержание

Мифы о фитнесе

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, решают узнать о нем побольше и в итоге подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Бывает так, что в сети этих заблуждений попадаются не только новички, но и даже постоянные гости тренажерных залов.

Какие же существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям?

Миф №1: после тренировки должна ощущаться боль в мышцах

Многими считается, что тренинг прошел эффективно, если после него болят мышцы. На самом же деле болевые ощущения свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон, полученных в результате:

  • излишней нагрузки;
  • неправильно выполненных упражнений, то есть если не была соблюдена верная техника;
  • недостаточной разминки перед тренировкой.

Важно запомнить, что если после тренировки мышцы не болят, то это вовсе не означает, что результата от работы в зале не будет. «Болят – значит, растут» – мнение ошибочное!

Миф №2: растяжка позволяет уменьшить мышечную боль

Упражнения на растяжку выполняются в конце каждой тренировки. Но делается это вовсе не для того, чтобы снизить боль в мышцах (если они получили микротравмы, растяжение их не может устранить). Растяжка после основного блока в фитнесе нужна для расслабления мышц и придания им эластичности.

Миф №3: чем дольше тренировка, тем она результативнее

Длительность тренировки, безусловно, влияет на полученный эффект от нее. Однако есть условные границы – заниматься фитнесом стоит не больше 1,5 часов (сюда входят и разминка, и растяжка).

Не нужно перегружать себя изматывающим количеством упражнений – лучше попытаться извлечь максимум пользы из тренировки. Люди, верящие в этот миф, проводят в зале по 3-4 часа, тем самым нагружая свой организм сверх нормы. В итоге может возникнуть состояние перетренированности.

Миф №4: тренироваться нужно как можно чаще

Есть заблуждение, что плотный график занятий фитнесом обеспечит наилучший результат. На самом деле доказано, что для восстановления мышц после интенсивных упражнений нужно 2-3 суток.

В противном случае, если организму давать мало времени на отдых, он может быть перегружен и отреагировать отрицательно. Особенно это касается новичков, которые только приступают к занятиям – адаптироваться к новому режиму рекомендуется постепенно.

Бывают случаи, когда человек забросил фитнес только из-за того, что слишком часто тренировался.

Миф №5: силовые тренировки превратят женщину в культуриста

Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.

Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц.

В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров.

Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.

К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.

Миф №6: локальное похудение возможно

Приступая к фитнес-занятиям с целью похудеть, многие новички ошибочно полагают, что достаточно выполнять упражнения только для «проблемных» зон.

На самом же деле во время тренировок сжигаются жиры отовсюду, причем сначала худеют те участки тела, на уменьшение которых человек и не был настроен (лицо, шея, руки, декольте).

А вот проблемные зоны худеют, как правило, в последнюю очередь, поэтому нужно набраться терпения.

Еще один важный момент – худеть следует постепенно! Иначе организм начнет накапливать жир еще интенсивнее, и именно в тех местах, где больше всего нежелательно.

Из этой же серии мифов есть такое заблуждение, что для появления «кубиков» нужно просто качать пресс. Важно запомнить, что пока в области живота имеется жировая прослойка, «кубики» не станут видны.

Миф №7: если есть тренировки, то образ питания неважен

Заблуждение о несущественной роли питания мешает многим в достижении их целей занятия спортом. Они думают, что если тратится большое количество энергии, то можно есть все подряд и сбросить лишний вес. Но надеяться только на тренировки нельзя! Правильное и сбалансированное питание обязательно должно соблюдаться, иначе желаемого результата можно не достигнуть.

Во-первых, есть риск превысить верхний рекомендуемый порог потребляемых калорий, думая, что и так много сожжено.

Во-вторых, важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов (он рассчитывается индивидуально исходя из личных параметров и преследуемых целей).

Ко всему прочему, вряд ли поедание высококалорийных и вредных продуктов после тренировки (таких как фаст-фуд и алкоголь) повысят уровень здоровья.

Миф №8: благодаря «парниковому эффекту» занятия будут более плодотворны

Существуют заблуждения о том, что неопреновые костюмы, термобелье и даже полиэтилен помогают сжигать жир во время тренировки.

При использовании подобных вещей происходит всего лишь испарение влаги из-за обильного потоотделения. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, результаты которого бывают плачевными (вплоть до потери сознания). Поэтому «парниковый эффект» не только не поможет достичь результат, но и может навредить здоровью.

Миф №9: оценивать результат нужно по показаниям весов

Ошибкой людей, стремящихся похудеть или, наоборот, набрать вес, является оценка результатов взвешивания.

Однако эти показатели не отражают истинной картины: лучше использовать замеры участков тела обычной сантиметровой лентой. Еще один способ – расчет мышечной и жировой масс по определенным разработанным методикам.

Почему не стоит верить весам? Например, человек, желающий сбросить лишние килограммы, регулярно тренировался и правильно питался, однако цифра на приборе не сдвинулась с места (или даже выросла). Это вовсе не означает, что процесс похудения не начался. Дело в том, что мышцы гораздо тяжелее жира, поэтому при сжигании второго и увеличении первого может происходить набор веса.

Рассмотренные мифы о фитнесе, скорее всего, еще долгое время полностью не исчезнут из сознания людей и будут распространенными. Но предварительное изучение правильной информации и обдуманный подход к тренировкам – залог успеха!

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/teoriya-fitnes/mify-o-fitnese

11 фитнес-мифов, которые могут навредить вашему здоровью

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

С фитнесом и здоровьем связано множество правил, рекомендаций и запретов. Порой разобраться может быть очень трудно.

Один совет может противоречить другому, некоторые данные, прежде считавшиеся достоверными, превращаются в развенчанные мифы. Все это сбивает с толку и порой может подрывать мотивацию.

Изучите этот список, чтобы узнать, каким стереотипам действительно больше не стоит верить.

Миф 1: нужно тренироваться по утрам

Это определенно не так! Лучшее время для тренировки – это то, которое кажется наиболее подходящим лично вам. Не важно, предпочитаете вы ходить на тренировку вечером или отправляетесь на пробежку еще до того, как пойдете утром на работу. Важно только постоянство – придерживайтесь выбранного графика тренировок. Время же занятий совершенно не имеет значения.

Миф 2: лучшие тренировки для ума – это пазлы и кроссворды

Кроссворды, головоломки и пазлы – это не единственный способ развивать свой мозг. Физическая нагрузка полезна и для тела, и для ума! Тренировки помогают улучшить приток крови к голове, что воздействует ничуть не хуже, чем разгадывание кроссворда. Доказано, что занятия спортом помогают улучшить настроение, укрепить память и защититься от старческого слабоумия.

Миф 3: можно пропустить несколько недель занятий без ухудшения формы

К сожалению, это не так. Большинство людей отмечают снижение тонуса тела уже через неделю после перерыва в тренировках. Если вы достигли того результата, к которому стремились, вам не следует отказываться от тренировок полностью – сохраняйте физическую активность.

Миф 4: нужно бегать только на большие дистанции

Это не так. Люди, которые бегают на небольшие дистанции, укрепляют сердце не хуже, чем те, кто способен пробежать марафон. К тому же легкая тренировка более щадящая для организма. Сердцу и системе сосудов проще адаптироваться к подобной нагрузке.

Миф 5: энергетические напитки подходят для употребления во время тренировки

Энергетические напитки представляют собой комбинацию сахара с водой, ничего больше. Эксперты рекомендуют пить во время тренировки обычную воду, а восстанавливать энергию лучше протеиновым батончиком, после того как вы закончите тренировку.

Миф 6: беговая дорожка лучше, чем парк

Пробежка на свежем воздухе и пробежка на беговой дорожке – это совершенно разные занятия, даже если расстояние одинаковое. Когда вы бегаете на свежем воздухе, на ваше тело воздействует ветер, что напрягает важные группы мышц и позволяет сжигать на десять процентов калорий больше, чем при пробежке на беговой дорожке в тренажерном зале.

Миф 7: интенсивные тренировки пробуждают аппетит

Если вы чувствуете сильный голод после тренировки, это говорит о том, что что-то не так. На самом деле физическая нагрузка должна подавлять голод. Это работает на гормональном уровне – производство грелина (гормона, подстегивающего аппетит) замедляется, а уровень лептина, отвечающего за сытость, растет.

Миф 8: протеиновым батончиком можно заменить завтрак

Это очередной стереотип. Белковые батончики содержат не слишком много калорий, их можно использовать только в качестве перекуса. Вы не сможете заменить подобным продуктом полноценный завтрак.

Миф 9: только в молочных продуктах содержится кальций

Это очень устаревшее убеждение о кальции. Сейчас ученым уже известно, что данный минерал присутствует и в других продуктах. Брокколи, семена кунжута и шпинат служат прекрасной альтернативой молочным продуктам, которые не так полезны, как прежде было принято считать.

Миф 10: йога поможет избавиться от боли в спине

Йога не поможет справиться с болью в спине. Если боль вызвана проблемами с мышцами, тогда растяжка и некоторые позы действительно могут быть полезны. Тем не менее, если у вас позвоночная грыжа или другие серьезные проблемы, тогда йога скорее навредит, чем принесет пользу.

Миф 11: бег вредит коленям и суставам

У этого стереотипа нет никаких научных подтверждений. По данным последних исследований, бег не наносит никакого вреда ногам, напротив, он делает их крепче и менее подверженными к травмам.

Дополнительный факт: время в тренажерном зале не всегда полезно

Согласно научным исследованиям, наиболее важно при любой тренировке не доводить себя до изнеможения. Даже если вы хотите как можно скорее привести себя в форму, ежедневные тренировки – это чрезмерный стресс для тела. Организму требуется некоторое время на восстановление. Это не значит, что вы должны просто сидеть дома и есть фастфуд, просто не забывайте об отдыхе.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2018/4/19/26102

10 мифов о фитнесе, которые пора выбросить из головы

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

Это заблуждение. Мы уже писали и приводили исследования ученых о том, что регулярные тренировки не только оздоравливают, но и омолаживают организм, и даже замедляют процессы старения.

Причина лишнего веса в медленном метаболизме

Сотрудники Национального института здоровья США установили, что уже после 30 лет метаболизм практически никак не влияет на процесс сжигания калорий в организме. А это значит, что вам поможет только спорт и активный образ жизни.

Лучше ходить в спортзал утром

И диетологи, и тренеры сходятся во мнении, что не имеет большого значения, в какое именно время суток вы тренируетесь. Тренироваться нужно тогда – когда вы чувствуете себя максимально готовым к тренировке. Но вот регулярность все же важна, поэтому постарайтесь выбрать одно время для занятий и придерживаться его.

Силовые тренировки превращают жир в мышцы

Никакие тренировки в мире не могут превратить жир в мышцы. Важно понимать, что речь идет о двух абсолютно разных тканях. Силовые тренировки помогают нарастить количество мышечной массы, а вот избавиться от жира лучше всего поможет сбалансированная диета.

Самые эффективные тренировки для похудения – фитнес

Доля правды в этом есть, но чтобы поддерживать себя в форме постоянно, со временем нужно увеличивать нагрузки, чтобы организм к ним не привыкал. Ну и помните, что даже при самых интенсивных тренировках похудение невозможно без правильного питания.

Первые результаты тренировок вы увидите через 2 недели

Как правило, первые результаты показывают себя не ранее, чем через 1-2 месяца, поэтому не верьте «сказкам» про 2 недели. Но это же касается и потери формы. Если вы перестанете заниматься спортом, вы увидите ухудшение формы не так уж и быстро.

Только марафон покажет все преимущества бега

Не стоит пытаться прыгнуть выше головы. Исследования показывают, что бег в течение 5-10 минут улучшает абсолютно те же показатели здоровья, что и бег в течение часа. Поэтому просто тренируйтесь в свое удовольствие.

Дневник питания поможет питаться правильно

К сожалению, это не всегда так. Зачастую даже с помощью дневника люди недооценивают состав и калорийность пищи, которую они едят. Залог правильного похудения в комбинации правильного питания и спорта.

Имт расскажет о состоянии здоровья

На самом деле индекс массы тела уже довольно устаревшее понятие, которое не сможет ничего рассказать о вашем  здоровье. Даже обычное измерение талии сантиметром и то даст больше информации, поскольку оно напрямую связано со здоровьем сердца и сосудов и риском диабета.

Чем больше вспотел, тем эффективнее была тренировка

Это не всегда так. Любая двигательная активность положительно сказывается на состоянии здоровья, а вот интенсивность потоотделения вполне может быть вашей индивидуальной особенностью.

Окислительный стресс в организме сегодня называют одной из главных причин преждевременного старения и дегенеративных болезней, которые омрачают последние годы жизни очень многих людей. Но недавнее исследование показало, что не все так плохо, и этот самый стресс как раз и позволяет нам хорошо спать. Подробности сообщает Cell.

Специалисты из Оксфордского университета исследовали процессы регуляции сна у плодовых мушек. У каждой из особей есть специальный набор нейронов, отвечающих только за сон, они же были обнаружены у других животных и предположительно есть и у людей.

В ходе эксперимента выяснилось, что клетки мозга, управляющие сном, работают по принципу выключателя: если нейроны активны, то муха засыпает, когда они неактивны – муха не спит.

Тогда возникает вопрос, что же заставляет включаться те самые нейроны? Этот процесс регулируется благодаря активации сразу двух калиевых ионных каналов: если усиливаются токи через канал Sandman, на человека нападает сонливость, а если повышаются токи через канал Shaker, то начнется процесс пробуждения.

Выходит, что масштабный вопрос «почему человек спит?», можно смело перефразировать во вполне конкретный: «Почему ток попеременно усиливается то в одном, то в другом канале?».

Ученые нашли ответ и на этот вопрос – хорошо известная им молекула НАДФ, которая принимает участие в клеточном дыхании. Под воздействием окислительно-восстановительных реакций она регулировала ток в тех самых каналах.

В ходе демонстрации этого механизма, резкая вспышка света, которая привела к окислению НАДФ, практически мгновенно усыпила мух.

Ученые сделали вывод, что для продолжительности жизни, молодости и здоровья мозга особенно важны три вещи: энергетический обмен, окислительный стресс и сон. Причем все эти механизмы довольно тесно связаны между собой. Практическое же применение своего открытия специалисты видят в том, что, возможно, удастся разработать новый вид снотворного средства, основанный на принципе окисления НАДФ.

А во сколько начинается ваш рабочий день? Если в 8 или 9 часов, вероятнее всего, вы живете по графику, который совершенно вам не подходит. И дело здесь не в том, сова вы или жаворонок. Подробности исследования американских ученых сообщает PNAS.

Специалисты из Оксфордского университета установили, что психологические нарушения у  большинства людей чаще всего связаны с хроническим недосыпанием.  И эту ситуацию нужно менять. Начало рабочего дня раньше 10 часов утра, принятое в большинстве офисов и учебных заведений, приводит к тому, что люди чаще болеют, чувствуют хроническую усталость и живут в состоянии хронического стресса.

Распространенный и привычный для многих график с 9 до 18 часов не подходит большинству взрослых людей в возрасте до 55 лет, поскольку попросту не совпадает с их циркадными ритмами. И это становится серьезной угрозой для физического и психического состояния людей.

Многочисленные эксперименты по изучению циркадных ритмов показали, что большинству людей очень сложно сконцентрироваться в период до 10 часов утра.

К примеру, десятилетний школьник начинает качественно соображать после 8-30 часов, а шестнадцатилетний – после 10 часов, а вот студент и вовсе ближе к 11 часам утра.

Ученые заключили, что небольшой сдвиг в начале рабочего и учебного дня мог бы принести существенную пользу и даже повысить успеваемость учащихся.

Ранний подъем и необходимость работать наносят организму непоправимый вред, который нарушает деятельность всех его систем, – предупреждает профессор Поль Келли.

Одно время Келли был директором школы и тогда он перенес начало уроков с 8-30 утра на 10-00 и заметил, что только на фоне этого шага успеваемость учеников выросла сразу на 19%. Очевидно в отношении офисных работников будет работать такой же механизм.

Раннее начало рабочего дня приводит к формированию хронически недосыпающего общества, здоровье людей в котором оставляет желать лучшего. Человек не в силах сам изменить заложенные внутри него биологические ритмы.

Активность человеческого тела зависит от солнечного света и «включает» его гипоталамус. К примеру, подростки генетически запрограммированы так, чтобы засыпать не раньше полуночи, соответственно, они не могут ощутить прилив энергии раньше 10 утра.

И с этим ничего не поделать.

Всего одна неделя нарушенного сна уже может привести к проблемам в определенных генах. Недостаток сна очень вреден для долгосрочной памяти, концентрации внимания, повышает тревожность и раздражительность, приводит к увеличению веса и артериального давления.

Оказывается, то, как ваше сердце снабжает кислородом мышцы, сказывается не только на вашей физической форме. Норвежские ученые установили, что этот показатель важен еще и с точки зрения риска развития у вас инфаркта. Подробности сообщает Lancet.

Специалисты из Норвежского научно-технического университета выяснили, что между уровнем физической подготовки человека и его риском сердечного приступа есть прямая связь.

На протяжении двух лет, с 2006 по 2008 год исследователи измеряли уровень кардиореспираторной подготовки более 5  тысяч женщин и мужчин с нормальным здоровьем.

Кардиореспираторная подготовка – это способность легких и сердца поставлять в растущие мышцы кислород.

По итогам обследования почти все участники были отнесены в группу низкого риска инфаркта в ближайшие 10 лет. Однако к 2017 году 147 участников перенесли инфаркт или у них была диагностирована стенокардия. При этом диагнозе артерии в сердце сужаются или оказываются почти полностью заблокированными.

Нынешнее исследование отличается от других более объективным подходом. Ученые не ограничились только опросом, все добровольцы проходили специальные тесты на беговой дорожке, в ходе которых специалисты замеряли уровень потребления у них кислорода. Максимальное потребление кислорода – это наибольшее его количество, которое организм способен усваивать в моменты физических нагрузок.

Для поглощения и правильного усвоения кислорода очень важна работа сердца и кровеносных сосудов. Именно поэтому пациенты с низким уровнем потребления кислорода имеют повышенный риск преждевременной смерти и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Это служит еще одним подтверждением тому, что плохая физическая подготовка – это существенный фактор риска заболеваний сердца даже среди здоровых людей. Регулярные тренировки могут стать не только залогом отличного самочувствия и хорошей физической формы, но и снизят ваш личный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: https://doc.by/zozh/10-mifov-o-fitnese-kotorye-pora-vybrosit-iz-golovy/

10 мифов о здоровье, в которые верит большинство людей

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

Иногда так хочется «с понедельника начать новую жизнь»! Бросить вредные привычки, встать на лыжи, похудеть… и вообще укрепить здоровый дух в здоровом теле. Даже если вы уже сделали первые шаги, не поленитесь свериться с этим списком самых массовых заблуждений о здоровье, которые собрал Buzzfeed. Ну а потом вперед и с песней!

Миф 1. Стройные люди здоровее людей с лишним весом

Кажется, формулу индекса массы тела (ИМТ) скоро начнут заучивать в школах – настолько она стала общепринятой. Но на самом деле степень соответствия массы человека и его роста – не лучший способ определить, здоров ли он или нуждается в лечении, потому что ИМТ не разделяет жировую и мышечную массу.

Ну а кроме того, внешний вид вообще обманчив. Худой человек может оказаться заядлым курильщиком, который ведет сидячий образ жизни, а «толстяк» вполне может регулярно заниматься спортом и поглощать полезные фрукты и овощи.

Миф 2. За день нужно выпивать 2-2,5 литра воды

А вот и нет. То есть, да, вы, безусловно, сделаете правильно, если станете пить воду вместо газировки, соков и прочих напитков с большим количеством сахара.

Но, во-первых, у каждого организма своя норма пополнения жидкости, и она не обязательно измеряется этим количеством.

А во-вторых, никто почему-то не учитывает, что дневная норма жидкости включает и ту воду, что содержится в приготовленной еде, а не только ту, которую мы пьем.

Миф 3. Все «натуральное» полезно, а все «химическое» вредно

Слушайте, если так рассуждать, то никтотин – вещество растительного происхождения – нужно употреблять на завтрак, обед и ужин (некоторые, впрочем, так и делают).

А воду, которая есть химическое вещество H2O – исключить из рациона. Но это бред, так что лучше не увлекаться. Необработанная пища, например, свежие овощи и фрукты, хороши тем, что дают организму больше питательных веществ.

Но сбалансированная диета включает не только все «натуральное».

Миф 4. Завтрак – самый важный прием пищи

Свежие исследования по этому поводу дают разные результаты, которые порой противоречат друг другу, так что это точно не аксиома. Может, лучше просто спросить себя: хочется ли вам есть с утра? Если нет, то и незачем насильно заталкивать в себя завтрак. А если да, то найдите для себя идеальное сочетание вкусного и полезного, чтобы зарядиться бодростью как минимум до обеда.

Миф 5. Специальными упражнениями можно согнать жир с определенных частей тела

К сожалению, это не так. Тренируя отдельные группы мышц, вы делаете их крепче, но вот жир остается там же, где и был.

И миллион скручиваний не сгонят жир с живота (то же касается выпадов, якобы стройнящих бедра, подтягиваний для рельефа верхней части рук и т.д.).

Иными словами, мыщцы развиваются и растут под жировым слоем. И не существует упражнений, нацеленных на конкретные жировые участки.

Прочитав это, не отчаивайтесь. Согнать ненавистный жир можно комплексно, сразу на всех участках тела, с помощью физических тренировок в сочетании с пересмотром диеты.

Миф 6. Нужно регулярно принимать витамины и биодобавки

Это «знание» многие из нас впитали еще в детстве. Но при этом мы забываем, что большинство необходимых организму веществ уже содержится в еде, вполне покрывая суточную норму.

Так что если у вас нет четких медицинских предписаний, то добавочными дозами витаминов вы скорее рискуете навредить своему здоровью.

Например, знали ли вы, что регулярное употребление витамина E, который еще называют «лекарством против старения», повышает риск заработать рак или болезнь сердца?

Миф 7. При простуде поможет витамин C

Запомните простую вещь: витамин C работает до, а не после заболевания. Если вы в течение года регулярно принимали продукты, богатые этим витамином, то потом вы быстрее и легче перенесете простуду. Но усиленно нагружая себя апельсинами, когда вы уже подхватили насморк и кашель, вы не поможете себе ровно ничем.

Миф 8. Очищающая диета выводит токсины из вашего организма

А вот и нет. Детоксикацией занимаются ваши почки и печень, а все эти «чудодейственные» напитки, которые в том числе продаются в аптеках и магазинах для спортсменов – не более чем фруктово-овощная добавка к вашему рациону. Которая может быть как полезной, так и не очень (больше фруктовых соков – больше сахара).

Миф 9. Низкокалорийные и обезжиренные продукты полезнее обычных

На самом деле многие такие продукты содержат больше сахара и сахаридов для улучшения их вкуса. К тому же все больше и больше исследований показывают, что жиры (исключая разве что транс-жиры) – не враги нашему организму. Если, конечно, не переедать. Так что медики теперь советуют покупать обычное молоко, а не обезжиренное.

Миф 10. Чтобы сбросить вес, нужно заняться спортом

Последние опыты доказывают, что только одними тренировками, без изменения диеты, вы не добьетесь никаких успехов. Если действительно хотите сжечь жир и войти в тонус, то обязательно сочетайте фитнес с правильным именно для вас питанием (вы удивитесь, но вам может понадобиться не меньше, а больше питательных калорий, но это подскажет хороший диетолог).

А если вам все-таки интересно, что из двух лучше поможет похудеть – спорт или смена диеты, то выбирайте второй вариант: не прогадаете!

Источник: https://www.anews.com/p/15872348-10-mifov-o-zdorove-v-kotorye-verit-bolshinstvo-lyudej/

Новые факты о фитнесе: 9 мифов, которые мешают похудеть

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

Если несмотря на все усилия, тренировки не приносят ожидаемого результата, стоит прислушаться к советам ученых: многие непреложные фитнес-истины оказались не более, чем популярными мифами, или подверглись серьезной корректировке. Пересматриваем фитнес-программу!

1. Для плоского живота и стройной талии нужно долго качать пресс

Если не следить за питанием и не уделять достаточно внимания проработке мышц ягодиц, ног и, особенно, спины, ни о каком красивом прессе и речи не будет идти.

И не только из-за того, что эти мышцы тесно связаны с мышцами пресса, но еще и потому, что на восстановление крупных мышц требуется больше всего энергии.

Соответственно, при правильном сбалансированном питании с ограничением жиров эта энергия будет черпаться из наших жировых запасов, а их обычно больше всего в области живота и талии.

2. Активные вечерние тренировки ведут к бессоннице

Несмотря на то, что многие ученые считают, что высокая физическая активность в позднее время суток противоречит естественным биоритмам человека, на сон вечерние тренировки негативно не влияют. А совам вечерний фитнес даже помогает быстрее заснуть. Например, шотландские ученые недавно выяснили, что люди, занимающиеся после 20.

00, засыпают быстрее, чем после утренних или дневных тренировок. Дело в том, что физические упражнения способствуют повышению температуры тела, а когда вы ложитесь спать – она начинает снижаться до нормальной, и сон приходит быстрее.

И еще один плюс в пользу вечерних тренировок: по данным ученых из шотландского университета в Глазго, благодаря более высокой температуре тела, сопутствующей им, уменьшается риск травм и растяжений.

3. При усталости и утомлении лучше отказаться от тренировок

Последние исследования ученых доказывают обратное: при усталости, слабости, апатии и утомлении тренировки средней интенсивности вернут силы и помогут взбодриться. Например, ученые из Университета Джорджии (США) несколько недель наблюдали за двумя группами людей, постоянно жалующимися на слабость и хроническую усталость.

Одни вели привычный малоподвижный образ жизни, и проводили вечера дома перед телевизором,  а другим предложили 3-4 раза в неделю совершать неутомительные 20-минутные велопробежки. Как следствие – уже через шесть недель «спортсмены» сообщили, что чувствуют себя лучше, бодрее и веселее.

Вердикт: восстанавливать силы после работы лучше всего в спортзале, на пробежке или за рулем велосипеда. Главное – не надрываться!

Подробнее о технике безопасности в спортзале расскажут эксперты программы «Красота без жертв»:

4. Чем больше аэробных нагрузок – тем лучше худеешь

Нет! Слишком большое количество аэробной нагрузки способствует разрушению как жировой ткани, так и мышечной. В итоге организм получает сигнал к замедлению обмена веществ, и процесс похудения замедляется.

Вот почему оптимальными для борьбы с лишним весом считаются дозированные аэробные нагрузки и обязательно вместе с анаэробными. Кроме того, не стоит забывать, что тренированные мышцы тратят больше калорий, например, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани «забирают на себя» 100 ккал в день.

А при слабой мышечной ткани организм наоборот стремится запасти эти калории в виде жира.

5. Если не потеть, от фитнес-тренировки проку будет мало

На самом деле потоотделение намного больше зависит от температуры воздуха в помещении и индивидуальных особенностей организма, чем от интенсивности нагрузки. Более верный путь определить интенсивность и эффективность тренировки – следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости от вида нагрузок, она должна быть в интервале от 60 до 85 процентов от максимальной ЧСС.

6. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле «220 минус возраст»

На самом деле известная всем формула «220 – возраст», позволяющая рассчитать максимальную нагрузку, в свое время была выведена в результате фитнес-тестов на мужчинах. Для женщин же, как считают сегодня спортивные врачи, больше подходит другая формула (соответственно, выведенная в результате многолетних фитнес-тестов и исследований!).

Исследователи из Северо-Западного университета Эванстона (США) проанализировали результаты нагрузочных тестов более 5 000 представительниц прекрасного пола и пришли к выводу, что ЧСС для женщин должна равняться 206 минус 88 процентов от возраста.

Идеальная формула «сжигания жира», впрочем, остается прежней – 60% от максимальной ЧСС и выше.

7. Чтобы быстрее похудеть, тренировку нужно начинать с кардионагрузки

Ученые подвергли сомнению и это, казалось бы, незыблемое правило. Как показало многолетнее исследование, результаты которого недавно были опубликованы в журнале Journal of Sports Science and Medicine, оптимальнее всего начинать занятие с силовой нагрузки, а к кардиоупражнениям переходить в конце тренировки.

Дело в том, что если сразу после разминки приступить к силовым упражнениям – организм  будет тратить больше энергии. Таким образом, мы сожжем больше калорий. Причем, как подсчитали ученые, в течение трех часов после силовой тренировки энергозатраты тела будут на 13% больше обычных (даже если мы будем отдыхать или просто спать).

Энергозатраты после кардиотренировки, увы, меньше, и заканчиваются намного быстрее.

8. Бегать нужно быстро

На самом деле нужно придерживаться «комфортной» скорости. Как доказали ученые, длительные высокоскоростные пробежки при «неподготовленности» организма способствуют выработке избыточного количество молочной кислоты. Как следствие – боль в мышцах, ухудшение самочувствия и… уменьшение скорости, с которой вы бежите.

9. Во время фитнес-тренировки нужно придерживаться постоянного темпа

Последние исследования ученых подвергают сомнению и этот тезис. Оказывается, если не насиловать организм, силы которого на исходе, и делать небольшие передышки, занятия спортом дают больший эффект.

Например, ученые Университета Индианы (США) пришли к выводу, что после того, как ЧСС достигает 85% от максимума – эффективность тренировки и скорость сжигания жиров неизбежно уменьшаются.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/novye_fakty_o_fitnese_9_mifov_kotorye_meshayut_pohudet/

10 мифов о фитнесе

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

7 июня 2012 года, 07:00

Занятия фитнесом – неиссякаемый источник самых разнообразных мифов. Некоторые из них порождают недостижимые цели, другие – неверные пути их достижения.

К сожалению, основываясь на ошибочных представлениях о том, как надо заниматься физическими упражнениями, трудно похудеть, улучшить выносливость и подтянуть мышцы.

Попробуем разобрать несколько самых распространенных мифов.

Миф первый: Нет боли – нет результата

Любая физическая активность должна приносить пользу. Если ее результатом становится дискомфорт – вы что-то делаете неправильно.

Болезненные ощущения могут появиться на самом первом занятии. Но, если они не исчезают со временем, скорее всего, вы получили травму или идете к ней путем перетренированности.

Стоит насторожиться, если у вас появились так называемые отсроченные боли, которые дают о себе знать через день-два после тренировки.

Как не забросить занятия фитнесом

Среднестатистическому посетителю спортивного клуба хватает энтузиазма примерно на полгода. Узнайте о самых распространенных причинах, по которым годовые абонементы не окупаются.Их вызывают воспалительные процессы в мышцах, поврежденных из-за недостаточной растяжки до занятия или неправильно подобранной нагрузки во время него.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, дайте организму время на восстановление и приступайте к нагрузкам, предварительно разогрев мышцы.

Миф второй: Тренированные люди не потеют

Как раз наоборот. Потоотделение во время физических упражнений – это признак эффективного теплообмена в организме.

У тренированного человека кровь быстро приливает к коже, мгновенно отдавая тепло через потовые железы. Они тоже адаптируются к нагрузкам, увеличивая производство пота.

Люди, которые привыкли много двигаться, потеют больше, чем их малоподвижные ровесники. Это говорит о том, что организм тренированного человека охлаждается лучше, а значит, снижается шанс перегреться при интенсивной тренировке.

Миф третий: Нельзя снижать нагрузку – мышцы превратятся в жир

Жир и мышцы – это ткани двух совершенно разных типов. Мышцы, которые не работают, атрофируются, уменьшаясь в размере. А жировые отложения остаются на своем месте.

Если человек прекращает заниматься, но продолжает потреблять столько же калорий, сколько потреблял, когда много двигался, жировая масса будет увеличиваться, а мышечная – сокращаться.

Миф четвертый: Жир сжигается только при многочасовых занятиях низкой интенсивности

Тем, кто снижает массу тела, нужно следить за количеством потраченных за занятие калорий. Неважно, как долго идет занятие – важна его энергозатратность.

Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше тратится калорий. Однако физические упражнения средней интенсивности менее травмоопасны и позволяют заниматься дольше, так как усталость наступает позднее.

Таким образом, в течение продолжительной тренировки умеренной интенсивности тратится больше энергии, чем во время интенсивной, но короткой.

Миф пятый: Если вы занимаетесь спортом – можете питаться, как угодно

Попытка компенсировать нездоровое питание занятиями спорта – неправильная тактика. Чтобы потратить избыток калорий из жирной и сладкой еды, вам придется увеличивать нагрузку.

Вы уверены, что у вас хватит сил и времени на ту нагрузку, при которой вы сможете остаться в форме, питаясь, как попало? Едва ли. Лучше прочтите о том, как есть, тренироваться и худеть.

Миф шестой: Занятия спортом должны быть изнуряющими

Ничего подобного! Результаты многочисленных исследований говорят о том, что даже такие умеренные нагрузки, как прогулки или садоводство, могут стать отличным началом для улучшения собственного здоровья.

Не обязательно идти в спортивный зал и бросаться на самые сложные тренажеры. Начните с того, что вам нравится.

Так, например, обычная прогулка на природе с подъемами, спусками и прыжками через канаву позволит потратить столько же калорий за час, сколько и подъем тяжестей.

Миф седьмой: Занятия спортом избавляют от любых проблем со здоровьем

Регулярная физическая активность значительно улучшает качество и продолжительность жизни, но и она – не панацея.

Для лечения заболевания необходимо следовать рекомендациям врача, принимать лекарства, придерживаться лечебной диеты и выбирать безопасный уровень физической нагрузки.

Миф восьмой: Силовые нагрузки – только для мужчин

Работа над ошибками

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все. Прочтите о том, как их избежать.

Многие женщины годами безрезультатно борются с лишними килограммами, пытаясь избавиться от них при помощи легких аэробных нагрузок.

В то время как работа с небольшим весом – самый простой и быстрый способ увеличить мышечную массу и снизить жировую. Не только для мужчин, но и для женщин.

Кроме того, силовые нагрузки увеличивают плотность костной ткани. Это предотвращает развитие остеопороза, которым страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет.

Миф девятый: Наращивание мышечной массы требует огромного количества белка

Даже тем, кто занимается бодибилдингом, белка требуется немногим больше, чем другим спортсменам.

При этом мощная нагрузка на мышцы при поднятии тяжестей требует регулярного пополнения запаса гликогена в мышечной ткани. Чтобы этот запас не иссякал, убедитесь, что в вашем рационе достаточно сложных углеводов.

Не забывайте: чтобы «накачаться», вы должны подобрать адекватную программу силовой тренировки и питаться максимально сбалансированно.

Миф десятый: Чем больше тренировок – тем лучше

Многие прославленные спортсмены на заре своей карьеры искренне верили в этот миф. И расплачивались за свою веру травмами, болезнями и депрессией.

Когда дело доходит до серьезной физической нагрузки, нужно соблюдать строгий баланс между нагрузкой и отдыхом, чтобы избежать переутомления.

Самое важное

Физическая нагрузка должна приносить радость, а не боль и усталость. Грамотно спланируйте ваши занятия и старайтесь правильно питаться – это самый простой способ достичь максимального результата.

95Berlin

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/10-mifov-o-fitnese/

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о фитнесе. И поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет

В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены ставят перед собой невыполнимые цели и идут к ним неправильными путями.

В этой статье мы поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет.

Миф 1. Самые эффективные тренировки – утренние

Это не совсем верно. Самое лучшее время для тренировок – это когда ты полностью настроен на них, когда у тебя появляется желание заняться любимым видом спорта. Ведь у каждого человека свой биоритм.

Кому-то нравятся вечерние тренировки в тренажерном зале или плавание в бассейне. А для кого-то лучшим вариантом тренировки будет утренняя пробежка на свежем воздухе с дыхательными упражнениями. Самое главное – желание и регулярность.

Специалисты в результате исследований пришли к выводу, что разницы в результатах утренних и вечерних тренировок нет.

Миф 2. Пропустить неделю-другую тренировок – не страшно

Это совершенно ошибочное мнение. В результате перерыва в тренировках ощутимо снижается мышечный тонус. Если ты хочешь добиться каких-либо результатов, расслабляться и прерывать тренировки нельзя. Не тренируясь неделями, ты будешь каждый раз все начинать заново. И это будет мертвой точкой.

Миф 3. Бег на длинные дистанции – эффективный способ стать спортсменом

Это неверно. Исследования показали, что  у людей, которые предпочитают бег на короткие дистанции, показатели здоровья такие же, как и у марафонцев.

К тому же бег трусцой, быстрая ходьба или даже просто ходьба – более полезны для человеческого организма.

При легких спортивных нагрузках сердечная мышца и другие внутренние органы постепенно адаптируются к ним, и польза от спортивных занятий возрастает.

Миф 4. Во время бега страдают колени и лодыжки

Очередной миф. Последние исследования доказали, что бег, наоборот, укрепляет костно-мышечную систему. И никак не наносит ей вреда. 

Миф 5. Беговая дорожка в спортивном зале – лучше уличного парка

Бег на свежем воздухе существенно отличается от бега на беговой дорожки в спортивном зале. Даже если ты пробежал одинаковые дистанции, все равно – пробежки на природе намного полезнее! Объяснение простое – на улице ты бежишь против ветра, по неровной тропинке.

Естественно, прилагаешь больше усилий и расходуешь больше энергии. Доказано, что во время бега на свежем воздухе сжигается на 10% больше калорий, чем на беговой дорожке. К тому же, на свежем воздухе винтилируются легкие и все клетки организма наполняются кислородом. Естественно, место для бега нужно выбирать в парке или в лесу.

И точно не стоит тренироваться вдоль проезжей части дороги.

Миф 6. В результате интенсивных тренировок усиливается аппетит

Если по окончании тренировки тебе очень захотелось кушать, значит, что-то не так. Дело в том, что спортивные тренировки, наоборот, уменьшают чувство голода. Этот процесс происходит на гормональном уровне. Снижается выработка грелина – гормона голода. А количество гормона насыщения – лептина – увеличивается в 2 раза. 

Миф 7. Спортивные батончики – прекрасная альтернатива овсянке и другой еде

К сожалению, но это неправда.

Протеиновый батончик – это уже обработанная пища, зачастую с добавлением рафинированного сахара и химических ингредиентов, которые призваны улучшить вкусовые качества продукта.

На переваривание такой пищи требует меньше калорий и польза от подобной еды уменьшается. Батончик можно использовать только в качестве перекуса. И ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.

Миф 8. Специальные спортивные напитки необходимы для пополнения дефицита воды во время занятий спортом

Неправда. Спортивные напитки – это сахар и вода. Специалисты настоятельно рекомендуют вместо всевозможных энергетических напитков употреблять чистую воду. А восстанавливать затраченные силы только лишь после тренировок с помощью пищи богатой белками.

Миф 9. Кальций и белок можно получить только из молочных и мясных продуктов

Утверждение о том, что в молоке и других молочных продуктах больше всего кальция – устарело и является ошибочным. Сейчас существует множество продуктов, которые по количеству кальция никак не уступают молоку. Даже наоборот. Например: кунжут, брокколи, листовая капуста или салат Айсберг, шпинат, базилик, фасоль, миндаль, семена мака, льна и кунжута богаты кальцием.

Кунжут является рекордсменом по содержанию кальция среди продуктов растительного происхождения. А в чашке листьев салата кальция больше, чем в чашке молока! Рекордсмены по содержанию растительного белка: чечевица, спаржевая фасоль, цветная фасоль, нут, маш, крупа киноа, соевый сыр тофу, арахис, миндаль, семечки тыквы и подсолнуха.

Все эти полезные продукты прекрасно могут заменить молочные и мясные продукты. 

Миф 10. Лучший тренинг для памяти – сканворды, загадки, ребусы, пазлы

Всевозможные деловые игры, пазлы, кроссворды – это не единственный способ потренировать мозг. Физические упражнения полезны не только для тела – они также повышают умственные способности и дают ясность мышления. В результате физических нагрузок усиливается мозговое кровообращение – это намного полезнее, чем сиденье за решением кроссвордов.

Надеемся, что теперь твои тренировки будут намного результативнее. И окажут благотворное влияние на весь организм.

Источник: https://dosugsport.ru/fitnes/10-fitnes-mifov-kotorye-portyat-tvoe-zdo

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.