10 привычек, которые продлевают жизнь

Содержание

10 привычек для долгой и здоровой жизни

10 привычек, которые продлевают жизнь

Повседневные привычки оказывают огромное влияние на здоровье организма. Если вы здоровы, то соответственно проживете дольше.

На первый взгляд незначительные полезные привычки могут улучшить здоровье и помочь оставаться юным даже в поздние годы жизни. Мы стали беспечными в вещах, касающихся нашего образа жизни.

Ниже представлены 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

1. Скажите “нет” стрессу

Оставаясь жизнерадостными и меньше волнуясь, вы продлеваете жизнь. Стресс является одной из главных причин, стоящих за сердечными заболеваниями. Чтобы избежать сердечных проблем, ознакомьтесь с 10 советами для здорового сердца. Меньше волноваться рекомендуется людям старшего поколения, в силу того, что они с большей вероятностью могут стать жертвами депрессии.

2. Откажитесь от курения и алкоголя

Умеренное употребление алкоголя приносит пользу, но ни в коем случае не стоит злоупотреблять им – это может оказать пагубное влияние на здоровье. Курение, в отличие от алкоголя, вообще не приносит никакой пользы, оно просто вредно для организма.

Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рак, а также снижает эффективность поступления кислорода в кровь. К тому же, курение и алкоголь относятся к самым дорогим пристрастиям в мире.

Таким образом, бросив курить и снизив потребление алкоголя, вы значительно улучшите качество и продолжительность своей жизни.

3. Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

Если вы не будете потреблять разнообразные овощи и фрукты в достаточном количестве, организму будет не хватать питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Фрукты и овощи снижают риск сердечных проблем на 76%, а также они относятся к продуктам, которые способствуют сжиганию жира.

4. Пейте воду

Все мы давно знаем, что человеческое тело на 70% состоит из воды. Поэтому неудивительно, что потребление воды продлевает жизни.

Вода необходима для того, чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, регулировать температуру тела и доставлять кислород в различные клетки организма. Именно поэтому следует всегда поддерживать водный баланс в организме.

Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день. Ознакомьтесь и с другими преимуществами питьевой воды.

5. Оставайтесь на связи

Поговорка “Хороший друг дешевле лекаря”, несомненно, верна. Стараясь не окружать себя людьми и не поддерживая связь с друзьями и родными, вы значительно увеличиваете риск проблем с сердцем. Люди, живущие в одиночестве, намного чаще страдают от депрессий.

6. Избегайте солнца

Солнце, источник витамина D, важно для нас. Однако, продолжительное нахождение на солнце не только сделает вас загорелым, но и увеличит шансы возникновения рака кожи. Солнечные лучи делают кожу вялой, вызывают морщины.

Так что не стоит удивляться, если, проведя слишком много времени на солнце, вы обнаружите, что выглядите старше.

Во избежание подобных последствий, не забывайте наносить солнцезащитный крем на кожу, используйте зонты и шляпы с широкими полями в слишком солнечные дни.

7. Выключите телевизоры и компьютеры

Когда вы проводите слишком много времени, сидя на одном месте, вы не только не сжигаете калории, но и добавляете их в организм. Было доказано, что люди, которые долго смотрят телевизор, имеют больше шансов умереть, чем люди, ведущие более активную жизнь. Просмотр телевизора в течение часа увеличивает риск проблем с сердцем на 18%.

8. Не переедайте

Когда накладываете еду, оставляйте тарелку немного пустой. Исследования показали, что жители Японии, чья продолжительность жизни самая высокая на планете, прекращают есть, когда чувствуют, что они на 80% сыты. Не нужно наполнять свой желудок до отказа.

Когда вы едите меньше, процесс старения организма замедляется, что было подтверждено научными исследованиями не один раз.

Чем меньше вы едите, тем в меньшем количестве организм вырабатывает гормон щитовидной железы Т3, в следствие чего ваш обмен веществ не замедляется.

9. Завтрак необходим

Любой диетолог в мире посоветует вам всегда хорошо завтракать. Чтобы терять вес или оставаться активным в течение всего дня, вы должны завтракать каждый день не позднее, чем через 45 минут после пробуждения.

Здоровый, сбалансированный ежедневный завтрак – отличный способ продлить жизнь на несколько лет. Люди, никогда не пропускающие утренний прием пищи, здоровы не только физически, но и духовно.

Включите в своё утреннее меню углеводы, белки и немного жиров.

10. Тренировки – вот что вам нужно!

Делайте упражнения каждый день и скоро вы почувствуете себя лучше. Вам необязательно выполнять структурированные программы, просто поддерживайте свои мышцы в движении.

Предпочтите ступеньки лифту, пройдитесь пешком до работы, прогуляйтесь по парку в свободное время.

Этих маленьких привычек достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье на высоте и продлить жизнь на несколько счастливых лет.

Рекомендуем посмотреть

Советы для здоровья от профессора Валерия Петросяна.

Источник: https://batop.ru/10-privychek-dlya-dolgoy-i-zdorovoy-zhizni

9 привычек, которые продлевают жизнь – Шаг к Здоровью

10 привычек, которые продлевают жизнь

Мы знаем, что существуют вредные привычки, которые уменьшают продолжительность жизни и вызывают различные заболевания. Хорошая новость состоит в том, что есть и полезные привычки, которые помогают нам укрепить здоровье, жить дольше и существенно улучшить качество жизни. 

Имей в виду, что у нас только одна жизнь и одно тело, поэтому важно заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни, который поможет нам хорошо прожить все эти годы.

Если ты не знаешь, какие полезные привычки могут увеличить продолжительность жизни, мы советуем тебе продолжить чтение этой статьи, принять во внимание наши советы и начать применять их в повседневной жизни. 

Не переедать

Эксперты рекомендует есть часто и небольшими порциями. Оптимально съедать примерно пять-шесть порций в день. Не переедай, и ты сохранишь хорошее здоровье и никогда не будешь страдать от лишнего веса. Вычислить размер идеальной порции легко: сьешь ровно столько, чтобы продержаться до следующего приема пищи, и ни граммом больше.

Чаще заниматься сексом

Активная сексуальная жизнь — ключ к хорошему здоровью и долгой продолжительности жизни.

Сексуальные отношения помогают поднять самооценку, высвобождают полезные гормоны, сжигают калории, снижают артериальное давление, укрепляют иммунную систему, улучшают качество сна и сохраняют сердце здоровым. Эксперты рекомендуют заниматься сексом как минимум три раза в неделю.

Не находиться на солнце слишком много

Злоупотребление загаром увеличивает риск преждевременного старения кожи, а также вызывает ожоги, раздражение кожи и даже может привести к раку кожи. Даже в случае необходимости очень важно избегать чрезмерного нахождения на солнце, потому что это снижает качество нашей жизни.

Мы рекомендуем тебе всегда пользоваться солнцезащитным кремом и наносить его как на лицо, так и на тело. 

Вести активную социальную жизнь

Разные исследования показывают, что люди, которые всегда окружены семьей и друзьями, меньше рискуют развитием болезней сердца. Одиночество может привести к депрессии, беспокойству, стрессу, высокому уровню холестерина в крови и многим другим негативным факторам. Семья и друзья помогают нам пережить рутину, а также оставаться здоровыми и, что немаловажно, счастливыми.

Выпивать один бокал вина каждый день

Хотя употреблять алкоголь вообще не рекомендуется, если ты хочешь сохранить здоровье, эксперты выяснили, что если выпивать один бокал красного вина каждый день, это пойдет организму на пользу, так как послужит профилактикой сердечного приступа и диабета.

Есть фрукты и овощи

Употребление фруктов и овощей жизненно необходимо для поддержания хорошего здоровья, долгой продолжительности жизни и ее высокого качества.

Во фруктах и овощах содержатся необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и многие другие вещества, которые помогают контролировать вес, уберегают нас от болезней, избавляют наше тело от токсинов и поддерживают кожу молодой и здоровой.

Выполнять физические упражнения

Чтобы оставаться здоровой и поддерживать хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять упражнения. Согласно исследованиям, занятия спорта могут добавить тебе четыре дополнительных года жизни  и в то же время улучшить здоровье твоего сердца, легких и улучшить твое настроение. Мы рекомендуем заниматься спортом и выполнять упражнения по крайней мере 30 минут в день.

Не курить

Курение — одна из самых ужасных привычек — не только потому, что оно снижает продолжительность жизни, но и потому что оно ухудшает ее качество. Эта привычка ежегодно вызывает множество смертей по всему миру, так как курение вызывает рак легких и другие заболевания дыхательной системы.

Бросить курить — сложно, но возможно, ты заметишь положительные изменения с самого первого дня, и в конце концов организм начнет восстанавливать свое здоровье.

Снизить уровень стресса

В большей или меньшей мере мы все подвержены стрессу во многих ежедневных ситуациях. Хотя большинству людей стресс кажется чем-то нормальным, эксперты предупреждают, что следует быть более обеспокоенными этой проблемой.

Согласно исследованиям, стресс вредит нашему умственному, эмоциональному и физическому здоровью. Мы рекомендуем бороться со стрессом и заниматься спортом независимо от ситуации, в которой ты находишься. Хотя многим кажется, что это очень сложно, существуют конкретные способы, помогающие справиться со стрессом.

Источник: https://steptohealth.ru/9-privychek-kotorye-pozvolyat-tebe-prozhit-dolshe/

10 продлевающих жизнь привычек, которые требуют всего 10 минут в день

10 привычек, которые продлевают жизнь

Хотите долго жить? Вам помогут эти простые привычки

Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие. Так что если вы всерьез решили встретить столетний юбилей, осваивайте эти полезные привычки — и готовьтесь жить долго!

Пейте кофе

Если вы все еще считаете кофе опасным для здоровья напитком, тогда мы идем к вам! Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по‑настоящему о себе заботится.

Суди сами: кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений.

Наконец, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни. Так что три чашечки кофе — ваша ежедневная норма!

Занимайтесь кардио

Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес — 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе.

Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивные тренировки.

Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!

Медитируйте

Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья — научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер — клеточных маркеров долголетия.

Пейте воду

Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении.

Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!

Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе.

Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Занимайтесь силовыми тренировками

Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46% — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA.

Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут — интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия.

Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.

Танцуйте

Занятие танцами в пожилом возрасте — один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности.

Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа — области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению.

Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.

Питайтесь правильно

Если вы хотите вести по‑настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса.

Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов — очень опасны для здоровья.

Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ — например, жиров или углеводов — или полный отказ от какого-либо вида продуктов.

Занимайтесь сексом

Регулярные занятия сексом — очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь.

Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества.

Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.

Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.
Кстати: Привычки долгожителей — здоровое питание не обязательно

Источник: https://milayaya.ru/raznoe/10-prodlevayushhih-zhizn-privychek-kotorye-trebuyut-vsego-10-minut-v-den.html

10 привычек, которые продлевают жизнь

10 привычек, которые продлевают жизнь

Природные условия и наследственность не способны повлиять на продолжительность жизни больше, чем это может сделать правильный образ жизни и здоровые привычки. Чтобы продлить свою жизнь, нужно приучить себя выполнять некоторые простые вещи.

Эти оздоровительные мероприятия помогут чувствовать себя лучше, выглядеть свежее и прожить дольше.

1. Поменьше калорий

В современном мире человек потребляет гораздо больше калорий, чем необходимо его организму. «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи», — говорит Владимир Хавинсон, геронтолог (специалист в области изучения аспектов старения человека ).

Одним из ключевых моментов долгожительства является уменьшение калорийности питания. Долгожители из Японии, Италии и Кавказа едят низкокалорийную пищу. Как оказалось, если уменьшить калорийность своего обычного рациона на 20%, то вероятность заболеть раком сокращается на 70%, а диабетом — 50%.

Откажись от красного мяса (говядина, свинина) в пользу мяса птицы (курица, индейка) и морской рыбы (скумбрия, лосось, семга, тунец, салака, форель).

2. Ограничение соли и сахара

Медики уже давно доказали, что чрезмерное употребление соли вызывает гипертонию, а избыток сахара ухудшает работу мозга, сердца, негативно влияет на метаболические процессы в организме, а также провоцирует появления диабета и ожирения.

3. Пять порций овощей и фруктов в день

Изучив истории болезней нескольких тысяч людей, врачи определили, что продолжительность жизни дольше у тех, кто съедает по пять порций фруктов и овощей в день. Все дело в том, что антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах, активно борются со свободными радикалами в организме.

Заболевания, которые провоцируют свободные радикалы: рак, атеросклероз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, бронхиальная астма, катаракта. Антиоксиданты в больших количествах содержатся в черносливе, свежих ягодах (облепиха, клюква, черника, смородина), винограде, гранате, орехах, зеленом чае, какао-бобах, красном вине, овощах и фруктах, свежевыжатых из них соках, морсах.

Медики рекомендуют съедать по пять разных порций из вышеперечисленных продуктов в день.

4. Отказ от лифта

Использовать лестницу вместо лифта — в разы полезнее. Несмотря на это, эскалаторы и лифты по-прежнему активно используются. Чтобы доказать пользу хождения по ступенькам, ученые на протяжении 12 недель вели наблюдение за людьми, которые пользовались исключительно лестницей.

В результате выяснилось, что объём их лёгких увеличился примерно на 8,6%, объём жировых отложений снизился на 2%, объём талии уменьшился — на 2%, кровяное давление понизилось на 2,3%, показатель холестерина уменьшился на 3,9%. Таких результатов удалось добиться всего за 3 месяца.

А если умножить эти цифры хотя бы на четыре, то представь, каких положительных результатов можно добиться за год.    

5. Зарядка для шеи

Мы часами просиживаем за компьютером, даже не задумываясь, какой вред это приносит нашему организму в целом, а шее и плечам в частности.

Чтобы избавиться от напряжения в шейном отделе, нужно делать такую нехитрую зарядку: зажать в зубах карандаш и писать им в воздухе алфавит от А до Я.

Это упражнение можно делать и без карандаша, а с помощью своего носа. Шейный отдел позвоночника будет благодарен за такую ежедневную гимнастику.

6. Сон в полной темноте

Правильная жизнедеятельность человека зависит от того, как и сколько мы спим.

 А для здорового сна необходима полноценная выработка мелатонина (гормон сна), который играет большую роль в защитных функциях организма от различных заболеваний, в том числе и раковых.

Однако, если в комнате отдыха имеются световые помехи — нарушается выработка этого гормона. Чтобы организм смог полноценно перезагрузиться во время сна, необходимо обеспечить себе отдых в полной темноте. Ранее мы писали «Почему важно спать по ночам?» 

7. Не курить

Курение наносит организму такой вред, что на восстановление от отравления никотином человеку потребуется целых 15 лет! Однако процесс восстановления от последствий этой вредной привычки начинается уже через пару часов после последней выкуренной сигареты. Откажись от сигарет и добавь несколько лет к своей жизни.

8. Тренировка для мозгов

Ежедневно нашему мозгу необходимо переваривать тонны информации. Чтобы ничего не забывать, сохранять память и скорость реакции на высоком уровне, нужно тренировать наш мозг.

Есть необычные, но эффективные упражнения: выполнение привычных движений (чистка зубов, прием пищи) левой рукой, для левшей — правой; добираться домой или на работу новым для себя маршрутом; ходить в темноте в хорошо знакомом помещении (по памяти, а не на ощупь); нестандартно отвечать на стандартные вопросы (на вопрос «чем занимаешься», «как дела» можно ответить десятками разных фраз). А Стив Джобс, чтобы избавиться от стресса, прояснить ум и развить креативность, регулярно занимался медитацией.

9. Контроль веса

Лишний вес входит в десятку главных причин смертей, согласно информации ВОЗ. Он является причиной сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт и др.

), сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом (артрит, артроз), болезней щитовидной железы. Проведено много исследований, доказывающих, что большая часть взрослого населения планеты имеют лишний вес.

 Похудеть бывает непросто, но вполне реально. В этом помогут –здоровое питание, тренировки и активный образ жизни.

10. Полоскание рта морской солью

Ежедневное полоскание полости рта водой с натуральной морской солью (которую можно купить в аптеке или магазине), станет хорошей защитой от кариеса и профилактикой ОРЗ, ангины и других заболеваний носоглотки.

Источник www.menslife.com

Источник: http://bodyslim.biz/10-privychek-kotorye-prodlevayut-zhizn/

Полезные привычки, продлевающие жизнь

10 привычек, которые продлевают жизнь

  • Замените семечки огурцами
  • Тяните позвоночник
  • Пейте необычный чай
  • Не включайте компьютер
  • Спускайтесь по лестнице
  • Учитесь писать
  • Полощите горло водой с морской солью
  • Учитесь задерживать дыхание
  • Побудьте кошкой
  • Лимонный сок – натощак
  • Давайте глазам отдых
  • Делайте холодную ванну для ног
  • Прислоняйтесь к стене
  • Кормите свою кожу
  • Очищайтесь с помощью активированного угля

Вести здоровый образ жизни нужно систематично – выкраивать время, терзать силу воли, отказываться от любимых вредных привычек… Как говорят курильщики: сразу бросать нельзя. Нездоровый образ жизни тоже не так просто бросить – он будет сопротивляться и упираться. Поэтому лучше постепенно внедрять полезные привычки, чтобы ваш внутренний лентяй не заметил, как его выживают из привычной среды обитания.

Все большое начинается с малого – маленькие шажки со временем могут значительно изменить ваш жизненный уклад, подтолкнуть к более существенным изменениям. Если вам трудно смириться с мыслью о регулярном посещении спортзала и диетическом питании – существуют более простые шаги для улучшения состояния своего здоровья, а, следовательно, и продления жизни.

Замените семечки огурцами

У многих из нас есть привычка что-то жевать или грызть перед компьютером и телевизором.

Семечки, орешки, чипсы, гамбургеры, бутерброды… Обычно это нечто до одури соленое, что способствует задержке жидкости в организме. В общем, поесть во время просмотра фильма – священная и нерушимая традиция.

Если нет сил избавиться от этой привычки, поставьте перед собой миску мытых огурцов и ешьте, пока будут лезть. Не вздумайте их солить!

Огурцы – это волшебные овощи, которые быстро насыщают и при этом очень низкокалорийные. Содержащаяся в них вода – природный адсорбент, связывающий и выводящий из организма токсины. В них также много калия и натрия, что дает мочегонный эффект.

Это сочетание делает огурцы мощным очищающим, и при этом абсолютно безвредным средством. А сколько там витаминов и микроэлементов? Не будем перечислять их все, просто стоит упомянуть, что огурец – это настоящая природная кладовая всяких полезностей.

Тяните позвоночник

Это упражнение поможет почувствовать себя лучше любому человеку, но для офисных работников оно должно стать обязательным.

Когда вы едете в метро, идете по улице, сидите за столом – в любой момент, когда вы вспомните об этом упражнении, сразу же беритесь за его выполнение. Задача проста – представьте, что вы растение и тянитесь вверх.

Ваш позвоночник удлиняется, макушка стремится к небу. Тяните позвоночник вверх изо всех сил!

Это дает сразу несколько результатов. В попытках вытянуться вы сразу же расправляете плечи, втягиваете живот, выпячиваете грудь и приобретаете нормальную человеческую осанку.

Это упражнение также является прекрасной профилактикой против различных заболеваний позвоночника.

Если у вас часто хрустит шея, попробуйте посильнее тянуть ее вверх вместе со всеми позвонками – уже через 10 минут хруст исчезнет.

Пейте необычный чай

Имеется ввиду – полезный. Существует целый ряд различных комбинаций трав, фруктов и прочих добавок, которые принесут намного больше пользы, чем рядовой черный и зеленый чай.

Вот пример ингредиентов, которые можно смешивать между собой в любом порядке, делая чай как из двух компонентов, так и сразу из пяти-шести.

Это зеленый чай, тертый имбирь, лимон, мед, мята, сухофрукты, свежие или замороженные ягоды (вишня, малина, клубника, черника, слива и т.д.), палочки корицы, анис, гвоздика.

Каждый из этих ингредиентов не только имеет незабываемый вкус, но и обладает своими полезными свойствами – укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, дарит витамины или успокаивает психику.

Не включайте компьютер

Только продрав глаза, многие из нас тут же бегут к любимому гаджету, чтобы запустить музыку, посмотреть почту, заглянуть в соцсеть… Попробуйте не включать утром компьютер, а особенно в выходной день. Постарайтесь не обращать на него внимания как можно дольше – час, два, а если в нем нет особой необходимости, то целый день.

Сначала с вами случится легкий ступор – а что мне делать с этой кучей времени? Потом вы вздохнете и от безделья пойдете гулять или начнете читать книгу. Со временем вы поймете, что компьютер утомляет и забирает энергию, и что существует он действительно только для работы. Прогулки, домашние дела и хобби начнут доставлять удовольствие.

Спускайтесь по лестнице

Возможно, у вас налицо устойчивое отвращение к лестницам, и вы просто не способны заставить себя залезать по ступенькам на восьмой этаж, несмотря на все рекомендации врачей. Лень, отсутствие привычки и тренировки – непобедимые факторы.

Начните с более простой задачи – спускайтесь по лестнице. Это куда проще, не придется себя заставлять, а результат не менее эффективен – работают те же мышцы, тратятся калории.

Следующий шаг – научитесь спускаться по лестнице спиной вперед, это создаст дополнительную нагрузку на ноги и улучшит координацию. Только осторожно, не расшибитесь!

Учитесь писать

Вы уже умеете? А зубами? Зубное правописание поможет вам размять мышцы и позвонки шеи, затекшей за долгое время сидения в кабинете. Просто вооружаетесь ручкой или карандашом и пишете все буквы в алфавитном порядке. Многие офисные работники страдают от головных болей и даже не подозревают, что причиной тому – спазмы мышц шейного отдела.

Полощите горло водой с морской солью

Это отличный метод профилактики разных бактериальных и вирусных заболеваний – ангины, гриппа, стоматита, кариеса. Растворяйте соль в теплой кипяченой воде и булькайте на здоровье, как этому нас учили в детстве.

А вот нос полоскать не стоит – он не приспособлен к частому контакту с посторонними жидкостями. Вы можете попросту обжечь или пересушить слизистую. К тому же нос соединен с несколькими полостями, такими как гайморовы пазухи или среднее ухо. Застой воды, пусть даже соленой, может привести к развитию бактерий и последующим заболеваниям.

Учитесь задерживать дыхание

Любая система организма нуждается в нагрузках – иначе она начинает «лениться». Ухудшается ее работа, теряется выносливость и сила, слабеет здоровье. Это касается и системы кислородного обмена. Перекрывайте своим клеткам кислород, чтобы они «взбодрились».

Сначала глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух из легких и замрите. Засекайте время и старайтесь каждый раз задерживать дыхание как можно дольше. Постарайтесь достичь показателя в три минуты. А если получится – то и больше. Это не только придаст тонус вашему организму, но когда-то, возможно, сослужит хорошую службу в спасении утопающего.

Побудьте кошкой

Становитесь на свои четыре лапы, и начинайте прогибать спину – вверх-вниз, влево-вправо, покрутите хвостом. Если не нашли у себя хвост – крутите тазовой частью.

Это очень хорошо разминает позвоночник и все мышцы, препятствует застоям в поясничном отделе.

Если делать такое упражнение каждый день хотя бы по две минуты, можно уменьшить вероятность проблем со спиной – радикулита, остеохондроза и других малоприятных явлений.

Лимонный сок – натощак

Если выпивать за полчаса до еды один или два стакана воды с лимонным соком, можно получить в награду от организма множество бонусов. Этот напиток убивает микробы, запускает пищеварительную систему, ускоряет обменные процессы и содержит много витамина С. Когда вы положите в свой желудок утреннюю овсянку, он будет полностью готов к бою.

Давайте глазам отдых

Сегодня наши глаза перегружены как никогда, мы заставляем их работать на износ целый день. Компьютеры, телефоны, телевизоры, планшеты… Лучший отдых для глаз – это просто закрыть их. Но и здесь мозг не дает им покоя, показывая различные разводы, пятна и полоски. К тому же веки пропускают свет, что не позволяет мышцам глаз полностью расслабиться. Что же делать?

Испробуйте такое упражнение. Закройте глаза и прикройте их руками, так чтобы они не касались век. Постарайтесь, чтобы ладони совсем не пропускали света. Подождите, пока угомонятся мечущиеся перед глазами точки и червячки.

А теперь представьте, что вы смотрите на черную материю. У нее нет ни фактуры, ни отлива – она настолько темная, что, кажется, вбирает в себя свет. Ни блика, ни отблеска – полная цветовая тишина.

Посидите так пару минут, и можете продолжать работать.

Делайте холодную ванну для ног

Один из лучших способов взбодриться и улучшить циркуляцию крови в конечностях – это ополоснуть их холодной водой. Можно набрать прохладной водички в тазик или воспользоваться душевой кабинкой. Эта процедура всегда оказывает то действие, которое необходимо: если нужно взбодриться и куда-то идти — тонизирует, а если вы собрались спать — расслабляет.

Прислоняйтесь к стене

Многие даже не осознают, что сильно горбятся. Попробуйте прислониться к стене, прижав к ней кобчик и оба плеча. Чем больший дискомфорт вы при этом испытаете, тем серьезнее отклонения от правильного положения спины.

Теперь положите на голову книгу и присядьте десять раз. Еще некоторое время после выполнения этого упражнения вы будете ходить правильно, но затем снова начнете привычно сутулиться. Если регулярно делать эту несложную зарядку, можно довольно быстро избавиться от сутулости.

Кормите свою кожу

Кожа – это орган, выполняющий целый ряд функций, главная из которых – защита. Конечно, наш природный щит тоже может уставать и нуждается в заботе.

К тому же кожа имеет свойство впитывать полезные вещества и посылать их в кровь. Мажьтесь медом, сметаной, различными глинами, принимайте ванны с отварами целебных трав.

Это положительно скажется не только на вашем внешнем виде, но и на самочувствии.

Очищайтесь с помощью активированного угля

Давайте уточним сразу: пить алкоголь никому не полезно. Но если уж вы любите посидеть в пятницу в баре с друзьями, то заведите себе привычку на следующий день употреблять по несколько таблеток активированного угля.

Он вбирает в себя все – токсины, нежелательные элементы таблицы Менделеева и отходы жизнедеятельности бактерий. Если вы не любитель алкоголя, то активированный уголь можно принимать для общей очистки организма.

Главное, не делайте этого слишком часто, потому что это чудо-средство абсорбирует все без разбору — и вредное, и полезное.

***

Вышеперечисленные ритуалы хороши не только тем, что легки для исполнения – они необычны, похожи на игру. Если хотя бы часть из них превратить в свои привычки, то через какое-то время вы заметите, как организм отзывается на заботу благодарностью в виде здорового цвета лица, крепкого сна, красивой фигуры.

Человек со здоровыми привычками более счастлив, у него больше энергии, планов, идей и успехов. Он получает удовольствие от того, что просыпается по утрам, он ложится спать с мыслью: «Как жаль, что закончился этот прекрасный день. Но завтрашний будет еще лучше».

А ведь для этого порой достаточно лишь сделать совсем небольшое усилие над собой – просто выглянуть из зоны комфорта и сделать что-то непривычное, новое и интересное.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/poleznye-privychki-prodlevayushhie-zhizn.html

Чаще гуляйте

Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Пейте чай

Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.
Кстати: Привычки долгожителей — здоровое питание не обязательно

Источник: http://1womenjournal.ru/10-prodlevayushhih-zhizn-privychek-kotorye-trebuyut-vsego-10-minut-v-den/

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

10 привычек, которые продлевают жизнь

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

Chert-poberi.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

Фото на превью Depositphotos, Pixabay

Источник: http://chert-poberi.ru/interestnoe/10-prostyih-privyichek-kotoryie-pomogut-prodlit-zhizn-naprimer-vasha-obuv-delaet-eto-pryamo-seychas.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.