12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Содержание

12 привычек, которые помогут всегда быть в форме

12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Тренеры онлайн-сервиса YouDo.com поделились секретами идеальной фигуры, которые не потребуют трехчасовых забегов на дорожке и ежедневного рагу из брокколи на ужин.

1 Носи еду в контейнерах

Золотое правило «есть небольшими порциями, но часто» работает безотказно. Но как же тяжело остановиться, когда перед тобой огромная тарелка салата или лапши с морепродуктами.

Чтобы не переедать, раскладывай еду по контейнерам, которые продаются во всех супермаркетах у дома. Заготавливай заранее 5-6 порций и бери с собой на работу.

А если нет времени готовить, отмеряй готовую еду в офисной столовой с помощью контейнеров, принесенных из дома. Со временем ты научишься делить порции на глаз.

2 Держи в сумке перекус

Конечно, речь идет не о шоколадных батончиках или сладкой граноле, а о здоровом перекусе. Покупай пакетики с яблочными дольками (или делай их самостоятельно) или baby-морковкой, запасись сухофруктами (курагой или черносливом) или пачками с сушеной морской капустой и в случае серьезных приступов голода спасайся именно ими.

Как похудеть за весну к лету?

3 Представляй себя бабочкой по утрам

Как бы странно это ни звучало, после пробуждения тренеры рекомендуют воображать себя бабочкой. Этот восточный метод помогает проснуться быстрее и плавно подготовится к утренней зарядке.

Как только откроешь глаза, представь, будто твои части тела — это крылья бабочки. Похлопай ресницами, затем переходи к взмахам руками и ногами.

Так ты быстро взбодришься и сможешь приступить к полноценным утренним упражнениям.

4 Пей больше воды

Отопление, кофе и загруженный рабочий день часто приводят к обезвоживанию организма. Это чревато не только проблемами со здоровьем, но и перееданиями. Хочешь есть — выпей стакан воды и только потом приступай к трапезе. Пить воду — полезная привычка. Специалисты советуют потреблять около двух литров воды в день. Супы, компоты и прочие жидкости — не в счет.

5 Массаж и душ

Во время принятия душа возьми за привычку делать массаж проблемных зон — бедер, живота и внутренней части рук, чтобы помочь коже и мышцам оставаться в тонусе. В тандеме с контрастным душем это работает великолепно — разгоняет кровь и помогает в борьбе с целлюлитом. Главное — не щади себя. Купи специальную массажную перчатку и скраб с крупными отшелушивающими частицами.

Тест: сможешь ли ты похудеть к лету на самом деле?

6 Ходи по ступенькам

Просто забудь о лифтах навсегда. Идеальные ноги скажут тебе спасибо уже после недели такой тренировки. Если ты работаешь в офисе и редко гуляешь пешком, лестницы станут настоящим спасением. В тонус придут не только мышцы, но и дыхательная система.

7 Занимайся незаметным фитнесом

Нехватка физической активности — главная проблема на пути к подтянутой фигуре. Если у тебя нет времени ходить в зал, занимайся фитнесом прямо на рабочем месте.

Нет-нет, руками размахивать или стоять в планке никто не заставляет. Делать упражнения можно незаметно прямо за рабочим столом.

Например, качай пресс, фиксируя мышцы на вдохе и выдохе или напрягай поочередно мышцы ног.

Ничего лишнего: сушка тела для девушек

8 Ходи быстрым шагом

Наверняка у тебя уже есть шагомер — на руке в виде браслета или встроенный в смартфоне — и он вечно напоминает, что хорошо бы проходить ежедневно по 10 000 шагов. Даже если ты не успеваешь пройти столько, тебе поможет быстрая ходьба, которая будет способствовать эффективному сжиганию калорий.

9 Выгуливай собаку

Не ленись и выгуливай своего четырехлапого питомца утром и вечером, ведь прогулки на свежем воздухе помогают прокачивать мышцы.

Если у тебя нет собаки и заводить ее ты не планируешь, возьми за привычку выгуливать чужих питомцев. Это будет полезно не только для фигуры, но и для бюджета — гулять с собаками можно за деньги.

Например, на сервисе бытовых услуг YouDo.com регулярно появляются подобные задания.

10 Посвящай один выходной активному отдыху

Воскресенье можно оставить для просмотра кино и походов в рестораны, а субботу посвятить спорту. Например, покатайся на лыжах, посети батутный центр, начни ходить на пилатес — выбери то, что тебе нравится больше всего. Танцевальная вечеринка, к слову, тоже считается. Эта привычка поможет не только подтянуть фигуру, но и больше времени проводить с друзьями.

11 Почаще убирайся дома

Даже если ты ненавидишь это занятие, воспринимай уборку как спорт. Так будет проще содержать дом в чистоте и как бонус — добиться идеальной фигуры к лету. Протирай пыль на всех отдаленных полках и чаще мой полы — после влажной уборки дышать становится легче.

12 Засыпай без телефона

Возьми за привычку убирать смартфон за час до сна. Вместо серфинга в интернете и чата с друзьями лучше перед сном почитать бумажную книгу или послушать музыку. Исходящий от гаджета свет возбуждает мозг и не дает уснуть. А ведь именно глубокий сон помогает нам быстрее худеть.

Источник: https://lisa.ru/krasota/129322-12-privychek-kotorye-pomogut-vsegda-byt-v-forme/

1 Носи еду в контейнерах

Золотое правило «есть небольшими порциями, но часто» работает безотказно. Но как же тяжело остановиться, когда перед тобой огромная тарелка салата или лапши с морепродуктами.

Чтобы не переедать, раскладывай еду по контейнерам, которые продаются во всех супермаркетах у дома. Заготавливай заранее 5-6 порций и бери с собой на работу.

А если нет времени готовить, отмеряй готовую еду в офисной столовой с помощью контейнеров, принесенных из дома. Со временем ты научишься делить порции на глаз.

2 Держи в сумке перекус

Конечно, речь идет не о шоколадных батончиках или сладкой граноле, а о здоровом перекусе. Покупай пакетики с яблочными дольками (или делай их самостоятельно) или baby-морковкой, запасись сухофруктами (курагой или черносливом) или пачками с сушеной морской капустой и в случае серьезных приступов голода спасайся именно ими.

Как похудеть за весну к лету?

3 Представляй себя бабочкой по утрам

Как бы странно это ни звучало, после пробуждения тренеры рекомендуют воображать себя бабочкой. Этот восточный метод помогает проснуться быстрее и плавно подготовится к утренней зарядке.

Как только откроешь глаза, представь, будто твои части тела — это крылья бабочки. Похлопай ресницами, затем переходи к взмахам руками и ногами.

Так ты быстро взбодришься и сможешь приступить к полноценным утренним упражнениям.

5 Массаж и душ

Во время принятия душа возьми за привычку делать массаж проблемных зон — бедер, живота и внутренней части рук, чтобы помочь коже и мышцам оставаться в тонусе. В тандеме с контрастным душем это работает великолепно — разгоняет кровь и помогает в борьбе с целлюлитом. Главное — не щади себя. Купи специальную массажную перчатку и скраб с крупными отшелушивающими частицами.

Тест: сможешь ли ты похудеть к лету на самом деле?

6 Ходи по ступенькам

Просто забудь о лифтах навсегда. Идеальные ноги скажут тебе спасибо уже после недели такой тренировки. Если ты работаешь в офисе и редко гуляешь пешком, лестницы станут настоящим спасением. В тонус придут не только мышцы, но и дыхательная система.

12 Засыпай без телефона

Возьми за привычку убирать смартфон за час до сна. Вместо серфинга в интернете и чата с друзьями лучше перед сном почитать бумажную книгу или послушать музыку. Исходящий от гаджета свет возбуждает мозг и не дает уснуть. А ведь именно глубокий сон помогает нам быстрее худеть.

← Нажми «Нравится» и читай нас в

Источник: https://real-lifes.ru/12-privychek-kotorye-pomogut-vsegda-byt-v-forme/

22 лучших способа оставаться в форме

12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Оставаться в форме намного проще, чем кажется. Чаще всего для этого достаточно придерживаться определенных правил в питании и физической активности.

Все эти правила не требуют специфических умений. Достаточно иметь желание. Итак, представляем вам 10 лучших правил, позволяющих оставаться в форме всегда и везде.

Также обратите внимание на 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

1. Пейте больше воды или других напитков, не содержащих калорий

Перед тем, как открыть пакетик чипсов, выпейте стакан воды. Люди часто путают жажду с голодом, поэтому холодная вода сможет помочь вам. Если же это не помогло, заварите кружку фруктового или травяного чая. Вы можете подробно ознакомиться с 10 преимуществами питьевой воды.

2. Не злоупотребляйте вечерними перекусами

Вечером зачастую сильно тянет к холодильнику, в котором всегда есть, чем поживиться. Поедать различные закуски перед экраном телевизора – самый простой способ набрать лишние калории. Старайтесь не заходить на кухню в вечернее время или перекусывайте низкокалорийными продуктами.

3. Наслаждайтесь любимой едой

Вместо того, чтобы навсегда отказываться от любимых лакомств, ограничьте их употребление. Купите одну булочку вместо целого пакета или маленькую порцию конфет вместо нескольких килограмм. Диета – не повод навсегда забыть о еде, которая приносит удовольствие, главное – научиться контролировать ее количество. Обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

4. Принимайте пищу несколько раз в день небольшими порциями

Если вы будете тратить больше калорий, чем получать, будете терять вес. Но очень тяжело есть мало, когда ты сильно голоден. «Исследования показывают, что люди, которые принимают пищу 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес», – заявила Ребекка Ривес, доктор общественного здравоохранения.

Она рекомендует разделить дневную норму калорий на маленькие приемы пищи, употребляя больше калорий в утренние часы.

5. Ешьте больше белка

Белок насыщает быстрее, чем жиры и углеводы, сохраняя ощущение сытости на более долгое время. Он так же помогает избежать потери мышечной массы и ускорить сжигание жира. Включите в свой рацион:

  • морские продукты,
  • мясо,
  • яйца,
  • сыр,
  • сою,
  • орехи,
  • бобы.

6. Не бойтесь специй

Если в еду добавлять специи, можно почувствовать себя более сытым. Острое блюдо будет стимулировать вкусовые рецепторы и вы съедите меньше.

7. Покупайте полезную еду, которую легко приготовить

Если у вас будет возможность за несколько минут приготовить низкокалорийную закуску, вы не станете заказывать пиццу на дом. Замороженные овощи, сыр, помидоры, бобы, пита, зеленый салат, курица – с их помощью можно приготовить вкусную и питательную, а, главное, полезную закуску.

8. В ресторанах заказывайте детские порции

Заказ детских порций – прекрасный способ уменьшить потребляемые калории. Среди женщин, которые следят за фигурой, это довольно распространено, поэтому официанты не будут смотреть на вас косо.

Еще одной уловкой является использование меньших тарелок – это визуально увеличит порцию, и желудок будет удовлетворен.

9. Вместо порции пасты съешьте порцию овощей

Если вы будете есть больше овощей, а не хлеба или макарон, сможете похудеть гораздо быстрее. Если вы замените крахмалосодержащие продукты овощами, то сократите количество калорий.

10. Всегда завтракайте

Кажется, что один из легких способов сбросить вес – отказать себе в завтраке. Многочисленные исследования доказывают обратное. Не позавтракав, вы очень быстро проголодаетесь, и съедите больше на ужин. Чтобы сбросить вес, вы должны плотно завтракать, например, хлопьями с молоком и фруктами.

11. Включите в свою диету клетчатку

Клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина, что позволит быстро похудеть. Многие употребляют в пищу только половину требуемой нормы клетчатки. Ежедневная норма для женщин составляет 25 грамм, для мужчин – 38. Клетчатку содержат бобы, фрукты, овощи и зерновые.

12. Очистите шкафы от калорийных продуктов

Если у вас чипсы в буфете, а в холодильнике мороженое, потеря веса будет происходить дольше. Уменьшите искушение, очистив кухню от калорийных продуктов. Хочется иногда побаловать себя? Выйдите из дома и пройдитесь до магазина пешком.

13. Худейте медленно

Если вы теряете вес не так быстро, не расстраивайтесь. Чтобы сбросить килограммы, нужно время. Эксперты предлагают установить реалистичную цель, и стремиться терять не более килограмма в неделю.

Если вы установите слишком высокую планку, то велик риск того, что вы прекратите диету, увидев, что вес не уходит слишком быстро. Помните, вы увидите пользу для здоровья, потеряв 5%-10% от веса.

14. Взвешивайтесь раз в неделю

Люди, которые взвешиваются регулярно, больше преуспевают в потере веса. Но многие эксперты полагают, что взвешиваться стоит только раз в неделю, чтобы не обращать внимания на суточные колебания веса. Взвешивайтесь в одно и то же время дня, в тот же день недели, в том же масштабе и в той же одежде.

15. Высыпайтесь

Когда вы спите слишком мало, организм начинает вырабатывать гормоны, стимулирующие аппетит. Гормоны же, вызывающие чувство сытости, исчезают. Достаточное количество сна позволит почувствовать себя отдохнувшей и полной сил, удерживая от ненужных перекусов. Обратите внимание на 10 причин, почему нужно высыпаться.

16. Понимайте размеры порций

Мы настолько привыкли к большим порциям в различных кафе, что и дома едим слишком много. Используйте кухонные весы и мерные чашки, маленькие тарелки и бокалы, чтобы сократить порции. Делите порции пополам.

17. Ешьте больше фруктов и овощей

Лучшая диета та, сидя на которой вы едите больше фруктов и овощей, чем обычно. Они утолят голод, поскольку богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки и воды, которая даст ощущение сытости. Ознакомьтесь с самыми вкусными фруктами и ягодами в мире.

18. Ограничьте употребление алкоголя в выходные дни

Алкоголь содержит пустые калории. Тело не использует эти калории, и они напрямую превращаются в жир. Если вы любите выпить, найдите компромисс. Наслаждайтесь вашим любимым алкогольным напитком только по выходным, не более одной порции. Кроме того, алкоголь является одним из самых дорогих пристрастий в мире.

19. Жуйте жевательную резинку без сахара

Когда вы хотите перекусить, пожуйте вместо этого жевательную резинку. Некоторые виды жевательной резинки помогут бороться с голодом и способствовать потере веса. Хотя жвачка может заставить вас есть меньше, это не значит, что не следует следить за питанием.

20. Заведите пищевой дневник

Простая ручка и бумага могут значительно помочь в потере веса. Исследования показывают, что записи о том, что вы едите и пьете, позволят лучше контролировать приемы пищи, и уменьшить количество калорий.

Одно исследование показало, что люди, которые вели пищевой дневник 6 дней в неделю, потеряли примерно вдвое больше в весе, чем те, кто вел дневник один день в неделю или меньше.

21. Празднуйте успех (но не с едой)

Вы потеряли 3 килограмма в этом месяце? Время праздновать! Награда может стимулировать вас на больший успех. Купите аудио-диск, сходите в кино, и назначьте себе награду за следующий этап. Главное, не покупайте пиццу.

22. Получайте помощь от семьи и друзей

Получение поддержки может помочь достичь цели. Расскажите членам семьи и друзьям об усилиях. Может быть, они присоединятся к вам. Когда вы почувствуете, что сдаетесь, они смогут поддержать и подбодрить, и вы будете легче переносить диету.

Рекомендуем посмотреть

В дополнение к лучшим способам оставаться в форме видео о продуктах, которые позволяют обрести здоровье и оставаться в форме. Продукты которые позволяют мне оставаться в форме.

Источник: https://batop.ru/22-luchshih-sposoba-ostavatsya-v-forme

10 привычек людей в хорошей физической форме

12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.

1. Они знают, что движение — это жизнь

Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.

Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.

2. Они планируют свои тренировки

Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.

Планирование — это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.

А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.

3. Они стойки характером

У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.

Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.

4. Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает хорошую форму, всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

5. Им не нужно хвастаться

Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.

Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение — это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.

6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.

Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.

7. Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, сжечь больше калорий.

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

8. Они любят еду

Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.

Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда — это драгоценный подарок для тела и души.

9. Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся йогой для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

10. Они балуют себя

Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:

Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.

Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.

Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.

Источник: https://Lifehacker.ru/10-privychek-lyudej-v-horoshej-forme/

Каких советов нужно придерживаться, чтобы оставаться в форме

12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Наверное, сложно найти такую девушку, которая не хотела бы выглядеть стройно и красиво. Только вот весь парадокс заключается в питании.

Сложно сдержать себя перед какой-то вкусняшкой, тем более в современном мире, когда на полках магазинов их неприлично много. Некоторые прибегают к жесточайшим диетам, что приводит не совсем к хорошим результатам.

Но, сегодня мы расскажем вам советы, которые помогут вам похудеть и держать себя в форме, кушая большинство продуктов сколько угодно. Итак, начнем!

Совет №1: Пересмотри свое питание

От питания зависит буквально все. И самочувствие, и состояние здоровья, и состояние кожи, и внешний вид. Отказывать себя в продуктах совсем не нужно. Ниже мы представили для тебя 8 категорий продуктов, которые сделают тебя красоткой.

№1: Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты помогут вам не только похудеть и держать себя в форме, но и позитивно отразятся на вашем здоровье. Кушать такие продукты можно и поздним вечером, и в больших количествах, только в рамках разумного.

Примерный список продуктов: морковь (в 100 г содержится 35 ккал), огурец (в 100 г содержится меньше 40 ккал), баклажан, редис, спаржа, перец (болгарский и чили), петрушка, свекла, апельсин, гранат, дыня, киви, груша, персик, яблоко, черешня, малина, черника, черный чай, зеленый чай, белый чай.

№2: Мясные, рыбные или молочные продукты

У большинства мясные и молочные продукты ассоциируются с высокими калориями. Но это не совсем так. И совсем не нужно отказываться от молочки или мяса.

Чтобы худеть и держать себя в форме можно и нужно кушать: нежирная телятина, курица, кролик, постная говядина, индейка, кальмары, креветки, крабы, карп, судак, окунь, нежирный куриный паштет.

Из молочным продуктов можно кушать все, что имеет невысокий процент жирности (0,1-1,5), а то и вообще 0%.

№3: Продукты, которые утоляют голод

Те продукты, которые утоляют голод являются очень сытными и полезными для организма. В это число входят: овсянка или овсяные хлопья, бобовые (фасоль, горох, чечевица, арахис и т.д.), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, яблоки, цельнозерновой хлеб.

№4: Фрукты и овощи

Если хочешь, что-нибудь сладенького – съешь фрукт. Мало того, фрукты являются низкокалорийными продуктами, но они еще и вкусные.

Диетологи рекомендуют кушать следующие продукты, если не знаешь, что съесть, чтобы не поправится: грейпфрут, ананас, помело, яблоки.

Также, овощи помогут укрепить иммунитет и на некоторое время избавится от чувства голода, например: сельдерей, болгарский перец, помидоры, листья салата и т.д.

№ 5: Напитки

Одной из основных причин набора лишнего веса и всеми нелюбимого целлюлита является задержка воды. В нашем случае вес и целлюлит отменяется, поэтому необходимо обратить внимание на следующие напитки: зеленый чай, свежевыжатый сок (апельсиновый или сельдереевый), морсы, смузи и т.д.

№6: Продукты красоты

Выглядеть стройной хорошо, но и необходимо быть красивой как внешне, так и внутренне. Поэтому просто необходимо добавить в свой рацион питания продукты, которые принесут вашему лицу здоровый вид, а организму помощь отлично выполнять свои функции. К таким продуктам относится: чистая вода (около 1,5-2 л в день), льняное или оливковое масло, миндаль, зеленые яблоки, авокадо.

№7: Белковые продукты

Белок – это все для нашего организма. Поэтому, в рационе питания обязательно должны быть продукты с повышенным содержанием белка. К тому же, если вы занимаетесь физическими нагрузками, то вашим мышцам он просто жизненно необходим. К таким продуктам относятся: яичный белок, арахис, овес, чечевица, куриная грудка, тунец, голландский сыр, нежирный творог, белая рыба и т.д.

№8: Перекусы

Чтобы Ваш организм не откладывал «на запас» жир, в случае, когда вы его не будете кормить, должно быть 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 перекуса. Первый перекус между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином.

Они очень необходимы тем, что промежуток времени между основными приемами пищи довольно длительный, за него организм успевает все переработать и снова проголодаться, поэтому чтобы не съесть чего-то вредного, необходимо утром продумывать свои перекусы.

Чаще всего это может быть: бананы, орехи, нежирные кисломолочные продукты, яблоки, сухофрукты, хлебцы и т.д.

Совет №2: Физическая активность

Уж кто бы что ни говорил, физическая активность – залог нашего здоровья. Сидячий образ жизни не принесет хороших результатов, даже при идеальном питании.

И никто не говорит, что каждый день нужно бегать по 5 км или несколько раз в неделю ели выходить из тренажерного зала. Вполне достаточно за день сделать около 10 000 шагов, а в летнее время можно 30-60 минут поездить на велосипеде.

Это не так уж и много, но как же полезно твоему организму, который в самое ближайшее время скажет тебе огромное спасибо!

Совет №3: 8-часовой сон

Сон очень важен! Слишком короткий или долгий, он уж точно не сделает нас здоровыми и счастливыми. Если организм слишком мало отдыхает, на протяжении дня не будет сил на самые элементарные вещи, спустя некоторое время это скажется на вашем здоровье: иммунитет ослабнет, и всякие болезни будут цепляться к вам.

Если организм слишком много спит, сонливость сопровождает на протяжении всего дня и особо нет сил что-то делать. Спать необходимо ложится до 00:00, ибо именно с 00:00 до 02:00 лучшие часы для отдыха и восстановления мозга, а просыпаться в 7:00 или 8:00 часов утра.

Самое лучшее для организма – это 8-часовой отдых, только так он будет счастлив и это никак не отразится на вашей фигуре и состоянии.

Источник: https://oposude.com/poleznoe/3-glavnyh-soveta-pohudet-i-vsegda-byt-v-forme.html

11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни даже самым занятым людям

12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Порой кажется, что у современного человека просто нет возможности быть в форме. 

От правильного питания часто приходится отказываться в пользу крайне вредного фаст-фуда, для тривиальной утренней зарядки времени не остаётся, а самым важным прибором на кухне становится кофеварка и микроволновка. 

Но на самом деле вести правильный образ жизни гораздо проще, чем может показаться, если придерживаться определённых правил.

1. Спать 7-9 часов в сутки

Здоровый образ жизни: спать 7-9 часов в сутки.

Все знают про важность хорошего ночного сна. Врачи обычно рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, но человек далеко не всегда может отдыхать рекомендуемое время.

Но сокращение количества сна — это очень плохое решение, неизбежно ведущее к ухудшению здоровья. Чтобы проснуться раньше, стоит ложиться спать раньше (причем в кровать нужно отправляться до 11 вечера).

Ночью, пока человек спит, печень очищает кровь от токсинов. 

Кроме того, человек будет лучше спать и просыпаться, если он отправится на боковую до полуночи. Отсутствие сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, депрессия, инсульт, сердечные заболевания, сердечная недостаточность, сердечный приступ, нерегулярное сердцебиение или высокое кровяное давление.

2. Есть фрукты и овощи

Здоровый образ жизни: есть фрукты и овощи.

Фрукты и овощи – это быстрые и полезные для здоровья закуски. В них мало калорий, они гидратируют организм естественным образом и обеспечивают его питательными веществами. Орехи, морковь или сельдерей – идеальная закуска. В орехах идеальный баланс здоровых жиров, белка и клетчатки, поэтому их употребление в умеренных количествах может помочь сбросить вес. 

Альфа-каротин и биофлавоноиды в моркови помогут снизить риск развития рака. Кроме того, они могут предотвратить катаракту и дистрофию желтого пятна. Стоит употреблять 2-3 порции фруктов и 5-7 порций овощей каждый день. Также обязательно нужно избегать обработанных закусок, в которых слишком много сахара, натрия и искусственных ингредиентов.

3. Избегать излишнего употребления кофе

Здоровый образ жизни: избегать излишнего употребления кофе.

Многие люди не могут представить себе дня без чашки кофе. Максимальное количество кофеина в день, рекомендуемое врачами, составляет до 400 миллиграммов или около 4 чашек кофе. Если пить много кофе, то это перегружает печень, обезвоживает человека и повышает уровень сахара в крови. А когда печень перегружена, она становится неспособной детоксифицировать организм. 

Также слишком много кофеина может вызвать нервозность, затруднить концентрацию внимания, вызвать расстройство желудка, головную боль, затруднение сна и увеличение частоты сердечных сокращений. Но если полностью исключить кофеин из рациона, то это может вызвать симптомы «ломки».

4. Выбирать здоровую пищу

Здоровый образ жизни: выбирать здоровую пищу.

Почти всегда, когда люди слишком заняты, у них нет времени планировать свой рацион. Если нет времени готовить, то всегда необходимо тщательно выбирать свою пищу.

Во-первых, нужно выбрать ресторан или кафе со здоровой пищей или перекусывать днем здоровыми закусками, такими как сухофрукты и орехи.

Также нужно просчитать наперед порции, чтобы не переедать (стоит помнить, что в ресторанах часто подают слишком большие порции).

5. Не забывать про завтрак

Здоровый образ жизни: не забывать про завтрак.

Как известно, завтрак – самый важный прием пищи за день. Здоровый питательный завтрак будет обеспечивать организм энергией и всеми нужными веществами до обеда. Если пропустить завтрак, то человек будет более склонным к перееданию. Завтрак жизненно необходим для поддержания уровня энергии. 

Согласно недавнему исследованию, 37% молодых людей пропускают завтрак, а это может увеличить риск ожирения, гипогликемии и снижения уровня сахара в крови. Было доказано, что некоторые продукты, употребляемые во время завтрака, стимулируют мозг. Пожалуй, самым лучшим выбором утром на столе будут яйца.

6. Регулярно делать физические упражнения

Здоровый образ жизни: регулярно делать физические упражнения.

Многие могут подумать, что у них нет времени на тренировки, но они будут удивлены, узнав, насколько легко поддерживать хорошую форму. Всего несколько минут упражнений каждый день могут изменить ситуацию. Упражнения могут повысить энергетический уровень человека, а также помогут предотвратить (или решить) широкий спектр проблем со здоровьем. 

Это может помочь снизить риск сердечного приступа, оправиться после операции, поддерживать нормальный вес, снизить уровень холестерина в крови, снизить риск диабета типа 2 и некоторых видов рака, уменьшить уровень беспокойства и снизить давление. Кроме того, упражнения помогают людям с депрессией. Можно начинать с 5-10 минут каждый день, а после постепенно добавлять 5 минут к каждой тренировке каждую неделю.

7. Планировать питание

Здоровый образ жизни: планировать питание.

Любой занятый человек планирует свои дни. К сожалению, при этом люди забывают планировать свой рацион, а ведь это может помочь питаться более здоровой пищей и уменьшить уровень стресса. Стоит записать, что планируется приготовить в течение следующих нескольких дней или нескольких недель. 

Планирование собственного питания также сэкономит деньги. Согласно недавнему исследованию, потребители тратят на 40% больше на покупки под влиянием сиюминутного желания, когда они делают покупки без списка.

8. Использовать скороварку

Здоровый образ жизни: использовать скороварку.

Если человек слишком занят, у него может не быть времени приготовить собственные блюда. В таком случае может помочь скороварка. Хотя приготовление пищи в ней занимает больше времени, в целом это сэкономит время. Можно просто положить все ингредиенты в скороварку утром и вернуться домой вечером, как раз к горячей еде. 

Подобные умные кастрюли готовят пищу в течение очень длительного времени при низкой температуре. А стоит помнить, что высокая температура разрушает большинство питательных веществ (витамины, минералы и антиоксиданты) и приводит к созданию нездоровых химических соединений, которые ученые связывают с болезнью Альцгеймера и диабетом.

9. Упаковывать свой ланч

Здоровый образ жизни: упаковывать свой ланч.

Если собирать с собой судок с едой на работу, то это сэкономит время и деньги. Это также позволит контролировать рацион. В частности, человек сам может спланировать обед, который объединяет углеводы с белками, чтобы обеспечить энергию в течение всего дня. 

Также стоит взять здоровые закуски, такие как сухофрукты, орехи или семена подсолнечника. А если добавить к этому овощи, то получится хорошая, сбалансированная, питательная еда.

10. Медитировать перед сном

Здоровый образ жизни: медитировать перед сном.

Согласно данным одного исследования, всего несколько минут медитации могут иметь большое значение. Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья и улучшает иммунную систему.

Стресс и беспокойство наносят ущерб иммунной системе человека и вызывают бессонницу, а медитация может помочь снизить уровень стресса (для этого достаточно всего 10 минут в день).

Помимо этого, медитация улучшает творческие способности, способствует снижению веса и снижает артериальное давление.

11. Пить воду

Здоровый образ жизни: пить воду.

Стакан воды утром – отличный способ «разбудить» организм. Питье воды – хороший способ очистить организм от шлаков. Ни для кого не является секретом, что на 70% человеческое тело состоит из воды, поэтому вода для организма важнее, чем еда. Исследования показали, что обычная чистая вода выводит токсины, увеличивает энергию и способствует снижению веса.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1297780052929284240/11-prostyh-sovetov-kotorye-pomogut-vesti-pravilnyj-obraz-zhizni-dazhe-samym-zanyatym-lyudyam/

10 правил, которые помогут всегда быть в великолепной форме

12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

Кто-то когда-то запустил слух, что постоянные физические нагрузки и соблюдение диетического питания способствуют красивой форме. И теперь вы, будто сумасшедший, боретесь за право любить свое тело, не вылезая из тренажерных залов и прыгая с одной диеты на другую.

Иногда вы ловите себя на мысли, что постоянный голод и недоедание не только не приближают вас к заветной цели, а даже отдаляют.

Вот следишь за собой, держишь аппетит в ежовых рукавицах, но стоит отпустить поводья, как жир снова возвращается на место, будто нелепая шутка!

В чем же дело: конституция или неправильная диета? А может, стоит поднажать, прибавив пару гантелей сверху? Стоп. Вот на этом пора остановиться. Ни интенсивные упражнения, ни голодовки не приведут вас к идеальной форме.

Все дело в образе жизни, привычках, которые укоренились с юношеского возраста! Сегодня вы едите листик салата, а завтра вам становится жаль себя, потому вы заедаете обиду полкило мороженного.

Или отжались в два подхода, а потом по привычке падаете на диван пузом к верху проводить остаток дня у монитора?

Все дело в инертном стиле жизни! Пора менять старые привычки ради собственного будущего. Перед вами 10 простых правил, которые помогут получить великолепную форму без самоистязаний и навсегда. Введите их в свою жизнь и наслаждайтесь новым отражением.

1. Не делайте больших перерывов между приемами пищи

Самое смешное, что есть нужно не меньше, а чаще! Приучите себя к 6-ти разовому питанию, совсем как в детские годы: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и так далее.

И не надо выготавливать меню из 3-х блюд. Утром овсяночка, потом горсть орехов, на обед можно кофе с яичницей или бутербродом, на полдник – салатик.

Помните, чем больше перерыв, тем сильнее чувство голода, а его-то нам и не нужно!

2. Стакан воды – святое!

Чтобы организм нормально функционировал, чтобы желудочный сок не застаивался, а шлаки (ваш целлюлит) вовремя выводились, надо пить много воды. Приучите себя быть «водохлебом», пусть вода станет дороже булочки с зажаренной корочкой. Носите с собой бутылочку минералки, пейте воду перед едой, купайте организм изнутри также, как сами моетесь в душе!

3. Выучите правило двух ладошек

Наш желудок способен переварить только то количество еды, которое помещается в двух ладошках, остальное пополняет запасы жира. Самое интересное, вы можете есть любую по калорийности пищу и не поправляться, если только она не превышает размеров ваших рук. И, конечно, лучше насыпать нужную порцию сразу, только потом смаковать!

4. Не торопитесь и пережевывайте тщательно

Если вы опаздываете на пожар, то лучше выпить молочно-протеиновый коктейль, чем закидываться оладушками. Ну а если время у вас есть, то кушайте медленно, это одно из базовых правил красоты. Желудок инертен, его сигналы о насыщении доходят до мозга с опозданием, так расслабьтесь и насладитесь трапезой, как настоящий король.

5. Используйте взаимозаменяемость продуктов

Если вам все-таки тяжело ограничить свою порцию ладошками, начните заменять привычные продукты на их более легкие и менее калорийные аналоги. Привыкли баловаться майонезными салатами? Научитесь делать вкусные оливковые заправки со специями. Хочется фруктов? Отдайте предпочтение яблокам и грейпфрутам. Да и картофель можно не только жарить, но и запекать с чесноком и зеленью.

6. Скажите «да» полезным сладостям!

Естественно, совсем исключить сладкое из своей жизни получается далеко не у каждого. Однако почему бы не попробовать заменить привычные сникерсы и пирожные на сухофрукты, желейные муссы или черный шоколад? Тот же инжир или финики обладают массой полезных свойств для организма, а по сладости не уступают традиционным конфетам к чаю.

7. Откажитесь от калорийных напитков

Кола, спрайт и любая сладкая газировка будоражат воображение, пока вы не научились ловить удовольствие от естественных вкусов. Это как вредная привычка, которую можно заменить полезной, но на это уйдет время. Начните со свежевыжатых соков и ароматного чая, а потом приучите себя к воде. Нет ничего лучше воды – вот главное правило счастливых людей!

8. Избегайте снэков

Когда желудок начинает жалобно булькать, хочется купить пачку чипсов или крекеров, чтобы поскорее утолить голод. Будьте дальновидны! Старайтесь заранее приготовить для себя вкусный, а главное, полезный и насыщенный витаминами перекус. Не экономьте на своем здоровье. Дело даже не в лишних килограммах, а в химии, которой вы травите свое тело. Уважайте свой «домик», вам с ним еще жить.

9. Не затягивайте с ужином

Конечно, рабочий график – дело тонкое, однако постарайтесь чествовать себя вкусным ужином хотя бы до 7-ми вечера. К концу дня устаете не только вы, но и ваш организм переходит в режим отдыха.

И каково же желудку, который приготовился спать, получить как снег на голову ведро копченых крылышек? Он не станет париться, а спрячет лишний груз в вашу попу, бедра или животик.

Не хочется? Тогда помните, что у него тоже есть свой режим!

10. Спите достаточное количество часов

Хроническое недосыпание сказывается на работе всех органов и систем, вы даже не замечаете, как вгоняете себя большое и грузное тело просто тем фактом, что отказываетесь от нормального сна. Пока вы молоды – дело в шляпе. Но первое серьезное испытание в вашей жизни – рождение ребенка, рабочие стрессы, потеря близких – и тело не справится, начав работать не по программе.

Выглядеть сногсшибательно просто! Важно не только читать, но следовать нашим советам, учиться искать в новом образе жизни свой кайф. Конечно, вы можете подключать спорт, чаще выбираться на природу, баловать себя самой разной активностью. Но с этими правилами быть в форме окажется гораздо легче, чем раньше. Вы наконец-то поймете удовольствие быть собой, не стесняясь своего тела.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/10-pravil-kotorye-pomogut-vsegda-byt-v-velikolepnoj-forme/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.