5 правил здорового питания – это так просто!

Содержание

10 правил здорового питания и 5 простых диет, которые помогут похудеть без вреда для здоровья

5 правил здорового питания – это так просто!

Еда! Как много в этом слове… Согласитесь что мы уделяем пищи очень много своего времени как её поглощению так и выбору. Практически всё в нашей жизни крутится вокруг нее, и она занимает очень важное место в нашей жизни. От того, насколько чистым будет ваше питание будет зависеть то, как вы выглядите и чувствуете себя. 

А летом по ряду многих причин выглядеть хорошо хочется ещё больше. Чтобы привести себя в форму и чувствовать себя при этом превосходно необходимо знать секреты правильного питания и несколько рабочих диет.

Водная диета для ленивых

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется.

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой.

Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет.

Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах.

А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться.

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни.

Монодиета

Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье.

Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания.

Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше.

Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом.

Белково-углеводное чередование

Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом.

В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам.

Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней.

Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу.

Готовое диетическое питание

Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание.

Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их.

Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу.

https://www.youtube.com/watch?v=Aw89ZrEs4Vw

Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью.

10 правил простого похудения

Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса:

Забудьте про сладкие напитки

К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет.

Включите в рацион грейпфрут

В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2-3 трапезам в день. Результат не заставит себя долго ждать.

Не ведитесь на обезжиренные продукты

Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийный и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слово “диетический” и “обезжиренный” – это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход.

Ешьте строго по часам

Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время.

Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило “Не есть после шести” лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня.

Готовьте наперед

Правильное питание – это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи, а также другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности покушать правильную пищу в течение дня.

Кушайте больше цельнозерновых продуктов

В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным “ершиком” для желудочно-кишечного тракта.

Прибегайте к старым уловкам

Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же, вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет.

Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение.

Однако это лишь пустые калории. Поэтому, перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина.

Там, кстати, располагается молочная продукция.

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.

Полюбите острые специи и пряности

Черный молотый перец, чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса.

Нормализуйте режим сна

Сон – это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха.

С 22 часов вечера до 2-3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1400144041490254136/10-pravil-zdorovogo-pitaniya-i-5-prostyh-diet-kotorye-pomogut-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Правила здорового питания

5 правил здорового питания – это так просто!

Проблема лишнего веса сегодня волнует многих. Одни смиряются с дополнительными килограммами, другие настойчиво и последовательно изучают правила здорового питания, следуют им, применяя на практике новые знания. Скажу по личному опыту: если у вас не больше десяти лишних килограммов, то можно легко избавиться от избыточного веса, выполняя простые и логичные действия. 

Цель  вернуть стройность, подтянутость реальна. Для ее достижения  просто нужно создать для организма условия, при которых улучшится обмен веществ. И тогда лишние килограммы сами собой без голодания и  модных диет сойдут на нет.

Правила здорового питания, следование им помогаетне только избавиться от лишнего веса. Здоровое сбалансированное и полезное питание – это, прежде всего, отличное самочувствие, энергия, помогающая добиваться успеха, это ощущение счастья каждый день!

1. Отказываемся от сахара, красителей, консервантов

Это одно из главных правил здорового питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов максимально ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от продуктов, содержащих сахар, консерванты, красители, улучшители вкуса. Среди таких продуктов —  кондитерские изделия, колбасы, консервы.

2. Выбираем продукты с низким ГИ

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс — ГИ, быстро и значительно повышают в крови содержание сахара. Излишки сахара поджелудочная железа перерабатывает в жир. Кроме того, такие постоянные стрессы в организме со скачками уровня глюкозы в крови ведут к заболеванию сахарным диабетом.  Поэтому в наших интересах снизить употребление продуктов с высоким ГИ.

3. Вкусные фрукты и ягоды всегда в нашем рационе

Фрукты и ягоды — важная составляющая сбалансированного рациона. Они богаты полезными углеводами, обеспечивают поступление в организм клетчатки, витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ.

Не все фрукты одинаково полезны. Лучше выбирать яблоки, сливы, груши, вишню, смородину, чернику, клубнику, лимон, киви.

4. «Да» — витаминам и минералам

Правила здорового питания говорят о важности поступления в организм необходимых питательных веществ. В первую очередь тех, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. При пищевых ограничениях  принимайте комплексы витаминов и минералов.

Лучше, чтобы импортные витамины и минералы были со знаком GMP на упаковке.

Это означает, что препарат соответствует мировому стандарту  качества лекарственных средств и биодобавок и является натуральным препаратом, а так же, что состав капсул соответствует указанному на упаковке весу и концентрации.

В России нет производителей, чья продукция была бы аттестована по данному стандарту. При покупке российских витаминно-минеральных комплексов убедитесь, что они изготавливаются из натуральных веществ. Действие синтетических витаминов и минералов отличается от действия натуральных препаратов.

5. Вечером есть можно, но осторожно

Еще одно важное правило здорового питания  –  есть можно и после шести вечера. Длительный перерыв между вечерним и утренним приемами пищи (12-14 часов)  провоцирует отложение лишних жиров. Потому что наш организм воспринимает долгий перерыв, как  голод.

А во время голода он  включает свои защитные механизмы и начинает активно  откладывать жиры про запас.  Другой вопрос, что именно есть после шести вечера и когда все-таки оптимально прекратить есть перед сном. Об этом как раз говорится в следующем правиле.

6. После шести есть лучше овощи

К вечеру во время заката солнца организм начинает готовиться ко сну, поэтому не стоит его перегружать. На пользу пойдет овощной салат с небольшим количеством птицы или рыбы или просто свежие, тушёные, приготовленные на пару или запечённые овощи. Вечером наш организм любит посылать ложные сигналы голода.

Важно не поддаться на провокацию и не наесться до отвала, а лишь немного перекусить продуктами с низким гликемическим индексом и минимальным содержанием жира.

И постарайтесь завершающий прием пищи сделать не позднее, чем за 3 часа до сна, тогда и сон будет крепким, и пищеварение здоровым! Кстати, есть и секретное оружие против голода — напиток из агар-агара. Подробности здесь.

7. Разнообразие полезных продуктов

Разнообразие –  еще один из важнейших принципов здорового питания. Конечно, речь идет о полезных продуктах, а не о разнообразии тортов, чипсов, газировок… Стараемся чередовать оздоравливающие продукты, чтобы за 7 – 10 дней в нашем рационе их сменилось как можно больше.

Если сегодня едим яблоки, то завтра — груши, затем отведаем вишню, полакомимся черникой и так далее. И тот же принцип с овощами, зерновыми, орехами.

Они содержат разные наборы питательных и полезных веществ, поэтому правила здорового питания придают такое важное значение разнообразию полезных продуктов в нашем рационе.

8. Выбираем цельнозерновые  

Говорим уверенное «НЕТ» различным рафинированным крупам, отказываемся от белой, очищенной от полезных веществ муки высшего сорта и приготовленных из неё белого хлеба, сдобных булочек, спагетти и макарон. Выбираем цельнозерновые крупы, цельнозерновую муку.

В оболочке зерна содержится всё самое ценное: витамины, минералы, клетчатка, аминокислоты. Обязательно часов семь замачиваем крупы перед приготовлением, добавив в воду нескольких капель яблочного или рисового уксуса.

Так мы нейтрализуем соли фитиновой кислоты, мешающей усвоению минералов.

9. По сезону и со своей территории

Сезонность: едим фрукты и овощи по сезону и желательно  те, что растут в нашем регионе. Привезенные издалека  плоды для сохранности обрабатываются химическими веществами, поэтому стараемся реже нагружать свою печень вредной химией!

10. Величина порций

Даже если вы страшно голодны, вернувшись с работы домой, – возьмите маленькую порцию, ешьте не торопясь! Пройдёт минут 20, прежде, чем вы почувствуете насыщение.

Если вы питаетесь вне дома, помните, что вся индустрия общественного питания настроена на то, чтобы вы съедали как можно больше. Будьте бдительны. Выбирайте маленькие порции. Проявляйте умеренность.

Не поддавайтесь соблазну взять большую порцию и на этом сэкономить. Расплачиваться придется своим здоровьем и лишними килограммами.

11. Пересматриваем виды потребляемых жиров

Правила здорового питания  рекомендуют из жиров выбирать мононенасыщенные и полиненасыщенные. Самые полезные из них — это растительные масла холодного отжима. Продукты, содержащие насыщенные жиры, лучше свести к минимуму в рационе.

А от вредных транс-жиров, их ещё называют молекулы убийцы, вообще стоит отказаться. Среди них известный маргарин, который некоторые диетологи рекомендовали, как полезный низкокалорийный продукт. Сегодня исследования доказали, что организм человека не способен перерабатывать транс-жиры.

Они вредят клеточным мембранам, а в результате клеточки нашего организма становятся более ослабленными и незащищенными перед опасными заболеваниями. Производителям выгодно использовать транс-жиры: ведь они дёшевы и придают блюдам аппетитный вид, а также увеличивают сроки хранения.

Но человеку транс-жиры наносят серьезный вред. Так не дадим производителям обогащаться за счет нашего здоровья, благополучия наших детей и близки людей!

12. Переходим на морскую или гималайскую соль

Старайтесь недосаливать порции. Любовь к соленой пище приводит к набору лишнего веса за счет задерживания жидкости в организме. При избытке соли из организма будет активно выводиться кальций, важный для сердца и кровеносных сосудов.

Лучше использовать морскую или гималайскую соль, в них содержится богатый набор минералов и они лишены опасных недостатков рафинированной осветлённой поваренной соли.

13. Помним о важности воды для организма

Пейте, пейте и еще раз пейте  природную  родниковую, артезианскую воду без газа. Желательно выпивать в день полтора литра воды, минимум. Помните, что чай, кофе, супы – водой не считаются. Вода очень важна для всех обменных процессов и очищения организма.

Правила здорового питания можно перечислять долго. Я остановилась на самых ключевых.  Если их применять  —  можно достаточно скоро ощутить изменения в своем теле, самочувствии и настроении.

Но … следовать правилам всегда утомительно. Правила на то и создаются, чтобы их нарушать… Любые запреты рождают протесты! Зато можно сознательно изменить свой образ мыслей, свое мировоззрение.

И тогда правила здорового питания станут для вас не просто правилами, а образом жизни, следование им будет желанной потребностью, новой философией, расширяющей горизонты и возможности!

Вспоминаю себя и свою семью в самом начале пути по изменению питания. Конечно, было трудно менять свое мировоззрение и вкусовые привычки.

Да, потребовалось несколько лет, чтобы глубоко изучить тот объемный материал, который был накоплен наукой и специалистами в области питания.

Пришлось разобраться в противоречивых теориях и рекомендациях диетологов, понять кто прав и почему, изучить сотни исследований на эту тему. Но, поверьте, это того стоило. Хорошая новость заключается в том, что Вам не потребуется так сложно и долго идти по этому пути.

Вы сможете самостоятельно подбирать для себя и своей семьи наиболее полезные продукты и блюда, сами разрабатывать свою собственную индивидуальную программу питания и следовать ей, задавать свои вопросы и получать ответы специалиста. Я как раз разрабатываю для обучения в группах и онлайн увлекательную программу: 5 шагов к здоровому питанию, пишите мне о своём желании в ней участвовать, я пришлю Вам приглашение.

А награда — улучшение внешнего вида и самочувствия! Ведь Вы этого достойны.

Сам себе диетолог? Это возможно!

Подобрать себе и близким здоровое меню можно самостоятельно, если воспользоваться методом мышечного тестирования. Этот метод позволяет с высокой точностью определить, какие продукты полезны в данное время конкретному человеку, а от каких лучше отказаться.

Освоить техники мышечного тестирования можно у нас на тренинге по оздоровительной системе Touch for Health или «Целебное Прикосновение».

Давно известно, процесс восприятия продуктов человеком — динамический. Например, сегодня картофель, творог, орехи усиливают Ваш организм, а в другое время — ослабляют или даже вредят ему.

Применяя мышечное тестирование, очень легко и просто подобрать для себя, своих детей, родителей, друзей и коллег по работе вкусный и укрепляющий рацион питания. Таким образом, вы не только оздоровитесь, но избежите трат на ненужные продукты.

Вам не придётся обращаться к диетологам и за чужими «кулинарными» советами — лучшую диету подскажет ваш собственный организм.

Главное — научиться его понимать по реакции мышц на те или иные продукты. Для этого даже не обязательно каждый пробовать «на зуб».

Как такое возможно? Об этом Вы узнаете, пройдя увлекательные курсы «Целебного Прикосновения». Более подробная информация — на сайте www.akulich.info

© Елена Акулич,
Практический психолог, кинезиолог, сертифицированный международный инструктор по методам Kinergetics-1, 2, 3, RESET-1 и 2, Touch For Health® — «Целебное прикосновение».

Расписание ближайших семинаров в Москве

Заявка на обучение

Правила здорового питания

   23 голоса
Средняя оценка: 5 из 5

Источник: http://eda-da.info/pravila-zdorovogo-pitaniya/

Простые правила здорового питания

5 правил здорового питания – это так просто!

Я много лет занимаюсь фитнесом и стараюсь вести здоровый образ жизни. Всё это время мне удаётся держать себя в прекрасной физической форме.
Предлагаю изучить правила здорового питания, которые я вывел для себя за эти годы. Правила просты и естественны, а потому крайне эффективны. Их реально легко соблюдать.

Все расчёты, связанные с питанием, всегда приблизительны

Не слишком забивайте ими голову. Подсчёт калорий, содержания белков, жиров и углеводов невозможно произвести с высокой точностью. Такие расчёты всегда очень приблизительны.

Тем не менее, имеет смысл время от времени производить подсчёт калорий и питательных веществ в ежедневном рационе. Это даст Вам реальные цифры, демонстрирующие такие же реальные энергетические и питательные параметры Вашего питания.

Вы сразу увидите, что нужно изменить в питании, чтобы оно больше соответствовало поставленным целям и образу жизни.

Следует питаться 5-6 раз в день

Это так называемое дробное питание. Чтобы придерживаться этого правила, порции следует делать небольшими, буквально размером с 2-3 кулака. Тогда Вы точно проголодаетесь к следующему приёму пищи. Если такого голода не ощущается, следовательно, необходимо уменьшить порции.

Ощущение некоторого голода после еды – это вообще нормально. Через несколько минут после еды это ощущение естественным образом проходит. Ваша задача – вовремя остановиться, не набивать живот. Поверьте, объём в 2-3 кулака – это вполне достаточное количество пищи для любого здорового человека за один приём (даже для атлета). Вы не умрёте от голода, и жизнь Ваша не станет подобной жизни узников концлагеря

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=71

Правила здорового питания. Как правильно питаться?

5 правил здорового питания – это так просто!

  • Правила здорового питания:
        • Правила здорового питания (10):

На сегодня многие люди считают, что здоровее питание  – это обязательно «диета» или полное ограничение в еде. Но это не так. В данной статье мы вам расскажем, как придерживаться правил здорового питания и при этом чувствовать себя сытым на весь день.

Соблюдать правила здорового питания не так уж и сложно, а наоборот совершенно естественно и доступно каждому. Как говориться: «правильное питание» – это залог здоровья всего организма».

Однако не все понимают, насколько важны правила питания.

Известно, что различные заболевания возникают не только из-за экологической среды и предрасположенности организма, но через несбалансированное питание.

Правила здорового питания:

1. Соблюдаем режим питания.  Для этого нужно питаться 4-5 раз на день с интервалом в 2-3 часа, небольшими порциями. При этом прием пищи должен проходить в одно и то же время.

С помощью такого подхода, все питательные вещества будут хорошенько усваиваться и обрабатываться в организме, а нагрузка на пищеварительный тракт будет распределена равномерно.

Именно таким способом выработается определенная ритмичность роботы желудочно-кишечного тракта. Запомните основное правило: не принимаем еду 1-2 раза за день в разное время.

2. Считаем калории.  Всем известно, что избыточная и недостаточная калорийность в повседневном рационе, может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому все должно быть в меру. В идеале калорийность приготовленной еды должна соответствовать  энергии, которую мы расходуем на протяжении всего дня. Попробуйте придерживаться диеты 1200 калорий.

3. Правильное соотношение необходимых веществ:

  • белков (помогают обеспечить рост и развитие организма, главная составляющая всех тканей и органов)
  • жиров (снабжают наш организм необходимой энергией)
  • углеводов ( основной источник энергии для организма)

За день: на 150 г. белка должно припадать 150 г жира и 450 г. углеводов.

Как говорят диетологи и медики утренний завтрак должен приносить организму не только сытость, но и пользу. Поэтому акцентируем внимание на простые и натуральные продукты питания. Утром выпиваем стакана воды, чай или сок, потому как именно  поступившая жидкость помогает успешно начать процесс пищеварения.

Так же не забываем, что  в такое время очень полезно кушать различные каши, которые насыщают наш организм углеводами и витаминами. Помимо этого, каши являются отличным источником клетчатки, которая помогает очистить желудочно-кишечный тракт и нормализировать его работу.

 Правила здорового питания состоят из наличия натуральных продуктов:

  • зерновые
  • фрукты
  • молочные продукты
  • овощи
  • ягоды
  • орехи
  • масла
  • жиры и т.д.

5. Включаем в повседневный рацион фрукты и овощи.  Фрукты и овощи богаты минеральными веществами, микроэлементами и витаминами, в которых так нуждается организм. Рекомендуемая норма потребления фруктов и овощей должна составлять не менее 70 г в день..

Правила здорового питания (10):

№1. В день выпиваем  до двух литров воды. Не забываем, что чрезмерное употребление жидкости может привести к отечности. Вода помогает очистить желудок и улучшить работу пищеварительной системы.

№2. Исключаем из своего рациона хлебобулочные изделия и сладкое. Если вы не можете себе в этом отказать, тогда выбирайте, хотя бы печенье с небольшим содержанием жира и сахарозы, а торты и пирожные – без масляных кремов.

№3. Двигаемся! Если у вас сидячая работа, тогда вам просто необходимо соблюдать данное правило. Встаньте,  сделайте небольшую разминку на 15 минут или регулярно занимайтесь плаваньем, аэробикой, фитнесом.

№4. Сосредотачиваемся  на еде. Это означает, что во время трапезы нужно думать только о пище, которую вы употребляете.

Нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать с кем-то на какие-либо темы. Иначе ваш мозг не сможет понять, что вы уже наелись.

И если даже наедитесь по самое «не хочу», вы все равно на психологическом уровне будете ощущать чувство голода. В итоге съедите еще больше.

№5. Заменяем продукты. Если вам хочется мясо, тогда лучше съесть говядину, курицу или свинину. Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком.

№6. Исключаем из рациона потребление алкоголя до минимума (содержится большое количество сахара).

№7. Уменьшаем порции в половину. Очень хороший способ сбросить лишние килограммы. Ешьте с  небольших тарелок, так вам будет казаться, что у вас огромная порция, и вы будете съедать в 2 раза меньше обычного.

№8. Вносите разнообразие в свое питание. Попытайтесь каждый раз придумать что-то новенькое. К примеру, сегодня – овсянка, завтра – индейка, а в конце недели – легкий салатик из капусты.

№9. Стараемся не кушать после семи вечера. Запомните хорошенько это правило. Конечно, это не очень хороший вариант, потому как некоторые люди только приходят с работы в это время. Но, все же потихоньку вы привыкнете к такому рациону и ваш организм не будет просить большего. В это время можно обойтись сытной отварной индейкой или легким салатом.

№10. «Минутка слабости». Иногда можно побаловать себя чем-нибудь  сладеньким или мучным (но только немного), для того, чтобы вам не надоело соблюдать здоровое питание.

Источник: https://devchenky.ru/pravila-zdorovogo-pitani/

Водная диета для ленивых 

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется. 

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой. 

10 правил здорового питания

5 правил здорового питания – это так просто!

В последнее время в обществе стали довольно популярны разговоры о том, как французы едят, одеваются, воспитывают детей и вообще живут. И, как мать троих наполовину французов, я решила внести и свою малую лепту в эту тему.

Да, я жила во Франции и до того, как стать матерью, но в итоге оказалось, что именно мои дети научили меня всему, что я должна была знать о том, как есть по-французски.

Ведь есть, и при этом оставаться стройной и здоровой – это не только знать, что есть, но и знать, как, когда и почему это делать.

Да, французы порою очень даже не против фаст-фуда и чипсов, временами они позволяют себе перекусы между основными приемами пищи, но ведь нельзя же это делать каждый день! Есть определенные правила здорового питания, как для взрослых, так и для детей.

И ниже вы найдете 10 простых правил здорового питания, которым меня научили мои дети.

1. Ешьте, но не весь день напролет

Не больше трех приемов пищи в день, да еще, может быть, традиционный перекус после школы – ничего особенного, просто булочка с шоколадной начинкой, что-то из фруктов, или яблочное пюре.

Когда каждого приема пищи приходится ждать, вы успеваете проголодаться, и потому едите с удовольствием. 2. Ешьте натуральную еду, и не ограничивайте себя в порциях

Ограничив себя тремя приемами пищи в день, и забыв о перекусах между ними, вы можете не ограничивать себя в порциях, и, к примеру, за ужином съесть салат, основное блюдо, что-то молочное, и десерт. Но, конечно, щедрые порции – это не значит объесться до умопомрачения и потемнения в глазах, во всем нужна мера. Вот, к примеру, что я ела вчера на обед:

Салат: салат из чечевицы Основное блюдо: жареная курица со спаржевой фасолью Молочное: ванильный йогурт

Десерт: нарезанное яблоко и апельсин

Кстати, все это я съела в школьном кафетерии, когда заходила в школу своих детей.

3. Ваш выбор – чистая вода

Французы предпочитают не принимать свои калории в жидком виде. И потому во время приема пищи их самый частый выбор – вода, с газом или без газа. Да, взрослые могут выпить вместо воды бокал-другой вина, но эти бокалы отнюдь не размером с аквариум.

4. Присядьте, и спокойно поешьте

Я редко вижу, как люди едят во время прогулок и походов в магазины. У нас нет держателей для стаканов и кружек в тележках из супермаркетов, и даже в большинстве автомобилей. Есть надо за обеденным столом, а не перед экраном телевизора или компьютера, в после встать из-за него, и заняться чем-то другим.

5. Не наедайтесь на ночь

Пусть вашим основным приемом пищи станет обед. А на ужин съешьте что-нибудь легкое: суп, салатик, омлет, немного спагетти. А в качестве десерта выбирайте йогурт или фрукты. Поверьте, после этого ваш сон станет намного крепче.

6. Если кухня закрыта, то она ЗАКРЫТА

Никаких перекусов после ужина.

Организовывайте приемы пищи так, чтобы они попадали на время, когда вы действительно голодны, а чувство сытости давно улетучилось.

8. Попробуйте вашу еду и постарайтесь понять, из чего она приготовлена

Французы не просто едят отличную еду и пьют замечательное вино – они еще и любят об этом поговорить. Дискуссия о том, какой вкус был у того или иного блюда, из чего и как оно было приготовлено приносит нам новые знания и обостряет наши чувства, да и дети любят участвовать в таких разговорах. Это помогает с раннего детства научить их тому, что такое настоящая еда, и откуда она берется.

9. Займитесь готовкой!

Вместе с интересом к ингредиентам еды приходит и интерес к ее приготовлению. Моего двухлетнего малыша не пришлось долго учит и уговаривать, чтобы он помог мне с чисткой яблок для пирога, который я пекла для нашей семьи.

Дети любят класть свежие овощи или макароны в кастрюлю, или помогать в приготовлении вкусного шоколадного десерта.

И когда они с раннего детства участвуют в приготовлении пищи, это помогает им не только ценить ваш труд, но и выработать полезные привычки на всю жизнь.

10. Вкусно есть – это не грех, это наслаждение

Есть вкусную еду – и неважно, насколько она проста или сложна – одно из величайших наслаждений в нашей жизни, а вовсе не грех чревоугодия. В особенности если вы делаете это умеренно.

Однажды, когда мы навещали моих родственников в США, официантка спросила моего мужа-француза, «закончил ли он с этим», имея в виду его тарелку с едой.

Его ответ был прост: «Еда — это не работа, чтобы с ней заканчивать, мадмуазель, это удовольствие!»

Источник: secreti.net

Источник: http://samidoktora.ru/10-pravil-zdorovogo-pitaniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.