7 главных привычек для создания красивого тела

Содержание

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

7 главных привычек для создания красивого тела

Как улучшить свое самочувствие, а заодно подтянуть тело и повысить настроение? Оказывается, в этом нет ничего сложного. Главное – приучить себя к нескольким полезным привычкам, которые позволят добиться всех этих целей без ущерба для здоровья. Что же нужно делать? Расскажем обо всем по порядку!

Приучи себя делать зарядку

Да-да, это прозвучит банально, но залог успешного дня – в зарядке. Не зря выполнение простых физических упражнений по утрам именуется именно «зарядкой», поскольку благодаря ним тело пробуждается и насыщается энергией. Совсем не обязательно по утрам перенапрягаться и тягать массивные гантели. Будет достаточно нескольких циклов приседаний, отжиманий и махов руками и ногами.

Удели внимание завтраку

Сейчас многие люди живут, что называется, на бегу. Потому в большинстве случаев мы отказываемся от полноценного завтрака и вместо него перекусываем по пути на работу случайным бутербродом, купленным в ближайшем кафе, и кофе/чаем на вынос.

На самом деле в этом кроется одна из самых серьезных ошибок. Гораздо эффективнее, если вы приучите себя к полноценному завтраку, содержащему блюда с «медленными» углеводами.

Такая трапеза придаст сил, станет источником дополнительной энергии, запустит мыслительные процессы.

Недостаток жидкости в организме приводит к усталости и не лучшим образом отражается на внешнем виде. Минимальное количество воды в сутки должно составлять от 1,5 литров воды. Чем больше масса тела и выше рост, тем больше воды нужно выпивать.

Полюби полезные перекусы

Все мы знаем, что в день нужно устраивать не менее трех полноценных приема пищи: завтра, обед и ужин.

Но еще больше пользы будет от питания, если между обильными приемами пищи устраивать перекусы, выбирая для них любимые овощи, фрукты, орехи, йогурт или другую кисломолочную продукцию.

Благодаря перекусам удастся контролировать чувство голода, чтобы за предстоящим обедом или ужином не было соблазна съесть лишнего.

Используй перерывы для отдыха

Усталость – первый симптом «выгорания» организма. Если начинаешь ощущать усталость еще до конца рабочего дня, то не стоит строить из себя героя. Ничего страшного не случится, если на 5 минут оторваться от работы, сделать массаж шеи и головы. Это улучшит снабжение мозга кислородом и позволит восстановить работоспособность.

Повышай двигательную активность

Сидячая работа – это настоящий бич современного общества. Из-за отсутствия активности не только прибавляются лишние килограммы, но и ухудшается работа всех внутренних органов.

Поэтому, даже находясь в офисе, не упускайте возможности для движений.

Например, устраивайте разрядку для позвоночника и время от времени потягивайтесь в кресле, не просите коллегу принести вам кофе или рабочие бумаги, а сходите за ними сами.

Кстати, о кофе…

Кофеин стимулирует работу нервной системы и приводит ее в состояние возбуждения. Это не есть хорошо для здоровья. К тому же, некоторые ученые полагают, что кофе способен вызывать зависимость. Потому старайтесь сократить количество его потребления, либо откажитесь от чашечки ароматного напитка хотя бы перед сном, – дайте организму полноценно отдохнуть.

Следи за осанкой

Постоянная сутулость является следствием сидячего образа жизни. Мало того, что это смотрится некрасиво, так еще и оказывает негативное воздействие на кровоснабжение мозга. По этой причине следует постоянно следить за тем, чтобы спина была прямой, а грудь расправлена. Возможно, имеет смысл даже приобрести специальный корсет для выправления осанки.

Найди поводы для улыбки

Это абсолютна истина, что смех продлевает жизнь. Ученые уже давно установили, что благодаря смеху и искренней радости в нашем организме синтезируется огромное количество гормонов, регулирующих работу внутренних органов и отвечающих за настроение. К тому же, смех – это своеобразная гимнастика для мышц лица, чтобы они были в тонусе.

Начинай заниматься спортом

Абсолютно точно известно, спорт является источником выработки «гормонов радости» и основным способом для поддержания комфортного веса тела и тонуса мышц. Если времени на походы в спортзал нет, то можно заменить это на пешие прогулки, а затем постепенно приучить себя к ежедневным пробежкам.

Контролируй здоровье

В частности, следи за уровнем гемоглобина в крови. Дефицит этого вещества может говорить о недостатке железа, что в свою очередь является одной из причин появления постоянного чувства усталости и быстрой утомляемости.

Научись отстраняться от проблем

Стрессы и депрессию можно преодолеть, если взять за правило в любой сложной ситуации медитировать. Погружение в свои мысли, отстранение от внешнего мира, ровное дыхание – это залог быстрого приведения организма в норму. Даже на работе в офисе можно выделить несколько минут, чтобы перевести дух и расслабиться. Это сродни «энергетической перезагрузке».

Исключи алкоголь в любых его проявлениях

Чистый алкоголь или коктейли на его основе – под строгим табу. Во-первых, алкоголь дает ложное ощущение расслабленности, но на самом деле проблем не решает. Во-вторых, спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. И, в-третьих, алкогольные напитки лишают чувства самоконтроля, что может стать причиной переедания.

Научись правильно спать

Сон – это особенный ритуал, которому присущи свои определенные атрибуты: тишина, отсутствие света, спокойная обстановка. Оптимальное время для сна – не позже 23.00. Длительность ночного отдыха должна составлять около 8 часов.

Если будет больше, то организм даст сигналы об усталости. Если меньше, то не будет никакого эффекта от отдыха. При первой возможности также следует хотя бы часок поспать днем.

А еще ученые выяснили, что время от времени нужно менять место для сна.

Включи в рацион достаточное количество магния

Исследователи пришли к выводу, что дефицит магния является одной из причин появления быстрой усталости во время физической активности. Чтобы взять этот процесс под контроль, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Например, изюм и орехи.

Выбирай красивую форму для тренировок

Может показаться удивительным, но в ходе исследований было установлено, что женщины, выбравшие для похода в спортзал красивую форму, занимаются на 20% эффективнее. Однако выбор все же стоит делать, учитывая не только внешний вид спортивной одежды, но и ее удобство, натуральный состав тканей.

Уменьшай время просмотра телевизора

Просмотр кинофильма ведет к тому, что можно потерять над собой контроль и в этот промежуток увлечься поеданием всевозможных снеков. То же самое относится к приему пищи перед телевизором – в такие моменты наш мозг переключается и не может полноценно обработать сигнал о насыщении, что ведет к перееданию.

Источник фото: сеть Интернет

Это может вас заинтересовать:

Как оставаться в форме на отдыхе

7 способов не стесняться ходить в бассейн

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Источник: https://www.kleos.ru/fitness/17-poleznyh-privychek-dlya-krasoty-zdorovya-i-stroijnosti/

30 полезных привычек, которые должны быть у каждой девушки к 30 годам

7 главных привычек для создания красивого тела

Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более вероятно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые должны быть у тебя к 30 годам. А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим советам — сейчас самое время начать! Лучше поздно, чем никогда!

1. НАЙДИ ТРЕНИРОВКУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ПРИНОСИТЬ ТЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: бег, плавание, йога, танцы, силовые тренировки. И наслаждайся!

2. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла.

Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку лимона или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать пить воду.

Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.

3. БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)

Тебе, конечно, известно, что курение серьезно увеличивает риск возникновения рака легких и даже негативно воздействует на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут по меньшей мере на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.

4. БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИ СТОЯ

Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день.

Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.

5. ПОДБЕРИ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ ТЕБЯ СРЕДСТВО КОНТРАЦЕПЦИИ

Проконсультируйся с врачом по этому поводу — ведь очень важно принять осознанное решение по вопросу предохранения от нежелательной беременности и выбрать то средство, которое подходит именно для тебя.

6. СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ

Всегда есть масса поводов, которые стоит отметить бокалом вина: день рождения, 8 марта, дружеская вечеринка и т.д.

Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества алкоголя в твоей жизни таковы: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, по меньшей мере, 3-4 дня в неделю без алкоголя. Регулярное превышение этой дозы ведет не только к усталости, плохому самочувствию, но и возникновению рака и алкоголизма

7. ПРОЙДИ КОМПЛЕКСНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ И ДЕЛАЙ ЭТО РЕГУЛЯРНО

Первым в нашем списке стоит терапевт: его нужно посещать раз в год даже при отличном самочувствии.

Визит к гинекологу — дважды в год, маммологу — один раз в год, а после 40 лет рекомендуется проводить еще и маммографию. Один раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога.

Посещение стоматолога дважды в год не только избавит от зубных проблем, но и подарит красивую улыбку.

8. ПОЛЮБИ СВОЕ ТЕЛО

Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!

9. РЕГУЛЯРНО ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Это не только поможет расслабиться и избавиться от стресса (что, безусловно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты одного из исследований. Так что даже если ты суперзанята, найди время для встречи с подругами и будь здорова!

10. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ И ЗДОРОВЫХ БЛЮД

Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе намного легче следовать принципам здорового питания для снижения веса или для его поддержания. Поэтому иди готовить! Так ты сможешь контролировать весь процесс и следить за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.

11. НАЙДИ ВРАЧА, которому ты будешь доверять и которого будешь слушать.

Последние исследования показали, что для женщин женщины могут быть лучшими врачами, чем мужчины. Конечно, подобное утверждение не может быть справедливо для всех медицинских профессий.

Однако пол врача оказывает влияние на то, насколько комфортно ты себя чувствуешь на приеме.

Ведь если ты доверяешь врачу, то более склонна делиться с ним необходимой информацией о своем самочувствии и следовать его назначениям.

12. ИЗУЧИ ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ СВОЕЙ СЕМЬИ

Не факт, что мама захочет рассказать тебе о том, что ее отец был подвержен болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, однако от этого может зависеть состояние твоего здоровья.

Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой лечащий врач готовы к тому, что может ожидать тебя в будущем. Поэтому задай старшим членам семьи эти важные вопросы, пока есть такая возможность.

13. МЕДИТИРУЙ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ

Случается, что тебе хочется отключиться от всех проблем. Но медитация — это не только «отключение», это снижение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса других позитивных побочных эффектов, например, отсутствие склонности к неосознанному перееданию (вроде того, как незаметно для себя съесть целую пачку чипсов, которую вообще не собиралась доставать из буфета).

14. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙСЯ СЕКСОМ

Вот несколько причин, по которым стоит регулярно испытывать оргазм: он реально избавляет от головной боли, а также облегчает любой другой вид боли за счет высвобождения окситоцина; секс дважды в неделю — это практически мультивитамин: стимулирует иммунную систему организма, нормализует цикл.

16. ПОЛУЧАЙ ДОЗУ ВИТАМИНОВ ИЗ ПИЩИ, КОТОРУЮ ТЫ ЕШЬ

Некоторые исследования предостерегают потребителей от покупки мультивитаминов. Конечно, твой доктор может порекомендовать тебе их прием в некоторых случаях. Но в целом употребление как можно большего количества витаминов и минералов с пищей намного лучше приема их в виде пилюль, в том числе из-за меньшего риска возникновения аллергии.

17. ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ДУШЕВНОМ ЗДОРОВЬЕ

Оно играет важную роль в твоей повседневной жизни и благосостоянии в целом. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй эти проблемы и обратись за квалифицированной помощью.

18. ОТКАЖИСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю.

А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку.

Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).

19. ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ

Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени ты проводишь перед телевизором, тем более вероятно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение длительного времени негативно влияет на отношения в паре. Поэтому сведи к минимуму время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.

20. ИЗБАВЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ ПО ПОВОДУ ЕДЫ

Не только потому, что это просто смешно — рыдать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по снижению веса. Правда в том, что это нормально — прощать себе редкие маленькие слабости.

21. ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ СЕРДЦЕ

40% женщин не ставят заботу о здоровье сердца на первое место. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Так что здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти.

Поэтому проявляй заботу о сердце: смейся каждый день (это снижает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в свой рацион авокадо, курицу, томаты, оливковое масло и горький шоколад; занимайся физкультурой.

22. ИЗБЕГАЙ ВРЕДНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ

Пока нет данных о воздействии на человека различных химических веществ в долгосрочной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку со своим организмом. Поэтому осторожно выбирай средства для окрашивания волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.

23. ПЕРЕСТАНЬ ЖИТЬ «ОТ ЗАРПЛАТЫ ДО ЗАРПЛАТЫ»

…и начни откладывать деньги. Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас.

Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке.

Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.

24. ОСТАВАЙСЯ ДОМА, ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЛА

Почти 4 из 5 человек говорят, что ходят на работу, даже если больны. Не перенимай эту вредную привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.

25. РЕГУЛЯРНО ВЫБИРАЙСЯ НА ПРИРОДУ

Женщины, которые проводят больше времени на свежем воздухе, намного более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто является их противоположностью, есть тревожный сигнал: доктора уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на свежем воздухе».

25. МЕНЬШЕ СПОРЬ СО СВОИМ ПАРТНЕРОМ

Последние исследования мозга человека показали, что люди, которые не чувствуют поддержки своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА доказать, что права! Но поверь, оно того не стоит!

26. РЕГУЛЯРНО БУДЬ «НЕ В СЕТИ»

Несколько исследований показали, что чем больше времени ты проводишь со своими девайсами, тем более вероятно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Другие исследования обнаружили связь между частым использованием телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на и уровнем стресса. Поэтому чаще будь «не в сети» — для твоего же блага.

29. ОФОРМИ МЕДИЦИНСКУЮ СТРАХОВКУ

Это поможет тебе получить качественную медицинскую помощь в случае серьезного заболевания.

30. ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ

Никто из нас не совершенство. Поэтому не кори себя за небольшие оплошности. Все большее количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram    

Источник: https://organicwoman.ru/30-poleznykh-privychek-kotorye-dolzhny-byt/

8 полезных привычек красивой женщины

7 главных привычек для создания красивого тела

«Некрасивых женщин нет, есть только ленивые» – этот известный афоризм принадлежит американской журналистке Хелен Роуленд, жившей в первой половине прошлого века. Однако актуальности своей он не потеряет, похоже, никогда.

Что такое женская красота? Дар? – Возможно. Труд? – Однозначно. Причем труд ежедневный. И чем старше мы становимся, тем усерднее должны трудиться над тем, чтобы долгие годы оставаться здоровыми, а значит молодыми и красивыми.

Не желаю быть здоровой, не желаю быть красивой

PicturePress/Fotolink

В девяноста случаях из ста мы будем жаловаться на свои недомогания и жалеть себя вместо того, чтобы сделать хоть что-то для своего здоровья. Создается впечатление, что люди предпочитают болеть.

Невзирая на всю пропаганду здорового образа жизни, мы сознательно и методично зарабатываем себе разнообразные болячки, а потом с удовольствием бегаем по врачам, уповая на волшебную пилюлю и отдавая за лечение немалые деньги.

Психологи считают, что существует целый ряд причин, по которым люди не хотят быть здоровыми. К примеру, со здорового человека спрос больший, следовательно, на нем больше ответственности. Другая причина – подстегиваемые рекламой люди ни в чем не желают знать меру – ни в еде, ни в развлечениях.

Можно, конечно, надеяться на «всесильных» докторов и пластических хирургов. А можно воспитать в себе простые привычки, которые помогут сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

Хотеть – значит мочь

Начнем с главного – с мотивации. Иногда принять решение бывает нелегко. Но куда труднее следовать ему изо дня в день. Мне очень повезло с бабушкой.

Не помню ее неухоженной, с поникшими плечами, в обуви на плоской подошве.

Она всегда несла себя как королева – подтянутая, с высоко поднятой головой, с легким облаком изящно завитых серебряных волос над красивым лбом, в неизменных шифоновых платьях и в окружении почитателей и кавалеров.

В свои почти 80 лет она оставалась Женщиной, а не превратилась в одышливую развалину, требующую внимания и помощи окружающих. И это не было случайностью – бабушка работала над собой. Она часто говорила мне: «Молодость проходит быстро, и никогда не рано задуматься о том, с чем ты придешь к своей старости».

И я с детства была приучена к мысли о том, что в ответе за свое тело, за свое здоровье. Что каждый прожитый день должен стать небольшой инвестицией в собственную привлекательность и долголетие.

Об этом нужно просто хорошенько подумать. Представить себя через год, пять, десять лет. Купив породистого щенка или котенка, мы ни за что на свете не станем кормить его отходами и мясными обрезками.

Будем соблюдать режимы кормления, выгулов, не пропустим визит к ветеринару. Приобретя дорогую машину, ни за что не зальем в бак плохой бензин, десять раз на дню будем протирать ее до нестерпимого блеска и регулярно проходить техосмотр.

Когда же дело касается нас самих, то тут все становится с ног на голову. Как минимум это неразумно.

1. Сон. Режим – великая сила. Никогда не жертвуйте сном в пользу ночных развлечений и просмотра телевизора. Научитесь планировать свое время так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда ваши биологические часы будут работать без сбоя.

Совет: Если вам сложно уснуть – откажитесь от снотворных. Выпейте на ночь мятный чай с чайной ложкой меда.

А забравшись под одеяло, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем представьте, что, выдыхая, вы избавляетесь от всего негатива, который накопился за день, а вдыхая, набираетесь спокойствия и умиротворенности.

Представьте темное облачко, которое с каждым выдохом покидает вас, без следа растворяясь в пространстве. Это простая и удивительно действенная медитация, после которой вы легко уснете сном праведника.

2. Питание. Не экономьте на качестве еды. Лучше съесть в три раза меньше, но лучшее из того, что вы можете себе позволить. Следите за тем, что вы едите, и питайтесь, исходя из потребностей вашего возраста. Не переедайте. Никогда не употребляйте в пищу трансгенные жиры (маргарины, спреды и т.д.) и выпечку на их основе.

Совет: каждую неделю постепенно меняйте одну вредную пищевую привычку на полезную. Например, в первую неделю перейдите на низкокалорийный ужин, во вторую попробуйте заменить его стаканом кефира с пшеничными отрубями. А для того, чтобы утром почувствовать прилив бодрости, выпейте натощак стакан теплой воды с долькой лимона и чайной ложкой меда.

3. Работа кишечника. В идеале кишечник работает, как хорошо отлаженный часовой механизм. То есть эвакуация его содержимого должна проходить регулярно. Запоры мгновенно отражаются на состоянии нашей кожи, поскольку организм отравляется продуктами распада.

Совет: проснувшись, сделайте легкий круговой массаж зоны слева от пупка. Легко массируйте в течение одной минуты по часовой стрелке.

4. Зарядка. Физические нагрузки обязательны, и это не обсуждается. Человек – биологическая машина, которая нуждается в движении и разрушается от простоя. Если вам не удается выкроить утром пятнадцать-двадцать минут для растяжки, то выполняйте упражнения между делом.

Совет: тренировать мышцы можно в транспорте, за рабочим столом и даже во время приготовления завтрака для семьи. Делайте простые движения: приседания, наклоны, отжимания от стенки, поднятие ног в положении сидя – главное, распробовать то удовольствие, которое приносит движение. И в дальнейшем вы уже не сможете без этого обойтись.

5. Визиты к врачу. Плановые осмотры у специалистов должны стать обязательными. Не надо жить по принципу «живем, пока не отвалилось». Раз в полгода обязательно посещайте гинеколога и маммолога.

Совет: после тридцати лет необходимо ежегодно сдавать кровь на определение уровня сахара, холестерина и протромбина. Таким образом вы не упустите момент, когда болезнь, если она подкралась, можно победить.

6. Осанка и походка. Ничто так не старит женщину, как понурые плечи и опущенная голова. Есть одна маленькая хитрость: какой бы комплекции вы не были, силуэт будет восприниматься подтянутым, если за линией груди вам не виден собственный живот.

Совет: при ходьбе следите за тем, чтобы живот всегда оставался втянутым, а плечи расправленными. В этом случае, даже если ваш вес значительно выше нормы, окружающие будут воспринимать вас подтянутой и спортивной.

7. Подбородок и овал лица. Когда мы начинаем превращаться из девушек в теток? Когда у нас начинает оплывать овал лица и появляется второй (третий, пятый) подбородок. С этим можно и нужно бороться. Подбородок, а точнее – челюстно-подъязычную мышцу – называют «вторым прессом» – и так же, как и пресс, эту мышцу нужно тренировать, чтобы она не обвисала.

Совет: обязательно делайте упражнения для мышц лица. Наиболее эффективные упражнения описаны в книге Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица».

Для устранения второго подбородка поможет следующее упражнение: вытянув шею, энергично произносить звуки «О», «У», «И» в указанной последовательности, 20 раз подряд.

Другой вариант – также энергично проговаривать слог «МА» – 20 раз.

8. Мимика. Следите за своей мимикой.

Блистательная Софи Лорен в книге «Женщина и красота» рассказывала о том, как часами стояла перед зеркалом, оттачивая выражение той или иной эмоции – до тех пор, пока мышцы не «запоминали» нужное состояние.

«Может сложиться впечатление, что мое лицо выглядело, как маска, с этими заученными эмоциями. Однако это не так – я просто знала, какое выражение лица мне идет, а какое – не украсит».

Мы привыкли чрезмерно гримасничать, и это в первую очередь относится к суровой складке на переносице или горизонтальным морщинам на лбу. Кроме того, не видя себя со стороны и неосознанно копируя мимику той или иной «звезды», мы рискуем выглядеть попросту смешно.

Совет: самое лучшее выражение лица – то, которое отражает внутреннее спокойствие. Последите за собой в течение дня. Вы убедитесь, что 90% времени у вас напряженно-озабоченный вид: нахмуренные брови, сжатые губы. Научитесь контролировать эти состояния и избавляться от них.

Возможно, кто-то и скажет: «Ничего нового!» Однако истина не тускнеет от повторения. Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем она могла бы быть. Важно понять, что каждый день можно становиться лучше – но для этого нужно делать хоть что-то.

Полезных привычек, конечно же, больше, чем те, о которых рассказано в этой статье. Мы будем рады, если вы поделитесь с нами и друг с другом собственными секретами красоты и здоровья.

фото: PicturePress/Fotolink 

Источник: https://lady.mail.ru/article/116899-8-poleznyh-privychek-krasivoj-zhenshhiny/

Елена Кален «Красивые привычки. Красивое тело»

7 главных привычек для создания красивого тела

Как вы думаете, что делает женщину красивой? Одни скажут: макияж и причёска, другие будут настаивать на внутренней красоте. Разумеется, всё это верно, но есть вещи, благодаря которым женщина действительно может стать и привлекательнее, и моложе.

Тренинг Елена Кален «Красивые привычки. Красивое тело» – чудесная возможность преобразить себя не только внешне, но и изнутри. Какими полезными навыками следует обзавестись, чтобы иметь красивую и стройную фигуру и жить в гармонии с миром и самой собой? Об этом мы и поговорим сегодня.

Полезные привычки для похудения

Старые привычки на новые менять всегда сложно. Но для изменения своей жизни к лучшему и для обретения нового, красивого и стройного тела вам нужно с удовольствием (!) внедрить новые навыки, которые довольно скоро, а главное, практически незаметно для вас, станут для вас нормой жизни. Итак, начнём.

Мотивация и желание

Самое трудное – это признаться себе в несостоятельности причин и нежелании худеть. Не хватает времени/денег на походы в спортзал, занятость детьми/работой и прочее – все это нельзя считать причинами, почему вы до сих пор не похудели. Основной фактор – это ваша лень и нежелание изменить себя. Именно об этом говорит Елена Кален в своей книге «Красивые привычки. Красивое тело».

Мечтаете обрести заветные параметры стройных моделей? Тогда поставьте себе конкретную цель и уверенно двигайтесь к ней. При этом не забывайте о желании, суть которого выражается не в том, как избавиться от лишнего веса, а в том, как сильно вы этого хотите.

Полноценный сон – минимум 8 ч/сутки

Бодрствуя ночью, вы здорово рискуете обзавестись лишними килограммами. Учёными доказано: недостаток сна вызывает нарушение обмена веществ и нейроэндокринных функций организма.

В частности, снижается выработка мелатонина – очень важного для нормальной жизнедеятельности гормона. При его недостатке организм быстро стареет, возникает риск развития ожирения и онкологических заболеваний.

Физическая активность

Спорт — основа красивого тела

Осознание того, что образ жизни большинства людей характеризуется как сидячий, вызывает грусть.

На работе сидим, едем на работу – сидим, кушаем – сидим, даже когда тренируемся в спортзале – тоже сидим! Результат такой малоподвижности очевиден – испорченная осанка, слабые мышцы, замедленный обмен веществ, наконец, лишний вес. Как же повысить свою активность? Очень просто!

Если вы дома, то займитесь уборкой и стиркой, погуляйте на улице с детьми, сходите в магазин.

На работе регулярно разминайтесь, а вместо обеденных посиделок погуляйте на свежем воздухе. Замечательно, если на работу вы будете ходить пешком или хотя бы пройдётесь 1-2 остановки.

Займитесь спортом – такие активные игры, как бадминтон, теннис, футбол или баскетбол, непременно помогут вам убрать лишние килограммы. Великолепная альтернатива командным/парным видам спорта – велосипед, ролики, плавание, бег или спортивная ходьба.

Главное в физической активности – это её регулярность. Лучше выполнять ежедневно по 15 минут простые физические упражнения, нежели 1 ч в неделю.

Сбалансированное питание

Правильно организованный рацион – залог быстрого и качественного похудения:

  • Возьмите за правило кушать понемножку, но часто, т. к. чем больше перерыв между, к примеру, завтраком и обедом, тем больше вы захотите съесть. Забудьте про голодания и изнуряющие диеты (только если они не рекомендованы врачом). Статистика гласит: 95% (!) человек, сбросивших лишний вес на диетах, в последующие годы возвращают утерянные килограммы, и очень часто с избытком.
  • Потребляйте низкокалорийную пищу, которая способна насытить желудок. На первом месте у вас должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, на втором – рыба, морепродукты, мясо (лучше всего нежирных сортов), каши, хлеб грубого помола, бобовые. Предайте анафеме жиры с углеводами – фаст-фуд, копчёности, жареные блюда, колбасные изделия, консервацию, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, газировку, сладости и сдобную выпечку.
  • Пейте достаточно воды – не менее 2 л/день. Газировка, соки, алкогольные напитки должны быть исключены. Введите в привычку за четверть часа до принятия пищи и натощак утром пить простую воду (стакан).

Радуйтесь жизни

Улыбка – искренняя и счастливая – способна превратить в красавицу любую женщину. Поэтому радуйтесь каждому дню, не зацикливайтесь на проблемах и не воспринимайте их слишком близко, воспитайте в себе чувство юмора, наконец, просто почаще улыбайтесь.

Всё в ваших руках

Знаменитый афоризм, некогда озвученный американской журналисткой Хелен Роуленд «Некрасивых женщин нет, есть только ленивые», наверное, никогда не перестанет быть актуальным.

Женская красота – это каждодневный труд, и тренинг Елена Кален «Красивые привычки. Красивое тело» яркое тому подтверждение.

Как оставаться здоровой, молодой и красивой? Любите себя и жизнь, сделайте предложенные правила своими привычками – и вы будете счастливы всегда!

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/elena-kalen-krasivyie-privyichki-krasivoe-telo.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.