7 советов, как избежать переедания

Содержание

ЗенСлим

7 советов, как избежать переедания

Еда относится к базовым потребностям человека. Но иногда люди едят не для того, чтобы жить, а живут, чтобы есть. Почему зависимость от еды стоит на первом месте среди всех существующих, не уступая табакокурению, алкоголизму и даже наркомании? Ответ прост.

Без очень многих вещей можно обойтись, но не без еды. Если ваши ненавистные килограммы появились в результате переедания, вызванного депрессией, низкой самооценкой, стрессами, скукой, то никакая диета не поможет вам, поскольку не избавит от психологических причин.

Пищевая зависимость, психология или физиология?

Все ощущали зависимость от еды, так или иначе. А те, кто имел опыт резкой смены рациона, знает на сколько эта «тяга» бывает сильна. Где же её причина: «в голове» или физиологии?

Рассматривать пищевую зависимость только через призму психологии либо физиологии — значит увидеть не цельную картину. Да, сегодня человечество любит покушать скуки ради, с целью подавления эмоций и просто почитая традиции.

Но такие привычки не доведут его до состояния неконтролируемой жажды сладкого, мяса, соленого и т.д. Это практически невозможно! В запущенных ситуациях, когда мы себя буквально не контролируем в выборе и количестве съедаемого, виновата в основном физиология.

Именно наше текущее физическое состояние организма тяготеет к нежелательному, а не убеждения или привитые шаблоны.

Влияние микрофлоры

Населяющая нас микрофлора закладывает фундамент физического аспекта тяги к определенным пищевым предпочтениям . Не секрет, что все наше тело густо населено микроорганизмами всех «сортов и пород». Каждый из них нуждается в продуктах жизнеобеспечения, и думать, что миллионы лет эволюции не приспособили их «требовать» пищу у хозяина, было бы глупо.

Каждый микроорганизм имеет определенное «право голоса» в нашем теле, а преобладающее большинство микрофлоры одного типа будет однозначно настаивать на определенных продуктах: микробы-бродильщики будут «подталкивать» нас к сладкому, бифидобактерии к молочным продуктам и белкам, кишечная палочка «обожает» клетчатку овощей и фруктов… Смесь же различных флор будет разрывать наше желания, как «лебедь, рак и щука». Вот и мучаемся, «перебиваясь с кисленького на солененькое».

Присутствие этих желаний говорит о частичном наличии других представителей флоры, и их количество достаточно велико, если «право голоса» не подавляется окружением.

Наличие тех или иных микроорганизмов в нашем ЖКТ — главенствующий фактор, определяющий вектор наших пищевых зависимостей.

И он гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Исходя из этого подумайте о хорошем, на первый взгляд, совете, — «слушать свой организм». Всегда ли это однозначно верно и действительно ли мы постоянно слышим «себя»?

Эта причина «всех бед» лежит буквально на поверхности. Но её принятию мешает наша обычная человеческая гордыня. Нам претит сама мысль о невозможности себя контролировать, а принять тот факт, что за нас это делают какие-то там микробы мы просто не в состоянии.

Паразиты

Это тоже часть микрофлоры, но наше с ней взаимодействие коренным образом различается от других представителей микромира. Это настоящие мастера манипуляций над организмами.

Об этом много написано и сказано, но почему-то редко берется в расчет, слишком «скользкая тема». Все паразиты, так или иначе, стремятся заставить хозяина вести себя так, чтобы создавались максимально комфортные условия для их распространения.

 Они не только приспосабливаются, они формируют внутри организма среду под себя.

У  паразитов нет своих органов пищеварения, они не едят то, что мы не доели, — паразиты едят часть нашего. В зависимости от их разновидности, диктуемые предпочтения в пище тоже различаются.

Микрофлора — ключик к нашим пристрастиям, но последней глупостью было бы валить все причины срывов или жора на неё! Все написанное  не для того, чтобы свалить все грехи на микробушков, а чтобы учитывать и осознавать влияние микрофлоры на наши пристрастия, эмоции и настроение. Знать откуда «руки растут», и учитывать этот фактор в своих интересах.

Мало того, сама диета несет в себе дополнительную психологическую нагрузку. Ведь резкие ограничения в рационе – это стресс для организма, и диеты почти всегда сопровождаются перепадами настроения, повышенной раздражительностью, усталостью и т.д.

А если вы пытаетесь и не можете постройнеть, то почти гарантированно, что у вас возникнет чувство вины из-за своего якобы «слабоволия». Возрастает психологическая нагрузка – возрастает и эмоциональное переедание.

Получается своего рода замкнутый круг, вырваться из которого очень трудно.

Итак, пищевая тяга,  — суммарный вектор многих факторов: тип и количество микрофлоры, наличие паразитов, привычек, неполноценность обмена веществ, скука, убеждения и т.д. Факторов множество, поэтому на сегодняшний день точное описание этого механизма остается загадкой.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов достижения стройного и здорового тела, важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим.

Типов едоков довольно много, в большинстве людей сочетаются сразу несколько.

Знание психологии своего питания помогает многим людям бороться с вредными пищевыми пристрастиями и привычками, придерживаться правил здорового питания и поддерживать свой вес в норме.

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях

–  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

– физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

– Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

– установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

– Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

– поддерживайте свой идеальный вес;

– верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство – Зенслим. Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

МЕДИТАЦИИ ВДОХНОВЕНИЯ

Источник: http://zenslim.ru/content/%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0-4-%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Как остановить Компульсивное Переедание?

7 советов, как избежать переедания

Как остановить Компульсивное Переедание или непреодолимое желание что-то жевать с помощью действенных методов и натуральных добавок.

Часто ли вы кушаете больше, чем должны или намеревались? Вы страдаете от избыточного веса? Вы чувствуете себя виноватыми, но никак не можете остановиться? У вас есть ощущение, что еда — это ваш наркотик?

Вы не одни, я тоже раньше была с вами в одной лодке.

Я страдала от расстройства так называемого пищевого поведения, а именно от Компульсивного Обжорства.

Дело было много лет назад. Мне было 17 и я поступила в медицинский университет в совершенно чужом городе, где я никого не знала. Я чувствовала себя одинокой. И чтобы перебить это чувство — я ела.

Сначала сладкое, а потом уже и все остальное, в огромных количествах. Я не могла остановиться. Дело дошло до того, что я начала прятать свою зависимость даже от друзей.

Я выходила на улицу, покупала себе хот-дог, шоколадки, мороженое и просто забивала ими рот.

Итог: с 58 кг я поправилась до 75. За месяц!!!

Но я нашла силы остановиться, пересмотреть свою зависимость и начать относиться к еде с точки зрения питания организма, а не эмоций. Это было отправной точкой.

За лето я похудела до 55 кг, начала ходить в тренажёрный зал. И могу сказать точно, если смогла я — значит получится и у вас!

Что такое Компульсивное Переедание?

Переедание — это не просто так, это расстройство пищевого поведения.

Это как бы цикл, который человек не в состоянии контролировать.

Сначала вы много кушаете (переедаете), часто вредную или так называемую запретную пищу. Затем из-за этого вас мучает чувство стыда и вины. После этого вы решаете положить этому конец — и наступает период жёстких диет и ограничения себя. А заканчивается все — опять срывом и обжорством. И сверху этого — вас часто одолевают депрессия, тоска, плохое настроение и тревожность.

Симптомы Компульсивного Переедания:

  • потеря контроля над количеством съеденного
  • эмоциональные всплески после переедания (чувство вины, стыда, отвращения к себе, депрессия)
  • повторяется хотя бы 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев
  • кушаете пока не лопнете
  • кушаете большое количество пищи даже когда не голодны
  • стараетесь кушать в одиночестве, чтобы никто не видел, как много вы съели
  • прячете еду, чтобы потом скушать её, пока никто не смотрит
  • кушаете, когда напряжены, в плохом настроении, расстроены, тревожны, под стрессом и так далее
  • нет чувства насыщения в независимости от количества съеденного

Причины Компульсивного Переедения и Обжорства

Для того, что лечить любое состояние — сначала нужно понять причину. И разобравшись в причине почему вы собственно переедаете, уже можно найти правильный подход к тому, чтобы от нее избавиться.

Генетическая предрасположенность

Учёные смогли определить особый ген, который играет важную роль в проблемах поведения питания.

Психические расстройства

Практически всегда люди, страдающие от обжорства, страдают вместе с этим и от депрессии, тревожности, приёма запрещённых препаратов. Одним словом — не от хорошей жизни мы начинаем бесконтрольно жрать.

Равнение на моду

Многие (особенно это касается женского пола) чувствует огромное давление со стороны социума по поводу внешнего вида. Стоит только посмотреть женские журналы или включить телевизор. «Худая — значит красивая» все еще остается главным слоганом нашего социального круга.

Частые диеты

Строгая диета приводит к срывам и затем опять к перееданию и опять к диетам. Вообщем получается такой вот порочный замкнутый круг.

Нейромедиаторы

Особые вещества, дисбаланс которых в головном мозге может приводить в бесконтрольному поглощению пищи. Многие учёные утверждают, что именно проблема с нейромедиаторами ведет к психологическим/психическим проблемам и в итоге к обжорству.

Чем грозит Компульсивное Переедание:

  • повышенный риск ожирения
  • повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, гипертензии
  • повышенный риск развития тревожности, панических атак, раздражительности, депрессии
  • проблемы со сном, бессонница
  • проблемы с желчным пузырем
  • боли в мышцах/суставах
  • проблемы с пищеварением, включая Синдром Раздражённого Кишечника

Как бороться с Компульсивным Перееданием?

Вообще я считаю что к этой проблеме необходимо подходить комплексно.

Необходимо разобраться в себе и понять, что именно может вызывать патологическое желание жевать. Понаблюдать что вы испытываете в это время. Я например ела, чтобы притупить чувство одиночества и тревожности. Я получала от этого удовольствие и так называемое чувство комфорта.

Итак, основные методы борьбы с Компульсивным Обжорством:

Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального

Не рассматривайте свою жизнь, как движение к идеальному весу и фигуре. Не считайте калории и не ограничивайте себя резко в еде, это приведёт к раздражительности и желанию опять жрать не останавливаясь.

Нужно просто перейти на полноценное и натуральное питание, которое будет именно питать ваше тело.

Также лучше всего будет подавать себе еду в меньших по размеру тарелках. Так визуально вам будет казаться, что вы скушали больше.

И нужно иногда баловать себя — позволять и печенное и немного сахара, натурального конечно же. Домашняя выпечка опять же в нормальных количествах никак отрицательно не скажется на фигуре.

Кушайте не отвлекаясь! Не смотрите в это время телевизор и не читайте. Тщательно пережёвывайте писать. Не торопитесь! Более подробно об этих крайне важных аспектах я уже писала в этом посте.

Научитесь управлять своими эмоциями

Или они всегда будут управлять вами! Когда мы не можем взять негативные эмоции, ситуации и мысли под контроль — наше тело начинает нуждаться в утешении. И одним из ним будет жор!

Попробуйте больше гулять, заниматься любимыми делами, начните практиковать йогу, слушайте медитации (их можно найти на ), сходите на акупунктуру, занимаетесь спортом, больше читайте. Одним словом — найдите другие способы расслабления и утешения.

Кстати одним из действенных методов отдельно хочу выделить Технику Эмоциональной Свободы. Все-таки разговоры с собой реально работают и помогают побороть любые страхи, негативные мысли и эмоции!

Добавки для борьбы с Обжорством

Речь пойдёт ни о так называемых таблетках для похудения или коктейлях, заменяющих приём пищи (и то и другое — лишь временное и вредное).

Как я уже писала ранее, некоторые учёные утверждают, что патологический жор может быть вызван сбоем работы нейромедиаторов в нашем головном мозге. И приводя их в норму, можно добиться нормального пищевого поведения.

Я поддерживаю эту теорию, так как считаю, что депрессия и прочие негативные чувства часто возникают именно из-за какого-то дисбаланса ну или по крайней мере приводят к нему.

Основные нейромедиаторы:

  • Серотонин — вещество, ответственное за хорошее настроение, аппетит, сон, обучаемость и память.
  • Дофамин — это так называемый нейромедиатор мотивации.

Итак, вот список добавок, которые с успехом могут применяться для лечения Патологического Переедания:

Комплекс В витаминов

Помогают регулировать уровень Серотонина, улучшая энергию и настроение и ведя к меньшему обжорству. Например вот этот комплекс.

Хром

Особенно придется кстати при тяге к сладенькому. Помогает проникновению Инсулина внутрь клеток, регулируя уровень Глюкозы и в итоге наш мозг перестаёт получать сигналы, что нам нужно больше сахара. Например вот этот.

Дозировка: 200 в день

Марганец

Этот минерал помогает с транспортировкой и метаболизмом Глюкозы. Стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому. Например вот этот.

Дозировка: 10 мг в день

Магний

А этот чудо минерал расслабляет наше тело и мозг. Стабилизируется уровень Глюкозы. Помогает расслабляться и спать. Мне нравится вот этот Магния Цитрат или этот ионный раствор Магния.

Дозировка: 400 мг в день или пока стул не станет чересчур мягким.

Цинк

Этот минерал необходим для регуляции аппетита. Вот отличный вариант.

Дозировка: 15 мг в день

5-Гидрокситриптофон

Или предшественник Серотонина не только поддерживает нормальный аппетит, но и расслабляет. Принимать 5-Гидрокситриптофон вечером или когда чувствуете очередное сильное желание пожрать.

Дозировка: 200 мг в день

L-глутамин

Помогает бороться с сильной тягой к сладостям. Принимать L-глутамин можно до 3-х раз в день, когда будете чувствовать желание покушать сладкого.

Дозировка: 500 мг до 3 раз в день

Ашваганда

Аюрведическая трава, адаптоген, способная успокаивать и балансировать весь наш организм. У меня вот эта Ашваганда.

Экстракт Шафрана

Помогает бороться с депрессий, за счёт более длительной активации нейромедиаторов. Например вот этот.

Зверобой продырявленный

Или трава Святого Джона. С успехом используется для натурального и мягкого лечения депрессии. Обладает таким же эффектом, как и многие антидепрессанты. Натурально увеличивает синтез Серотонина, что улучшает настроение и уменьшает тревожность и раздражительность.

L-тирозин

Отвечает за выработку Дофамина, который часто находится в дисбалансе у страдающих от бесконтрольного жора.

Гинкго Билоба

Помогает бороться с депрессией и всеми вытекающими от сюда последствиями. Улучшает самочувствие и дает нам больше энергии. У меня вот этот Гинкго Билоба.

S-аденозилметионин

Или как его ещё называют SAM-e. Натуральное средство для лечения депрессии. Увеличивает уровень Дофамина, Серотонина и других нейромедиаторов, ответственных за наше хорошее настроение.

Если вы относите себя к людям, страдающих от постоянного жора, я прекрасно могу вас понять и даже посочувствовать. Я знаю через что вы проходите, потому что я тоже там была. Но поверьте — все поправимо! Решительность, желание, сила воли и знания помогут вам разобраться с этой проблемой, взять свой аппетит под контроль и бороться!

Теперь я нахожусь на другой стороне, где я не завишу от еды, я не заедаю свои эмоции и чувства. И вы тоже сможете!

А вы страдаете патологическим Обжорством? Есть ли у вас секреты борьбы с этим состоянием? Поделитесь своей историей!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 5 843 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-ostanovit-kompulsivnoe-pereedanie/

8 советов как избежать переедания

7 советов, как избежать переедания

Переедание – распространенная проблема на сегодня. Стресс, чувство одиночества, апатии и вины многие заедают большими порциями еды, чтобы отдохнуть от чувства отчаяния, но вместо желанного комфорта, безопасности и хорошего настроения, ввергаются в пучину стыда и самобичевания за содеянное. Если вы подходите под описание, советуем 8 способов как избежать переедания.

Совет 1. Обойдитесь без строгих ограничений

Ограничения не работают с тех самых пор, как Адам сорвал запретное яблоко. Нам всегда будет хотеться того, что нельзя, и для того, чтобы сломать эту модель поведения, нужно менять свое восприятие.

Вместо того, чтобы сопротивляться, скажем, шоколадке на ночь, скажите себе, что, конечно, вы можете ее съесть, но она не решит проблему и не улучшит ваше самочувствие, а только добавит лишних килограмм на бедра и чувство вины. Не страшно, если с первого раза вы не сможете воздержаться.

Главное – объяснять своему внутреннему капризному ребенку, что вы не злая тетка, которая запрещает ему конфетки, а что конфета ему просто не нужна.

Совет 2. Практикуйте сострадание к себе

Этот пункт перекликается с первым. Если у вас стресс, который вы заедаете, строгая диета – элементарное насилие над организмом. Ваше подсознание подумает, что вы сошли с ума: мало того, что мне и так плохо, она делает мне еще хуже.

И в очередной раз впадая в состояние аффекта, вы будете сметать всю еду на своем пути, не понимая потом, как же так получилось. Вопрос силы воли не всегда уместен. Единственное, что вы можете при психологическом голоде – договариваться с собой. Пообещайте себе, что будете заботиться о себе, любить себя и выполните свое обещание.

Тогда вам не понадобится еда, которая будет давать вам тепло, которого так не хватает.

Совет 3. Убедитесь, что вы употребляете достаточно питательных веществ

Проявлять сострадание к себе – не значит потакать каждой своей прихоти, а делать то, что идет вам на пользу. Часто переедание – лишь способ нашего организма найти питательные вещества, которых ему не хватает.

Например, тяга к сладкому – признак нехватки витамина С, тяга к соленому – недостаток кальция и магния, апатия и постоянный голод – нехватка железа и В12.

Пусть ваша забота к себе будет выражена в том, что вы правильно составите свой рацион питания и не будете экономить на качественных продуктах, полезных для здоровья, с высоким содержанием клетчатки, белков и здоровых жиров.

Совет 4. Очистите холодильник от лишних продуктов

Это логично: если убрать с глаз долой раздражитель – соблазн будет меньше. Если вы чувствуете непреодолимую слабость к финикам и кешью, не стоит покупать их в большом количестве. Это не признак безволия. У каждого человека есть нечто, чему сложно противостоять, и кешью – не самый плохой вариант! Просто помните о политике сострадания.

Совет 5. Практикуйте осознанность

Пребывание в настоящем моменте без осуждений и сожалений – это то, что дает нам гармонию и чувство безопасности, которые мы безуспешно пытаемся получить из еды. Отдавая отчет своим мыслям, эмоциям и чувствам, мы перестанем впадать в периоды бессознательных затмений. Навык осознанности отлично прокачивается с помощью йоги и медитации, а также с помощью периодического внимания к себе.

Совет 6. Занимайтесь спортом с невысокими нагрузками

Зачастую люди, которые накануне плотно пообедали, хотят исправить оплошность в спортзале, резко повысив нагрузку и увеличив время тренировки.

Это благородное намерение вряд ли положительно скажется на организме: во-первых, это огромный стресс, а во-вторых, интенсивные тренировки сильно увеличивают аппетит. Результат уравнения предсказать несложно – переедание или обжорство.

Если вы хотите взять под контроль свой аппетит, ведите подвижный образ жизни, постепенно увеличивая темп и сфокусируйтесь на легких кардионагрузках и хатхе.

Совет 7. Выясните причину переедания

Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что хотите есть, спросите себя: вы голодны? Вам одиноко? Вы разгневаны? Или вы устали? Практикуя сострадание к себе и осознанность, вам станет легче понимать себя. Как только вы выясните, что чувствуете себя, например, одиноко, то вместо булочки возьмите телефон и поговорите с близким человеком, который поддерживает вас.

Совет 8. Сходите к психотерапевту

Самая распространенная причина переедания – психологическая. Есть хочется не потому, что хочется есть, а потому что хочется скрыться от мира за лишними килограммами, восполнить чувство любви или отвлечься от серой реальности.

Обсудите свою проблему со специалистом, который может дать вам ценные советы и обрисовать ситуацию с медицинской точки зрения.

Если этот вариант вам не подходит, возможно в кругу ваших знакомых есть человек, которому вы доверяете, или который недавно преодолел проблемы с лишним весом, депрессией? Очень важно не переживать проблемы в одиночку, а обсуждать и искать решение вместе со своими близкими.

Источник: https://craft4me.com/yoga/post/2884763/8_sovetov_kak_izbezhat_pereedanija/

10 советов, как не переесть во время праздника. И что делать при переедании?

7 советов, как избежать переедания

Даже тем, кто регулярно следит за своим питанием, в дни застолий бывает намного труднее удержаться от соблазнов. Как не переесть во время праздника? Есть ли способы не поправиться во время торжеств без серьезных ограничений? И что делать, если вы все-таки переели и теперь думаете о том, как спасти фигуру?

10 важных советов, как избежать переедания

Если вы озаботились вопросом, как не переесть, еще до застолья, то это уже первый шаг к успеху. Ведь именно бесконтрольное поглощение пищи становится причиной переедания и проблем с желудком. Предлагаем вам несколько простых, но эффективных способов, которые помогут избежать переедания:

1. За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.

2. Съешьте пару ложек отрубей за 20-30 минут перед торжеством. Грубые волокна замедлят всасывание глюкозы в кровь, тем самым вы избежите неоправданного чувства голода в течение всего вечера.

3. В течения дня до праздничного ужина не позволяйте себе голодать. Не забывайте про полноценный завтрак и обед, в противном случае риск переедания значительно увеличивается.

4. Во время застолья отдавайте предпочтение сухим винам, где содержится минимум сахара. Также помните: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий.

5. Еще одним эффективным способом, как не переесть, является употребление овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.

6. Если есть возможность, в день застолья (например, утром) займитесь силовыми тренировками. Они обеспечат вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов. Даже если вы и превысите норму съеденной еды, большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии

7. Старайтесь отвлечь свое внимание от еды на что-нибудь другое: беседы, развлечения, танцы. Чем меньше вы сконцентрированы на праздничном столе, тем меньше соблазнов перехватить что-нибудь вредное и переесть.

8. Если вы заботитесь о своей фигуре, выбирайте по возможности белковую еду, (например, мясо или рыбу) и избегайте потребления быстрых углеводов и жиров (картофель, майонезные салаты, кондитерские изделия). Вы не поправитесь, если остановитесь на мясе или рыбе с овощами.

9. Не заполняйте полностью свою тарелку едой. Накладывайте небольшие порции, старайтесь есть не спеша и тщательно пережевывайте пищу. Но также не стоит привлекать внимание окружающих пустой тарелкой, иначе устанете отбиваться от неудобных вопросов о диетах и похудении.

10. И последний совет, как не переесть: прислушивайтесь к своим ощущениям. Как только вы почувствовали первые признаки насыщения, лучше отложите вилку и ложку. Ведь чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после приема пищи.

Что делать, если вы переели?

Если все же вам не удалось избежать переедания, есть несколько советов, как минимизировать его последствия:

  • Если вы чувствуете, что съели много лишнего, ни в коем случае не ложитесь отдыхать – так вы еще больше замедлите пищеварение. При возможности займитесь активными действиями: прогулками, танцами, небольшой физической нагрузкой.
  • Если вы переели, выпейте на ночь стакан кефира. Он поспособствует лучшему пищеварению и нормализует работу ЖКТ.
  • Не устраивайте себе на следующий день разгрузочных дней. Организм при недоедании замедляет обмен веществ, а значит, вы себе только навредите. Питайтесь как обычно, в рамках своей суточной нормы калорий.
  • Гораздо эффективнее голодных разгрузочных дней будет фитнес-тренировка. Если вы и так занимаетесь регулярно, то можете позволить себе немного увеличить нагрузку. Но не переусердствуйте — иначе потеряете мотивацию.
  • Пейте много воды на следующий день после того, как вы переели. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварительные процессы.

Переедание — это такой же стресс для организма, как и голодание. Всегда помните о простых, но важных советах, как не переесть. А если вдруг это с вами все-таки случилось, постарайтесь снизить риск неприятных последствий от переедания разумной физической нагрузкой и возвращением к нормальному питанию.

Источник: https://goodlooker.ru/vse-o-pereedanii.html

5 советов как предотвратить срыв при булимии или компульсивном переедании

7 советов, как избежать переедания

В этой статье вы найдете несколько полезных советов от Анны Назаренко – эксперта по пищевым расстройствам. 

На пути к выздоровлению вас постоянно будут мучать сомнения. И это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО. Поверьте, чем раньше вы признаетесь себе в том, что порой вы испытываете эти нездоровые желания – тем проще вам будет справиться с ними.

Если вы не хотите, чтобы одно из таких желаний рано или поздно закончилось срывом, воспользуйтесь одним из моих советов.

Научитесь планировать заранее

Запомните, соблазны, скука, весы и стресс – ваши главные враги, которые сделают все возможное, чтобы ваша борьба закончилась срывом. Если вам заранее известно о том, что вскоре вам придется встретиться с одним из них «лицом к лицу» – продумайте план своих действий заранее.

Может быть, у вас есть друг, а еще лучше  ваш личный специалист по пищевым расстройствам или ваш психотерапевт к которому вы можете обратиться за полезным и здоровым советом.

А может быть вам удастся выработать собственную стратегию, как вести себя в стрессовых ситуациях. А может быть вы счастливчик, и вам повезло вдвойне.

Главное – заранее решите, как вы будете вести себя, если вдруг почувствуете, что теряете контроль над ситуацией.

Очень важно заранее подготовиться к возникновению кризисных моментов, но также не менее важно запланировать и хорошие. Если вы хотите преодолеть зависимость, станьте планировщиком.

Каждое утро начинайте с организации дел на день. Это не обязательно должны быть какие-то глобальные дела и цели – важно чтобы каждый вечер вы чувствовали себя победителем или довольной собой, подводя итоги за день.

Избегайте соблазнов

Продвинутые «планировщики» умеют распланировать свой день так, чтобы избежать возможных соблазнов и неконтролируемых желаний. Некоторые ситуации неизбежны, однако вы вполне в состоянии свести их количество к минимуму. 

Если вы прошли терапию пищевых расстройств и вели записи во время терапии, то перечитайте их вновь. Задумайтесь, ведь ваша борьба за собственное здоровье гораздо важнее.

Если вам нужно присутствовать на каком-то событии, где вам наверняка предложат много еды – возьмите с собой близкого человека, который знает о вашей зависимости, чтобы он помог вам находиться в рамках питания.  Если близкий человек не может пойти, то договоритесь об онлайн поддержке: звонке, вотсапе, главное чтобы был возможен быстрый контакт с близким человеком, который знает о вашей проблеме и сможет помочь. 

На мероприятии вы сможете пропустить по бокалу вина, съесть закуски в небольшом количестве. Вы можете позволить себе некоторые «вольности», главное – не идти на поводу у своей зависимости. 

Создайте вокруг себя «группу поддержки»

Это могут быть ваши друзья, родные или ваш психотерапевт. Их главная задача – поддержать вас в трудную минуту. Помимо «группы поддержки» у вас должен быть кто-то, к кому вы всегда сможете обратиться за эмоциональной поддержкой. 

Если вы чувствуете, что ситуация накаляется и вы вот-вот сорветесь – самое время предупредить об этом свою «группу поддержки».

Изучите верные симптомы срыва

Срыв никогда не происходит на пустом месте. Вам может показаться, что сами вы не в состоянии определить эти симптомы, но любой человек, который сталкивался со срывом, скажет вам, что они вполне универсальны.

Научитесь различать первые симптомы срыва и немедленно обратитесь за помощью, как только заметите за собой что-то из списка ниже:

  • Усиливающаяся депрессия;
  • Решили сесть на диету;
  • Вы стали пропускать обеды или завтраки;
  • Навязчиво-маниакальное поведение;
  • Частые нездоровые порывы;
  • Ощущение безысходности;
  • Проблемы со сном;
  • Вернулись ежедневные взвешивания на весах;
  • Неспособность справиться со стрессом;
  • Избегание друзей;
  • Сильное чувство апатии.

Найдите здоровую «альтернативу»

Свободное время – ваш злейший враг.

Придумайте себе какое-нибудь здоровое хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.  К тому же, это отличный повод обзавестись новыми «трезвомыслящими» знакомыми. Конечно, потребуется какое-то время, прежде чем эти новые занятия станут вашей «привычкой».

Не нужно ждать какого-то особого сигнала. Начните прямо сегодня – придумайте себе какое-нибудь полезное занятие, которое позволило бы вам отвлечься от нездоровых мыслей.

Что делать, если срыв все-таки случился?

Важно осознать одну вещь: срыв- это еще не конец. Многие сегодняшние стройные красавицы в прошлом были булимиками и наверняка пережили ни один рецидив. Всё зависит от того под каким углом посмотреть.

ЕСЛИ СРЫВ ПРОИЗОШЕЛ, ТО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ВЕСЬ ПРОШЛЫЙ ОПЫТ НАДО ПЕРЕЧЕРКНУТЬ И СЧИТАТЬ, ЧТО НИЧЕГО НЕ ПОМОГЛО!

Наоборот, это срыв показал, где еще есть слабое звено в пищевом поведении и что его нужно как можно быстрее укрепить. Но не все поведение – слабое, а лишь одно звено! И это не вы такая плохая, ленивая и никчемная, а пищевое поведение над которым вы недавно стали только работать и восстанавливать. 

Не стоит судить о себе по одному единственному «моменту слабости» – он не должен сводить на нет все ваши усилия.

БЫТЬ ЗДОРОВЫМ СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ БОЛЬНЫМ! Наберитесь мудрого терпения и главное – не стесняйтесь просить о помощи! Поговорите со своим терапевтом о том, почему это произошло, и продолжайте бороться. Не сомневайтесь, ВЫ СПРАВИТЕСЬ! 

информация на сайте не является публичной офертой

Пять необратимых последствий булимии для здоровья Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя. Эта борьба далеко не всегда заканчивается победой, часто последствием такой войны становится булимия.
Что такое РПП? Причины, Симптомы, Признаки и Методы Лечения

Что Такое Расстройство Пищевого Поведения? Виды Расстройств Пищевого Поведения Причины Расстройств Пищевого Поведения Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения Лечение Расстройств Пищевого Поведения Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения

Как ни странно, но большинство пищевых зависимых вводят в интернете в поисковой строке именно выражение «как бороться с булимией самостоятельно», а не «как вылечиться от булимии самостоятельно».

Что это: простое совпадение или интуитивное аналитическое восприятие действительности? Можно ли вылечиться от пищевой зависимости самостоятельно или самостоятельно с ней можно только бесконечно бороться? Постараюсь в данной статье сохранять нейтралитет, и выяснить, как же всё-таки можно лечить булимию дома.

Источник: https://bulimii.net/stati/5-sovetov-kak-predotvratit-sryv-pri-bulimii-ili-kompulsivnom-pereedanii

Эмоциональное переедание: что это такое и как избежать

7 советов, как избежать переедания

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Когда в нашей жизни происходит сложная жизненная ситуация, мы стремимся сразу ее решить, и зачастую помощь приходит из холодильника. У этого действия есть свое название – «эмоциональное переедание».

В чем опасность этого явления, что может случиться после переедания, а также то, как этого избежать обсудим сегодня в нашей статье.

Опасность от эмоционального переедания

Если на организм воздействует сильный и длительный стресс – это сильно ударяет по рабочей системе организма. Благодаря этому и вырабатывается кортизол, гормон, вызывающий непреодолимое желание поесть.

Опасность такого голода в том, что контролировать его тяжело, поэтому есть вероятность набора лишнего веса.

Главный фактор, который делает эмоциональное потребление пищи опасным – это, как было сказано выше, отсутствие контроля. При этом сама проблема не решается, а становится только сильнее, и загоняет нас в еще большую апатию, а это, в свою очередь, провоцирует новый приступ переедания.

И так по кругу. В конце концов, все это так может затянуться, что вызовет сильный приступ депрессии, выбраться из которого очень сложно.

Первое, с чем столкнется человек, эмоционально переедая, это набор лишнего веса. Все-таки стоит еще раз упомянуть об этом. Потому что если перед человеком стоит цель сбросить вес, то набор веса только усугубит ситуацию.

Проблемы со здоровьем. Почему они возникают? Достаточно взглянуть на те продукты, которыми мы утоляем эмоциональный голод. Часто мы поедаем сладкое, фастфуд, копченое, жирное и тому подобное.

В этой пище содержится большое количество калорий, а часто и вредные жиры, и разного рода губительные вещества. Понятно, что если так относиться к своему организму, можно призвать к себе множество болезней.

Почему же мы не заглушаем эмоциональный голод фруктами? Дело в том, что при употреблении фруктов не появляются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», что так необходимы для заглушения стресса.

Как же справляться с эмоциональным перееданием?

Победа над этим недугом возможна только тогда, когда человек сам осознает проблемы переедания. Иначе он просто не сможет заметить очередной раз бесконтрольного употребления вредной пищи. Если появиться желание победить эту проблему, то и избавление от нее не заставит себя ждать.

Но, не все так просто. Стоит контролировать себя практически постоянно. Что же можно предпринять, борясь с эмоциональным перееданием?

Создать дневник

Вы скажете, что детство давно прошло, и дневники канули в лету? Как бы ни так. Ведение дневника самый простой способ контроля своих эмоций. Писать стоит не только про употребление пищи, но и про мысли в течение дня, про события и т.п.

Что это дает? Эмоциональная «выговоренность». Не всегда рядом с нами находится друг, которому можно доверять и рассказывать все происходящее. Для таких целей и создан дневник. Он молчит, хранит все тайны. Создается ощущение уверенности и спокойствия.

Так же это самоанализ. В любой момент можно проследить свои мысли и отследить настроение, что дает возможность делать выводы о своем поведении.

Альтернатива

Совсем необязательно вырабатывать эндорфины при помощи вкусной еды. Это, конечно, самый простой способ, но и самый вредный.

Простой пример альтернативы – это прогулка. Хотя бы 15 минут, можно пройти пару остановок до дома. Свежий воздух способен привести в порядок мысли. Если возможности выйти на улицу нет, хотя бы просто постойте около окна, наблюдая за миром.

Стоит рассмотреть и такой вариант, как спорт. Спортивные занятия уберут желание есть, а займут мысли собой, да еще и есть возможность сделать фигуру лучше. Важно, чтобы выбранный вид спорта приносил удовольствие.

Уборка так же важна при снятии стресса. И в доме чисто, и организм не употребляет всякие вредности.

Уборка

Но не дома, а вредной пищи. Спрячьте ее, уберите с глаз, выбросите. Сделайте все, чтобы не было быстрого доступа к сладкому.

А если уж очень хочется сладкого, то напишите список продуктов и приготовьте полезную сладость. Пусть это будет шарлотка, к примеру. Бежать в магазин и готовить не хочется? Отлично. У нас получилось побороть эмоциональное переедание.

Дышать

Найдите для себя подходящую медитацию или технику дыхания.

Благо, сейчас их в большом количестве можно найти в свободном доступе. Правильное дыхание помогает, и успокоиться, и настроиться на рабочий лад, и избавиться от голода. Стоит только найти то, что подходит вам и попробовать.

Слежка

За собой, за своими мыслями, эмоциями, действиями. Всегда нужно анализировать голод, который застал сейчас.

Вы действительно хотите есть или это от неприятных эмоций? Устраните источник негатива, и есть перехочется, скорее всего.

Разговор со знакомым или лучшим другом – это прекрасно, но не постоянно есть такая возможность. Да и слушать нас по первому требованию не всегда приятно. Нужно действовать самому. Это легко сделать, если помнить, чем опасно эмоциональное переедание, и знать, чем победить этот недуг.

А вы страдаете эмоциональными приступами обжорства? Расскажите, как вы справляетесь с такими ситуациями. Ждем ваших комментариев. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: https://living-healthy.ru/pitanie/emocionalnoe-pereedanie-chto-takoe-i-kak-izbezhat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.