8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

8 Ошибок в Тренажерном Зале Которые Мешают Худеть

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Каждая девушка, которая мечтает похудеть и желает иметь стройную фигуру, в определенный момент задумывается о тренажерном зале.

Скажем прямо, если серьезно подходить к вопросу формирования стройного тела, без занятий в фитнес-клубе просто не обойтись.

Тем не менее, даже приобретя абонемент и днями пропадая в тренажерном зале, многие девушки не достигают желаемого результата. Почему так происходит?

Опытные фитнес-инструкторы обращают внимание на типовые ошибки, которые допускают представительницы прекрасного пола в тренажерном зале. Совершая такие ошибки, милые дамы не только не улучшают свою внешность, но и рискуют приобрести проблемы со здоровьем. Прочтите приведенную ниже информацию и задумайтесь, правильно ли вы работаете над своей фигурой?

1. Боязнь веса

Большинство девушек, придя в тренажерный зал, совсем не горят желанием хвататься за гантели и «тягать» тяжести, а все потому, что боятся «перекачаться». По представлениям таких девушек от утяжелителей у них округлятся мышцы и «вырастут» плечи, а значит, начнет формироваться мужская фигура.

Однако специалисты давно доказали, что это невозможно. Силовые упражнения просто необходимы для появления упругой попы и спортивной фигуры посредством переработки жировой массы.

Для того чтобы жир откладывался в минимальном количестве у человека должна быть хорошо развита мышечная масса. К тому же, на восстановление организма после силовых упражнений расходуется большое количество энергии, а значит, сжигается жир. Поэтому не избегайте силовых упражнений и обязательно включайте в свои занятия упражнения с гантелями и работу на силовых тренажерах.

2. Увлечение кардиоупражнениями

У новичков, пришедших в спортзал чтобы сбросить лишний вес, складывается ложное мнение, что основной упор нужно делать на кардиоупражнениях, то есть на аэробных нагрузках. На самом же деле, упражнения на выносливость являются лишь дополнением к занятиям на силовых тренажерах.

Чтобы планомерно сбрасывать лишний вес важно 70% времени уделять кардионагрузкам, а остальные 30% тратить на силовые упражнения. Причем важно чередовать нагрузки, чтобы мышцы своевременно прогревались и разминались. В этом случае вы сведете к минимуму получение травм при выполнении силовых упражнений, а ваши мышцы после занятий будут меньше болеть.

Для новичков, только пришедших в тренажерный зал, достаточно выполнять 3 кардиоупражнения в неделю, каждое продолжительностью 30 минут. Со временем продолжительность таких нагрузок придется увеличить, ведь совершая пробежки на беговой дорожке или крутя педали на велотренажере, первые 15–20 минут сжигается гликоген, и только после истощения его запасов начинает «сгорать» подкожный жир.

В идеале вы должны прийти к 45–60 минутам кардиотренировок и к 15 минутам интенсивных силовых упражнений. Такое сочетание принесет максимальную пользу и приблизит вас к поставленной цели.

3. Ежедневные однообразные упражнения

Пользуясь советами непрофессионалов, или самостоятельно составив себе программу занятий, многие девушки, придя в тренажерный зал, выполняют одни и те же однообразные упражнения. А потом удивляются, что похудеть у них совсем не получилось!

Огромный минус однотипных занятий в том, что одни и те же мышцы находятся в постоянном напряжении, да к тому же нередко травмируются, а потому к следующему занятию банально не успевают восстановиться. В итоге девушка после тренировки чувствует усталость и совсем не видит прогресса. И это становится серьезным препятствием к похудению.

Рост мышц и их образование на месте жировой ткани, происходит только при полноценном восстановлении и гиперкомпенсации, а потому каждой группе мышц, задействованных в упражнениях, дайте отдохнуть минимум 2 дня, особенно если занимаетесь силовыми упражнениями.

Придя в зал в следующий раз, проработайте другие группы мышцы, а этим дайте отдохнуть. Такое чередование будет оптимальным для похудения и преобразования жира в мышцы, ведь всем известно, что мышцы растут во время отдыха, между походами в фитнес-клуб.

4. Занятия сверх меры

Некоторые представительницы прекрасного пола просто изматывают себя тренировками, надеясь таким образом получить максимальный результат в минимально короткие сроки. На самом деле, такая одержимость идеей похудения до добра не доводит!

Если посещать тренажерный зал каждый день и работать на тренажерах «до седьмого пота», организм замедлит обменные процессы, да к тому же начнет усиленно вырабатывать «гормон стресса» кортизол, который будет способствовать накоплению жира. В результате вы сделаете себе только хуже!

Задумайтесь, что именно вы хотели бы получить от тренировок? Если ваша цель, красивый пресс, не стоит изо дня в день выполнять скручивания. Достаточно 2 раза в неделю выполнять 3-4 подхода по 15–20 раз и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Помните, отдых не менее важен для результата, чем сама тренировки.

5. Длительный отдых

Еще одним препятствием к похудению может стать неоправданно длительный отдых между тренировками.

Многие девушки, наивно полагают, что результат похудения зависит от времени, проведенном в спортзале, а потому между подходами они позволяют себе погулять по залу, поболтать с подружками или поговорить по телефону.

В итоге, ни о каком похудении говорить не приходится, ведь результат зависит не от времени, а от качества тренировки.

Профессионалы рекомендуют избегать длительного отдыха между подходами, ведь за это время остывают мышцы, а значит, вся подготовительная работа по сжиганию жира сводится к нулю. Отдых между подходами должен составлять 1–1,5 минуты и не больше.

А выполняя то или иное упражнение, важно не просто поднимать и опускать тяжести, а концентрироваться на прокачке конкретной группы мышц. Кстати, перед занятиями желательно отключить мобильный телефон, ведь звонит он, как правило, в самый неподходящий момент и лишь отвлекает от выполнения упражнений.

6. Наклоны в сторону

Большинство девушек уверены, что для уменьшения талии им обязательно нужно выполнять косые скручивания на пресс или наклоны в сторону. На самом деле это огромная ошибка и вот почему.

Косые скручивания, действительно помогают мужчинам добиться идеальных пропорций, с узким тазом и широкими плечами, однако такое упражнение укрепляет и существенно развивает косые мышцы пресса, которые увеличиваясь в размерах, расширяют талию!

Именно поэтому, выполняя косые наклоны с отягощением, вы никогда не добьетесь осиной талии. Уберите данный элемент из своей программы занятий, оставив прямые скручивания, которые полезны для формирования упругого животика.

7. Питание до и после тренировки

Безусловно, заниматься на полный желудок вредно для здоровья.

В этом случае вы будете испытывать дискомфорт от пищи, которая еще не успела перевариться в организме, и попросту «прыгает» по желудку. Однако и на голодный желудок тренироваться тоже нельзя.

Во-первых, вам необходима энергия для полноценной тренировки, а во-вторых, занимаясь на голодный желудок, вы можете попросту упасть в обморок.

Именно поэтому перед занятиями надо питаться, но питаться правильно! Пусть это будет яичница из одного яйца, с добавлением ложки вареной овсянки, или же пара ложек творога с изюмом и чашечкой кофе. Такая пища подарит вам заряд энергии и при этом не переполнит желудок.

Не кушать два часа после тренировки, якобы потому, что в это время активно сжигается подкожный жир, еще одно распространенное заблуждение. Есть нужно обязательно, так как организму требуется восстановить силы. Другое дело, что именно кушать и в каком количестве.

Так, чтобы не нарушить процесс похудения, после тренировки можно съесть горсть клубники, грушу или яблоко, обезжиренный йогурт или творог. А спустя полтора-два часа можно съесть немного тяжелых углеводов – пару ложек каши с кусочком отварной говядины, рыбы или курицы.

Все это пойдет на пользу вашему организму.

8. Вода во время тренировки. Пить или не пить?

Наконец, многие представительницы прекрасного пола делают ошибку, полностью отказываясь от воды во время тренировки. Для организма очень важен водный баланс, как во время отдыха, так и в периоды тренировок, а потому воду во время занятий нужно пить обязательно!

Все профессиональные спортсмены, занимаясь на тренажерах, пьют воду, прекращая прием жидкостей лишь за несколько дней до соревнований, чтобы подкорректировать вес.

Человек, который пьет воду во время тренировок в спортзале, своевременно компенсирует жидкость, которую теряет его организм с потом. Если не будет такой компенсации, организм устанет и просто не сможет выполнять поставленные перед ним задачи.

Более того, отказ от воды может привести к обезвоживанию, будет грозить замедлением метаболизма, а значит, станет препятствием к похудению. А в дополнение к этому вы столкнетесь с головокружениями и обмороками.

Возьмите на заметку эти подсказки и больше не совершайте ошибок, работая над своей фигурой в тренажерном зале. В награду за это вы получите красивое тело с привлекательными формами. Здоровья вам и красоты!

Источник

Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/8-oshibok-v-trenazhernom-zale-kotorye-meshayut-xudet.html

Спорт для здоровья – 7 ошибок начинающих

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Я начал заниматься спортом для здоровья в 36 лет, когда здоровье было практически потеряно. Вес – 95 килограммов, сидячий образ жизни, полторы пачки сигарет в день.

Как пикантный довесок – травмированные мениски на левом колене, а те, что на правом – прооперированные без грамотной реабилитации.

Если вы ждете, что я расскажу, как вопреки всему этому выбежал (вышел, выполз) на тропу здоровья, стал бегоголиком и превратился в худого и стройного, то ждете напрасно.

Потому что никуда я не побежал, а уехал в город Фленсбург, где получил жилье в обмен на работу кем-то вроде мальчика на побегушках – принеси то, подай это. Курить стал меньше – влиял морской воздух; сидеть было некогда – так меня загружали работой.

Спортивные упражнения выдумывал на ходу, выгуливая хозяйского пса, таская брикеты с углем и подметая двор. Когда уходил с псом на море, брал с собой бутерброд – боялся умереть с голоду.

Но на море учился плавать, потому что нельзя жить в приморском городе и плавать, как топор.

Так я спас себе жизнь. Потому что позже мой врач сказал мне, что если бы в ажиотаже “спортивной лихорадки” я в одночасье завязал с курением, сел на диету и начал бы активно заниматься спортом, то через пару недель сыграл бы в ящик…

ПЕРВАЯ ошибка новоиспеченных спортсменов состоит в том, что в своем стремлении “выгрести из ямы” мы волевым усилием отказываемся от того, к чему наш организм за много лет успел приспособиться.

Не верьте тем, кто убеждает вас, весящих 95 килограммов и почти весь день проводящих перед теликом или за компьютером в бюро, что стоит вам надеть кроссовки и выбежать на “тропу здоровья”, как все ваши проблемы будут решены. В лучшем случае вы разобьете свои колени, получите грыжу и одышку.

В худшем – ваше сердце не справится с неожиданно обрушившимися на него нагрузками. Ваш образ жизни, складывающийся годами, – это то, что нельзя ломать волевым решением в один день.

В то время, когда я драил полы и лестницы в трехэтажном доме, когда подметал двор и бегал за продуктами, когда пёс Каренин таскал меня на поводке по Фленсбургу, я мечтал о фитнес студии.

До фитнес студии я так и не добрался, ибо результаты появились раньше.

Нет, я не похудел, но, выполняя все свои обязанности, я стал подвижным и общительным; люди на улице улыбались мне, первыми вступая в разговор… Не в этом ли состоит цель и смысл занятий спортом?

“Конечно же нет”, – скажут крутые воркаутеры.

Потому что цель спортивных занятий, по их мнению, состоит в ежедневных пробежках для тренировки выносливости, кардиотренинге для сжигания жира, в нарабатывании скоростно-силовых качеств.

Обратите внимание: всё это сочетается с глаголом в повелительном наклонении “ДАЙ“. Дайте мне выносливость, дайте мне худобу, дайте мне силу, дайте, дайте, хочу и немедленно!

В этом кроется ВТОРАЯ ошибка тех, кто начинает заниматься спортом для здоровья, а так же многих продвинутых. Мы ходим на фитнес, словно в пункт раздачи мышц и поджарых фигур. И на наше “ДАЙ” тут же отзываются. Только не Природа, которая как раз таки способна сделать нас совершенными, а спортивная промышленность и центры здоровья.

Нам предлагают всякую хрень – самоподпрыгивающие кроссовки, самодышащую спортивную одежду, перделки и свистелки, которые регулируют наш пульс, подсказывают, с какой скоростью нам бежать и как высоко подпрыгивать, и навигаторы, указывающие, куда нам, собственно, бежать. В это время фитнес центры подсовывают нам программы типа “Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут“. Всё это абсолютно бесполезно, потому что наше совершенство лежит совсем в иной плоскости:

Человек, вставший на путь совершенства, попадает в единый поток с миллиардом иных живых существ и, подчиняясь этому потоку, выполняет волю Природы. И тогда Природа дает ему и гибкое тело, и энергию, и оберегает от дряхления.

Почему она это делает? – Нет, вовсе не потому, что благодарна или услышала наше повелительно наклоненное “ДАЙ”. Просто Природа заботится о хорошем состоянии тех, кто работет ей во благо.

Так что, ничего ни у кого не просите, а вместо этого изучите и полюбите то тело, которое есть у вас сегодня. Не отказывайтесь от него, дайте ему немного свежего воздуха, разгоните в нем кровь, попытайтесь сделать его гибким.

(Я уже говорил, между прочим, что полные люди часто бывают невероятно гибкими и грациозными.

) Иными словами, не отказывайтесь от себя – Природа вам этого не простит, ибо ТРЕТЬЯ ошибка начинающих заниматься спортом для здоровья заключается в том, что в погоне за Идеалом мы начинаем ненавидеть себя и свое тело.

И, ради бога, не чувствуйте себя ущербными, когда мимо вас пробегают худые, жилистые спортсмены со снисходительными улыбками на лицах.

Помните о том, что вы по праву занимаете свое место в этом мире, а так же о том, что Природа подчас свершает свой промысел весьма извилистыми путями. Может быть, Природа не случайно сделала вас толстыми, а затем наградила желанием “выгрести из ямы”?..

Думали ли вы когда-нибудь над тем, какую важную миссию выполняете, когда в вашем, скажем так, “не совсем спортивном состоянии” выходите на тропу здоровья?..

Одна моя знакомая, после родов набравшая лишний, по ее мнению, вес, решилась взяться за себя не после просмотра рекламы беговых кроссовок, а после того, как увидела на улице очень полную женщину, бегущую в спортивном костюме вдоль дамбы, и толкающую перед собой коляску со своим ребенком.

Полные люди, занимающиеся спортом, вообще вызывают больше уважения, нежели благополучные спортсмены, которым ничего не стоит пробежать 10 километров без остановки, ибо решимость чего-то добиться восхищает больше, чем эксплуатация уже наработанного или данного от рождения.

Так что, цените каждый этап своей жизни и свою миссию, которую в данный момент выполняете. Если хотя бы один человек, придя домой, вспомнит о том, как вы проходили (пробегали, проползали) мимо, и решит последовать вашему примеру и заняться спортом, считайте, что ваш день прожит не зря – даже если в этот день вы не достигли никаких спортивных высот.

Огромные наушники на голове, отсутствующий взгляд, лицо, погруженное в медитацию, зажатое тело, мелкие семенящие скачки, расслабленные, почти повисшие вдоль тела руки – или наоборот, скрюченные перед грудью. Узнаете картинку?.. Это бегун, вышедший на “тропу здоровья”.

Утром он вскочил по будильнику, не досмотрев последнего сна, взбодрил себя чашкой кофе, примчался на работу, отработал положенные восемь часов, в перерыве проглотив гамбургер; примчался домой, запрыгнул в спортивную форму, заткнул уши наушниками с новым “плей-листом” для бегунов на длинные дистанции, и отправился на тропу.

Тем, кто верит в бег, как в лекарство от ожирения, я открою один секрет: можно пробежать десятки километров без остановки, и при этом не потерять ни грамма лишнего веса.

Это происходит потому, что при положении дел, которое я описал выше, наше тело способно входить в особый “экономичный режим”, при котором оно движется практически без потери калорий. Большинство бегунов, которых мы встречаем на улице, бегут именно в этом режиме.

И бегут долго, не получая в результате ничего кроме опустошения. Принимая это опустошение за “приятную усталость после фитнес тренинга”, этот человек ложится в постель, с трудом засыпает; а утром вскакивает по будильнику, не досмотрев последний сон, и – всё по кругу.

Наша ошибка, ЧЕТВЕРТАЯ по счету в моем списке, заключается в том, что мы думаем, что мы – механизмы, которые включаются при помощи кнопки, на которой написано слово “fitness”.

На самом деле активация жизненных сил – это интересный и увлекательный процесс, но заключается он в том, что на “тропу здоровья” мы встаем не самоподпрыгивающими беговыми кроссовками, а той самой ногой, которая первой спускается с кровати на пол.

То есть, фитнес начинается с момента пробуждения, и заканчивается в момент, когда мы желаем себе или своим близким “доброй ночи“. А в еще более продвинутом случае фитнес не прерывается даже на ночь, но это тема для отдельной статьи.

Встаньте, прямо сейчас, с кресла, слегка расставьте ноги, заведите правую руку за спину и сильно прижмите ладонь к левой ягодице. Продолжайте давить ладонью на ягодицу, с усилием заводя локоть как можно дальше за спину. Ну что, почувствовали?.. Это заработала мышца, о существовании которой вы и не подозревали.

ПЯТАЯ ошибка кроется в том, что с полной решимостью бросаясь в спорт, мы не чувствуем своих мышц, а значит, не способны ярко выражать своих эмоций. А если это так, то в нашем теле будут постоянно накапливаться узлы напряжения.

Знаете, почему воркаутеры с таким восторгом, граничащим с оргазмом, качаются на тренажерах? – да потому, что они ощущают каждую мышцу, над которой работают.

Как говорил Арнольд Шварценеггер, “В тот момент я понял, почему трицепсы называются трицепсами – да потому, что там в самом деле три мышцы!”

Машинально пробегая свою дистанцию, бездумно поднимая гири, мы не получим ничего, кроме изнеможения и растерянности, потому что нельзя получать удовольствие от того, чего просто не ощущаешь.

Но есть простой способ ощутить своё тело. Доведите все свои привычные движения, которые вы делаете в течение дня, до крайней четкости, ясности, грациозности и совершенства.

Когда вы сидите за столом перед монитором, не позволяйте животу опускаться на колени, даже если вас в этот момент никто не видит. Попробуйте поработать за компьютером хотя бы пять минут, подложив “мышку” вместе с ковриком под левую руку вместо правой.

Войдите в кабинет начальника так, чтобы ему захотелось надеть темные очки, чтобы не ослепнуть от энергии, исходящей от вас. И это не ирония – это глубокая истина. Так же, как и то, что лифтинг лица начинается с напряжения брюшного пресса.

В противном случае, идея “спорта для здоровья” превращается в некую покупку индульгенции: “я три дня грешил, еле волоча ноги, но зато завтра пойду и очищу свою совесть на тренажере”.

Полные люди, начавшие бегать (да и худые тоже), через какое-то время обнаруживают, что их колени “разбиты”, поясница ноет, болит голеностоп… Это происходит потому, что мы кидаемся в активный образ жизни, как в панацею, при этом не зная и не чувствуя своего скелета.

А между тем, наши мышцы, внутренние органы, а так же наш могучий мозг, – всё наше “богатство” давит именно на это довольно хрупкое и сложное сочленение костей и позвонков. ШЕСТАЯ ошибка состоит в том, что, ухаживая за своей кожей и наращивая мышцы, мы напрочь забываем о костях.

Вот на эту тему я точно сделаю пост: как восстановить разбитые колени, как правильно ходить и бегать, как развить гибкость связок, не допустив при этом “вихляния” суставов.

И последняя, СЕДЬМАЯ ошибка – почти все мы неправильно дышим. Дыхание и физическая активность – два совершенно разных процесса; при этом дыхание – процесс непрерывный.

Дышать нужно всегда, даже когда вы целитесь из лука в цель: этому учат все восточные боевые искусства. В то время, как в Европе спортсменам-стрелкам, постоянно твердят: “задержите дыхание”. Это неправильно.

И уж подавно неправильно “тужиться” и дышать в ритм движению во время силовых упражнений.

Теперь суммируем результат

  • Не отказывайтесь в одночасье от того, к чему ваш организм за много лет успел приспособиться.
  • Ищите связь с Природой, а не с фирмами по производству свистоперделок.
  • Любите свое тело таким, какое оно сейчас. Не чувствуйте себя ущербными.
  • Вы не механизм, который можно включить при помощи кнопки.
  • Ощутите свои мышцы, выражайте эмоции ярко, уберите мышечные зажимы.
  • Дождитесь поста о том, как сохранить в целости эту штуку, которой пугают детей в мультиках.
  • Дышите всё время, а не только тогда, когда проезжаете Сочи.
  • Если мои слова вас не убеждают, возможно, убедит фото, которое я сделал вчера, правда, к другому рассказу – о том, как спасти свои мениски.

Коль скоро фото было сделано вчера, то человеку на нем 53 года, как и на фото в заголовке. Теперь загляните в раздел “Обо мне” и посмотрите, каким этот человек был в 36 лет.

И вспомните, что в 36 он весил 95 кг., ходил с тросточкой из-за больных коленей, курил полторы пачки в день и обжирался до сблёва.

Кстати, поза, в которой я поднялся на пальцах рук, называется “поза лотоса” – настоящая поза лотоса, с заведением ступней на бёдра. Тот, кто хоть раз пытался скрестить таким образом ноги, знает, что с больными менисками это практически невозможно. Но у меня это получилось. И получилось именно потому, что я безоговорочно следую тем советам, которые даю вам.

С уважением и пожеланием успехов, Юрий Балабанов.
Блог Юрия Балабанова 

Добавить свое объявление
Загрузка…

Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.

(4 в среднем: 5,00 из 5)
 Loading …

Источник: http://pokolenie-x.com/?p=14976

Проверьте себя: 10 распространенных ошибок людей, начинающих тренироваться

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Вы думаете, что самая трудная часть фитнеса – это решимость отправиться в спортзал? Но если вы решительно сделали первый шаг и с энтузиазмом глядите в будущее, не спешите обольщаться, так как все самое интересное вас ожидает впереди. Тренировки могут быть изнурительными, а результаты не сразу впечатлят вас. И если у вас нет никакой стратегии, вы можете метаться от одного снаряда к другому либо зациклиться на обновлении результатов только лишь в одном из видов.

Слепое подражание действиям соседа тоже не принесет вам очевидной пользы. Этот человек может быть завсегдатаем тренажерного зала, работающим по индивидуальной программе. Если вы будете равняться на него, то быстро сойдете с дистанции или даже получите микротравму от перегрузок. Ознакомьтесь с этим списком. Перед вами самые распространенные ошибки начинающих спортсменов.

Вы слишком переоцениваете свои силы

Здоровая доля энтузиазма помогает вам в работе. Однако не стоит тратить весь свой запал на первые занятия. Не нужно пытаться удивить окружающих, вкладывая всю свою энергию в первую сессию. Каждый из этих атлетов был в свое время новичком и тоже совершал ошибки. Это теперь каждый из них прекрасно знает, что расходовать энергию во время тренировки следует экономно.

Физическое опустошение способно сыграть с вами злую шутку, и в следующий раз вам придется долго искать мотивацию для похода в спортзал.

Не бойтесь легких упражнений, если вы сталкиваетесь с новой для себя деятельностью. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере того, как ваше тело полностью привыкнет к упражнениям.

Помните о том, что когда дело доходит до потери веса, ощутимое преимущество есть у самых простых способов.

Равнение на результаты соседа

Сосредоточьтесь на своих результатах, но не спешите повторять достижения лучшего друга. И пусть вас не смущает тот факт, что вы начали занятия в одно и то же время. Организм каждого атлета индивидуален, значительно отличается и степень подготовленности.

Вероятно, ваш друг возобновил занятия спортом после длительного перерыва, а вы никогда раньше не посещали тренажерный зал. Каждый из вас имеет свой собственный набор ограничений или генетическую предрасположенность к набору мышечной массы. Каждый из вас худеет по своему графику.

Поэтому у вас не может быть других конкурентов, кроме себя самого.

Вы пытаетесь ускориться

Вам кажется, что, ускорившись, вы сможете похудеть гораздо быстрее. Однако гонки выигрывают более медленные, но устойчивые спортсмены.

Если сегодня вечером у вас слишком мало времени для полноценной тренировки, не пытайтесь вместить в нее поднятие тяжестей или бег с ускорениями. Вместо этого выберите любой вид кардионагрузок, например занятия на велотренажере.

Таким образом, в конце тренировки вы получите удовлетворение от проделанной работы, а более интенсивные нагрузки оставьте на выходной день.

Вы пьете мало воды

Регулярное питье воды в тренажерном зале может утомлять спортсменов, однако, отказываясь от преимуществ гидратации, вы отказываетесь от преимуществ тренировки в потере веса. Вода помогает повысить уровень энергии и дает возможность мышцам оставаться гибкими.

Вы не знаете ограничений

Если вы хотите выполнить тот же комплекс упражнений, что и 10 лет назад, подумайте дважды. Ваша задача освежить мышечную память, а не лежать без движения на следующий день.

Годы берут свое, но ваше сознание отказывается в это верить и каждый раз попадает в одну и ту же ловушку. Нет ничего страшного в том, чтобы в середине пробежки сойти на шаг.

В следующий раз вы сможете улучшить результат.

Вы не замечаете улучшений

Изменения требуют времени. Но вы забываете об этом и расстраиваетесь, когда не видите мгновенных результатов. Почему бы вам сосредоточить свои мысли не на потере лишних килограммов, а на том, что ваше тело с помощью тренировок стало более гибким и здоровым? Отслеживать даже самые минимальные успехи поможет дневник наблюдений.

Отсутствие баланса в питании

Для качественного выполнения упражнений вашему телу нужна энергия. Вряд ли бы вам пришло в голову наполнить топливный бак шикарного спортивного автомобиля обычным газом. Вот почему вы не должны есть еду, которая не обеспечивает ваше тело питательными веществами. По этой же причине не стоит полностью отказываться от еды перед тренировкой.

Вы игнорируете помощь специалиста

Когда люди начинают заниматься новым делом, важна хорошая консультация специалиста. Тренер поможет подобрать лучший комплекс упражнений и укажет на характерные ошибки.

Вы не верите в успех

Для тела гораздо проще выпасть из формы, нежели снова войти в нее. Поэтому не расстраивайтесь, если пока далеки от запланированных результатов или перестали видеть прогресс. Запаситесь терпением и верьте, что добьетесь своей цели.

Вы забываете о растяжке

Растяжка предотвращает травмы и защищает ваши мышцы от боли. И если эта часть тренировки кажется вам слишком медленной и бесполезной, то это великое заблуждение. Только гибкое тело может рассчитывать на хорошие результаты.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2018/1/5/21038

Шесть спортсменов, которые поздно начали

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Неоднократный чемпион Италии, обладатель всевозможных европейских кубков Морено Торричелли начал свою карьеру в 22 года. Итальянец работал плотником на заводе, а в свободное от футбола время гонял мяч за любительскую команду.  Однажды клуб Морено оказался спарринг-партнером легендарного туринского «Ювентуса».

После игры тренер «Старой Синьоры» Джованни Трапатони неожиданно для всех захотел видеть никому не известного защитника Торричели у себя в команде. И, как оказалось, не прогадал. Итальянский плотник вырос в отличного футболиста и принес большую пользу «Ювентусу».

Интересно, что защитник Торричели курил с самого детства, и с началом профессиональной карьеры пагубную привычку не бросил.

Николай Валуев

Нынешний депутат Госдумы никогда не хотел быть спортсменом. Но, как ни странно, на этом настаивали его родители. В школе Николай Валуев занимался баскетболом и добился неплохих успехов: он был чемпионом страны среди юношей младшего возраста. С баскетболом пришлось завязать.

Впрочем, тут же он переключился на легкую атлетику и стал метать диск. По этой дисциплине Николай выполнил норматив мастера спорта.Валуев начал заниматься боксом лишь в 20 лет. Первая его тренировка состоялась весной 1993 года, а дебютный бой – в октябре.

Николай Валуев стал одним из самых известных российских боксеров, а его устрашающий облик знают не только в России, но и далеко за ее пределами.

Луиджи Фаджоли

Гонщик Луиджи Фаджоли начал свою спортивную карьеру в 28 лет. Он много раз выступал на чемпионатах Европы, а в знаменитой «Формуле-1» провел лишь два сезона.

В сезоне 1950 года, 53-летний Фаджоли выиграл свою первую и единственную гонку «Ф-1», тем самым поставив рекорд, который до сих пор не побит.

После этого успеха он решил больше не участвовать в элитном чемпионате.Дальнейшая его судьба была трагична. Спустя пару лет, участвуя в Гран-при Монако, итальянский гонщик попал в сильную аварию: его госпитализировали без сознания с переломами руки и ноги.

Спустя несколько недель у него отказала вся нервная система, и в 54 года Луиджи скончался.

Рэй Мерсер

В 20 лет Рэй со своим отцом объездил всю Европу. Юноша подумал, что, став военным, получит отличную возможность увидеть и весь мир. После двух лет на службе сержант Мерсер впервые надел пару перчаток. Сначала американец боксировал только на любительском уровне.

В профессиональном спорте Рэй Мерсер дебютировал только в 27 лет. Он провел потрясающую карьеру и добился больших успехов в боксе, став одним из самых известных тяжеловесов в истории.

Фамилию американца вполне можно поставить в один ряд с Майком Тайсоном, Ленноксом Льюисом, братьями Кличко.

Рудольф Плюкфельдер

Вид спорта: тяжелая атлетика Рудольф Владимирович родился в 1928 году в семье российских немцев. После начала Великой Отечественной войны Плюкфельдеров выслали в Сибирь. С 14 лет будущий атлет трудился на шахте горняком (вплоть до 1962 года).

В свободное от работы время он занимался спортом. «После войны всем депортированным немцам автоматически добавили ещё по 25 лет ссылки. Каждый мой день начинался с отметки в комендатуре по месту проживания. Категорически запрещалось выезжать в другие города», – рассказывает Рудольф Плюкфельдер.

В 22 года Плюкфельдер пристрастился к тяжелой атлетике. В 1956 году российский немец добился первого успеха в тяжёлой атлетике: он завоевал бронзовую медаль в весовой категории до 82,5 кг на Спартакиаде народов СССР. Спустя два года Плюкфельдер стал чемпионом СССР.

Самые серьезные награды атлета – золото Олимпиады и серебро Чемпионата мира.

В 90-е спортсмен вместе с семьей переехал на постоянное местожительство в Германию.

Джей Демерит

В 2001 Демериту было 22 года. Его не захотел к себе в состав ни один клуб американской лиги. Но парень не отчаялся и устроился барменом в чикагское питейное заведение. За пару лет Джей неплохо подзаработал и уехал в Англию – в гости.

На Туманном Альбионе бывший бармен решил устроиться в футбольную команду: за крохотную зарплату Демерита взял «Саутолл» из девятого дивизиона.

Деньги закончились: игрок голодал, не спал ночами, впахивал на нескольких работах.

Все шло скверно.

Но через год Джей неожиданно пошел на повышение – его подписал «Нортвуд» из седьмого английского эшелона. Карьера пошла вверх: Демерита заметили скауты «Уотфорда», уже по-настоящему большого клуба. Здесь он провел большую часть своей карьеры, получил вызов в сборную США.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.