Бодибилдинг в борьбе с лишним весом

Содержание

О пользе занятий бодибилдингом

Бодибилдинг в борьбе с лишним весом
Skip to content

Можно много доводов привести, о том как полезен этот спорт, но заострим   внимание, сначала на самых важных преимуществах, которые дает занятие бодибилдингом.

Арнольд демонстрирует свое совершенное тело 

1. Изменения личных качеств и характера Прежде всего, основная цель бодибилдинга это строение, создание красивого, сильного и пропорционального тела. Но для того, чтобы этого добиться, человеку решившему  измениться, придется соблюдать ряд правил.

 Соблюдая правила, и преодолевая свои возможности, вы будете незаметно для себя изменять свой характер, станете более дисциплинированным.

Ученые давным-давно доказали связь между сильным телом и сильным характером. Бодибилдеры – это очень сильные личности не только внешне, но и внутренне. Все это благодаря жизненному стилю, к которому обязывает занятие этим спортом.

В истории бодибилдинга вы можете найти множество примеров, когда люди начинали с занятий в подвалах, гаражах, а затем становились видными деятелями в творчестве, политике, науке.

За примером не надо далеко ходить, взять к примеру Арнольда Шварценеггера. Этот замечательный, в прошлом бодибилдер, успешно проявил себя во многих видах деятельности. С самого начала, он стал семикратным чемпионом соревнований «Мистер Олимпия».

Как вы думаете, легко было выиграть у таких парней семь раз ?  «Мистер Олимпия», до сих пор самый высокий титул, в бодибилдинге.

Затем он освоил профессию актера, причем очень успешно, и стал мировой звездой кинематографа. Арнольд Шварнеггер был писателем и телезвездой. Затем он стал губернатором штата Калифорния, хотя не был гражданином Америки, а стал им только 1983 году!

В результате, благодаря своим когда-то выработанным навыкам и привычкам в достижении поставленной цели, он стал человеком, для которого нет преград. Он до сих пор благодарен своему увлечению молодости.  Вообще надо сказать, что среди бодибилдеров очень много бизнесменов.

Эти люди остаются до конца жизни здоровымиТак, что занятие бодибилдингом поможет вам не только стать сильней, красивей, но и успешней. Ваш характер будет меняться с каждой новой победой, будь  то увеличение объема мускулатуры, даже на 1-2 сантиметра или взятие нового, большего веса в упражнении, скажем на 3-5 кг.

Ведь преодоление трудностей в поднятии тяжестей затем войдет в привычку, которой вы будете пользоваться на протяжении всей жизни. Занятия бодибилдингом дают возможность стать более стойким, не боятся трудностей и достигать поставленной цели.

Это было краткое описание того, что дает бодибилдинг с психологической точки зрения. Теперь давайте поговорим о физиологической пользе.

Изменения связанные с возрастом

Улучшение обмена веществ

Тренировки бодибилдингом являются динамичным видом спорта, идущим на пользу, как мужчин так и женщинам, в любом возрасте. В связи с тем, что старение организма начинается после 20-25 лет, а после 30 старость начинает капитальное наступление, признаки старения не заставляют себя долго ждать.

67-летний Джон Тернер

Снижается уровень физиологической активности, появляются первые морщины на лице, от куда не возьмись случаются приступы депрессии, усвояемость кислорода падает на десять процентов и продолжает падать каждое десятилетие. На все это, можно было бы махнуть рукой, но увядание, связанное с возрастом сопровождается многочисленными личными проблемами.

В Американском университете Тафта занимались этой проблемой, и в ходе исследований выяснили, что постоянные упражнения с отягощениями носят сильно выраженный эффект омоложения. Попросту говоря- бодибилдинг тормозит скорость снижения обмена веществ. В особенности, это эффективно в сочетании с  ограничением в диете, потребления жиров.

Пожилые люди (60-96 лет),  участвующие в эксперименте этого университета, добавили в среднем по 15 % мышечной массы, а силовые показатели у них возросли  на 180-200 % ! И это у пожилых людей такие неплохие показатели. Представьте, чего можно добиться в более молодом  возрасте.

Оздоровление и укрепление сердечно сосудистой системы

Сразу надо заметить, что в бодибилдинге есть множество мнений по поводу того, какое влияние он оказывает на сердечно сосудистую систему. Некоторые утверждают, что занятие этим спортом неблагоприятно сказывается на сердце и всей кровеносной системы. И в какой то мере это является правдой, но касается спортсменов, которые нарушают правила занятий бодибилдингом.

Тсутому Тосука 74 летний бодибилдер

Тренируясь на износ, не давая восстановится организму, задерживая дыхание при выполнении упражнений, питаясь не правильно, эти горе-спортсмены рискуют не только испортить сердечно сосудистую систему, но и нанести вред всему организму в целом.

Предлагаю вашему вниманию небольшой видео ролик, где пожилой человек (язык не поворачивается его назвать «старым»), 71-летний мужичок показывает мастер класс для молодежи на  спортивной площадке.

С возрастом угасает деятельность мелких периферийных капилляров, что ведет к проблемам с сердцем, но так как сердечная мышца тренируется во  время занятий бодибилдингом и стенки сосудов становятся более эластичными, происходит оживление мелких капилляров. Снижается уровень холестерина в сосудах, и как правило давление у бодибилдеров находится в норме до преклонного возраста.

Занятия бодибилдингом одно из лучших средств в борьбе с лишним весом.

Безусловно,  занятия бодибилдингом ускоряют обменные процессы в организме, что ведет к ускоренному сжиганию жиров. Занимаясь силовыми тренировками, спортсмены заставляют организм быстрей усваивать питательные вещества. Причем приоритет в распределении веществ отдается мышцам, что ведет к их ускоренному росту.

Жировая ткань, при таком раскладе, практически не получает питательных веществ и соответственно не только не накапливается в организме, но и сжигается, то, что накопилось за годы жизни. Все это конечно возможно при соблюдении спортивной диеты. Переедать в любом случае не стоит.

В итоге, польза занятий бодибилдингом заключается в том, что вы станете:

  • сильны духом.
  • сильны телом.
  • красивым.
  • здоровым.

Источник: https://razvivaysyasam.ru/good/another-post-with-everything-in-it/

Тренировки при ожирении

Бодибилдинг в борьбе с лишним весом

Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой.

Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер.

Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть.

Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал, женщины – на фитнес, аэро­би­ку или танцы, но и тем и другим следует идти или на бассейн, или в тре­на­жер­ный зал. Это не зна­чит, что мужчины поступают правильнее, поскольку то, что они делают в тре­на­жер­ном за­ле, не выдерживает никакой критики.

Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты.

Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, в об­щем, за­пом­ни­те – бег для здоровья не полезен!

Правила тренинга при ожирении

Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее внимание, поскольку имен­но вы­бор упражнений определяет, будете ли Вы оказывать организму помощь, или на­но­сить ему вред! В первую очередь, Вам следует исключить осевую нагрузку на поз­во­ноч­ник, нагрузку на коленные суставы, уделить внимание упражнениям, ук­реп­ля­ю­щим длин­ные мышцы спины, и стараться больше использовать тренажеры. Суть в том, что лиш­ний вес сам по се­бе изнашивает коленный сустав и позвоночник, по­э­то­му ук­реп­ле­ние длинных мышц спины позволит нивелировать нагрузку на поз­во­ноч­ник, а из­бе­га­ние упражнений с осевой нагрузкой предотвратит износ коленных сус­та­вов.

Интенсивность – это показатель, определяющий относительную величину ис­поль­зу­е­мых рабочих весов, когда 100% интенсивности приравнивается к пер­со­наль­но­му мак­си­му­му на 1 повторение, а относительная интенсивность, со­от­вет­с­т­вен­но, сос­тав­ля­ет коэффициент умноженный на абсолютную величину пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма. На­п­ри­мер, Вы можете пожать штангу лежа на 1 пов­то­ре­ние со 100кг, со­от­вет­с­т­вен­но, 50% интенсивности составит 50кг. Вам рекомендуется тре­ни­ро­вать­ся с ин­тен­сив­нос­тью, равной 40-50%, что позволит с точностью соблюдать тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, выполнять их в необходимом количестве повторений, под­го­то­вить Ва­шу нерв­ную, сер­деч­но­со­су­дис­тую и другие системы организма к даль­ней­ше­му тре­нин­гу, а, глав­ное, поз­во­лит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

Объем – это показатель, характеризующий, как количество тренировок, так и их дли­тель­ность. Тренироваться можно часто, причем мы рекомендуем тренироваться от 3 до 6 раз в не­де­лю, а дли­тель­ность каждой тренировки может достигать двух часов.

Вре­мя от­ды­ха меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, по необходимости больше, поскольку Вам нуж­но удер­жи­вать пульс в оп­ре­де­лен­ном ди­а­па­зо­не.

Лучше всего купить пульсометр и, во­об­ще, уде­лить вре­мя тре­ни­ров­ке серд­ца, поскольку ожирение Вашей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­ме на пользу явно не пошло! Конечно, можно найти про­ти­во­ре­чие в ре­ко­мен­да­ции та­ких длительных тренировок, поскольку обычно ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся до 60 ми­нут, но это правило применимо в том случае, когда ат­лет пы­та­ет­ся дос­тичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон, Вам же можно и нужно тре­ни­ро­вать­ся доль­ше.

Поддержка – это то, что позволит проводить такие объемные тренировки при ожи­ре­нии, поскольку неподготовленному человеку может оказаться не под силу за­ни­мать­ся час­то и по­дол­гу.

Вообще, если Вы чувствуете переутомление, то это верный приз­нак от­дох­нуть, не нуж­но «рвать ког­ти», входить в тренинг постепенно.

Тем ни менее, мы ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать BCAA и изотоники во время тренинга, что позволит пре­дот­вра­тить мно­жест­во не­га­тив­ных последствий, которые могут иметь место быть. В слу­чае, ес­ли у Вас сни­жен уро­вень тес­тос­те­ро­на, то мы так же рекомендуем Вам про­пить ви­та­мин Е или три­бу­лус.

Восстановление – это отдельный, очень важный элемент тренинга, который, соб­с­т­вен­но, ещё важнее самих тренировок. Во-первых, мы рекомендуем Вам спать не ме­нее 8 ча­сов в сут­ки, же­ла­тель­но 9-10, причем, 1 час спать днем.

Во-вторых, мы ре­ко­мен­ду­ем ис­поль­зо­вать спортивный массаж, поскольку это нормализует Вам обмен ве­ществ, улуч­шит сос­то­я­ние кожи, мышц, кровеносной системы, облегчит работу ЦНС и, во­об­ще, при­ве­дет к мас­се по­зи­тив­ных реакций в организме.

В третьих, Вам нужна ди­е­та, вер­нее, пра­виль­ная сис­те­ма пи­та­ния, поэтому мы рекомендуем Вам диету уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния, а так же ре­ко­мен­ду­ем добавить в рацион питания желе, толь­ко до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния, по­с­коль­ку это один из лучших источников коллагена.

Вывод: тренировать при ожирении можно, но следует избегать нагрузки на суставы и поз­во­ноч­ник, поэтому бег, беговую дорожку, прыжки и многое другое следует исключить из тре­ни­ро­воч­ный про­г­рам­мы. В качестве кардио лучше всего использовать плавание или ве­ло­тре­на­жер.

Обя­за­тель­но следует включить анаэробные нагрузки, но тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 40-50% от ПМ, в большом объеме подходов и повторений, с от­ды­хом меж­ду под­хо­да­ми в 2-3 ми­ну­ты, чтобы пульс успевал прийти в норму.

Тре­ни­ро­вать­ся мож­но час­то, но во вре­мя тренинга рекомендуется пить BCAA и изо­то­ни­ки, меж­ду тре­ни­ров­ка­ми мно­го спать, поль­зо­вать­ся услугами массажиста, мож­но при­ни­мать конт­раст­ный душ, сле­ду­ет дер­жать дие­ту.

Программа тренировок при ожирении


Мужская схема

Велотренажер – 30 минут
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 20 повторений
Жим в хаммере – 4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Велотренажер – 30 минут

Женская схема
Велотренажер – 30 минут
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 20 повторений
Пуловер – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 20 повторений
Велотренажер – 30 минут

Тренировки для тренажерного зала

Источник: https://fit4power.ru/programm/trenirovki-pri-ojirenii

Борьба с лишним весом — комплексный подход

Бодибилдинг в борьбе с лишним весом

Все, что вам нужно знать для борьбы с лишним весом

Борьба с лишним весом — тема, интересующая не только бодибилдеров и фитнессисток, но и адвокатов, водителей, библиотекарей, фармацевтов, предпринимателей, — в общем, людей, относящихся к самым разным сферам деятельности. Причина? Она проста: более 60% населения России имеет избыточный вес.

А ведь так хочется быть стройными, подтянутыми и сексуально привлекательными! Вот потому-то и идут люди на разные крайности, начиная от «кефирных» диет и заканчивая преднамеренным заражением себя паразитами.

Попросите показать вам килограмм жира. Он имеет размеры небольшого кирпичика.

После первого же взгляда на этот неказистый, но увесистый кусок вы, надеюсь, поймете, что намерение потерять 3-5 кг жира в течение недели относится к разряду паранормальных явлений, а человек, обещающий и гарантирующий помочь вам в этом, заслуживает не материального вознаграждения, а открытия уголовного дела по обвинению в мошенничестве. За одну неделю вы можете «сбросить» не более 1 кг, хотя более вероятной кажется утрата 0,5 кг.

Все «сброшенное» сверх того будет попросту потерей воды, и, вероятно, вы быстро вернетесь к прежнему весу.

Если вы съедаете пищи больше, чем составляют ваши потребности, главным образом углеводов и жиров, то первоначально профицит скапливается в качестве гликогена в мышцах и печени.

Если гликогена накоплено достаточно, дальнейший избыток преобразуется в жир и откладывается в жировых клетках.

Если вы едите меньше, чем составляют потребности вашего организма, гликоген начинает расщепляться до глюкозы, и с каждой единицей расщепленного гликогена будет высвобождаться и использоваться чуть больше четырех единиц воды.

Когда же запасы гликогена будут исчерпаны, в глюкозу начнет преобразовываться жир, поэтому большинство диет, особенно низкокалорийных, вначале вызывают значительную потерю массы тела, причем большую часть потерянной массы составляет вода.

Если вы начнете есть немного больше, согласно потребностям организма, то запасы гликогена вместе с водой станут накапливаться вновь. В этом кроется секрет, отчего некоторые диеты приводят к быстрой потере массы тела в течение первой недели, но не могут помешать быстрому возврату веса после ослабления режима.

Метаболизм: за и против?

Теоретические выкладки о калорийности питания, так же, как и многочисленные диет-планы для похудания, не принимают во внимание потребностей метаболизма, т. е. в данном случае — процессов превращения пищи в энергию. Каждый человек уникален в своих возможностях трансформации съеденной пищи в энергию.

Те, у кого эти возможности снижены, т. е. имеющие замедленный метаболизм, превращают большее количество пищи в жир. Большинство людей с избыточным весом имеют более медленный метаболизм, чем люди худые. Различия в скорости метаболизма на 80-85% зависят от активности щитовидной железы.

Также имеет значение скорость и способность к взаимодействию различных ферментативных систем, но основным регулятором скорости метаболизма является все же щитовидная железа.

Во время следования какой-нибудь очередной «чудо-диете» (ниже 1000 кал в день) можно за короткое время потерять около 3,5 кг жидкости и, если повезет, до 1 кг жира в неделю, т. е. около 5 кг в течение двух-трех недель. Но когда вы вернетесь к прежнему режиму питания, к вам вернутся и утраченные жидкость и жир.

Так происходит потому, что в результате диеты ваш метаболизм замедляется, и вам нужно уже меньше еды для поддержания постоянной массы тела. Факторы, говорящие о метаболизме, являются решающими для контроля за массой тела. Поэтому попробуем сейчас разобраться в следующем вопросе: как же заставить метаболизм работать на вас, а не против вас?

Еда как топливо

Речь идет не столько о том, сколько вы едите, а прежде всего о том, что вы едите. Человеческое тело приспособлено для использования сложных, т. е. медленно расщепляющихся углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фасоль, чечевица и некоторые виды овощей. К счастью, современные «гуру» диетологии в конце концов признали этот способ питания.

Медленно расщепляющиеся углеводы обеспечивают постоянный уровень энергии и дольше защищают от чувства голода. Кроме того, они дают организму лучшую возможность использовать пищу как источник энергии, вместо того чтобы превращать ее в жир.

В среднем восемь из десяти человек, страдающих от избыточного веса, имеют нарушение уровня глюкозы в крови. Для них рацион, богатый сложными углеводами и бедный насыщенными жирами, просто необходим. Тем не менее, немало тучных людей все еще остаются ярыми сторонниками диеты Аткинса, которая просто кишит насыщенными жирами и, как следствие, поднимает уровень «плохого» холестерина.

Страх перед жиром

Калорийность среднестатистического рациона состоит из::

  • на 40% из жиров,
  • на 15% — из белка,
  • оставшиеся 45% — из углеводов, большая часть из которых — это очищенные углеводы и сахар.

В идеальной диете соотношение нутриентов должно выглядеть так:

  • жир должен составлять не более 30% калорий,
  • белок — 20%,
  • остальные 50% — сложные углеводы.

Изо всех питательных веществ наиболее богат калориями жир, поэтому во многих диетах его количество ограничивается.

Большинство жира в наш рацион попадает главным образом с мясом, молочными продуктами, маслом и маргарином, применяемыми для смазывания выпечки, а также с блюдами типа fast food, поэтому диета, содержащая малое количество жира, должна напоминать вегетарианскую (строго растительную).

Исследования показали, что при такой диете легче удерживать вес тела после похудания (в одном исследовании зафиксирована потеря веса на 9% в течение трех месяцев). Так происходит несмотря на то, что эта диета богата калориями, главным образом благодаря жирам, содержащимся в орехах, семенах и растительных маслах, применяемых для заправки салатов и соусов.

Кроме того, эта диета богата также питательными элементами. Возможно, в строго вегетарианской диете пища не так полно усваивается организмом из-за высокого содержания в ней клетчатки. Возможно также, что большое количество питательных элементов стимулирует метаболизм.

Нет особой необходимости включать в рацион насыщенные жиры, зато совершенно необходимо доставить организму соответствующее количество определенных полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах.

Радикальное уменьшение количества насыщенных жиров и включение в рацион орехов, семян и рыбы помогает достигнуть равновесия между рационом, содержащим мало жира, и оптимальным питанием.

Вам следует отказаться от жаренья продуктов, вместо которого используется варка, запекание, приготовление на пару с добавлением воды, готового рассола, лимонного сока, соевого соуса или других готовых добавок, не содержащих жира и придающих пище вкус.

Роль клетчатки

Долгое время ученые-диетологи ломали голову над тем, как снизить аппетит у человека, находящегося на низкокалорийной диете. Были проведены несколько экспериментов с препаратами, подавляющими чувство голода, но от их использования пришлось вскоре отказаться, т.к. они вызывали лекарственную зависимость.

Выход был найден тогда, когда было принято решение обогатить низкокалорийную диету клетчаткой, которая продлевала время нахождения пищи в желудке, нейтрализуя тем самым «приступы» аппетита. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, но не только.

Роль витаминов и минеральных веществ

Способность к сжиганию жира зависит не только от вида принимаемой пищи, но и от содержания в ней витаминов и минеральных веществ, помогающих контролировать распад глюкозы, благодаря чему высвобождается энергия. Отсутствие какого-либо из этих элементов приводит к уменьшению количества высвобождаемой энергии и, тем самым, к большей склонности к отложению жира.

Доставка глюкозы из крови в клетки зависит от следующих витаминов:

  • Витаминов РР (никотиновая кислота) и В6 (пиридоксин).
  • Хром и цинк.

Образование энергии из глюкозы зависит от:

  • Витаминов В1 (тиамин),
  • В2 (рибофлавин),
  • РР (никотиновая кислота),
  • В5 (пантотеновая кислота),
  • С (аскорбиновая кислота),
  • Железа и коэнзима Q10.

Чтобы похудеть, нужно обеспечить и позаботиться о поддержании в организме соответствующего уровня этих веществ.

Хром считается первоэлементом метаболизма. Согласно исследованиям, прием этого элемента ускоряет сжигание жира. Важна также его форма. Для питательных целей совершенно не подходит шестивалентный хром в силу своей токсичности, а вот трехвалентный хром в форме пиколината дает преимущественно положительные результаты.

Доза хрома, необходимая для обеспечения наиболее производительного метаболизма, составляет около 250 мкг в день. Это больше, чем содержится в какой-либо из рекламируемых диет.

Единственный способ обеспечить оптимальный уровень этого первоэлемента в организме — принимать его препараты.

Не доказано, что простое восполнение дефицита хрома в организме ведет к потере веса, но клинические исследования говорят о том, что хром препятствует резким колебаниям аппетита, уменьшает чувство голода и увеличивает количество энергии.

Гидроксилимонная кислота (НСА)

Другим полезным для сжигания жира соединением является гидроксилимонная кислота (НСА). Эта кислота замедляет образование жира и снижает аппетит. НСА является слабой кислотой, так же, как и лимонная, не проявляет явных токсических свойств и безопасна в применении.

Она получается путем вытяжки из кожицы фрукта Garcinia cambogia, который в течение сотен лет применялся на Востоке в качестве приправы и считается самым богатым источником НСА.

  • Действие этой кислоты основано на том, что она тормозит выработку энзима, превращающего глюкозу в жир. После того как углеводы из пищи превратились в энергию и гликоген, их избыток под воздействием одного энзима превращается в подкожный и нутряной (висцеральный) жир.
  • НСА блокирует действие этого энзима, благодаря чему возрастает количество доступной глюкозы, которая посылает сигналы в мозг, чтобы уменьшить аппетит.

Доказательства того, что НСА обладает способностью ускорять сжигание жира, начали накапливаться уже с 1965 года. Десять лет спустя результаты исследований над НСА, добавляемой в рацион тучным людям, были опубликованы в одном жутко научном журнале. В статье утверждалось, что люди, весившие около 110 кг, теряли в среднем 1,7 кг за одну неделю, если принимали 800 мг НСА в день.

С тех пор проведено множество исследований, подтверждающих действие этого соединения (иногда вместе с пиколинатом хрома), и все они подтвердили эффективность НСА.

В эксперименте, проведенном доктором Конте, длившемся восемь недель, пациенты, которым давали НСА, потеряли в среднем 5,5 кг, в сравнении с 2, 1 кг контрольной группы, при соблюдении одного и того же режима питания и упражнений.

Существуют также доказательства того, что НСА может увеличить сжигание калорий и уровень энергии. Рекомендуемая доза составляет около 250 мгтри раза вдень.

НСА и хром эффективны тогда, когда применяются в рамках общих программ для похудания, но их действие часто преувеличивается людьми, рекламирующими различного рода чудодейственные таблетки, позволяющие похудеть без внесения каких-либо изменений в рацион и стиль жизни.

Другими «чудодейственными пилюлями» являются «блокираторы» крахмала, тормозящие переваривание сахара, алкоголя и углеводов, а также «магниты» жира, оказывающие такое же действие на жиры.

«Блокираторы» оказались неэффективными и, кроме того, имеют неприятное побочное действие, способствуя образованию большого количества газов. «Магниты» жира потенциально очень опасны, поскольку если они окажутся эффективными, то затормозят способность к впитыванию незаменимых жирных кислот, которых и без того недостаточно в диетах для похудания. Избегайте этих «чудесных» таблеток.

Упражнения, сжигающие жир

В противоположность общепринятому мнению, умеренная физическая нагрузка уменьшает аппетит. Физическая активность необходима для правильного функционирования механизмов, управляющих чувством аппетита. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, имеют повышенный аппетит, так что они прибавляют в весе, вследствие чего образуется замкнутый круг.

Но самый важный аргумент в пользу физических упражнений заключается в их влиянии на метаболизм. Согласно утверждению профессора МакАрдла, физиолога из Университета Нью-Йорка, «у большинства людей во время физического усилия, такого, как езда на велосипеде, занятия с отягощениями или спринтерский бег, темп метаболизма возрастает до 8-10 раз.

Интенсивные упражнения приводят к тому, что повышенный темп метаболизма сохраняется в течение 15 часов после завершения занятий».

Велосипеды оптом https://novasport.ru/goods/letnie/velosipedy/

Источник: http://power-body.ru/borba-s-lishnim-vesom/

Бодибилдинг и здоровье

Бодибилдинг в борьбе с лишним весом

В этой статье мы не будем агитировать вас заниматься бодибилдингом. Этот выбор каждый для себя делает сам. Мы просто познакомим вас с фактами на тему бодибилдинг и здоровье, предоставленными учеными медиками. Итак, как влияет бодибилдинг на здоровье

Вы вероятно не знаете, что стареть человек начинает примерно с двадцатилетнего возраста. Его слух и зрение ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

К середине третьего десятилетия жизни возраст дает о себе знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физической активности.

После тридцати старение начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10% и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие.

Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Драма Фауста рано или поздно настигнет каждого из нас.

Пока Индиана Джонс ищет волшебную чашу Грааля, бодибилдинг уже может кое-что предложить миру. Как показывают исследования, регулярные упражнения с отягощениями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает “нормальное” падение скорости процессов обмена веществ в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Кстати, этот эффект является универсальным. У участвующих в эксперименте пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся бодибилдингом, тренировки с тяжестями вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечно-сосудистая система

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови!

Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки “вымывают” излишки холестерина в сосудах.

Низкий пульс и стабильное кровяное давление – это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии – болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показывают исследования, мозг в процессе тренировки выделяет особые химические вещества – антидепрессанты.

К тому же сами занятия бодибилдингом являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.

Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Бодибилдинг – это прекрасное средство для борьбы с лишним весом. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные спортивные формы.

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими – это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей.

Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит – отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Бодибилдинг и болезни

Упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь в борьбе с диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом, как источник энергии.

Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся бодибилдингом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями. Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс как можно дольше сохранить достоинство души и тела.

Источник: https://trenexpert.ru/bodibilding-i-zdorove/

Для мужчин: 8 ошибок тех, кто хочет похудеть

Бодибилдинг в борьбе с лишним весом

Девушки-спортсменки как правило хорошо подкованы в вопросах правильного питания для похудения. А вот среди мужчин-посетителей фитнес-центров знатоков гораздо меньше. Поэтому у многих из них результатов тренировок не видно под слоем жира. Кто виноват и что делать?

Популярные диеты

Обратившись к интернету с запросом «как похудеть» мужчина увидит сотни сайтов, наперебой предлагающих супер-эффективные диеты. Но большая часть популярных диет рассчитана не на спортсменов, а на тех, для кого тренировка – это 3 подхода скручиваний на пресс и 10 отжиманий. Среднестатистическая «диета для похудения – это 1000 калорий в день.

Само собой, при таком раскладе похудение гарантировано! Но такие диеты не учитывают баланс белков/жиров/углеводов и тот факт, что суточная норма калорий для разных людей будет отличаться. Да, похудеть можно на любой диете с дефицитом калорий. Но для мужчин, занимающихся бодибилдингом, важно ещё и сохранить мышечную массу.

Поэтому диеты на 1000 ккал не подойдут.

Худеть нужно с умом. Из 5кг сброшенного веса 2,5кг могут быть мышцы, 1кг воды и только 500г жира. Важна не цифра на весах, а отражение в зеркале. И выглядеть вы будете даже хуже, чем до диеты. Поэтому не поленитесь правильно считать калории и БЖУ.

Только если у вас очень много лишнего веса (больше 40кг) и нужно срочно худеть по состоянию здоровья – то для начала подойдёт любая диета. В этом случае нужно начать хоть как-то ограничивать себя в питании. Но и здесь не нужно устраивать голодовку, просто исключите сладкое/жареное/жирное.

Чтобы быть большим нужно много есть

Мышцы растут, когда вы много тренируетесь и едите с избытком калорий. Тем не менее, действительно большой избыток калорий могут себе позволить разве что эктоморфы. Эндо- и мезоморфы очень быстро превращаются в обычных толстяков, если едят всё подряд и не следят за общим количеством калорий. Даже на массонаборе нельзя питаться пельменями и пиццей каждый день.

Никто не заметит, какой у вас огромный бицепс, если по факту ваши большие руки – это лишь наполовину мышцы, а наполовину мягкое желе из жира.

Отличный сигнал того, что избыток калорий нужно подсократить, а питание «почистить» – растущий живот. Чем больше жира вы наберёте на массонаборе, тем тяжелее будет сушиться.

Резкие перепады веса ещё и чреваты растяжками на коже, которые уже не исчезнут.

Не превращайте бодибилдинг в жиробилдинг. Сверх суточной нормы вам нужно всего около 500 калорий. И эти калории нужно добывать из качественных продуктов, а не фастфуда и полуфабрикатов.

Питание «как у про»

Программа питания про-бодибилдеров рассчитана на про-бодибилдеров. У них более интенсивные тренировки и большинство используют фармакологию. Даже те посетители тренажёрки, которые раз в год сидят на курсе, не могут питаться так же, как профессиональные бодибилдеры. Потому что «про» всё равно употребляют в разы больше препаратов.

Если вы будете копировать план питания «на массу» от «про», то наберёте слишком много жира. Если будете использовать их программу на сушку, то потеряете слишком много мышц. Иногда «про», пользуясь своей популярностью, продают простым смертным индивидуальные программы, которые рассчитаны на профессионалов. Поэтому лучше самостоятельно считать калории и БЖУ и составлять программу питания.

Сушка когда нечего сушить

Вы занимаетесь в зале около года, но всё ещё не видите результата – красивого мышечного тела. И кажется, что нужно подсушиться на 5-10кг и вы увидите то тело, о котором мечтаете.

Вас можно понять – регулярно тренироваться и всё равно не видеть заветных кубиков пресса обидно. На пляже похвастаться нечем, несмотря на потраченное время и усилия в зале. И давайте уж говорить честно, для большинства главная цель посещения тренажёрки – это красивое мышечное тело, а не здоровье.

Поэтому вы начинаете сушиться. А сушка – это упадок сил, плохое настроение и замедленный метаболизм. Тренироваться так всё тяжелее и тяжелее. И плюсом к этому – даже если вы удачно просушились, тяжело после не набрать вес обратно в 2 раза быстрее, чем вы сбрасывали этот вес.

Идеал большинства тренирующихся – это не мышечный гигант Ронни Коллеман, а парень с обложки мужского фитнес-журнала. Но даже эти поджарые парни весят как минимум 80-100кг на сушке! Поэтому если вы весите около 80кг на массе, то 70кг в сухом виде вас не обрадуют. Поэтому если не уверены, что под жиром у вас уже достаточно мышечной массы, то сушку лучше не начинать.

Алкоголь

Алкоголь даже в небольших количествах – будет мешать вам жечь жир. Даже бутылка пива после работы, даже бокал вина за обедом. Если вы совсем уберёте алкоголь – то начнёте худеть! Секрет, как всегда, в лишних калориях. Исключив алкоголь вы убираете не только алко-калории, но и калории из закуски!

Но даже если вы считаете калории и смогли в своей суточной норме освободить 300 ккал на пару бутылок пива – эти калории можно было бы потратить на еду, которая вам поможет растить мышцы, а не на «пустые» калории из алкоголя.

Алкоголь на диете пить можно. Но в тот момент, когда вы «расслабляетесь» в компании друзей вы могли бы двигаться к своей цели – меньше жира и больше мышц. Само собой, «отдых» раз в месяц не сильно затормозит ваш прогресс. Но если вы будете выпивать чаще, то сжечь жир будет очень тяжело.

Если вам скучно в компании друзей без алкоголя, или вы не хотите быть белой вороной и поэтому выпиваете – значит пока что для вас жиросжигание не на первом месте.

Нежелание учиться готовить

Вы считаете, что «настоящий мужик» не должен уметь готовить и убирать за собой? Как раз наоборот, только маменькин сынок не может обслужить себя сам – потому что привык, что за него всё делают родители.

Правильное питание – самое важное при сжигании жира и наращивании мышц. Если вы не можете готовить себе сами, то приходиться или питаться полуфабрикатами или просить готовить кого-то ещё. Никто забесплатно по доброй воле не будет (и не должен) за вас считать калории и БЖУ.

В конце-концов, научиться готовить простые блюда достаточно легко и под силу любому мужчине. Если вам лень и нет времени – можно попробовать воспользоваться сервисами доставки здоровой еды на дом. Ну или продолжайте питаться как попало – но тогда не забудьте про жиросжигание.

Нежелание меняться

Все люди оценивают себя в сравнении со своим окружением. Для женщин красота и стройность – основной показатель успешности. Они всегда замечают, если кто-то из подружек набрал 5 кг. Это давит на психику и почти все женщины хотят хорошо выглядеть и следят за питанием.

В мире мужчин такого нет. Плюс 10-15 кг и пивной животик к 30 годам – это нормально. У всех друзей такая же ситуация и вам кажется, что «и так сойдёт». Да и встречи с друзьями – это часто просмотр матча с пивом и фастфудом.

Если прийти на такую встречу с бутылкой минералки и едой в лотке, то друзья посмотрят косо и не упустят возможности поприкалываться. Один мой друг-бодибилдер принёс на встречу с друзьями набор орехов и сухофруктов (вместо чипсов и сладостей).

Ему эти сухофрукты вспоминали и через год.

Что делать? Если вы женаты, то разведитесь. Нет, не в прямом смысле. Просто представьте себе, что развелись и снова нужно искать себе постоянную девушку. Как думаете, понравится ли молодой симпатичной девушке то тело, которое у вас сейчас? Такой ментальный эксперимент может послужить хороший мотивацией к похудению.

Как питаясь правильно не стать предметом для подколов среди друзей? Не делайте резких изменений. Постепенно уменьшайте количество алкоголя, выбирайте чуть менее вредную пищу. Если вы сможете измениться внешне, то в конце концов все друзья станут не подшучивать, а просить совета.

Вы питаетесь так же, как в 20 лет

В молодости все мы ведём более активный образ жизни – много занимаемся спортом, путешествуем и развлекаемся. Если раньше вы могли себе позволить питаться как попало и не иметь лишнего веса, то всю жизнь так не будет. Поэтому и питание придётся поменять.

Забудьто то, что работало для вас раньше. Посчитайте калории для текущего возраста/веса и учитесь правильно составлять рацион.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.