Диагноз: гаджет-зависимость

Содержание

15 болезней, вызванных мобильными устройствами

Диагноз: гаджет-зависимость

Это заболевание, получившее свое неофициальное название благодаря смартфонам BlackBerry с QWERTY-клавиатурой, вызывается постоянным использованием больших пальцев для набора текстов на мобильниках.

Симптомы проявляются в сильных пульсирующих болях и судорогах в больших пальцах рук. Статистики по этому заболеванию нет, но медики говорят, что число таких случаев растёт. Грозят эти неприятности и тем, кто чересчур усердствует в играх на консолях. Значит, предупреждения о риске повреждения пальцев, о которых говорится в инструкциях к игровым приставкам, не так уж и бессмысленны.

Согласно исследованиям микробиологов, наши гаджеты являются рассадниками микробов и бактерий. Их количество настолько велико, что даже сиденье унитаза оказалось чище, чем корпус среднестатистического мобильного телефона. Ни для кого не секрет, что болезнетворные микроорганизмы в свою очередь вызывают различные неприятности, самое безобидное из которых — угри на лице.

Те, кто предпочитают долгое время держать ноутбуки на коленях, рискуют заполучить на теле неприятную сыпь, которую медики называют эритема аб-игне.

Хронический дерматит появляется вследствие длительного теплового воздействия (выше 50 по Цельсию) и сопровождается эластозом дермы. В некоторых случаях пациент испытывает зуд и жжение.

Заболевание было более распространено среди пожилых людей, долго сидящих у отопительных приборов, но последнее время всё чаще от него страдают молодые люди с портативными компьютерами.

84 % пользователей в возрасте от 18 до 24 лет жаловались на боли в спине и шее; за это же время ими было отправлено более 8 триллионов текстовых сообщений. Чувствуете связь? За последние три года количество пациентов с проблемами в позвоночнике увеличилось на 12 % и продолжает расти.

Виной всему ноутбуки, планшеты и смартфоны. Дело в том, что при работе с компьютером, стоящим на столе, человек смотрит вперёд, а мобильные устройства заставляют нас направлять взгляд вниз. «Важно, чтобы мы признали потенциальное воздействие устройств на наши тела и научились уменьшать его», заявляют специалисты из Британской ассоциации хиропрактиков.

Когда мы слишком много времени проводим перед дисплеем, наше зрение становится более размытым из-за большой нагрузки на зрительный нерв. Читать или играть на мобильных устройствах не следует в условиях тряски — например, в транспорте.

Также лучше выставлять шрифт того размера, который для вас наиболее комфортен, — это поможет уменьшить нагрузку на глаза.

Те, кто часто и громко слушает музыку в наушниках, рискуют своим слухом.

Стоит запомнить, что звук свыше 90 дБ может приводить к поражению клеток, которые находятся во внутреннем ухе, что в итоге может обратиться сенсоневральной тугоухостью.

Головные боли
и нарушение сна

Практически все современные гаджеты производят электромагнитное излучение; волны проходят через наше тело и нарушают нормальное клеточное функционирование и биологические процессы.

Электромагнитные волны могут вызвать головную боль, бессонницу и даже расстройства имунной системы.

Медики настоятельно рекомендуют не оставлять на ночь мобильные устройства на прикроватных столиках, особенно в близости от головы человека.

После выхода новой версии iOS в этом году многие пользователи стали жаловаться на то, что параллакс, быстро передвигающиеся по экрану иконки и эффект увеличения при открытии/закрытии приложений вызывают тошноту и головокружение. Симптомы сравниваются с неприятными ощущениями при чтении книги в машине.

Происходит это потому, что зрительный аппарат заставляет мозг думать, что вы двигаетесь, но это противоречит восприятию вашего вестибулярного аппарата. Киберболезнь была известна и раньше.

Похожие симптомы наблюдаются и у тех, кто играл в видеоигры, особенно используя гарнитуру виртуальной реальности наподобие Oculus Rift.

Психические расстройства

Нарциссические расстройства

Многие психологи предполагают, что всеобщая одержимость гаджетами ведёт к целой эпидемии психических расстройств, которые в англоязычных публикациях квалифицируются как iDisorders.

Недавнее исследование показало, что самые заядлые пользователи социальных сетей демонстрируют признаки нарциссического расстройства личности, выраженное в чересчур завышенном ощущении собственной важности, постоянной нужде говорить о себе и потребности в чужом одобрении и восхищении.

Другими словами, у людей вырабатывается зависимость от лайков, отсутствие которых в свою очередь вызывает стресс. Однако за гиперуверенностью в себе и зацикленностью на своём профайле скрывается хрупкая самооценка и множество комплексов.

Обсессивно-компульсивные расстройства

Увеличение использования смартфонов также приводит нас к симптомам обсессивно-компульсивных расстройств.

Они могут выражаться в чрезмерном страхе отсутствующих сообщений, номофобии (боязни лишиться доступа к телефону), боязни отсутствия сети, а также одержимостью доставать свой смартфон из кармана каждые 5 минут, чтобы проверить «Инстаграм» или «Фейсбук».

Синдром фантомно вибрирующего телефона

Около 90 % пользователей мобильных телефонов сталкиваются с фантомными вибрациями, то есть они ощущают, что их аппарат вибрировал в кармане или сумочке, хотя тот не подавал никаких сигналов.

Согласно исследованиям, 13 % испытывают это ощущение минимум раз в день, в то время как большая часть сталкивается с этим в среднем раз в две недели.

Подобный феномен схож по своей сути с синдромом мнимого звонка, когда пользователь якобы слышит свой рингтон или сигнал о пришедшем сообщении.

Компульсивное использование сети, которое всё чаще распространяется среди пользователей, может помешать повседневной жизни.

Когда человек чувствуют себя более комфортно с друзьями онлайн, чем с реальными людьми, или не может перестать играть в онлайн-игры, довольно очевидно, что пора что-то менять.

К расстройствам такого рода традиционно относят чрезмерное увлечение порно или виртуальными романтическими отношениями, постоянное просиживание в интернет-магазинах или неутолимую жажду к бессмысленному веб-сёрфингу.

Синдром дефицита внимания
и гиперактивности

Другой часто встречающийся диагноз среди зависимых от гаджетов пользователей (особенно юного возраста) зовётся синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Постоянное использование мобильных устройств вносит изменения в мозг.

Избыток информации, потребляемой каждый день в интернете, приводит к невозможности её охватить, выделить нечто важное. Усвоение информации становится всё более фрагментарным и обрывочным.

Это приводит к тому, что в повседневной жизни пользователь страдает от рассеянного внимания и неспособности к концентрации на одном занятии в течение длительного времени.

Чрезмерное увлечение интернетом, онлайн-играми и социальными сетями связано с развитием симптомов шизоидных расстройств личности, представляющих собой уход от эмоционально насыщенных взаимоотношений, замыкания в себе и своих фантазиях. В сущности, молодые люди часто «с головой» погружаются в игровое пространство и виртуальные миры, полностью отрываясь от реальности.

«Некоторые исследования показывают, что использование интернета помогает укрепить социальные связи, но моё исследование доказывает обратное: медиа и технологии в значительной мере связаны с социальным уходом и изоляцией», — говорит американский профессор Ларри Роузен, утверждая, что, чем больше человек сидит в интернете, тем выше у него риск проявления шизоидных симптомов.

Снижение умственных способностей

Гаджеты также способны привести к ограниченной атрофии головного мозга.

Многие американские преподаватели всерьёз обеспокоены тем, как постоянная потребность учеников заглядывать в «Википедию» по любому мало-мальски затруднительному вопросу, снижает способность их к обучаемости.

Так же, как и водители, которые привыкли полагаться на GPS-навигаторы, перестают думать о маршруте и теряют навыки ориентации в пространстве.

Источник: http://www.lookatme.ru/mag/live/inspiration-lists/199459-idiseases

Зависимость от гаджетов у детей

Диагноз: гаджет-зависимость

Жизнь «преподнесла» нам еще одну психологическую проблему — зависимость от гаджетов (от англ. gadget, что обозначает «техническая новинка»).

Это многие устройства: смартфоны, электронные книги, ноутбуки и ультрабуки, планшеты, музыкальные плееры, игровые консоли и другое.

Ситуация сложилась на самом деле абсурдная: гаджеты созданы, чтобы служить человеку, а на деле они часто подчиняют человека себе. Особенно опасно, когда появляется зависимость от гаджетов у детей.

Зависимость от гаджетов у детей — серьезная проблема

Специалисты разных стран, изучая гаджет-зависимость у детей, проводили эксперименты, ограничив определенные возрастные группы школьников и молодежи в использовании любых технических устройств на разный период (от 8 до 24 часов).

Выяснилось, что подавляющее большинство не смогли провести время без своих гаджетов. Более того, у них наблюдались тревожные симптомы: растерянность, депрессия, агрессия. Некоторые испытывали состояние сродни ломке. Об этом говорят опыты, проведенные учеными Америки, Великобритании, Китая, России.

Психологи утверждают, что зависимость от гаджетов может превратиться в серьезную проблему.

Специально для вас:   Ожог эфирным маслом. Что делать?

Зависимость от гаджетов начинается с родителей

Родители, часто того не понимая, сами увлекают ребёнка виртуальным миром, покупая ему разные модные штучки. Они искренне считают, что это необходимо. И забывают о том, чтобы увеличивать круг других интересов детей, не ищут ресурс в интеллектуальных, творческих занятиях, не учат получать от жизни разные впечатления.

Попросту гаджет-зависимость у детей начинается с того, что родители себя заменяют гаджетом. Многие предпочитают видеть своего ребёнка удобным, не отвлекающим от взрослых дел. А в итоге вырастает подросток, у которого неверно расставлены приоритеты: сначала виртуальный мир, а затем реальная жизнь.

Производители же гаджетов постоянно поддерживают интерес подростков, используя особенности их психологии. Это замкнутый круг, который разорвать смогут только родители.

Как определить зависимость от гаджетов у детей?

Гаджет-зависимость у детей можно определить, проведя маленький тест. Предложите ребёнку честно и откровенно ответить утвердительно («да») или отрицательно («нет») на такие заявления:

  1. Не могу день провести без компьютера, смартфона, других технических средств.
  2. Когда я не использую гаджет, я начинаю нервничать.
  3. Не могу ограничивать время занятий, всегда сижу со смартфоном больше, чем планирую.
  4. Вру родителям, сколько времени провожу со своими гаджетами.
  5. Мечтаю остаться наедине со своим смартфоном, постоянно хочу его использовать.
  6. Откладываю важные дела, уроки, чтобы заняться чем-нибудь на гаджете.
  7. Когда я уделяю время компьютеру, смартфону, у меня хорошее настроение, испытываю чувство эйфории.
  8. Требую от родителей покупки (установки) новых версий игр, других современных устройств.
  9. Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон (отвечать утвердительно, если есть хотя бы один признак).
  10. Предпочитаю игру на компьютере, смартфоне встрече с друзьями, прогулке.

Специально для вас:   Мебель в детскую комнату: советы по выбору

Подвести итог просто. Посчитайте ответы «ДА»:

  • 1-4 — нет поводов для беспокойства;
  • 5-6 — тенденция к зависимости;
  • 7-10 — наблюдается зависимость от гаджетов.

Как лечить зависимость от гаджетов у детей?

Паниковать не следует. Решение проблемы состоит в правильной расстановке приоритетов. Возможны такие варианты:

Побеседуйте с ребенком. Сознательно ограничьте время использования любых технических устройств. Будет трудно, но мотивируйте свои действия спокойно.

Специалисты рекомендуют отключать гаджеты 1-2 раза в неделю, а в году — на две недели (можно во время совместного отпуска).

Заставьте своего ребёнка отложить гаджет.

Выберетесь с ним куда-то вместе: кататься на велосипедах, на прогулку в лес, в парк, в кино, в театр — куда угодно… Такие мероприятия помогут вам выстроить другие отношения, дадут возможность вернуть ребёнка к нормальной жизни. Но помните, что процесс этот не бывает быстрым. Он будет сопровождаться ссорами, недовольством со стороны детей. Но это, честно говоря, единственный путь.

Помните, что дорогу осилит идущий!

Загрузка…

Источник: https://nashi-de-ti.ru/zavisimost-ot-gadzhetov

Зависимость от гаджетов и как ее побороть за 14 дней

Диагноз: гаджет-зависимость

Жизнь современного человека наполнена всевозможными мобильными устройствами. Они, несомненно, заметно упрощают жизнь. Но, существует и «оборотная сторона» данной «медали».

Зависимость от гаджетов может привести к серьезным последствиям: к стрессу, осложнениям в отношениях с другими людьми и появлению психических заболеваний. Проблема зависимости человека от гаджетов и смартфонов актуальна на сегодняшний день.

Медики и психологи давно бьют тревогу. Что собой представляет такая зависимость, и как с ней можно справиться?

Причины зависимости

Разнообразные мобильные устройства, которые прочно вошли в нашу жизнь помогают в учебе, спорте и на работе, но они же становятся источником серьезных проблем, когда увлечение ими становится чрезмерным.

Какие основные причины зависимости можно выделить?

  • страх пропустить нечто важное, быть «отрезанным от информации»;
  • желание быть популярным;
  • тяга к неизвестному, новому.

Все причины можно разделить на внешние – стойкое привыкание к решению любой проблемы при помощи гаджета, и внутренние – психологическая неудовлетворенность реальной жизнью.

Привычка погружаться в яркие фото, картинки, пассивно воспринимая опубликованную информацию, приводит к снижению творческой активности, уровня логического мышления и отсутствию продуктивной деятельности.

Чаще всего зависимость от смартфонов и гаджетов возникает у подростков, которые большую часть времени проводят в социальных сетях.

Они выкладывают свои фотографии в новых платьях, на фоне достопримечательностей или изображения своих достижений в Instagram только с целью самоудовлетворения. Таким образом, дети повышают самооценку. Их начинает тревожить отсутствие комментариев или лайков к выложенной в социальной сети записи или фотографии.

Распознать тревожный сигнал

Частое погружение в мир социальных сетей и ненужной информации приводит к появлению необоснованной тревоги, которая может привести к психологической зависимости от современных гаджетов. Она сходна с алкогольной и наркотической. задача близких родственников и друзей – вовремя распознать первые тревожные сигналы. Как это можно сделать?

Признаки появления зависимости:

  • появление ничем необоснованных вспышек агрессии;
  • постоянное использование смартфона или гаджета;
  • частое обновление приложений, функционала для мобильных устройств;
  • приобретение лишних гаджетов.

Кроме того, наблюдается эмоциональная неустойчивость, появляется злость при невозможности воспользоваться электронным помощником. Человек ни минуты не может спокойно просидеть без смартфона. Чаще всего, наблюдается не один, а сразу несколько тревожных симптомов.

Последствия

Постоянное использование человеком современных гаджетов приводит к добровольному отказу от личного пространства. Не смотря на то, что портативные гаджеты во многом помогают, зависимость от смартфона и других мобильных устройств имеет целый ряд негативных последствий:

  • снижение физической и умственной продуктивности;
  • повышение уровня тревожности и нервозности;
  • появление социофобии и страха перед людьми;
  • бессонница и постоянные стрессы.

У зависимого человека появляется дрожь в теле при отсутствии рядом мобильного телефона, он враждебно относится к обществу, теряет связь между виртуальным и реальным миром.

Психологи и медики такое состояние приравнивают к болезни. Зависимый уже не может воспринимать окружающий мир, а главное себя самого, без гаджетов.

У него развивается номофобия – страх остаться без смартфона и пропустить важную информацию.

Лечение и меры предосторожности

Важно понять, что номофобия губительна не только для самого «заболевшего» человека, но и для общества в целом. Она губительна для физического, психологического состояния людей и самооценки. Зависимость от смартфона лечится не столько медикаментами, сколько строгим соблюдением некоторых ограничений:

  • установить временной регламент использования гаджета;
  • чаще оставлять телефон дома, когда выходишь просто погулять или вообще отключать на выходной день;
  • не использовать мобильное устройство перед сном;
  • введите табу на использование смартфона в спальне.

Установление жестких рамок использования гаджета – не значит полный отказ от них. Но, своевременные ограничения помогут вернуть связь с реальной жизнью и победить цифровую зависимость.

Осознание болезни – первый шаг на пути к излечению от нее.

Несомненно, что гаджеты – необходимые устройства, помогающие упростить жизнь, но при их использовании должны быть разумные ограничения. Проблема зависимости от гаджетов – уже не миф, а суровая реальность.

Чтобы не стать рабами технических новинок, психологи советуют людям чаще вспоминать о давно забытых хобби, дружеских посиделках, семейных отношениях, спорте, театре и других видах увлечений, которые смогут отвлечь от виртуального мира и внести спокойствие в жизнь человека.

Источник: https://zdravyismysl.ru/obshhaya-psihologiya/zavisimost-ot-gadzhetov.html

Зависимость от гаджетов: диагноз современности

Диагноз: гаджет-зависимость

Телефоны, ноутбуки, планшеты, приставки, смартфоны — техника плотно вошла в нашу жизнь. Врачи всего мира обеспокоены болезнью 21-го века — зависимостью от гаджетов. Сегодня попробуем разобраться, чем может грозить такая зависимость.

Почти у каждого есть личные девайсы (персональный компьютер, телефон и т.п.). Недавно был проведён опрос, в котором принимали участие россияне в возрасте от 16 до 45 лет, по результатам которого выяснилось, что сотовые телефоны есть у 95,6% опрошенных, у 73,9% респондентов есть портативный компьютер, а у 54,8% — mp3 или DVD-плеер. Причём 51,2% опрошенных отмечают, что они чувствуют себя неуютно, если их лишить мобильника или ноутбука. У 10,8% выявлена явная психологическая зависимость от гаджетов. Как видите, цифры вполне внушительные.

«Гаджетоманы» везде и всюду

Отличить их легко: они не отрываются от компьютера или любого другого мобильного устройства. Мир, построенный в виртуальном пространстве, порой бывает гораздо интереснее и ярче реального мира. Но не стоит путать «игроманов» и «гаджетоманов». Это совершенно разные понятия.

«Гаджетоманов» привлекает не столько наличие соединения с интернетом или какие-то определённые игры, сколько разнообразие возможностей и доступности информации. Хочешь — слушай музыку, хочешь — в игры играй, фильмы смотри, общайся с друзьями, выкладывай фотографии.

Современный мир зациклен на этом, и, если у тебя нет модной, современной техники, ты «пролетаешь» мимо. Так что, если хочешь быть современным, ты просто обязан знать, чем планшет отличается от смартфона, что такое стартап и почему твиттер это модно.

Говорить об этом можно бесконечно, но сегодня нас интересует, как возможно избегать зависимостей — в том числе и от гаджетов.

Зависим ли ты от гаджетов или просто привык к удобным штукам?

Зависимость определяется количеством вреда, которое доставляет та или иная привычка.

Если ты чувствуешь, что друзей раздражает то, что ты всё время «залипаешь» в телефоне, а на их просьбу отвлечься хоть ненадолго начинаешь злиться или повторять: «ага, сейчас, только закончу (писать сообщение/уровень/ставить лайки/загружать фото, нужное подчеркнуть)», поздравляю! У тебя зависимость.

Запомни: ни гаджет, ни что другое не должно мешать тебе вести полноценную жизнь. Когда уход от реальности становиться основной идеей, когда навязчивые мысли о новой электронной игрушке берут над тобой верх, когда тебя разбирает неподдельное раздражение от того, что ты не можешь себе позволить смартфон нового поколения — это уже самая настоящая психологическая болезнь.

По состоянию и ощущениям психологи сравнивают «гаджетоманию» с приёмом наркотиков. Соответственно, лечение этой зависимости занимает много времени и не всегда проходит плавно. Как и в любом процессе снятия зависимости, могут происходить срывы, и тогда всё нужно снова начинать сначала.
Рекомендуем:  7 женских архетипов. Что мешает вам любить и быть счастливой

Ниже я предоставлю небольшой тест, благодаря которому можно узнать, есть ли у тебя зависимость от гаджетов. — Первую неделю после покупки нового устройства ты не выпускаешь его из рук; — Собираешь последние гроши или берёшь кредит на покупку новейшего девайса, вышедшего позавчера; — Гаджет становиться тебе дороже семьи или друга/подруги; — Поздравления на праздники ты принимаешь только по смс; — Красные уставшие глаза, головные боли — твоё нормальное состояние.

Вы собираетесь приобрести какую-то вещь, недвижимость или автомобиль, но не знаете и сомневаетесь, когда лучше это сделать? Эта услуга специально для Вас!

Что с этим делать?

Если с большинством утверждений ты согласен, ниже опубликован список того, что тебе необходимо будет делать для избавления от зависимости: — Больше общения в реальной жизни! Знакомься с новыми людьми, проведай старых друзей, займи себя! — Заведи себе полезную привычку. Зарядка, упражнения, правильное питание. Почему бы не попробовать? И здоровье подправишь и вредную привычку полезной заменишь. — Энергетические практики и медитации. Помогут быстрее избавиться от зависимости и лучше чувствовать себя. — Ограничить себя в использовании гаджетов (например, по времени) или в тратах. Покупай новые девайсы только на свои деньги. Начинай откладывать заранее и забудь про кредиты! Выполнение этих простых правил поможет значительно улучшишь твою жизнь. Новые красивые электронные игрушки — это, конечно, хорошо. Но вот новая, красивая жизнь без зависимостей гораздо лучше. Не перегибайте палку, господа. Всё хорошо в меру.

Источник: https://astro7.ru/online-journal/psychologia/psikhologicheskoe-konsultirovanie/zavisimost-otgadzhetov-diagnoz-sov.html

Гаджет-зависимость: как распознать и чем лечить?

Диагноз: гаджет-зависимость

Известно, что гаджет-зависимость сильно влияет на психику и нервную систему, вызывая в итоге сердечно-сосудистые заболевания и недуги пищеварительной системы. В Казахстане от гаджет-зависимости пока не лечат, но и у нас техника прочно входит в повседневную жизнь. А значит, риск стать гаджет-зависимым растёт.

В США медики бьют тревогу: около 10% американцев испытывает зависимость от различного вида техники, около 70% – не расстаются со своими смартфонами, а социальные опросы показывают, что подавляющее большинство респондентов просто не может обходиться без гаджетов.

В Казахстане о подобных исследованиях ничего не известно, но тревожные заявления родителей о том, что дети не расстаются с гаджетами и всё свободное время проводят в Сети, наводят на размышления.

Да и взрослые в общественных местах, транспорте и в любой момент ожидания предпочитают коротать досуг со смартфоном или планшетом.

Что такое гаджет-зависимость?

Смартфон – это современный способ контролировать свою жизнь. Он позволяет связываться с близкими людьми в любой удобный момент. Удивительно то, что такая вроде бы полезная вещь делает человека не спокойнее, а гораздо более нервным. Если кто-то забыл свой смартфон дома, он испытывает сильнейший стресс, справиться с которым очень нелегко.

Кроме того, у современных гаджетов есть масса дополнительных функций, которые только укрепляют зависимость.

Безусловно, узнавать последние новости, погоду, курсы валют или дорогу до места с помощью портативного устройства удобно, важно и нужно. Наши предки могли только мечтать о таком уровне техники и сервиса.

Но что происходит с современным человеком, если он внезапно оказывается лишённым помощи такого привычного и понятного гаджета?

Растерянность, тревога, ощущение беспомощности, злость и масса других негативных переживаний, большинство из которых мы даже не успеваем осознать. Сильнее всего эти переживания проявляются у подростков. Они же быстрее остальных становятся жертвами гаджет-зависимости. Особенно, если большую часть своего времени посвящают общению в социальных сетях и мессенджерах.

Зависимость от гаджетов, как и любая другая форма зависимости, отравляет нашу жизнь.

Чаще всего те, кто находит в себе смелость обратиться с этой проблемой к специалистам – психологам и психотерапевтам, – жалуются на то, что не могут, как раньше, радоваться жизни, не в состоянии стать счастливыми и успешными, теряют друзей и контакт с близкими людьми, испытывают трудности в работе, финансовые затруднения и т.д. В основе всех этих проблем лежит то, что гаджет-зависимые теряют способность сосредотачиваться на действительно важных вещах.

Фото с сайта novostivmire.com

Регулярно отвлекаясь на звонки, сообщения, новости, интересные посты и забавные картинки в соцсетях, мы постоянно переключаем своё внимание с одного на другое, становимся рассеянными и невнимательными к окружающим.

Если на работе уделять больше внимания своему гаджету, а не рабочему процессу, карьерного роста и материального благополучия попросту не будет. Друзья, близкие и любимые тоже надолго рядом не задержатся, если предпочитать экран смартфона их обществу.

Так гаджет-зависимость, как и любая другая, разрушает нашу жизнь, оставляя на её месте неудовлетворённость и одиночество.

Как определить, есть ли зависимость

Сделать это несложно.

Если вам легко проводить выходные без средств связи, если в день делаете не более 5 звонков и не висите всё свободное время в мессенджерах, скайпе или соцсетях, можете быть спокойны.

Но если в вас вселяется тревога при мысли о том, что придётся расстаться со своим гаджетом даже ненадолго, то стоит пройти этот небольшой тест. Честно ответьте самому себе на каждое из этих 10 утверждений.

  1. Телефон – это главное устройство в моей жизни. Я не представляю свою жизнь без него.
  2. Я провожу со своим смартфоном много времени. Гораздо больше, чем уделяю другим занятиям.
  3. Я конфликтую с близкими из-за того, что много времени уделяю своему гаджету.
  4. С каждым днём я все больше времени провожу с телефоном в руках. При этом неважно, как его использую, возможны игры, общение или чтение.
  5. Мой телефон способен поднять мне настроение, когда он рядом, мне спокойнее.
  6. Если я не могу пользоваться смартфоном, то начинаю нервничать.
  7. Мне постоянно хочется использовать смартфон, при каждом удобном случае я беру его в руки.
  8. У меня не получается сократить время использования. Постоянно появляется повод вновь взять смартфон в руки.
  9. Иногда я врал окружающим людям о том, сколько времени я провёл за своим телефоном.
  10. Я часто откладываю важные дела, чтобы заняться чем-то не очень полезным на смартфоне.

Фото с сайта thatsmart.ru

Если вы отметили у себя 5 и более пунктов, есть повод задуматься о гаджет-зависимости и начать профилактику: например, ограничить для себя время использования смартфона, планшета и компьютера.

Если же вы согласились с 9 утверждениями из 10, то, скорее всего, вам уже нужна помощь специалиста, а частое общение со своим любимым гаджетом выходит за рамки рабочей и бытовой необходимости.

Разумеется, некоторые профессии напрямую связаны с общением, в том числе, с общением по телефону и через интернет. И люди этих профессий более подвержены стрессам, связанным с гаджетами.

Что можно сделать?

Гаджет-зависимость излечима, и излечить её намного проще, чем, например, алкоголизм или табакокурение. Гораздо сложнее её обнаружить и согласиться с тем, что она у вас есть.

Это тот самый случай, когда признание своей проблемы – уже половина её решения. Поэтому главное в лечении собственной гаджет-зависимости – честность перед самим собой и, разумеется, желание изменить свою жизнь к лучшему.

Если с желанием и честностью порядок, то дальше поможет небольшой список простых и эффективных мер.

Фото с сайта user.vse42.ru

  • Во-первых, честно оцените время, которое вы каждый день уделяете гаджетам на протяжении, допустим, последней недели (чем больший период сможете охватить, тем лучше). Оценка не должна быть приблизительной. Вам необходимо точно знать, сколько времени и на что вы потратили, используя смартфон, планшет или ноутбук. Можете завести дневник и регулярно в него записывать, когда и сколько времени было уделено тому или иному гаджету.
  • Во-вторых, используя собственные записи, подумайте, как можно сократить количество времени, которое вы проводите со своими гаджетами. И если они необходимы вам в работе, то стоит разделить время, когда вы используете их по необходимости, а когда – для развлечения и необязательного общения. Здесь может помочь установленный распорядок дня: чётко определите для себя, когда и в течение какого времени вы будете использовать гаджет для интернет-сёрфинга, просмотра соцсетей и личной почты, а затем строго придерживайтесь этого расписания. Если вам сложно самому держать себя в руках, можно попросить окружающих напоминать вам о распорядке, если вы забудете. Как правило, родственники, друзья и коллеги не отказываются помочь.
  • В-третьих, настоятельно рекомендуем выключать гаджеты во время мероприятий и событий, в которых они не пригодятся. К таким моментам можно отнести обеденный перерыв и любое другое время приёма пищи. Даже если вам просто захотелось выпить чашечку чая или кофе, отключите смартфон, насладитесь покоем. Безусловно, следует игнорировать, а лучше отключать гаджеты во время общения с окружающими. Особенно во время деловых встреч и переговоров.
  • В-четвёртых, постарайтесь не использовать гаджеты для развлечения или пустого времяпрепровождения. Найдите другое приятное и полезное занятие: почитайте, поговорите с близким человеком или сделайте что-то, что давно собирались, но всё время откладывали. В крайнем случае, можно уделить время йоге, тантре или любому другому способу медитации. Это будет, однозначно, полезнее для здоровья.
  • В-пятых, распланируйте свой досуг. По возможности досконально продумайте, чем займёте себя в свободное от работы и бытовых забот время. Возможностей для этого масса: сходить в кино, в театр, просто погулять по улицам, выехать на природу или собрать у себя друзей… Главное, чтобы в этом плане не осталось времени на гаджет.
  • В-шестых, избегайте тех сайтов, где можете застрять надолго. Чаще всего это игровые серверы, социальные сети, различного рода чаты и форумы.
  • В-седьмых, стоит договориться со своими родными и знакомыми о том, когда вам можно звонить и писать, а когда лучше не отвлекать. На работе также имеет смысл разработать чёткий регламент: когда проверять почту, какого размера должны быть сообщения, когда их уместно посылать и т.д.
  • В-восьмых, старайтесь больше общаться с людьми. При этом важно именно разговаривать, а не писать сообщения. Ведь гаджет-зависимые, среди прочего, теряют навыки личного общения. Поэтому необходимо их восстанавливать.
  • И, наконец, в-девятых, следите за тем, сколько времени вам удалось отвоевать у гаджетов с помощью предыдущих советов. Вас ждёт масса интересных открытий. Наверняка вы заметите, что вы стали больше и лучше работать, при этом меньше уставать, стали ближе со своими друзьями и родными, а также теперь легко успеваете делать всё то, на что раньше совершенно не хватало времени.

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://informburo.kz/stati/gadzhet-zavisimost-kak-raspoznat-i-chem-lechit.html

Как побороть зависимость от гаджетов?

Диагноз: гаджет-зависимость

Обилие гаджетов способствовало возникновению проблем и повлекло осложнения, которые не каждый человек в силах даже осознать. Как выстраиваются отношения человека и гаджета. Кто доминирует в этой связке? Что значит зависимость от гаджета и как ее побороть?..

То, что этими самыми устройствами заполнена жизнь человека от и до, не станет никто спорить. Подразумевается, что личные девайсы должны максимально облегчить жизнь человека, сделать ее максимально комфортной, облегчить задачи повседневной жизни, способствовать в работе.

Сейчас почти каждый человек имеет в наличии, как минимум телефон. По результатам опросов у 96 % россиян (возраст от 16 лет до 45-ти) они есть, портативные компьютеры имеют 73,9 %, плеер – 54,8% опрошенных. Чувствуют дискомфорт, если лишаются гаджета, 51,2% респондентов. А вот 10,8% имеют явную психологическую зависимость от различных электронных устройств. Цифры впечатляют.

Современный человек не представляет себе жизни без гаджета. Телефон в руке, планшет в сумке, ноутбук в спальне. Итак, полное погружение в мир не всегда нужной информации, социальных сетей, общения с виртуальными знакомыми. Баланс реального и виртуального мира нарушен, исчезают границы между ними. И тогда гаджет в «помощь»! Искать удовольствие там, где можно его получить.

И вдруг этот самый гаджет, извините за грубость, накрылся. Сломался там, разбился, исчез.. Что почувствует при этом его пользователь? Хорошо, если только сожаление, скажем, как о вещи, имеющей объективную материальную ценность…

Зависимость сродни алкогольной

Не зря сейчас речь пошла об удовольствии. Оказывается, в основе всех зависимостей лежит один и тот же механизм «получения удовольствия», требующий выброса специального гормона – дофамина.

И если человек, по его субъективному представлению, при совершении определенных действий получает позитивный опыт и испытывает при этом удовольствие, дофамин способствует получению эйфории.

Это происходит при курении, употреблении алкоголя или наркотиков, сексе, и… использовании гаджетов! Затем вспоминая такой опыт организм требует еще и еще, больше и больше! И вот тогда начинаются проблемы.

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Причины

Проблемы эти могут иметь вполне конкретное объяснение, ибо возникают в силу реально значимых факторов, влияющих на появление зависимости.

И могут быть как внешнего, так и внутреннего порядка.

Причины внешние: универсальность гаджета. Человек, пользующийся компьютером, может решать множество задач. Он работает, совершает покупки, находит информацию, общается, развлекается. Ему нет необходимости куда-то идти, чтобы решить те или иные вопросы. Это способствует стойкому привыканию к необходимости иметь под рукой это устройство.

Причины внутренние: по-другому их можно назвать внутриличностными. Это когда человек испытывает психологический дискомфорт в реальной жизни и испытывает дефицит общения с окружающими людьми. Этому могут способствовать личные качества: замкнутость, агрессивность, комплексы неполноценности либо завышенная самооценка, эмоциональная неустойчивость и многое другое.

Тест на наличие гаджет-зависимости у себя

Каждый человек вполне может определить, есть ли у него признаки зависимости от гаджетов. Для этого ему нужно честно ответить на вопросы теста:

  1. Могу ли я представить жизнь без любимого гаджета?
  2. Мой гаджет занимает времени больше, чем другие занятия?
  3. Из-за того, что я много времени провожу с гаджетом, возникают конфликты с близкими?
  4. Мне хочется проводить с гаджетом все больше и больше времени?
  5. Когда гаджет рядом, я чувствую себя намного спокойнее?
  6. Если не получается воспользоваться гаджетом я очень нервничаю?
  7. У меня постоянно возникает мысль воспользоваться гаджетом?
  8. Я обманывал(а) окружающих, когда говорил(а), сколько времени провожу с гаджетом.
  9. У меня постоянно есть повод использовать гаджет?
  10. Я могу отложить важное дело, чтобы провести время с гаджетом.

Наличие положительных ответов на пять вопросов и более – это серьезный повод, чтобы задуматься о гаджет-зависимости. Положительный ответ на 9 и 10 пунктов говорит о том, что давно пора обращаться за помощью к врачу.

Цифровая диета Даниела Сиберга

Главное в том начать бороться с болезнью, нужно осознать ее наличие. Это очень важный и самый первый шаг в борьбе с любой зависимостью.

Даниел Сиберг – маркетинговый сотрудник фирмы Google самолично испытал проблему гаджет-зависимости и чуть было не потерял из-за этого свою семью. В последствии он написал, ставшую популярной, книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов». Несколько правил из этой книги, которые помогут контролировать время, проведенное с гаджетом.

  1. Интернета до завтрака не существует.
  2. Спальня для гаджетов – табу.
  3. Анализ действий в интернете: откровенные сообщения для всех или избранных?
  4. Одно устройство на работе и дома.

Ограничение от гаджетов вовсе не значит избавление от них. Надо постараться освободившееся время использовать максимально с пользой: заняться спортом, прочитать книгу, сходить в театр, просто пообщаться с друзьями, да найдется много заброшенных и забытых, но очень интересных дел.

Впоследствии, когда гаджет перестанет быть столь привлекательным, его надо возвратить в свою жизнь. Но возвратить как устройство полезное и нужное для жизни, а не отнимающее ее часть.

Источник: https://psychologyc.ru/kak-poborot-zavisimost-ot-gadzhetov/

Как гаджеты вызывают зависимость и как с ней бороться

Диагноз: гаджет-зависимость

Психолог и профессор Нью-Йоркского университета Адам Альтер о зависимости от гаджетов

В прошлом, говоря о зависимости, мы чаще всего имели в виду наркотические вещества – героин, кокаин, никотин. Сегодня, мы говорим о поведенческих зависимостях. Люди проводят в среднем около трех часов в день, уткнувшись в мобильник, подросток может неделями сидеть в своей комнате наедине с видеоиграми, а пользователи Snapchat заходят в приложение около 18 раз за день.

Согласно исследованию 2011 года, по крайне мере 41% людей имеют ту или иную зависимость. И это число растет с развитием технологий.

Зависимость – это нечто, что доставляет нам краткосрочное удовольствие, а в долгосрочной перспективе подрывает ваше благополучие. Но мы все равно не можем остановиться.

Мы биологически склонны подсаживаться на такого рода удовольствия. Если вы любите играть в игры на компьютере, то в момент, когда вы подходите к нему и загружаете видеоигру, ваш мозг подобен мозгу наркомана.

Мы так созданы, что до тех пор пока мы нажимаем на нужные кнопки, наш мозг вырабатывает дофамин. Мы получаем целый поток дофамина и некоторое время чувствуем себя просто великолепно, но со временем наступает пресыщение, и чтобы вновь поймать кайф нам нужно все больше и больше.

Адам Альтер

Заговор производителей видео-игр?

Конечно создатели видео-игр не собираются превратить вас в наркомана. Они просто хотят, чтобы вы провели как можно больше времени за игрой.

За некоторые игры на смартфоне нужно платить по ходу игры, поэтому создателям выгодно, чтобы вы продолжали играть. Создатели игр будут выстраивать игровой процесс по принципу игровых автоматов – иногда давать вам выиграть, чтобы интерес не ослабевал.

Поэтому производители игр часто проводят тесты перед выпуском игры с различными ее версиями, чтобы понять какой вариант наиболее захватывает пользователя.

Я знал одного молодого человека, который провел перед компьютером, играя в видеоигры, 45 дней подряд! Но эта навязчивая привязанность разрушила его жизнь. Он попал в специальную реабилитационную клинику, специализирующуюся на лечении молодых людей с игровыми зависимостями.

Законы против игроманов: выход?

В Южной Корее и Китае уже есть предложение ввести так называемый «закон Золушки» – запретить детям играть в некоторые игры после полуночи.

Введение ограничивающих время игры законов справедливо по крайней мере для он-лайн игр.

Игровая и интернет-зависимость – серьезная проблема в Восточной Азии. В Китае ею страдают миллионы молодых людей. Там существуют специальные лагеря, в которые родители отправляют детей на лечение на несколько месяцев.

Как гаджеты могут вызвать зависимость

Согласно одному исследованию, 60 % взрослых, кладут телефон рядом с кроватью перед тем как лечь спать. А согласно другому опросу, 50 % респондентов подтвердили, что несколько раз за ночь проверяют свою электронную почту.

Кроме того, новые гаджеты – идеальное средство подсадить вас на зависимость от новой информации. Если раньше вы имели доступ к играм и социальным сетям только со своего домашнего компьютера, то теперь, портативные устройства позволяют вам постоянно быть на связи.

Сегодня, мы постоянно проверяем обновления в соцсетях, прерывая работу и отвлекаясь от домашних дел. Мы одержимы количеством “лайков” на наши фото в Instagram, вместо того, чтобы уделить внимание непосредственно тем, кто сейчас рядом с нами.   

Отрыв от реальности

Если вы тратите на телефон ежедневно по три часа своего времени, вы отнимаете это время от общения с людьми лицом к лицу.  Со смартфоном вам удобно общаться и при этом получать удовольствие, но от вас не требуется проявлять никакой инициативы.

Вам не нужно ничего запоминать, потому что в любое время вы можете воспользоваться поисковиком.  Вам уже не нужно развивать способность запоминать информацию или придумывать новые идеи.

Стив Джобс в интервью 2010 года сказал, что его дети не пользуются айпадом.

На самом деле, это справедливо и для многих титанов Силиконовой долины, которые не разрешают своим детям пользоваться некоторыми девайсами.

Есть даже частная школа, в которой запрещены любые гаджеты – никаких айфонов или айпадов. И самое интересное, что 75 % родителей детей в этой школе работают в сфере новейших технологий.

Как бороться

  1. Задуматься о том, как технологии влияют на нашу жизнь.
  2. Установить границы. Например, не отвечайте на электронную почту после шести вечера.
  3. И уделять больше времени жизни оффлайн.

    Например, больше беседовать с людьми лицом к лицу, отложив в сторону гаджеты. Пусть каждый день у вас будет специальное время «назад в 50-е» – никаких девайсов, никаких экранов.

The New York Times

Перевод Марии Строгановой

Источник: https://www.pravmir.ru/kak-gadzhetyi-vyizyivayut-zavisimost-i-kak-s-ney-borotsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.