Долгая жизнь — здоровая жизнь?

Содержание

Как прожить долго или здоровая и качественная жизнь

Долгая жизнь — здоровая жизнь?

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько лет хотели бы прожить? Многие ответят, что проживут ровно столько, сколько «отведено», не желая брать на себя ответственность за состояние своего здоровья. И все-таки, как прожить долго?

В наше время уже с уверенностью можно сказать, что человек в состоянии сам контролировать продолжительность своей жизни, однако не многие отдают себе в этом отчёт.

Человек должен дожить до глубокой старости и умереть здоровым. Так заточен наш организм. Однако для правильной его работы должны присутствовать некоторые факторы:

— хорошая экология;— здоровое питание;

— регулярные физические нагрузки.

Всё это – составляющие здорового образа жизни. Ответьте себе на один вопрос: сколько из этих пунктов есть в Вашей жизни? Максимум один, а вероятнее всего – ни одного.

Каждый из нас хочет жить не просто долго. Одной из главнейших характеристик долгой жизни, о которой мы мечтаем, является её качество. Без него 100 лет выглядят далеко не радужной цифрой, ведь какой смысл жить так долго, если жить плохо?

Большая часть жителей Земли, а в особенности стран СНГ, как ни странно, живёт именно так. Нас просто не приучили жить хорошо. Никто не объяснял нам правильно, как защитить себя от вредных воздействий окружающей среды, от опасных веществ, содержащихся в нашей еде.

Зачастую мы даже не знаем, что вещи вокруг нас могут нанести вред. Некоторые вводят себя в заблуждение, рассуждая, что если они чего-то не видят, значит, этого нет. Ведь так проще. Они даже не подозревают, что быть здоровым – ничуть не сложнее.

Достаточно просто захотеть быть им и, наконец, принять информацию о том, как это сделать.

Так что же нужно для здоровой жизни или как прожить долго и счастливо?

Во-первых, вода. Как известно, человек на 80% состоит из воды. Нормальное её потребление в день – это, приблизительно, 30 мл на килограмм веса. Очень важный момент: вода должна быть качественная, то есть чистая.

Во-вторых, еда. Что такое потребительская грамотность? Это знание о том, что содержится в продуктах, лежащих на полках магазинов. Если вы до сих пор не проверяете состав еды, которую покупаете – начните это делать с сегодняшнего дня.

Вы удивитесь, когда обнаружите, что в пачке овсяных хлопьев достаточно сложно найти овсянку среди многочисленных усилителей вкуса, не говоря уже о том, чтобы найти мясо в колбасе.

Думайте о том, что вы покупаете и едите, здоровое питание — это залог вашего здоровья. Еды из магазина уже давно не достаточно для того, чтобы быть здоровым. Зачастую вред, наносимый таким питанием, превышает его пользу.

Поэтому человеку просто необходимы дополнительные источники витаминов, минералов и микроэлементов. Всё это можно найти в биологически активных добавках компании NSP.

Такие продукты, как Омега-3 и Лецитин являются обязательными ежедневными добавками к пище здорового человека. Они нужны нам на протяжении всей жизни, так как никто из нас, к сожалению, не ест каждый день только что пойманного лосося, выросшего в чистой экологической среде, а Омега-3 и Лецитин содержат фосфолипиды и поддерживают работоспособность клеток мозга и сетчатки глаз.

Далее, сладости. Очень многие люди любят сладкое и выпечку, однако от них нужно постараться отказаться. Во-первых, это лишний сахар, который крайне вреден для сосудов. Во-вторых, любая, даже домашняя выпечка, содержит трансизомеры жирных кислот.

Их опасность заключается в том, что они легко встраиваются в мембраны клеток из-за дефицита омега-3 и вызывают старение мембран, а в итоге – старение всего организма.

Более того, при частом употреблении в пищу выпечки разрыхляются сосуды, что приводит к развитию атеросклероза, сердечнососудистых заболеваний.

Может показаться, что это касается только других людей, но не Вас. С Вами же такое произойти не может, верно? Однако инфаркт очень помолодел за последнее десятилетие. Очень много мужчин в достаточно молодом возрасте (до 50 лет) сейчас умирают от сердечного приступа.

И даже если врачам удаётся вывести человека из такого состояния, и он выживает, стенки его сердца очень сильно истончаются и выглядят практически как папиросная бумага, что в разы увеличивает вероятность повторного инфаркта.

От этой болезни не застрахован никто, но у Вас есть шанс значительно снизить риск её возникновения с помощью БАД NSP.

Как вариант, сладкое можно заменить фруктами, мёдом (натуральным, без добавления сахара), сухофруктами, на крайний случай – зефиром (не в шоколаде). Однако все эти продукты тоже нужно употреблять в умеренных, а желательно – в малых, количествах.

Если вы ужасный сладкоежка и ни дня не можете прожить без чего-нибудь вкусненького, с этим нужно бороться. В такой ситуации идеально помогает Хром Хелат: он регулирует уровень сахара и уменьшает уровень холестерина в крови, тем самым снижая тягу к сладкому.

Что мы едим на завтрак

Часто это бутерброды со сладким чаем, кофе, сладкие каши, а ещё чаще – вообще ничего. Обе этих позиции в корне не верны. На завтрак нельзя есть углеводы. С первым приёмом пищи наш организм нуждается в белке. Белок содержится в мясе (но не в колбасе), яйцах, рыбе, бобовых.

Такой завтрак практически полностью усваивается организмом и обеспечивает хорошее настроение в течение всего дня. Но в то же время белок имеет свойство окислять организм, и это нужно иметь в виду.

Чтобы настроить кислотно-щелочной баланс, вместе с белковыми продуктами на завтрак нужно кушать то, что ощелачивает организм – зелень. Такой микс из продуктов вполне можно заменить более простым и быстрым вариантом – коктейлем Смарт-Мил.

Он содержит необходимое сбалансированное количество белков, витаминов, минералов, которые нужны нам каждый день. Это 100%-е здоровое питание.

Теперь поговорим об ужине

Распространённый стереотип, что «нельзя есть после шести», не верен. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна, а также должен сопровождаться активными нагрузками.

То есть на ужин можно съесть всё, что угодно, однако после этого нужно не сесть на диван и включить телевизор, а часик прогуляться по улице, или же устроить вечернюю поездку на велосипеде.

Безусловно, на ужин лучше есть пищу гораздо менее калорийную, чем та, которую мы едим на обед. Тогда понадобится и меньше физических нагрузок.

Вообще, физические нагрузки должны быть ежедневными. В вашем расписании на день всегда должно быть место как минимум для 30-минутной пешей прогулки. Также это может быть вышеупомянутая езда на велосипеде, бег, пилатес, танцы – то, что вам больше нравится. Но этим нужно заниматься каждый день. Хотя бы 30 минут.

Следующий пункт на пути к здоровью и долгой жизни и ответ на вопрос как прожить  долго – это борьба со стрессами. Стрессов нельзя избежать, они присутствуют в нашей жизни постоянно.

Поэтому нужно стараться меньше смотреть новости, меньше нервничать, быть спокойным в любой ситуации и обязательно пить витамины группы B, которые поддерживают нервную систему – Супер Комплекс, HVP, Солстик Ревайв.

Затем – вредные привычки. Идеальный вариант для здоровой и долгой жизни – вообще не пить алкоголь и не курить. В случае с курением компромиссов нет – чем раньше Вы бросите, тем дольше проживёте.

В случае с алкоголем – искоренять привычку можно постепенно. До 40 лет можно себе позволить выпивать немного по праздникам (ключевое слово – немного), но после сорока – нужно заканчивать употреблять алкоголь вообще.

Если же Вам всё-таки пришлось выпить, на следующий день нужно очистить организм и поддержать его с помощью Хлорофилла и Локло (выводят токсины), Бифидофилус Флора Форс (заселяет микрофлору кишечника, которая была нарушена употреблением спиртного).

Срок жизни человека сокращается по трём причинам: из-за гипоксии, обезвоживания и закисления. Эти процессы вызывает любая болезнь.

Чтобы избежать гипоксии, нужны ежедневные аэробные нагрузки, при которых кровь насыщается кислородом.

Также незаменимыми продуктами для этого является Хлорофилл, Железо Хелат, Пищеварительные Ферменты, которые повышают активность эритроцитов и повышают гемоглобин, усиливают тканевое дыхание.

https://www.youtube.com/watch?v=9PYKhn10T3Y

Если у Вас наблюдается сухость во рту, шелушение кожи, общая слабость и дискомфорт, насыщенный цвет мочи – Вы обезвожены. Не забывайте пить достаточно чистой воды.

Если по утрам у Вас присутствует неприятный запах изо рта, Вы часто страдаете изжогой, это является следствием закисления организма. При этом может наблюдаться синдром хронической усталости, нервозность, раздражительность, выпадение волос, тяга к лимону.

Для устранения такого закисления в постоянном рационе должны присутствовать Кальций-Магний с Витамином Д, Коралловый Кальций, всё те же Хлорофилл и Пищеварительные Ферменты.

И последнее, о чём стоит упомянуть – защита от инфекций и грибковых заболеваний. Болеют все, и это не секрет. Но гораздо меньше людей занимается профилактикой, то есть предупреждением болезни.

И для профилактики, и для лечения простудных и грибковых заболеваний в компании NSP есть такие эффективные продукты, как Коллоидное Серебро, По Д’Арко, Брес Из, Пчелиная Пыльца, Замброза, Тей Фу и так далее.

Для поддержания долгой здоровой жизни также существует «Стратегия долгожителей» — это ежедневная программа, позволяющая комплексно защитить себя и своё здоровье от любых внешних факторов.

Ведите здоровый образ жизни и расскажите другим, как можно прожить долго и счастливо!

Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Бибикова Аркадия.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Здоровая жизнь или как прожить долго» можно прослушать ниже:

Источник: https://www.rabotamamam.com/zdorov/kak-prozhit-dolgo

Ведите здоровый образ жизни и долголетие вам обеспечено

Долгая жизнь — здоровая жизнь?

Доброго времени суток, дорогие читатели. Долго жить хотят все. Долго, без болезней и обязательно счастливо. Здоровый образ жизни и долголетие взаимосвязаны, сегодня мы узнаем об этом много интересного.

На эти эксперименты тратят громадные деньги, периодически появляется информация о предпосылках для раскрытия тайны. Иногда какие-то сведения поступают в СМИ о появлении эликсира долголетия, но на рынок эта чудодейственная жидкость все равно никогда не выйдет.

Это где-то заложено внутри нашей Солнечной системы: ничего не бывает постоянного. Эликсир бессмертия найден не будет. Точно так же глупо ждать таблетку для долгой жизни. Есть один важный секрет. Но он будет раскрыт в конце статьи.

Про долголетие

Для начала нужно понять, на сколько лет рассчитан организм человека, насколько лет можно рассчитывать?

  • Академик И. П. Павлов считал, что человек может активно жить не меньше 100 лет. Маловато.
  • Больше по душе формула, принятая французом Бюффоном. В основу подсчета положен расчет продолжительности жизни человека как пяти — семикратное увеличение количества лет, которые индивидуум растет. Значит, если принять во внимание, что прекращается рост в 21-25 лет, получается неплохо, что это где-то около 150 лет.

Уже, легче. Но, почему даже до ста лет доживают не все. По мнению Павлова, те же сто лет мешает прожить только безобразное отношение к организму. Наша цель разобраться, что нужно изменить в своей жизни, чтобы стать долгожителем.

Разговоры о качестве жизни и продолжительности ведутся давно и постоянно. Но руководствоваться нужно только фактами и цифрами. Только они расскажут правду.

Немного статистических данных, они не врут:

  1. Средняя продолжительность жизни постепенно растет. Если в начале прошлого века она была в районе 50 лет, то к концу века поднялась выше 70 лет. Теперь можно понять и простить И. П. Павлова за столь малый период отмерянной нам жизни. Жил он в 1849 — 1936 гг. Для его современников 87 лет — хороший возраст. Кстати, умер от воспаления легких. А за год до смерти организовал и провел Международный конгресс физиологов в Англии. Значит, вел необыкновенно насыщенную и подвижную жизнь.
  2. Больше половины людей до 40 лет умирают от рака, инсульта, гриппа, атеросклероза, пневмонии, болезней сердца. Всего шесть болезней уносит более 80% населения в возрасте до 40 лет. Это значит, что занимаясь профилактикой только этих заболеваний можно жизнь продлить до 85 лет.
  3. Появление сторонников теории здорового образа жизни привело к производству продуктов с низким содержанием калорий, холестерина и соли. За счет изменения рациона в 70 годах прошлого века смертность от инфарктов и инсультов снизилась на треть.

Статистические данные пока говорят только об одном. Сколько каждый конкретный человек будет жить — величина переменная и зависит от условий проживания, уровня жизни и питания. Еще немного статистики и подходим к главным выводам:

  • В сельской местности живут дольше, в селе большее количество долгожителей.
  • В развитых странах продолжительность жизни выше.
  • Очень полные люди сокращают свою жизнь от 5 до 15 лет.
  • Довольные жизнью оптимисты живут дольше.
  • Правильное питание и отсутствие вредных привычек продлевает жизнь. Ежедневная пачка выкуренных сигарет снижает жизнь на семь лет.

Имеется достаточно информации для того, чтобы сделать основные выводы. На продолжительность жизни человека влияют следующие условия:

  • качество питания,
  • наследственная предрасположенность,
  • окружающая среда,
  • качество жизни,
  • наличие стрессов,
  • другие качества.

Здоровое питание для долголетия

В СМИ имеется предостаточно информации о влиянии питания на качество жизни и ее продолжительность. Среди известных фактов хочется отметить данные американских ученых.

Их выводы говорят, что интересоваться проблемами сохранения здоровья, ведения активного образа жизни никогда не поздно. Более того, вовремя начатая работа даст результаты, которые даже можно измерить.

Ученые США исследовали зависимость продолжительности жизни от возраста, в котором человек стал следить за качеством своего питания. Получены очень интересные факты:

  • при правильном питании от рождения, жизнь продлевается в среднем на 65 лет,
  • примерно 35 лет жизни добавляется при правильном питании с 35 летнего возраста,
  • никогда не поздно начинать рациональное питание, при переходе на него после 55 лет можно свою жизнь удлинить даже до 30 лет.

В термин правильного или рационального питания ученые США включали сбалансированную пищу, в которой оптимальное содержание углеводов, жиров и белков.

Основные правила сбалансированного правильного питания:

  1. Дневная норма фруктов и овощей до 0,5 кг.
  2. Уменьшение доли насыщенных жиров. Снижение количества жирных колбасных изделий, замена их рыбными, куриными блюдами, отварным мясом и бобовыми. Переход на жиры растительного происхождения.
  3. Переход на пищу приготовленную на пару, запеченную или тушенную.

  4. Сокращение потребления соли и сахара.
  5. Наличие в пище кисломолочных продуктов.
  6. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 2 л.

Интересен национальный опыт. В мире странами с самой высокой продолжительностью жизни считаются Япония, Испания и Франция.

Эти страны отличаются высоким уровнем развития, что для активного долголетия очень важно.

Но именно они имеют свою особенную национальную кухню. Если к ней присмотреться, то можно не только увидеть разный подход к питанию. Каждая кухня индивидуальная, но ее отличия и приводят к долголетию.

Японцы не мыслят своего питания без рыбных, соевых и овощных блюд. Главное в питание наличие брокколи и цветной капусты, помидоры, огурцы и обязательный зеленый чай с процедурой чаепития. Сразу отметим, что именно эти блюда предупреждают сердечно-сосудистые заболевания, которые к ранней смерти и ведут.

Кроме того, в продуктах отмечается наличие антиоксидантов и противораковых веществ. Получается, что японская кухня ориентируется на овощи и рыбу, зеленый чай — все те продукты, которые можно порекомендовать даже для диетического питания.

Несколько иной подход к питанию у французов. Они делают ставку на получения удовольствия от еды.

Процесс питания прекрасно приготовленной разнообразной пищи вызывает удовольствие и наслаждения. При этом нет погони за низкокалорийными продуктами.

Радость стимулирует обменные процессы, вызывает положительные эмоции. Еще французская кухня отличается наличием специй и обязательного бокала качественного вина, что дополнительно те же обменные процессы ускоряет. Французы ориентируются на получение удовольствий, улучшение обменных процессов.

Желательно не только есть полезные продукты, но и делать это с удовольствием.

Вода для здоровья

Организм человека приблизительно на ¾ веса состоит из воды. Она растворяет все получаемые организмом вещества, в ней они расщепляются, вода регулирует все происходящие в организме процессы.

Здоровье человека зависит от качества и количества воды. Ограничение воды приводит к сгущению крови, образованию тромбов, нарушению поставки кислорода органам, ухудшению работы головного мозга. Потери воды от десятой части массы человека считаются угрозой жизни.

При подсчете количества поступившей в организм воды исключают напитки. Алкоголь, чай и кофе не столько являются источником воды, сколько входящие в их состав обезвоживающие вещества выводят воду в еще большем количестве. Оптимальный режим пития: до 8 стаканов.

Воду принимают за полчаса до еды, через 2,5 часа после еды. После обильного обеда и перед сном по одному стакану.

Вода относится к необходимым для жизнедеятельности веществам, но ее потребление не должно быть безмерным. При избытке воды также возможны негативные последствия в виде повышенного потовыделения, дополнительной нагрузки на почки и печень, повышенном артериальном давлении и потери витаминов и минералов.

Влияние воды на здоровье человека

Источником наиболее качественной воды считаются минеральные родники и горные реки. Для городского жителя возможность поставки воды такого качества для ежедневного потребления ограничена. Особенно выбирать не из чего. Но обращать внимание на качество воды стоит.

По поводу жесткости воды замечен любопытный факт. В районах с мягкой водой наблюдается большее количество людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пародонтозом и остеопорозом. Так что жесткая вода для человека предпочтительнее искусственно очищенной.

Спорт и образ жизни

Для того чтобы дольше жить, нужно больше ходить. Жизнь без физических нагрузок отрицательно влияет на внешний вид человека и его эмоциональное состояние. Да и чему тут радоваться: кожа без свежего воздуха приобретает серый цвет и стареет.

Без ежедневных нагрузок мышцы становятся вялыми и дряхлыми. Страшнее то, что без активной физической нагрузки человек быстрее стареет, теряется подвижность суставов, происходят внутренние изменения.

Считается что спорт:

  • защищает от болезней капилляров, грыж, остеохондрозов, артрозов,
  • улучшает работу сердца и сосудов,
  • повышает иммунитет,
  • улучшает работу органов дыхания,
  • улучшается координация движений,
  • укрепляется нервная система,
  • увеличивает количество радостных жизненных моментов.

Позитивное настроение

Когда повторяют известную фразу, что причиной всех болезней является нервы, оказываются правы. Оптимисты живут не только веселее, но и больше лет.

Все страшилки о надвигающихся катастрофах, потеплениях Земли, пришельцах и новых вирусах не столько страшны, сколько создают панику и держат человека в постоянном стрессе.

Созданию позитивного настроения способствует перекрытие доступа в свою жизнь пугающей информации из СМИ, внутреннее желание человека получать от жизни удовольствия.

Не стоит видеть во всем трагедию. Долгожителей отличает легкий взгляд на ежедневные проблемы, отношение к жизни как к путешествию, игре, театру. Оптимисты живут больше, потому что в событии, которое произошло, видят шанс, а пессимисты — трагедию.

Способствует настроению достаточный качественный сон. Хороший отдых организму просто необходимый.

 Женщины живут дольше

Сухая статистика сообщает, что женское население живет дольше. Для России эта разница существенная: на мужские 57 лет женщины живут в среднем 71 год. Среди причин такого распределения годов жизни выделяют следующие:

  • женщины более эмоциональны, выплескивают чувства и за счет этого менее подвержены депрессиям;
  • по мнению ученых, хромосомный набор женщины наделяет ее большей моральной силой;
  • мужской тестостерон делает хозяина более агрессивным и импульсивным, а вот женский эстрадиол, количество которого переменчиво во время менструального цикла, наоборот, закаляет сердце и способствует удалению холестерина;
  • женщина чувствует большую ответственность за детей и заботится о своем здоровье;
  • у мужчин большая тяга к вредным привычкам.

Интересно, но не в нашу пользу. На западе разница между средними годами жизни мужчины и женщины практически не видна. Женщины живут в среднем 80 лет, а мужчины чуть меньше — 79 лет.

Книга академика Микулина «Активное долголетие»

Попытки исследовать причины долголетия и выделить основные пути повышения срока жизни, предприняты академиком А. А. Микулиным в книге «Активное долголетие». Оказавшись наедине с болезнью, ведущий конструктор авиадвигателей решил разобраться с проблемами здоровья с инженерной точки зрения.

Теория активного долголетия дает 100% гарантию успеха, что подтверждается его жизнью. В настоящее время академик чувствует себя более здоровым, чем 30 лет назад. в основе теории Микулина лежит подвижный образ жизни, уникальные физические упражнения, создание благоприятный условий для жизни .

Как долго жить и не стареть

Несколько советов, в основе которых лежат исследования ученых многих стран, помогут продлить жизнь и даже просчитать реальные сроки:

  • Ежедневный веселый и радостный смех добавляет к жизни восемь лет. Вывод: живите с радостью.
  • Доноры в 17 раз реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Женатые мужчины живут дольше одиноких. С женщинами это правило не работает. Страдающие от мужских прихотей и вредных привычек представительницы прекрасной половины живут меньше одиноких подруг.
  • Нет статистики, насколько удлиняет жизнь ежедневная вечерняя прогулки. Точно известно, что она улучшает эмоциональное состояние, способствует повышению интеллекта и жизненных сил.
  • Домашнее животное снижает кровяное давление и помогает легче перенести стрессовые ситуации.

Аптека долголетия

Вокруг нас находится настоящая аптека, которая поможет сохранить здоровье и подвижность на долгие годы. К ежедневному потреблению рекомендуются следующие продукты:

  1. Чеснок не только омолодит кожу, но и поможет очистить сосуды и стимулировать кровоснабжение.
  2. Орехи, особенно кедровые и бразильские снижают риск многих заболеваний, в том числе рака и диабета.
  3. Применение черного и зеленого чая, лучше травяных настоев препятствует росту раковых клеток, способствует улучшению качества зубов и костей.
  4. Мед надежно защищает организм, при этом является источником комплекса микроэлементов и витаминов.

Все перечисленные факторы влияют на продолжительность жизни. При соблюдении основных правил можно долгое время оставаться здоровым. Главное — это беречь себя от вредных продуктов, эмоций и обстоятельств и активно жить. Здоровый образ жизни — в этом и есть главный секрет долголетия.

Как жить долго — видео

Желаю всем крепкого здоровья и здорового долголетия.

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/obraz-zhizni-i-dolgoletie/

30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

Долгая жизнь — здоровая жизнь?

Наверное, каждый из нас хотел бы жить долго и счастливо, выглядеть красиво и сохранять трезвость ума до самой старости. Кто-то скажет: «Хотеть не вредно», а мы расскажем реальную историю женщины, прожившей почти 103 года.

Евгения Петерсон, больше известная как Индра Деви, родилась в Риге в далеком 1899 году в семье русского шведа и известной актрисы. Во время Гражданской войны она эмигрировала в Германию, а позже – в Индию. Эта женщина стала первым европейцем, которая распространила йогические практики по всему миру. Среди ее учеников были: Рита Хейворт, Мерилин Монро, Глория Свенсон и другие звезды.

Евгения знала 12 языков, любила путешествовать и заводить новые знакомства. Она дружила с советскими партийными деятелями, голливудскими знаменитостями и восточными философами. Индра прожила яркую и насыщенную жизнь, побывала светской дамой и духовной наставницей. Скончалась она за неделю до своего 103-летия.

О неправильных приоритетах

«Все мы знаем, что для здорового и счастливого существования, человеку недостаточно потребления только лишь воды, воздуха и солнечного света. Для поддержания тела молодым и сильным нам необходима пища.

Однако не все продукты могут быть усвоены организмом. В этом случае пища превращается в яд.

Еда, потребляемая нами, слишком ненатуральна и безжизненна. И с каждым годом картина состояния здоровья населения становится все более печальной».

О людском невежестве и неосведомленности

«Мы каждый день слышим о том, что кто-то покинул мир в самом расцвете сил, попал в клинику для душевнобольных, заболел раком, астмой или диабетом. Мы принимаем происходящее как данность, совсем не задумываясь о том, что болезни и смерть – вполне логичный результат потребления ядов, попадающих в наш организм посредством неправильного питания и образа жизни.

Телевизионные новости и газетные заголовки пугают нас, заставляют сочувствовать несчастным, но никак не предпринимать действия. Причина нашего плохого самочувствия – нездоровое питание. Но кто знает о том, что астма, простуда, жар, артрит, различные сердечные и психические заболевания могут быть вызваны токсинами? Почти никто».

О здоровом образе жизни, правильном питании и… чудаках

«В моем доме вы никогда не найдете «неправильной» еды, — говорит долгожительница. – Никаких консервов, пакетов и других как-либо обработанных продуктов.

Вместо белой муки – мука из цельного зерна, вместо белого шлифованного – коричневый рис, вместо сахара – мед. К счастью, я равнодушна к десертам, поэтому шоколад и какао у меня тоже отсутствуют.

Я пью кофейные напитки с сырым козьим или соевым молоком, травяной чай, пахту, свежевыжатые соки и много воды с лимоном. Кстати, лимон отлично заменяет уксус!».

«Я была свидетелем того, как люди, бросившие вредные привычки и вставшие на путь здорового образа жизни, выздоравливали, хорошели, с ними происходили невероятные трансформации. Бесспорно, занятия йогой и правильный рацион творят чудеса (и я убедилась в этом на собственном примере), но прошу вас, не становитесь чудаками, которые говорят только о том, как правильно они поступают».

Правила питания Евгении Петерсон

1. Никогда не пейте воду со льдом – это нарушает пищеварение.

2. Натощак и перед сном выпевайте стакан чистой воды комнатной температуры.

3. Выпивайте 5-8 стаканов воды в день.

4. Не пейте воду во время еды. Делайте это за полчаса до или через 2-3 часа после приема пищи.

5. Пейте воду мелкими глотками.

6. Переливайте воду из емкости в емкость, чтобы «оживить» утраченные во время кипячения элементы.

7. Ешьте свежие фрукты: они полезнее фруктовых соков.

8. Добавляйте зеленую ботву в овощные соки.

9. Сократите потребление чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков.

10. Молоко пейте медленно и мелкими глотками. Это пища, а не жидкость.

11. Наше тело потребляет энергию только из усвоенных им продуктов, а совсем не из всех, съеденных нами.

12. Тщательно выбирайте подходящие вам продукты.

13. Избегайте «мертвых» продуктов: белой муки, консервов, рафинированного сахара, шлифованного риса.

14. Тщательно пережевывайте пищу – так она сильнее смачивается слюной и легче усваивается.

15. Хлебные тосты полезнее свежего хлеба.

16. Не ешьте много крахмала за один раз – одной порции будет достаточно.

17. Составляйте меню так, чтобы крахмал и протеин не потреблялись вместе.

18. Не выливайте овощной бульон – его можно использовать при приготовлении супа или подливки.

19. Не выбрасывайте овощную ботву – ее можно добавить в суп.

20. Варите овощи на пару или в малом количестве воды.

21. Избегайте жирной и жареной пищи – она очень медленно усваивается.

22. Яйца, масло, маргарин, свиное сало – животные жиры. Они повышают уровень холестерина в крови и могут быть опасными для вашего организма.

23. Любая пища, богатая животными жирами, опасна.

24. Наибольшее количество холестерина в яичном желтке, печени и мозгах; наименьшее – в рыбе, молоке и твороге.

25. Следите не только за количеством потребляемых калорий и жиров, но и за их составом.

26. С каждым разогреванием жирной пищи она становится все менее вкусной.

27. Секретное правило гласит: пользу от пищи определяет ваше отношение к ней во время трапезы.

28. Прием пищи должен быть неспешным, приносить максимальное удовольствие.

29. Пища, употребляемая человеком в раздраженном состоянии, приводит к токсическим изменениям в организме.

30. Постарайтесь избегать ссор, деловых и неприятных разговоров за столом.

В одном из своих интервью женщина поделилась своими «пищевыми» секретами: «Проснувшись, я выпиваю стакан воды с лимоном, которую приготовила с вечера. На завтрак выпиваю чашку соевого молока или кофе из хлебных злаков. Позже ем изюм, миндаль и что-то из цитрусовых: апельсин или грейпфрут.

Их я ем прямо с белой подкоркой и кожурой. Иногда обедаю одним из перечисленных блюд: овощным супом или салатом, коричневым нешлифованным рисом, печеным в кожуре картофелем или соевой простоквашей.

В течение дня (и перед сном) я пью много воды, ем свежие овощи и фрукты, могу выпить йогурт с медом и пророщенными пшеничными зернами».

Ну что, дорогие читательницы, отложили гамбургер? Правильно сделали! Теперь только полезная пища, здоровый образ жизни и правильные поступки. О результатах отчитаетесь в 2116 году – мы будем ждать!

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/905666335188191458/30-mudryh-pravil-dolgoj-zhizni-kotorye-rabotayut/

Секреты здоровья и долголетия

Долгая жизнь — здоровая жизнь?

Здравствуйте, друзья!

Сегодня мне захотелось поразмышлять на тему долголетия. Почему одни болеют и рано уходят из жизни, а другие живут больше 100 лет?

Я интересовалась и читала, какие же существуют секреты здоровья и долголетия,  и сделала такой вывод, что по большому счету мы равнодушны к своему здоровью, потому что ведем неправильный образ жизни, едим вредную еду, передвигаемся на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить, и вообще даже не интересуемся и не читаем какие то советы, касающиеся профилактики здоровья.

Почему я так решила. Если кто еще не знает, кроме этого блога у меня есть еще один «Уют и тепло моего дома», три группы в соц. сетях и немало друзей и подписчиков в них, начала развивать еще свой канал на .

Недавно выкладывала рецепт шоколадного торта – медовика и меня закидали лайками и классами, а когда делилась результатами гимнастики для глаз и рассказывала о продуктах, полезных для зрения, на это обратило внимания всего 2-3 человека. И это только один пример, так бывает всегда. Конечно, в большей степени темы у меня рукодельные, но здоровье же важно для всех!

Почему, если вкусно поесть, мы аплодируем, если что то сделать для своего же здоровья – ленимся, ждем, когда петух клюнет? Кто мне скажет, ПОЧЕМУ? Я этого не понимаю.

Путь к долголетию

Живет в моем поселке на моей улице замечательная женщина Анна Хорошилова, которой на настоящий момент уже 92 года.

Живет в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.

У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.

Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.

Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло, сейчас вот температура за окном +10 градусов.

Ну, это было небольшое отступление.

Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю.

Секрет молодости и долголетия Анны не только в движении и здоровом образе жизни, но и в любви и доброжелательности к людям.

Пища долгожителей

Далее я продолжу тему и расскажу, если не о 100 секретах долголетия, но довольно таки о многих правилах, которые советуют соблюдать староверы. Прочла такую интересную  информацию и решила, что надо обязательно ею поделиться с вами. Начну с питания для долголетия.

  1. Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
  2. Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.

Самые полезные продукты питания по мнению ученых

  1. В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
  2. Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
  3. Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
  4. Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
  5. Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
  6. Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!

♦ Семь чудес воды. Почему надо пить воду

  1. Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
  2. Пиво и кофе подтачивают сердце.
  3. Напитки долголетия — это чаи из листьев и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
  4. Не пейте во время и сразу после еды.

Образ жизни и долголетие

  1. Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
  2. Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
  3. Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать. Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.

♦ Сколько нужно спать взрослому человеку

  1. Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте массаж стоп с помощью специальных приспособлений или сделайте себе коврик из гальки.
  2. Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
  3. Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.

Мудрость долголетия

  1. Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
  2. Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
  3. Будьте добры и внимательны к людям.

  4. Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
  5. Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
  6. Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
  7. Старайтесь быть полезными людям.

  8. Будьте веселы всегда.
  9. Не сердитесь на людей и не судите их.
  10. Не зубоскальте и не насмехайтесь.
  11. Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
  12. Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.

  13. Не поучайте людей, как им жить и что делать.

Секрет японского долголетия

Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.

Есть их, безусловно, надо, и пить рыбий жир тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.

Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!

И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.

Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.

Источник: — http://drmarkaaron.ru/

А это ведь очень важно – не портить нервы и не нервничать. Пожалуй, один из главных секретов здоровья и долголетия, чего и Вам желаю!

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Советую почитать:

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/sekretyi-zdorovya-i-dolgoletiya/

Секреты долгой жизни

Долгая жизнь — здоровая жизнь?

Что мешает нам оставаться молодыми и красивыми? Что помогает сохранить молодость? Всем хотелось бы получить ответ на эти вопросы. Я раскрою несколько секретов долгой жизни. Прислушайтесь к ним, и вы поправите свое здоровье.

Но главное, не забывайте об интересном открытии ученых, которые утверждают, что рецепт долголетия в гармоничном и разумном отношении к себе, миру и окружающим людям.

А различные диеты, системы физических упражнений, методики очищения должны помогать нам в этом.

Вы можете запрограммировать свой организм не только на исцеление болезней, но и на молодость и долголетие. Самое подходящее время для выполнения этой техники — перед сном. Состояние легкой дремы, расслабления помогает мозгу легче «впитать» установку.

Представьте себя молодым здоровым и бодрым человеком, с летящей походкой и густыми волосами.

Секреты долгой жизни

Воображая свое тело свежим, здоровым, сильным и упругим, а органы — хорошо работающими, вы даете организму установку на омоложение.

Через 2 месяца регулярных тренировок не заметить изменения в здоровье и внешнем виде будет просто невозможно, только не отступайте и каждый день посвящайте тому, чтобы представить себя молодым, прекрасным и здоровым.

Первый секрет долгой жизни

Причины, сокращающие продолжительность жизни и ускоряющие старость.

  1. Хронические заболевания. Человек умирает не от старости, а от накопившихся за долгие годы болезней. Лидерами являются сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, почечная недостаточность, болезни пищеварительной и дыхательной систем. В борьбе с хроническими недугами самое главное – заниматься их лечением, профилактикой обострений, постоянно следить за собой, не пуская болезнь на самотек.
  2. Лишний вес. Среди долгожителей не встретишь людей с избыточной массой тела. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, сосуды, суставы, почки.
  3. Вредные привычки. Алкоголь и курение — злейшие враги здоровья. Злоупотребление спиртным и сигаретами отнимает у человека 10-15 лет жизни.
  4. Хроническая интоксикация организма. Ее причины — грязный воздух, некачественная вода, злоупотребление лекарствами, избыток в питании продуктов, содержащих много химических добавок, вредные привычки, хронические заболевания.
  5. Гиподинамия. Недостаток движений приводит к застою крови, нарушению тонуса сосудов, проблемам с позвоночником и суставами, ожирению.
  6. Плохое питание. Мы потребляем более чем достаточно калорий, но качество того, что мы едим, оставляет желать лучшего. В диете современных людей преобладают простые углеводы (сахар, крахмал), насыщенные жиры (животные и гидрогенизированные), полуфабрикаты и фастфуд, а также консервы с большим количеством соли.
  7. Стрессы. Нервные нагрузки, постоянное воздействие шума городских улиц, телевизор и газеты, в которых преобладают негативные новости, вносят свой вклад в развитие хронического стресса. При длительном воздействии стресс приводит к нарушениям в работе сердца и сосудов, гормональным сбоям и, самое главное, разладу в работе нервной системы.
  8. Обезвоживание. Вода необходима практически для всех процессов в организме, в том числе для выведения токсинов, тяжелых металлов и других вредных веществ.  Большая часть людей пьет мало жидкости, или потребляет напитки, которые приносят больше вреда, чем пользы — сладкие газировки, кофе, энергетики. Пейте чистую воду, зеленый чай, компоты, молочнокислые напитки.

Второй секрет долгой жизни

Возраст по паспорту и биологический.

Биологический возраст — показатель состояния здоровья на данный момент. Если реальное количество лет, прошедших с момента вашего рождения, нельзя изменить, то биологический возраст вполне поддается коррекции. Речь идет о таких значимых для жизни характеристиках, как состояние позвоночника, сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, скорость реакции и память.

Вы можете оценить свой биологический возраст и самостоятельно.

Счастливая долгая жизнь

Состояние кожных покровов. Защипните кожу тыльной стороны ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Засеките за сколько секунд складка полностью расправится. До 5 секунд — вашей коже 20 лет; 6-8 секунд — 30 лет; 9-12 секунд — 40 лет; 13-15 секунд — 50 лет; 16-19 секунд — 60 лет; более 19 секунд — 70 и старше.

Гибкость позвоночника.

Не сгибая колени, наклонитесь и постарайтесь достать кистями как можно ниже. Если вы можете положить ладони полностью на пол, ваш биологический возраст между 20 и 30 годами. Если вы касаетесь пола только пальцами, вам около 40 лет. Если вы достаете лишь голеней — около 50 лет. Если вы дотянитесь только коленок — за 60 лет.

Сила мышц.

Лягте на твердую поверхность на спину согните ноги в коленях, руки скрестите на груди. Оставляя поясницу прижатой к полу, поднимайте плечи и лопатки. Если вам удалось сделать 40 раз, вам 20 лет; 35 раз — 30 лет; 28 раз — 40 лет; 23 раза — 50 лет; 15 раз — 60 лет; менее 12 раз — старше 65 лет.

Гибкость суставов рук.

Закиньте правую руку за спину через верх (ее локоть должен быть за головой), а левую руку — через низ (левый локоть на пояснице). Попытайтесь сцепить пальцы в замок на уровне лопаток. Если вы с легкостью сделали это — вам 20 лет, лишь коснулись пальцами — 30 лет, если руки близко приблизились, но не прикоснулись — 40 лет, если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их — вам 60 лет.

Состояние капилляров.

В течение 5 секунд сжимайте большим и указательным пальцами кожу на предплечье. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа приобрела прежний вид. Если достаточно 5 секунд — вам около 30 лет, 8 секунд — около 40 лет, 10 секунд — около 50 лет; 15 секунд — около 60 лет, больше 15 секунд — 70 лет.

Работа сердца.

Сосчитайте свой пульс. Затем присядьте 30 раз (если это сделать трудно, можно держаться рукой за спинку стула). Опять замерьте пульс.

Если он повысился на 0-10 единиц — возраст соответствует 20 годам; 10-20 единиц — 30 годам; 20-30 единиц — 40 годам; 30-40 единиц — 50 годам; более чем 40 единиц или же вы вообще не смогли выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Чувство равновесия.

Встаньте на правую или левую ногу, а правую поднимите примерно на 10 см от пола. Закройте глаза и не открывайте до конца теста. Попросите своего помощника засечь время, в течение которого вы сможете устоять, сохраняя равновесие на одной ноге. Если это 30 секунд и более — ваш возраст 20 лет, 20 секунд — 40 лет, 15 секунд — 50 лет, менее 10 секунд — 60 лет и старше.

Сила дыхательной системы.

Зажгите свечу и попробуйте задуть огонь с разного расстояния. Если вам удается это сделать, когда вы находитесь в одном метре от свечи — вам 20 лет, с 70-80 см — 40 лет, с 50-60 см — вам 60 лет.

Сложите количество лет, полученное число в каждом из этих тестов и разделите на 8. Эта цифра и будет примерно соответствовать вашему биологическому возрасту на данный момент. Если он превышает хронологический возраст, то вам стоит приводить в порядок ваше здоровье.

Третий секрет долгой жизни

Существуют ли эликсиры молодости?

С древних времен люди ищут рецепты эликсиров молодости. Однако еще никому не удалось сделать такое средство.

Сейчас много разговоров про стволовые клетки, на них возлагаются большие надежды. Что это такое? Такие клетки есть в организме каждого человека. Их специализация — производить другие клетки, из которых уже формируются различные ткани, от костей и зубов до мышц сердца и иммунных клеток. Они рассеяны по всему телу, но больше всего их в костном мозге.

Продукты для долгой жизни

С возрастом активность стволовых клеток снижается, и способность организма к восстановлению уменьшается. Это и стало причиной того, что начали проводиться исследования по пересадке стволовых клеток пожилым людям. Нередко результаты обнадеживают. Значит ли это, что найдена панацея от старости? К сожалению, нет.

До времени, когда лечение стволовыми клетками станет рядовым, еще далеко. Сейчас эта методика очень дорогая и доступна не всем. У такого лечения много противопоказаний, подбор донорских клеток намного сложнее, чем при переливании крови. Процедура требует высочайшей квалификации врачей.

В наши дни такое лечение стволовыми клетками проводится в самых крайних случаях — при тяжелых заболеваниях, ожогах, некрозах.

Не нужно уповать на чудодейственные средства — до их разработки еще далеко, а то, что рекламируется и предлагается на рынке, по большей части относится к области косметологии и далеко не всегда подтверждено проведенными по всем правилам исследованиями.

Намного результативнее будет, если вы просто займетесь своим здоровьем. Это требует усилий, но зато приносит ощутимый результат. Здоровый образ жизни есть настоящий эликсир молодости и долголетия.

Четвертый секрет долгой жизни

Как победить бессонницу? Ведь полноценный отдых один из секретов долгой жизни.

Чаще всего нарушения сна возникают из-за стрессов, перенапряжения, переедания на ночь, нарушения режима сна. Не торопитесь принимать сильные снотворные — их может назначить только врач, и постоянно пить их нельзя, так как развивается привыкание.

На помощь придут народные средства.

  1. 1 ч. л. валерианы заварите 0,5 л кипятка, подержите на огне 5 минут, остудите, процедите. Смешайте с 0,5 ч. л. меда и выпейте за полчаса до сна.
  2. 2 ч. л. травы пустырника залейте стаканом холодной воды, настаивайте сутки. Пейте мелкими глотками в течение дня.
  3. Сделайте горячую ножную ванну, одновременно растирая мизинец левой руки.
  4. Сделайте саше — подушечку, наполненную травами, и капайте на нее каждый вечер немного успокаивающих масел лаванды, мелиссы, нероли.
  5. Примите перед сном теплую ванну с 10-15 каплями масла ромашки, сосны, душицы, мелиссы. Ванна должна быть теплой примерно 37 градусов. Слишком горячая ванна перевозбуждает нервную систему.
  6. Не смотрите перед сном телевизор и не сидите за компьютером. Синие излучение экранов и мониторов нарушает выработку гормона мелатонина, регулирующего сон.
  7. Проветривайте спальню и не перегревайте ее. Сон всегда лучше в немного прохладном помещении.
  8. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Позднее можно выпить чашку кефира или стакан травяного чая.

Пятый секрет долгой жизни

Источники хорошего иммунитета — один из секретов долгой жизни. Иммунная система защищает нас не только от инфекции, но и от токсинов. Крепкий иммунитет — важная составляющая здоровья и долголетия. Как поддерживать его на хорошем уровне?

  1. Правильное питание. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и ешьте как можно меньше фабричной еды. Питайтесь регулярно и избегайте монодиет (безжировых, безуглеводных, безбелковых и т.д.).
  2. Активный образ жизни. Больше двигайтесь, и отдавайте предпочтение физическим занятиям на свежем воздухе. Даже самая простая утренняя гимнастика уже повышает вашу сопротивляемость болезням.
  3. Укрепление нервной системы. Научитесь расслабляться, освойте техники релаксации, которые наиболее удобны для вас, — медитации, аутотренинги, йога, ароматерапия. Привлеките на помощь успокоительные чаи на растительной основе (ромашка, душица, пустырник, валериана).
  4. Закаливание всего организма. Выбирайте мягкие способы, так как резкие контрасты (обливание ледяной водой, купание в проруби) для людей в возрасте с набором разных болезней опасны! Используйте воздушные ванны, контрастный душ, обтирания.
  5. Прием растительных средств, мягко стимулирующих иммунитет. Это, например, женьшень, эхинацея, элеутерококк, зверобой, красный клевер, девясил, одуванчик.
  6. Отказ от чрезмерной стерильности. Злоупотребление антибактериальными моющими средствами и стремление к излишней чистоте увеличивает частоту аллергий и иммунных заболеваний. Это, однако, не отменяет соблюдение элементарных правил гигиены.

Вывод: секретов долгой жизни много и все мы их знаем, но редко ведем активный образ жизни, придерживаемся правильного питания, закаляемся, много ходим пешком. Давайте, задумаемся о своем здоровье и начнем вести правильный образ жизни.

С уважением, Ольга.

Источник: https://healthilytolive.ru/poleznye-sovety/sekrety-dolgoj-zhizni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.