Эксперимент на себе: мужчина на диете
Похудение для мужчин – 10 примеров
Известным мужчинам, так же как и женщинам, хочется выглядеть стройными и подтянутыми. Они худеют для новых ролей, во имя славы или своего здоровья.Как мужчине похудеть?Что-то мы все о женщинах и о женщинах… Похудение мужчинам дается труднее, чем женщинам. Но все возможно – главное, знать как. Тему этой статьи мне подсказала постоянная посетительница сайта Стройняшка.Ру – Murka.
Учитесь, девушки – многие советы можно взять на заметку. Дерзайте мужчины, у вас обязательно все получится! |
НОВОЕ:
Источник: http://stroiniashka.ru/publ/15-1-0-971
Диета для мужчин для похудения
Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени.
Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького.
Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.
Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота, но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости.
Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве.
Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища.Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.
Причины роста живота у мужчин
Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно правильное питание – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает.
Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин.
А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.
Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:
- он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
- питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
- частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
- посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.
Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.
Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта
Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:
- малоподвижный образ жизни – отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
- возрастное снижение количества гормона тестостерона;
- неправильное питание.
Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение врача диетолога.
Принципы мужской диеты для похудения
Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник.
В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.
Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:
- суточная норма калорийности для худеющего мужчины – 1700 к кал;
- ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
- можно пить соки и морсы, но без сахара;
- ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
- употреблять не более 1 чашки кофе в день;
- мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
- в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
- лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
- добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
- нельзя фаст-фуд, жареные и копченые блюда.
Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда.
Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.
Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:
- рыбу и морепродукты;
- орехи;
- овсяную, гречневую, ячменную каши;
- цельнозерновой хлеб;
- семечки тыквы и подсолнечника;
- фасоль;
- какао.
Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя.
Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете.
Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.
Правильное питание для мужчин
Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак.
Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе.
Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.
Полезный завтрак может состоять из:
- двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
- овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
- тоста с индейкой и томатами;
- салата из свежих овощей;
- творога.
Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.
Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.
Выбор диеты для похудения
В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.
Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:
- нежирного творога;
- сыра;
- кефира;
- йогурта.
Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.
Примерное меню диеты для мужчин на неделю:
Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник | Овсяная каша | Тост с творогом и зеленью | Томатный суп | Горсть орехов | Тушеная рыба с овощами |
Вторник | Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара | Отварная курица | Вегетарианские щи | Яблоко | Гречневая каша и паровая котлета из говядины |
Среда | Омлет из 2 яиц | КусочекЦельнозерновогоХлеба с сыром | Овощной суп | Свежевыжатый сок из 1 апельсина | Цыпленок тушеный с овощами |
Четверг | Овощное рагу | Бутерброд с овощами и отварным куриным мясом | Грибной суп | салат из капусты с яблоком | Салат из сырых овощей, индейка |
Пятница | Рыбная котлета и тушеные овощи | Грейпфрут | Фасолевый суп | Овощной салат | Стейк из лосося, 2 печеных картофелины |
Суббота | Гречневая каша | Тост с вялеными томатами и кусочком индейки | Куриный суп | Творог | Салат из мяса и овощей |
Воскресенье | Тушеные овощи | Творожная запеканка | Суп-пюре из тыквы | Нежирный кефир | Рыба, запеченная с овощами |
Диета «Светофор»
Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» – до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.
Зеленые продукты:
- морские деликатесы;
- кисломолочные напитки;
- творог и сыр;
- несладкие фрукты;
- капуста и морковь.
К желтому списку относятся:
- любое нежирное мясо и колбасы;
- выпечка из слоеного теста;
- сладкие фрукты;
- шоколад;
- макаронные изделия и крупяные каши.
Красный список (запрещенные продукты):
- спиртное;
- жирные блюда;
- майонез и сметана;
- кондитерские изделия;
- сало и жирное мясо (свинина, баранина);
- сладкая газировка;
- мороженое.
Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону.
Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани.
Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.
Отзывы
Игорь, 29 лет: Всю жизнь думал, что у меня отличный метаболизм, пока не столкнулся с заметно обвисшим животом. В панике начал искать решения этой проблемы.
Выбрал именно эту диету, поскольку она подходит под мужской тип фигуры. Придерживаться её было несложно, единственное что – непривычно было пить воду. Зато открыл для себя много новых блюд, да и жена присоединилась к похудению.
За неделю сбросил 4 кг, чему очень доволен.
Валерий, 52 года: Почти не переживал касательно лишнего веса, хотя он был. Но в последнее время стало тяжело долго ходить, появилась отдышка. Диету для мужчин порекомендовал товарищ по работе.
Пришлось отказаться от алкоголя и в принципе ограничивать себя. Зато буквально на 3 день ощутил легкость и двигаться стало гораздо проще. Веса за 2 недели ушло не так много – всего 3 килограмма. Но заметно ушел живот.
Думаю, со временем повторить такой эксперимент.
Эльдар, 32 года: С девушкой решили поспорить, кто быстрее избавится от лишних килограмм. Мне эта диета понравилась разнообразием блюд и отсутствием жестких ограничений.
Тяжелее всего было добавлять к мясу овощи, с детства их не перевариваю. Но усилия стоили того. За 10 дней на этой диете мне удалось избавиться от 5 килограмм.
Чувствую себя отлично, вес не возвращается уже пару месяцев.
Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-muzhchin/
Эксперимент с телом. Пол Джеймс
Еще одна занимательная статья про парнишку-экспериментатора…
Фитнес- инструктор и модель нижнего белья Пол Джеймс (Paul James) (Австралия) решился на экстремальный эксперимент – набрать 40 кг в весе, а потом сбросить их и вернуться в прежнюю форму.
Пол Джеймс о причинах и целях эксперимента: «Сталкиваясь с клиентами, страдающими от избыточного веса, я захотел поставить себя на их место, и тем самым ощутить на себе все проблемы ожирения.
А вернувшись в прежнюю форму во второй части эксперимента, я докажу, что при правильном подходе, любой человек может добиться желаемого веса».
Так выглядел Пол до эксперимента:
1-ый этап. «Анти-диета». Набрать вес!
Экстремальный эксперимент начался с 1 января 2009 г.
Самая большая нагрузка и огромное количество «неправильной» пищи выпали на первый месяц «анти-диеты» (январь), т.к. Полу необходимо было расширить желудок. Со второго месяца он уже привык к большим порциям.
В его рацион входили гамбургеры и всевозможный фаст-фуд, гигантские пиццы, жареные куриные ножки, макароны со сливочным соусом, чипсы, море шоколада и печенья, шоколадное молоко, газировка, пиво.
Он ел большими порциями, наедался перед сном, вел пассивный образ жизни, валяясь на диване перед телевизором с едой в руках, много спал. На время эксперимента, Пол отказался от фруктов, овощей и от занятий в тренажерном зале.
Такой образ жизни продолжался на протяжении четырех месяцев (январь – апрель), а в период май-июнь, Пол не пытался сознательно набрать вес, а просто ел то, что ему хотелось.
«Анти-диета» не заставила себя долго ждать – вес стал прибавляться изо дня в день и довольно быстрыми темпами.
Пол начал эксперимент при весе 79,5 кг, а по истечении первой части эксперимента (6 месяцев) он весил 124 кг, т.е. набрал 44,5 кг.
Вот шкала так называемого «прогресса»:
Оказавшись в числе людей, страдающих излишним весом, Пол ощутил на себе не только внешние, но и внутренние изменения. При возможности, он избегал общения с людьми, постоянно валялся на диване, т.к.
стеснялся выходить на улицу из-за своего живота, физически стал очень вялым.
К тому же, он стал очень мнительным и ранимым – проблема, которая раньше показалась бы ему мелочью, теперь приобретала глобальное значение и вызывала депрессию.
Вместе с лишним весом, повысилось кровяное давление и уровень холестерина в крови от 3,8 до 6,0, а также участились случаи простуды, т.к. понизился иммунитет.Фото после и до первого этапа эксперимента:
2-ой этап. Здоровый образ жизни. Похудение!
Наконец-то прошло пол года, и первый этап пройден. 1 июля 2009г. он может начать вторую часть эксперимента (похудение) – отказаться от вредных привычек, вернуться к правильной пище и упражнениям в тренажерном зале, начав здоровый образ жизни.
Во втором этапе эксперимента, Пол столкнулся с неизбежными сложностями – отказаться от привычной пищи было не так уж легко, ведь у него выработалась зависимость к жирному и сладкому, а выполнять упражнения, которые раньше давались без труда, было невозможно из-за мешающего лишнего веса.
Пол разработал для себя специальную диету и комплекс упражнений, которые помогли ему выбраться из ситуации и постепенно вернуть свое тело.
И ему удалось сделать ЭТО!
Пол делится своими переживаниями: «Я был немного обеспокоен тем, что после похудения у меня будет лишняя кожа, но, кажется, она неплохо натягивается от упражнений».
Пол в одном из интервью признался, что, начав неправильное питание, трудно разорвать порочный круг и даже сравнил это с наркоманией.
Несмотря на все трудности, с которыми столкнулся смелый экспериментатор, добиться желаемого он все-таки смог. Эксперимент удался. Как и планировалось, на первом этапе (январь-июнь 2009) Пол набрал вес (весил 79,5 кг, а стал 124 кг), а после второй части эксперимента (июль-декабрь 2009), в начале 2010 г. он благополучно вернулся в прежнюю форму.
Пол Джеймс о правильном питании: «Употребляя в пищу мясо, рыбу, овощи и фрукты, организм получает необходимые калории и энергию, это не требует дополнительных приемов пищи. Фаст-фуд, шоколад, печенье, чипсы и газировки поставляют организму недолговременную энергию, по истечении которой последует дополнительная трапеза, а вместе с ней и лишние килограммы».
Пол о фаст-фуде: «Люди часто думают, что проще и удобнее купить фаст-фуд, а не готовить дома, ведь таким образом можно сэкономить время. Но на самом деле, эта экономия может стоить намного дороже, ведь лечение ожирения и болезней, развивающихся от неправильного питания могут отнять у Вас намного больше времени и денег».
После завершения эксперимента с весом, Пол Джеймс признался, что определенно был момент, когда ему стало по-настоящему страшно за себя, за то, что он не сможет выбраться и скинуть набранный лишний вес. Он не жалеет об эксперименте, но рад, что все осталось позади.
Пол Джеймс после экстремального эксперимента, на обложке журнала Men’s Fitness (2010).
Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1733333
Как похудеть мужчине быстро и легко
Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!
Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.
Мужчины, худеем правильно!
Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.
Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.
Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.
Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.
Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.
Белки
Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.
Полезные продукты, помогающие сбросить вес:
- белок яиц;
- любая рыба;
- постная говядина и птица;
- постная свинина;
- творог и молочные продукты.
Жиры
Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.
Зерновые
Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.
Овощи и фрукты
Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.
Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.
Возрастная категория от 20 до 30 лет
- Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
- Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
- Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.
Возрастная категория от 30-35 до 40 лет
Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.
- Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
- Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
- Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.
Возрастная категория от 40-45 до 50 лет
В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.
- Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
- Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
- Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.
Возрастная категория от 50 лет
В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.
- Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
- Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.
Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.
Как худеть с удовольствием?
Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:
- Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
- Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
- Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.
Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!
Как похудеть ленивому мужчине? (видео)
Как вы оцените данный материал?
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-muzhchine.html
Худеем без диет – простой пошаговый план на неделю
Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Как вам фраза «похудение без диет»? Для многих это звучит по меньшей мере странно. Поэтому я предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом.
Я решила назвать его именно «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.
Длительность эксперимента – всего неделя. Ну что, поехали?
к оглавлению ↑
Важное условие снижения веса без диет и мучений
Вот так я вас сразу напугала – есть ещё какое-то условие. Наверное, зашить рот – так я, мол, и без всяких экспериментов похудею.
Нет, нет и ещё раз нет! Условие приятное, но вы всё равно должны клятвенно пообещать, что непременно в течение недели будете его выполнять – так всё пройдёт гораздо эффективнее.
Необходимое условие: вы должны ложиться спать в период с 22-00 до 22-30 часов вечера. Раньше – можно, позже – нет. Если что – я вас предупредила, будете пенять на себя.
Ну и взвешайтесь – измерьтесь для появления точки отсчёта.
Этот эксперимент по снижению веса без диет и особого труда настолько лёгок в исполнении, что вы будете приятно удивлены и его простотой, и полученными результатами.
к оглавлению ↑
День первый
Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.
Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.
к оглавлению ↑
День второй
Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.
Дополнительно сегодня вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном – обязательно.
Норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).
к оглавлению ↑
День третий
Продолжайте пить и есть в том же режиме.
Дополнительно сегодня сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, но количество упражнений (не повторений – это на ваше усмотрение, а упражнений) не менее 15. Больше – лучше, но совершенно не обязательно.
к оглавлению ↑
День четвёртый
Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.
Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:
- Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
- 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий – можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
- Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
- Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. Фрукты для похудения можно любые, кроме инжира и фиников. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.
Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.
к оглавлению ↑
День пятый
Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.
Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.
к оглавлению ↑
День шестой и седьмой
Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.
Вот и всё!
к оглавлению ↑
Как продолжить худеть
Итак, вы получили не только сброшенные килограммы, но и ценный опыт. И он поможет вам снизить вес до тех цифр, которые вам необходимы.
Поэтому на восьмой день нужно опять измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты (а это не меньше полутора килограммов сброшенного веса) и сделать выводы.
Хотите – возвращайтесь к прежнему образу жизни, хотите – продолжайте эксперимент. Это не диета, и жить таким образом можно сколько угодно долго. Это полезно, это положительно отражается на внешности и самочувствии, и, наконец, это вырабатывает у вас нужные привычки.
А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь – для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента.
Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете – вам будет хотеться жить, как вы привыкли.
Вам будет хотеться больше двигаться, вам будет хотеться правильно питаться – разве это не удивительно? Разве такой результат не стоит месяца вашей жизни, чтобы сделать её лучше и продолжительнее?
Красоты вам, стройности и здоровья!
Ваши твиты и лайки помогут милым девочкам, девушкам, леди забыть про диеты и снижать вес без вреда для драгоценного здоровья! Спасибо за комментарии – с нетерпением жду ваших результатов эксперимента, а так же вашего мнения о нём!
P.S. Кстати, о диетах — устала уже писать о их вреде. Но ведь это не единственный способ похудеть, правда? Сравнила популярные способы похудеть и сделала вывод, что достоинства и недостатки есть у всех методов. Почитайте — правда интересно.P.P.S. Почему-то к этой статье пишут не комментарии, а письма мне на почту
Источник: https://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/xudeem-bez-diet-eksperiment.html