Как избежать проблем с позвоночником?

Содержание

Коварный остеохондроз: как избежать проблем с позвоночником | ХабИнфо

Как избежать проблем с позвоночником?

Остеохондроз – бич современного человека, утверждают медики. Но если раньше недуг отдавал предпочтение пожилым людям, то сейчас остеохондроз стремительно молодеет. За это можно сказать «спасибо» неправильному образу жизни, сидячей работе и вредным привычкам.

По данным статистики, около 85 процентов людей испытывают боли в спине, однако далеко не все из них обращаются к врачу. А зря. Почему нельзя затягивать с лечением остеохондроза и можно ли от него избавиться навсегда, рассказала врач ЛФК с 20-летним стажем Ростислава Музыка.

– В советские годы остеохондроз числился в списке болезней, которые иметь было стыдно. Это было сродни бездельничеству. В современной России количество остеохондрозов, протрузий и грыж дисков резко увеличилось. Одна из главных причин – образ жизни. Раньше, например, дети часто помогали родителям в быту, а теперь даже для домашней работы нанимают людей, — говорит специалист.

Что за «зверь»?

В зависимости от места возникновения боли выделяют три вида остеохондроза: шейного, грудного отдела и поясничного отделов.

 Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания спинного мозга, — отмечает специалист. —  У больных остеохондрозом часто возникают такие серьезные осложнения, как протрузия и межпозвоночная грыжа.

Развитие этого заболевания происходит в четыре стадии. На первой человек, как правило, не чувствует каких-либо изменений. Дискомфорт может проявиться при непривычной для человека позе сидения или активной зарядке.

На второй продолжение дегенеративных изменений приводит к протрузии дисков. В результате ущемляются корешки спинномозговых нервов, что провоцирует появление точечных болей, интенсивность которых нарастает при наклонах, поворотах, других движениях.

Возможно появление слабости, снижение работоспособности.

Третья стадия остеохондроза характеризуется стиранием хрящевой прокладки между дисками, истончение ткани хорошо заметно, если сделать рентгенснимок. Симптомы остеохондроза позвоночника ярко выражены, носят интенсивный характер, а болевой приступ не проходит, и снять его способны только сильнодействующие обезболивающие препараты.

– Четвертый этап – это сложнейшие неврологические нарушения в позвоночной системе, выражающиеся в частичном или полном ограничении подвижности суставов. При таком состоянии в месте позвонковых соединений образуются костные наросты — остеофиты, которые наносят микротравму нервным ответвлениям и соседствующим сегментам позвоночника, — рассказывает Ростислава.

причина появления остеохондроза – неправильно распределенная нагрузка на позвоночник. А вообще, причин сожжет быть масса: наследственная предрасположенность, нарушение обмена веществ, разнообразные травмы, неправильное питание (особенно, если человек любитель фаст-фуда). Лишний вес также может привести к развитию заболевания, как и вредные привычки, стрессы и переутомляемость.

Кто в зоне риска?

В большинстве случаев причины возникновения остеохондроза связаны с профессиональной деятельностью человека. В группу риска входят бухгалтеры, кассиры, IT-работники, офисные сотрудники, профессиональные спортсмены, водители транспортных средств.

Отмечено, что признаки остеохондроза гораздо чаще проявляются у женщин, чем у представителей сильного пола.

– У детей остеохондроз возникает из-за врожденных проблем — это образ жизни будущих мам и пап и их болезни, питание, образ физической активности.

У детей старшего возраста и подростков – из-за питания (газировки и фастфуд), экологии, а главное отсутствия физической активности: сегодня смартфоны можно увидеть в руках уже у детей в колясках. Детские площадки пустуют.

Никто не бегает за детьми, не играет на улице в подвижные игры, — говорит Ростислава.

У пожилых остеохондроз развивается в силу накопившихся проблем со здоровьем: резкого снижения физической активности, неработающих мышц, отсутствия питания суставов и межпозвоночных дисков, их атрофия и развитие остеохондроза.

Что делать?

Печально, но факт: остеохондроз – это хроническое заболевание, избавиться полностью от которого невозможно. Периодически оно имеет свойство обостряться. К этому может привести нехарактерное в повседневной жизни движение – мытье окон, снятие штор, поклейка обоев. Либо это может случиться из-за стресса, переохлаждения, нагрузки, от которой организм отвык.

Полностью избавиться от заболевания не получится, но облегчить обострение все же можно. Кроме того, даже если у вас нет остеохондроза, нужно делать профилактику.

– Профилактика в виде занятий обязательно нужна! Все зависит от того, в какой вы сейчас физической форме.

Кому-то можно обойтись силовой работой в домашних условиях, кто-то занимается в фитнес-залах, а кому-то необходимо работать в специализированных центрах. Все индивидуально.

Но утро надо всем начинать с разминки суставов, конечностей и тела в течение 10-15 минут, — говорит Ростислава Музыка.

Универсального «золотого» упражнения при остеохондрозе нет. В первую очередь больным назначена ЛФК. Существует набор упражнений, которые может назначить врач ЛФК, но они работают только вместе и только при системном подходе.

– Именно мышечная работа при применении ЛФК дает возможность достичь великолепных результатов. Метод ЛФК заключается в выполнении правильных, безопасных упражнений на многофункциональных реабилитационных тренажерах. Кроме мышц, в работу включаются связки и сухожилия, нервная система, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, органы пищеварения, эндокринная система.

Работающие мышцы улучшают кровообращение,  что является единственным способом питания межпозвонковых дисков взрослых людей. А так же мышечная работа вызывает выработку эндорфина «собственного производства».

А это «гормон радости», который обладает мощным обезболивающим эффектом, снимая болевой синдром при проблемах со спиной практически с первых занятий, — говорит специалист.

Ростислава добавляет, что в системе лечения всегда найдутся физические упражнения, подходящие каждому человеку. Бороться с недугом можно и курсовыми воздействиями: это физиотерапия, массажи, поездки в санатории. Периодически, во время защемления нервов, то есть обострений, рекомендуется лечение у неврологов, мануальные воздействие, иглорефлексотерапия.

– Если проблемой остеохондроза не заниматься, то человеку грозят осложнения в виде ущемления нервов, изменение инервации конечностей, которое ведет к артрозам нижних суставов и атрофии мышц, и нарушение функции и работы внутренних органов, — предупреждает Ростислава.

Некоторые люди находят гимнастику в интернете и пытаются заниматься дома сами. Это можно делать только в том случае, если вы хотите заниматься для профилактики и у вас еще нет осложнений в виде ущемлений  нервов и нет диагноза протрузий. В остальных случаях нужно делать упражнения только под присмотром специалиста.

Чего не делать?

– Людям, у которых есть остеохондроз, нужно избегать пассивного образа жизни, геройских поступков из разряда «смотри, как я могу», лени и уговаривания себя, что «сегодня не мой день, у меня же болит, меня надо пожалеть» и так далее, — советует Ростислава.

Остеохондроз — это не приговор для выключения себя из активов жизни, в том числе не повод отказываться от спорта.

– Все зависит от того, в какой стадии вы сейчас находитесь, какие цели в тренажерном зале ставите. Если вы работаете по программе бодибилдеров — это отдельный разговор, там есть свои тренера и свои методики. Но правильно выйти из обострения и дальше вернуться в тренажерный зал это нормально и правильно.

Мы сами рекомендуем такие методики своим посетителям, чтобы занятия не прерывались,так как ходить заниматься надо всегда и желательно рядом с залом или с работой, чтобы вы были в системе оздоровления.

Но уже если случилось обострение и ущемление нерва, тут уже нужно обращаться к врачу ЛФК, — подытожила Ростислава.

Основные симптомы остеохондроза:

  • Боль в спине, шейном отделе, пояснице, плечах и даже ребрах;
  • Дискомфорт, скованность спины при некоторых движениях, поднятии чего-либо;
  • Онемение конечностей (рук и/или ног);
  • Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушения в работе половых органов;
  • Головные боли, головокружения;
  • Боль в области сердца;
  • Нарушение чувствительности;
  • Мышечная гипотония;
  • Повышенная утомляемость, иногда и глаз.

Источник: https://habinfo.ru/osteohondroz-lechenie/

Обо всех проблемах, связанных с позвоночником

Как избежать проблем с позвоночником?

Позвоночник — основа здоровья

Позвоночник является одной из самых важных частей нашего тела. Он выполняет множество жизненно необходимых функций.

Во-первых, это движение. Именно строение позвоночника обеспечивает нормальную и слаженную работу опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, это защита. Ведь к позвоночному столбу крепится большое количество мышц, которые образуют мышечный корсет человека, благодаря чему происходит защита внутренних органов.

Но в силу различных неблагоприятных и раздражающих факторов может нарушиться структура позвоночника, что впоследствии приводит к различным проблемам.

Проблемы с позвоночником могут возникнуть у человека в любом возрасте, ведь причин для этого предостаточно. Наверное, каждому человеку пришлось столкнуться с таким явлением, как боль в спине.

Для одних людей это просто усталость, а для других это сигнал о происходящих изменениях в позвоночнике.

Причины многих проблем с позвоночником

Для начала давайте разберемся в структуре позвоночника. Он состоит из пяти отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый.

Каждый из них имеет определенное количество сегментов (позвонков), которые могут отличаться друг от друга по форме и размеру, что как раз и обеспечивает правильную работу того или иного отдела.

Проблемы с позвоночником начинаются тогда, когда изменяется анатомическая структура позвоночника. Причин для таких изменений может быть очень много. Самыми распространенными раздражающими факторами считаются:

Главный фактор риска — неправильный образ жизни

  • Дегенеративные процессы. Такие процессы чаще всего возникают у людей при нарушенном обмене веществ или плохом кровообращении в том или ином отделе позвоночника. Но в данном случае дегенеративные процессы являются даже не первостепенной причиной заболевания, а уже следствием неправильного образа жизни человека.
  • Травмы. Любые механические повреждения сегментов позвоночника или мягких тканей, окружающих его, зачастую приводят к различным проблемам в дальнейшем. Особенно если после полученной травмы человек несвоевременно обращается к врачу за медицинской помощью.
  • Инфекции. В результате инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, могут поражаться тела позвонков, что разрушает структуру позвоночника.
  • Лишний вес. Наш позвоночник постоянно испытывает огромные физические нагрузки в течение всего дня. А избыточный вес лишь увеличивает их, уменьшая межпозвоночные промежутки. Вследствие таких изменений возникает большая компрессия сегментов, что в свою очередь приводит различным проблемам с позвоночным столбом.
  • Большие физические нагрузки. Несмотря на то, что человек для обеспечения выполнения всех функций позвоночника должен вести активный образ жизни, все физические занятия должны иметь свой предел нагрузок.
  • Переохлаждение чаще всего приводит к проблемам с мышечной тканью спины. В процессе воздействия слишком низких температур мышечные волокна начинают неправильно сокращаться, нарушая всю работу определенной группы мышц, которые тесно связаны с позвоночным столбом. Поэтому в результате таких нарушений и возникают проблемы в том или ином отделе позвоночника.
  • Неправильный образ жизни является самой главной причиной проблем со здоровьем, в том числе и с позвоночником. Ведь именно такие факторы, как вредные привычки, плохое питание, отсутствие физической активности и безразличие к своему позвоночнику, которое выражается в неправильной осанке, становится первостепенной причиной многих нарушений в организме. Отсюда и нарушения обмена веществ, ухудшение кровообращения, возникновение онкологических, инфекционных и других дегенеративно-дистрофических процессов.

Проблемы с позвоночником проявляются болью

Практически каждое заболевание в позвоночнике выражается сильными болями в спине. При этом они могут носить разный характер в зависимости от причин их возникновения.

Но в любом случае такие симптомы доставляют человеку массу неудобств, чем ухудшают качество жизни.

Самыми распространенными проблемами в позвоночнике считаются:

  • остеохондроз
  • межпозвоночная грыжа или протрузия дисков
  • сколиоз
  • кифоз
  • лордоз

Остеохондроз представляет собой изменение правильного положения позвонков в позвоночном столбе в результате дегенеративно-дистрофических процессов. Из-за отсутствия своевременного лечения является причиной многих других заболеваний как в позвоночнике, так и во внутренних органах человека.

Межпозвоночная грыжа или протрузия дисков происходит при сильном сдавливании межпозвоночных дисков. Такая компрессия приводит к их разрушению и выпячиванию дискового ядра, что сопровождается болевыми ощущениями в спине при любых движениях.

Сколиоз, кифоз и лордоз являются искривлением позвоночника. Такие проблемы возникают из-за неправильной осанки, отсутствия физической активности и дистрофических процессов.

Эти заболевания на ранних стадиях легко исправить с помощью лечебной гимнастики.

Ведь именно специально разработанный комплекс упражнений дает возможность вернуть все сегменты позвоночного столба на свои места и избавиться от неприятных ощущений в спине.

Что делать, если появились проблемы в позвоночнике

Обращение к врачу — первый шаг в решении проблемы

Многие из нас не придают большого значения боли в спине или другим неприятным ощущениям. Современные технологии и теперешний уклад привели человека к малоподвижному образу жизни, с чем многие и связывают подобные симптомы.

Но при этом не все знают, что боль в спине – это не только усталость после рабочего дня, но и первый признак происходящих изменений в позвоночнике. Поэтому первым советом будет своевременное лечение.

Для этого при первых симптомах боли необходимо обращаться к врачам. Это дает возможность провести полное обследование пациента и выявить причину неприятных ощущений в позвоночнике. После этого специалист назначает лечение, которое будет зависеть от поставленного диагноза и степени изменений.

Очень важно понять, что врачи являются специалистами в области здоровья. Поэтому не стоит заниматься самолечением или обращаться к неквалифицированным людям для решения своих проблем.

Такие действия могут лишь усугубить ваше состояние, спровоцировав многие осложнения или приведя к необратимым последствиям.

Конечно, же, болевые ощущения устраняются с помощью медикаментов, но основное восстановление позвоночника происходит за счет таких процедур, как лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия, иглоукалывание и физиотерапия.

Такие методы устраняют первостепенные причины заболевания, то есть улучшают кровообращение в организме, налаживают обменные процессы в тканях, укрепляют мышечный корсет и способствуют восстановлению пораженных сегментов позвоночного столба.

Подведя итоги всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что при возникновении любых проблем в позвоночнике следует своевременно обратиться за помощью к специалисту и четко придерживаться всех его рекомендаций.

Профилактика

Активность — лучшая профилактика проблем с позвоночником

На сегодняшний день многие из нас ведут неправильный образ жизни, что сказывается в дальнейшем на нашем здоровье. Зачастую изменить привычный стиль жизни очень тяжело, но в любом случае его можно улучшить, придерживаясь основных правил профилактики заболеваний позвоночника.

  • Активный образ жизни включает в себя ежедневную зарядку. Любые гимнастические движения можно выполнять даже на работе после длительного сидения за столом. Это поможет возобновить кровообращение в тех участках позвоночника, которые в период неподвижного состояния не имели достаточного снабжения кислородом и другими полезными веществами.
  • Правильное питание позволяет поддерживать систему обмена веществ в организме, тем самым предотвращая разрушение тканей позвоночника и отложение солей между его сегментами. Употребление здоровой пищи также поможет избежать многих болезней в организме, в том числе и ожирения, которое пагубно влияет на позвоночник.
  • Осанка. Длительное и неправильное положение позвоночного столба ухудшает кровообращение в том или ином отделе. Поэтому в течение всего дня необходимо следить за своей осанкой. Ведь именно она чаще всего приводит к остеохондрозу и другим искривлениям позвоночника.
  • Исключите все вредные привычки. Ведь курение или злоупотребление алкоголем приводит не только к нарушению обмена веществ, но и к ухудшению работы многих жизненно необходимых органов.
  • Ночной сон. Немаловажную роль в поддержании правильного положения позвоночника играет матрас, на котором мы спим. Для предотвращения проблем необходимо выбирать более жесткий матрас, который бы не искривлял позвоночный столб во время сна. Не стоит забывать и о подушке. Ее лучше всего приобрести средних размеров. Это позволит уложить голову так, чтобы шейный отдел позвоночника не прогибался и не провисал, а пребывал в правильном положении.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете предотвратить многие проблемы со здоровьем, в том числе и с позвоночником.

Поэтому ведите правильный образ жизни и будьте здоровы!

Источник: https://spinheal.ru/pozvonochnik/problemy.html

Как предотвратить проблемы с позвоночником у ребенка

Как избежать проблем с позвоночником?

Со школьных лет мы хорошо знаем, как важно следить за своей осанкой, чтобы избежать опасных проблем с позвоночником, которые обязательно последуют, если мы будем сидеть, или ходить, сутулясь.

Но не поздно ли начинать заботу об этом, когда ребенок значительную часть своего времени проводит за партой, а затем сидит за столом, занятый приготовлением уроков? Возможно, избежать нарушения осанки и предупредить появление других опасных проблем с позвоночником будет значительно проще, если позаботиться об этом как можно раньше.

Предлагаем вам вместе с estet-portal.com разобраться в проблеме и найти пути выхода из столь сложной ситуации, которая не понаслышке известна многим современным родителям.

Как выглядит искривление позвоночника

Прежде всего, познакомимся ближе с теми проблемами, которые, с большой долей вероятности, могут возникнуть у малыша, когда ему придется в течение длительного времени проводить в сидячем положении. Ни для кого не секрет, что школа, домашние задания, мультики и компьютерные игры просто “приклеивают” ребенка к стулу!

Специалисты различают несколько видов искривления позвоночника:

  • при сколиозе мы сталкиваемся с боковым искривлением, которое формируется из-за неправильного положения за столом — ребенок сидит, склонившись в одну сторону;
  • при кифозе мы можем наблюдать сутулую спину и опущенные, округлые плечи. Такое искривление возникает, если ребенок низко наклоняется, сидя за уроками;
  • при гиперлордозе имеет место дугообразно изогнутая спина и выпуклый живот.

К счастью, очень часто предотвратить возникновение всех этих проблем оказывается вполне в наших силах!

Ортопеды уверены, что начинать заботиться о формировании скелета, и в частности, позвоночника малыша, необходимо ещё до рождения ребенка.

Именно период внутриутробного развития предопределяет здоровье вашего малыша, и, в том числе, прочность его костей и зрелость мышечной ткани. Однако не следует думать, что вам требуется какая-то особая диета, лекарства или упражнения.

Скорее всего, в ожидании малыша вы изучили горы специальной литературы, а потому отлично знаете, что:

  • Ваш рацион питания должен быть сбалансированным. Разумеется, для крепости костей требуется кальций. Однако, для того чтобы организм мог его усваивать, необходимы и другие витамины и минералы.
  • Необходимо следовать указаниям вашего гинеколога и принимать все необходимые витамины. Однако не назначайте их себе сами, помните, что даже лучшие из витаминных комплексов необходимо принимать исключительно в соответствии с назначением врача.
  • Умеренная физическая активность невероятно важна для развития будущего малыша. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе активизируют кровообращение, предотвращают застойные явления в области малого таза, что очень важно для развития малыша.

В период беременности не стоит полностью игнорировать пребывание под ярким летним или весенним солнышком: витамин D, который необходим вашему малышу для профилактики рахита, синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей.

Позвоночник новорожденного очень нежный и уязвимый, ещё не имеет физиологических изгибов. Они сформируются позднее, когда малыш будет активно двигаться, научится сидеть, ползать, а затем и ходить.

Пока же малыш большую часть времени спит и очень быстро растет. А это значит, что родителям необходимо:

  • оборудовать удобное спальное место, с идеально ровным, достаточно жёстким матрасом. А вот подушка малышу не требуется, вполне достаточно будет сложенной пелёнки;
  • выкладывать малыша на бочёк и на животик;
  • правильно держать малыша при кормлении;
  • чаще менять положение ребенка, держать его в вертикальном положении (особенно полезно делать это после кормления);
  • обязательно выполнять массаж и гимнастику.

Если возможности квартиры позволяют, вы можете учить малыша плавать в большой ванне — это занятие очень полезно для развития грудничка.

Польза ползания: как помочь малышу

Однако малыши растут очень быстро. А значит, ваш кроха спит всё меньше, зато двигается с каждым днём всё больше. В этот период вашей первоочередной задачей является создание условий для того, чтобы ребенок с минимальным травматизмом осваивал доступные способы передвижения — ползание и ходьбу.

Процесс ползания способствует развитию мышц ног, спины и плечевого пояса. Если вашему ребенку уже больше восьми месяцев, а ползать он пока не умеет, вы можете ему в этом помочь. Положите малыша на животик и постарайтесь привлечь его внимание при помощи яркой игрушки.

В момент, когда ребенок станет тянуться за ней, создайте для его стопы упор. Оттолкнувшись, он сможет совершить перемещение и сделает свой первый “шаг”. Впрочем, многие малыши успешно пропускают этот этап.

Они изобретают свой, эксклюзивный метод перемещения, предшествующий ходьбе, используя который, успешно достигают поставленной цели.

Пора садиться: нужно ли торопить малыша

Не правда ли, знакомая картина: общаясь на прогулке (или на форуме) с другими родителями, вы узнаете, что кто-то из ровесников вашего малыша умеет больше вашего, и ужасно огорчаетесь!

Однако умения бывают разные. Ваш кроха ещё не умеет садиться самостоятельно? Возможно, все дело в том, что мышцы его спинки и позвоночник не достаточно окрепли, а значит садиться ему пока рановато. Педиатры считают, что малыш полностью готов к сидячей позе, когда он научится принимать её самостоятельно.

Обычно ребенок учится садиться, держась за опору: за бортик коляски или прутья кроватки. Поэтому вашей задачей является создание условий для осваивания малышом такого навыка. Кроме того помогает упражнение, когда малыш поднимается, держась за ваши пальцы.

Мамины помощники: польза или вред

В настоящее время отечественная и зарубежная промышленность выпускает множество приспособлений, призванных облегчить участь молодой мамы:

  • Манеж — бывает жизненно необходим, когда мамочке приходится управляться с малышом без помощников. К тому же, держась за бортик, малыш будет учиться самостоятельно вставать и даже ходить, что можно только приветствовать.
  • Разнообразные креслица со столиками — невероятно полезные предметы, поскольку в них малышу действительно удобно сидеть, а вам — его кормить. Однако следует помнить, что для неокрепшего позвоночника вашего малыша слишком продолжительное сидение крайне вредно.
  • Ходунки, которые, как правило, любят дарить родственники или коллеги — предмет нескончаемого спора педиатров. Многие специалисты придерживаются мнения, что малыш, находясь в ходунках, всё же сидит, а значит, нагрузка на неокрепший позвоночник остаётся весьма высокой. Постарайтесь не допускать длительного пребывания ребенка в ходунках.

Максимум движения: развиваем мускулатуру дошкольника

Ребенок дошкольного возраста, как правило, имеет возможность двигаться, сколько душе угодно (если, конечно, родители не запрещают ему проявления физической активности). Движение жизненно необходимо малышу для развития скелета, мышечной ткани и связок.

Развитие “мышечного корсета” помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник, а значит, поможет защитить его от деформаций.

Задача родителей на данном этапе состоит в том, чтобы не препятствовать двигательной активности малыша, постепенно приучать к занятиям физкультурой, плаванием.
Популярное в наши дни раннее обучение плаванию – не только дань моде, оно имеет огромное значение для гармоничного развития ребенка, как физического, так и эмоционального.

Ну а если подросший малыш продолжит посещение бассейна, это послужит прекрасной профилактикой нарушения осанки.

Внимательно проследим за осанкой школьника

Поступление в школу — серьезное испытание для малыша. Ограниченный требованиями школьной дисциплины, он вынужден долгие часы проводить за школьной партой и за выполнением домашних заданий.

Прибавьте сюда просмотр телепередач и компьютерные игры — и картина станет просто угрожающей! Времени на движение у ребенка, практически, не остаётся. При этом организм подвергается далеко не детским нагрузкам.

Чтобы минимизировать риск возникновения тех или иных проблем с позвоночником, родители должны сделать рабочее место школьника максимально удобным.

Обратите внимание, как ребенок сидит за уроками, не имеет ли он привычки сутулиться и наклоняться в сторону во время выполнения письменных заданий. А главное, выясните, почему это происходит. Возможно, имеют место проблемы со зрением или рабочее место плохо освещено.

Огромное значение имеет и то, сколько времени проводит малыш за уроками. Научите его при выполнении домашних заданий следить за временем и делать небольшие перерывы каждые 40 — 45 минут.

Однако и это ещё не всё! Нередко, стремясь выполнить все требования учителя, школьник до отказа нагружает рюкзак разнообразными школьными принадлежностями.

Если изо дня в день ребенок взваливает неподъемную ношу, пора принимать меры и, как минимум, контролировать содержимое школьной сумки.

Кроме того, необходимо объяснить ребенку, что носить увесистый рюкзак на одном плече крайне вредно для его позвоночника.
Если вы видите, как ваш ребенок ежедневно вынужден носить в школу неподъемную сумку, имеет смысл обсудить с учителем возможность хранения части школьных принадлежностей в школе.

Настоящим спасением в период дефицита двигательной активности становится посещение спортивных секций.

Для учащихся младших классов это могут быть какие-либо командные виды спорта, ведь малышу гораздо интереснее двигаться в процессе игры. Кроме того, большую пользу принесут занятия танцами и плаванием.

В данном случае особенно важно, чтобы нагрузка распределялась симметрично – на правую и левую сторону тела.

Нарушение осанки: если это все же случилось

Разумеется, чем старше становится ребенок, тем сложнее поддаются контролю различные сферы его жизни. Однако если вы заметили, что осанка ребенка нарушена, он сутулится или у него выпирают лопатки, имеет смысл немедленно обратиться за консультацией к специалисту.

К счастью, деформации позвоночника даже у подростка, в большинстве случаев, вполне можно исправить. Квалифицированный ортопед, в случае необходимости подберёт комплекс упражнений коррегирующей гимнастики, которые, возможно придется дополнить физиотерапевтическими процедурами.

Больше интересной информации, посвященной вопросам красоты и здоровья, читайте на сайте estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-predotvratit-problemy-s-pozvonochnikom-u-rebenka

Эргономика сидения: как избежать проблем с позвоночником, суставами, зрением

Как избежать проблем с позвоночником?

Неправильное сидячее положение за работой, может развиваться в искажении костно-мышечной системы, особенно перегрузок верхних конечностей, что проявляется болью в спине, руках, запястье, даже пальцах.

Эти и другие болезни и недуги, возникающие в результате малоподвижного образа жизни, можно легко противодействовать, следуя нескольким простым правилам настройки рабочего места на индивидуальные потребности пользователя.

Сядьте удобно

Сидя на правильно подогнанном стуле, вы избавитесь от боли в позвоночнике. Чтобы избежать дегенеративных изменений позвоночника, держите спину прямо.

Безусловно, протезирование суставов в Израиле на высшем уровне решит ваши проблемы со здоровьем, но лучше их предотвратить.

Если ваше кресло не обеспечивает хорошую поддержку спины, используйте дополнительную подушку или свернутое полотенце в качестве дополнительной площадки, чтобы найти нужную позицию, а затем – если возможно – смените кресло на такое, которое поможет вам сидеть правильно.  

Ноги на полу

Как только вы найдете правильное положение туловища, посмотрите на положение ног и колен. Ваши колени должны быть на том же уровне, что и бедра, а ноги должны лежать на полу, иначе вы нагружаете суставы, а что еще хуже, давление на бедра ухудшает кровообращение в ногах и может привести к варикозному расширению вен. Поэтому важно не сидеть скрестив ноги или свернувшись дугой.

Правильно установите монитор компьютера

Найдите идеальную позу для работы за столом, настройте монитор компьютера. Он должен быть подальше от вас, но под руками, а верх экрана – на уровне глаз. Чтобы удовлетворить требованиям комфорта ваших глаз и шеи, вам может понадобиться панель (вместо нее можно использовать книгу соответствующей толщины), чтобы выше поднять монитор.

Предупреждение проблем с позвоночником и суставами менее дорого и болезненно, чем протезирование и лечение. Но если вы столкнулись с этой проблемой, то самая хорошая ортопедия в Израиле, и на сайте keymedic.ru подробнее можно об этом узнать.

Минимизировать отражение от монитора

Ваши глаза будут менее утомляться, если монитор не отражает свет, а это означает, что вы должны установить монитор под углом, чтобы свет от ламп и солнца не отражался как можно меньше от экрана вашего компьютера. Для достижения этой цели вам, возможно, придется переместить стол. Если невозможно избежать бликов, будет полезно использовать антибликовый фильтр, прикрепленный к экрану.

Что еще вы можете сделать для своих глаз?

Сделайте контраст между светом, испускаемым экраном компьютера, и интенсивностью света в комнате, в которой вы сидите, чтобы он был не слишком большой. Иначе ваши глаза должны постоянно приспосабливаться к этим двум крайностям.

Кроме того, не злоупотребляйте кондиционером, потому что в слишком сухом воздухе роговица быстрее высыхает и становится более восприимчивой к раздражению. Каждый час дайте вашим глазам расслабиться от компьютера в течение 5 минут, что более эффективно, чем по полчаса, каждые три часа.

Встаньте и посмотрите в окно – после сосредоточенного взгляда на близкий объект: монитор, страницы ноутбуков, книги – это хорошая релаксация для вашего зрения.   

Уже много лет БАДы держатся на полках аптек и продаются в специализированных «лавках здоровья».

Кто-то считает, что это панацея от любой болезни, а некоторые уверены, что они дарят молодость и здоровье.

В каждом конкретном случае биологически активные добавки действуют на организм по-разному.

Вопрос читателя: «Из-за осеннего похолодания у меня обострился хронический фарингит. Каковы еще причины возникновения заболевания, как его лечат? Бывают ли осложнения?» (Любомира К.)

При раздражении горла холодными, горячими, токсическими, едкими веществами, морозным воздухом или вследствие инфекции происходит его воспаление.

Неприятный запах изо рта, или галитоз, может свидетельствовать о различных проблемах со здоровьем.

Среди них — кариес, воспаление зубов, ксеростомия (чрезмерная сухость слизистой оболочки), хронические стоматит и тонзиллит, ослабление иммунитета, патологии органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, онкологические заболевания.

Самая распространенная причина внезапной потери сознания, или синкопы (от греч. отсекать, рубить), — недоедание, голод, а следовательно, дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, которые организм получает с пищей. Недоедание и даже голодание также имеют причины и мотивацию.

Источник: http://skoleoz.com/sovety/ergonomika-sideniya-kak-izbezhat-problem-s-pozvonochnikom-sustavami-zreniem

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.