Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Содержание

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Если тебе надоела боязнь холода, затяжные ОРВИ, и ты решил сделать свой организм более выносливым, начни закаляться. При этом важно делать это правильно, чтобы не было негативных последствий для здоровья и иммунной системы.

О том, как закаляться без вреда для себя, мы расскажем в сегодняшней статье.

В чем заключается польза от закаливания?

На человеческой коже есть рецепторы холода, воздействуя на них, можно влиять на весь организм. 

Выполняя все процедуры правильно, можно укрепить иммунитет, улучшить способность тела поддерживать нормальную температуру в разных погодных условиях, укрепить нервную систему, сосуды, устранить аритмию и оптимизировать обмен веществ.

Кроме того, закаливание улучшает состояние кожи, взбадривает организм и помогает в борьбе с лишними килограммами. 

Если ты решил встать на путь закаливания организма, обязательно ознакомься с правилами, которые должен знать каждый новичок в этом деле.

1. Начинать закаляться можно, когда нет проблем со здоровьем

Такие заболевания, как ОРВИ, грипп, простуда, а также нарушения целостности кожных покровов нужно вылечить до начала процедур. 

Противопоказано закаливание тем, у кого повышено глазное давление, так как при перепаде температур оно может сильно подскочить и вызвать отслоение сетчатки. 

Противопоказано закаливание людям с тахикардией, ишемическими болезнями сердца и сердечной недостаточностью. 
Людям с повышенным или пониженным артериальным давлением стоит проконсультироваться у врача, прежде чем приступить к манипуляциям. 

2. Чтобы организм не испытал стресс, закаляйся постепенно

Начинай с самого малого – умывайся холодной водой. Снижать ее температуру нужно поэтапно – сперва делай ее порядка 22⁰, и каждый день на градус ее снижай. 

Когда умывание холодной водой станет нормой, приступай к следующему этапу закаливания. Тогда организм не испытает стресс. 

3. Закаляйся постоянно, не делая перерывов

Если ты решил встать на этот путь, то не сходи с дистанции. Закаляйся независимо от погоды и условий. Процедуры можно делать даже в поездке или в отпуске. Метод ты можешь выбрать сам – ходить босиком, принимать прохладный душ и т. д. 

Даже если после этого появился насморк, не останавливайся. Как исключение, сделай перерыв, если повысилась температура. 

Варианты процедур закаливания

Предлагаем простые варианты закаливания, которые подойдут для новичков. 

1. Воздушные ванны

Такой вариант закаливания воздухом предусматривает нахождение в помещении с температурой 15 – 16 ⁰С. Первый раз время пребывания в прохладной комнате должно быть не более трех минут. Далее его можно увеличить до пяти минут. 

В таком помещении ты должен раздеться и выполнить несколько энергичных упражнений – отжимания, подтягивания, приседания, выпады и т. д. – что тебе больше по душе.

Спустя месяц таких процедур можно переходить на открытый воздух, делая те же упражнения. Начинать их рекомендуется, когда температура за окном порядка 22⁰С. Первый сеанс должен длиться не больше 15 минут. Каждый следующий этап можно продлевать на 1 – 2 минуты. 

Когда на улице холодно, воздушные ванны разрешено выполнять лишь спустя год подготовки в помещении и на улице при указанных выше температурах.

В холодную погоду первый сеанс должен длиться 1 минуту. Далее длительность нужно поэтапно увеличивать до 15 минут.

2. Обтирания

Обтирания будут полезны всем, исключения лишь составляют случаи, когда есть повреждения кожи. 

Манипуляции заключается в обтирании тела полотенцем, которое предварительно намочили в воде. 

Две минуты необходимо последовательно растирать тело до образования красноты. Сперва разотри мокрым полотенцем шею, потом грудную клетку, спину. После этого вытри эти участки тела насухо. Далее продублируй действия с ногами и бедрами. 

Первый раз температура воды, в которой нужно намочить полотенце, должна быть порядка 33⁰С. Каждые 10 дней снижай температуру на 5⁰С. 

3. Обливания водой

Обливания лучше всего делать новичкам частично и по утрам. Воду следует подготовить с вечера. За ночь она станет комнатной температуры. Проснувшись утром, облей пару раз руки, ноги, а также шею, и вытри мокрые участки полотенцем. 

После двух недель таких процедур можно начать обливать все тело водой и затем насухо его вытирать.

Как и при обтираниях, каждые 10 дней необходимо понижать температуру на 5⁰С. Чтобы не допустить переохлаждения, во время обтираний в помещении должно быть не менее 20 – 21⁰С.

Стоит заметить, что эффект от таких сеансов будет возрастать, если будет увеличиваться контраст между температурой воды и тела. 
  

4. Контрастный душ

Такая процедура делает крепче сердце и сосуды, улучшает обмен веществ, улучшает циркуляцию крови. 

Наиболее простой метод проведения манипуляции – до 30 секунд горячий душ, а потом до 30 секунд холодный напор струи. Смену температур нужно повторить 3 раза. 

Начинать процедуру следует с 10 секунд. Через 14 дней время можно увеличить до 20 секунд, а еще спустя 14 дней – до 30 секунд. 

До 2 –3 недель температура горячей воды должна быть 41 – 45⁰С, а холодной – 28 – 30⁰С. Спустя время, холодную воду можно делать 16 – 20⁰С. 

Душевой струей нужно поэтапно обливать разные участки тела, надолго на них не акцентируя внимание.

5. Ходьба босиком

Этот метод очень хорошо подходит для новичков. Кроме того, он укрепляет иммунитет, снижает потливость ног и считается эффективным способом для профилактики плоскостопия. 

Нужно налить в ванну немного воды 20 – 22⁰С. Далее следует встать в нее и переступать с ноги на ногу, имитируя ходьбу. Снижать на градус температуру воды необходимо каждые 2 – 3 дня. Таким способом можно приучить себя делать сеансы с холодной водой. 

Правильное закаливание поможет тебе улучшить не только здоровье, но и самочувствие, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Соблюдай изложенные в статье рекомендации и увидишь, как уже в скором времени ты подружишься с холодом, который пойдет тебе только на пользу. 

Источник www.menslife.com

Источник: http://bodyslim.biz/kak-nachat-zakalyatsya-bez-vreda-dlya-organizma-i-s-polzoj-dlya-immuniteta/

Закаливание. В чем его польза, и как закаливание укрепляет иммунитет

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби.

Мало кто на такое отваживается.И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом.

Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.

Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.

При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунитет

Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло.Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.

Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся».Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела.

Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось.После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться.Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.

https://www.youtube.com/watch?v=ZqvuP3lAZsc

Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности.При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием.

Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.

Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.

В чем настоящая польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм.Всё намного проще.Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный.

И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания.Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций.Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз.

Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон.Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве.Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека.

Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг.Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.

Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека.Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона.

Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.

Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.

Источник: http://blogozdorovie.ru/zakalivanie/

Как правильно закалять организм и больше не болеть

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят больше узнать о том как закалять организм. Ведь всем известно, что именно эта процедура является лучшим способом человека в профилактике, борьбе с простудными заболеваниями, поддержание организма в постоянном тонусе.

В школе у нашего племянника один его одноклассник с раннего детства рос хилым и болезненным. После трех лет он пошел в детский сад. Коллективная адаптация была очень тяжелой. Он часто простуживался, кашлял, температурил, ходил с носовыми платочками из-за постоянного насморка.

Недавно возле нашего дома открыли новый детский сад, родители решили перевести ребенка туда. Антоша попал в экспериментальную группу детей, которые занимались закаливанием. Сначала это были воздушные ванны, потом обтирание, а затем обливание холодной водой. Мальчику было не только интересно, весело вместе с друзьями принимать такие процедуры, но и очень полезно.

За год ребенок преобразился. Он окреп, перестал болеть, стал активнее на занятиях по подготовке к школе.

Что такое закаливание? Какие виды и способы закаливания существуют, их польза, с чего начать эти процедуры? Об этом подробнее поговорим далее.

Что такое закаливание и его преимущества

Закаливание организма является самым испытанным народным средством укрепления здоровья и ведения активного образа жизни. В его основе лежит система процедур с принципами воздействия на организм тепла, холода, воды, солнца. В связи с этим у человека вырабатываются адаптирующие функции к внешней среде, которые позволяют:

  • Укрепить иммунитет и сопротивляемость организма;
  • Улучшить физико-химическое состояние клеток;
  • Активизировать деятельность всех внутренних органов и систем;
  • Улучшить терморегуляцию тела;
  • Нормализовать состояние эмоциональной сферы.

Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма и подготовку их при необходимости к своевременной мобилизации в критических условиях. В процессе закаливающих процедур человек становиться бодрее, у него повышается:

  • Работоспособность;
  • Выносливость;
  • Самооценка.

Кроме этого у него:

  • Корректируется в положительную сторону нервная система;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Улучшается тонус организма;
  • Увеличивается мышечная сила;
  • Нормализуется артериальное давление.

Закаливанием можно заниматься любому человеку любого возраста, вне зависимости от его физического развития. Главное, чтобы эти занятия были постоянными, планомерными, без длительных перерывов.

С чего начать?

Как известно закаливание не является лечебным инструментом, это комплекс профилактических мероприятий по предупреждению болезни. Приступая к закаливанию человеку необходимо следовать таким принципам.

  1. Изначально нужно вылечить больные зубы или воспаленные миндалины, которые являются в организме «микробным гнездом».
  2. Проводить закаливание нужно сознательно. Оно должно вызвать у человека повышенный интерес, положительные эмоции, психологический настрой.
  3. Все процедуры, не зависимо от погодных условий, должны быть ежедневными и систематическими.
  4. Начинать закаливающие тренировки необходимо, постепенно наращивая контрастность воздействия. Первое неподготовленное купание человека в проруби, может нанести серьезный вред его здоровью.
  5. До начала закаливания следует проконсультироваться с врачом, правильно выбрать закаливающее средство, чтобы избежать нежелательных последствий.
  6. При закаливании нужно использовать разнообразные сочетания вспомогательных средств, физических упражнений, спортивных игр, отображающих весь спектр комплекса естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма.

Здесь немного хотим отвлечь Ваше внимание и пообщаться. Вы часто болеете простудными заболеваниями? Вам надоело осенью или зимой кутаться в теплые одежды и шарфы, чтобы не подхватить очередную простуду? Кроме того горы выпитых аспиринов, парацетамолов и антибиотиков не дают результатов? Понятно! Вы такой не один!

Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием. Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Пока Вы здоровы, начните принимать солнечные ванны, купаться в реке, ходить босиком по утренней росистой траве. Кроме этого, старайтесь кушать больше фруктов и овощей.

Начните уже с лета обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, чтобы к осени Ваш организм адаптировался к естественным природным перепадам температур.

Способы закаливания организма

Одним из активных направлений здорового образа жизни является закаливание. Сегодня существует множество способов и методов этих процедур, которые связаны с:

  • Обтиранием;
  • Солнечными ваннами;
  • Прогулками босиком;
  • Обливанием;
  • Контрастным душем;
  • Баней или сауной;
  • Купанием на открытом воздухе.

Рассмотрим самые распространенные способы закаливания.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры являются самым доступным способом закаливания. Они основаны на принципе воздействия природного воздуха на обнаженное тело и рекомендованы людям с:

  • Гипертонией;
  • Нарушением функции дыхательных органов;
  • Стенокардией.

Начинать тренировки нужно в домашних условиях при температуре воздуха до 25 градусов в проветриваемом помещении, постепенно переходя на открытое пространство балкона или лоджии.

Изначально продолжительность процедуры должна составлять полчаса. Потом ежедневно добавляя по 5 минут, нужно довести общее время до двух часов. Сигналом к прекращению процедуры может стать озноб или «гусиная кожа».

Быстрейшей адаптации к свежему воздуху помогут активные движения типа:

  • Пеших прогулок;
  • Бега;
  • Умеренных физических упражнений.

Обычно они бывают чисто холодными или контрастными с попеременным обливанием горячей и холодной водой. Такой способ тренировки организма придает человеку чувство свежести и энергетического заряда бодрости.

Изначально водные процедуры начинаются с холодного обтирания влажной губкой области спины, шеи, груди. После растирания переходят на душ или обливания холодной водой. Ее начальная температура может быть около 25 градусов, постепенно снижающаяся до 10 или 15 градусов. Время пребывания в душе — не более двух минут. После чего тело активно растирается сухим махровым полотенцем.

Контрастный душ для закаливания утром заканчивается холодной водой, для придания организму чувство бодрости, а вечером — горячей, для лучшего сна.

Наиболее сильной процедурой является моржевание или купание в ледяной воде. Для него нужна серьезная предварительная подготовка и консультация врача. Купание в проруби бодрит тело, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах, избавляет от бессонницы.

Источник: https://bratyavalitovy.ru/zdorove-dlya-vsex/kak-zakalyat-organizm-chtoby-ne-bolet.html

Закаливание организма – один из способов повысить иммунитет

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

  • 16039

Закаливание или по научному холодотерапия. Реакция тела человека на холод весьма интересна, что позволило эффективно использовать закаливание в лечебных целях.

Показательными на наш взгляд являются мнения двух известных специалистов:

  • врач Е.О. Комаровский: «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»;
  • биофизик В.А. Федоров: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов». 

Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?

При резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.

Первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.

Как это происходит?

Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи, а ощущается как озноб и дрожь.

Таким образом, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).

Вот почему так опасно употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению.

В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.

Воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.

Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения.

А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания.

Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами. Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.

Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:

  • Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.
  • Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.

Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания.

В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти.

Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода.

При закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма.

Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и заключается закаливание организма.

Закаливание это интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур. То есть закаливание это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.

Вот и получается, что при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном применении метода закаливания.

Чтобы получить от закаливания желаемый положительный результат и при этом не навредить здоровью предлагаем Вам ознакомиться со статьей «Как правильно закаляться?».

Будем рады узнать Ваше мнение о закаливании как методе повышения иммунитета и оздоровления организма!

Источник: https://immunitet.org/zakalivanie

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее.

Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем.

Давайте разберёмся, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Как реагирует организм на закаливание

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
  2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
  3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

  1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
  2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
  3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
  4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации.

Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов.

Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару.

Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой.

В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

  1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
  2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
  3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
  4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

  1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
  2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
  3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
  4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
  5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
  6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций.

Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма.

А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ZozhMania.ru/zakalivanie/kak-nachat-zakalivanie

Как начать закаляться — инструкция для новичков

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?
Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1562483/

Закаливание и иммунитет: механизмы, виды, особенности

Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета?

Укрепление иммунитета закаливанием – лучший не лекарственный метод восстановления и усиления сил организма. Закаливание обычно состоит из процедур воздействия на тело холодом. И положительных свойств у этого процесса очень много.

Так, с помощью контрастного воздействия можно заметно улучшить своё самочувствие. Метод защиты иммунной системы нормализует все процессы в организме: настроение, аппетит, сон, обмен веществ. При регулярных процедурах улучшается работоспособность и заметно увеличивается выносливость. И, конечно же, растет сопротивляемость к самым разным болезням.

Правильное закаливание – это путь к крепкой нервной эндокринной системе, а также отсутствие проблем с сердцем. Ведь патологии этих сфер часто служат симптомами предпоследней стадии разрушения иммунитета.

Механизмы, активируемые закаливанием

Механизм закаливания для укрепления иммунитета выглядит так: сначала сосуды хорошенько расширяют теплом, затем сужают холодом, и после этого вновь дают тело хорошо прогреться. Воздействие температур на сосуды делает их более эластичными, тонизирует, укрепляет и оздоравливает.

Холодная вода отлично помогает организму, но только в случае постепенного наращивания темпов воздействия. Своеобразный стресс, переживаемый организмом в этот момент, укрепляет и нервную систему, и физическое здоровье. Ведь именно такой стресс – мощный и непродолжительный – считается полезным для здоровья.

Когда человек терпит холод, в его гормональной системе запускаются положительные процессы: гипоталамус передает информацию в гипофиз, а тот выделяет тестостерон и соматотропин. Вместе вещества максимально качественно воздействуют на иммунитет. Оба гормона легко выделяются у мужчин и женщин.

Соматотропин положительно влияет на сосуды, а тестостерон стимулирует и укрепляет костный мозг – главный компонент иммунной системы.

Таким образом, холод (вода или температура окружающей среды) – это мощный катализатор, с помощью которого запускаются необходимые процессы. Собственные гормоны человека, выделяемые в малых количествах, способны оздоравливать организм в этот момент.

Контрастное закаливание

Самая популярная и простая процедура укрепления иммунной системы, доступная даже новичкам, — это закаливание с помощью контрастного душа или воздуха. Выполнять процедуру особенно полезно людям, которые заняты трудом с резкими колебаниями температур (у горячих печей, в холодных условиях). К процедурам относят:

  • обливание попеременно холодной и горячей водой;
  • контрастный душ;
  • воздействие паром (сауна или баня).

Новичку начинать закаливание необходимо с душа. Сначала его температура должна быть комфортной – около 30 градусов. Затем постепенно, примерно раз в 1-2 дня, температуру понижают до 20-22 градусов. Только после этого можно переходить к закаливанию, обливаясь водой разной температуры.

Один сеанс длится от 3 до 5 минут максимум с 4 переключениями холодной/горячей воды. Если после нескольких дней процедур замечено нарушение сна, ухудшение аппетита или плохое самочувствие, то нужно снизить темпы изменения контрастности. Возврат назад на пару градусов обычно исправляет ситуацию.

Также можно закаливаться температурой зимой, выходя на мороз в тапочках и плавках. Можно плавать в водоемах с теплой и ледяной водой, но это уже относится к людям с опытом в укреплении иммунитета через закаливание.

Банные процедуры

Максимальный эффект контрастного воздействия на организм достигается в бане: можно выходит на мороз, обтираться снегом или купаться в проруби (эти методы – для продвинутых!). Новичкам можно выходить из парилки в обычную баню и обливаться водой температурой 25-30 градусов.

Для людей с болезнями суставов баня – идеальный способ укрепления здоровья. Специалисты советую посещать это прекрасное «заведение» не реже 1 раза в неделю. Дополнительно баня тормозит процессы старения, помогает очистить организм от шлаков и даже устраняет лишний вес.

Сауна – замена бани

В бане влажный воздух прогревается до 70 градусов, и переносится он гораздо тяжелее сауны. Но в сауне температура на верхнем полке может достигать 90-100 градусов при влажности в 10-20%.

Так называемый сухой метод воздействия горячим воздухом также можно применять для закаливания организма.

Только не забудьте взять в сауну простыню или махровое полотенце, чтобы не обжечься, ложась на полок.

Ноги в сауне рекомендуют держать ниже головы, чтобы не нарушился ток крови. После этого повторяют те же процедуры, что и в бане: опытные могут купаться в проруби или обтираться снегом, а новички обливаются прохладной водой или выходят на улицу на несколько минут.

Воздушные ванны

Еще один эффективный метод закаливания человеческого иммунитета, который тонизирует и тренирует возможности теплоотдачи организма, а также улучшает дыхание кожи.

Воздушная ванна – это прогулки на свежем воздухе или сон в саду, на веранде при разной температуре.

Так, при 19-15 градусах укрываются шерстяным одеялом и спят от 1 до 3 часов, при 14-10 – двумя одеялами, а при градусе ниже 0 нужно взять спальный мешок и 1-2 одеяла. Нельзя забывать и про теплое белье, носки, шапочку.

Контрастные обтирания

Для этих процедур повышения иммунитета нужны настои трав. К «охлаждающим относят мяту и мелиссу, а согревающим – пижму, сосновые или еловые лапки или тысячелистник. В отварах мочат рукавицу: одну в холодном, другую – в горячем.

И поочередно обтираются, начиная с рук и ног, заканчивая верхом туловища.

Подобное воздействие на организм дополнительно защищает от атеросклероза, проблем с пищеварением, эффективно борется с дыхательными заболеваниями и патологиями эндокринной системы.

Солнечные ванны

Достаточное количество солнца стимулирует выработку витамина D, обмен веществ и нормальные процессы кроветворения. Но принимать такие ванны, чтобы повысить иммунитет, нужно не больше 2 часов – с 9 до 11 часов утра летом и с 11 до 14 – осенью, зимой. Нельзя присутствовать на солнце дольше 3 часов в сутки.

При сухой коже необходимо пользоваться увлажняющими маслами, а также применять специальные кремы с SPF-фильтрами.

После сауны и бани, умывания нельзя сразу же выходить на солнечные лучи, так как это разрушит естественную жировую защиту кожи.

При недостатке витамина D, который стимулируется солнцем, кости человека становятся хрупкими, его органы начинают страдать, а раны гораздо медленнее заживают.

Для Вас:  Золотистый стафилококк: как помочь иммунитету

Укрепление иммунитета закаливанием – прекрасный способ надолго оставаться здоровым и сильным! Только нельзя бросать при первых неприятных ощущениях воздействия холодом. И тогда через несколько недель вы поймете, что чувствуете себя намного лучше, а простуды уже давно «не цепляются» к организму.

Источник: https://immunoprofi.ru/profilaktika/ukreplenie-immuniteta-zakalivaniem.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.