Как не набрать лишний вес во время праздников?

Содержание

Как провести праздники и не набрать лишний вес?

Как не набрать лишний вес во время праздников?

08-06-2017

Новогодние и Рождественские праздники – это, прежде всего, «праздник живота», а значит особенно опасное время для тех из нас, кто хочет сбросить лишний вес.

В этой статье мы приведем 10 основных советов для новогоднего сезона, чтобы Вы могли продолжать худеть или не набрать лишний вес или, по крайней мере, свести к минимуму ущерб, который может нанести Вашей фигуре новогодний праздничный стол, вечеринки и походы в гости.

Совет 1. Сократите потребление алкоголя до минимума

Алкоголь является высококалорийным напитком. 1 грамм алкоголя содержится около 7 калорий. Кроме того, все эти калории пустые, потому что они не дают реальной питательной ценности нашему организму.
Одна из причин, по которой многие из нас набирают лишние килограммы во время зимних каникул – чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Выпивка на корпоративах и в офисе, посиделки с друзьями, новогодний и рождественский ужин, во всех этих случаях, потребление алкоголя является частью празднования.
Но если мы хотим мы не хотим набрать лишние сантиметры в талии, тогда нам просто нужна стратегия, чтобы справиться с ситуацией.

Например:

  • Можно употреблять алкогольные напитки с низкой калорийностью, безалкогольные напитки или воду.
  • Собираясь в гости, принести с собой тот напиток, который Вы намереваетесь пить.
  • Пить вишневый сок вместо красного вина или яблочный сок вместо белого, чтобы не вызвать лишних вопросов.
  • Создать резерв на алкоголь в своем ежедневном рационе, т.е. уменьшить калорийность пищи в течение дня, когда Вы будете употреблять алкогольные напитки.

Совет 2. Попросите спортивные подарки на Новый год

Если Ваш любимый человек, семья и друзья не знают, что Вам подарить, предложите подарить Вам что-то, связанное со спортом или физической активностью. Такой подарок будет напоминать Вам, что Вы ведете здоровый образ жизни и стараетесь не потолстеть.
В качестве подарка может оказаться:

  • Новая пара отличных кроссовок для ходьбы или бега;
  • Одежда для спорта и активного отдыха;
  • Новый велосипед или теннисная ракетка;
  • Диск с видеотренировками, фитбол или гантели;
  • Абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал.
  • Десять занятий с личным тренером;
  • Роликовые или фигурные коньки.

Совет 3. Позвольте себе расслабиться на пару дней

Зимние праздники предназначены для отдыха и наслаждений; это счастливое время, которое нужно провести с близкими друзьями и семьей. Часть этого удовольствия приходит от вкусной еды и любимых напитков, и это будет неправильно, если Вы откажете себе в некоторых простых удовольствиях.

Только помните, что баланс является ключевым моментом, чтобы действительно наслаждаться праздниками, но и не поправляться. Чередуйте «хорошие» и «плохие» дни.

Если Вы позволили себе съесть что-то не очень полезное, то следующие несколько дней употребляйте только легкие низкокалорийные блюда.

Наличие одного дня «снисхождения» в неделю, как правило, считается нормальным, даже если мы пытаемся похудеть.

Совет 4. Играйте с детьми и их новыми игрушками

Новый год и Рождество прекрасное время для детей. Почему бы не задействовать их естественный энтузиазм в это время года, а заодно увеличить свою физическую активность.

Поощряйте активные игры, устраивайте подвижные конкурсы, эстафеты и состязания. Это будет полезно и Вам, и Вашим близким.

Вот несколько простых примеров, как можно отдохнуть и развлечься с детьми дома и на свежем воздухе:

  1. Покататься на санках и плюшках;
  2. Сходить на каток;
  3. Поиграть дома в твистер и пантомиму;
  4. Танцевать;
  5. Сходить в боулинг;
  6. Поиграть во дворе в снежки, снежный футбол или догонялки.

Совет 5. Не переставайте делать упражнения

Праздники – это не то время, чтобы отказываться от регулярных тренировок и упражнений. Конечно, мы все будем очень заняты в течение нескольких недель, покупая подарки, готовя праздничный ужин и наслаждаясь каникулами. Но эти вещи не должны вмешиваться в наши здоровые привычки.

Если Вы тренируетесь по утрам, нет никаких уважительных причин не продолжать это делать и в праздники (кроме похмелья и недосыпа из вечеринок в ночь перед этим).

Если Вы тренируетесь днем или вечером, но у Вас запланировано какое-то мероприятие на это время, тогда можно перенести тренировку, например.

на утро, когда увеличивается интенсивность сгорания калорий в момент выполнения упражнений и после них.

Совет 6. Запланируйте активный отдых

Если Вы можете позволить отпуск в праздники и поездку за рубеж. То и отдыхая во время путешествия старайтесь больше двигаться и отдыхать активно.

Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на машине; Больше плавайте в бассейне отеля или на пляже; Попробуйте новые виды отдыха, совмещающие физическую нагрузку, такие как серфинг или дайвинг; Посетите посетить тренажерный зал при отеле; Возьмите в прокат велосипед и исследуйте окрестности;

Если Вы любите пробежки, делайте их и в отпуске, например, вдоль берега моря.

Совет 7. Сбросить лишние килограмы в праздники – это реально

Считать цель потерять пару килограммов во время Новогодних праздников нереальной, является одной из самых больших ошибок, которую мы можем сделать.

Установка высоких целей, которые мы не в состоянии достигнуть, будет только мешать нам двигаться вперед, потому что это может привести нас к депрессии и, возможно, заставит отказаться от наших усилий похудеть.

Если Ваши запросы реалистичны, и Вы ожидает потерять пару килограмм в период конца декабря и начала января, то Вы вполне можете достичь поставленных целей.

Совет 8. Не переедайте и опасайтесь вредных привычек в еде

Старайтесь держать себя в руках и помните о Вашей цели: похудеть или не набрать. Ведь во время Нового года обычно развиваются новые нездоровые привычки или укрепляются старые, от которых Вы так хотите избавиться. Главное правило – не переедать.

Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание: В конце каждого приема пищи Вы должны чувствовать себя комфортно и, возможно, даже немного голодным, а не вставать из-за стола тяжело дыша и пытаться ослабить ремень на брюках. Ешьте маленькими порциями и больше разнообразных продуктов.

Отдавайте предпочтение таким здоровым продуктам питания, как нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты, а не на пирожные, печенье, конфеты, мороженое и тому подобное. Старайтесь передарить любой шоколад или конфеты, которые получили в подарок, дабы не испытывать соблазн.

Не покупайте такие продукты, как картофельные чипсы, печенье, шоколад, леденцы и мороженое.

Совет 9. Пейте много воды и уменьшите порции

Если Вы решили себя побаловать чем-то высококалорийным, то уменьшите порцию. А чтобы не чувствовать себя обделенным, пейте много воды. Вода даст чувство сытости и полноты желудка и насытит организм полезной влагой.

Совет 10. Не забывайте завтракать

Помните, что завтрак не только поможет Вам уменьшить жировую прослойку, но и надолго уберет чувство голода. Это также особенно важно для поддержания нормального веса.

Недавние исследования показывает, что 80 процентов из тех, кто не поправляются, завтракают каждый день. Отдавайте предпочтения здоровым продуктам на завтрак, а не блюдам, оставшимся с праздничного ужина.

Пусть это будут зерновые грубого помола с обезжиренным молоком или вареным яйцом, цельнозерновой тост и фрукты или фруктовый сок, каша с фруктами и йогурт.

Подводим итоги

В окончании, хотим еще дать несколько рекомендаций, чтобы Вы во время Нового года и Рождества не набрали килограммы или даже смогли немного похудеть: Не ешьте, чтобы угодить другим. Ешьте только то, что Вы хотите и сколько Вам нужно.

Это не всегда хорошая идея пропускать приемы пищи до ужина или праздничного застолья. Будучи слишком голодным во время ужина, Вы можете съесть гораздо больше, чем обычно. Постарайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.

Как всегда, медленно пережевывайте пищу.

Попробуйте отложить вилку вниз и поговорить с друзьями во время еды.

Перестаньте есть, как только Вы начинаете чувствовать себя сытым.

Управляйте эмоциями. Рождество и Новый год могут быть время высоких эмоций, в том числе стресса, тревоги, несчастья, радости и оптимизма, каждая из которых может иметь сильные ассоциации с пищей. Если Вы связываете эмоции с едой, то перед любым приемом пищи просто выпейте стакан или два из прохладной негазированной воды.

Дополнительный совет:

Что бы ни случилось с Вашим весом во время праздников, помните, что если Вы немного поправились – это еще не конец света. Вам просто нужно вернуться на правильный путь как можно скорее после каникул, без осуждений и обид на себя. По-настоящему важно то, чтобы никогда не сдаваться и всегда идти к своей цели.

Источник: https://kaksbrositves.ru/sovety/kak-ne-nabrat-lishnij-ves.html

Как не набрать лишний вес во время праздников?

Как не набрать лишний вес во время праздников?

До Нового года остается все меньше времени, и многие люди уже начинают задумываться о том, как они проведут предстоящие праздники. Новогодние каникулы – это то время, когда стол ломится от салатов, деликатесов, выпечки и прочих гастрономических соблазнов. Холодное время года вкупе с праздниками делает нас более ленивыми.

Вам не хочется искать мотивацию, чтобы пойти в спортзал и избавиться от лишних калорий. Обычно вы начинаете думать об усовершенствовании физической формы ближе к весне, когда не за горами пляжный сезон. По статистике, за одни только праздничные каникулы среднестатистический человек набирает около 4,5 лишних килограммов.

Мы предлагаем вам обезопасить свое тело от ненужных перегрузок и войти в новый год, сохраняя текущие показатели.

Акцент на сезонных продуктах

Во время зимних праздников на прилавках магазинов кроме всего прочего лежат сезонные продукты, которые недоступны в другое время года. Эксперты рекомендуют сделать акцент на них.

Красную икру и жареную курицу вы можете поесть в любое другое время года, а вот мандарины, хурма или кедровые орехи являются традиционными символами зимы. Чтобы не чувствовать себя изгоем за праздничным столом, не отказывайте себе в традиционных салатах, холодце или заливной рыбе.

Однако следите за тем, чтобы порция на вашей тарелке была минимальных размеров. Дайте себе возможность наслаждаться трапезой, отделите от общего блюда небольшой кусочек и смакуйте блюдо, которое доставляет вам удовольствие.

Если вы будете ограждать себя от продуктов, которые любите, позже вы рискуете сорваться и пуститься во все тяжкие. Чтобы лишние килограммы не превратились в реальность, позвольте себе немного гастрономических изысков. Будьте избирательны и на две трети заполняйте свою тарелку более здоровыми вариантами пищи.

Ешьте осознанно

Вы не наберете лишний вес, если будете следовать золотому правилу здорового питания: есть только тогда, когда ощущается голод. Не стоит садиться пить чай с тортом за компанию или доедать вчерашний салат, чтобы он не испортился.

Ориентируйтесь на сигналы сытости, которые дает вам мозг во время трапезы. Лучше вы поедите через три часа снова, чем дойдете до такого состояния, что не сможете вздохнуть. Не уподобляйтесь медведю, который готовится к длительной спячке.

На праздничном столе, особенно если вы приглашены в гости, есть много соблазнов, поэтому вам трудно вспомнить, что вы съели за целый день. Вашим единственным ориентиром будут сигналы тела о голоде и насыщении.

Как только вы поставите пред собой цель дегустировать все выставленные блюда, а не есть от всего по целой порции, это быстро войдет в привычку.

Уберите соблазнительные лакомства из виду

В вашем доме есть много вкусных вещей на тот случай, если нечаянно нагрянут гости, а остатки с праздничного стола хранятся в холодильнике почти неделю. Никто не заставляет вас выбрасывать еду, а вот отправить гостей домой с угощениями – это хорошая идея. Держите остатки пищи скрытыми из виду.

Когда вы видите все эти деликатесы, в вас может проснуться спонтанное желание снова поесть. Уберите в шкаф сладости и печенье. В одном из научных исследований было выявлено, что конфеты поедаются на 50 процентов быстрее, если хранятся в прозрачной посуде.

Придерживайтесь принципа, который можно охарактеризовать, как «с глаз долой – из сердца вон».

Заполните половину тарелки фруктами и овощами

Самый простой способ сократить количество потребляемых калорий – это есть больше фруктов и овощей. И это хорошее правило еще более актуально в праздничный период.

Растительная пища содержит много воды и клетчатку, которае отличается отрицательной калорийностью (на переваривание пищи тратится больше энергии, чем потребляется).

Диетолог Эмми Горин советует своим клиентам во время праздничного застолья в гостях не стремиться пробовать все блюда, которые стоят на столе.

В центр тарелки положите пищу, которую вам очень хочется съесть, а по краям добавьте несколько акцентированных деталей: листья салата (они придают объем), нарезанные огурцы, помидоры, дольки яблок и апельсинов. Это предложение позволит вам насладиться фирменным блюдом хозяйки, но сократить количество потребленных калорий ровно вдвое.

Активный отдых

Утренние пробежки и походы в тренажерный зал – это последнее, о чем вы вспоминаете в праздничные дни. Вы можете заменить привычную физическую активность прогулками по вечерним улицам или походами по магазинам.

Однако диетолог Дженифер Хант рекомендует своим клиентам не бросать занятия спортом: «В начале календарной недели посмотрите свой график с расписанием тренировок. Определите заранее, сколько тренировок в неделю вы проведете, какова будет их интенсивность и длительность.

Помните о том, что физическая активность помогает улучшать настроение, уменьшает количество стресса, связанного с праздничной суетой, и ограничивает чувство вины, вызванное перееданием».

Поставьте цель поддерживать массу тела в норме

Разумеется, праздники – это не лучшее время, чтобы похудеть. Вы не можете потерять вес за новогодние каникулы, но вы можете поставить перед собой иную цель: удерживать свой вес в норме.

Когда человек ставит перед собой конкретные задачи, которые необходимо выполнить к конкретному сроку, он не сможет расслабиться.

Существует масса способов, позволяющих не устраивать праздник живота, но вместе с тем наслаждаться праздниками без лишений.

Гидратация

Обезвоживание играет с вашим мозгом злую шутку, заставляя думать, что вы голодны, но на самом деле испытываете жажду. К сожалению, усилению аппетита способствуют ароматы, доносящиеся с кухни, съедобные подарки и рекламы, которые зазывают вас отведать фирменного блюда в ресторане за углом.

Бороться с импульсными желаниями можно с помощью стакана воды или чашки травяного чая. Подождите 15-20 минут и только потом прислушивайтесь к реакции желудка. Ешьте, только если вы действительно голодны. Кроме того, выпитый натощак стакан воды поможет вам съесть меньше пищи за праздничным столом.

Ну а если вы попали на алкогольную вечеринку, то и здесь вода будет вашим незаменимым союзником, предотвращая обезвоживание и некоторые негативные влияния спиртного.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь снижает чувство контроля и способствует выработке аппетита. Помимо всего прочего, многие коктейли содержат большое количество калорий, поэтому являются вашими главными врагами в борьбе с лишним весом.

Если вы хотите веселиться, отдавайте предпочтение коктейлю «Шпритцер» с белым вином, содовой и лимонным твистом. Несмотря на то что у этого напитка низкая калорийность, советуем вам не опустошать бокал разом.

Если вы сможете контролировать количество выпитого алкоголя, наутро вы встанете со здоровой головой и не пропустите тренировку.

Больше отдыхайте

Праздники с бесконечной чередой приготовления пищи, закупки подарков, украшения дома и бесконечных гостей могут вызвать серьезные стрессы. Однако если вы будете чувствовать себя уставшими, это спровоцирует переедание.

Вот что говорит диетолог Элизабет Уорд: «Старайтесь не переутомляться. Когда вы лишены сна, это негативно сказывается на вашем организме и делает вас голодными. Усталость, которая накапливается в течение недели, способствует увеличению веса».

Только бодрое расположение духа заставит вас насладиться праздничными днями в полной мере.

Постарайтесь уменьшить количество стресса с помощью здоровой пищи, физической активности, достаточного количества воды и практики медитации.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/10/20/18315

Как не набрать вес за праздники: советы, которые действительно работают

Как не набрать лишний вес во время праздников?

Предвкушая каждое новогоднее пиршество, мы невольно содрогаемся, когда вспоминаем о подстерегающих нас после праздников лишних килограммах и неминуемой изнурительной диете.

На этот раз все может быть совсем по-другому, если во время затяжных зимних торжеств вы попробуете следовать нашим простым и эффективным советам.

Контролируйте количество клетчатки, которую вы едите

Клетчатка способна быстро насыщать, при этом не отягощая организм лишними калориями. Если за новогодним столом вы отдадите предпочтение овощным салатам, вы увидите, что съесть лишнего просто не получится.

Мы любим этот неотъемлемый элемент сбалансированного питания, способствующий ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов, и считаем, что без клетчатки обойтись нельзя. Но спешим вас предостеречь: слишком большое количество овощных салатов и фруктовых десертов наверняка обернется вздутием живота и ощущением дискомфорта в кишечнике.

Не злоупотребляйте алкоголем

Неопровержимый факт: алкоголь заставляет нас всегда съедать больше, утрачивая меру в еде.

Коктейли — самый коварный враг: мы никогда не ограничиваемся одним, а между тем подобные напитки не только очень калорийны, но представляют из себя опаснейшее для печени сочетание сладкого с крепким.

 А вот шампанское, кстати, наряду с другими алкогольными напитками способствует сильнейшему вздутию живота, которое моментально скажется на фигуре

Мы призываем вас ограничиться парой бокалов шампанского или сухого вина в новогоднюю ночь или не пить вовсе. Если застолье не обойдется без выпивки, обязательно пейте много воды: так вы сможете избежать опьянения и заодно переедания.

Как можно быстрее возобновляйте тренировочный режим

Если вы чувствуете, что уже близки к перенасыщению едой, долгими застольями и алкоголем — самое время возвращаться к своему тренировочному режиму. Начинайте с легких упражнений или сокращайте привычное время тренировок: так вы сможете плавно настроить свой организм на работу и вернуться к нормальному образу жизни.

Помните, что физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а быстрый метаболизм — ключевой фактор в поддержании изящной фигуры. Поверьте, ваше тело и даже разум будут весь следующий год бесконечно благодарны за то, что вы перебороли свою лень и праздность, вовремя вспомнив о здоровых привычках.

Включайте в рацион белки

Белки — главный “строитель” нашего тела и, в первую очередь, крепких, сильных мышц, счастливые обладатели которых практически никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса, в отличие от людей, полностью игнорирующих любые физические нагрузки. Это самый сытный нутриент, с которым сложно спровоцировать переедание.В качестве основного источника протеина выбирайте нежирное мясо всех видов, рыбу, морепродукты, яйца, и не забывайте о растительных белках — орехах, бобах, крупах.

Уменьшайте порции

Самый простой способ не лишать себя праздничной трапезы и в то же время не навредить фигуре — есть все, что угодно, но очень маленькими порциями. Ведь когда мы налегаем на большие и тяжелые блюда, наш организм с трудом переваривает пищу, а желудок буквально увеличивается в размере, попутно награждая нас неприятным чувством тяжести и вздутием.

Диетологи советуют “умещать” свои порции в ладошку: так даже самые калорийные блюда вряд ли смогут навредить вам или вашей талии. Также постарайтесь не съедать все в один присест, а разбить трапезу на несколько приемов.

Ешьте медленнее

Медленные приемы пищи — один из ключевых факторов здорового питания, и это касается не только “праздничной разгрузки”. Когда вы едите слишком быстро, то заглатываете воздух, что вызывает тяжесть и вздутие живота. Кроме того, вы не даете организму своевременно почувствовать насыщение и, как следствие, переедаете.

Попробуйте прием пищи как минимум на двадцать минут — это поможет вам почувствовать, когда нужно остановиться. Но ни в коем случае не совмещайте приемы пищи с просмотром любимых фильмов или чтением книг — так вы легко потеряете контроль над количеством съеденного, даже если будете есть очень медленно.

Пейте больше воды

Вода — наш лучший друг. Она ускоряет метаболизм, улучает пищеварение, незаметно улучшает самочувствие, не допуская стресса для организма в виде обезвоживания, благоприятно влияет на кожу и внешний вид вообще. Выпивая достаточное количество воды, мы всегда выглядим свежими и отдохнувшими.

Примерно 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день — обязательный минимум, особенно в праздники, когда мы едим много соленой пищи и употребляем алкоголь. Вы можете также добавить в свое меню больше продуктов, содержащих воду: огурцы, цитрусовые, томаты, салат и, если сможете найти в январе, арбуз или дыню.

Давайте себе шанс каждый день

Быстро соскочить с рутины праздничного кулинарного изобилия не так-то просто: привыкнув есть определенную пищу, причем в больших количествах, мы не сможем сразу убедить организм в том, что на самом деле он не голоден.

Соблазнившись очередным роскошным блюдом, не расстраивайтесь и не прекращайте приводить себя в форму. Главное — задать общее направление и постепенно возвращаться к здоровому, сбалансированному питанию. Не судите себя чересчур строго и давайте себе новый шанс после каждого срыва. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/12045-kak-ne-nabrat-ves-za-prazdniki-sovety-kotorye-dejstvitelno-rabotayut

Как пережить праздники и не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес во время праздников?

На носу праздники, а значит народ будет дружно «наедать» лишний вес. Пациенты с ожирением, как обычно, с вожделением и тревогой ждут предстоящие новогодние, рождественские и январские застолья, для которых хозяйки загодя припасают деликатесы и подбирают оригинальные рецепты.

Для тех, кто не хочет набирать новые килограммы, мы разработали стратегическую программу, которая позволит ощутить в полной мере радость бытия, насладиться «вкусняшками» с наименьшими потерями для здорового питания.

9 простых советов помогут пережить праздник, не увеличив массу тела. Ими могут воспользоваться не только пациенты, у которых диагностировано ожирение, но и все, кому не хочется испытать горечь сожаления об опрометчиво прожитых днях в январе, взгромоздившись на весы в конце месяца.

1. Исключите эластичные вещи из праздничного гардероба

Безразмерные балахоны и «прорезиненные» штаны — любимая одежда не только для пациентов, у которых диагностировано морбидное ожирение. Трикотаж — старый трюк, маскирующий обжорство.

Любители хорошо покушать по праздникам и будням обожают носить леггинсы. А некоторые традиционно наряжаются в нечто подобное, собираясь на праздничный обед или ужин.

Благодаря тянущимся материалам, одежда может значительно расширяться, создавая комфортные условия для переедания тем, у кого уже и так есть лишний вес.

Не надевайте это! Снимите немедленно! Выбирайте одежду, которая не будет услужливо расширяться, пока желудок набивают «под завязочку». Наоборот, наденьте обычные брюки или юбку с фиксированной талией.

И не забудьте ремень, который будет подавать «сигналы» о том, что необходимо отложить столовые приборы и потратить калории, полученные за праздничным столом: он подскажет, когда самое время пуститься в пляс, поводить хоровод с детьми вокруг елки или прогуляться.

2. Налегайте на растительные продукты питания

Дабы не набрать лишний вес за новогодние праздники, внимательно следите за тем, чтобы половину тарелки всегда занимали растительные продукты.

Нет! Речь не о жареной картошке!

Налегайте на:

  • листовую зелень;
  • несладкие фрукты;
  • цельные зерна;
  • орехи;
  • съедобные водоросли.

Овощи должны быть с низким содержанием крахмала и большим количеством пищевых волокон:

  • перец;
  • все представители семейства капустных;
  • редис;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • помидоры;
  • морковь и т. п.

Хотя сейчас не сезон для огурцов-помидоров, доступной альтернативой овощам с высоким гликемическим индексом может быть капуста. Есть 1001 рецепт с ее участием. Причем можно приготовить сразу много, чтоб хватило на несколько дней, ведь овощные блюда неплохо хранятся в холодильнике, ожидая своего «звездного часа».

Отличный вариант — салаты с морковью и свеклой. Но желательно, чтобы корнеплоды оставались сырыми. Термическая обработка уменьшает количество микронутриентов в них и повышает гликемический индекс корнеплодов.

Например, гликемическая нагрузка 100 г сырой свеклы равна 2,7. А у 100 г того же овоща в отварном виде она возрастает до 5,9.

3. Ешьте овощи в начале трапезы, чтобы не набирать лишний вес

Советуем, в первую очередь, за праздничным столом отведать овощные блюда, а уж затем переходить к жареной курице, холодцу и сладким пирогам. Овощные салаты помогут быстрее достигнуть насыщения и поглотить при этом меньше калорий.

Растительные продукты с высоким содержанием клетчатки должны занять первое место среди вереницы других, составляющих праздничное питание.

Соблюдение данного правила позволит не набрать лишний вес и поддержать здоровье пищеварительной системы.

Всегда, когда подступает чувство голода, советуем удовлетворять аппетит при помощи свежих овощей или листовой зелени. Калорий будет поступать меньше, а пользы — больше.

4. Смакуйте каждый кусочек, назло ожирению!

Рекомендуем медленно пережевывать пищу и выжидать несколько секунд каждый раз, прежде чем вновь положить что-то в рот. Ведь с начала трапезы должно пройти не менее 20 минут, чтобы мозг получил и обработал сигнал о насыщении.

Не забывайте контролировать себя во время праздничных застолий. Смакуйте с наслаждением каждый кусочек, не торопитесь и останавливайтесь, когда почувствуете сытость.

5. Не пропускайте приемы пищи

Этот популярный совет по праву занимает свое место в стратегическом плане тех, кто «за» здоровое праздничное питание и «против» лишнего веса. Пропустив завтрак и обед, чтобы получить всю суточную норму калорий за ужином, нельзя добиться ничего хорошего, кроме нарушения метаболических процессов и неминуемого переедания.

Вместо того, чтобы «экономить», позвольте себе здоровый, сбалансированный завтрак и легкий обед в день, на который запланирован праздничный ужин.

6. Ешьте то, что любите

Большинство блюд в праздники люди съедают «за компанию», не заостряя внимание на том, из чего они приготовлены и насколько полезны. Постарайтесь быть разборчивыми за праздничным столом.

«Сфокусируйтесь» на употреблении тех блюд, которые очень любите и считаете полезными. И пропустите те, что не вызывают особого интереса и вредят организму.

Не следует есть только потому, что наступил праздник. Если блюдо не возбуждает аппетит, пропустите его без сожаленья.

7. Пейте с умом

Чтобы поддержать компанию, расслабиться в праздник, попробуйте готовить коктейли из слабоалкогольных напитков и воды, смешивая их в равных частях. Это позволит свести к минимуму потребление алкоголя.

  • Учтите, что одна рюмка яичного ликера содержит 343 калорий и целых 19 граммов жира (11 из которых — это насыщенные жиры). Это слишком много для такого маленького и скоротечного удовольствия.
  • Если не желаете набирать лишний вес, рассмотрите вариант с сухим вином: около 64 ккал и менее 0,1 г жира на 100 г.

8. Двигайтесь вместо того, чтобы впадать в «пищевую кому»

Можно танцевать, играть в подвижные игры или хотя бы ходить.

Ходьба является одной из самых здоровых привычек, которую нужно активно эксплуатировать во время праздников, особенно после «большой еды». Как показывают некоторые исследования, 15-20 минут быстрой ходьбы после еды и приема калорийных алкогольных и безалкогольных напитков помогают облегчить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови.

В дополнение к ходьбе, рекомендуем пациентам с ожирением и всем, кто не хочет набирать лишний вес в праздники, заняться зимними видами фитнеса. Не обязательно отправляться на каток или становиться на лыжи. Вполне подойдет кардиотренировка в сочетании с силовой нагрузкой, в виде трудотерапии с лопатой в руках. Расчищая снег, можно потерять около 500 ккал за час работы.

9. Наслаждайтесь десертами, но не переусердствуйте

Десерт — это прекрасно! Всех в праздники ждет бесконечная вереница тортов, печенья, пирогов и мороженого.

Не лишайте себя удовольствия. Ешьте, но немного. Наслаждайтесь, но в меру. Можете попробовать каждый десерт, положив на отдельную тарелку небольшой кусочек для себя.

Отдавайте предпочтение фруктовым десертам, без добавленного сахара, с пониженной калорийностью:

  • желе;
  • фруктовые «тарелки» и салаты;
  • сорбеты и т. п.

Источник: https://ya-krasotka.com/1057795694869088725/kak-perezhit-prazdniki-i-ne-nabrat-lishnij-ves/

Как не набрать вес во время праздников

Как не набрать лишний вес во время праздников?

Праздники — прекрасное время для отдыха, веселья, встреч с друзьями и родственниками. Как правило, во время этих встреч накрывается стол, готовится много вкусной еды. А разговоры неспешно проходят за бокалом безалкогольных или алкогольных напитков. Такие дни надолго запоминаются своей атмосферой, но могут остаться не только в памяти, но и на вашей фигуре.

Дело в том, что порой люди перестают отдавать себе отчет в количестве употребляемой пищи во время праздников. Кажется, что вы съели совсем не много, переходя из одних «гостей» в другие. На самом деле количество еды, которая остается незамеченной, более чем значительное.

Такой эффект появляется из-за того, что вы постоянно находитесь за праздничным столом, аромат и привлекательный внешний вид блюд сигнализируют организму, и появляется чувство голода. Ещё одна неприятная манера, от которой сложно избавиться, — употребление пищи «на автомате».

Немного салата (обычно мясного), немного основного блюда, сыр, колбаса — все это в сумме составляет очень плотный обед или ужин.

Как не набрать вес во время праздников: полезные привычки

Для того, чтобы оградить себя от излишнего веса, достаточно обзавестись несколькими полезными привычками. Они пригодятся вам как в обычной жизни, так и в праздничные дни.

Во-первых, старайтесь употреблять ограниченное количество блюд. Разумеется, попробовать хочется все, что стоит на столе. Но в таком случае вы не сможете контролировать объемы еды.

Выберите один или два салата, одно основное блюдо и один гарнир. Если вам интересны закуски, то откажитесь от второго салата.

Таким образом у вас получится и попробовать блюда, и насладиться едой, и сохранить фигуру в форме.

Во-вторых, не бойтесь отказаться от пищи. Конечно же, хозяйка дома будет настаивать на том, чтобы вы попробовали её фирменное блюдо или салат «по новому французскому рецепту». Найдите в себе силы, чтобы ответить на это предложение отказом.

Вы можете честно признаться в том, что бережете свою фигуру. Или же сослаться на заполненный желудок. Отказываться от еды без всяких объяснений не стоит. Вы можете обидеть хозяйку дома, которая примет ваш отрицательный ответ на свой счет.

В-третьих, вам стоит приучить себя всегда есть со своей тарелки. Сырные и мясные нарезки, которые так привлекают взгляд, опасны тем, что вы не можете с точностью сказать, сколько кусочков сыра, колбасы или ветчины вы съели.

Кладите нужное количество кусочков на свою тарелку в начале застолья и ешьте только с неё. Как только вы заметите, что тарелка опустела, не докладывайте дополнительные кусочки. Вы уже съели свою норму, пора остановиться.

Если гости приходят к вам, то сервировать стол вы можете так, как вам удобно. Поставьте себе небольшую тарелку, в ней количество еды будет казаться намного больше. К тому же в такую тарелку вы сможете положить только стандартную порцию и точно не съедите «лишнего».

В-четвертых, вам нужно тщательно пережевывать пищу. Эта привычка необходима абсолютно всем людям. Ешьте медленно, вам некуда торопиться. Чем тщательнее вы пережевываете, тем проще будет вашему организму справиться с большим количеством еды. Впрочем, объемы пищи заметно сократятся, так как чувство насыщения придет быстрее.

Как не набрать вес во время праздников: планирование

Пускать жизнь на самотек во время праздничных дней — распространенная ошибка. Люди просыпаются очень поздно, едят, затем едут к своим друзьям или родственникам, снова едят, затем едут домой спать. Вариантов такого «отдыха» может быть много, но они похожи в одном — четкого плана действий нет. В итоге праздники пролетают незаметно, время потрачено, а лишние килограммы приобретены.

Если вы заранее распланируете свои выходные дни, то сможете контролировать происходящее. Ранний подъем в выходные — отличный способ провести весь день с толком. Если вы договариваетесь о встрече, то обговорите время начала и конца мероприятия.

Как не набрать вес во время праздников: здоровый образ жизни

Даже в праздничные дни не стоит забывать о спорте. Если вы регулярно делаете зарядку, то не устраивайте перерывов. Уделите время себе, сходите в фитнес-центр, сауну, бассейн.

Праздники у многих ассоциируются с употреблением алкоголя. Не нужно отказывать себе в бокале вина или порции крепкого алкоголя, но злоупотреблять спиртным не стоит. Алкоголь сказывается на вашем внешнем виде не меньше, чем еда.

Постарайтесь регулировать количество жирной, соленой и острой пищи. Откажитесь от «бесполезных» продуктов: чипсов, сладких мучных изделий. Будьте аккуратны с тортами и пирогами.

Ещё один помощник, который всегда у вас под рукой, — вода. Чистая негазированная вода поможет вам избежать чрезмерного употребления пищи. Выпивайте по два стакана за 2-3 часа застолья. Если вы пьете алкоголь, то чередуйте его с водой.
Как не набрать вес во время праздников не потолстеть на праздники

Источник: https://onlineotvetchik.com/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-prazdnikov.html

Как не набрать вес после застолья: простые советы

Как не набрать лишний вес во время праздников?

Есть такие граждане, которые стараются подготовиться к праздничному застолью не только морально, но и физически: не вылезают из спортзала и отказывают себе в лишних вкусностях.

Мы таких ответственных, безусловно, уважаем, но хотим предупредить: упражнения сами по себе – вещь полезная, но постарайся «не переусердствовать и не загонять себя – ты все равно не сможешь поправиться за один вечер на все килограммы и сантиметры, сброшенные с таким трудом», – утешает Ребекка Льюис, дипломированный диетолог проекта HelloFresh.

«Чтобы ощутимо набрать вес после одного дня обжорства, тебе нужно было бы съесть почти на 3500 ккал больше своей обычной суточной нормы!» – говорит Льюис (3500 ккал равны 0,5 кг жира). Проще говоря, пришлось бы уничтожить гигантскую порцию еды – в тебя столько никогда не поместится.

«Набор веса происходит не в результате единичного срыва, а при употреблении большего, чем нужно, количества калорий в течение продолжительного времени», – объясняет Льюис.

Поэтому, если ты не будешь все праздники доедать салатики, конфеты и торты, валяясь на диване, а вернешься к своему обычному рациону и тренировкам после новогодней ночи с излишествами, – все съеденное вряд ли отразится на весах. Но мы на всякий случай все же дадим несколько советов по подготовке к празднику.

Не пытайся накануне есть меньше, чем обычно

«Если лишать организм обычной дозы питательных веществ – он начнет хитрить и замедлять процесс пищеварения, – объясняет Фелиция Стоулер, дипломированный диетолог-нутриционист из Нью-Джерси. – А если у человека с неспешным метаболизмом случится новогодний пир, тело сохранит все лишние калории в виде жира».

Умом ты можешь прекрасно понимать, что скоро будет много вкусной еды, но тело не умеет жить обещаниями, а действует, ориентируясь на то, сколько питательных веществ и гормонов поступает в организм прямо сейчас.

Так что старайся избегать диет накануне праздников и держи под рукой здоровые перекусы на случай приступов голода. Даже горсть орехов или стакан йогурта помогут избежать замедления обмена веществ.

Заранее выпей стакан воды

«В желудке помещается около литра пищи или жидкости, – рассказывает Илана Мюльстайн, диетолог и нутриционист проекта Explore Cuisine. – Выпив до праздничного ужина стаканчик-другой воды, ты оставишь достаточно места для вкусностей, но при этом сократишь объем еды, которую сможешь съесть до того, как появится чувство сытости».

Почисти зубы

Мятный чай, пара капель мятного масла в аромалампе или просто чистка зубов с мятной зубной пастой помогут снизить аппетит. «Исследования показали, что сильный и приятный запах перечной мяты подавляет желание съесть слона», – говорит Лиз Уэйнанди, лицензированный амбулаторный диетолог-нутриционист Медицинского центра Векснера в штате Огайо.

Только ни в коем случае не заменяй любое из перечисленных выше действий жеванием мятной жвачки: ведь в таком случае ты лишь усилишь чувство голода, слюноотделение и выработку амилазы – пищеварительного фермента в слюне, разлагающего углеводы.

Планируй заранее

«План позволяет держать все под контролем, – говорит Льюис. – Переедание часто происходит из-за того, что искушение слишком велико и заглушает все доводы рассудка».

Признай, что крупные порции – серьезная проблема, и подумай, что можно сделать, чтобы ее решить.

«К примеру, выбери какой-то один вид калорийных угощений (например, закуски, сладкие алкогольные коктейли или десерт) и старайся, чтобы остальные блюда были здоровыми и полезными», – советует нью-йоркский диетолог Эмили Браатен.

Или балуй себя только теми блюдами, которые ассоциируются с праздниками и нечасто встречаются за будничным столом – например, тортом, глинтвейном или калорийным мясным салатом по семейному рецепту.

Не забывай про спортзал

Если в «день икс» забежать в спортзал и как следует пропотеть, можно снизить аппетит благодаря подавлению гормонов голода. «Чем активнее тренировка, тем круче результат – даже если занятие было короче обычного», – говорит Браатен. Недавнее исследование подтвердило, что тренировка перед едой снижает употребление калорий на треть.

Закуси яблоком

«Если за 15 минут до праздничного ужина съесть яблоко среднего размера, можно сократить количество калорий, которые ты поглотишь после процентов на 15 («спасибо» клетчатке), – утверждает Либби Миллз, лицензированный диетолог и руководитель программы Центра МакДональда по работе с проблемами ожирения в Пенсильвании. – Такой способ поможет съесть в среднем на 186 калорий меньше».

Как следует выспись

Если дать организму хорошо отдохнуть перед праздником, ты с большей легкостью сможешь уговорить себя ограничить количество печенек и активнее налегать на фрукты и овощи.

«Недостаток сна может нарушить уровень гормонов, контролирующих аппетит (а именно грелина и лептина), что повышает тягу к нездоровой пище», – объясняет нью-йоркский диетолог Челси Элкин.

Чтобы держать себя в руках и не набрасываться на оливье, спи не меньше 7 часов в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Пережить застолье и не поправиться

Что есть и пить, чтобы избавиться от похмелья

Переедание: частые причины и решение

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/kak-ne-nabrat-ves-posle-zastolya-prostye-sovety/

Как не набрать вес в праздники, здоровое питание во время праздника

Как не набрать лишний вес во время праздников?

Впереди у нас праздники! В праздники принято встречаться с друзьями, родственниками за столом и что-то есть. Многие начинают переживать, что наберут лишний вес . Как сделать так, чтобы праздник был в радость, а потерянные килограммы не возвращались обратно или если вы не худели, то как сделать так, чтобы во время праздника не набрать вес.

Как не набрать вес в праздники?

Что касается идей – кушать много фруктов, овощей – это правильно! Вопрос в том, что праздник – это иногда такая ситуация, когда нужно идти к кому-то в гости, где приходится кушать то, что дадут.

И если нам приходиться выбирать еду из того, что нам предложили, то нужно знать, что нужно полностью исключить (не кушать), что уменьшить в употреблении и чему отдать предпочтение, чтобы вес не прибавился после обильного застолья.

На первом месте из того, что стоит исключить из еды и напитков, чтобы не набрать вес, а также сохранить здоровье стоит алкоголь! Идеально – алкоголь необходимо полностью исключить, так как в нем очень много калорий — 7 (для сравнения в жирах – 9, белках и углеводах – по 4).

Почему алкоголь гораздо хуже майонеза, копченостей, сладких напитков, жирных сладких тортиков ? Так как помимо калорийности он очень токсичен (отравляется, перегружается печень), канцерогенен (метаболиты алкоголя являются канцерогенными), провоцирует иммунодепрессию, резко повышает аппетит, что приводит к лишним килограммам и лишнему весу + страдает весь организм…

Каким продуктам отдать предпочтение, чтобы не набрать вес в праздники

1) клетчатка
Очень удобно, например, перед выходом в гости (или в гостях), перед тем, как сесть за стол, развести с водой такой продукт компании NSP, как Локло – это детоксикант, это набор полезной, ценной клетчатки, которая при любых пищевых злоупотреблениях может перекрыть эти злоупотребления, кроме алкогольных. Локло также прекрасно справится с нитратами, которые могут содержаться в съеденных овощах, зелени и фруктах на столе.

2) фасоль
Фасоль сама по себе содержит в себе вещество, которое блокирует усвоение углеводов. Если на столе в гостях нет фасоли, то с собой можно взять такой продукт компании NSP, как Карбо Грэбберс . Карбо Грэбберс блокирует усвоение углеводов на 56%.
Примечание: не стоит Карбо Грэбберс одновременно принимать с Пищеварительными ферментами, так как Пищеварительные ферменты значительно снизят действие Карбо Грэбберс.

3) овощи и фрукты – в них много воды и клетчатки4) снизить усвоение жиров поможет такой продукт, как Фэт Гребберс – это продукт NSP, который вобрав в себя жиры, спокойно идет по кишечнику, не провоцируя профузные поносы.

Отличие Фэт Грэбберс от фарм препаратов, которые блокируют усвоение жиров очень существенное.

На фарм рынке уже очень давно существуют фарм препараты , которые блокируют липазы (ферменты, расщепляющие жиры), затем нерасщепленные жиры попадают из тонкого кишечника в толстый кишечник, что вызывает раздражение и профузные поносы (это очень дискомфортное состояние, это брызжущий, не контролируемый по вашей воле понос). В отличие от фарм препаратов Фэт Грэбберс – это натуральный продукт, который выводит жиры, не повреждая и не нарушая моторику кишечника.

5) Если Вас впереди ожидают сладости одновременно с жирностями (именно так происходит чаще все во время праздника), тогда рекомендуется принимать 2 продукта вместе: и Карбо Грэбберс (2 капсулы перед едой), и Фэт Гребберс (2 капсулы перед едой).

Меню на праздник, чтобы не набрать вес и лишние килограммы

1) Исключите по возможности алкоголь и ходите в гости к тем людям, где не навязывают алкоголь и не заставляют пить :);
2) Перед застольем выпейте порцию Локло;
3) Первым блюдом из еды — выберите овощной салатик;

4) Выберите мясное блюдо, желательно без майонеза и сметаны (можно сделать небольшое ассорти);

Если нет возможности исключить жирности и сладости – выпейте пред едой по 2 капсулы Карбо Грэбберс и Фэт Гребберс;5) Больше танцуйте и двигайтесь в процессе застолья, если это возможно;

6) А с утра после гуляний – примите порцию Хлорофилла и сделайте легкую зарядку.

Не набрать вес в праздники можно!

С компанией NSP – это просто!

Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Шершун Ольги.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Как не набрать вес в праздники» можно прослушать ниже:



Источник: https://www.rabotamamam.com/kak-ne-nabrat-ves-v-prazdniki

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.