Как оправиться после переедания?

Содержание

Переела на диете: что делать?

Как оправиться после переедания?

Чувство переедания – совсем не то, что хотят ощущать женщины, сидящие на диете. Но, тем не менее, от чрезмерного употребления пищи никто не застрахован.

Сорваться можно всегда, а расплачиваться за последствия приходится самокритикой, ненавистью к себе, лишними сантиметрами на талии.

Что делать, если от переедания защититься не удалось? Рассмотрим правильные и неправильные действия в подобной ситуации.

Как поступать нельзя

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

  1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
  2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
  3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
  4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

Что можно сделать при переедании

  1. Перестать есть. Парадоксальная ситуация: женщины, даже понимая, что переели, порой все равно продолжают употреблять пищу. Винят себя, чуть ли не плачут, но к холодильнику все равно в тот же день или вечер ходят. Пожалуй, достаточно на сегодня. Постарайтесь больше ничего не есть, по крайней мере, из тяжелой пищи.

    Успокаивать себя мыслями типа «ну, теперь-то уж все равно переела, терять нечего» – верх глупости. Нет ситуации, которую нельзя сделать еще хуже!

  2. Выйти на прогулку. После обычного приема пищи интенсивные физические нагрузки запрещены. Что и говорить о паре часов после плотного обеда или ужина.

    Вместо похода в тренажерный зал и активного вращения педалей достаточно выйти на улицу и полчаса прогуляться. Начать с легкого, не доставляющего дискомфорта темпа. Через несколько минут, если состояние позволяет, перейти на более быстрый шаг. Только не бежать!

  3. Сделать легкую зарядку. Ее можно провести и после прогулки, и вместо.

    Какие упражнения подходят: легкие потягивания, наклоны в стороны, приседания вполсилы. В принципе, это все стандартные упражнения разминки, но выполняемые не на полную отдачу, а на минимальную. Нужно для того, чтобы поддержать обмен веществ и пищеварение. Так пища быстрее усвоится, вернется нормальное состояние, талия будет защищена хотя бы от небольшой доли побочных последствий.

  4. Подобрать подходящие напитки. Лучший вариант – зеленый или фруктовый чай. Любят такие напитки не все, поэтому можно подобрать настой на травах или ягодах. Но важно, чтобы у выбранного напитка не было выраженных слабительных и мочегонных свойств. Ничего хорошего от этого не будет, лишь дополнительная нагрузка. Нельзя пытаться «запивать переедание» алкоголем.

    Алкоголь дополнительно усиливает аппетит, стимулирует дальнейший прием пищи. Соответственно, ситуация усугубится.

  5. Сформировать план на завтра. Вместо клятв и жестких обещаний постарайтесь просто представить, как вы завтра будете «расплачиваться» за сегодняшнюю слабость. Подумайте о походе в тренажерный зал, пробежке с утра.

    Сразу придумайте легкое диетическое меню, подберите разгрузочный день. В общем, в максимальных подробностях визуализируйте, что будете делать завтра. И тогда с самого утра у вас появится более четкий и реалистичный настрой.

Как не переедать в дальнейшем

Переедание опасно не только само по себе, но и тенденцией к повторению. В будущем вы, возможно, снова сорвется. Как этого избежать? Победить переедание, как и любую другую зависимость, удается после выяснения спускового механизма и причины, приведшей к этому. Вот основные случаи.

  1. Слишком жесткая диета. Возможности человеческого организма ограничены. И, если в вашей диете объективно не хватает питательных веществ, витаминов, минералов, разнообразных вкусовых стимулов, вы так или иначе будете срываться. Выбирая диету, останавливайтесь на тех техниках, в которых присутствуют разнообразные продукты и блюда, а приемы пищи регулярны и достаточны для удовлетворения потребностей.
  2. Недостаток воли. В холодильнике лежат продукты на завтра, а вы сорвались и съели их сегодня, хотя объективно не голодны. В чем проблема? Возможно, в вашем неумении контролировать себя. Отсутствие воли, недостаток контроля – распространенные причины срывов и переедания. Быстро воспитать волю вы вряд ли сможете, а уберечься от дополнительных соблазнов получится. Достаточно убрать из холодильника все соблазнительное, покупать продукты строго на один день, просить домочадцев «следить за вами».
  3. Эмоциональное перенапряжение. Отдельная категория – так называемая эмоциональное переедание. Стрессы, недостаток сна, серьезные умственные нагрузки ухудшают настроение и постепенно ведут к депрессии. Употребление пищи, в свою очередь, высвобождает дополнительные гормоны радости. Вместо пищи для достижения удовольствия стоит использовать что-то другое: спорт, прогулки, воздушные ванны, любимое хобби.
  4. Отвлекающие факторы. Доказано: сидя за телевизором или компьютером люди съедают в среднем на 30% больше, чем обычно. То же самое происходит, если вы сидите за столом и разговариваете с собеседником. Необходимо сконцентрироваться на еде, чтобы остановиться вовремя.

Справившись с причинами переедания, вы повысите эффективность диет и сможете со временем совсем от них отказаться. Ведь правильное питание без излишков – лучший способ поддерживать фигуру в порядке и сохранить здоровье в норме.

Источник: http://MistressLife.ru/pereela-na-diete-chto-delat/

Как не набирать вес периодически переедая

Как оправиться после переедания?

Перевод еще одной главы из книги «Совершенное тело за 4 часа» Тиммоти Ферриса.

Утраченное искусство переедания

Приготовились к обеду в день Благодарения или на Рождество?

Переедания не избежать. Но могу вас поздравить, после переедания теперь можно обойтись без лишнего жира на боках и ужасного чувства вины.

Если все заранее спланировать и постичь небольшую науку, можно значительно минимизировать ущерб от переедания.

Я ем все, что захочу каждую субботу, и соблюдая несколько специфических правил останавливаю набор веса и жировых отложений потребляя огромное количество калорий.

В общих словах наша цель проста: большинство той гадости, которую мы съедаем должно отправиться либо в мышечную ткань, либо покинуть организм не перевариваясь

Я добиваюсь этого сфокусировавшись на трех принципах:

Принцип №1: минимизируем выброс инсулина, гормона накопления жира

Выброс инсулина минимизируется путем сглаживания резких скачков сахара в крови:

1. Вы должны гарантировать, что в первый прием пищи после сна вы не будете переедать.

Приготовьте завтрак богатый белком (как минимум 30 грамм) и нерастворимыми волокнами? (insoluble fiber) (бобовые вам здесь в помощь). Белок уменьшит ваш аппетит в день обжорства и предупредит разрушение мышц.

Волокно окажется важным позднее, чтобы избежать диареи. В общем, этот прием пищи может оказаться самым маленьким около 300-500 ккал.

2. Употребите небольшое количество фруктозы, фруктового сахара в грейпфрутовом соке перед вторым приемом пищи, который и будет первой обжираловкой.

Даже небольшая доза фруктозы обладает впечатляющим сглаживающим эффектом для уровня глюкозы в крови.

Это можно употребить в первый прием пищи, но я предпочитаю комбинировать нарингин из сока грейпфрута с кофе, так как это усиливает действие кофеина.

3. Используйте добавки, которые увеличивают чувствительность к инсулину: AGG (входит в состав PAGG) и PAGG (описывается в следующей главе). Пример, приведенный ранее слишком мягкий и соответственно я принимаю там эти добавки только дважды.

Если же я включаюсь на полную катушку, я принимаю еще одну порцию PAGG сразу же после пробуждения. Это уменьшает количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой в ответ на слабые или серьезные скачки глюкозы в крови.

Считайте, что это страховка.

4. Употребляйте лимонные соки, будь то сок лайма выжатый в воду, лимонный сок с пищей, или напитки наподобие цитрусовой комбучи (чайного гриба).

Принцип №2: увеличиваем скорость опорожнения желудка

Дни переедания — это редкий случай, когда я хочу, чтобы пища проходила через мой желудочно-кишечный тракт так быстро, чтобы ее составляющие не успевали хорошо перевариться.

Я добиваюсь этого в первую очередь с помощью кофеина и чая йерба мате (тонизирующий напиток с высоким содержанием кофеина, приготавливаемый из листьев падуба парагвайского).

Йерба мате кроме кофеина содержит дополнительные вещества, как теобромин (найденный также в темном шоколаде) и теофиллин (найденный в зеленом чае). Я употребляю 100-200 миллиграмм кофеина или 16 унций (453грамма 1унция=28,35грамм) охлажденного йерба мате в самые большие по объему приемы пищи.

Упомяну здесь также мою любимую зеленую добавку «Athletic Greens», которая не содержит кофеина, но тоже помогает.

Трудно поверить в это. Разве можно, чтобы разные вкусности проходили путь от вкусовых рецепторов до туалета почти без задержки?

Многие люди сказали мне, что это чистая научная фантастика.

Я не соглашусь и у меня есть для этого веская причина. Вместо того, чтобы дискутировать о теоретических исследованиях, я просто взвесил свой стул. Значения пищи на входе и на выходе были запротоколированы.

По протоколу: намного больше масса стула = меньше пищи переварено = меньше шоколадных круассанов займут место на моем брюшном прессе. Просто, но эффективно? Возможно.

Стоит из-за этого пропустить общение на первом свидании? Определенно.

Теперь к одному из самых крутых аспектов всего этого сумасшествия: ГЛЮТ-4(GLUT-4).

Принцип №3: подключаем краткие периоды мышечных сокращений во время переедания

В качестве мышечных сокращений я обычно использую простые приседания, отжимания от стены, а также растягивание перед грудью резинового эспандера, так как все три не требуют большого пространства для выполнения и могут быть выполнены без риска травмы, которая может запороть тренинг. Последние два упражнения могут быть выполнены абсолютно любым человеком, даже тем, кто испытывает трудности с пешими прогулками.

Но какого черта вы должны хотеть потратить 60-90 секунд на веселые упражнения за несколько минут до еды и в идеале в течение 90 минут после еды?

Короткий ответ:

потому что это доставляет мембранные переносчики глюкозы четвертого типа (ГЛЮТ-4) к оболочкам мышечных клеток, давая возможность калориям попадать внутрь. Чем больше мышечных ворот мы откроем до того, как инсулин доставит ГЛЮТ-4 к поверхности жировых клеток, тем больше мы запасем глюкозы в мышечном гликогене вместо отложения в жировой ткани.

ЛЮБИТЕЛЯМ НАУКИ

Длинный ответ:

ГЛЮТ-4 (GLUT-4) или белки-транспортеры глюкозы четвертого типа являются предметом активных научных исследований последние 15 лет. Благодаря этим исследованиям в 1995 году стало ясно, что физические упражнения и инсулин активируют ГЛЮТ-4 через разные, но дублирующие друг друга сигнальные пути.

Источник: http://fit-space.ru/kak-ne-nabirat-ves.html

Что делать после переедания, как облегчить состояние

Как оправиться после переедания?

Тяжесть в животе, ощущение слабости и тошноты – первые признаки переедания. Перегружая желудок, человек препятствует стабильному функционированию всей пищеварительной системы. Что делать после переедания, как восстановить работу ЖКТ и не поправиться впоследствии – далее практические советы.

Причины частого переедания

В норме организм человека своевременно подает сигнал о насыщении, поэтому переедание является результатом сбоя в работе этого механизма. Чтобы лучше понимать, как бороться с проблемой, важно знать, почему она возникла.

Распространенные причины переедания – перечень ниже:

  1. Употребление обработанных продуктов (полуфабрикатов, фаст-фуда, консервированных продуктов). Из-за отсутствия полезных веществ в такой еде происходит сбой в механизме, отвечающем за сигнал о насыщении.
  2. Психологические проблемы – стресс, напряжение, депрессия. Многие вынесли привычку переедать в период переживания из детства.
  3. Чрезмерные физические нагрузки – переедание возникает в результате повышенных энергетических затрат. Организм пытается компенсировать растраченную из резерва энергию.
  4. Недосып – сопровождается энергетическим дефицитом и расшатанным метаболизмом, в результате чего тоже происходит попытка компенсации недостатка.
  5. Праздники с застольями – самая распространенная причина переедания. Еда употребляется не по причине голода, а как развлечение.
  6. Употребление пищи за просмотром фильма или чтением – тоже способствует превышению нужного объема. Мозг, сконцентрированный сразу на двух занятиях, не успевает вовремя подать сигнал о насыщении.

Переедания может быть эпизодическим или компульсивное. В первом случае, к примеру, если новогоднее застолье закончилось болью в животе, можно не переживать.

Отдельная ситуация – когда переедание является симптомом психического расстройства. В таких ситуациях единственным верным способом решения проблемы является визит к психологу.

Что делать для облегчения состояния

Существуют различные способы коррекции состояния при переедании. Первая помощь – препараты, которые содержат ферменты. Они ускоряют процесс переваривания. Если планируется застолье, лучше сразу же перед едой принять таблетку.

Популярные названия фармацевтических средств для эффективного пищеварения:

  • Панкреатин;
  • Креон;
  • Мезим;
  • Фестал.

Принцип действия этих лекарств прост – они содержат фермент поджелудочной железы в концентрированном виде, поэтому стимулируют процесс переваривания пищи. Все эти средства аналогичны по составу, но имеют различия в дозировке и типе фермента, который они содержат. Пить их нужно согласно инструкции.

Домашние методы

Не всегда под рукой есть аптечка или же препараты, которые помогают справиться с последствиями застолья. Что делать после новогоднего переедания или же просто праздничного застолья – далее перечень домашних, безопасных методов:

  1. Раздавить зубчик чеснока, смешать его с ½ чайной ложки меда и принять это природное средство после переедания. Чеснок содержит сильнодействующие эфиры и масла, стимулирующие выработку пищеварительных ферментов и желчи, за счет чего пища переваривается в разы быстрее.
  2. Сок лайма или лимона действует по тому же принципу, но нужно пить его в чистом виде сразу же после застолья. Дозировка сока лимона – 25 мл, сок лайма – 20 мл (в нем больше кислоты).
  3. Можно пожевать жевательную резинку – она раздражает вкусовые рецепторы, а те подают сигнал органам пищеварения для усиленной выработки ферментов.
  4. Если есть в доме консервированный или свежий корень хрена, можно скушать 1 чайную ложку, чтобы избавиться от тяжести.
  5. Что делать при отрыжке тухлыми яйцами, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с щепоткой молотой куркумы. Спустя 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды гидрокарбонатного состава.
  6. Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью.
  7. На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
  8. Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.
  9. Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов.
  10. Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление. Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями.

После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Но темп прогулки должен быть неспешным, чтобы не перегружать организм.

Важно не злоупотреблять возможностями организма к самовосстановлению. Слишком частые эпизоды переедания могут привести к развитию опасных заболеваний.

Кроме того, переедание приводит к тому, что в организме скапливаются шлаки и токсины.

Что нельзя делать после переедания

Если не удалось предотвратить чрезмерное потребление пищи и болит желудок, ни в коем случае нельзя делать следующие вещи:

  1. Запрещено заниматься спортом – это чревато развитием заболеваний органов ЖКТ.
  2. Нельзя пить воду – она разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию ферментов.
  3. Запрещено сразу ложиться спать. После еды на протяжении 2-3 часов необходимо бодрствовать и находиться на ногах, чтобы избежать кислотного рефлюкса.

Не стоит закрывать глаза на неприятные симптомы после еды, если они возникают слишком часто. Это может быть сигналом от организма о развитии хронических заболеваний или даже пищевой аллергии.

Как не поправиться после переедания

Частое переедание – шанс начать толстеть. Организм подаст сигнал накапливать нерастраченные калории и будет откладывать излишки в жировой ткани. Откладывание жира в долгосрочной перспективе может привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы не поправиться после эпизодического переедания, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Есть сладкое и мучное стоит только в первой половине дня. Иначе нерастраченные калории превратятся в жир.
  2. Каждый эпизод переедания стоит проработать в спортзале дополнительной тренировкой. Ни в коем случае не заниматься с полным животом.
  3. Важно пить больше воды – она вымоет из организма токсины, нормализует метаболизм и предотвратит рост жировой ткани.
  4. Необходимо отказаться от перекусов на ночь. В это время ресурсы организма направлены на обеспечение полноценного отдыха и восстановления.

Чтобы переедание не сказалось на фигуре следует начать контролировать свой рацион, чтобы избавиться от плохих пищевых привычек.

Регулярные занятия спортом в совокупности с правильным питанием – единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Чистка организма

Пища после переедания должна быть диетическая. Оптимальный вариант – овощная диета. Из животных продуктов желательно добавлять только нежирную грудку или же богатую белком рыбу. Важно очистить организм от накопившихся токсинов и дать возможность пищеварительной системе восстановиться.

Основные правила очищения организма после переедания:

  • жирная, сладкая и острая пища должна быть исключена;
  • порции должны быть минимальными;
  • количество приемов пищи – 3,5;
  • максимальная гидратация;
  • использование для ощелачивания организма максимум сырых овощей.

В рацион нужно включить сырую капусту всех видов: брокколи, брюссельскую, цветную. Хорошо очищает организм огурец и лимон.

Главное избегать длительных промежутков между приемами пищи и никогда не перекусывать поздно вечером или ночью.

Профилактика

Предотвратить случаи переедания не сложно, если знать несколько простых хитростей:

  1. Следует начинать прием пищи с сырых овощей – они дают ощущение насыщения гораздо быстрее и усваиваются буквально за несколько часов.
  2. Перед едой можно выпить бокал красного вина, не позже, чем за 10-15 минут. Этот напиток улучшает пищеварение, так как нормализует выработку ферментов.
  3. В процессе поглощения пищи нужно стараться дольше жевать, так мозг быстрее подаст сигнал о насыщении.
  4. Не стоит запивать еду водой – это чаще всего приводит к перееданию.
  5. Если планируется длительное застолье, следует запастись ферментными препаратами и периодически выходить на свежий воздух – подышать и дать пище перевариться.

Следуя этим простым правилам, удастся сохранить здоровье и фигуру, а также сформировать здоровые привычки в питании.

Источник: https://inspire2u.ru/chto-delat-posle-pereedaniya/

Что делать, если переел? Советы, как облегчить страдания

Как оправиться после переедания?

Самый надежный способ справиться с последствиями праздничных застолий, которые являются колоссальным стрессом для пищеварительной системы, – это не допустить переедания.

Легко сказать, но трудно сделать! Как быть, если вы уже чувствуете, что переели? Журнал Cosmopolitan после консультаций с гастроэнтерологами предлагает следующий план спасательных операций по смягчению участи пострадавшего организма.

5 МИНУТ СПУСТЯ

Когда кажется, что уже больше ничего не влезет, но вы съедаете еще один кусочек, и чувствуете, что этот кусочек может выскочить обратно, тогда надо сказать себе «стоп», отложить столовые приборы и выйти из-за стола.

Вы уже нанесли своему организму сокрушительный удар, все «прелести» которого вам еще предстоит испытать. А пока, если есть возможность, следует ослабить ремень или переодеться в более свободную одежду.

Чем больше вы стеснены в движениях, тем более неудобно и напряженно вы будете себя чувствовать, что усугубит мучения пищеварительной системы.

В это время не стоит пить много воды – от этого вы почувствуете еще бóльшую переполненность организма.

А вот медленное попивание теплого чая с мятой поможет расслабиться желудочно-кишечному тракту, в том числе кардиальному сфинктеру между желудком и пищеводом, нормальная работа которого приведет к отрыжке из желудка лишнего воздуха, проглоченного с едой.

После избавления от избыточного воздуха вы почувствуете себя уже не таким «вздутым». (И помните что, всякий раз, когда на входе или выходе из ЖКТ происходит выпуск воздуха или газов, в нем освобождается место, что помогает еде двигаться по предназначенному ей пути).

Если же вы предпочитаете кофе, то чашка кофе также поможет работе пищеварительной системы, и вы почувствуете себя менее «нашпигованным» праздничными яствами.

15 МИНУТ СПУСТЯ

В это время очень хочется лечь, но ложиться не стоит – в горизонтальном положении на желудок оказывается бóльшее давление, а желудочный сок может попасть в пищевод и вызвать изжогу.

При болях в животе рекомендуется принять безрецептурное средство от повышенного газообразования (типа эспумизана), антацид (типа алмагеля) для снижения выработки желудочного сока, который при переедании производится в избыточном количестве, или ранитидин, который успокоит желудок и смягчит раздражение пищеварительной системы от злоупотребления едой и напитками (в том числе алкоголем). Если же вы чувствуете, что просто объелись, но не испытываете болевых ощущений, то принимать какие-либо препараты нет необходимости.

30 МИНУТ СПУСТЯ

Хотя, скорее всего, вы все еще чувствуете себя безумно объевшимся, самое время отправиться на короткую прогулку. Ходьба стимулирует работу ЖКТ. Когда вы сидите и не двигаетесь, то работа вашего ЖКТ также не отличается высокой активностью.

1-2 ЧАСА СПУСТЯ

Все еще не время спать, но и нельзя подвергать организм серьезным физическим нагрузкам. Рекомендуются легкие растяжки или упражнения из йоги, которые помогут выпустить избыточные газы из организма. Но при этом важно избегать положений, в которых голова находится ниже живота или на живот оказывается давление, т.к. это может вызвать кислотный рефлюкс.

2-3 ЧАСА СПУСТЯ

В это время почти вся еда, если не вся, переместилась из желудка вниз по ЖКТ, что снижает риск кислотного рефлюкса, и теперь можно принять горизонтальное положение.

На следующий день

Самая главная задача на следующий день после переедания – вернуться к обычным, «непраздничным» нагрузкам на пищеварительную систему. Вместо того, чтобы взяться с утра за недоеденный торт, лучше принять здоровый завтрак из цельных ингредиентов, содержащих здоровые жиры, белок, а также овощи и фрукты.

Даже если вы чувствуете, что «после вчерашнего» ваша одежда стала слегка тесновата, не следует резко ограничивать себя в калориях и пропускать регулярные приемы пищи, но при этом лучше отдавать предпочтение легкой еде. Резкое ограничение в еде вызовет сильный аппетит и может подтолкнуть вас в новую пропасть переедания.

На следующий день полезно дать организму какую-то физическую нагрузку, хотя бы минимальную – например, отправиться в поход по магазинам за праздничными покупками. Положительные эмоции помогут вам пережить день «после вчерашнего». А в конце дня прислушайтесь к своему организму и почувствуйте – он вас умоляет не переедать во время следующего праздника!

Источник: https://ChelRestoran.ru/materials/zdorovie/chto-delat-esli-pereel/

Что делать если переел?

Как оправиться после переедания?

Что делать, если переел, может, нужно предпринимать какие- то действия?

С перееданием сталкиваются практически все обыкновенные люди – и люди, страдающие лишним весом, и, как ни странно, стройные люди.

Еда, особенно вкусная, манит и привлекает, мысленные тормоза отказывают, и, в их числе, разные правила и запреты.

В этой статье я хочу дать несколько советов, как поступать и что делать, если все-таки еда была лишняя, и вы чувствуете  дискомфорт в теле, тяжесть  в животе, а может даже и тошноту.

Хочу сразу оговориться, что переедание бывает разное:

  1. Эпизодическое;
  2. Постоянное, изо дня в день;
  3. Компульсивное;
  4. Обжорство.

Если переедание эпизодическое

Что значит эпизодическое?

Это значит –  достаточно редкое, от случая к случаю. Может быть, вы попали на какой-то праздник, было много вкусной еды, много общения, и в результате вы съели слишком много еды.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

  • Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
  • Ощущение тяжести в животе;
  • Боль в животе;
  • Вялость во всем теле;
  • Тяжело передвигаться.

Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если  симптомы уже присутствуют.

Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.

При редких случаях переедания вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.

Если у вас хватит сил, то желательно встать и подвигаться, можно просто походить. Ни в коем случае не нужно прыгать или делать какие-то наклоны, это может вызвать так называемый «заворот кишок».

Нужно ли и можно ли пить воду для снятия ощущения переедания?

Пить воду не стоит, потому что вода  даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.

Лучше всего – лечь и полежать, чтобы все процессы в желудке проходили спокойно, без напряжения.

Что делать, если после переедания тошнит?

Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.

Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).

Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.

Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)

Что делать, если после переедания болит желудок?

Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.

Погладьте свой живот.

Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.

Поглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.

Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту

Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.

При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области.  Отпустите живот, расслабьте его.

Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Теплый чай

Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.

Эти советы помогут справиться с неприятными ощущениями пи эпизодическом переедании.

Если переедание постоянное, компульсивное

Все что написано выше, подходит и для этих типов переедания, но в этих случаях основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.

И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты.

Самая элементарная причина – нехватка каких-то витаминов, микроэлементов.

Вторая причина, и более часто встречающаяся – психологическая.

По психологическим причинам переедания у меня написано несколько статей, можете в них ознакомиться, из-за чего и почему так происходит?

Но мне хочется ответить на наиболее часто встречающиеся и более индивидуальные вопросы, посвященные перееданию определенной еды.

Если переели сладкого, то что делать?

Если съели много сладкого, и возникло ощущение распирания, тошноты, боли  в желудке, то можно маленькими глоточками пить несладкий, теплый чай.

И уже после того, как пища переварится, и уйдут неприятные ощущения в животе, желательно в ближайшие 24 часа пить больше жидкости, чем всегда, но также небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок – 150 – 200 граммов.

Как не странно, но после переедания сладкого вам будет сильнее обычного хотеться  пищи, богатой простыми углеводами.

В момент переедания сладкой пищи сахар  в крови буквально зашкаливает, поджелудочная железа выделяет огромное количество инсулина.

Инсулин отправляет сахар в клетки, и таким образом пополняются запасы жировой ткани.

Поэтому, на следующий день после такого переедания, желательно употреблять в пищу больше еды, содержащей белок и сложные углеводы.

Если переел жирного?

Жирная пища дает большую нагрузку на поджелудочную, желчный пузырь и печень.

Очень желательно помочь своим внутренним органам, и для улучшения переваривания пищи можно выпить лекарственное средство, отпускаемое без рецепта врача : «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин».

Нужно ли меньше есть, после переедания?

Сам момент переедания – заброс в желудок большего, чем обычно, количества пищи – это стресс для организма.

И если вы на следующий день решите сделать себе разгрузочный день, то это будет тоже стресс для организма.

Поэтому, вам нужно кушать столько же, сколько вы кушали до момента переедания, ту постоянную, ежедневную норму.

Только можно поменять состав пищи – уменьшить, а может быть, и исключить, жирную и сладкую еду.

Желательно увеличить количество сложных углеводов, содержащих в своем составе больше клетчатки (пищевых волокон), или, проще говоря, овощей.

Только нужно иметь в виду: если в вашем рационе овощи -достаточно редкие гости, то важно не переусердствовать, иначе вы  создадите себе опять неприятные ощущения в животе.

Несмотря на всю полезность овощей, богатых клетчаткой, это тоже своеобразная нагрузка на пищеварительный тракт.

Пищевые волокна при переваривании заберут и впитают в себя лишние жиры, оставшиеся в кишечнике после переедания.

Если переел на ночь или вечером, что делать?

Если на вас напал жор прямо перед сном, и вам некомфортно, то сначала поймите, какой дискомфорт сильнее : психологический или телесный?

Все прекрасно знают, что есть на ночь нельзя, а если есть много на ночь, то это уже практически преступление 

Источник: https://magia-stroinosti.ru/chto-delat-esli-pereel-plan-dejstvij/

Как очистить ЖКТ после переедания | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Как оправиться после переедания?

проблема, мешающая многим из нас похудеть, – это хроническое переедание. На самом деле для здорового функционирования организма нужно не так уж и много: как правило, не более 2000 ккал в сутки для женщин и 3000 ккал для мужчин.

Но вписываются в такой калораж далеко не все. Вот почему людей с лишним весом достаточно много и с каждым днем становится все больше (консультанты по питанию, окончившие обучение на диетолога, не останутся без работы!).

Постоянное переедание чревато не только лишним весом, но и вполне конкретными заболеваниями органов ЖКТ. Так что, когда вы все-таки решите перейти на правильное и сбалансированное питание, вам неизбежно придется столкнуться с такой задачей как очистка ЖКТ. Об этом сегодня и поговорим…

Как восстановить желудок после переедания

Первый удар на себя всегда принимает наш желудок. Его слизистая вынуждена столкнуться со всем многообразием пищи, которую мы едим. Если эта пища жирная, жареная, острая или все это одновременно, то желудку приходится, ой, как нелегко.

Чаще всего бунт желудка мы ощущаем в виде боли, рези и тошноты. Это первые признаки развивающегося небактериального гастрита. Но когда гастрит входит в хроническую форму, то он может не проявлять себя явными симптомами.

В таком случае человек ощущает просто тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование. Может также появиться белый налет на языке, что часто говорит о проблемах с желудком.
Хронический гастрит опасен тем, что он может перерасти в язву желудка с необходимостью постоянного соблюдения определенной диеты и наложением запрета на конкретные продукты питания и блюда.

Поэтому, если вы осознаете, что некоторое время переедали, то, не теряя времени, начните очистку желудка. Лучше всего это можно сделать с помощью специальной разгрузочной диеты, которая предполагает употребление протертых нежирных супов, слизистых каш или крупяных отваров, печеных яблок, отварной курицы и рыбы.

Исключите на время из меню суп харчо и рассольник, а также жирный борщ. Отдавайте предпочтение белому, а не черному хлебу (желательно из муки второго сорта). Откажитесь от бутербродов, пиццы, бургеров и прочего сухого питания.

Чем более мягкой и неагрессивной в плане специй и состава блюд будет ваша пища, тем лучше для желудка. На время подобной разгрузки слизистая желудка немного отдохнет и сможет восстановиться.

Можете попробовать применить льняную очистку для желудка. Для этого чайную ложку семян льна залейте кипятком, дайте настояться 15 минут, процедите и принимайте 3 раза в день за полчаса до еды.

Дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями) также поможет желудку отдохнуть и оправиться после перееданий. И не забывайте о соблюдении питьевого режима и легком ужине не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин можете съесть сложные углеводы в сочетании с легкими белками.

Только, когда восстановите слизистую желудка, не надо сразу же возвращаться к прежнему образу жизни и питания. Вы ведь уже привыкли питаться правильно, так почему бы не продолжить?..

Как очистить печень

Все «прелести» неправильного питания и регулярного переедания сваливаются и на вашу печень. Это она принимает главный удар от съеденной убойной дозы жиров и транс-жиров. Это она страдает от острой и жареной пищи не меньше желудка и поджелудочной.

Чтобы облегчить работу печени, нужно в первую очередь отказаться от алкоголя. Жирные и жареные блюда тоже придется забыть, ровно как и продукты, содержащие химические пищевые добавки.

Составляйте свой рацион из овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, нежирного мяса и рыбы, натуральных нежирных молочных и кисломолочных продуктов.

Не стоит забывать, что печень очень любит правильные жиры, которые можно найти в морепродуктах, орехах, авокадо, семенах льна, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семечках, рыбе. Для хорошего дренажа данного органа в день нужно съедать пару ложек желчегонного жира.

Навести порядок в печени помогут и травяные чаи из голубого василька, икотника, гусиной лапки, календулы, шиповника и кукурузных рылец. Желательно смешать все эти травы в равных пропорциях и заваривать получившийся травяной сбор как обычный чай (1 чайная ложка сбора на стакан кипятка). Только не пейте такой чаек больше недели.

Как спасти поджелудочную

Поджелудочная не скажет вам спасибо за чревоугодие, ведь это она принимает решение, какие ферменты вырабатывать для переваривания съеденной вами пищи в то время, как вы забрасываете в желудок все подрят и в больших количествах.

Если поджелудочная не справится, то вы получите тяжесть в районе этого органа, изжогу и тошноту – это в лучшем случае, а в худшем случае – вам грозит хронический панкреатит. Заболевание не очень приятное, так как требует пожизненного диетического питания с ограничением большого количества блюд.

Не довести поджелудочную до такого состояния помогут разгрузочные дни и монопитание, когда вы за один прием пищи будете есть только определенную категорию продуктов, чтобы облегчить поджелудочной задачу по выработке ферментов. Монопитание заключается в разделении белков, углеводов и жиров в разные приемы пищи.

Не забывайте, что поджелудочная любит цельнозерновые каши на воде, легкие овощные супы и бульоны, тушеные овощи и топинамбур, который улучшает ее работу.

В восстановительный период можете употреблять настой шиповника, корня девясила, цикория или лопуха, чай с цветом акации или софоры.

Полезна для поджелудочной и черника, защищающая поджелудочную от закисления благодаря содержанию антиоксидантов. Черника полезна как в свежем виде, так и в замороженном.

Как помочь почкам

Казалось бы, как почки относятся к органам ЖКТ, но и они переживают последствия вашего неправильного питания и переедания. Так как почки занимаются тем, что выводят из организма весь мусор, им очень не нравится, когда вы все больше и больше добавляете этого мусора в организм. Это все равно что стоять и демонстративно сорить возле убирающего рядом дворника.

Больше всего почкам не нравится еда, богатая всевозможными усилителями вкуса, аромата, запаха и искусственными красителями, а также очень соленые блюда.

Не любят они и несезонных продуктов, которые могут содержать в себе вредные вещества, в том числе и токсины. Вот почему увлеченность свежими овощами в холодное время года может вызвать почечный бунт и характерные колики.

А вот употребление большого количества очищенной воды почкам придется по нраву. То же самое касается мочегонных и послабляющих продуктов (редька, яблоки, тыква).

Для хорошего восстановления почек широко используется ячменная вода. Для ее приготовления залейте 1 столовую ложку неочищенных зерен ячменя двумя чашками кипятка, дайте настояться ночь, процедите и пейте небольшими порциями. Очищение почек будет эффективным, если пить ячменную воду 2-х недельным курсом.

Как защитить кишечник

Переедание чревато запорами, непроходимостью кишечника и его забитостью остатками непереваренной или не до конца переваренной пищи. А если в вашем меню не хватает клетчатки и пищевых волокон, то описанных выше проблем точно не избежать.

Защитить кишечник от последствий переедания поможет пектин – абсорбирующее вещество, которое собирает на себя весь мусор в кишечнике и мягко его выводит. Пектин содержится в продуктах растительного происхождения. Больше всего его в яблоках, свекле, тыкве и моркови.

Отличным натуральным сорбентом является и агар-агар, на основе которого можно приготовить вкусное домашнее желе, кисель, мармелад, пастилу или конфитюр.

На помощь также придут отруби и цельнозерновой хлеб с отрубями. Грубые пищевые волокна из отрубей очищают кишечник как скраб. Поэтому не забывайте добавлять отруби в свой кефир или йогурт (перед употреблением дайте отрубям настояться и набухнуть, на это понадобится 15-20 минут).

В качестве альтернативы отрубям в кисломолочку можно добавлять и льняную муку. К слову, сами кисломолочные продукты невысокой жирности помогают в нормальной работе кишечника, так как нормализуют его микрофлору.

Выпивайте каждый день хотя бы по 100 мл натуральных кисломолочных продуктов.

Полезными для кишечника являются квашенная капуста и моченые яблоки. Внесите их в свой рацион обязательно.

В качестве послесловия позвольте заметить, что лучший выход в сложившейся ситуации – это незамедлительно и окончательно перейти на правильное сбалансированное питание с четким регулированием порций и калоража.

Никакие меры реабилитации не будут действовать долго, если вы продолжите свой путь хаотичного и неразумного приема пищи. Берегите себя!

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-vosstanovit-zhkt-posle-pereedaniya-dietologiya-onlajn/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.