Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет?

Содержание

Что вы должны делать в свои 20, 30, 40, 50 и 60 лет, чтобы оставаться здоровым

Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет?

Есть некоторые вещи, которые вы должны делать независимо от того, сколько вам лет, например, быть активным, есть сбалансированную диету с большим количеством вегетарианцев (как много вегетарианцев, о которых вы думаете, более того), а не курить, пить только умеренно, обращая внимание на ваше психическое здоровье и проводя время с семьей и друзьями.

Однако есть некоторые вещи, которые становятся особенно важными на определенных этапах вашей жизни, поэтому стоит подготовиться и принять превентивные меры выше стандартных советов.

Поэтому мы благодарны трем специалистам клиники Bupa – врачам-терапевтам Д-р Люку Паульсу и д-ру Энн Робинсон и дерматологу доктору Стефани Манн, которые предложили свои рекомендации по наиболее важным проблемам здоровья, которые нужно решать за каждое десятилетие с 20-х до 60-х годов.

На самом деле мы еще более благодарны, что люди в возрасте от 20 лет, все пылающие очевидной непобедимостью молодежи, также должны следить за некоторыми вещами. Странно, однако, в дальнейшем нет совета по борьбе с горечью, которая приходит с возрастом, – нам придется вернуться к вам на этом.

Как оставаться здоровым в возрасте от 20 до 30 лет

Установление здоровых привычек является ключевой проблемой в ваших 20-х годах, поскольку вы не только пожинаете плоды позже в жизни, но также избегаете того, чтобы больший риск для здоровья был связан с возрастом. Начнем с одного из самых очевидных мест – алкоголя.

«Ответственное употребление алкоголя важно на всех этапах жизни – чем меньше, тем лучше, – говорит Поулз. «Минимизация потребления алкоголя может помочь уменьшить ряд проблем со здоровьем, включая заболевания печени, сердечные заболевания, ожирение и некоторые виды рака».

Продолжение утверждений о кровотечениях очевидно, курение. Вырежьте это. «Как и длительный ущерб, который может причинить вашему здоровью, любое количество курения может резко повредить эластин в коже, а курение в возрасте 20 лет будет означать, что ваша кожа возрастет быстрее, когда вы станете старше», – говорит Манн.

И дым – это не единственное, что может нанести ущерб вашей коже. Манн добавляет, что данные свидетельствуют о том, что экстремальное воздействие солнца, в том числе частые солнечные ожоги, до 40 лет увеличивает риск развития рака кожи. «Избегайте шезлонгов и носите солнцезащитный крем с высоким фактором в летние месяцы и в отпуске», – говорит Манн.

Эта возрастная группа также может страдать от стойких угрей, которые могут усугубляться добавками сывороточного белка. «Если кто-то страдает от прыщей, лучше всего вырезать белок молочной сыворотки и использовать непарные блокирующие и безмасляные продукты, чтобы избежать долговременных рубцов или постоянных угрей», – говорит Манн.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 12 физических проблем, которые должны быть у всех в свои 20-е годы

«Несмотря на то, что рак яичек встречается довольно редко, риск только под одним из 200 в Великобритании – он, похоже, растет, поэтому мужчинам нужно больше знать симптомы, – говорит Поулз. «Это может произойти в любом возрасте, но это самый распространенный тип рака для мужчин в возрасте от 20 до 35 лет». Это признаки, которые говорит Поулз:

  • Боль или дискомфорт в яичке или мошонке.
  • Безболезненный комок или опухоль на любом яичке.
  • Изменение ощущения яичка или изменение его текстуры.
  • Внезапное нарастание жидкости в мошонке.
  • Тяжелое ощущение в вашей мошонке.
  • Тупая боль в паху или нижней части живота.

Последнее, что важно для этой возрастной группы обратить внимание на их психическое здоровье.

«Самоубийство является основной причиной смерти среди людей в возрасте 20-34 лет, – говорит Поулз, – поэтому важно знать о своем умственном благополучии.

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, влияющие на вас, обратитесь за помощью и спросите своего врача в первом случае, если вы не знаете, куда обратиться.

РЕКОМЕНДОВАНО: 14 физических проблем, которые должны быть у всех в 30-е годы

Как оставаться здоровым в свои 40 лет

В твои 40-е годы это жизненно важно для твоей головы и сердца.

«Болезнь Альцгеймера, на долю которой приходится две трети всего деменции, начинается около 20 лет до появления каких-либо симптомов», – говорит Робинсон. «Важно учитывать, как определенный жизненный подход может увеличить шансы деменции.

«Курение и диабет в любом возрасте увеличивает наш риск, так же как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, будучи неактивным и ожирением. По существу, то, что хорошо для вашего сердца, полезно для вашего мозга ».

«Существует смертельный приступ смертей, связанных с сердечными заболеваниями, начиная с 50 лет, поэтому один из самых больших фокусов для мужчин и женщин в возрасте 40 лет должен сохранять здоровье сердца», – говорит Поулз. Получение проверки здоровья сердца выявит любые основные риски, а также предложит изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск сердечных проблем.

Следить за своим весом также очень важно в ваши 40 лет. Ожирение является не только фактором риска для многих проблем со здоровьем, но также может вызывать другие проблемы, такие как боль в спине.

«Статистика показывает, что 60-80% людей получат значительную боль в пояснице в течение своей жизни, а 95% случаев будут устранены путем упражнений и управления позой», – говорит Поулз.

Наконец, Поулс предполагает, что ваши 40 лет – это десятилетие, когда вы должны начать рассматривать свои суставы, потому что они становятся все более склонными к травмам по мере старения.

РЕКОМЕНДОВАНО: 12 физических проблем, которые должны выполнить каждый в свои 40 лет

Как оставаться здоровым в свои 50 лет

Рак кожи может возникать в любом возрасте, но наиболее распространенный возраст для развития этого – у вас 50 и 60 лет.

«Хотя мы все должны следить за нашими родичами, это особенно важно для тех, кто в возрасте 50 лет», – говорит Манн. «Если появляются новые родинки или они меняют форму, имеют разные цвета, они больше размера верхней части шариковой ручки, становятся зудящими или коркими или начинают кровотечение, убедитесь, что вы видите своего врача общей практики или дерматолога».

Принимая во внимание, что вы могли бы избавиться от незначительных проблем со здоровьем ранее в жизни, в ваши 50-е годы важно серьезно относиться к серьезным проблемам. «Действуйте на любые хихиканья сразу, – говорит Поулз. «Например, если у вас кашель, который сохраняется дольше трех недель, очень важно пойти и обратиться за медицинской консультацией, особенно если вы курите или привыкли».

И не делайте никаких костей – в свои 50-ые годы вам нужно ухаживать за вашими костями.

«Важно защитить свои кости в этом возрасте: упражнения на переносимость – это хорошая вещь, чтобы идти в ногу и стараться держать свой вес под контролем», – говорит Поулз.

С точки зрения целостного взгляда на ваше здоровье, не стоит недооценивать важность прочных отношений с друзьями и семьей.

«Оставайтесь социальными, – говорит Поулз. «Легко позволить регулярному контакту с друзьями скользить по мере взросления, а семейное и рабочее давление монтируется.

Тем не менее, поддержание этих отношений в ваши 50-е годы означает, что вы защищаете свое психическое здоровье в течение некоторого времени, когда вы не можете работать столько или вообще.

Свидетельства показывают, что качество наших тесных отношений, будь то социальные или романтические, может быть большим предиктором нашего здоровья в наши пожилые годы, чем определенные генетические факторы и факторы образа жизни ».

Как оставаться здоровым в свои 60-е и последующие

Как только вы достигнете своего 60-х годов, основное внимание должно быть сосредоточено на здоровье вашего мозга. Деменция является основной причиной смерти у женщин и второй по величине среди мужчин. Хранение мозга может снизить риск.

«Забота о нашем здоровье мозга должна начинаться намного раньше в жизни, но все же важно, чтобы в течение 60-х мы сохраняли наш мозг активным», – говорит Робинсон. «Это может увеличить его жизнеспособность, и он может даже построить свои резервы клеток и соединений мозга, чтобы вы могли создавать новые клетки».

Поулс говорит, что кроссворды и другие головоломки – отличный способ задействовать мозг каждый день. Кроме того, изучите новое умение или язык, или отправляйтесь в театр – эти мероприятия могут быть интересными и расслабляющими способами оставаться умственно тревожными.

Пребывание в ваших 60-х также важно – как для вашего физического, так и для психического здоровья.

«Мы знаем, что, когда пожилые люди теряют мобильность, их физическое и психическое здоровье часто могут следовать», – говорит Поулз. «Это также относится к пожилым людям, которые уходят в бездействие в последующие годы, поэтому жизненно важно, чтобы те, кто в возрасте 60 лет, пытались что-то сделать, даже если они просто отправляются на прогулку каждый день».

Источник: https://ru.yptpmagazine.com/what-you-should-do-in-your-20s-30s-40s-50s-and-60s-to-stay-healthy

Сохранить молодость после 30: правила молодости

Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет?

Сегодня сайт «Кому за 30» расскажет о том, как сохранить молодость после 30. Согласитесь, в любом возрасте женщина должны быть красивой, здоровой  и ухоженной.

Конечно, сохранить молодость после 30 не так и просто, но все же, можно. Об этом и пойдет дальше наша речь.

Для женщины, которая переступила порог тридцатилетия, наступает не самая лучшая пора. Многое то, что так нравилось в молодости, уже становится неинтересным.

Она стала умнее, обрела много положительных черт, но все же, организм ее уже не тот, каким он был еще несколько лет назад.

Он часто устает, требует большего количества сна и очень недоволен тем, когда его хозяйка неправильно расходует свои силы.

Женщина понимает, что фигура у нее потеряла свою былую привлекательность, дают о себе знать лишние килограммы и морщины на лице. Многие жизненные ситуации вызывают у нее раздражение и апатию, иногда наступает момент, когда хочется забиться в угол и никого не видеть.

Думаете, что уже все потеряно? Вы ошибаетесь, ведь сохранить молодость после 30 может каждая женщина! Главное — взять себя в руки и не давать себе расслабляться.

Вы считаете, что это слишком утомительно? Да, но ведь даже «звезды» кино и эстрады, чтобы всегда оставаться в боевой форме, тратят столько времени, сил и денег, что трудно представить. Конечно, komy-za30.

ruне предлагает вам тратить безумные деньги на поход в парикмахерскую и салон красоты. Наоборот, он даст вам несколько советов по поводу того, как сохранить молодость после 30, не имея больших материальных средств.

Главное правило: молодая душа!

Запомните главное правило: ВСЕГДА ЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ 30-ЛЕТНЕЙ!

Когда-то в далекие времена считалось, что женщине необязательно быть красивой, а уж после 30 и тем более. Но теперь то времена совсем другие, от привлекательности не откажется даже та женщина, у которой уже появились внуки.

Если учесть, что современная молодежь женится очень рано, то стать бабушкой можно и в сорок лет. Но разве эта причина отказаться о молодости? Конечно, нет.

Некоторые знатоки считают, что женщина остается молодой до тех пор, пока ее организм борется со старостью и не скажет «хватит, я устал!». Но пока этой фразы не прозвучало, по праву можно считать себя тридцатилетней.

Для того чтобы сохранить молодость после 30, одного стремления быть красивой мало. Нужно обладать многими другими качествами, которые не появятся сразу в 20 лет, а будут вырабатываться на протяжении долгого времени. Женщина должна быть мудрой, спокойной и уравновешенной.

Она должна уметь дружить, любить и прощать. Молодая женщина легка на подъем, всегда умеет поддержать разговор и помочь в трудную минуту.

Ну и, конечно, в ней должна присутствовать некая загадка, которую не так уж и легко разгадать.

Правило молодости № 2: больше отдыхать

Для того чтобы соответствовать все этим параметрам, нужен отдых, при этом необязательно проводить его где-нибудь за границей.

Если недалеко от вашего дома расположен естественный лечебный источник или специализированная база отдыха, то вы вполне их можете выбрать для проведения своего отпуска.

Почему бы и нет, ведь это тоже поможет укрепить ваше здоровье, прибавить сил и красоты.

Кроме того, освойте йогу, проемы релаксации, самомассаж. Это поможет справиться с повседневной усталостью и придаст сил! (особенно йога

Источник: https://www.komy-za30.ru/after-30/soxranit-molodost-posle-30

20 заповедей которые нужно сделать до 40, чтобы после 50 было хорошо

Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет?

Примерно от 30 до 40 лет у человека начинается важный период, во время которого закладывается фундамент последующей жизни. Поэтому сейчас необходимо предпринять простые действия, чтобы потом не сожалеть о потерянном времени и упущенных возможностях. Не обязательно делать сразу все рекомендации, даже выполнение нескольких будет значимым шагом в сторону благополучной жизни.

Не курить

Если вы до 30 не начали курить, то тем более не стоит начинать это сейчас. А если уже имеете эту вредную привычку, то самое время её бросить. Это одно из самых вредных и глупых увлечений, которое портит здоровье и сокращает жизнь.

Не есть вредную пищу

В более молодом возрасте, наши вкусовые предпочтения в еде, как правило, определяются семьей, в которой мы растем. Но после 30 стоит задуматься о том, что правильное питание влияет на наше самочувствие и долголетие. Самое время отказаться от быстрых перекусов, пиццы, хот-доггов, гамбургеров и не заливать все это колой и пивом.

Сохранить или восстановить отношения с родными и близкими

Все могут в юности с «горяча» разорвать отношения с родителями, братьями и сестрами. Но потом приходит понимание, что самое главное в жизни человека — это семья, а разногласия и убеждения приходят и уходят, не стоит ради этого терять близких людей. Поэтому самое время восстановить отношения пока не стало поздно.

Использовать защитные средства от солнца

Загар в разное время бывает то модным, то нет. Но в то же время он всегда остается вредным. Если не хотите иметь пигментированную кожу с кучей морщин, то не забывайте о средствах защиты от солнца. Носите солнцезащитные очки, бейсболки, используйте крем от солнца. А лучше не злоупотреблять нахождением под солнцем без одежды.

Регулярно заниматься спортом

Как правило, до 30 лет люди относительно здоровы. После — только те, кто уделяет этому внимание и ведет активный образ жизни. Движение — жизнь, выберите себе любой спортивный вид занятия и занимайтесь им не реже одного раза в неделю. Старайтесь больше ходить, ноги помогают в работе сердца.

Откладывать деньги

Как бы банально это не звучало, но сейчас самое время задуматься о сбережениях. Пока вы находитесь на пике своего развития, которое со временем пойдет на спад, стоит начать понемногу откладывать деньги, которые могут вам пригодиться в будущем. Даже если в финансовом плане у вас будет все хорошо, приятный бонус в дальнейшем не помешает.

Ценить то, что есть

Одно из умений, которое необходимо для счастливой жизни — научиться радоваться тому, что имеешь и перестать переживать об упущенных моментах. Возможно, при таком подходе ваши шансы разбогатеть уменьшатся, но зато вы проживете спокойную и счастливую жизнь. Что важнее, решать вам.

Не откладывать дела на потом

Построить дом, завести детей, освоить новую профессию, научиться играть на гитаре, получить еще одно образование. Пора начинать это сегодня. После сорока конечно жизнь не заканчивается, но чем дольше вы не решаетесь, тем все сложнее становится делать что-то новое.

Соблюдать режим дня

Когда ваша ночная жизнь осталась позади, самое время разобраться в правильном режиме питания и сна. Именно это поможет вам сохранить энергию на должном уровне в последующие годы.

Беречь зубы

Если есть проблемы с зубами, бегите к стоматологу сейчас пока не лишились всех зубов. И не забывайте регулярно наведываться к зубному врачу.

Коллекционировать впечатления

Однажды вы поймете, что все ваши материальные ценности не имеют большого значения. Только ваши воспоминания и впечатления никогда не теряют в цене и всегда с вами.

Заняться благотворительностью

В юности нам помогают подняться на ноги. В старости нам помогают не упасть. И только в зрелом возрасте у вас есть возможность помочь другим.

Победить страх

Если давно мечтали прыгнуть с парашютом, взобраться на гору, поучаствовать в соревнованиях или признаться в любви, то сейчас самый подходящий момент. А то потом будете сидеть дома, в кресле перед телевизором и жалеть, что так и не решились.

Читать не менее 10 книг в год

Главное выбирайте правильные книги. Если вы не большой любитель чтения книг, начните с малого. Выберете любую книгу и читайте ее хотя бы по выходным. Со временем, возможно, втянетесь и вас, уже будет не оторвать от этого занятия. Тренировка мозга продлевает жизнь.

Старайтесь путешествовать как можно больше

Провести большую часть жизни перед телевизором и монитором не радостная перспектива. Что бы это не стало вашей действительностью, нужно как можно чаще выбираться из круга обычной жизни и путешествовать. Новые впечатления и опыт, а так же «проветривание мозгов» обеспечено. Даже недалекие поездки в соседний город помогут развеяться и добавить жизни новых красок.

Пить больше воды

С каждым годом количество жидкости в человеческом организме становится все меньше. Недостаток воды провоцирует развитие разнообразных болезней. Если хотите оставаться здоровыми и энергичными долгие годы, примите за правило выпивать 1,5-2 литра натуральной, природной воды в день. Обязательно пейте утром 1-2 стакана воды, за ночь организм обезвоживается и окисляется.

Найти себя

В 20 лет вы пытаетесь показать свою независимость, но на самом деле переживаете по поводу каждого взгляда в свою сторону. После 30 лет вам стоит излечиться от привычки сравнивать себя с другими и руководствоваться своим мнением, учитесь на своих ошибках.

Завести дневник

Если у вас уже есть что вспомнить, о чем поделиться и помечтать, самое время это записать. Чем дальше, тем меньше воспоминаний будут оставаться в памяти, поэтому зафиксируйте их на бумаге. Иначе как вы будете писать мемуары?

Обрести дом

Именно то место, куда вы будете стремиться вернуться и которое с полным правом сможете назвать своим домом.

Ценить дружбу

После 30 лет, остаются как правило самые надежные друзья. Цените дружбу с ними, храните и развивайте. Ведь таких друзей вы уже вряд ли встретите, потому что с годами становится все сложнее сходиться с людьми. С возрастом дружбу заменяют интересы.

Здоровье Спорт Вода Курение Алкоголь Организм Рацион

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/20-veshchey-do-40/

Как хорошо выглядеть в 30, 40 и 50 лет: меню по возрасту | Смачно

Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет?

В 30 лет ритм жизни многих женщин по-другому, кроме как бешеным не назовешь.

Приходится совмещать работу и семью, а ведь еще есть родственники, которых нужно навещать, и друзья, общение с которыми —  как отдушина после насыщенных будней.

А кроме этого, как минимум, нужно успеть сходить в парикмахерскую, бассейн или на фитнес. В общем, если бы давали медаль за многофункциональность, то золото, несомненно, было бы вашим.

Именно поэтому в 30 лет организму женщины особенно необходимы железо, фолиевая кислота (витамин В9) и кальций.

Железо

Минерал, который насыщает клетки организма кислородом. При его недостатке проявляется общая слабость организма, а впоследствии может развиться анемия (малокровие).

Женщины страдают от нехватки железа намного чаще, чем мужчины. Женский организм очень много его теряет во время «критических» дней. Помимо этого, недостаток железа может появиться после очередной диеты, а также во время беременности.

Чтобы избежать развития анемии и укрепить иммунитет, нужно потреблять в день 18 мкг железа. Во время беременности —  27 мкг.

Железом богаты говяжье и свиное мясо, печень, фасоль, гречка, яичный желток. Тарелка гречневой каши содержит необходимую дневную норму железа и фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Фолиевая кислота способствует образованию в организме новых клеток. То есть, отвечает за обновление кожи, ногтей, рост волос.

Если же вы собираетесь заводить ребенка, то здесь и шагу нельзя ступить без фолиевой кислоты — она отвечает за нормальное развития плода в утробе. Недостаток этого витамина может привести к врожденным дефектам у ребенка (как то: дефекты нервной трубки и незаращение дужек позвонков).

Необходимая норма фолиевой кислоты в день — 400 мкг.
Фолиевой кислотой богаты апельсины, спаржа, листовые зеленые овощи (салаты), орехи.

Кальций

Этот элемент необходим для укрепления костей. После 35 лет организм женщины начинает терять костную массу.
Более половины женщин не получают этого элемента в достаточном количестве.

Норма кальция в день — 1000 мг.

Кальций содержится в нежирных молоке, сыре, твороге, йогурте, миндале, брокколи.

В 40 лет женщину жаждут все: работа, дети и родители. Карьера требует новых свершений, у ваших отпрысков переходной возраст, а возраст родителей тоже перешел в ту стадию, когда они, как никогда ранее требуют вашей заботы и внимания. Чтобы угодить всем, вам просто необходимы клетчатка, калий и кальций.

Клетчатка

В этом возрасте вы приближаетесь к менопаузе. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета ІІ типа значительно возрастает. Кроме того, повышается уровень холестерина и давление, а обмен веществ замедляется.

Клетчатка необходима для хорошего пищеварения и работы кровеносной системы. Клетчатка препятствует всасыванию холестерина в кишечник и долго переваривается, но при этом и насыщает тоже надолго — очень подходящий вариант для диеты.

Дневная норма клетчатки — 25 г.

Клетчаткой богаты цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

Калий

Калий регулирует водно-солевой обмен в организме: усиливает выведение жидкости, устраняет отеки. Он поддерживает в норме артериальное давление и необходим для полноценной работы Миокарда и других мышц организма.

Кроме того, калий повышает физическую выносливость и снижает риск появления синдрома хронической усталости.

Необходимая норма калия в день — 4700 мг.

Калием богаты картофель, помидоры, брокколи, абрикосы.

Кстати говоря, избегайте переизбытка натрия: более 2300 мг в день его употреблять не стоит. Высокое содержание этого элемента может стать причиной повышенного кровяного давления.

Витамины В6 и В12

Витамин В6 и В12 необходимы для нормальной работы сердца. Кроме того, они помогают избавиться от гомоцистина — аминокислоты, избыток которой приводит к возникновению атеросклероза (уплотнение и утолщение стенок сосудов), сердечным заболеваниям и инсульту.

Дневная норма витамина В6 — 1,5 мг.

Насытить организм этим витамином можно с помощью бананов, картофеля и гранатов.

Норма витамина В12 в день — 2,4 мкг.

Витамином В12 богаты яйца, рыба и курица, а также некоторые злаки.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — это вещества, содержащиеся в растениях и обладающие эстрогеноподобным действием. Проще говоря, это эстрогены растительного происхождения. А так как уровень эстрогенов в организме в этом возрасте понижается, то его следует повышать искусственно.
Фитоэстрогены облегчают симптомы менопаузы, а также снижают вероятность развития рака груди.

Богаты фитоэстрогенами кешью, кукуруза, яблоки, фасоль, шпинат, морковь, брокколи.

Витамин D и кальций

Поскольку в 50 лет укрепление костей является более важным, чем когда-либо ранее, то и кальция организму требуется больше. Поэтому дневную норму этого элемента следует увеличить до 1500 мг.

Обеспечить организму усваиваемость кальция поможет витамин D — это одна из его функций.

Норма витамина D в день — 2,5 мкг.

Этим витамином богаты жирная рыба, молочные продукты и яйца.

Антиоксиданты

Антиоксиданты хороши в любом возрасте. Но в 50 лет — они одни из наиболее желанных «гостей». Дело в том, что эти вещества борются со свободными радикалами — факторами старения, тем самым замедляют сам процесс старения.

Кроме этого, антиоксиданты снижают риск заболевания раком, в частности раком груди. Антиоксиданты также необходимы, чтобы избежать развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (поражение глаз, которое приводит к слепоте). А лютеин и образующийся из него в тканях глаза зеаксатин защищают глаза.

С раком груди хорошо борются антиоксиданты, которые содержатся в темно-зеленых, темно-оранжевых и оранжевых фруктах и овощах, например, в брокколи и брюссельской капусте.

Лютеин и зеаксантин содержатся в шпинате, кукурузе.

Также антиоксидантами богаты сливы, вино, смородина, клюква, чернослив, яблоки, черешня.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
по материалам The Health.com

Источник: https://smachno.ua/recepty/diets/diets-7672/

Здоровое питание, возраст и красота женщины. питание женщины после 30, 40 и 50 лет. как правильно питаться в 30,40 и 50 лет

Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет?

Многие женщины старше 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться лёгкой и стройной становится намного сложнее, чем в юности.

Мы соблюдаем диеты, устраиваем себе врачебное голодание, пытаемся больше перемещаться и заниматься доступным спортом, а излишний вес совсем не хочет пропадать. Почему так происходит?

В большинстве случаев это можно объяснить тем, что после 30 лет вещественный обмен становится очень медленно. Энергии нам требуется меньше, а питаться мы продолжим теми же продуктами и блюдами, к которым привыкли в юности, получая при этом ту же питательность пищи.

Энергитический расход после 30 лет, напротив, у большинство людей уменьшается. Тем более это касается представительниц прекрасного пола, которые мало двигаются на работе, к примеру, работают на работе, а, приходя домой, занимаются хозяйственными делами, не выходя из жилой площади до последующего утра.

Ясно, что движение выходит резко ограниченным если сравнивать с временем юности, когда женщина была энергичной, подвижной, участвовала в общественной жизни, нередко встречалась с компанией друзей и т.Д.

Однако не нужно опускать руки: рекомендации опытных специалистов, учёных и диетврачей, смогут помочь длительнее сохранить форму и остаться молодой. Необходимо только приспособить собственный рацион к собственному возрасту, и все опять будет в порядке.

Питание представительницы прекрасного пола после 30 лет. Как питаться правильно в 30 лет

Итак, питание после 30-ти. По утру необходимо «направить» организм, вынудить его работать, потому на ланч кушайте блюда, содержащие белок и клетчатку. Оптимальным завтраком всегда являются фрукты, но, когда их нет, можно есть зерновые – к примеру, хлебцы, а для белка – яичницу. Такой ланч будет перевариваться потихоньку, заставит работать кишечник и надолго уменьшит ощущение голода.

В обед необходимо зарядиться энергетикой, чтобы быть работоспособной и энергичной до конца трудового дня.

Не нужно, однако, заниматься продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами.

Если например вы всё таки едите макароны или картофель, то на гарнир нужно взять намного больше зелёных и светлых овощей: зелёный салат, брокколи, помидоры, сладкий перец.

От десерта в таком возрасте уже стоит начинать отказываться, но если например вы пока не в силах это выполнить, кушайте на десерт продукты из молока с невысоким содержанием сахара и жиров: йогурты, творожки, ряженку и т.П. Эти продукты очень хорошо утоляют аппетит, и в то же время уменьшают ощущение усталости.

В вечернее время многим женщинам хочется не есть после 18 часов, однако немногие могут это себе позволить. Причина очень простая, но от неё тяжело избавиться – многие работают до позднего вечера. Не расстраивайтесь: не очень важно, когда есть, главное – что есть.

Ужин может быть предельно вкусным и полезным, однако содержать по минимуму калорий.

Свежее отварное мясо или рыба (лучше в красном цвете) не прибавят вам излишних килограммов, но позволят организму получить нужный представительницам прекрасного пола компонент питания – железо.

Не забывайте одновременно с мясом большую порцию салатика, или тушёных овощей, если например вы плохо переносите сырую клетчатку на ночь.

Только не пытайтесь сделать лучше вкус ваших блюд при помощи общеизвестных соусов – майонеза или кетчупа. Подобные приправы могут свести на нет все ваши усилия для изменения рациона питания. Разумеется, кетчуп безопаснее майонеза, однако лучше подготовить соус самой, с немалым количеством апетитных пряностей и трав, свежего сока фруктов и овощей, и с меньшим количеством соли.

Питание представительницы прекрасного пола после 40 лет. Как питаться правильно в 40 лет

Ланч после 40 лет должен включать продукты, которые способны не только насытить, но и повысить настроение.

Психологи считают этот возраст кризисным (возможно, это можно объяснить изменением гормонального фона), и рекомендуют повысить употребление продуктов, способных защитить от подавлености и перепадов настроения.

Гормон прекрасного настроения – серотонин, содержится во многих продуктах в большом количестве.

Из фруктов лучше выбрать бананы, а из каш – овсянку с орешками, лучше миндальными. Если например вы полюбите подобные завтраки, то это добавит пользу не только в психологическом проекте, но и сможет помочь работе сердца и сосудов.

Период после 40 лет в большинстве случаев считают возрастом, когда увеличивается риск формирования хронических болезней, в том числе онкологических. Необходимо взять во внимание это при подборе продуктов для собственного ежедневного обеденного меню.

Сохранить сосуды здоровыми и уберечься от рака смогут помочь продукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов: светлые овощи и фрукты, ягоды, бобовые, авокадо, помидоры, свежая зелень.
А вот про обеды с жирным мясом, жареным картофелем, пирожными и тортиками лучше насовсем позабыть. Если сильно хочется, можете позволить их себе по праздникам, а следующий день выполнить разгрузочным.

Система пищеварения после 40 лет тоже замедляет собственную работу. Благодаря этому, если например вы приходите домой поздно, ужинаете и вскоре ложитесь спать – трудности вам практически снабжены. Как максимум вы просто будете плохо спать, а в худшем – заработаете заболевания желудка и кишечника. Чтобы ослабить эти противоречия, устраивайте себе полдник (или первый ужин) на работе.

Приготовьте себе бутерброд из зерновых хлебцев, к примеру, с сыром и яблоком. Так вы стимулируете работу кишечника, и добавите организму минералов и витаминов. Придя с работы поздно, вы сумеете скушать не очень питательный ужин – например, рыбное блюдо. Калорий в рыбе мало, зато есть нужные вещества – фосфор и кислоты омега-3.

Питание представительницы прекрасного пола после 50 лет. Как питаться правильно в 50 лет

Считается, что после 50 лет наш скелет начинает терять собственные свойства, уменьшается костная масса, слабеют суставы, а после – артриты, артрозы, иные трудности с костями… вам не кажется, что это чрезмерно? Неужели в 50 лет жизнь кончена?!

Увеличьте на ланч употребление кальция (хотя это лучше выполнять смолоду), кушайте свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовую капусту, репу, сардины и лосось.

Уменьшите кол-во соли, и вообще перестаньте есть «солёненькое» — это не для вас.
Солёная еда содействует тому, что из организма с мочой выводится очень много кальция – он практически смывается из костей.

Кстати, этому же содействует и кофеин, так что употребление кофе тоже следует резко сделать меньше.

Мёд и сухофрукты также смогут помочь обеспечить ваш организм нужными витаминами и минералами.

Собственный обед следует спроектировать так, чтобы получить побольше полиненасыщенных жирных кислот и белка. Эти продукты смогут помочь улучшить работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержат тонус мышц. Стройматериал для ткани мышц – естественное мясо, продукты моря, бобовые. Животные жиры лучше уменьшить.

Что же касается ужина, то тут следует предпочтение отдавать овощам и фруктам. Их лучше всего есть в сыром виде, либо печь, отваривать и тушить, снова же с меньшим количеством соли. Капуста, зелень и фасоль смогут помочь сохранить фигуру и замедлят возникновение морщин.

Ещё пару рекомендаций, как увеличить молодость.

Забудьте о перееданиях, курении и алкоголе; не сидите дома у телевизора; относитесь к находящимся рядом спокойно и доброжелательно, особенно к молодёжи; не нужно боятся выражать собственные отличные чуства; не вздумайте носить унылые и мрачные платья или ботинки на чрезмерно высоком каблучке.

Пейте больше свежей питьевой воды, а не кофе или чая; ходите пешком, при любом удобном случае; постарайтесь выезжать за город, на чистый воздух; спите здоровым, полноценным сном.
И разумеется, обожаете и будьте любимой – это и есть секрет вечной молодости!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/food-and-beauty.Html

labelЗдоровое питание, Здоровое питание возраст, Питание женщины, правильно питаться

Источник: http://znatprovse.ru/polezno-znat/zdorovoe-pitanie-vozrast-i-krasota-zhenshhiny.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.