Как отменить ночные набеги на холодильник?

Содержание

Ночные набеги на холодильник: эксперты рассказали о последствиях

Как отменить ночные набеги на холодильник?

СУХУМ, 16 авг — Sputnik. Употребление пищи в позднее время суток, в особенности перед сном, вредит организму, уверены опрошенные РИА Новости эксперты. Это может привести к обострению хронических заболеваний, ожирению, а также спровоцировать онкологию.

О том, что еще сулит объедание на ночь, влияет ли на организм употребление еды за просмотром телевизора, как справиться с такой привычкой и какие продукты все-таки можно съесть, если человек голоден перед сном, читайте в материале РИА Новости.

Перекусы вместо обедов

Существует две категории людей, употребляющих пищу в позднее время суток, и к одной из них относятся здоровые люди, которые вынуждены есть ночью, рассказала РИА Новости доктор медицинских наук, главный внештатный специалист-диетолог департамента здравоохранения города Москвы Антонина Стародубова.

“Это может быть связано с невозможностью или нежеланием принимать пищу на рабочем месте или вне дома, например, кто-то работает весь день, возвращается с работы поздно и может поесть дома только ночью или поздно вечером. Это могут быть здоровые люди без психических или психологических проблем”, — сказала она.

Стародубова рассказала, что зачастую люди, к примеру, не завтракают полноценно или завтракают, но вынужденно не едят в течение дня, позволяя себе лишь перекусы, калорийность которых ошибочно не учитывают. При этом после работы они поздно ужинают, такая трапеза зачастую состоит из больших порций высококалорийных жирных блюд, и в конечном итоге они переедают.

Сами длительные перерывы между приемами пищи, по ее словам, могут привести к острым заболеваниям или обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), язвенной болезни и гастрита, а переедание в позднее время суток повышает риски возникновения метаболических нарушений, включая ожирение, сахарный диабет и различные нарушения липидного и углеводного обмена. Кроме этого, избыток жирной пищи в вечерние и ночные часы приводит к нарушению сна, отрыжке, изжоге и появлению чувства тяжести в животе.

“Конечно, врачи не рекомендуют такой режим приема пищи, он крайне негативно сказывается на здоровье. Нужно обязательно находить возможность есть как минимум три раза в день, а оптимально 5-6 раз небольшими порциями”, — подчеркнула диетолог.

Ночная еда — потребность или зависимость?

Вторая группа, как рассказала Стародубова, включает людей с психологическими или психиатрическими проблемами.

В медицине, по ее словам, это называется расстройствами пищевого поведения, а в англоязычной литературе выделяют “синдром ночной еды”.

Для него характерно полное отсутствие аппетита с утра и переедание в ночные часы, когда человек съедает более 25% суточной калорийности после ужина.

Такие пациенты, хоть и не всегда, но могут страдать ожирением.

Помимо этого, у них часто нарушаются метаболические процессы, становится сложно контролировать уровень глюкозы, увеличивается содержание жиров в крови.

К тому же, по ее словам, исследования свидетельствуют, что чем меньше времени от последнего приема пищи до того, как человек заснул, тем выше риски возникновения некоторых видов онкологических заболеваний.

Как рассказал РИА Новости замдиректора московского научно-практического центра наркологии по научной работе, доктор медицинских наук Олег Бузик, некоторые люди начинают есть ночью, чтобы справиться со своими невзгодами, а затем испытывают дополнительное чувство вины за избыточно съеденное, которое снова заедают. Одиночество при этом может оказаться неблагоприятным фактором, однако склонными к ночному перееданию могут быть и те, кто состоят в отношениях или имеют семью, добавил эксперт.

По его словам, употребление еды ночью, когда человек теряет контроль над количеством потребляемой пищи, может являться болезнью зависимости. В таком случае у него появляется непреодолимое влечение поесть. “Это очень гипертрофированное состояние, которое постоянно присутствует в сознании и не дает больше ни о чем думать”, — пояснил эксперт.

© Fotolia / Mara Zemgaliete

При употреблении пищи человек в таком случае не испытывает насыщения, поскольку перестают работать так называемые барорецепторы.

“Если нет возможности удовлетворить это желание, возникает состояние, напоминающее абстинентный синдром. Мы видим все признаки наркологического заболевания”, — пояснил Бузик.

Зависимость от еды, как и любая другая, возникает, в том числе, из-за ряда накопившихся психологических проблем, которые человек не в состоянии решить самостоятельно. В такой ситуации, как подчеркнул врач, необходимо обратиться к специалистам.

Сериалы с чипсами — полезно ли?

Популярным явлением, особенно среди молодежи, в последнее время стало употребление еды во время просмотра сериалов, фильмов или спортивных состязаний. Это, как считает врач, является плохой привычкой.

“Просмотр телевизора или чтение с экрана телефона во время еды — однозначно вредная привычка, хоть сейчас в рекламе и популяризуют прием пищи во время просмотра спортивных мероприятий.

Прием пищи должен происходить в определенное время, по режиму и в определенных условиях, за столом, без отвлечения на гаджеты или телевизор, желательно наличие красивой сервировки и оформление блюд.

Блюда должны быть не только вкусными, красивыми и аппетитными, но и безопасными, таким образом, соблюдение чистоты и гигиены питания также являются обязательными. В рацион должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и источники полноценного белка. Все это входит в понятие культуры питания”, — отметила Стародубова.

Она разъяснила, что чаще всего, когда люди смотрят телевизор, они, напротив, употребляют так называемый фаст-фуд, то есть высококалорийную еду с большим содержанием соли и сахара, насыщенных и транс-жиров.

“Это еда, которую однозначно нельзя употреблять каждый день, поскольку это скажется на здоровье крайне негативным образом — резко возрастают риски повышения артериального давления, формирования сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения”, — пояснила она.

Стоит ли бить тревогу?

Как рассказал Бузик, как таковой глобальной проблемы, связанной с ночными перееданиями, в России нет, это, скорее, частные случаи. Он добавил, что в качестве профилактических мер необходимо рассказывать людям о том, что ломка суточного ритма или стрессы могут привести, в том числе, и к психической патологии.

© Sputnik Анжелика Бения

Как считает Стародубова, чтобы не стать жертвой ночных перееданий, человеку необходимо в первую очередь не есть лишнего, сбалансированно и разнообразно питаться, соблюдать режим питания.

Также чтобы избежать болезней, к которым приводит переедание, нужно исключить употребление жирной, соленой, сладкой и жареной пищи и еду в ночное время. “Ужинать нужно более чем за два часа до сна. На ужин лучше употреблять легко усваиваемую и не калорийную пищу.

Калорийность ужина должна составлять 15–20% от суточной калорийности. Это может быть белковое блюдо, например, творог, омлет или рыба с овощным гарниром”, — пояснила врач, добавив, что диетологи также часто рекомендуют употреблять кефир или другие кисломолочные напитки перед сном.

Также вечером можно съесть не очень сладкий фрукт.

Источник: https://sputnik-abkhazia.ru/society/20180816/1024727104/nochnye-nabegi-na-xolodilnik-eksperty-rasskazali-o-posledstviyax.html

Ночные набеги на холодильник – как забыть об этой привычке?

Как отменить ночные набеги на холодильник?

Стало тянуть к холодильнику, как только приходит вечер? Как избавиться от дурной привычки? Как забыть дорогу к наполненному холодильнику посреди ночи?

Основные причины обжорства по ночам

Как часто в вашей жизни возникает ситуация, когда среди ночи вы просыпаетесь оттого, что хотите есть? И вроде, бы вы поужинали после работы, но после нескольких часов руки снова тянуться за небольшим бутербродом или другим вкусным блюдом, припрятанным в холодильнике.

Чтобы перебить аппетит, вы пьете чай с бутербродами, но и это не слишком помогает побороть аппетит. Так повторяется каждые несколько часов, и это приводит в уныние. Каждый раз при приступах обжорства вы повторяете себе, что завтра все будет уже иначе.

Но новый день наступает и ничего не меняется – с закатом солнца все приступы зверского аппетита повторяются снова и снова. В чем причина?

Основная причина обжорства по ночам это отсутствие нормального режима питания посреди дня. Мы не успеваем в бешеном ритме жизни, поэтому приходится жертвовать чем-то. Чаще всего в жертву, приносят питание, а точнее, завтрак и даже обед.

Но, если пропустить завтрак и кое-как обедать в середине дня, тогда наверняка к вечеру кушать вы будете хотеть очень сильно. И одним ужином в данном случае не отделаешься, так как организм будет требовать пополнить его запасы необходимых калорий.

И эти требования будут настойчивыми и вечером и даже ночью.

Еще одна причина это привычка снимать стресс при помощи еды.

И если днем в рационе присутствуют продукты разумные, которые помогают унять аппетит и насытить организм витаминами и микроэлементами, то вечером мы расслабляемся с вкусными, но запрещенными продуктами питания.

К примеру, запасаемся булочками, печеньем или сладкими конфетами – ведь углеводная пища так прекрасно помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Как побороть привычку есть по ночам?

Первое, к чему важно приучить себя – регулярное питание. Так что, в рационе в любом случае должно быть время на завтрак, обед и ужин. Еще диетологи рекомендуют в промежутках предусмотреть два перекуса.

Это для большинства современных людей сложно, так как они уверены, что работа очень мешает правильной организации питания. Но это не что иное, как упертые отговорки. Чтобы полноценно позавтракать, нужно проснуться всего лишь на 15 минут раньше.

Полноценно пообедать позволит приготовленное дома и захваченное с собой вкусное блюдо. А с ужином и вовсе не должно быть проблем.

Есть лучше всего “по часам”, важно заставлять придерживаться определенного графика. Со временем, это должно войти в привычку.Если сложно контролировать время, скачайте удобное мобильное приложение, способное напоминать о времени для еды. Или попросту установите в мобильном телефоне напоминание.

Желательно, чтобы завтрак состоялся с 6 до 9 утра, обед примерно в 13-15 часов дня, а вот ужин по времени должен быть рассчитан не менее чем за два часа до сна.

Между основными приемами пищи не забывайте перекусывать, используя для этого свежие фрукты, орехи, сухофрукты или продукты кисломолочные, или несладкое овсяное печенье.

Задача вторая – учимся расслабляться или справляться со стрессами. Такие задачи многие привыкли выполнять с помощью вкусностей или алкогольных напитков. Но это не самый верный подход, так как такие способы легко отразятся в скором времени как на фигуре, так и на здоровье. Найдите другие возможности избавиться от невзгод дня.

Прекрасным методом избавления от стресса является фитнес. Приучите себя проводить несколько часов в тренажерном зале три раза в неделю. Можно вместо тренажерного зала выбрать любой другой вид спорта, главное, чтобы активность радовала.

Уже через три месяца вы поймете, что давно забыли о том, что такое стресс и плохое настроение, а заодно отметите улучшения фигуры в зеркале.

Психологи дополнительно рекомендуют найти для себя любимое хобби. Считается, что с хобби по жизни идти намного легче. Интересное занятие помогает человеку стать уравновешенным и спокойным, в период сложностей и стрессов он является отдушиной.

Вариантом уйти от мыслей о еде, забыть о стрессовых ситуациях является и медитация, которую сегодня стараются практиковать все большее количество людей. Современные практики и техники расслабления ума очень действенны. Попробуйте одну из них, и вы забудете о культе еды, перестанете думать вечером об очередном набеге на холодильник.

Не бойтесь меняться, не размышляйте над сложностями изменения своего графика жизни, уже через несколько недель новый режим становится привычным, а спустя три месяца новый график помогает увидеть особые результаты, которые вас очень порадуют.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/motivaciya/nochnye-nabegi-na-holodilnik-6014-article.html

Перестаньте переедать! 5 советов, как остановить нападения на холодильник

Как отменить ночные набеги на холодильник?

Здравый смысл отключается, и единственная навязчивая мысль не дает покоя: скорее что-нибудь съесть. Начав, вы не в состоянии остановиться, объедаясь всем, что попадается на глаза. Так выглядит начало приступа переедания. Мало кто способен прекратить это в один день, но есть конкретные советы, которые помогут преодолеть приступ, или как минимум отдалить следующий.

Как перестать переедать?

Каждый время от времени переедает. Типичные примеры — семейный праздник или вечер после длинного рабочего дня. Однако приступ переедания — это кое-что другое.

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

«Два дня я могу питаться сбалансировано, но потом ЭТО приходит. Даже если я не голодна, мой внутренний голос не отстает и заставляет меня набивать себе живот горой еды. В течение получаса это может быть, например, порция супа, плитка шоколада, два пирожка, пакетик конфет и орешки. Я даже не воспринимаю, каково все это на вкус», — описывает свой типичный приступ 33-летняя Анна.

Важно разрушить привычку

Для человека, который выработал привычку переедать, еда становится средством для снятия напряжения, заполнения душевной пустоты. Он безудержно ест не только, когда грустно, но и в минуты эмоционального подъема. Человек постоянно ждет еду с нетерпением и не способен остановиться, даже если уже чувствует себя насытившимся.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка .

В определении и устранении скрытых причин этой проблемы может разобраться психолог, но он не будет проводить с вами 24 часа в сутки. Самая тяжелая часть работы лежит на вас самих. Что нужно делать?

В первую очередь необходимо осознать, что приступы обжорства могут приходить снова и снова в течение нескольких лет, поэтому не ожидайте, что вы придете в норму через неделю-месяц. Лечение — это забег на длинную дистанцию. Если обратиться к диетологу или психологу и интенсивно работать над собой, оно быстро принесет результат, и нарушение можно будет полностью вылечить.

Установите реальные цели

Вы знаете, что регулярно переедаете, к примеру, два раза в день? Начните постепенно продлевать время между приступами. Например, сначала попробуйте продержаться лишь на два дня дольше, потом на неделю или месяц.

Психологи рекомендуют записывать еду, которую съели в течение дня, включая ощущения, сопровождавшие вас при этом. Так вы легко узнаете, что помогает предотвратить переедание, а что его провоцирует.

Отложите диеты

Лечение переедания и диетический режим несовместимы. Если вы хотите выйти из этого заколдованного круга, ненадолго забудьте про похудение. Старайтесь питаться правильно на 80 процентов, но ни в чем себе категорично не отказывайте.

Чтобы избегать вечерних приступов переедания, утром обязательно завтракайте и питайтесь регулярно в течение всего дня. Важно не запрещать себе какое-то блюдо, иначе вы, скорее всего, будете думать о нем целый день и вам придется с собой бороться. Это утомляет. А утомленный человек с большой вероятностью вечером сдастся и переест.

Займите себя чем-то

Скука — один из самых частых возбудителей обжорства. Если вы чувствуете, что все движется к очередному набегу на холодильник, немедленно начните какое-нибудь занятие. Лучшее решение — это покинуть место с запасами еды и отправиться на прогулку, в кино или позвонить подружке. Тщательно распланируйте и время непосредственно после еды.

Ешьте только в определенных местах

Переедание часто бывает связано с конкретным местом в доме. В помещениях, где вы обычно переедаете, таких как спальня, запретите себе какую-либо еду и установите в доме только одно-два места, где разрешено будет есть. Иногда помогает перeстановка мебели или ремонт.

Не копите еду

Обжорства можно также избежать, если не создавать дома большие запасы продуктов. Покупайте еду только на короткое время и преимущественно здоровые продукты.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Приступы переедания — это не просто распущенность. Это серьезная психологическая проблема, которая требует профессионального продуманного подхода.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/perestante-pereedat-5-sovetov-kak-ostanovit-napadeniya-na-holodilnik.html

Как прекратить ночные свидания с холодильником

Как отменить ночные набеги на холодильник?

29 мая 2015 в 12:46

Ночь медики называют царством Вагуса. Это нерв, который по-русски привычно именуют блуждающим. Он порой ведет себя весьма коварно.

Обостряются все ощущения — боль нарастает, страхи усиливаются… А у некоторых людей откуда ни возьмись появляется непреодолимое чувство голода.

Если его не утолить — не уснешь, а если уснешь — кошмары замучают. Как же пресечь ночные набеги на холодильник?

Синдром ночной еды (Night Eating Syndrome — NES), или ночных едоков был впервые диагностирован в 1955 году американским психиатром Альбертом Стукардом.

Провоцирует появление этой проблемы, как и многих других, в первую очередь, стресс.

Проявляется NES отсутствием аппетита по утрам, вечерним и ночным перееданием, бессонницей, — и все это как по расписанию.

На поздний ужин у ночных обжор приходится 80% суточной нормы калорий, а после полуночи доедаются остатки. В результате человек получает калорий гораздо больше, чем нужно организму.

Наедаясь на ночь, вы уподобляетесь борцам сумо. Представляете, как они выглядят? Впечатляет, правда? Так вот, для этих японских спортсменов-тяжеловесов обильный поздний ужин — своеобразная диета, сидя на которой они целенаправленно набирают вес. Но зачем объедаемся мы, вечно мечтающие скинуть парочку килограммов?

Тучные люди с NES страдают не только приступами ночного голода, но и частыми депрессиями и заниженной самооценкой. Причем часто депрессия — лишь  следствие нарушения питания. Человек стесняется своего ночного обжорства, пытается скрыть эту проблему от близких, и в итоге еще сильнее провоцирует переедание.

4 основных симптома NES

Диагноз синдром ночной еды врач ставит, если присутствуют четыре следующих признака.

1. Повторяющиеся эпизоды неконтролируемого питания, характеризующиеся чрезмерным употреблением еды в определенные промежутки времени, потеря контроля над количеством приема пищи.

2. При этом человек начинает:

– есть намного быстрее обычного до ощущения переедания;

– съедать большие порции, даже не ощущая сильного голода;

– есть в одиночестве из отвращения к самому себе;

– чувствовать вину и подавленность из-за собственного обжорства.

3. Эпизоды обжорства повторяются, по крайней мере, два дня в неделю в течение 6 месяцев.

4. Страдающий синдромом ночной еды не принимает никаких мер по борьбе с лишним весом. Он быстро пасует перед растущими килограммами, потому как грузное тело — это отличный щит, за которым можно спрятать психологические проблемы.

Проведя разноплановые исследования, ученые пришли к выводу: у страдающих NES нарушается суточный гормональной ритм, который и приводит к сбою в работе биологических часов, а значит, и к нарушениям обмена веществ.

Как лечат NES?

Основное лечение синдрома ночной еды, как и других пищевых нарушений, — психотерапия. В различных психотерапевтических школах самой эффективной является поведенческая методика, которая помогает пациенту полностью сменить пищевые привычки и учит контролировать приемы пищи. Кроме того, человек иначе реагирует на стрессовые ситуации, провоцирующие ночные переедания.

Вместе с психотерапией назначаются и лекарственные препараты, регулирующие гормональный ритм. Только после проведенного лечения имеет смысл начать избавляться от лишнего веса. Слишком строгие диеты в этом случае могут усугубить течение болезни, поскольку те, кто страдает NES, теряют вес очень тяжело, а набирают его с неимоверной быстротой.

Что рекомендуют специалисты?

– Найдите способ снять стресс: займитесь йогой, посещайте вечерние занятия в фитнес-зале, прогуляйтесь перед сном или примите расслабляющую ванну.

– Планируйте вечернее меню заранее. Старайтесь съедать 2/3 дневных калорий до ужина. После обеда желательно устроить полдник, а сам ужин съедать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Чем больше времени проходит от обеда до ужина, тем голоднее вы становитесь. Начинайте постепенно отучать себя от еды перед сном. Поначалу перекусывайте низкокалорийными продуктами — съешьте яблоко, хлебец.

Потом откажитесь и от этого ночного баловства.

– После ужина всегда чистите зубы. Так вы приучите себя к тому, что ваш рот «свободен» до утра. При остром приступе ночного голода, который может застать вас прямо в постели, выпейте стакан воды. Если одного стакана недостаточно, еще один. И еще. Желание поесть наверняка исчезнет.

– Если просмотр телепередач вызывает у вас жевательный рефлекс, откажитесь от вечерних бдений у голубого экрана или придумайте какое-то занятие на время показа любимого сериала. Вяжите, гладьте белье, крутите педали велотренажера. Не читайте во время еды. И уж точно не чаевничайте в постели. Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе.

– Жуйте медленно, а во время вечерних застолий в два раза медленнее. Дайте вашему желудку время  »осознать», что вы что-то съели, иначе можно переесть, так и не почувствовав сытости.

– Отправляйтесь спать пораньше. Так вы избавите себя от мучительных раздумий, заглянуть в холодильник или не стоит, и приведете в порядок биологические часы.

Хроническое недосыпание, кстати, тоже может вызвать увеличение веса.

Ученые недавно выяснили, что у людей при этом снижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, и повышается уровень грелина — гормона, вызывающего голод.

– Если вы работаете в ночную смену или относите себя к «совам», привыкшим бодрствовать в темное время суток, то ночная еда может стать для вас необходимостью. Ведь день вы тратите на сон. В таком случае поужинайте плотно в 22-23 часа.

Помните, что «стоп-сигнал», который говорит нашему организму, что он сыт, к вечеру начинает ослабевать, а после полуночи вообще замолкает. Не оттягивайте трапезу до «часа быка» — в 2-3 часа ночи желудок засыпает, даже если мозг продолжает активно работать. Поэтому вы можете уплести десяток бутербродов и пяток булочек, и после этого вам все еще будет казаться, что вы голодны.

Источник: http://ProdMagazin.ru/2015/05/29/kak-prekratit-nochnyie-svidaniya-s-holodilnikom/

Как Усмирить Ночной Голод и Начать Худеть

Как отменить ночные набеги на холодильник?

Приучить себя не есть после 19:00 совсем непросто. Весь вечер мы держимся, наслаждаемся своим превосходством над желанием покушать и верим, что завтра похудеем еще на один килограмм, но только наступает время отправляться ко сну, как вместо теплой постели нас словно магнитом тянет к холодильнику! И справиться с этой непреодолимой тягой, кажется, просто невозможно.

А ведь не секрет, что к вечеру метаболизм в организме человека замедляется на 40%, а значит, пища переваривается медленнее, провоцируя неприятные ощущения в желудке и откладываясь в виде жира. По сути, вечером наш организм готовится ко сну и приступов жора быть не должно, однако они возникают с завидной регулярностью. Почему так происходит? Давайте разбираться.

1. Неправильно питаемся

Если бы мы регулярно начинали свой день с порции тяжелых углеводов и белка, к примеру, с овсяной или гречневой каши с отбивной, то ночной голод нас беспокоил бы гораздо меньше. Плотный завтрак – это своеобразный спусковой крючок ускоренного метаболизма, который запускает положительный процесс массового сжигания калорий.

Не меньшую важность представляет и обед. Он также должен быть плотным, но основной упор здесь делается на обилие белка. Причем желательно, чтобы пища имела низкое содержание жира.

В идеале ваш обед должен состоять из нежирного мяса или рыбы, из морепродуктов, нежирного творога, бобовых культур, яиц и различных овощей в качестве гарнира. При этом приготовленная пища не должна быть жареной.

Помните, от правильного обеда во многом будет зависеть ваше желание поесть в вечернее время.

Если вы всерьез собираетесь худеть, и каждый вечер боретесь с жором, особое внимание обратите на ужин. Он должен состоять из белковой пищи с добавлением овощей.

Можно смело готовить себе отварную рыбу, маложирный бульон из птицы, блюда из морепродуктов, тушеные овощи, фруктовый или овощной салатик, а также блюда с творогом.

Как правило, после такой трапезы справиться с желанием заглянуть в холодильник будет гораздо легче.

2. Не перекусываем

Количество приемов пищи – еще один фактор, провоцирующий вечерний жор. Если мы приучим себя кушать не три раза в день, а, к примеру, пять, вечером нам будет гораздо проще обуздать свое желание съесть что-нибудь вкусненькое.

То есть важно, чтобы пища небольшими порциями поступала в желудок каждые 4-5 часов. В этом плане хорошо помогают легкие перекусы между основными приемами пищи. Это может быть порция овощей, парочка фруктов, легкий салат с творогом или горсть сухофруктов.

Последний прием пищи должен закончиться приблизительно в 19:00, тогда, отправляясь ко сну, у вас не разыграется волчий аппетит.

3. Едим сахар

Ночной жор появляется еще и потому, что в течение дня мы едим много продуктов содержащих рафинированный сахар. Для здоровья организма и обеспечения его энергией нам хватило бы и глюкозы, присутствующей в овощах и фруктах.

Однако кроме привычных каш и супов нас тянет полакомиться конфетами и тортами, съесть сладкую сдобу, энергетический батончик и запить все это сладкой газировкой.

Такая пища содержит огромное количество сахара, который не только откладывается в виде жира на талии бедрах, но и вызывает привыкание, развивая у нас зависимость от еды. Этим во многом и объясняется появление ложного ночного голода.

4. Пьем мало воды

Набеги на холодильник с наступлением ночи объясняются и еще одной простой истиной – мы пьем мало воды. Дело в том, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен, и в организме начинают скапливаться шлаки. Для избавления от них нужна дополнительная энергия, а проще говоря, очередная порция еды.

Именно поэтому, если ваш организм настойчиво требует пищи, а руки так и тянутся к сладостям, задумайтесь, возможно, организму нужна совсем не еда, а вода! И не думайте, что начиная свой день с чашечки кофе, а заканчивая его любимым чаем, вы восстанавливаете потребность в жидкости.

Организму нужна именно чистая вода, причем не менее 1,5 литра в сутки.

5. Поздно ложимся спать

Еще одна причина вечернего жора кроется в нарушения режима отдыха и сна. Мы уже упоминали о том, что все обменные процессы с наступлением ночи существенно замедляются.

Однако если мы продолжаем бодрствовать с 23:00 по 1:00 ночи, в нашем организме не перестает вырабатываться желудочный сок, что и вызывает чувство голода.

В этом плане тем, кто каждый вечер ведет неравную борьбу с голодом, хочется посоветовать приучить себя ложиться спать не позднее десяти часов вечера.

Что делать, если жор не уходит

Если даже обильное питание в течение дня не дало вам насыщения, которое помогает избегать набегов на холодильник, поступайте следующим образом.

Можно приготовить себе овощной коктейль из кефира, чеснока, зелени и редиса (летний вариант), а также из кефира, размороженных лесных ягод и фруктов (зимний вариант). Можно также добавить в стакан кефира 1 столовую ложку отрубей. Кстати, кефир с отрубями можно выпить как после ужина, так и за 20 минут до него, чтобы наполнить желудок и не наедаться на ночь.

Если же вы все равно ищете, чем бы перекусить, выпейте стакан минеральной воды с долькой лимона или побалуйте себя зеленым чаем без сахара. Можно также приготовить напиток из мяты, для чего столовую ложку травы залейте кипятком и дайте настояться 5–7 минут.

С таким напитком вы не только забудете о еде, но и настроите себя на сон. Кстати, есть и еще один способ справиться с голодом при помощи напитка. Приготовьте себе чай, кофе, (а еще лучше цикорий, который прекрасно утоляет голод), добавив в него корицу на кончике ножа.

Этот напиток точно избавит вас от мучительного желания совершать набеги на холодильник.

И все же, если чувство голода выше ваших сил, съешьте стебель сельдерея, среднюю морковку или четвертинку несладкого яблока. Эти продукты практически не содержат калорий, а значит, вреда для фигуры от такого перекуса не будет.

1. Примите горячую ванну

Отличным способом прогнать ночной голод является прием горячей ванны. Но тут важно понимать, что водные процедуры должны расслаблять и успокаивать, ведь в противном случае вы не уснете, а будете смотреть в потолок и думать о еде.

Чтобы снять напряжение и приятно расслабиться добавьте в воду немного эфирных масел или ароматических трав.

Это может быть мелисса, жасмин, лаванда, бергамот и любые другие масла и травы, которые дадут вам желанное расслабление и настроят на приятный сон.

2. Почистите зубы

По вечерам мы традиционно совершаем привычную процедуру, а именно, чистим зубы.

Не многие задумываются над этим, но у большинства из нас выработался условный рефлекс – после чистки зубов мы уже не едим.

Именно поэтому не засиживайтесь допоздна в телефонах и у телевизора, а после 10 вечера чистите зубы и сразу же ложитесь спать. Такой подход принесет пользу и здоровью, и фигуре, и самооценке.

3. Совершите вечернюю прогулку

Небольшая прогулка перед сном избавит вас от мыслей о еде и благотворно отразится на самочувствии. Именно поэтому после легкого ужина обязательно прогуляйтесь в течение 20–30 минут.

Причем это должна быть действительно легкая и размеренная прогулка на свежем воздухе, которая помогает расслабиться, а не бег или быстрая ходьба, которая лишь усилит чувство голода.

Кстати, взяв на вооружение этот дельный совет, задумайтесь о том, чтобы завести четвероногого друга. В этом случае ваш день регулярно будет заканчиваться таким вечерним моционом.

4. Займитесь легкой физкультурой

Безусловно, мы не говорим здесь о физических упражнениях на тренажерах или интенсивном беге. Такие упражнения лишь возбуждают организм, ускоряют метаболизм и способствуют еще большей тяге к еде.

Но есть и такие упражнения, которые действительно заставляют думать о сне, а не о набегах на холодильник.

Для борьбы с перееданием и бессонницей вам понадобятся упражнения с минимальной физической нагрузкой и плавными движениями, которые постепенно успокоят мозг и расслабят мышцы. Мы говорим с вами о таких практиках, как йога или медитация.

5. Переключите внимание

Замечали, что непреодолимая тяга к еде в вечернее время возникает лишь потому, что мы постоянно думаем о ней, но стоит лишь на минуту переключить внимание, как чувство голода сразу пропадает? Все это говорит лишь о том, что наш вечерний жор – ложное чувство, от которого стоит любыми способами избавиться. Для этого попробуйте почитать интересную книжку, позвонить подруге или занять себя любимым хобби. Причем желательно, чтобы занимаясь любимым делом, ваши руки были заняты, а не тянулись за очередной плюшкой.

6. Спрячьте все сладости

Если вас беспокоит неумеренный аппетит, вам стоит задуматься о наведении порядка на кухне. Причем речь идет не о каждодневной уборке, а о том, чтобы на столе или барной стойке не лежали шоколадные батончики, булочки, печенье, орешки, чипсы другие провокационные продукты.

Такая пища будет лишний раз приковывать к себе внимание, и ставить вас перед серьезным выбором – съесть или воздержаться! И далеко не факт, что ваша сила воли всегда будет выходить победительницей в этом споре.

Более того, чтобы у вас не возникало соблазна лишний раз заглянуть в холодильник, вечером стоит как можно реже появляться на кухне.

На самом деле бороться с ночным голодом не так сложно, главное быть настойчивым и последовательным в своих действиях, чтобы обуздать собственные желания и управлять ими как опытный дрессировщик разъяренным тигром.
Здоровья вам и побед над своими пристрастиями!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-usmirit-nochnoj-golod-i-nachat-xudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.