Как похудеть без голодовок и диет

Содержание

Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

Как похудеть без голодовок и диет

Обычно потеря веса – почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.

Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.

Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов

Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.

Итак, как похудеть не голодая?

  1. Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
  2. Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
  3. Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
  4. Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
  5. Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
  6. Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
  7. Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
  8. Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.

Как похудеть?

Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ – это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.

Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.

Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.

Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.

Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.

Гликемический индекс

Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.

Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.

Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.

Правила перекуса

Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.

Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.

Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.

Худейте правильно

Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).

Не пропускайте завтрак

Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.

Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.

Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.

Скажите «Нет!» газированной воде

Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.

Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.

Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.

Похудеть за неделю

Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:

  • День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
  • Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
  • День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
  • День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым – это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
  • День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
  • День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
  • День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.

Отзывы

Потерять вес за семь дней – непростая задача. Однако представленная выше диета, принесет свои плоды, об этом говорят и положительные отзывы тех, кто прожил целую неделю по этому плану. В частности, девушки отмечают, что на третий-четвертый день хочется чего-то сладкого, и особенно жареного мяса.

Чтобы справиться с такими позывами, некоторые девушки модернизировали диету, добавив в рацион авокадо, сахар из фруктозы для диабетиков и имбирь. Причины именно этого выбора следующие:

  • Авокадо отлично устраняет чувство голода.
  • Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.
  • Имбирь, молотый в порошок, можно добавлять в чай, кофе и воду. Этот корень обладает разогревающим действием, соответственно, улучшает метаболизм.

Проще говоря, похудеть, не голодая, можно (фото этого раздела тому доказательство). Главное – подойти к этому процессу с умом и выдержкой.

Источник: http://fb.ru/article/407812/kak-pohudet-ne-golodaya-samyie-effektivnyie-sposobyi-rezultat-foto-i-otzyivyi

Как похудеть без диет и голоданий?

Как похудеть без голодовок и диет

Проблема излишнего веса для бизнес-леди усугубляется её образом жизни и диктуется постоянной нехваткой времени. Часто для того, чтобы вступить в борьбу с лишним весом не хватает времени или сил. Именно поэтому диета, для некоторых бизнес-леди не может быть по-настоящему эффективной.

В целях соблюдения диеты требуется постоянный самоконтроль. Но, как контролировать себя, если ваша голова постоянно занята другими мыслями, связанными с новыми идеями бизнеса, продвижением вашего бизнеса, и т.д.? По этой причине, я предлагаю забыть о слове диета.

Введение

Даже если вам помогут некоторые диеты, и вы даже добьетесь ощутимых (слово, которое не подходит по смыслу статьи) результатов, рассчитывать на то, что вы можете оставить эту диету на всю жизнь, не является необходимым. Переходить на диету имеет смысл только тогда, когда вам нужен быстрый результат за короткий промежуток времени.

И в этом случае, вы должны знать, что с ее эффектом можно будет распрощаться, как только вы бросите диету. Вернётся вес, а с ним и поиск новых, еще не протестированных диет. Получается замкнутый круг.

Итак, что делать, и есть ли выход из этого круга? Мой ответ: «Да, просто придется забыть о слове диета». Необходимо развивать в себя в еде.

Диета это всегда стресс, и как только вы на неё «сядете» сразу почувствуете себя слугой вашей диете.

Одно из них — осознание плохого настроения, как мы все знаем, что поднять себе настроение, проще всего попробовать что-нибудь вкусненькое. Другой порочный круг.

Ниже я приведу наиболее эффективные методы и приемы, которые помогут вам похудеть и сохранить стройность на всю жизнь, не обращаясь к диетам. И так:

Во время еды сидите прямо

Во время еды выпрямитесь, или сказать проще — просто садитесь прямо, и вы будете насыщены быстрее. В чем же секрет? Если мы сидим, сгорбившись, вся наша область живота расслабляется, и места в нём становится больше. Пищи в этом случае, мы съедим гораздо больше, чем, если бы мы сидели в вертикальном положении.

Примечание:
Совет эффективен, но требует постоянной необходимости контроля (на самом деле сидеть прямо во время еды не очень удобно), вы можете его игнорировать или использовать лишь иногда.

Перожовывайте пищу тщательней

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, принимая её небольшими порциями. Часто организм просто не успевает подать сигнал, что вы уже заполнили желудок, если вы едите слишком быстро. Следуя этому правилу, можно не только снизить вес, но и помочь вашему желудку быстро и эффективно переваривать пищу.

Примечание:
Вероятно, наиболее важный и эффективный способ, который должен войти в привычку каждого человека, независимо от его веса.

Съешьте что-то до еды

Взять за правило потреблять за 15-20 минут до еды, яблоко или салат из свежей капусты. Это частично заполняет желудок низкокалорийной и очень питательной пищей, а также готовит желудок к основным приемам пищи.

Примечание:
Этот метод практикуется у всех «людей из телевизора», о нем неоднократно говорили в различных телевизионных шоу и «люди от медицины» также советуют не забывать об этих продуктах, не только для борьбы с ожирением, но и для укрепления здоровья, совершенствования пищеварительной деятельности и предотвращения желудочно-кишечных заболеваний.

Остатки еды — выбрасывайте

Приучите себя не жалея, выбрасывать не съеденную пишу в мусор с вашей тарелки. Представьте себе, что все ваши блюда — не только пища, но и набор калорий. Часто мы, кажется, насыщенные, не прекращаем есть, и едим всё до последней ложки, как до этого нас учили наши бабушки и мамы.

Наши родители, особенно бабушки и дедушки могут понять — это было другое время, и тратить много денег на продукты в те времена — не было принято. Пора отойти от стереотипов и понять, что каждая дополнительная ложка пищи, проглоченная на завтрак, обед и ужин — это калории, которые откладываются в организме.

Теперь предлагаю посчитать, что для вас важнее: съедать ваше блюдо до последней ложки, в пользу укоренившихся стереотипов и продолжать накапливать лишние килограммы, бесконечно растягивая желудок и засорять шлаками ваше тело.

Или в тот момент, когда чувствуете, что вы наелись, сказать себе, остановиться и быть счастливым, бросив недоеденное, в уме подсчитывая количество калорий, что мы не оставили в нашем теле. Я думаю, что это понятно описано, чтобы помочь вам принять правильное решение.

Примечание:
Учитывая, что проблема немного скрыта — мало кто задумывается, что это еще одна причина лишнего веса. Этот совет относится и к проблемам психологии зависимости, это очень важно, и рекомендуется для исполнения тем, кто страдает от лишних килограммов.

Я советую прочитать книгу «Умная Диета для деловых женщин. Психологические методы похудения», — это единственное издание, полностью посвященное методам психологической потеря веса, уникальной версии на русском рынке пока нет.

Кушайте понемногу

Кушайте по нескольку раз в день понемногу. Если вы голодные весь день, наиболее частым у Вас будет ужин. Тело не располагает временем, чтобы потратить калории, полученные и положенные на свой «про запас». Вы можете не соглашаться со мной, сказав, что вы потратите их завтра, когда в очередной раз проведете весь день, из рук в рот. И я вам скажу — вряд ли!

Во-первых, будет такое ощущение, что вам не хватает энергии, организм просто даст сигнал, что вы голодные, и, скорее всего, вы утолите шоколадом голод или каким-либо другим продуктом, быстро насыщающим наш организм энергией.

Во-вторых, если организм не получает возможность делать что-то без еды, он начинает разрушаться на энергоносители не жир, а мышечную ткань. Это его (тела) природа, хорошо, что он не хочет расставаться с поставками нефти, которую он должен будет синтезировать, пока вы спите, после плотного ужина.

Примечание:
Я думаю, что этот совет для вас не великое открытие, и вы не слышали о нем впервые. Может быть, вы даже использовали его в течение длительного времени, но не добились завидных результатов в борьбе за гармонию.

Я открою вам маленький секрет: принимая пищу небольшими порциями несколько раз в день, не означает, что мы должны постоянно перекусывать шоколадными батончиками, бутербродами, котлетами и пирожками!

Кушайте с удовольствием

Употребляйте в пищу продукты с удовольствием! Может показаться, что совет не совсем верный, и это не имеет смысла. Мы решили, что мы будем иметь дело с лишними калориями, а это означает, что еда автоматически станет нашим врагом, как источник калорий. Но не все столь просто, как кажется.

Вероятно, еда всегда будет одним из самых быстрых и ежедневный источников удовольствия. Передавая пищи в разряд врагов наших, но продолжая есть, мы лишаем себя удовольствия, и получаем удовольствие только от чувства сытости даже после того, как закончили свою трапезу.

И чтобы получить удовольствие от состояния сытости, нужно съесть очень много пищи. Получается, что мы снова травмировали себя. Мы должны приучить себя есть не машинально, только и ждать момента насыщения, и чувствовать каждую ноту аромата, который присутствует в пищевых продуктах.

Это поможет нам подняться на борт номер два. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом пищи, а затем тело задолго до этого, вам говорит: „Стоп, я насыщен“, и вы заметите, что стали есть меньше, чем раньше.

Кроме того, если вы съели машинально, не чувствуя вкус пищи и даже насыщения, вы в конце трапезы все еще хотите съесть что-то вкусное, и, скорее всего, вы съедите что-нибудь сладкое. Этот совет очень важен для успешного снижения веса.

Примечание:
Из этого вытекает обратный совет для поправления, выполнение которого очень важно.

Не смотрите телевизор за едой

Перестаньте есть перед телевизором! Для того, чтобы вы могли услышать ваше тело и вовремя сказать: „Стоп, я насыщен“, ни что не должно отвлекать от еды. Во время просмотра телевидения, мы не просто не можем наслаждаться вкусом еды, но и не можем выполнять некоторые другие советы, о которых написано выше, или те, что вы узнали из других источников и приняли на заметку.

Примечание:
Может быть отвлечение не только телевидением, но и чтение, радио, и даже вашими собственными мыслями.

Просмотрите свой рацион

Не стоит исключать из использования любимые блюда. Эффективно держать себя в форме можно даже, если вы едите (в умеренных количествах) и сладкие кондитерские изделия.

Главное знать, в какое время суток, какие продукты можно есть без вреда для фигуры. Хлеб, макаронные изделия и крупы, которые являются медленными углеводами, лучше съесть на завтрак и полностью отказаться от обеда. Фрукты, овощи и сладкие (быстрые углеводы), вы можете позволить себе обед.

На ужин лучше принимать белковую еду (мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты). Белки не откладываются на талии, и их смело можно употреблять в вечернее время.

Примечание:
Очень важное правило, но вы должны четно понимать, что мясо и колбаса — это разные вещи. Мясо должно быть нежирным и есть его надо без хлеба и картофеля.

Не ходите голодным в магазин

Когда мы ходим в магазин на пустой желудок, то обычно приходим из него не с теми продуктами, которые хотели приобрести. Руки голодного автоматически берут продукт, способный быстро утолить голод (сладкий, жирный и калорийный).

Примечание:
На самом деле нечего добавить к вышесказанному. Примите к сведению и не забывайте следовать советам.

Фантазируйте, ради похудения

Представьте себе то, какой Вы хотели бы стать. Многие утверждают, что мысль материальна. Представьте себе стройное тело и понимайте то, что вы пытаетесь помочь себе. Встаньте перед зеркалом и мысленно нарисуйте на своем отражении в нём силуэт, который вы ждёте. Такие „магические идеи“, помогут вам достичь того, чего вы хотите.

Примечание:
Доказано, что если в спорте не только делать упражнения машинально, но представить себе, как мышцы растут, эффективность роста мышц увеличится на 50 %.

Следуйте этим простым советам и правилам, и вам не придется соблюдать мучительные диеты. Стройная фигура будет ключом к вашему хорошему настроению и секретным помощником в продвижении вашего образа бизнес-леди.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudet-bez-diet-i-golodaniy.html

Похудение без диет и голодания

Как похудеть без голодовок и диет

Как похудеть без диеты и убрать при этом живот и бока? Существуют несколько способов которые помогают в домашних условиях избавиться от лишнего веса.

Какой бы супермодной не была диета, стойкий результат похудения она вряд ли обеспечит, так как любое ограничение воспринимается организмом, как ситуация, в которой требуется максимально экономно расходовать калории.

В итоге, после окончания диетического питания достаточно длительно сохраняется запущенный «замедленный» режим, поэтому потерянные с таким трудом килограммы возвращаются достаточно быстро и сохранить эффект похудения надолго не удается. Так что стоит рассматривать вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях с минимальным дискомфортом для собственного организма.

Можно ли похудеть без диеты

Похудение без диет – это не миф, а реальность. При правильном подходе убрать живот можно за неделю или максимум месяц. Главное – рационально организовать здоровое питание в домашних условиях, учитывая некоторые важные нюансы. В чем же особенность похудения без диет?

Как известно, получаемая после употребления пищи энергия необходима организму для организации умственной и физической активности, регенерации клеток, обеспечения функционирования внутренних органов.

Если с продуктами питания поступают лишние калории, они откладываются «про запас», формируя жировую прослойку.

Таким образом, можно дать очевидный ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет – нужно снизить суточное потребление калорий, чтобы организм тратил больше энергии, чем получает.

Повысить энергозатраты, легко похудеть, убрать живот или лишние сантиметры на бедрах можно, учитывая ряд рекомендаций.

Занимайтесь сортом

Планируя, как похудеть без диет, нужно уделить первоочередное внимание собственной подвижности, так как гиподинамия способствует появлению лишних килограммов даже при постоянном сидении на диете.

В норме человеку необходимо проходить каждый день пешком до 6-8 километров.

Заменить целенаправленные пешие прогулки можно, прогуливаясь после работы по ближайшему супермаркету или, внепланово проводя уборку дома с обязательным мытьем полов.

Можно предложить и другой вариант похудения без соблюдения диеты, когда основная цель процесса – убрать живот.

Речь идет о пассивных тренировках, подразумевающих напряжение мышц живота во время просмотра телевизора, работы за компьютером, езды на общественном транспорте.

Спустя неделю, благодаря повышению тонуса мышц, заметно улучшатся контуры проблемных зон, а через месяц результат таких занятий в виде похудения будет налицо даже для окружающих.

Ешьте часто и понемногу

Если приемы пищи разделены большим промежутками, обязательно появляется сильное чувство голода, поэтому сложно добиться насыщения при употреблении обычной порции еды, и похудение превращается в несбыточную мечту.

Кроме того, регулярно появляющийся сильный голод становится причиной снижения обмена веществ, в результате чего поступление энергии происходит с перерывом, а организм формирует дополнительные жировые отложения.

Исправить ситуацию и заметно похудеть, не придерживаясь диеты, помогает дробное и частое питание без перекусов, активизирующее обмен веществ.

Оптимальным решением для похудения является пятиразовый режим питания.

Минимизируйте количество жира

Ограничение употребления жира для того, чтобы похудеть и убрать живот за неделю или максимум месяц, не означает полного отказа от сырных, мясных продуктов, сливочного масла, как требуют различные диеты для похудения.

Достаточно исключить из рациона жареные на масле блюда, заменяя картофель фри легким рагу с небольшим количеством растительного масла, отварными овощами с кусочком сливочного масла или сметаной.

Также, желая похудеть, нужно ограничить количество майонезных и сметанных заправок для салатов.

И еще один важный нюанс: планируя готовить курицу, заранее снимайте с нее кожицу, так как именно под ней содержится вредный жир.

Что касается морской рыбы в виде палтуса или лосося, такой жир похудению не помеха.

Наоборот, жирные омега-3 кислоты способствуют восстановлению обменных процессов, то есть их употребление в разумных количествах только помогает похудеть, убрать живот, подтянуть фигуру.

  Яичная диета или как расстаться с лишним весом вкусно

Нет сладким напиткам

Многим известно, что стройная фигура и сладкая газировка – понятия несовместимые. Как оказывается, даже фруктовые соки противопоказаны тем, кто озабочен вопросом, как похудеть без диет.

В таких напитках отсутствуют пищевые волокна, но присутствуют в избытке глюкоза и фруктоза, поставляющие организму ненужные углеводы, мешающие похудению.

Лучше разнообразить питание свежевыжатыми соками из овощей.

Четверть каждой порции – овощи

Наверное, это самый сложный пункт рекомендаций. цель – постоянное присутствие на столе низкокалорийных овощей, составляющих четвертую часть каждого приема пищи.

Ограничения присутствуют только в отношении свеклы и моркови (можно есть раз в сутки без майонеза), картофеля (желательно полностью исключить из рациона).

Что касается капусты, сельдерея, лука-порея, листового салата, кольраби – они должны присутствовать постоянно, способствуя утолению чувства голода при похудении, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта.

На ужин – только легкие блюда

Ужин должен быть максимально низкокалорийным, поэтому его снова – продукты, в которых углеводы и жиры присутствуют в минимальном количестве. Лучший вариант сбалансированного блюда для похудения – куриная грудка, запеченная без кожи с овощами, или салат из яблок, груш, киви с добавлением нежирного йогурта.

Соль – первый враг

Соль провоцирует задержку воды в организме, затрудняя похудение. Данный рецепт эффективен, если вы задумываетесь, как быстро похудеть без диет.

Готовя в домашних условиях еду с минимальным количеством соли и исключая из рациона различные соления, удается всего за пару дней сбросить 1-2 килограмма.

Очевидно, что за неделю такой бессолевой терапии в сочетании с остальными рекомендациями удается эффективно похудеть, убрать живот, уменьшить объем бедер и ягодиц.

Чтобы скрытая отечность не мешала в дальнейшем поддерживать стройную фигуру, желательно каждый месяц проводить бессолевую терапию, придерживаясь такого режима минимум неделю.

Народные рецепты, применимые в домашних условиях

В поисках варианта похудения без диет в домашних условиях стоит вспомнить о советах народной медицины, предлагающей не ограничивать себя в употреблении еды, а ввести в привычный рацион природные «жиросжигатели», которые ускорят обмен веществ.

Чай на травах

Для приготовления полезного отвара, способствующего похудению, потребуются:

  • почки березы;
  • цветки ромашки;
  • трава зверобоя;
  • трава бессмертника.

Каждая составляющая берется в количестве 25 граммов. Растительные компоненты хорошо перемешиваются, измельчаются в ступке до состояния мелкого порошка.

Затем, столовую ложку полученной смеси засыпают в фарфоровый или керамический чайник и заливают половиной литра кипятка. После 15 минут настаивания отвар готов к употреблению.

В сутки достаточно пить такой травяной чай по стакану утром и перед сном с добавлением одной чайной ложки меда. Между вечерней и утренней порцией чая для похудения нельзя употреблять пищу и другие напитки.

Мед для похудения

Легко сбросить вес за месяц без диеты помогает обычный мед. Для достижения результата можно по утрам натощак выпивать стакан охлажденной кипяченой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда. Завтракать рекомендуется спустя 2 часа. Перед сном за пару часов снова пьют медовую воду. Через месяц такой терапии делают перерыв на неделю и снова переходят к похудению при помощи меда.

Свекла для нормализации липидного обмена

Если проблема, как похудеть без диет в домашних условиях, связана с нестабильным обменом веществ, одним из наиболее эффективных вариантов является обычная столовая свекла, которую нужно употреблять ежедневно натощак в количестве 100-150 граммов. В данном овоще присутствуют необходимые для нормализации обмена веществ и похудения микроэлементы, поэтому удается не только убрать живот, но и предупредить развитие ожирения, атеросклероза.

  Как правильно заварить шиповник в термосе?

Сбрасываем вес в течение недели

Легко похудеть на 2-3 килограмма и убрать живот за неделю без соблюдения диеты позволяет методика, согласно которой нужно питаться в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Ежедневно утром можно заваривать себе ускоряющий метаболизм крепкий настоящий кофе (необходимое количество – 300 мл), добавляя в него корицу, красный, перец, ванилин. Чаще раза в сутки пить такой напиток крайне не рекомендуется из-за негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.
  2. Каждый прием пищи в домашних условиях желательно начинать с половины грейпфрута, являющегося одним из наиболее мощных жиросжигателей, даже если за ним последует всего одна конфетка или чашка йогурта.
  3. В чашку с горячей водой засыпают корицу и оставляют настой на 30 минут. Когда вода остынет до холодного состояния, к смеси добавляют мед. Чтобы убрать живот за неделю, нужно выпивать половину настоя натощак после пробуждения и перед сном.
  4. Похудеть в домашних условиях помогает и обычная питьевая вода, выпиваемая за 15 минут до еды в количестве двух стаканов. В итоге происходит активизация метаболизма, нормализуется процесс переваривания пищи.
  5. Нужно помнить о необходимости тщательного пережевывания каждого кусочка употребляемого продукта. Добиться способствующего похудению полного переваривания еды можно, жуя каждый отправляемый в рот кусочек минимум 50 раз.

Чтобы убрать живот в домашних условиях и одновременно с похудением повысить тонус организма, не обязательно соблюдать сразу все рекомендации. Достаточно постоянно следовать хотя бы двум пунктам.

Худеем на протяжении месяца

Задумываясь, как похудеть без диет за месяц, нужно вспомнить о разгрузочных днях. Придерживаясь облегченного режима питания всего раз в неделю, можно с легкостью сбрасывать вес, отмечая ежемесячное улучшение фигуры.

Как говорят врачи-диетологи, если каждый день норма калорий превышается хотя бы на 5%, уже через год избыток жира в организме составит 4 кг.

Поэтому, при отсутствии желания постоянно контролировать свой рацион (как того требуют диеты), можно похудеть, проводя в домашних условиях разгрузочные дни, каждую неделю выбирая другой вариант облегченного меню для похудения из следующих рецептов:

  • яблочный – на протяжении дня за пять подходов съедают полтора килограмма свежих или печеных яблок;
  • кефирный – разделив полтора литра свежего кефира (желательно брать однодневный продукт) на шесть порций, выпивают кисломолочный напиток через равные промежутки времени. Кефир можно заменить простоквашей, ряженкой или ацидофильным продуктом;
  • творожный – 400 граммов свежего творога низкого процента жирности разделяют на 4 порции, употребляя творожное блюдо через равные промежутки времени. Творог в чистом виде можно чередовать с сырниками, суфле;
  • огуречный – на пять равных порций разделяют свежие огурцы в количестве килограмма двухсот граммов. К последней вечерней порции разрешается добавить 50 граммов отварного мяса;
  • на черносливе – необходимо взять пол килограмма сушеного чернослива и разделить его на 5 равных частей, употребляя продукт на протяжении дня раз в месяц;
  • на мясе – отварное мясо в количестве 360 граммов разделяют на 4 порции и употребляют самостоятельно или с гарниром из овощей в виде свеклы, зеленого горошка, тушеной капусты.

Еще одним вариантом разгрузочного дня для похудения в домашних условиях является суточное употребление арбуза. Такой способ похудения можно реализовать в последний месяц лета или в начале осени, составляя свой рацион из полутора килограмм мякоти арбуза, распределенной на целый день.

Выбирая подходящий вариант похудения без диет, можно с минимальным изменением рациона без дискомфорта и вреда для организма вернуть себе стройность и привлекательный внешний вид всего за месяц, надолго фиксируя достигнутый результат.

Источник: http://ProfLady.ru/dietyi/pokhudenie-bez-diet.html

Как похудеть не голодая

Как похудеть без голодовок и диет

Надоело морить себя бесполезными голодовками и физическими упражнениями? Как похудеть не голодая, быстро и без изнурительных диет за неделю на несколько кг? Достаточно просто придерживаться правильного питания и не переедать.

Основная причина накопления веса

Проблема избыточного приёма пищи – переедания очень распространена среди людей по всей планете. Все исследования в области диетологии говорят об одном – человечество толстеет! Одной из причин такого явления выступает переедание.

Причины переедания:

  • Стресс. Жизнь в современном мире сплошной стресс для каждого;
  • Негативные эмоции. Плохое настроение – обычное явление сейчас, достаточно посмотреть на толпу, спешащих на работу, жителей какого-нибудь мегаполиса – там нет счастливых лиц;
  • Намеренная стимуляция аппетита. Многие современные продукты (различные снеки, фастфуд, кондитерские изделия или джанкфуд) сильно стимулируют аппетит – для увеличения продаж применяется и такая технология.

Если к лету ваши весы показывают прибавку в 7 кг или 10 кг, знайте, наверняка причина кроется в самих вас. Чтобы избежать переедания следует просто, не есть лишнего (банальный вопрос самоконтроля) и тогда за неделю быстро можно скинуть все набранные 10 кг.

Правильное питание

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5–10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не желают особо заморачиваться. Выход есть – правильно питаться.

Такое питание – не просто питание полезными продуктами, но и образ жизни.

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности здорового питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил здорового питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

  • Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между ними);
  • Размер порции должен быть небольшим: 300–400 г в основные приёмы и 100–150г в промежуточные;
  • Запрещается переедать;
  • Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
  • Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
  • Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
  • Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
  • Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
  • Алкоголь и фастфуд под запретом.

Довольно не хитрые правила, главная дилемма – сила воли и самоконтроль для точного соблюдения. Попробуйте и уже через неделю вы будете готовы к лету на все 100!

Самое важное – завтрак

В народе давно бытует мнение, что для похудения стоит отказаться от завтрака. Полная чушь! Завтрак – важнейший приём пищи за день.

Полезность завтрака:

  • Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
  • Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;

Наиболее подходящим для здоровья признан английский завтрак из овсянки, сваренных вкрутую яиц, бекона, чая и тостов. Вы получите и нужное количество сил на весь день, и сможете потерять до 10 кг к лету за неделю.

Можно ли перекусывать?

Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.

Перекусы делятся на 2 вида: второй завтрак и полдник, в зависимости от времени наступления.

Лучше всего для перекуса подойдёт:

  • Стакан кефира;
  • Яблоко;
  • Банан;
  • Оливки;
  • Грецкие орехи (не более 3-х раз в неделю по 10 – 20 г!);
  • Йогурт;
  • Сыр.

В принципе, подойдёт любая еда, даже кусочек сала весом в 30–40г, главное чтобы не нарушался баланс жиров, белков и углеводов в вашем рационе.

Регулируя аппетит перекусами, вы:

  1. Не передаете;
  2. Не возникает желания переедать;
  3. Нормализуете обмен веществ;
  4. Худеете!

Если правильно организовать своё питание, то терять даже 10 кг за 10 дней вполне реально.

Ваш отзыв на статью: (877 4,51 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/ochishhenie-organizma/golodanie/kak-poxudet-ne-golodaya.html

Как похудеть, не голодая?

Как похудеть без голодовок и диет

На слово «диета» люди реагируют по-разному. Одни с воодушевлением испытывают на себе различные способы голодания, других, наоборот, передергивает от одной мысли о том, что ждет впереди. Потому что диета ассоциируется с голодом, лишениями и снами о еде.

С одной стороны, такой режим питания вреден сам по себе, ведь в это время организм лишается питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования.

С другой стороны, ограничения могут привести к срыву, и все потерянные килограммы вернутся, а может быть, приведут с собой еще несколько лишних.

Поэтому строгие диеты, голодания и прочие варианты, предполагающие значительное урезание рациона, использовать крайне нежелательно.

Но можно ли похудеть без этого, не голодая? Конечно. Но для этого следует пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

Здоровое питание для «чайников»

Чтобы худеть без ущерба для здоровья и не голодать, для начала заведите привычку придерживаться пяти правил.

1) Пейте воду. Прежде всего, она необходима для нормального функционирования организма. Живительная влага в достаточном количестве также ускоряет обмен веществ. Именно вода выводит из организма продукты распада. Без жидкости они остаются в теле, отравляя его и приводя к застойным явлениям, среди которых враг всех женских прелестей – целлюлит.

Кроме того, сигналы о жажде и голоде очень похожи, поэтому необходимость выпить стакан воды мы по ошибке воспринимаем как желание съесть бутерброд. Так что приучите себя начинать день со стакана воды и пить ее также при возникновении чувства голода. Если через 20–30 минут оно не пропало, значит, и правда пора перекусить. Если же голод отступил, организм просил воды, а не еды.

2) Откажитесь от быстрых углеводов и замените их медленными. Выпечка, хлеб и макароны из белой муки, все сладкое – эти продукты и блюда очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Они усваиваются организмом очень быстро, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем – такое же резкое его падение.

Это приводит к быстрому появлению чувства голода, который надо утолить. Естественно, перебрав при этом суточную норму по калориям, поскольку принимать пищу приходится не раз в три часа, а чаще, «перехватывая» то печенье, то йогурт (а в них очень много углеводов).

Совсем по-другому обстоят дела с медленными углеводами: изделиями из цельнозерновой муки, цельными кашами и т. п. В отличие от быстрых углеводов, они усваиваются гораздо медленнее и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Он остается стабильным довольно долго, аппетит не разыгрывается раньше времени, а значит, не возникает и перебора калорий.

3) Ешьте регулярно. Стабильный уровень сахара в крови можно поддерживать и с помощью режима питания. В идеале правильно есть через каждые два-три часа. Сначала это будет трудно, но уже через три-четыре недели вы привыкнете.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

4) Ешьте больше белка. Нежирное мясо, рыба, творог, яйца, бобовые должны присутствовать в рационе, и чем больше их будет, тем лучше.

Доказано, что именно высокобелковая диета является самой эффективной для похудения. Кроме того, белок быстро насыщает, его просто невозможно съесть очень много. Из него также строятся мышечные волокна.

А мышцы необходимы для формирования фигуры и поддержания высокой скорости обмена веществ.

5) Ешьте много клетчатки. Овощи – лучшие друзья всех худеющих. В них совсем немного калорий, зато есть вода с «правильным» минеральным составом, который наверняка придется по нраву ЖКТ.

Клетчатка полностью не переваривается, надолго оставляет чувство сытости и при этом не оставляет запасов на бедрах и боках. Строго говоря, овощей и салата из них можно есть сколько угодно.

При условии, конечно, что в нем не будет калорийной заправки.

Фрукты немного опаснее в этом плане, потому что в них много углеводов. Избегайте бананов и винограда, они содержат больше всего сахара. Запросто можно есть киви, грейпфруты, зеленые яблоки и ягоды. Однако лучше делать это в первой половине дня и все-таки больше внимания уделять овощам. Принцип таков: между конфетой и фруктом выбирать фрукт, между фруктом и овощем – овощ.

Тренировки: быть или не быть?

Отрегулировав питание, можно добиться отличных результатов: вес начнет уходить довольно быстро. Более того, без пересмотра рациона избавиться от жировых отложений невозможно. Однако означает ли это, что для похудения достаточно просто перестать есть вредности и перейти на здоровую диету, а заниматься фитнесом не обязательно? Нет, это не так. И вот почему.

  • Тренировки в разы ускорят процесс похудения, поскольку требуют огромных энергетических затрат. Если не нарушать диету, организму придется обращаться к своим резервам и расщеплять жировые клетки.
  • Занятия ускоряют обмен веществ. При быстром метаболизме все питательные вещества, попавшие в организм, усваиваются и не откладываются про запас.
  • Благодаря занятиям и диете, содержащей достаточное количество белка, растет мышечная масса. Именно мышцы создают фактурное, красивое тело. Помимо этого, на обслуживание мышц организм тратит много энергии. Поэтому наращивание мышечной массы прямо влияет на скорость метаболизма: чем ее больше, тем быстрее работает обмен веществ.
  • Тренировки здорово выручат тех, кому тяжело контролировать свое питание. Конечно, следует стремиться к тому, чтобы привыкнуть к здоровому питанию, усвоить все правила, «войти в колею» и наслаждаться здоровой пищей всю жизнь. Но если это пока невозможно, лучше заниматься спортом. Так вы будете уверены, что хотя бы частично, но отработаете лишнее на тренировке.
  • Занятия меняют мировоззрение, как бы пафосно это ни звучало. На каждой тренировке вы будете видеть, что вам все легче и легче даются даже самые сложные упражнения. А уверенность в своих силах поможет вам не только в диете (в сравнении с упражнениями она будет казаться сущим пустяками), но и в жизни (потому что вы поймете: ваши возможности безграничны).

Таким образом, идеальный способ похудеть – это совместить тренировки с диетой. Конечно, если вас интересует не только число на весах, но и ваш внешний вид. Такое сочетание позволит вам увидеть первые результаты уже через месяц-полтора.

Приятный бонус – отличная кожа. Тренировки улучшают кровообращение, в том числе и в проблемных зонах.

То есть уже совсем скоро вы заметите, что кожа становится более мягкой и упругой, а бугорочки и вмятины, вызванные целлюлитом, разглаживаются. Через пару месяцев от них не останется и следа.

Диете такой эффект не под силу. А значит, есть еще один повод дополнить ее тренировками и наслаждаться приятными изменениями!

(1 , 5,00 с 5)
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/articles-info/pohudet-ne-golodaya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.