Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов

Содержание

Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов

Как похудеть в кратчайшие  сроки: 25 обязательных шагов

Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов

Всячески изнуряешь себя тренировками и придерживаешься диеты, но не видишь желанных результатов? Мы собрали для тебя 25 действенных советов, которые помогут избавиться от лишнего веса и привести тело в идеальный порядок.

1. Больше бега

Чтобы максимально быстро и безопасно избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать баланс силовых нагрузок, кардио и диеты. В частности, очень важно давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Продолжительность бега должна составлять не менее получаса: в течение первых двадцати минут кардиотренировки организм будет сжигать лишь углеводы, и только потом переключится на жировые отложения, выбрав их основным источником энергии.

Не забывай о том, что кардио обязательно нужно сочетать с силовыми тренировками – регулярный бег и поднятие тяжестей задействуют все мышцы, максимально разгонят метаболизм и полноценно приведут в порядок твое тело.

2. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

О преимуществах данной техники сказано немало, и это не удивительно: она действительно работает. Если ты ищешь способ, как сжечь лишние кило в максимально короткие сроки, ВИТ – именно то, что тебе нужно.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг является более эффективным помощником в похудении, чем традиционные кардиотренировки – твое тело будет продолжать сжигать калории и терять вес в течение 24 часов после окончания занятий.

3. Командные игры

Баскетбол и волейбол являются отличным способом сжигания лишних калорий, которые, к тому же, приносят массу удовольствия.

Командные игры включают в себя кардионагрузки и много нелинейных движений (прыжки, задний ход, шаги в сторону), а потому приносят организму огромнейшую пользу.

Просто приходи на ближайшую баскетбольную площадку и присоединяйся к игре – конечно же, изучив перед этим правила.

4. Силовые упражнения

Если ты задался целью сбросить лишний вес и все еще не записался в спортзал – сейчас самое время. Твоя цель – увеличить мышечную массу, ведь жир сжигается  прямо пропорционально росту мышечных клеток.

Следует помнить о том, что неправильная диета или неграмотно подобранные упражнения могут значительно замедлить похудение.

Потому, если занимаешься силовыми тренировками – питайся полноценно: организму нужна энергия, с помощью которой он будет превращать жир в мышечную ткань.

5. Чаще гуляй и реже езди

Чем больше ты ходишь, тем активнее становишься. Активность помогает сжигать калории и терять лишние кило – с машиной или общественным транспортом эта роскошь тебе недоступна. Как можно чаще оставляй ключи от любимого авто дома, сменяя их парой кроссовок и удобной одеждой. Так ты не только сэкономишь на топливе, но еще и ускоришь превращение своего тела в идеал.

6. Экспериментируй с тренировками КроссФит

Программа CrossFit – это комплекс силовых упражнений высокой интенсивности, которые помогут тебе не только похудеть в рекордные сроки, но также в разы увеличить выносливость и улучшить общую физическую форму.

КроссФит включает в себя бег, греблю на специальных тренажерах, упражнения на кольцах, прыжки, залезание по канату, подъем тяжестей и многое другое – поверь, это идеальный способ, чтобы сжечь сумасшедшее количество калорий и изменить свое тело до неузнаваемости.

7. Уменьши стресс с помощью йоги

Расслабься. Дыши глубоко. Еще глубже. Чувствуешь себя лучше, здоровее? Если ответ положительный, значит йога – именно то, что тебе нужно: она поможет оставаться в форме и эффективнее терять жир. Как известно, стресс способствует накоплению лишних кило в области живота, а потому борьба с негативом с помощью расслабления – важное и полезное занятие.

8. Измени распорядок тренировок

Если все твои тренировки проходят по четкому графику – откажись от него и полностью измени свой распорядок.

Человек – существо привычки: он может в течение очень долгого времени заниматься одной и той же кардио-нагрузкой, автоматически завершая ее давно выученными упражнениями в тренажерном зале. Но если тебе нужны результаты – такой подход необходимо изменить.

К примеру, 45 минут высокоинтенсивного интервального тренинга два раза в неделю принесут тебе гораздо больше пользы, чем стандартная 90-минутная тренировка трижды в неделю.

9. Не пытайся похудеть в конкретном месте

Выборочного похудения не существует. Всем уже давно известно, что попытки сбросить лишний вес в конкретных частях тела не работают, но практически все продолжают заниматься самообманом.

Не трать зря свое драгоценное время, пытаясь делать лишь выборочные упражнения на живот, руки или ягодицы.

Подходи к своей цели комплексно и дай полноценную нагрузку на все тело – поверь, так ты добьешься гораздо больших результатов.

10. Тренируйся с партнером или в группе

Тренировки с единомышленниками дают одну из важнейших вещей – мотивацию: тебя всегда подбодрят в моменты уныния (а они случаются практически у каждого худеющего) и помогут идти к своей цели дальше, не опуская руки и сбрасывая лишние кило более эффективно.

11. Делай фото и следи за прогрессом

Фотографироваться до, после и во время процесса похудения – идеальный способ держать себя в тонусе в течение всего испытания. Так ты не только сможешь увидеть плоды своего труда во всей красе, наблюдая со стороны за качественными метаморфозами собственной фигуры, но также получишь массу восторженных комплиментов (в случае, если осмелишься выложить снимки в Сеть).

12. Создай календарь питания

Когда возвращаешься с безумно интенсивной тренировки, уставшее тело просит отдыха, а голодный желудок – питательной калорийной пищи.

Чтобы избежать огромной ошибки и не наброситься на содержимое холодильника, словно лев на антилопу, перед началом занятий следует заглянуть в свой календарь, где заведомо распланирован твой рацион питания.

Заранее подготовив для себя ту же куриную грудку с овощами, ты сможешь вернуться из тренажерного зала и перекусить полезной, правильной едой – потеря лишнего веса не заставит себя ждать!

13. Варьируй потребление калорий

Человеческое тело чрезвычайно сообразительно: если ежедневно снижать калорийность пищи, вскоре включится «аварийный» режим и метаболизм замедлится.

Чтобы обмануть организм, нужно изменить ежедневное потребление калорий – к примеру, в один день понизить его до 1200 калорий, а во второй – поднять до 1800.

Только так ты сможешь добиться высокой скорости метаболизма и похудеть в разы быстрее.

14. Следи за питанием с помощью приложений

Сегодня создано немало приложений для IPhone, Ipad, Android, Mac и ПК, позволяющих убедиться, что ты по-прежнему придерживаешься здорового питания – это очень важный пункт в борьбе за идеальное тело.

Без разницы, какое именно приложение ты выберешь: главное, чтобы оно помогало тебе успешно отслеживать все, что ты ежедневно съедаешь.

Регулярно анализируя свой рацион за вчера, ты сможешь еще эффективней планировать рацион на завтра.

15. Никогда не пропускай завтрак

Именно полноценный здоровый завтрак вносит самый большой вклад в процесс потери веса и помогает удержать результат. Люди, которые завтракают редко, в течение дня «наедают» гораздо больше калорий, отодвигая мечту обзавестись красивым стройным телом далеко на второй план.

16. Переключись на домашние блюда и уменьши порции

Конечно, полностью отказаться от ужинов в кафе и ресторанах непросто, но свести их к минимуму – твоя задача на время похудения.

В большинстве меню не указывается калорийность блюд, а потому такой ужин может принести тебе больше вреда, чем пользы.

В домашних условиях процесс питания контролировать гораздо проще: ты не только точно знаешь, сколько калорий в порции того же супа, но также можешь регулировать объем порций, в разы ускоряя процесс похудения.

17. Меньше углеводов, больше белков и жиров

Да, углеводы – это вкусно. Но тебе с ними не по пути.

Употребление углеводов приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, что тянет за собой высвобождение инсулина и инициирует реакцию хранения жира в организме.

Именно потому углеводную пищу следует сочетать с белковыми продуктами и полезными жирами – так блокируется высвобождение инсулина и, соответственно, не возникает голод или тяга к сладкому.

18. Ешь больше рыбы

Худеющим следует активно включать в свой рацион жирные сорта рыбы (лосось, тунец и т.д.) – именно в ней содержится лептин. Это соединение, которое контролирует связь между жировыми запасами, аппетитом и расходом энергии.

Если лептина в головном мозге недостаточно, могут возникнуть приступы голода и проблемы с метаболизмом – часто это приводит к тому, что человеку удается похудеть на первых этапах, но сохранить ту же скорость потери веса становится намного сложнее.

19. Нет газировкам и алкоголю, да – воде

Пить как можно больше воды – золотое правило всех худеющих: она насыщает организм и ускоряет обмен веществ, помогая быстрее избавиться от жировых отложений. Но в эту категорию точно не входят ни кола, ни уж, тем более, алкоголь – данные напитки содержат в себе настолько много сахара, что их по праву можно назвать одними из самых коварных провокаторов появления лишних кило.

20. Ешь меньше, но чаще

По мнению диетологов, для худеющего человека оптимально именно шестиразовое питание, состоящее из маленьких порций – это лучший способ предотвратить переедание. Когда организм не получает еду в течение нескольких часов, он переходит в режим стресса и пытается запастись пищей, вызывая у тебя сильнейший приступ голода. А потому лучше есть часто, но по чуть-чуть.

21. Научись любить овощи

Именно овощи (особенно крестоцветные) способны понизить эстроген – гормон, который способствует накоплению жира в организме. Кроме того, овощи – это полезно, о чем ты и сам, мы уверены, прекрасно знаешь. Поэкспериментируй с новыми рецептами и специями, и ты поймешь, что та же брокколи может быть очень даже вкусной!

22. Не смотри на шкалу весов

Если каждое утро, прежде чем одеться, ты старательно проверяешь, не сдвинулась ли отметка на весах – самое время прекратить это. Не стоит делать себе медвежью услугу, особенно если твоя цель – сбросить жир и нарастить мышцы.

Когда занятия спортом проходят регулярно и правильно, вскоре ты перестанешь видеть большую разницу в весе: все жировые отложения будут попросту трансформироваться в мышечную ткань.

А потому продолжай идти к своей цели, предварительно спрятав весы в самый дальний угол.

23. Высыпайся

Качественный сон жизненно важен для сохранения здоровья. Регулярные недосыпы бьют по гормональному фону человека, препятствуя похудению. Если лишить организм сна, он переходит в режим стресса и замедляет метаболизм с целью сохранения энергии.

Кроме того, повышение уровня кортизола влечет за собой нездоровый аппетит и рука сама начинает тянуться к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров. Такая еда помогает производить серотонин, работающий, как успокоительное.

Вывод – необходимо высыпаться.

24. Проверь здоровье щитовидной железы

Именно щитовидная железа контролирует метаболизм в твоем организме, а потому очень важно убедиться, что ты не болен гипотиреозом (гиперактивность щитовидки).

Чтобы худеть без проблем, щитовидная железа должна работать правильно, иначе все твои старания в тренажерном зале просто уйдут насмарку – если трудности с потерей веса связаны с проблемами щитовидки, тут уже нужен совершенно другой подход с участием эндокринолога.

25. Перестань лениться

Бороться с ленью легко, если начать с мелочей. К примеру, поднимись на третий этаж по лестнице, а не на лифте; встань и пройдись в другой конец комнаты за нужными бумагами, а не подъедь за ними на стуле. Пока по телевизору идет реклама, сделай несколько отжиманий, приседаний, растяжку. Двигайся как можно больше, и это тебе зачтется!

Источник: https://fitnessfury.ru/kak-poxudet-v-kratchajshie-sroki-25-obyazatelnyx-shagov

Как похудеть за короткий срок в домашних условиях на 10 кг к назначенной дате без вреда для здоровья

Как похудеть в кратчайшие  сроки: 25 обязательных шагов

Если вы хотите похудеть в короткие сроки, например, быстро сбросить 5 или 10 килограмм, но у вас нет времени вырабатывать привычку к правильному питанию, нанимать персонального тренера или читать книги по здоровому образу жизни, вам нужен рациональный подход, который будет удовлетворять двум основным критериям:

  • Предполагает больший расход калорий, чем вы получаете (читайте, что такое дефицит калорий)
  • Обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами вне зависимости от количества калорий

Суть в том, что в вашем подходе к снижению веса в кратчайшие сроки в домашних условиях нужно быть как рационалистом, так и реалистом.

Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без вреда для здоровья, соблюдая гречневую диету для похудения на 7 дней, но это количество всегда зависит от веса, с которого вы начинаете, вашего здоровья, возраста, а также упорства в следовании всеобъемлющему плану, который включает в себя диету (хорошо работает белковая диета на неделю) и упражнения.

1. Определите ваши цели и намерения

Для начала проговорите причины, по которым вы хотите сбросить вес за короткий промежуток времени.

Потому ли это, что вы готовитесь к какому-либо событию, или просто устали постоянно таскать на себе лишние килограммы — запишите всё это на бумагу.

Как бы банально это всё ни звучало, это оформит ваши намерения и позволит объективно оценить цели хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.

Если ваша цель — влезть в платье 38 размера, чтобы пойти в нём на встречу выпускников, вы можете чётко визуализировать то, чего хотите достичь за конкретный отрезок времени — срочно похудеть, чтобы потом все просили: подскажите, помогла вам гречневая диета или японская?

С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите от него избавиться навсегда, возможно, ваши цели стоит пересмотреть. Часто бывает так, что когда вы врываетесь в какой-то план по сбросу веса, энтузиазм начинает выдыхаться, если вы быстро не достигаете какой-то отметки, например, за 12 дней.

В конце концов, здоровый сброс веса происходит со скоростью пол-килограмма – килограмм в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться скинуть вес экстренно неразумно, провоцирует риск дефицита необходимых организму веществ, потерю мышечной массы, выпадение волос и сбои менструального цикла, отразиться на желудке и затронуть почки..

Установив цели с самого начала, вы сможете оценить, насколько они достижимы, и что вам для этого понадобится — строгая диета или сельдереевый супчик.

2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете

Сброс веса происходит тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете во время повседневных занятий. Лучший способ выяснить их количество — выписать всё, что вы едите на протяжение дня.

Узнайте больше о том, что такое калории и как их правильно считать.

Постарайтесь не заполнять список приемлемыми с точки зрения диеты продуктами, которые вы на самом деле едите от случая к случаю. Ваша цель — выяснить базовую цифру, так, чтобы вы могли точно вычислить сколько калорий вам нужно выбросить, чтобы привести тело в порядок.

3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить

Средней женщине в день нужно около 2000 калорий для поддержания нормального веса, и 1500 калорий чтобы в итоге сбрасывать пол-килограмма в неделю — фото подборки тому подтверждение. Среднему мужчине нужно соответственно 2500 и 2000 калорий для тех же целей.

Если у вас избыточный вес, скорее всего вы потребляете больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что вы можете внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и при этом не навредить здоровью, особенно это сложно для кормящей мамы.

Так не получится, в этом можно убедиться, пройдя по любой тематической ссылке. В особенности это актуально, если вы уже в возрасте, ведёте малоподвижный образ жизни или страдаете каким-нибудь заболеванием — пить только кефир будет опасно.

Поэтому используйте онлайн-калькулятор чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно выбросить из рациона, основываясь на вашем возрасте, росте, текущем весе, уровне физической активности и намеченной дате. Что хорошо в калькуляторе, так это то, что он сообщит вам, если ваши цели по сбросу веса слишком амбициозны и скорее всего подвергнут вас риску.

Что касается предельных опасных значений, не следует потреблять менее 1200 калорий в день если вы женщина или 1500 калорий если вы мужчина. Для некоторых даже и эти цифры слишком агрессивны — большинство экспресс диет, особенно там, где скромный завтрак, неприемлемы для человека.

4. Разработайте план диеты

Теперь, когда вы сделали начальные вычисления, можете вычесть рекомендуемое количество потребления калорий из того, которое вы потребляете сейчас.

Однако вместо того, чтобы сказать «Не буду вообще есть хлеб», посидите и составьте недельное меню, которое будет одновременно сбалансированным и отвечать всем нуждам в питательных веществах, это вполне реально и действительно позволит сбрасывать по килограмму в неделю, то есть два килограмма за две недели. Можно попробовать восполнять недостачу с помощью пищевых добавок, но несравнимо лучше делать это с помощью еды, а не таблеток.

Почитайте, какой протеин выбрать для похудения девушкам.

Согласно Диетическим рекомендациями на 2015-2020 годы, выпущенным департаментом сельского хозяйства, сбалансированная диета должна содержать существенное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельных, так и обработанных), и всего лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.

Ко всему прочему, в день нужно потреблять не более 15-29 грамм жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов калорий должно поступать в организм из добавленных сахаров и менее 10 процентов — из насыщенных жиров, даже в зимнее время.

Основываясь на этих параметра, уделите время разработке сбалансированного рациона вместо того, чтобы просто урезать какие-то вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но это того стоит и в конце концов окупится, так как питаться таким образом можно в течение долгого времени..

5. Станьте активными

Если вы хотите добиться своей цели по сбросу веса к определённому сроку, вряд ли вам удастся обойтись без упражнений.

Возможно, вам пригодиться статья, как похудеть без спорта, но лучше добавить физические нагрузки, чтобы увеличить расход калорий.

Запомните, что уравнение сброса веса (энергетический баланс) основано на том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Добавив в свой распорядок дня всего лишь 10 минут упражнений вы станете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.

Начните с простейших пятиминутных занятий для начала, и старайтесь из недели в неделю повышать их интенсивность и длительность. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать полезную привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.

Однако не перетруждайтесь. Избыток тренировок скорее приведёт вас к риску травмы, чем ускорит сброс веса. Делая перерыв на день или два в неделю вы дадите своим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряжённой активности. Посвятите день отдыха прогулке с друзьями или займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие.

Если вы будете активными, понемногу каждый день, результаты начнут сказываться прежде, чем вы даже это осознаете.

6. Отслеживайте свой прогресс

Хотя большинство из нас измеряют сброс веса просто становясь на весы, не менее важно отслеживать изменения и другими способами, в частности вычисляя количество калорий, которые вы едите, а также отслеживая физическую активность.

Всё дело в дисциплине. Ведите учёт калорий, отмечайте, когда и как вы занимались, и это поможет вам продолжать ваш путь и лучше понимать, как то, что вы делаете, сказывается на сбросе веса — вы будете знать результаты уже после 3-го дня.

Например, если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то можете видеть, как занятия вроде езды на велосипеде или плавания помогают ускорить сгонку веса лучше, чем другие. Это позволяет вам подстроить режим под себя и выяснить, что работает лично для вас.

Цифры можно отслеживать с помощью приложения для диет или трекера физической активности, его легко загрузить на ваш смартфон. В конце концов, чем больше вы посвящаете этому времени, тем больше шансов, что вы продолжите придерживаться программы даже после того, как избавитесь от первых 5 килограмм.

Источник: https://SportFood.info/zhiroszhiganie/pohudenie-za-korotkoe-vremya.html

Похудеть на 25 кг: как достичь цели | Всё о похудении

Как похудеть в кратчайшие  сроки: 25 обязательных шагов

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально.

Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени.

Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.

Правила

Предельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
  • Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
  • Принимать комплексы витаминов.
  • Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
  • Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

  • Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
  • Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели.

Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers.

Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен.

У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один.

Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День недели Прием пищи Что едим
1-й (Пн)ОбедаемСезонным фруктом (сколько захочется).
УжинаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт)ОбедаемОтваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
УжинаемПарой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср)ОбедаемНежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт)ОбедаемПарой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
УжинаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню четверга.
7-й (Вс)ОбедаемОтварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемОтварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День недели Прием пищи Что едим
1-й (Пн)ОбедаемПарой сваренных яиц с салатиком.
УжинаемПарой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
УжинаемСм. меню понедельника.
3-й (Ср)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемПарой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
УжинаемПарой сваренных яиц.
5-й (Пт)ОбедаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки).
УжинаемСм. меню четверга.
6-й (Сб)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
УжинаемФруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс)ОбедаемОтварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемТем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День недели Что едим
1-й (Пн)Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт)Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср)См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт)Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт)Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб)Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс)См. меню субботы.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День недели Что едим
1-й (Пн)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт)Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср)Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт)Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб)Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс)См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).

Советы Русланы Писанки

Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению.

В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу.

Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед.

После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки.

Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Рекомендации

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

  • Пытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.
  • Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
  • Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
  • Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
  • Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-25-kg.html

Легко похудеть в 25 лет: питание и советы

Как похудеть в кратчайшие  сроки: 25 обязательных шагов

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от лишнего веса. Дело в обмене веществ, под которым подразумевается набор химических реакций, обеспечивающий рост и развитие клеток.

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, из-за этого человек постепенно набирает лишний вес. К счастью, обмен веществ можно наладить с помощью питания.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Питание и разгрузочные дни для похудения в 25 лет

В 25 лет стоит начать уделять внимание еде, выбирая полезные продукты. Если вам нужно сбросить до пяти килограмм, можно делать разгрузочные дни. Врачи рекомендуют устраивать их не чаще одного или двух раз в неделю.

Популярные врачи диетологи рекомендуют проводить белковые и овощные разгрузочные дни.

В белковый день предполагается питаться только белковой пищей. Отварное филе курицы или индейки употребляйте в течение дня небольшими порциями, рекомендуется сделать 5-6 приёмов пищи. Питаясь подобным образом, вы не будете чувствовать приступов голода. Переваривая белковую пищу, организм затратит много калорий, это и поможет в борьбе с весом.

В овощной день можно сделать салат «Щётку». Возьмите по 500 граммов моркови, капусты и свёклы, натрите на крупной тёрке. Сделайте салат и употребляйте его на протяжении дня небольшими порциями. Клетчатка, которой много в овощах, улучшит микрофлору кишечника и как щётка, очистит его.

Если устраивать подобные разгрузочные дни с периодической регулярностью, можно сбросить пять лишних килограмм.

Смотрите также — разгрузочные дни на кефире.

Как худеть, если вес большой?

Когда избыточный вес превышает 10 килограмм, то разгрузочными днями тут не обойтись.

Стоит запомнить одно правило: чтобы лишний вес в 25 лет ушёл, нужно тратить больше калорий, чем употреблять.

Не стоит пугаться, никаких голоданий и утомительных диет не нужно. Листик салата или стакан кефира не обеспечат организм полезными питательными веществами. Рацион должен быть сбалансирован, все полезные вещества и минералы, должны поступать в пищу, просто необходимо создать небольшой дефицит калорий.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Чтобы не навредить организму и худеть, достаточно убрать из рациона 300-400 калорий. Считать калории в наше время не трудно, существует множество сайтов, где можно легко это делать.

При подсчёте калорий вес будет снижаться медленно, но постоянно, страхуя вас от срывов. Благодаря подсчёту множество людей похудели в 25 лет и держат тело в тонусе, эта система является эффективной и заслуживает внимания.

Следуя этой системе питания, за месяц можно избавиться, без голодания и вреда для организма, от 3-5 килограмм избыточного веса.

Советы как похудеть не напрягаясь читайте здесь http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/estestvennoe-poxudenie-kak-poxudet/.

Рацион худеющего человека

Если считать калории нет желания или возможности, можно худеть, выбирая правильные продукты.

Еда не должна быть высококалорийной, есть нужно небольшими порциями (до 200 грамм), но часто. При таком режиме, обмен веществ повышается. Организм будет направлять питательные вещества в энергию, а не преобразовывать их в жир.

Вашей фигуре не навредят такие продукты, как:

  • мясо курицы и индейки, нежирная телятина;
  • рыба, например, хек, палтус, лосось, карась;
  • яйца, нежирные молочные продукты.
  • сырые овощи;
  • фрукты, исключение банан и виноград, желательно употреблять их до 12 часов дня;
  • крупы: гречка, рис, кукуруза, ячмень.

Из сладкого иногда разрешается зефир, пастила, чёрный шоколад.

Питайтесь часто, маленькими порциями, постепенная потеря веса и отличное самочувствие гарантированы.

Если вы хотите похудеть в 25 лет, исключите торты, всевозможную выпечку, жирные сорта мяса, майонезы и кетчупы, газированные напитки, колбасные изделия, чипсы, белый хлеб.

Подключите физическую активность, которая вам по душе, для начала достаточно просто больше ходить. Питайтесь правильно, пейте минимум два литра воды, будьте активны и вы обязательно достигнете результатов!

Автор – Нонна Макарова

Источник: http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/poxudet-v-25-let/

Как похудеть на 20 кг за короткое время без вреда для здоровья: полезные советы, рекомендации, варианты диет

Как похудеть в кратчайшие  сроки: 25 обязательных шагов

Задавая себе вопрос «Как похудеть на 20 кг за месяц» нужно осознавать, что в этом деле важно не скорость, с какой вы будете прощаться с ненавистными килограммами, а эффективность и устойчивый результат! Невозможно без вреда для здоровья похудеть за короткий срок на 20 кг.

Рекомендуем прочитать: Как сбросить вес?

Лучше «растягивать» диету на 2-3 месяца, а то и полгода, тогда вы получите более качественный результат и для организма, прощание с лишним весом, не будет большой стрессовой ситуацией.
Если же вы все-таки решили худеть ударными темпами, обязательно следуйте нижеприведенным советам.

Быстро похудеть на 20 кг: полезные советы

Нужно срочно похудеть на 20 кг? При желании это возможно, но очень важно выполнять следующие рекомендации:

  1. Урегулируйте свой режим питания. Если вы решили распрощаться с таким внушительным лишним весом, то важно полностью изменить философию своего питания. Помните, что надо планировать режим так, чтобы завтрак был самым калорийным приёмом пищи. Вечером употреблять только овощи и фрукты и не есть за 3 часа до сна. Всего одна неделя и у вас выработается полезная привычка питаться по-новому.
  2. Следует помнить, что женщинам, ввиду физических особенностей их организма, такое стремительное похудение принесет больше вреда, чем мужчинам.
  3. Научитесь правилу чередования, тогда похудеть получится гораздо быстрее. В течение 1-2 недель возьмите в привычку пропускать один из приёмов пищи (завтрак, обед или ужин). Важно систематически менять приемы: т.е. сегодня вы пропустили ужин, завтра – обед и т.п. Так похудеть на 20 кг станет проще!
  4. Диета должна предполагать минимум калорий. Уберите из рациона вредные продукты, такие как жареная картошка, мучные, кондитерские изделия, копченые продукты.
  5. Уделите внимание очищению организма. Нельзя сбросить вес, не очистившись от токсинов и шлаков, поэтому худеющие обязательно должен выпивать порядка 2-3 литров воды в день.
  6. Если избегать физических нагрузок, то похудеть на 20 кг за короткий срок точно не получится. Посещайте спортивный зал или же ходите больше пешком, ведь именно физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, помогут вам сбросить 20 кг в течение 1-3 месяцев.

Каким продуктам отдавать предпочтение?

Борясь с лишним весом, думайте, что вы отправляете в рот.

Следует отдавать предпочтение продуктам питания, которые были признаны диетологами как стимуляторы борьбы с лишним весом.

К примеру, брокколи: эта капуста ускоряет обмен веществ, а также содержит волокна, которые стабилизируют работу кишечника. Сюда же относят:

  • огурцы, помидоры,
  • гречневую кашу,
  • куриные яйца,
  • рыбу (морскую),
  • рис.

Боннская диета

Хочется рассказать о диете моделей, при помощи которой можно сбросить лишний вес очень быстро и эффективно. Это так называемая «Боннская диета». Она подразумевает употребление специального супа в неограниченных количествах. Для того чтобы приготовить боннский суп, нужно купить:

  • капусту (белокочанная, цветная, брокколи);
  • морковку;
  • сельдерей;
  • помидоры;
  • зеленый лучок;
  • горошек консервированный;
  • сладкий перец.

Техника приготовления этого супа предельно проста:

  1. Нарезать произвольно овощи, залить их прохладной водой, варить до мягкого состояния.
  2. Добавить соль, перец.
  3. Можно подавать к столу!

Также хочется отметить «Диету космонавтов», которая заключается в исключении клетчатки и активном употреблении продуктов, которые содержат белок. Совсем исключают из рациона:

  • сахар;
  • соль;
  • перец;
  • приправы.

Кушать следует 4 раза в день, употребляя при этом 2-3 литра очищенной воды.

Комбинированная диета

Не стоит обходить вниманием и так называемую «Комбинированную» диету, которая позволит вам быстро (2-3 месяца), скинуть ненавистные 20 килограмм. Диета рассчитана на 6 дней. Методика похудения при помощи комбинированной диеты такова:

  • 1 и 2-й день – голодовка, но можно съесть кусок черного хлеба, выпить стакан кефира или томатного сока. Эти дни помогут очистить кишечник и настроиться на дальнейшее похудение.
  • 3-4-й день – едим только белковую пищу. Отдавайте предпочтение вареному мясу птицы, рыбе, нежирным мясным бульонам, вареным яйцам.
  • 5-6-й день – есть можно только свежие или обработанные овощи, фрукты. Исключением является виноград и бананы, поскольку содержат большое количество сахара, употребление которого нежелательно.

После – цикл повторяется.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2015/03/26/kak-poxudet-na-20-kg-za-korotkij-srok.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.