Как совместить отдых и спорт?

Содержание

Спортивный отдых и фитнес отели мира! Спорт и отдых в лучших престижных спортивных отелях! Luxury Fitness!

Как совместить отдых и спорт?

Если для вас идеальный отдых не разделим со спортом – эта статья для вас.

Независимо от того, предпочитаете ли вы гольф или дайвинг, любите ли конный спорт или проводите все свободное время на беговой дорожке – вам понравятся фитнес отели, спортивные центры, о которых мы расскажем ниже.
Расскажем об одних из самых известных и популярных фитнес отелях мира премиум класса!

Фитнес отель «Thanyapura Health & Sports Resort» (Тайланд)

Фитнес отель Таньяпура (Thanyapura Health & Sports Resort) предлагает гостям активные программы отдыха в окружении пышного леса, горных вершин и сочной растительности Тайланда.

Здесь можно подобрать практически любой вид спортивных занятий, а тренеры мирового класса помогут правильно и безопасно выполнить все упражнения. Поплавайте в 50-метровом бассейне олимпийского стандарта, поиграйте в теннис, посетите занятия по медитации, и вы обязательно ощутите прилив сил и заряд бодрости.

Специально разработанные детокс-процедуры, тренировки по триатлону и эксклюзивная оздоровительная программа «Fusion Fitness» превратят ваш спортивный отдых в энергичное и приятное времяпрепровождение.

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по ТАЙЛАНДУ:
1) Лучшие отели Пхукета 5 звезд — с собственным пляжем, на первой линии, для отдыха с детьми, только для взрослых и другие отели класса LUX!
2) Лучшие отели Краби 5* (Krabi Province, Таиланд) люкс класса — бутик-отели, шикарные сетевые отели, отели с пляжем!
3) Лучшие отели Патонга (Patong) 5* звезд — роскошные SPA и фитнес отели с бассейном в центре ночной жизни Пхукета!
4) Отели Бангкока 5* звезд для отдыха премиум класса! Роскошные и шикарные отели для транзита!
5) Бутик отели Бангкока (Тайланд). Красивые, известные дизайнерские отели королевства Сиам!
6) Новый год в Бангкоке (Тайланд). Новогодний шар в отеле Tower Club at Lebua!
7) Элитные оздоровительные курорты мира (велнес курорты) с роскошными оздоровительными услугами и процедурами.
8) «Anantara Mai Khao Phuket Villas 5*» — отель Пхукета с собственным пляжем на пляже Май Као (Mai Khao Beach)!

Отель «Buccament Bay Resort » — спорт и отдых для всей семьи (Сент-Винсент и Гренадины, St Vincent & The Grenadines)

Если вы мечтаете совместить спорт и отдых всей семьей, отправляйтесь в роскошный фитнес отель «Buccament Bay Resort «.

На территории комплекса есть академия тенниса, проводятся занятия по боксу, классы по йоге для обретения внутренней гармонии и душевного равновесия.

Это идеальное место для водных видов спорта и пляжного отдыха – мягкий песок и лазоревые воды приглашают туристов погонять на каяках, поиграть в пляжный волейбол или заняться дайвингом.

Местный фитнес-центр похож на настоящее произведение спортивного искусства, а спа-салон гордится многочисленными наградами за эксклюзивные процедуры высочайшего качества. Не сомневайтесь, фитнес-каникулы в Buccament Bay пройдут активно и весело, а люксовые условия проживания и обслуживания оправдают самые притязательные ожидания.

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

Спортивный отель «The Oitavos» в Португалии

Роскошный спортивный отель The Oitavos предлагает своим гостям богатый выбор уникальных оздоровительных программ.

Если вы заядлый игрок в гольф, любитель серфинга или тенниса – в «The Oitavos» есть все возможности отшлифовать ваши навыки! Профессиональный тренер-серфер поможет вам покорить волны Атлантического океана, а желающим прокатиться по побережью предложат конные прогулки.

Так же здесь проводятся групповые занятия по йоге и велоаэробике, после которых ваше тело наполнится энергией и бодростью. Приезжайте и убедитесь сами – возможности для здорового отдыха здесь многообразны и отлично организованы.

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по ПОРТУГАЛИИ:
1) Лучшие отели Португалии 5 звезд — Алгарве — Понте-де-Лима, Алберноа, Оурен, Видагу!
2) Лучшие отели острова Мадейра и его достопримечательности! Лучший отдых в Португалии!
3) Лучшие отели Лиссабона (Lisbon, Португалия) 4 и 5 звезд!
4) Лучшие пляжные отели для отдыха с детьми! Семейный отдых на море LUX класса — Португалия, Крит, Испания, Мальдивы, Вьетнам!

Отель «BodyHoliday St Lucia» с профессиональными оздоровительными программами (Сент-Люсия, St. Lucia)

Ищите уединения и место для релаксации? Отправляйтесь на чудесный остров Сент-Люсия в шикарный отель «BodyHoliday St Lucia» и растворитесь в экзотическом пейзаже и чистейшем морском воздухе. Для гостей здесь специально разработаны профессиональные оздоровительные программы, включая курсы по игре в гольф и теннису.

Для любителей групповых занятий проводятся мастер-классы по йоге и пилатесу, а желающим сбросить лишний вес предложат специально составленную диету и комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений каждого гостя. Дружелюбная команда опытных тренеров поможет каждому достичь поставленной цели!

Отель на Ostrovok.ru

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по СЕНТ-ВИНСЕНТ И ГРЕНАДИНЫ и СЕНТ-ЛЮСИЯ:
1) «Sandals Resort» — отдых на Карибах (Карибских островах)! Лучшие отели VIP и люкс класса Карибского бассейна!
2) Лучшие острова группы Гренадин! Престижные курорты Малых Антильских островов!

Спортивный отель «Galoresort Sporthotel Galosol» для любителей активного отдыха (Madeira, Portugal)

Спортивный отель «Galoresort Sporthotel Galosol» предлагает своим посетителям профессионально-разработанные оздоровительные программы. Прозрачные лазоревые воды становятся идеальным местом для подводных видом спорта, а два обширных корта для игры в гольф приглашают желающих посоревноваться с единомышленниками.

Любителей активного отдыха ждут интенсивные горные вело-поездки, а об уставших душой и телом позаботится роскошный спа-центр. После таких каникул вы в полной мере ощутите полное восстановление, обновление и бесконечный заряд позитива и бодрости!

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по ФИТНЕСУ:
1) Спортивный лагерь для взрослых и фитнес лагерь для взрослых (Boot Camp) — новый вид отдыха!
2) Спорт и отдых — лучшие места мира для фитнеса с роскошными видами из спортзала! Luxury Fitness!
3) Нужен фитнес отель? Luxury fitness — фитнес залы в отелях с потрясающими видами!

Источник: http://lux-trip.ru/sportivnyiy-otdyih-fitnes-oteli-sport-i-otdyih-sportivnie-oteli/

Без них мы не ездим: как совместить активный отдых, путешествия и детей

Как совместить отдых и спорт?

Автор overtime.life встретилась с родителями девочек, Анной и Олегом Зайцевыми, на следующий день после их возвращения с горнолыжного курорта Чимбулак.

Путешественники поделились опытом поездок с детьми и дали советы, как совместить активный отдых с семейным и не сойти с ума. 

С какого возраста можно взять детей с собой? 

С Тасей мы поехали в первый раз, когда ей было три месяца, на турбазу в Миассе. А потом, в четыре месяца, мы отправились в Кунгур на фестиваль воздушных шаров. А с Кирой в шесть месяцев ездили в Ростов, потом в Грецию.

Они  с рождения привыкли.   С каждым годом становится все легче. В прямом и переносном смысле.В первую длительную поездку с Тасей мы брали самый большой чемодан с подгузниками и детским питанием.

В этот раз мы уложились в 44 килограмма багажа, вместе с бордами. 

Как обустроить детский досуг в поездке?

В прошлом году на Домбае нам приходилось кататься по очереди: один – на горе, второй – внизу с детьми. На Чимбулаке мы были вместе на склоне все 4 дня.

Мы поднимались наверх, арендовали Кире и Тасе лыжи с инструктором или бублики, кто-то из нас наблюдал за ними.

Один раз мы оставили их в детской комнате и скатились вместе два раза! Еще мы брали с собой их коньки, чтобы дочки покатались на Медео, но не решились оставить их одних, поэтому ходили рядом с ними. 

Как дети реагируют на путешествия? 

Когда мы рассказали, куда мы поедем, они сказали: «Опяяять кататься». 

Мы планируем поездки заранее, поэтому Тася и Кира знают, куда мы купили билеты. У них пока нет особого интереса, но если родители взяли их с собой – хорошо. Мы постоянно спрашиваем Тасю, что она хочет увидеть. Она только сейчас задала вопрос, почему мы не ездим в Москву. Между собой Тася и Кира говорят про пирамиды и на море хотят. 

Почему оставить детей с бабушками – не лучший вариант?

Даже если бабушки готовы поводиться,  дети не очень хотят остаться. У них будет школа, домашка, кружки. К тому же, мы понимаем, что нашим мамам будет тяжело нянчиться, а нам взять детей в поездку – нет.

Кире и Тасе, наверное, интереснее в разных местах побывать. Они начали рассказывать родственникам, друзьям, одноклассникам, где они были и что видели, начали это осознавать.

 

У нас просто концепция такая: везде таскать Тасю и Киру: «Смотрите, мы путешествуем с детьми, мы – классные». 

Про пакетные туры

Мы  долгое время ездили в отели по полному пакету. Первый раз, когда Тасе было 4, Кире был год, мы полетели с пересадкой в Мармарис, через Стамбул. Кира летала три раза перед этим. Твоя задача просто пережить перелет.

Если рейс чартерный, задержать его в порядке вещей, а застрять с ребенком в аэропорту – то еще удовольствие.

Еще отпускники действуют на нервы: начинают либо напиваться еще в дьюти фри, либо возмущаться, что рейс задержан.

Мы поняли, что пакетные туры – это фигня. Тебя довозят до отеля, до места экскурсии, кормят, ты расслабляешься, и начинаются неприятные сюрпризы: отравления, сыпь. Если приходится ехать в отели, мы немного грустим. 

Про самостоятельность

Наш традиционный первый ужин – макароны с тунцом, приготовленные в мультиварке. Да! Мы берем с собой мультиварку. Это очень удобно, потому что не нужно в панике придумывать, где поесть.

Можно приготовить привычную еду в съемной квартире или выбрать хороший ресторан по рекомендациям. Если есть стиральная машина – нужно взять минимум вещей. Лучше арендовать автомобиль, даже если в городе достаточно экскурсионных маршрутов.

Мы объездили на машине весь Крит и Дубаи. И не жалеем. 

Нужно ли детям давать выбор?

Тася иногда говорит, что лучше в телефоне посидит, чем пойдет с нами. Но когда ее вытаскиваешь, ей это нравится. Пока она не может сама сделать адекватный выбор.

В чем-то нужно детей ограничивать, в чем-то прислушиваться. Детям нельзя давать выбор. И заставлять что-то через силу делать тоже.

Дай им возможность один раз попробовать, второй, а если, к примеру, упадет и не захочет дальше кататься – ну ладно, потом захочет. 

Ради чего нужно брать детей с собой в поездки?

Надеюсь, у Таси и Киры останется свобода передвижений. Захотят путешествовать или нет – их дело. Но собраться и уехать с места они смогут. Осенью мы поехали в Батуми, чтобы дети одну неделю на море побыли.

На второй день пляжного отдыха Кира сказала: «Почему мы все лежим? Давайте сходим куда-нибудь».

Путешествия с детьми – это возможность показать не только мир, но и других людей, которые разговаривают на другом языке, расплачиваются другими деньгами. Мир гораздо больше отеля в Турции и бабушкиной дачи! Дети видят, что мы охотно разговариваем с иностранцами, и надеюсь, у них не будет языковых барьеров.

Умение обустроиться, найти, где поесть, связь и сообщить, что с тобой все в порядке – эти навыки пригодятся в жизни.  Им начинает нравиться такой образ жизни. Мы хоть и оседлые, но привычка к цыганщине и состояние дороги должны быть в человеке. Это когда ты поехал в неизвестное место, подстраиваешься под незнакомую среду.

Это же полезно! 

Лайфхаки в путешествиях с детьми: 

  • Стремиться к автономности: арендовать квартиру и машину, брать с собой горшки, пледы, мультиварку. 
  • Не расслабляться до конца. Лучше нагрузить себя мелкими бытовыми заботами. 
  • Искать места  с инфраструктурой для детей. 
  • Чем меньше времени занимает дорога от аэропорта до места пребывания, тем лучше. 
  • Средство от детских капризов: маленькие сюрпризы в самолет.

Что нужно сделать в путешествии с детьми: 

  • Если в городе есть метро – обязательно прокатиться.
  • Хотя бы раз прокатиться на такси. Высший пилотаж – поговорить с таксистом. 
  • Купить нетривиальную вещь ( поиск вещи может привести в неожиданное место). Придумать семейную фишку. 

Рубрики: Лайфстайл Путешествия

Источник: http://overtime.life/layfstayl/puteshestviya/bez-nih-my-ne-ezdim-kak-sovmestit-aktivnyy-otdyh-puteshestviya-i-detey

11 лучших занятий для активного отдыха между тренировками

Как совместить отдых и спорт?

Даже самому сильному телу нужен отдых между тренировками, иначе прогресс застрянет на одной точке. Однако отдых не обязательно означает провести весь день на диване — Self.com рассказывает о лучших способах отдыха и восстановления в движении.

В отличие от дней пассивного отдыха, когда вы целый день смотрите фильмы или спите, день активного отдыха включает в себя физическую нагрузку не более 60-70% ваших обычных тренировок.

Физические занятия низкой интенсивности помогают организму восстановиться после предыдущих тренировок быстрее, чем если бы вы ничего не делали, поскольку во время активности усиливается приток крови к мышцам и тканям, а усиленное кровообращение обеспечивает снабжение мышц нутриентами — аминокислотами и кислородом — и помогает мускулам быстрее восстанавливаться.

Кроме того, кровоток выводит из организма побочные вещества, которые накапливаются во время тренировки (ионы водорода и молочная кислота) и вызывают повреждения мышц и усталость. И это не говоря о том, что день активного восстановления помогает отдохнуть психологически и эмоционально от тяжелых тренировок.

Поэтому, если вы тренируетесь 5 и более дней в неделю или просто не хотите пропускать занятия, подумайте о том, чтобы один день в неделю посвятить активному восстановлению.

Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то можете уделить активному отдыху два дня, что вы не занимаетесь спортом — таким образом вы поддержите тонус тела, даже когда вы не выкладываетесь на полную в спортивном зале или на беговой дорожке.

Помимо этого, не забывайте давать своему организму день полного отдыха (назовем это днем дивана) и следите за достаточным количеством сна.

Лучшие варианты для активного восстановления

Тайчи (тайцзицюань)

Тайчи — это мягкая форма боевых искусств, которая замечательно подходит для укрепления силы, равновесия и полного контроля тела. Отличается медленными, плавными движениями, что делает упражнения идеальными для активации парасимпатической нервной системы, которая успокаивает тело и помогает оправиться от стресса интенсивных тренировок, работы и жизни.

Согласно исследованиям, тайчи обладает тонизирующими и болеутоляющими качествами — улучшает выносливость и даже уменьшает боли и закостенелость у людей с артритом.

Тайчи является классическим психофизическим упражнением, поэтому вам будет благодарно не только ваше тело, но и разум.

Йога

Foto: Shutterstock

Это проверенное временем занятие не только повышает гибкость, но и обучает правильному дыханию и контролю тела. Легкая йога улучшает кровообращение для лучшего восстановления тканей и мышц.

Легкие силовые упражнения

Да, даже в свой день отдыха вы можете продолжать тренироваться с весом, если вам хочется. На самом деле выполнение большого количества повторов с легким весом (30% от вашего рекордного веса) улучшает кровообращение и снабжает рабочие мышцы питательными элементами, не травмируя их.

Выберите 5-8 упражнений для всех групп мышц и повторяйте каждое упражнение 40 секунд, а 20 секунд отдыхайте. Сделайте 3-4 подхода. Кстати, такие тренировки можно выполнять, чтобы усовершенствовать технику упражнений.

Но несмотря на все эти преимущества, если вы чувствуете себя слишком перетружденными после прошлой тренировки, легкие силовые упражнения лучше пропустить и заменить их на что-нибудь полегче (это ведь день активного, но все-таки отдыха).

Упражнения для укрепления бедер и мышечного корсета

Мышечный корсет и бедра участвуют в каждом вашем движении, идете ли вы за чашкой кофе или приседаете со штангой.

Тренировка этих важнейших мышц (брюшные и поясничные мышцы, ягодицы, сгибательные и приводящие мышцы бедра) подготавливают ваше тело к более интенсивным тренировкам.

Проще говоря, если вы будете поддерживать их в тонусе, они будут гибкими и сильными именно тогда, когда вам это нужно. Для этого включите в свою тренировку следующие упражнения: квадроплекс, “мертвый жук”, мостик, “пожарный гидрант” и планка.

Плавание

Foto: Shutterstock

Легкая тренировка в бассейне — идеальное решение для дня активного отдыха. В воде тело чувствует себя невесомым, ваши суставы отдыхают, и вы можете растянуть мышцы, которые сложно задействовать вне воды. К тому же, давление воды улучшает кровообращение в мышцах, кровеносных сосудах и сердце.

Ползание

Как бы странно это ни звучало, но ползание — отличный способ укрепить общую выносливость, силу, сосредоточенность и осанку.

Пятиминутного упражнения хватает для того, чтобы задействовать сердце, легкие и мышцы, и в то же время дать суставам отдохнуть.

Секрет к правильному выполнению лежит в самоощущении после упражнения — если вы чувствуете себя свежими, а не выжатым лимоном, то вы все делаете правильно. Начните с детского ползания и переходите к ползанию леопардом.

Начните с позиции на четвереньках

Держите спину прямо, ягодицы ниже к полу, поднимите колени над полом на 5-10 см. Начните движение ползком, перенося вперед левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Держите спину прямой, а колени не должны касаться пола. Продолжайте движение и смотрите вперед, а не вниз.

Спокойная ходьба или бег

Foto: Panther Media/Scanpix

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это, конечно, хорошо, но и легкие кардиотренировки имеют свои преимущества. Бег или ходьба в умеренном темпе повышает пульс, и вы начинаете потеть.

Этот идеальное упражнение для повышения сердечно-сосудистой выносливости.

По шкале от 0 до 10, где 0 означает, что вы лежите на диване, интенсивность такой тренировки колеблется где-то от 4 до 6, а оптимальная продолжительность — 30-40 минут.

Спокойная езда на велосипеде

Не любите бегать? Тогда садитесь на велосипед или велотренажера и крутите педали — это замечательная тренировка для сердечно-сосудистой системы без нагрузки на ваши суставы. Велотренировка улучшает кровообращение в нижней части тела и ее можно выполнять с низкой интенсивностью.

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз или расслабление — вид массажа или самомассажа соединительных тканей и мышц с помощью роллера, мяча или массажной палки. Такой массаж увеличивает спектр движений мышц и уменьшает крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли) после интенсивных тренировок.

Роликовые коньки

Катание на роликовых коньках — это не только превосходная кардиотренировка, но и упражнение для вашего мозга, моторики, равновесия, здоровья сердца и улучшение кровообращения. Катание на роликовых коньках задействует несколько другие группы мышц, чем обычные тренировки и могут помочь вам избежать перегрузок в спортивном зале.

Пешая прогулка

Чтобы совместить приятное с полезным — потренировать мышцы и проветрить голову — отправляйтесь на пешую прогулку на свежем воздухе.

Согласно результатам небольшого исследования, время, проведенное на природе (городские улицы не в счет), уменьшает негативное самокопание и улучшает эмоциональное здоровье.

А в отличие от прогулки по ровному асфальту, прогулка по пересеченной местности задействует больше групп мышц — мышечный корсет, ягодицы и щиколотки.

Placement code for key after_article not found.Placement code for key m_after_article not found.

Источник: https://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/11-luchshih-zanyatij-dlya-aktivnogo-otdyha-mezhdu-trenirovkami?id=49687891

Как удачно совместить работу и тренировки

Как совместить отдых и спорт?

В последние годы стало актуальным быть спортивным подтянутым человеком. И многие тренируются в тренажерных залах или фитнес-центрах. Учитывая, что люди работают или учатся, для тренировок приходится выбирать время в напряженном трудовом графике.

Спорт и работа: совмещение без потерь

О том, как правильно должны сочетаться работа и тренировки, должны знать те, кто начинает заниматься физическими упражнениями, чтобы не нанести вред своему организму.

  • Кроме того, важно определить цель предстоящих тренировок: для набора мышечной массы требуется одна программа действий, для банального похудения – другая, а для поддержания хорошей физической формы – третья.
  • Затем следует определиться, когда правильнее тренироваться: до работы, в обеденный перерыв или же вечером.
  • Каждый вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Но при любом из них важно твердо понимать: чтобы была достойная отдача от тренировок, они должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

Тренировки ДО работы: за и против

ПЛЮСЫ

  • Большим плюсом утренних занятий является то, что вечер после трудового дня остается совершенно свободным. Можно выделить время для семьи, для встреч с друзьями, для посещения каких-либо мероприятий. И не будет никаких угрызений совести, что пропущена занятие, к примеру, из-за проблем на работе.
  • Тренировки утром быстрее дают требуемый результат.
  • И после них на целый день обеспечено бодрое хорошее настроение, считается, что входе физических занятий в нашем организме вырабатываются так называемые гормоны счастья.

МИНУСЫ

К негативной стороне в первую очередь следует отнести то обстоятельство, что тренировки ни к коем разе нельзя проводить на голодный желудок. Но и сразу после еды приступать к занятиям весьма затруднительно, на переваривание пищи нужно как минимум часа полтора, лучше – два. И если начать комплекс упражнений в 8 часов, то завтрак должен быть в 6.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ:

— Спортивный костюм и обувь, полотенце, другие вещи лучше собрать в сумку с вечера.— Не засиживаться допоздна, чтобы не проспать.— Завтрак приготовить также вечером, утром только разогреть.

— Взять с собой еду, чтобы после тренировки восполнить потраченную энергию

Тренировки В обеденный перерыв: за и против

ПЛЮСЫ

  • Дневные занятия можно рассматривать как самые подходящие: утром можно съесть завтрак, никуда не торопясь. После тренировки также вполне спокойно пообедать. Так что занятия в дневное время можно считать наилучшими с точки зрения правильного и здорового питания.
  • Все бы хорошо, если бы время обеда было не менее двух часов. Тогда хватило бы его и на занятия, и на еду, и на дорогу к тренажерному залу и обратно на работу или учебу, просто прекрасно, если зал находится рядом с работой.

МИНУСЫ

Если руководство не возражает против длительного обеда, то все в порядке. Если же против, то придется либо выбирать другое время для тренировок, либо искать новое место работы, где будут более лояльны. Это к минусам обеденных тренировок.

Тренировки ПОСЛЕ работы: за и против

МИНУСЫ

  • После трудового дня пойти в спортзал могут лишь целеустремленный человек.  Часто просто одолевает лень, бывают спонтанные встречи с друзьями или коллегами, случаются непредвиденные обстоятельства, когда после работы необходимо быть дома.
  • И, кроме того, вечером в зале всегда людно, зачастую приходится ждать своей очереди на тренажер.

Но не случайно же вечерами в залах так много народа? Значит, они видят пользу именно от вечерних тренировок.

Она заключается в следующем (ПЛЮСЫ):

  • Занятия после работы позволяют вести интенсивную тренировку (работа уже позади), затрачивая много энергии, вынуждая организм тратить запасы жира.
  • К вечеру человек способен брать больший вес, мышечная масса лучше наращивается.
  • Мышцы с суставами вечером еще разогреты, что снижает возможность травм.
  • Соединив силовую нагрузку с пробежкой после тренировки до дома, можно ускорить сжигание жира.
  • Последний бонус вечерней тренировки: после нее можно ложиться спать, чтобы организм, хорошо отдохнув, был утром готов к новому трудовому дню.

Причин, чтобы не идти вечером в зал, придумать можно очень много. Но стоит ли? Ведь тренируешься в первую очередь для себя.

После тренировки необходимо поужинать, лучше при этом использовать пищу, в которой содержатся медленные протеины – сыр, творог и молоко.

Альтернативный вариант

Альтернативой перечисленным может стать тренировка по выходным. Надо понимать, что столь редкие занятия не могут быть эффективными. Ведь мышцы требуют не только регулярную нагрузку, но еще и время для восстановления. Интенсивные, но совсем нечастые занятия нанесут вред, но не пользу.

Потому будет лучше, если проводить одну тренировку в выходной день, а вот на вторую постараться найти время во время рабочей недели. Это принесет больше пользы, нежели занятия и в субботу, и в воскресенье.

При желании всегда возможно выделить даже не два, а три дня на тренировки. Когда тренировки регулярны, но при этом остается время для восстановления мышц, это оптимальный вариант.

Но нельзя пренебрегать опасностью чрезмерных занятий физическими упражнениями. Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что занятия спортом более 17 часов в неделю малоэффективны из-за больших нагрузок. Более того, при интенсивных занятиях весьма возможны растяжения, вывихи, травмы, даже воспаления.

Тренировки и правильное питание

О том, что при занятиях спортом крайне необходимо правильно питаться здоровой и полезной едой, наверняка уже известно. Если нет, можно найти достаточно информации, как лучше составить свой рацион.

Но нельзя забывать и о питании вовремя рабочего дня. Рекомендуется в рабочее время принимать пищу дважды. Чтобы не ходить несколько раз в столовую, лучше брать еду с собой из дома в контейнерах и перекусывать в офисной кухне. Таким образом, нормы правильного питания будут соблюдены лучше.

Когда же лучше – выбираем сами

Каким образом построить свой тренировочный день, конечно, выбирать самому человеку. Главное, чтобы занятия были не хаотичными, а регулярными, ибо только так можно добиться результатов.

Без них же вероятность того, что через месяц-другой тренировки могут вообще исчезнуть из распорядка дня, велика.

Кроме того, свободное время должно быть не только на занятия физическими упражнениями, но и на другие дела, без которых наша жизнь была бы скучной и серой.

Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/drugoe/kak-udachno-sovmestit-rabotu-i-trenirovki/

Профессиональный спорт и учеба: возможно ли совмещение

Как совместить отдых и спорт?

Многие из юных спортсменов в будущем заработают награды, станут чемпионами, увидят другие страны. Но именно тут кроется проблема, над которой десятилетиями бьются тренеры и педагоги учебных заведений — как совместить школьные предметы и тренировки?

Спорт имеет одну особенность — непредсказуемость результатов.

Кроме того, карьера маленького спортсмена может закончиться в любой момент (из-за травмы, внезапного отказа тренироваться, переезда и множества других причин).

И как тогда быть, если учеба запущена, по основным предметам не больше тройки, а знаний в голове и вовсе ноль… Тут мы подходим к главному вопросу — в каком режиме заниматься юному спортсмену.

Любительский спорт и учеба

Если ребенок занимается любительским спортом, то проблем с совмещением школы и занятий в секции не должно возникать. Тренеры прекрасно знают расписание школьных предметов, когда заканчивается смена, и подстраивают начало тренировок таким образом, чтобы ребенок все успевал. После школы нужно переодеться, пообедать, немного отдохнуть, и уже после этого отправляться на тренировку.

Если же где-то и получаются пересечения, то можно легко договориться, как пересдать пропущенный предмет в школе или наверстать тренировочный процесс.

Как правило, учителя в школе прекрасно понимают, что значит спорт для детей и идут навстречу родителям и тренерам. Конфликты, конечно, случаются, когда маленький спортсмен часто пропускает уроки, перестает делать домашние задания.

 В этом случае надо тактично объяснить ученику, что спортивная жизнь не должна мешать образованию.

Здесь очень важно не впадать в крайности. Если ребенок пропустил несколько новых тем в школе (особенно это актуально для средне- и старшеклассников), то вполне может нахватать троек. Родителям, разумеется, это не нравится. И некоторые запрещают заниматься спортом, чтобы он не мешал учебе.

 Это в корне неверно, необходимы компромиссы. Хорошее образование так же важно, как и физическое развитие и навыки здорового образа жизни. Социальная жизнь в школе помогает адаптироваться во взрослой жизни, на работе, в обществе.

А любовь и привычка к физическим упражнениям позволит сохранить здоровье до преклонного возраста.

Профессиональный спорт и учеба

Спорт и учеба: как совместить?

Профессиональный спорт, спорт больших достижений коренным образом отличается от любительского спорта.

Нагрузки у профессионалов, будь им хоть 4 года, хоть 15 лет, несравненно выше, чем у любителей.

Тренировки строятся по жесткому графику, порою они проходят ежедневно по 1-2 раза в день, без праздников и выходных. Особенно это касается периодов перед важными соревнованиями.

Постоянные разъезды, сборы, спортивные лагеря вынуждают родителей юных спортсменов делать нелегкий выбор между учебой и тренировочным процессом. Запыхавшиеся мамы и папы, уставшие метаться и возить ребенка из школы на тренировку и обратно, обычно в один момент говорят: «Все, хватит!» И тут выбор таков: либо в сторону спорта, либо в сторону школы и образования.

Без спорта

Допустим, родители решили, что спорт слишком много времени забирает у образования, надоели травмы и вечные отлучки ребенка из дома. Выбор делается в пользу школы, а на профессиональной карьере спортсмена ставится жирный крест. В чем плюсы и минусы такого подхода?

Плюсы

  • Интеллектуальное развитие позволит в будущем существовать в социуме, имея нормальную самооценку. Высшее образование открывает дороги во множество сфер жизни, куда ребятам без «вышки» путь закрыт. Люди, не сумевшие поступить или закончить ВУЗ, часто имеют комплекс неполноценности по этому поводу, особенно если муж или жена — с высшим образованием и на хорошей должности.
  • Социализация — важнейший момент, который нельзя не учитывать. Ведь в профессиональном спорте общение происходит, как это ни странно звучит, в раздевалке. На тренировке это невозможно, между тренировками нужно и отдохнуть и покушать. Школьное же общение и дружба зачастую перерастают в длительные отношения, порой на всю жизнь. После школы дети ходят на различные мероприятия, празднуют вместе дни рождения и другие праздники, играют и гуляют.

Минусы

  • Главное — это то, что страдает здоровье ребенка. Сидячий образ жизни, навязанный уже в детстве, Далее, ребенок не получает таких важных эмоций, как радость победы, счастье от преодоления своей слабости.
  • Спорт учит ставить цели, достигать их, планировать свой день. Если человек в детстве не приобрел эти навыки, то во взрослой жизни будет трудно привить чувство ответственности, завершать дела, а не бросать их на полпути. В спорте учат добиваться цели через «не хочу» и «не могу». Такого, как постоянное откладывание дел, спортсмены вообще не знают, потому что сделать достижение именно сейчас — это базис успеха.

Стать Чемпионом

Существует и другая крайность. Родители решают, что их чадо должно непременно стать чемпионом (неважно, по фигурному катанию, большому теннису или сноуборду). И тогда ребенок почти всю жизнь вынужден посвятить этой «задумке» родителей.

Профессиональный спорт — вещь очень тяжелая, независимо от его разновидности. Хорошо, если ребенок сам всей душой любит именно этот вид деятельности. Есть ли плюсы у такого кардинального решения? Безусловно, есть.

  • Спортивная жизнь — это, без лишнего пафоса, школа выживания. Ребенок учится вставать рано, по жесткому графику, терпеть усталость и даже сильную боль. В плане личностного развития спорт дает основу самоуважения и хорошей самооценки на всю жизнь, а уверенность в себе помогает пережить сложные периоды (например, подростковый).
  • Тренер и родители должны объяснить малышу, что даже по окончании активной спортивной карьеры можно найти себе занятие, связанное с любимым видом спорта. Существует масса околоспортивных профессий, почитаемых и хорошо оплачиваемых. Например, это может быть спортивный психолог, менеджер, юрист. Но, заметьте, тут опять возникает необходимость в дополнительном образовании.

Минусы в подобном перекосе в пользу профессионального спорта в ущерб общеобразовательной школе есть, и они довольно весомые.

  • Ограничивается кругозор ребенка, все его интересы вертятся вокруг спорта, сборов, соревнований, тренировок. Спорт для детей становится всем. Он заменяет многие виды общения, которые предоставляет обычная школа.
  • Родители должны понимать, что не все дети станут чемпионами. Второе, «тоже почетное», место может запросто подорвать веру человека в себя, создастся ощущение, что все труды были напрасны.
  • Даже если карьера заканчивается «в срок», по возрасту, профессиональных спортсменов порою настигает «кризис». И тут начинаются депрессии, из которых многие ищут выход в зависимостях, в том числе и в алкогольной.

Именно по этим причинам родителям надо хорошо подумать и взвесить, отдавать ли малыша в профессиональную секцию либо стоит выбрать гармоничное развитие, где в равных пропорциях совмещаются спорт и учеба.

Советы родителям

Что специалисты могут посоветовать родителям, чтобы помочь в развитии их детей гармонично, без «перекосов» в ту или иную сторону?

  • Если вы привели малыша в спортивную школу и он полюбил данный вид спорта, потом трудно будет объяснить ему необходимость «расширять горизонты» и заниматься еще и учебой. Поэтому в самом начале нужно составить разговор с тренером о том, как будут совмещаться спорт и учеба. Для опытных тренеров эти вопросы не новы, и они прекрасно знают, как организовать оба процесса.
  • В это же время надо встретиться и поговорить с классным руководителем, чтобы была возможность составить индивидуальное расписание или дополнительные занятия после пропусков.
  • Случается, что юный спортсмен охладевает к спорту, тут надо внимательно следить и вовремя подключать к разговору тренера и психолога.
  • Четкий режим дня просто необходим, если вы хотите, чтобы ребенок все успевал. Пропишите его и повесьте на видном месте. Это повышает ответственность маленького спортсмена за свои занятия и, в конечном итоге, за организацию своей жизни.

Именно помощь и поддержка родителей сыграла главную роль в становлении многих спортсменов. И родители, совместно с тренерами и учителями, способны сделать жизнь ребенка интересной и сбалансированной с юных лет.

Источник: https://rebenokvsporte.ru/professionalnyj-sport-i-ucheba-vozmozhno-li-sovmeshhenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.