Как выбрать свой вид спорта?

Каким спортом заниматься? Как выбрать вид спорта по душе и по карману

Как выбрать свой вид спорта?

Рано или поздно каждый человек начинает осознавать необходимость поддержания собственного тела в хорошей форме.

Для кого-то путь к здоровью и тонусу начинается с вынужденных мер (например, лечебной физкультуры), для кого-то – с желания похудеть и обрести привлекательные формы, а кто-то приходит к спорту самостоятельно, невзначай увлекшись командной игрой или модными утренними пробежками. Но что, если вы никогда не блистали успехами на уроках физкультуры и теперь даже не представляете, каким спортом заниматься?

Что именно выбрать из тысяч наименований инвентаря и оборудования? Пойти ли в тренажерный зал или выбрать занятия, подходящие для дома и квартиры? Вашему вниманию предлагается краткий обзор наиболее популярных видов спорта, не требующих значительных финансовых затрат.

Пешие прогулки

В отличие от множества видов фитнеса и других физических нагрузок пешие прогулки замечательно подходят практически всем: пенсионеры, ослабленные после болезни и просто плохо себя чувствующие, и люди более молодого возраста имеют одинаковую возможность заняться обыкновенной пешей ходьбой. Шаги – это естественное для человека движение, для выполнения которого не нужны никакие специальные навыки. Это особенно важно для тех, кто еще не знает, каким спортом заниматься, и сомневается в своей силе воли и способности достичь заветных целей.

К слову, с помощью ходьбы можно избавиться от лишних калорий, употребленных во время обеда или ужина. И при этом вам даже не придется прикладывать особых усилий. Прогулка после еды способствует здоровому пищеварению, активизирует нормальный обмен веществ и препятствует отложению излишков жира на проблемных частях тела.

Худеть не скучно

Чтобы не заскучать во время ходьбы, возьмите с собой плеер или пригласите на прогулку хорошую подругу: за интересным разговором можно и не заметить, как пройдет несколько часов кряду. Неплохо было бы обсудить, к примеру, каким спортом можно заниматься вместе в тренажерном зале.

Если же вы вышли пройтись по городу в одиночестве, не забудьте оценить красоты окружающего мира: зеленые деревья в парке, заманчивые витрины магазинов, открытые лица встречающихся на вашем пути людей и характерное смешение городских ароматов, в котором можно без труда различить божественный запах пончиков из ближайшей кондитерской. Избегаете пончиков, чтобы не поправиться? Тогда возьмите овсяные фитнес-галеты или батончики мюсли и обязательно организуйте перекус после прогулки.

Бег

Если пешие прогулки оказались для вас чересчур простыми, и вы не против повысить уровень сложности своих занятий, перейдите на бег трусцой. Он, пожалуй, является самым распространенным видом спорта, так как для совершения тонизирующих утренних пробежек нужна только спортивная одежда и обувь – и больше ничего.

Разумеется, можно раздобыть шагомер и электронный счетчик калорий, а также специальный плеер, наушники и крепление на руку, однако все эти аксессуары не являются необходимостью.

Раздумывая над тем, стоит ли приобретать домой беговую дорожку, задайтесь вопросом: в чем для вас состоит разница между бегом под открытым небом и занятиями на тренажере?

Дело даже не в возможности подышать свежим воздухом и насладиться ощущением естественной утренней или вечерней прохлады.

Дело в том, что люди, не представляющие, каким спортом заниматься, зачастую упускают из внимания немаловажную деталь: за пределами домашних стен бегуну всерьез мешает двигаться сопротивление воздуха.

Оно может быть совершенно незаметным для человеческого восприятия, поэтому для полного понимания сути вопроса необходимо побегать и в зале, и вдоль улицы, чтобы сравнить свои впечатления.

Тем не менее, несмотря на отсутствие природных преград на пути бегуна, работающего на тренажере, ценители бега в спортивном зале также не теряют время зря. Беговая дорожка, степпер, горные лыжи, эллиптический тренажер – все это отличные инструменты для разминки и заминки каждого отдельно взятого занятия фитнесом.

Фитнес

Если вы задаетесь вопросом о том, каким спортом заниматься дома, фитнес во всем его многообразии определенно заслуживает вашего внимания.

Хотя в английском языке это понятие изначально трактовалось как пребывание в хорошей физической форме, правильное питание, регулярные физические упражнения, обращение должного внимания состоянию собственного здоровья и прочее, в современных российских реалиях под занятиями фитнесом подразумеваются еженедельные тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Правильный баланс

Поклонники фитнеса стремятся объединить в своих занятиях все самые важные аспекты целенаправленной физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-интервалы и короткую, но интенсивную растяжку. Сюда же можно отнести не столь популярный, но весьма эффективный пилатес, а также любые разновидности кардио, включая зажигательную зумбу.

Спорт для всех

Несомненное преимущество фитнеса в его современном понимании для тех, кто не определился с вопросом о том, каким спортом заниматься после работы, состоит в его сравнительной простоте, логичном делении на уровни сложности и доступности инвентаря.

Для некоторых силовых упражнений вам понадобится набор из двух гантелей одинакового веса. Для новичков вес одной гантели не должен превышать 1-1,5 килограмма. Кардио можно выполнять и без дополнительного утяжеления.

Уроки фитнеса можно легко найти даже новичку.

Йога

Каким спортом можно заниматься при существенных проблемах со здоровьем? Имейте в виду, что при наличии диагностированных нарушений вам будут противопоказаны определенные типы физических нагрузок.

К примеру, при варикозном расширении вен крайне не рекомендуется выполнять приседания, выпады и упражнения на пресс в положении стоя, так как эти элементы способны нанести непоправимый вред патологически расширенным кровеносным сосудам.

При миоме матки, вне зависимости от степени прогрессирования нарушения, запрещены любые силовые упражнения, так как практически все тренировки, направленные на повышение мускульной мощи, так или иначе задействуют мышцы кора и, соответственно, оказывают давление на органы малого таза.

Если вы проходите лечение и не имеете возможности заняться модным фитнесом или совершать регулярные пробежки, обратите внимание на духовные практики, сочетающие в себе искусство медитации и умеренную, но эффективную нагрузку на мышцы. Самыми знаменитыми практиками такого рода остаются йога и тай-ци.

Для занятий вам понадобится специальный коврик, который можно заменить фрагментом любого противоскользящего материала.

Учтите, что большинство поз йоги и тай-ци фокусируются на развитии способностей удержания собственного тела в идеальном равновесии, поэтому нежелательно выполнять предписания инструкторов на обычном линолеуме или даже ковровом покрытии.

Если вам нужно знать, каким видом спорта заняться для улучшения здоровья, но при этом вы теряетесь в многообразии вариантов и перспектив, начните с простейших асан йоги. Они помогут успокоить разум и сердце, прислушаться к собственным желаниям и принять единственно правильное решение, которое принесет вам только пользу.

Танцы

Не все такие занятия можно свести к физкультуре.

Однако благодаря мощной нагрузке на основные мышцы и развитию типичных качеств спортсмена (ловкости, сноровки, скорости, выносливости) спортивные танцы заняли особую нишу в многообразии эффективных тренировок. Они отлично подойдут для женщин, стремящихся похудеть и при этом не способных заставить себя делать по полсотни отжиманий и приседаний в день.

Если вас интересует, каким видом спорта можно заниматься на пользу не только телу, но и душе, выбирайте современные энергичные танцы. Они разнообразны и зажигательны, в них каждое движение подчиняется музыке, а не обратному отсчету фитнес-инструктора.

Если вы тоже презираете скуку и рутину, запишитесь в танцевальную школу или просмотрите онлайн-уроки. Некоторые люди разрабатывают собственные версии движений под свежие хиты современных исполнителей. Зарубежные школы танцев ведут официальные каналы.

В их материалах можно обнаружить полезные пошаговые инструкции по выполнению даже самых сложных движений.

Плавание

Как и бег, плавание является естественным для человека занятием. Перемещение в воде не только позволяет укрепить мышцы и приобрести красивые формы.

Через него человек становится един с природой и окружающим миром, даже если плаванием он занимается не в море, а в городском бассейне.

Вода сводит на нет большинство распространенных проблем со здоровьем, и потому даже те, кто страдает от варикозного расширения вен и различных патологий малого таза, могут без опасений записаться в бассейн или планировать активный отдых на берегу водоема.

Если перед вами до сих пор стоит вопрос о том, после какого времени можно заниматься спортом, в частности плаванием, уделите хотя бы немного внимания изучению основных техник или наймите профессионального инструктора.

Недаром этот несложный спорт показан беременным женщинам – он максимально безопасен и при этом потрясающе действенен.

В то время как большинство других физических нагрузок разных типов способно лишь усугубить имеющиеся заболевания (а иногда и привести к появлению новых недугов и даже травм), плавание облегчает состояние многих больных.

Экстрим

Многие люди не могут жить без адреналина: они решаются на огромные финансовые риски, тешат свою азартность участием в дюжине сомнительных лотерей, с готовностью идут на конфликты с окружающими и стремятся выехать на трассу глубокой ночью, чтобы безнаказанно разогнаться на автомобиле до бешеных скоростей. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.

Каким спортом лучше заняться, если вы чувствуете в себе влечение к высотам, далям и глубинам? Трезво оцените свои финансовые возможности: экстрим, как правило, стоит дорого.

Те, кому не хватает средств на приобретение специального оборудования или путешествие в места, где можно свободно летать по небу, обычно копят деньги на старую мечту – прыжок с парашютом.

В нынешнее время эта рискованная затея стала почти безопасной: новички прыгают исключительно вместе с инструктором, который в нужный момент поможет применить инвентарь и дать неоценимые рекомендации “чайнику”. Если вы живете на берегу моря, возможно, вас заинтересует дайвинг или подводная охота.

Зарядка для ума

Каким спортом можно заниматься после операции? К сожалению, любое хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезный стресс для всего организма, поэтому даже опытным спортсменам приходится временно отложить любимые тренировки.

Если же вы не можете жить без адекватных нагрузок, посоветуйтесь с врачом. Специалист подскажет, через какое время можно заниматься спортом, и какие именно занятия будут абсолютно безопасны для здоровья в вашем состоянии.

На крайний случай всегда пригодится набор шашек или шахмат. Несмотря на то что многие люди лишь условно считают шахматы спортом, древняя математическая игра представляет собой потрясающую зарядку для ума.

Что может быть безопаснее для тела, чем тренировка стратегического мышления?

Источник: http://fb.ru/article/266944/kakim-sportom-zanimatsya-kak-vyibrat-vid-sporta-po-dushe-i-po-karmanu

Какой спорт выбрать для себя

Как выбрать свой вид спорта?

+79202620972

Здравствуйте, драгоценные читатели! Предстоящей публикацией постараюсь привлечь внимание желающих усовершенствовать свою физическую форму. Совместными усилиями попробуем определиться, какой спорт выбрать, руководствуясь собственными предпочтениями, индивидуальными способностями.

Необходимость занятиями физкультурой и спортом

Современный прогресс, автоматизирующий производственные процессы, практически полностью обездвижил человека.

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни способствуют появлению лени. Пассивное существование вызывает заболевания опорно-двигательной системы и других жизненно-важных систем организма. Появление избыточного веса является начальным этапом развития других, более серьезных болезней. И все это возникает на фоне  отсутствия физических нагрузок.

Разнообразные секции приобретают чрезвычайную популярность. Но спортивные секции обязаны помимо поддержания физической формы, повышения жизненного тонуса, доставлять еще удовольствие, наслаждение от общением с единомышленниками. Вот поэтому, многих и беспокоит необходимость правильного выбора вида спорта как для самого себя, так и для своего ребенка.

Какой вид спорта выбрать

  1. Определяя подходящий вид спорта, руководствуйтесь собственными предпочтениями, индивидуальными способностями. Ставьте реально достижимые задачи, выполнение которых поможет добиться желанных результатов.

  2. Неспокойная окружающая обстановка, характеризуемая участившимися разбойными нападениями, ограблениями, изнасилованиями, диктует необходимость занятий всевозможными видами единоборств, чрезвычайно полезных для самообороны, обеспечения собственной безопасности.

    Однако, выбирая подходящую секцию, следуйте медицинским рекомендациям личного врача, владеющего информацией, отражающей состояние здоровья пациента.

  3. Расширяйте возможности. Поставив цель заниматься физической культурой для похудения, расширяете собственные возможности. Практически любой вид спортивных упражнений способствует снижению избыточного веса.

    Исключение составляет, разве что, борьба сумо, характеризуемая толканием животами тучных массивных физкультурников.

  4. Получайте удовольствие. Спорт обязан доставлять удовольствие, соответствовать индивидуальным способностям, состоянию физического здоровья.

    Неправильный выбор способен понизить собственную самооценку чередой неудач, сопровождающих бесполезные тренировки. Рекомендую отвергнуть погоню за дешевой популярностью, выбирая ультрамодную секцию только потому, что туда ходит большинство приятелей.

  5. Вид спорта должен соответствовать характеру и темпераменту.

    Так стеснительным, замкнутым личностям подойдут индивидуальные системы упражнений, исключающие постоянные групповые тренировки.

  6. Подготовка определяющая будущую профессию, позволяет приобрести жизненно необходимые умения, овладеть требуемыми навыками.

    Выбор систем подходящих тренировочных упражнений способствует закреплению эмоциональной, физиологической подготовленности к избранной специальности.

  7. Развивайте нужные Вам качества. Рекомендую заниматься видами спорта, развивающими качества, требуемые профессией.

    Наглядным примером является марафонский бег, лыжные гонки, тренирующие выносливость, необходимую определенным специальностям. Профессии, характеризуемые длительным напряжением зрительного анализатора, требуют упражнений, развивающих глазные мышцы, отличающие бадминтон, настольный теннис.

  8. Выбирая вид спорта, корректирующий недостатки физического развития, предпочтение отдается атлетической гимнастике, аэробике, шейпингу. Регулярные занятия способствуют развитию определенных мышечных групп. Профессионалы помогут составить индивидуальный график, подобрать подходящую систему упражнений, правильно рассчитать требуемую нагрузку.

Какой вид спорта выбрать для мальчика

Юноши стремятся регулярными упражнениями добиться самоутверждения, общественного признания, совершенных физических качеств.

Я рекомендую для мальчика, обладающего завидной усидчивостью, сосредоточенностью, способностью долго выносить значительные нагрузки, подобрать занятия плаванием, длительным бегом, лыжным спортом.

А какой вид спорта рекомендует известный спортсмен и актер Сергей Бадюк вы узнаете из этого видео

Какой вид спорта выбрать для девочки

Желанием подавляющего большинства девушек, посещающих спортивные секции, является идеальное телосложение. Но красивая стройная фигура требует постоянного приложения определенных усилий.

Лучшим выбором для девочки, стремящейся сбросить лишние килограммы, является хула-хуп.( Прочтите статью: Хула-хуп-лучший помощник в похудении) Игровая форма тренировок интересна для ребенка, позволяет весело наслаждаться выполнением упражнений.

Вид спорта должен соответствовать характеру. Общительной, жизнерадостной девушке подойдут командные игры, наподобие волейбола, баскетбола.

Девушке, которая мечтает самостоятельно себя защищать от хулиганов необходимо определиться с видом единоборств. А как правильно это сделать вы узнаете из видео ниже.

Критерии определения вида спорта, соответствующего темпераменту

Бесполезно стеснительного замкнутого человека принуждать заниматься командными видами спорта, характеризующимися постоянными групповыми тренировками. Дискомфортное эмоциональное состояние способно нанести непоправимый вред психике, вызывая стойкое сопротивление нежеланному времяпрепровождению.

Выбирая подходящий вид спорта, следует руководствоваться индивидуальным складом характера, темпераментом. Признанными психологами проводились многолетние исследования, способствующие решению проблемы.

Изучая эмоциональное состояние тренирующихся людей, специалисты обнаружили определенную закономерность соответствия вида физических упражнений индивидуальному темпераменту:

  • Спокойные, уравновешенные флегматики и меланхолики предпочитают исключать большие силовые нагрузки, мгновенную реакцию, значительный скоростной режим. Указанным типам темперамента психологи рекомендуют заниматься шахматами, бильярдом, размеренным бегом трусцой, велосипедной ездой;
  • Взрывной характер холериков требует выбора тренировок, способствующих выплеску накопившейся внутренней энергии. Такому темпераменту подойдут экстремальные виды спорта, разнообразные единоборства;
  • Сангвиникам свойственно предпочтение совмещения приятного с полезным. Командные виды спорта позволяют сочетать физические нагрузки с активным интересным общением. Рассматриваемая категория максимального комфорта достигает, занимаясь хоккеем, футболом, баскетболом, регби, волейболом.

Заключение

Надеюсь, предложенные рекомендации помогли сделать единственно правильный выбор. Результатом является подходящий индивидуальный вид спорта, способствующий достижению поставленной цели. Наслаждение тренировками, непреодолимое желание продолжать начатое дело, отсутствие дискомфорта, сопровождающего выполнение упражнений, считается лучшим свидетельством правильного выбора.

Получайте удовольствие, занимаясь любимым видом спорта! Находите единомышленников – приятное общение добавит положительных эмоций. Будьте здоровы, жизнерадостны, успешны!

Помогите окружающим сделать правильный выбор, поделившись предложенной публикацией. Нажмите соответствующую иконку социальной сети. Создайте собственную спортивную команду! Желаю удачи вашим благим намерениям!

Источник: https://formula-success.ru/zdorove/kakoj-sport-vybrat.html

Выбираем спорт по душе и по телосложению

Как выбрать свой вид спорта?

Настя много раз давала себе слово изменить свой образ жизни и начать, наконец, заниматься спортом. Но каждый раз откладывала выполнение своего обещания на «потом». В начале года она взяла себя в руки и решительно купила абонемент на фитнес. И даже пару раз сходила в тренажерный зал.

Но потом простудилась, и занятия пришлось отложить. Потом на работе был завал, потом она уехала в отпуск, а когда вернулась – снова с головой окунулась в работу, забыв о данном себе слове привести себя в форму к лету.

И вот уже весна в разгаре, приближается пляжный сезон, а годовая карта в фитнес-клуб 3 месяца пролежала в письменном столе невостребованная и фигура по-прежнему оставляет желать лучшего.

Настя корила себя за лень, но самозабвенно крутить педали велотренажера, утюжить кроссовками ленту беговой дорожки и качать разные группы мышц на станках не могла – ей становилось скучно уже через минуту, и даже ободряющий взгляд симпатичного тренера не мог подвигнуть ее на спортивные свершения.

Если вы узнали себя в героине рассказа, если вы теряете интерес к выбранному виду спорта через 1–2 посещения и не можете себя заставить выполнять упражнения дольше 5 минут, если вы устаете от фитнеса еще по дороге в фитнес-клуб, не спешите записывать себя в лентяи. Возможно, вы просто выбрали «не свой» вид спорта. А как узнать, который из них «свой»? Как выбрать ту форму физической активности, которая принесет пользу и душе, и телу? Попробуем в этом разобраться.

Классика жанра

В классической традиции* все многообразие видов человеческого телосложения условно делят на 3 типа.

Астенический тип

Люди с астеническим типом телосложения худощавы, ростом, как правило, выше среднего. У них длинные и тонкие руки (у женщин обхват запястья меньше 16 см), ноги, шея, узкие плечи и грудная клетка. Слой подкожного жира невелик, мышцы развиты слабо. Скорость метаболизма высокая.

Набрать лишний вес для них крайне сложно. Силой и выносливостью астеники не отличаются, зато им не занимать легкости и подвижности. Инициативны, быстро загораются, но так же быстро остывают.

Устают от длительных и однообразных занятий, не любят долго сидеть (или стоять) на одном месте.

Оптимальный выбор

Все виды спорта, которые позволяют свободно перемещаться в пространстве, при этом развивают выносливость: езда на велосипеде, плавание, ролики, биатлон, возможно, бег и другие виды легкой атлетики.

В тренажерном зале астеникам можно тренироваться часто (хоть каждый день), но недолго (не более получаса).

Обязательны упражнения на укрепление мышечного корсета спины (с собственным весом или малым отягощением).

Нормостенический тип

Нормостеники характеризуются пропорциональностью фигуры. Рост, как правило, средний или чуть выше среднего. Окружность запястья – от 16 до 18,5 см. Скорость метаболизма средняя. Набирают вес лишь при избыточном питании и малоподвижном образе жизни.

Отличаются хорошей координацией, гибкостью, резкостью, высокой скоростью реакции и взрывной силой, но длительные силовые нагрузки их выматывают. Выносливость средняя, мышечная сила – средняя.

Оптимальный выбор

Игровые виды спорта, танцы, гимнастика, аэробика, аквааэробика. Занятия в тренажерном зале – не чаще 2 раз в неделю, длительностью не более часа, причем начинать и заканчивать упражнениями на растяжку длительностью не менее 10–15 минут.

Гиперстенический тип

У гиперстеников крепкие кости, массивные плечи, широкая грудная клетка и таз. Ноги, руки, шея средней длины или короткие, мышцы развиты хорошо. Окружность запястья 18,5 см и больше. Скорость метаболизма – низкая, поддержание нормального веса невозможно без достаточной физической активности.

Основательны во всем, методичны, упорны, но с опаской относятся ко всему новому. Обделены гибкостью, но отличаются особой выносливостью и силой, в т.ч. и при длительных однообразных нагрузках. Уверенно чувствуют себя во время привычных занятий, не требующих быстрой реакции.

Оптимальный выбор

Йога, цигун, боевые единоборства, бодибилдинг. Занятиям на тренажерах стоит отводить по 1,5–2 часа 3 раза в неделю, при этом начинать занятие с растяжки и кардиотренировки (например на беговой дорожке или велотренажере в медленном темпе), а заканчивать упражнениями на расслабление.

Железы-диктаторы

Классификация, предложенная доктором Дж. Купером, делит всю женскую половину человечества на 4 группы в соответствии с тем, какая эндокринная железа играет ведущую роль в обмене веществ и определяет конституцию: гипофиз, надпочечники, щитовидная (тиреоидная) железа или яичники.

Мечтательница (гипофизарный тип)

По форме тело Мечтательницы напоминает ученическую линейку, талия выражена слабо, бедра и плечи примерно одной ширины. Когда женщина этого типа набирает вес, то поправ­ляется талия и живот, а затем распределение веса идет равномерно.

Оптимальный выбор

Йога, айкидо, гимнастика, упражнения на растяжку, бег в умеренном темпе, езда на велосипеде, желательно в одиночестве, а также другие виды спорта, где возможно соревнование с самой собой.

Воительница (надпочечниковый тип)

По форме тело Воительницы напоминает треугольник, направленный вершиной вниз, или морковку – у нее крепкие плечи, широкая грудная клетка, талия, как правило, выражена слабо, бедра уже плеч. Когда воительница набирает вес, то поправляются прежде всего грудь и плечи, затем талия, а бедра и ноги полнеют в последнюю очередь.

Оптимальный выбор

Интенсивные кардиотренировки (бег, аэробику, шейпинг) и занятия на тренажерах желательно чередовать с упражнениями на гибкость, которой воительнице часто не хватает. Спортивная гимнастика, цигун (включая боевой вид) поз­воляют выплеснуть избыток энергии и учат сохранять душевное равновесие при любых условиях.

Коммуникатор (тиреоидный тип)

Фигура Коммуникатора по форме напоминает букву Х или песочные часы, бедра и плечи примерно одной ширины, талия тонкая, выраженная. При наборе веса в первую очередь поправляются бедра и грудь, талия полнеет в последнюю очередь и даже при значительном избытке веса остается заметной.

Оптимальный выбор

Игровые, подвижные командные виды спорта, аэробика и аквааэробика, спортивные танцы. Самостоятельные занятия, как правило, неэффективны, желательно ориентироваться на групповые тренировки. Избегать однообразных движений и длительных занятий. Нагрузки должны быть умеренными.

Мать-кормилица (яичниковый тип)

Фигура Матери-кормилицы очень женственная, по форме напоминает треугольник вершиной вверх или грушу: узкие плечи, широкие бедра, благодаря их ширине талия визуально выражена, хотя объективно не очень тонкая. При наборе веса в первую очередь поправляются бедра, потом талия и область живота, грудь и руки полнеют в последнюю очередь.

Оптимальный выбор

Аэробика, танцы, гимнастика без отягощений, художественная гимнастика, йога, цигун, плавание. На первых порах полезно заниматься в группе.

Источник: https://szmedia.ru/archive/Vybiraem-sport-po-dushe-i-po-teloslojeniu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.