Мужская еда – питаемся правильно!

Содержание

Каким должно быть здоровое питание для мужчин?

Мужская еда - питаемся правильно!

Оптимальное и здоровое питание необходимо каждому, но именно мужчины этим обстоятельством часто пренебрегают. Они ошибочно считают, что диеты и здоровые продукты в виде овощей — совершенно не мужская еда. В результате возникают различные заболевания, иммунная система ослабляется, а либидо падает.

Занятия спортом не способны исправить сложившуюся ситуацию, требуется еще и здоровое питание для мужчин, которое обеспечит организм всем необходимым.

Составить подобное рациональное меню не так сложно, надо только определить, какие именно продукты полезнее всего для здоровья мужчины, в каком количестве и сочетании их надо употреблять.

Какие продукты должны входить в меню?

Правильная диета для мужчин должна включать в себя определенные продукты, которые насыщают организм всем необходимым для его функционирования.

Обязательные продукты:

  1. Мясо. Оно в рационе обязательно, так как является незаменимым источником белков. Приверженцам вегетарианства надо помнить, что никакой растительный продукт, даже соя, не может заменить натуральный белок. Количество мяса должно соответствовать возрасту. Например, к старости его количество надо немного сокращать, так как усвоение мяса затруднено, но и исключать его совсем нельзя. Брать лучше всего нежирные продукты, отлично подходит диетическое мясо птиц.
  2. На втором месте находятся томаты, которые положительным образом влияют на мужское здоровье, работу репродуктивной функции. Подобный продукт желательно употреблять в свежем виде, он применяется в различных салатах, служит добавкой к разным блюдам.
  3. Без хлеба диета для мужчин просто невозможна, но есть его надо в ограниченных количествах, как и любое мучное блюдо. Хлеб содержит достаточное количество калорий, отлично насыщает, но за один раз достаточно 1-2 кусочков, можно отдать предпочтение хлебу на основе отрубей.
  4. Кофе, чай, но с ограниченным количеством сахара. Эти напитки отлично утоляют жажду. Крепкий чай можно пить по утрам вместо привычных многим энергетиков, он полностью безопасен, в отличие от них. Но при больном сердце крепкий кофе и чай пить уже не рекомендуется, необходима консультация специалиста. Лучше всего их заменить на свежие фруктовые и овощные соки, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами.
  5. Фрукты важны для всех, не только для мужчин. Они предотвращают старение, а при подвижном активном образе жизни являются просто незаменимыми. Есть их можно в любом виде, это не только 2 яблока за завтраком, но и фруктовые салаты на обед и ужин, соки, муссы, компоты.
  6. Незаменимыми для мужчин являются куриные яйца, молочные продукты. Есть их можно в любом виде, на завтрак отлично подходят яичницы и омлеты с зеленью, отварные яйца. Это источник белка, который требуется для здоровья любого мужчины. Молочные продукты применяются в виде свежего молока, сметаны, сливочного масла, творога. Такие продукты необходимо брать домашнего изготовления, жирность их не должна быть высокой.
  7. Без супа не может обходиться ни один рацион. Можно есть борщи, овощные супы, бульоны и многое другое. Хотя раз в день необходимо присутствие такого блюда, которое положительно влияет на пищеварение, отлично насыщает.

В рационе обязательно должно быть куриное мясо, которое отличается замечательными диетическими свойствами. Мясо используется отварное, запеченное, его можно добавлять в супы, готовить с различными гарнирами. Нельзя забывать о таком продукте, как картофель, который полезен для организма.

Его обычно добавляют в супы, готовят на ужин в качестве гарнира. Для мужской диеты необходимы каши. Чаще всего это овсяная каша, рисовая, гречневая, содержащие именно те элементы, которые необходимы для каждого мужчины. А вот от фастфуда, пива, чипсов лучше всего отказаться совсем.

Пользы они не приносят никакой, только увеличивают вес, причиняют здоровью немалый урон.

Пример дневного меню для мужчины

Чтобы составить правильное меню, необходимо руководствоваться такими условиями:

  1. На завтрак отлично подходят легкие продукты, которые, однако, насыщают организм. Из напитков лучше всего использовать чай и натуральные соки, а не привычный многим кофе и сигарету. Для мужчин полезна яичница с зеленью или омлет, можно добавить бутерброд с натуральным сливочным маслом. Отлично подходят каши на молоке или на воде, в которые также добавляется кусочек масла.
  2. Второй завтрак не должен быть слишком обильным, обычно это стакан чая, в который добавляется лимон, и небольшой бутерброд с натуральным маслом, кусочком сыра. Этого вполне достаточно до обеда.
  3. На обед обязательно должно быть жидкое горячее блюдо. Например, борщ, в который добавляется сметана, кусочек отварного мяса, овощные салаты с растительным маслом, отварной рис. Борщ можно заменить на любые супы на основе мясного бульона, рацион можно сделать разнообразным, меняя по дням борщ, овощные супы и крем-супы, харчо. В качестве напитка подходит чай с небольшим количеством сахара, с лимоном, натуральные соки.
  4. Полдник не должен быть обильным, хватает небольшого количества свежего творога, свежих фруктов.
  5. На ужин хорошо подходит рыба. Ее можно употреблять в любом виде, но слишком жирную на вечер лучше не есть. Можно есть запеченный и отварной картофель, овощные салаты с растительным маслом, компоты из яблок.
  6. Перед сном лучше всего ограничиться стаканом свежего нежирного кефира.

Составление меню на неделю

Когда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона:

Понедельник.

  1. Завтрак: овсяная каша без соли.
  2. Обед: овощной салат, тарелка щей.
  3. Ужин: овощной салат с растительным маслом, жареная нежирная рыба.

Вторник.

  1. Завтрак: отварной цыпленок, можно добавить зелени (для мужчин хорошо подходит петрушка, укроп).
  2. Обед: чорба.
  3. Ужин: творожная запеканка с кусочком отварного мяса (мясо и творог надо брать не слишком жирные).

Среда.

  1. Завтрак: ватрушки из нежирного творога, можно добавить немного сметаны.
  2. Обед: суп с фасолью, можно добавить кусочек нежирного отварного мяса.
  3. Ужин: так называемая рыба в конверте, которая запекается вместе с зеленью, сметаной.

Четверг.

  1. Завтрак: овсяные хлопья, которые заливаются молоком.
  2. Обед: суп-крем. Можно использовать любой рецепт, бульон для супа берется мясной или куриный.
  3. Ужин: отварной рис с кусочком мяса.

Пятница.

  1. Завтрак: небольшой кусочек отварной рыбы.
  2. Обед: овощной суп на основе мясного бульона.
  3. Ужин: творожная запеканка, добавляется отварной язык.

Суббота.

  1. Завтрак: омлет с зеленью.
  2. Обед: красный борщ, можно добавить домашнюю сметану в количество 1 ложки.
  3. Ужин: тарелка гречневой каши, добавляется гарнир из мяса.

Воскресенье

  1. Завтрак: яичница, кусочек бекона, зелень.
  2. Обед: суп харчо.
  3. Ужин: отварная картошка с кусочком масла, зеленью, добавляется немного диетического мяса птиц, лучше всего отварного, хотя можно использовать и запеченное.

Такая диета для мужчин очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:

  • на завтрак используется только легкая пища, но насыщающая до обеда;
  • на обед используются калорийные продукты, тяжелые, но количество их не должно быть слишком большим;
  • на ужин хорошо использовать салаты, питание должно быть легче, чем днем.

Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа.

Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него.

Источник: https://kakbik.ru/pitanie/zdorovoe-dlya-muzhchin.html

Правильное питание для мужчин и для женщин — какие различия обязательно нужно учитывать?

Мужская еда - питаемся правильно!

Понимаем ли мы все, что для женщин и для мужчин нужен разный рацион питания? Да, конечно. В теории понимаем.

Но дело здесь не только в размере порций — хотя и в нем тоже. С ним-то все просто. Мальчикам нужно есть больше, чем девочкам. И они таки едят. И вряд ли у кого-то получится заставить здоровенного мужика питаться женскими порциями. Так же, как и хрупкая девушка просто не сможет съесть столько, сколько съел бы здоровенный мужик.

А понимаем ли мы, что различаться должен не только размер порций, но и сама пища? Что женщинам и мужчинам полагается получать с едой различные дозы различных полезных веществ?

И вот проблема: если речь идет о питании в семье, то традиционно семья питается, условно говоря, из одной кастрюли. Готовят на всех. Получается, что при любом приеме пищи кто-то будет есть не то, что нужно — или мужчина, или женщина.

Дальше — больше. И загадочнее. Часто еда, которая считается «традиционно мужской», оказывается наиболее необходимой для женщин, а вот для мужчин — наоборот вредной. И привычные вкусовые предпочтения полов начинают подводить…

В общем, давайте хорошенько разберемся в вопросе. Чтобы вы сами знали, что вам нужно есть — и не подводили свою половинку неправильной заботой о ее питании.

Различия по калориям для мужчин и женщин

Уже затронули этот момент вскользь, теперь остановимся поподробнее. Мужчины едят больше, женщины едят меньше. Это правильно. Это происходит потому, что:

  • мужчины в среднем просто физически больше женщин — соответственно, для поддержания мужского тела в порядке требуется больше строительных материалов, а для движения — больше энергии;
  • у мужчин обычно быстрее метаболизм — организм в норме не старается делать много запасов (мужчинам ведь не рожать и не выкармливать детей), а переводит большую часть поступающих питательных веществ в энергию.

К примеру, для среднего тридцатипятилетнего мужчины в день требуется около 1 700 килокалорий. Это — просто для того, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и иметь возможность действовать. Для женщины при прочих равных понадобится около 1 500 килокалорий.

О коварстве «средних показателей»

Обратите внимание!

Если средней женщине требуется 1 500 килокалорий — это ни в одном глазу не значит, что ВАМ требуется 1 500 килокалорий. Слово «средний» означает именно «средний». Такие показатели хороши для того, чтобы понять разницу между тридцатипятилетними мужчинами и тридцатипятилетними женщинами — или между тридцатипятилетними женщинами и пятнадцатилетними девочками.

Но ни один сколько-нибудь стоящий специалист в области питания никогда не станет рассчитывать вам рацион питания, опираясь на средние показатели для вашего возраста — он будет исходить из ваших реальных особенностей.

Именно поэтому самостоятельный расчет правильного рациона так часто оказывается ошибочным — и не приносит ожидаемых результатов. Именно из-за того, что вы не можете грамотно оценить реальные потребности вашего организма в питательных веществах — а консультанты SweetFit, например, могут.

С этим разобрались. Вернемся к мужчинам и женщинам.

Сколько белков нужно мужчинам и сколько — женщинам?

«Ну здесь все понятно», скажет кто-нибудь, «мужчинам нужно больше белков — и точка».

Не совсем так.

Норма потребления белков на килограмм тела для мужчин и женщин не отличается. В день любому человеку полагается употреблять максимум один грамм белков на один килограмм его массы.

То есть, к примеру, 80-килограммовый мужчина должен есть суммарно не больше 80 граммов чистого белка в день. 45-килограммовая девушка — не больше 45 граммов. Но 60-килограммовый парень и 60-килограммовая женщина должны употреблять одинаковое количество белка — не больше 60 граммов.

О коварстве «белковых диет»

Сегодня человечество сходит с ума по белковым диетам. Мол, ограничим поступление углеводов и жиров и будем питаться прекрасным белком — и будет нам счастье. Вон, спортсмены при нагрузках ведь превышают средние дозировки белка — и все с ними в порядке.

Заблуждение — и заблуждение опасное.

Мужчина на такой диете вроде бы и не поправится (если он не активно жмущий культурист, как раз сейчас работающий на массу). А женщина при избыточном потреблении белков может и раздобреть. В любом случае уверенного долгосрочного похудения не будет — организм просто войдет в стрессовый режим и затянет пояс потуже. Но потом — непременно постарается возместить потерянное.

Поэтому такие диеты — заблуждение. А почему опасное?

Потому что нездоровый перекос в сторону любого вещества из вашего рациона (ЛЮБОГО вещества из вашего рациона) сказывается на вашем здоровье. В частности, перекос в сторону белка делает с организмом следующие интересные, но очень неприятные вещи:

  • у девочек в основном портятся кости — да так, что вы потом замучаетесь их восстанавливать: переломы, трещины случаются очень легко, а называется это остеопороз;
  • у мальчиков в основном почки заполняются камнями и начинает проявляться подагра — это воспаление суставов из-за накопления в них солей мочевой кислоты, от которого они распухают и нестерпимо болят.

Вот, кстати, пожалуйста — половые различия в последствиях питания. Надо понимать, что эффекты белок оказывает одни и те же, просто у представителей разных полов разные уязвимые места, так что итоговый результат отличается.

Сколько жиров нужно мужчинам и сколько — женщинам?

А вот, пожалуйста, еще одно распространенное в наши дни заблуждение — безжировые диеты. Их используют и женщины, и мужчины. Причем и те, и другие, конечно, получают от таких диет проблемы. Причем часто — различные проблемы.

Жиры, получаемые из пищи — это совсем не те жиры, которые отрастают на боках. На боках жиры отрастают не столько из-за пищевых жиров даже, сколько из-за неумелого и нездорового питания в целом.

А пищевые жиры для организма крайне важны:

  • они позволяют сопротивляться болезням — без них вы будете болеть чем попало, часто и подолгу, а также страдать аллергиями;
  • они необходимы для работы нервной системы — некоторые исследователи даже говорят, что в условиях жесткого дефицита жиров в пище организм начинает «разбирать» на жиры головной мозг, вытягивая из него нужные вещества;
  • от них зависит правильная выработка гормонов и других веществ, управляющих системами организма — женщины, например, на безжировой диете становятся чрезвычайно нервными и дергаными именно из-за этого.

Оценили?

Животные жиры для женщин и мужчин

Диетологи говорят: в идеале примерно треть всех калорий, поступающих с пищей, должна приходиться на жиры. И причем в идеале большая часть этих жиров должна иметь животное происхождение.

Простите, пожалуйста, товарищи идейные вегетарианцы.

Я не призываю вас к отказу от ваших убеждений — просто вам надо будет уделить повышенное внимание составу употребляемых жиров, чтобы растительные замены были максимально приближенными к равноценной.

А всех остальных, кроме идейных вегетарианцев — как раз-таки призываю: ешьте достаточно животной пищи со здоровыми жирами. Самый лучший их источник — жирная морская рыба. Ох, какое же все-таки подлое слово «жирная», сколько в нем ненужных подтекстов… Не обращайте на них внимания — от правильного количества жирной морской рыбы вы можете становиться все стройнее и стройнее.

О коварстве стейков — почему традиционно мужская еда вредна именно для мужчин

Здесь — одно из самых поразительных мест в половых различиях питания. Традиционно стейки, отбивные и все остальное жирное жареное мясо считается мужской едой. Но именно для мужчин это мясо наиболее опасно.

Атеросклероз сосудов — опасная болезнь, которой мужчины подвержены больше, чем женщины — особенно активно развивается как раз от этой еды.

Некоторые диетологи вообще считают, что при вступлении в средний возраст — то есть лет с тридцати пяти — мужчинам надо в принципе отказываться от жирного мяса и продуктов из него. И чем старше мужчина, тем больше ему нужно делать упор на рыбу, яйца и молочные продукты.

Кстати, еще одна интересная особенность жиров, получаемых из рыбы — в том, что они-то как раз противодействуют атеросклерозу.

Растительные жиры для женщин и мужчин

Большая часть растительных масел оказывается одинаково ценной (в умеренном количестве) для всех. Но есть и два хитрых масла — рапсовое и льняное, которые женщин исцеляют, а мужчин — могут подпортить.

Их отличие — повышенное содержание альфа-линолевой кислоты.

  • У девушек она улучшает жировой обмен (больше — в использование на здоровье, меньше — в отложения на бедрах), да плюс к тому уменьшают вероятность некоторых опасных сердечных заболеваний.
  • А вот с мужчинами все не так хорошо. Скажу сразу — неопровержимых доказательств этого вреда пока нет, и механизмы его пока не изучены. С онкологией вообще так много неясного… В общем, у ученых существует подозрение, что эта кислота для мужчин увеличивает вероятность заболеть раком простаты. Для женщин по понятным причинам не увеличивает. Возможно, через десять лет ученые решат, что все-таки нет. А вдруг — не решат? Не стоит рисковать.

Трансжиры для женщин и мужчин

А вот здесь все очень и очень просто.

Маргарин, кокосовое и пальмовое масло — в топку. Мужчина вы, женщина или олень Санта-Клауса — не важно.

Вот как раз эти жиры и могут активно приводить к ожирению. А еще — к атеросклерозу и проблемам с печенью.

А вот дальше — сложнее… К сожалению, в последнее время производители самых разных продуктов взяли себе свинскую привычку добавлять пальмовое масло во что ни попадя. Сметана? Мороженое? Шоколад? Оно может быть где угодно. Читайте внимательно состав и не покупайте продукты, в истинности указанного состава которых вы сомневаетесь.

От небольшого количества пальмового масла с вами, вероятно, ничего не произойдет — не цианистый калий все-таки. Но вот постоянное активное его употребление со здоровым питанием не сочетается никак.

Витамины и минералы для мужчин и женщин — сколько чего нужно

Витамины и минералы нужны всем. И лучше — чтобы они были в достатке и разнообразии. Однако последствия от недостатка тех или иных веществ для мужчин и женщин — разные. И, соответственно, особый упор тем и другим нужно делать на разные вещества.

Какие витамины и минералы нужны женщинам?

Есть целая группа веществ, которые критически важны для женского здоровья, а для мужского — тоже, конечно, важны, но в меньшем количестве и с меньшей значимостью. Это:

  • фолиевая кислота;
  • йод;
  • селен;
  • кальций;
  • магний.

Проблемы — вплоть до приобретенного бесплодия. Отнеситесь к этому серьезно, пожалуйста, и сбалансируйте свой рацион.

Особый момент — железо. Оно в принципе одинаково важно для всех, используется также одинаково — главным образом при творении крови. Однако женский организм в некоторые периоды помногу теряет железо. По понятным причинам.

Так что женщинам в принципе нужно более активно восполнять его запасы с пищей. Особенно в упомянутые периоды. Красное мясо вам в помощь.

Какие витамины и минералы нужны мужчинам?

Стоп-стоп-стоп, девушки, не прокручивайте эту часть статьи. Вы можете получить от нее ничуть не меньше пользы… и удовольствия.

Речь пойдет о продуктах, которые влияют на мужчину именно как на мужчину. То есть жить-то он будет и без них. А вот в постели без них он будет… так себе. И сам удовольствия получит меньше, и партнерше его доставит тем более мало. Да и вообще лучше пойдет в «танчики» поиграет, не тянет его в постель, понимаете ли.

Вот продукты, которые делают мужчину более мужчиной:

  • морепродукты;
  • зеленые овощи;
  • орехи.

Все всё поняли. Мальчики, прочитавшие эту статью, активно налегают на правильную еду и наслаждаются эффектом. Девочки, прочитавшие эту статью, активно подсовывают правильную еду своим мальчикам и, опять же, наслаждаются эффектом.

Мораль?

Будьте внимательны к своей еде — и к еде своего партнера. Лучше будет всем.

Как вы понимаете, тема это — огромная, ее сложно исчерпать, за каждым упомянутым веществом стоит список продуктов, из которых это вещество лучше всего получать. Плюс к тому — точная пропорция того или иного вещества должна рассчитываться не на глаз и не исходя из средних значений — а специально для вас.

Разумеется, сделать это вот так, удаленно, текстом — нельзя.

Так что приходите в клуб SweetFit. Именно так вы получите максимальный эффект от здорового питания.

А пока — рекомендую сохранить эту статью в закладки браузера. Потому что через месяц захочется вдруг свериться с ней и освежить понимание — а где ее искать?

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Источник: http://sweetfit.ru/pravilnoe-pitanie-dlia-muzhchin-i-zhenshchin-razlichiia/

Правильное питание для мужчин

Мужская еда - питаемся правильно!

Здравствуйте друзья! Когда речь заходит о правильном питании, похудении и здоровом образе жизни, подразумевается, что данные вопросы касаются исключительно женщин. Такие темы регулярно освещаются на страницах многочисленных женских журналов и являются неимоверно востребованными и популярными. А вот здоровое иправильное питание для мужчин незаслуженно обижено.

Каким же должен быть рацион настоящего мужчины, чтобы он полностью соответствовал потребностям организма и способствовал поддержанию здоровья, в том числе и мужского, на высоком уровне?

 Миф о правильном питании

К сожалению, в представлении многих людей прочно закрепился миф о том, что настоящей мужской едой является только мясо, которое желательно запивать пивом. И с этим мнением, пожалуй, солидарны будут практически все мужчины.

Однако, это не совсем верно. Мясо действительно должно составлять значительную часть мужского рациона. Но, кроме него, мужчинам необходимо употреблять в пищу и большое количество других полезных продуктов, которые, безусловно, принесут пользу мужскому организму.

А к выбору мяса для рациона мужчин следует подойти достаточно ответственно, особенно если имеются проблемы с лишним весом. Ведь мясо является источником полноценных белков, а любимые многими сосиски, сардельки и колбасы, из-за высокого содержания жиров к таковым не относятся.

Лучше всего предложить мужчине блюда из натуральной говядины или свинины. Отличным дополнением к ним станут соусы домашнего приготовления. А от магазинных майонезов и кетчупов стоит отказаться из-за высокого содержания красителей, улучшителей и стабилизаторов.

Основные продукты для правильного питания мужчины

В рацион питания мужчины необходимо регулярно, не реже двух раз в неделю, включать блюда из морепродуктов и морской рыбы жирных сортов. Отлично подойдут:

Большое количество непредельных жирных кислот, содержащихся в них, способствуют профилактике сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. А сушёная вобла или кальмары не принесут пользы мужскому организму из-за высокого содержания соли и обильного потребления жидкости после их употребления.

В рационе правильного питания  для мужчин должны в достаточном количестве присутствовать молочные и кисло-молочные продукты:

  • молоко;
  • сметана;
  • йогурт;
  • творог.

Они богаты калием, содержат в достаточном количестве полезные лактобактерии и являются источником незаменимых аминокислот, которые способствуют развитию мышц и поддержанию их в тонусе. А творог, являющийся источником кальция, способствует укреплению костей и суставов.

Многие диетологи утверждают, что неоценимую пользу мужскому организму способны принести вишни или вишнёвый сок. Оказывается, пигмент, содержащийся в вишнях, создаёт эффект аналогичный воздействию многих противовоспалительных препаратов, помогает предостеречься от простудных заболеваний и не имеет негативных, побочных эффектов.

Часто мужчинам, страдающим избыточным весом, ставится диагноз: абдомильное ожирение, которое в простонародье называют пивным животиком. В этом случае придётся ограничить не только потребление жирной пищи, но и сладостей.

Ведь довольно часто мужчины являются сладкоежками не меньшими, чем женщины, а сладкий чай, который они любят становиться причиной лишних отложений в районе талии. Количество сахара следует ограничить, а сладости заменить полезными сухофруктами.

Настоящий мужчина должен не только отличаться рельефными мускулами, отсутствием живота и материальной стабильностью. Особенно немаловажными будут его успехи в постели в качестве любящего мужа или горячего любовника. Репродуктивные способности мужчины особенно зависят от правильного питания. Как повысить тестостерон естественными способами смотрите тут.

И одного мяса здесь будет недостаточно. Мужскому организму требуются жирные Омега-3 кислоты, фолиевая кислота, такие микроэлементы, как цинк и селен, а также витамины В, С и Е. Все эти компоненты принимают участие в синтезе спермы. Поэтому свежие фрукты, овощи и зелень должны присутствовать в рационе мужчины постоянно.

Заправлять овощные салаты лучше всего растительным маслом, а фруктовые салаты полезно подавать с йогуртом или сметаной. Кроме этих продуктов, большое количество Омега-3 кислот содержится в орехах, которые обязательно должны быть включены в мужской рацион.

Но мужчинам, имеющим проблемы с лишним весом особенно увлекаться орехами не желательно. Нельзя забывать о том, что они являются высококалорийными продуктами. Однако, при выборе между пакетиком орешков и пачкой сухариков предпочтение следует отдать, конечно, орехам.

Насколько правильно организовано питание представителей сильного пола зависит, в первую очередь, от женщин.  Поэтому, женщины, организуйте своим  мужчинам полноценный рацион питания, а они вас  порадуют успехами во всех сферах своей активной, мужской жизни.

Источник: https://zdravstvyite.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Правильное питание для профилактики мужских болезней

Распространенными мужскими заболеваниями являются проблемы репродуктивной системы. Предотвратить их может большое количество фруктов и овощей, рыбы, чеснока и оливкового масла, употребляемого в пищу. Все эти продукты улучшают кровообращение, ведь причины эректильной дисфункции связаны именно с его нарушением.

Недостаток сахара в мужском организме снижает половое влечение. Нервам, мозгу и железам необходима глюкоза. Если ее содержание опускается, то все органы, отвечающие за либидо, слабеют. В ежедневный рацион просто необходимо включать ягоды (вишню, малину, черешню, землянику) и сухофрукты. Не стоит забывать и про свежие фрукты и овощи, особенно про тыкву, свеклу, морковь и лук.

Мужчин старше 35 лет подстерегает проблема снижения уровня тестостерона, мужского гормона, в крови. Процесс можно сравнить с женской менопаузой, он получил название андрогенная пауза.

При резком снижении гормона наблюдается снижение потенции, высокая утомляемость, проблемы с памятью и возникновение прочих недомоганий.

Все это постепенно может привести к гиперплазии или раку предстательной железы.

Избежать этих проблем поможет цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, креветках и устрицах. Цинк является важным элементом в мужском питании. Он содержится также в горохе, печени, моркови, орехах, говядине и злаках.

Полезна для мужского организма капуста, особенно белокочанная, брокколи и цветная, в них присутствует калий, бета-каротин и сульфорафан, снижающие риск онкологических заболеваний простаты.

Медицинские наблюдения показывают, что на 50% снижается риск подобных заболеваний у мужчин, которые регулярно едят шпинат и брокколи.

Также специалисты рекомендуют включить в рацион болгарский перец, картофель, авокадо, помидоры, сою, арбузы, поскольку они богаты природным антиоксидантом ликопеном.

Мышечная масса у представителей мужского пола значительно превышает женскую, поэтому среди употребляемой пищи должны быть продукты с большим содержанием белка. Он является источником энергии, необходим для поддержания красивого рельефа тела и роста мышц. Стоит помнить, что мясо не должны быть жирным и жареным. Лучше всего его тушить, варить или запекать.

Рыба также является важным компонентом рациона питания, ведь в ее составе содержатся ненасыщенные жирные кислоты, продлевающие молодость организма. Улучшают пищеварение кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и протеины. Белки, которые содержатся в сырах, твороге и сметане, помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу.

Особое внимание нужно уделять сердечно-сосудистой системе, поскольку мелкие повреждения сердца не всегда заметны, зато в будущем они могут стать причиной стенокардии и инфаркта.

Для нормализации работы сердца нужно употреблять в пищу много жидкости, причем кофе следует заменить чаем, поскольку он полезнее, из-за наличия в нем флавоноидов. Кроме того, нужно постоянно следить за своим весом, поскольку дополнительные килограммы создают большую нагрузку на сердце.

Не рекомендуется уделять большое внимание сладостям, жирным продуктам, полуфабрикатам, фаст-фудам и копченым продуктам. По возможности заменить их овощами, фруктами, постным мясом и крупами.

Известно, что мужчины намного больше подвержены стрессам, они, в отличие от представительниц слабого пола, хуже приспосабливаются к переменам и неприятностям. Об этом факте свидетельствует высокая смертность сильного пола.

Для общего оздоровления и укрепления организма нужно потреблять витамины группы «В». Они помогут бороться с бессонницей, нервными напряжениями и хронической усталостью. В достаточном количестве в авокадо, картофеле, орехах, зеленых овощах, печени, бананах.

С внутренним беспокойством поможет справиться овсянка с молоком, медом или яблоком, тосты с арахисовым маслом, миндаль, виноград.

Еще одной мужской проблемой является облысение. Ученые выяснили, что волосы выпадают от недостатка железа в организме. Для густых и крепких волос в пищу нужно употреблять фасоль, куриные яйца, сухофрукты, цельное зерно, фасоль.

Можно выделить основное правило питания: на завтрак нужно есть углеводы, снабжающие организм энергией, на обед – белковые продукты, а ужин должен состоять из сложных углеводов. В качестве перекусов рекомендуют фрукты, овощи, творог, нежирные кисломолочные продукты или томатный сок.

Пример идеального мужского меню

  • Завтрак: Молочная каша из цельного зерна, фрукт, зеленый чай. Как вариант можно съесть на завтрак яичницу с зеленью и помидорами, йогурт и свежий фрукт.
  • Перекус: творог или яйцо всмятку, хлеб, травяной чай или кофе без сахара и кофеина, овощи.
  • Обед: нежирное мясо, курица или индейка, рисовая каша, салат из овощей, творог, чечевичный суп, семга, возможен борщ, свежие фрукты и овощи.
  • Полдник: овощи, фрукты, орехи.
  • Ужин: запеченный картофель, салат из морепродуктов, говяжья печень, в качестве гарнира прекрасно подойдет цветная капуста, не повредит бокал красного вина.
  • Перед сном можно разрешить себе стакан кефира, ряженки, йогурта или же какой-нибудь фрукт.

Помните, что грамотное питание – залог успеха и здоровья!

Источник: https://food.propto.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin

Мясо — настоящая мужская еда!

Ни грамма неправды. Полноценный белок, получаемый из продуктов животного происхождения, требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. Масса которых, кстати, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин.

От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности — тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за физическое и эмоциональное состояние «настоящего мужика».

Долой жир!

Правильная еда для женщин

Что нужно есть женщинам в разном возрасте, чтобы сохранить здоровье и красоту? Подробно объясняем.

Сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные к полноценному источнику белка не относятся. Избыток животного жиров этих «холостяцких» продуктах приводит к развитию болезней сердца и сосудов, к которым мужчины и так склонны из-за богатой стрессами и вредными привычками жизни.

Идеально подойдет нежирное мясо: телятина, баранина, говядина, курица или кролик. Конечно, вареное на пару мясо мужчина может не оценить. А запеченное в собственном соку или приготовленное на гриле не только вкуснее, но и избавлено от лишнего жира.

Подавать его лучше с домашними соусами из свежих овощей — в любимых многими мужчинами майонезах и кетчупах полно лишних соли и сахара, а также красителей, загустителей и прочей продукции химического производства.

Молочная кухня

Традиционный детский напиток молоко и его производные — правильное питание для мужчин в любом возрасте. В частности творог — отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка. Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать в нормальном состоянии суставы и кости.

Если молочные продукты в натуральном виде мужчине не нравятся, заменить их можно кефиром, йогуртами, сырниками и запеканками. Только не слишком сладкими.

Сладкий мой

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно. И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.

Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской.

Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Живот — он не от пива…

Кстати, под хитрым термином «абдоминальное ожирение» скрывается тот самый «пивной живот» или отложение жира в районе талии, которое говорит о том, что инфаркт или инсульт не за горами.

Так что долой сладкие пирожные и чай с пятью ложками сахара. Их можно заменить свежими ягодами и фруктами, которые, к тому же, содержат антиоксиданты, защищающие сосуды.

А кашка на завтрак полезна не только малышам. Полноценный горячий завтрак позволит лишний раз миновать аппарат по продаже шоколадок и тарелку с бутербродами.

Подъемная сила

Для настоящего мужчины важны те только отсутствие живота, рельефный бицепс и удачно заключенный контракт. Ему требуются и успехи в постели. А для того, чтобы репродуктивная система работала нормально, есть только одно мясо недостаточно. Требуются еще жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Поэтому отговорки, что я мол, «траву не ем» — стоит оставить в стороне. Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. А натуральные растительные масла, которыми обычно заправляют салаты — незаменимый источник витамина Е. Свежие фрукты, если их есть каждый день, помогут поддерживать необходимую дозировку витамина С.

Рыбак рыбака…

Жирные кислоты Омега-3 есть не только в пресловутом оливковом масле, но и в морской рыбе и морепродуктах, из которых мужской организм получит еще и дозу селена и цинка.

Много Омега-3 в орехах. Только злоупотреблять этим лакомством не стоит — слишком калорийны и для мужского организма. Но при выборе между сухариками из пакетика и горстью грецких орехов предпочтение лучше отдать последним.

Кстати, сушеные кальмары и вобла — это тоже не совсем то, что подходит для улучшения репродуктивных функций, ведь, кроме избытка соли, провоцирующего частые отлучки в туалет ночью, из них организм больше ничего не добудет.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Правильная еда для мужчин

Ну а теперь подробно расскажу, что такое правильная еда для мужчин.

И первое, что хочу сказать это о том, что не стоит злоупотреблять алкогольными напитками, особенно пивом и всё, что крепче 40 градусов. Злоупотреблять в моём понимании это пить каждый день, через день или 2-3 раза в неделю.

Но снова же бокал хорошего красного вина, 2-3 раза в неделю выпить можно. Ничего от этого не случится, так как здесь соблюдается мера и качество алкоголя.

Что не нужно есть

Из продуктов, желательно исключить всё жаренное, соленья, полуфабрикаты, снеки (чипсы и им подобные), жирное, еды, в которой много искусственных добавок, газированные напитки типа Колы, Кока Колы, Фанты, Спрайта и другие.

От кетчупов и майонехов отказаться будет сложно, как впрочем и от всех других продуктов питания, которые я перечислил в предыдущем абзаце. Поэтому, старайтесь снизить их потребление, а некоторые употреблять в пишу меньше или вообще исключить.

Чрезмерное и регулярное употребление в пишу вышеописанных продуктов, повлечёт за собой изжоги, запоры и постоянное появление каких то заболеваний. В статье нарушенный обмен веществ, я подробно рассказал про это.

Что нужно есть

В рационе мужчины в обязательном порядке должны присутствовать мясо разных сортов, особенно красное, разнообразные сорта рыбы и морепродукты, овощи, фрукты, зелень, зерновые и обязательно кисломолочные продукты, особенно кисломолочные.

В день мужчина обязан съедать 200 граммов творога средней жирности. 1 стакан кефира или йогурта, который конечно и желательно, должен быть натуральным и/или молока. Ну и конечно немного сыра.

Обязательно включите в себя помидоры, гранат, и все фрукты красного и оранжевого цвета, так как в них много ликопена, который является сильным антиоксидантом.

А так же горчица, хрен, аджика, перец, так как они стимулируют выработку желудочного сока, от количества и качества которого, зависит и здоровье мужчины и наличие тех или иных заболеваний.

И помните, что белок для мужчины очень важная составляющая, поэтому белка в рационе должно быть в достаточном количестве. А если точнее. то каждый день мужской организм должен получать мясо.

Если любите жареное, то чаще готовьте пищу в духовке. Там она получится намного вкуснее, сытнее и полезнее.

  • В первой половине дня, питание для мужчин, должны составлять белки: мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи.
  • Во второй половине дня мясо, рыба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, тушёные овощи и свежие фрукты. Фрукты можно кушать в перерывах между основными приёмами пищи.
  • В полдник полезно поесть творог и кисломолочный продукты, а также салаты.
  • А вот ближе к 18:00 лучше поесть кашу, отдав предпочтение гречке, рису или сварив овсянку. Каша не задержится в желудке и быстро пролетит в кишечник. А желудок (уже пустой)  после 18:00 вечера начинает восстанавливаться.

Из напитков лучше пить не кофе, а цикорий. И знаете, хороший цикорий очень даже вкусный. А также зелёный чай и травяные чаи, которые очень полезные. Только не крепкие. Помните, что в чай и кофе, особеннов крепких, много кофеина, который разрушает наш мужской гормон тестостерон.

Но самым лучшим напитком будет минеральная воды Ессентуки 4 и Ессентуки 17, которые по составу напоминают физраствор и который отлично помогает работе почек, которые после 18:00 начинают активно работать и выводить все те отмершие клетки и шлаки, которые образовались после работы ЖКТ.

Нехватка необходимых витаминов

Если в рационе мужчины не хватает белка, то у него слабое либидо и мало сил для полноценной жизни.

И помните, что половая функция мужчин зависит от витаминов: (В6, Е, С), фолиевой кислоты, цинка, селена, омега-3 кислот.

По сути наш организм Создатель создал в таком совершенном виде, что ему не нужны никакие витамины и пищевые добавки. Всё, что ему нужно он может взять из продуктов. Но современный уклад жизни, стрессы накладывают свой отпечаток и поэтому приходится прибегать к приёму витаминов.

Хотя бы раз в год мужчина должен принимать витамины. в которых присутствуют в достаточном количестве всё, что я перечислил в предыдущем абзаце. И от себя могу порекомендовать витамины для мужчин Алфавит. Да, да они так и называются, Витамины для мужчин.

Источник: http://gotovimsamy.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.