Назван лучший продукт для долголетия и крепкого здоровья

Содержание

Продукты для долголетия

Назван лучший продукт для долголетия и крепкого здоровья

Продукты для долголетия замедляют биологическое старение

Следите ли вы за своим образом жизни в надежде на то, что он поможет вам достичь долголетия? Если да, то вы также должны знать о том, что некоторые продукты способствуют долголетию. Эти продукты могут не только повысить шансы на долголетие, но и заставить вас чувствовать себя здоровее, сильнее и моложе.

 Продукты для долголетия обладают потенциалом замедлить биологическое старение.

Они содержат много антиоксидантов, минералов, витаминов и целый ряд других питательных веществ, которые помогают повысить иммунную систему, бороться с воспалением и защищать от воздействия свободных радикалов.

Ягоды: антиоксиданты для долголетия

Ягоды богаты антиоксидантами, которые замедляют процесс старения, предотвращая нанесенный свободными радикалами ущерб. Разные исследования показали, что ягоды улучшают нашу память и обеспечивают здоровье мозга даже в старости. Ягоды позволяют попрощаться с деменцией и болезнью Альцгеймера и обеспечивают долголетие мозга.

Вода – основа долголетия

Подавляющее большинство людей страдает от обезвоживания организма. Но именно вода является одним из ключевых элементов продления жизни. Если вы будете пить не менее 2 л воды в день, то это поможет улучшить функции клеток, а также активизировать обмен веществ в организме. Наши тела на 60-70% состоят из воды, поэтому вода – это основа долголетия.

Брокколи содержит противораковое вещество

В капусте брокколи содержится очень много сульфорафана. Это вещество очень эффективно для профилактики рака, который является одним из основных возрастных заболеваний (через мутации ДНК, происходящие по мере старения организма).

 Брокколи также содержит другие антиоксиданты, которые помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Поэтому регулярное употребление в пищу капусты брокколи омолаживает организм и необходимо для долголетия.

Кале – овощ долголетия

Капуста кале относится к крестоцветным овощам, поэтому также борется с раком. Включайте этот продукт в свой рацион как минимум 3 раза в неделю.

 Этот продукт нейтрализует свободные радикалы в организме и содержит много питательных веществ: витамин К является основным регулятором воспаления; витамин С, железо и кальций имеют важное значение для продления жизни. Таким образом, кале можно назвать овощем долголетия.

Чабрец – трава долголетия

На территории Средиземноморья чабрец благодаря его антиоксидантным свойствам применяли в качестве консерванта, а египтяне применяли эту траву для бальзамирования тел. Эфирное масло чабреца – тимол – обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые нейтрализуют такие болезнетворные патогены, как кишечная палочка и стафилококк.

Базилик – эликсир жизни

Базилик известен своими противовоспалительными свойствами. Как известно, воспаление приводит к различным заболеваниям, поэтому важно его своевременно лечить.

 Еще древние целители заметили, что базилик способствует долголетию и поэтому назвали его «эликсиром жизни». Этот продукт улучшает здоровье человека и продлевает жизнь.

 Базилик широко применяется в аюрведической медицине на протяжении тысяч лет.

Сладкий картофель регулирует гормоны

Батат – сладкий картофель – обеспечивает баланс гормонов в организме, а также повышает иммунитет и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

 Батат также богат витамином А, В6 и калием, которые обеспечивают здоровье сердца и регулируют уровень сахара в крови. Включайте этот продукт в свой рацион в сыром (добавляя в салаты) и вареном виде.

Ведь нормализующий уровень гормонов в крови батат, бесспорно, способствует долголетию.

Спаржа способствует долголетию

Спаржа содержит много полезных питательных веществ, которые обеспечивают здоровье организма и способствуют долголетию.

 Благодаря очищающим и мочегонным свойствам этот продукт является эффективным для профилактики образования камней в почках и мочевыводящих путях. Спаржа содержит богатый комплекс витаминов A, C, B и K, а также марганец, железо, клетчатку и фолиевую кислоту.

 Этот продукт улучшает пищеварение, делает кости крепкими, сердце – здоровым, а также содержит мощный антиоксидант – глутатион.

Авокадо необходимо для долголетия сердца

Авокадо содержит полезную для сердца олеиновую кислоту, которая помогает снизить уровень плохого холестерина.

В этом продукте также содержится много калия, который защищает сердце и снижает риск развития высокого давления крови и инсульта.

 Авокадо также содержит фолиевую кислоту и антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы. Таким образом, этот продукт способствует долголетию, защищая наши органы и ткани от повреждения.

Чеснок обеспечивает здоровье сердца и иммунитет

Чеснок – это очень ценный продукт питания! Он содержит соединения серы, которые защищают нашу сердечно-сосудистую систему и предотвращают сердечный приступ и инсульт. Чеснок также невероятно полезен для укрепления нашей иммунной системы.

Кроме того, этот продукт защищает от свободных радикалов, которые являются причиной рака и других связанных с возрастом заболеваний. Поэтому чеснок, который обеспечивает здоровье сердца и крепкий иммунитет, можно назвать продуктом долголетия.

Что нужно для долголетия? Бороться со старением на клеточном уровне помогают содержащиеся в здоровых продуктах (ягодах, овощах и фруктах) антиоксиданты. Здоровое сердце – это источник долголетия. Поэтому употребляйте больше полезных для сердца продуктов и специй.

По мере старения организма повышается риск заболеть раком. Поэтому употребляйте овощи и специи, которые защищают от рака и способствуют укреплению иммунитета.

Можно ли достичь долголетия, употребляя в пищу полезные продукты? Поскольку здоровые продукты обновляют организм на клеточном уровне, то они необходимы для продления жизни!

Источник: https://medimet.info/produkti-dlya-dolgoletiya.html

Секреты здоровья и долголетия

Назван лучший продукт для долголетия и крепкого здоровья

Здравствуйте, друзья!

Сегодня мне захотелось поразмышлять на тему долголетия. Почему одни болеют и рано уходят из жизни, а другие живут больше 100 лет?

Я интересовалась и читала, какие же существуют секреты здоровья и долголетия,  и сделала такой вывод, что по большому счету мы равнодушны к своему здоровью, потому что ведем неправильный образ жизни, едим вредную еду, передвигаемся на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить, и вообще даже не интересуемся и не читаем какие то советы, касающиеся профилактики здоровья.

Почему я так решила. Если кто еще не знает, кроме этого блога у меня есть еще один «Уют и тепло моего дома», три группы в соц. сетях и немало друзей и подписчиков в них, начала развивать еще свой канал на .

Недавно выкладывала рецепт шоколадного торта – медовика и меня закидали лайками и классами, а когда делилась результатами гимнастики для глаз и рассказывала о продуктах, полезных для зрения, на это обратило внимания всего 2-3 человека. И это только один пример, так бывает всегда. Конечно, в большей степени темы у меня рукодельные, но здоровье же важно для всех!

Почему, если вкусно поесть, мы аплодируем, если что то сделать для своего же здоровья – ленимся, ждем, когда петух клюнет? Кто мне скажет, ПОЧЕМУ? Я этого не понимаю.

Путь к долголетию

Живет в моем поселке на моей улице замечательная женщина Анна Хорошилова, которой на настоящий момент уже 92 года.

Живет в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.

У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.

Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.

Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло, сейчас вот температура за окном +10 градусов.

Ну, это было небольшое отступление.

Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю.

Секрет молодости и долголетия Анны не только в движении и здоровом образе жизни, но и в любви и доброжелательности к людям.

Пища долгожителей

Далее я продолжу тему и расскажу, если не о 100 секретах долголетия, но довольно таки о многих правилах, которые советуют соблюдать староверы. Прочла такую интересную  информацию и решила, что надо обязательно ею поделиться с вами. Начну с питания для долголетия.

  1. Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
  2. Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.

Самые полезные продукты питания по мнению ученых

  1. В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
  2. Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
  3. Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
  4. Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
  5. Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
  6. Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!

♦ Семь чудес воды. Почему надо пить воду

  1. Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
  2. Пиво и кофе подтачивают сердце.
  3. Напитки долголетия — это чаи из листьев и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
  4. Не пейте во время и сразу после еды.

Образ жизни и долголетие

  1. Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
  2. Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
  3. Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать. Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.

♦ Сколько нужно спать взрослому человеку

  1. Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте массаж стоп с помощью специальных приспособлений или сделайте себе коврик из гальки.
  2. Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
  3. Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.

Мудрость долголетия

  1. Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
  2. Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
  3. Будьте добры и внимательны к людям.

  4. Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
  5. Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
  6. Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
  7. Старайтесь быть полезными людям.

  8. Будьте веселы всегда.
  9. Не сердитесь на людей и не судите их.
  10. Не зубоскальте и не насмехайтесь.
  11. Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
  12. Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.

  13. Не поучайте людей, как им жить и что делать.

Секрет японского долголетия

Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.

Есть их, безусловно, надо, и пить рыбий жир тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.

Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!

И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.

Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.

Источник: — http://drmarkaaron.ru/

А это ведь очень важно – не портить нервы и не нервничать. Пожалуй, один из главных секретов здоровья и долголетия, чего и Вам желаю!

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Советую почитать:

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/sekretyi-zdorovya-i-dolgoletiya/

Продукты для долголетия и молодости

Назван лучший продукт для долголетия и крепкого здоровья

Люди всегда искали способ продлить молодость и сохранить отменное здоровье.

В современном мире нам предлагают множество способов выглядеть молодо практически в любом возрасте, благодаря достижениям врачей в косметологии и хирургии.

Но, чтобы долго оставаться молодым и здоровым, не обязательно тратить баснословные деньги – достаточно включить в свой рацион продукты для долголетия, которые можно найти на прилавках обычного магазина или рынка.

Продукты для долголетия

Для того, чтобы организм был здоровым и оставался таким до преклонных лет, необходимо включать в рацион правильные продукты.

Например, обычная овсяная каша не только улучшает пищеварение, но и снижает риск развития диабета, существенно понижая сахар в крови.

А пророщенная пшеница способна не только выводить из пищеварительной системы шлаки с токсинами, но и активизирует обменные процессы, которые с возрастом обычно замедляются.

Черный виноград обладает сильнейшими антиоксидантами, которые, как известно, замедляют процесс старения клеток организма. Для того, чтобы он был полезен, виноград едят вместе с кожицей и косточками.

Также в рационе долгожителей всегда присутствуют свежие фрукты, овощи, ягоды, а также зелёный и черный чай, фисташки. В них содержатся антиоксиданты и полифенол, которые замедляют процесс старения.

 Африканская диета для похудения на основе экзотических растений и специй

Продукты для красоты и молодости

Все мы знаем, что от питания также зависит и наш внешний вид – состояние кожи, волос, пропорции фигуры. Поэтому продукты для долголетия и красоты – это те, которые нормализуют работу нашей пищеварительной системы. Ведь все проблемы с ней мгновенно отражаются на состоянии кожи и всего тела в целом.

Если вы хотите молодо выглядеть как можно дольше, то нужно обратить внимание на продукты для красоты и молодости, которые способны поддерживать организм в отличной физической форме.

Прежде всего, обратите внимание на продукты, богатые антиоксидантами – веществами, которые предотвращают старение клеток кожи. Таких веществ много в клубнике, кабачках, помидорах, клюкве, черносливе. А клюква, помимо этого, ещё и полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы. Чернослив также выводит из организма шлаки.

Различные крупы и отруби полезны для улучшения пищеварения и вывода токсинов из организма. Для хорошего пищеварения и обмена веществ также полезны специи, которые улучшают кровообращение.

Яблоки полезны не только для здоровых белых зубов, но и для сосудов и артерий организма – они хорошо понижают уровень холестерина. Таким же свойством обладает и картофель, но им лучше не злоупотреблять из-за его калорийности.

Если захотите съесть картофель, то лучше запеките его вместе с кожурой – так он будет более полезным.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Яблочная диета для похудения на 10 кг

Зеленый чай – это мощный антиоксидант, а также продукт, оказывающий противовоспалительное действие. Регулярно выпивая хотя бы чашку такого чая в день, можно существенно снизить риск возникновения онкологии.

Полезным для обменных процессов в организме будут мёд и кисломолочные продукты. Они нормализуют микрофлору, а также несут в себе необходимые организму микроэлементы.

Продукты, сохраняющие молодость

Молодость – это, прежде всего, здоровье организма. Поэтому продукты для молодости должны быть такими, которые обеспечивают хорошую работу всех структур организма.

Конечно, чтобы сохранить подольше молодой вид, нужно, прежде всего, отказаться от вредных продуктов. Жирная и жареная пища тоже относится к этой группе, помимо фастфуда и т.д. Также нужно забыть о вредных привычках, вроде курения или чрезмерного употребления алкоголя. Они самым негативным образом сказываются на внешнем виде человека, особенно ярко это заметно у женщин.

Продукты, сохраняющие молодость, доступны каждому человеку. Их легко купить на рынке или в магазине.

Для хорошей работы головного мозга полезно кушать рыбу и сою. Рыба, в частности морская, обладает омега-3 кислотами, которые положительно влияют на клетки мозга. Йод, содержащийся в рыбе, нужен для функционирования щитовидной железы. Соя же укрепит нервную систему и улучшит память.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Семена льна для похудения и очищения: худеем безопасными методами!

Чеснок полезен в качестве профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой, которые, как известно, появляются у людей «в возрасте».  Чеснок разжижает кровь, препятствуя таким образом возникновению тромбов, а также заметно снижает холестерин.

Морковь будет полезной не только для хорошей остроты зрения, но и для профилактики развития рака легких.

Относительно правильного рациона для пожилых людей можете прочесть здесь.

Продукты для долголетия и здоровья

Среди продуктов, которые смогут обеспечить вам долгую и здоровую жизнь, выделяют оливковое масло, поскольку оно богато полифенолом, который борется со старением. А витамины A, D, K, F полезны для хорошей работы сердца и профилактики раковых опухолей.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Ягоды годжи: польза и вред, как применять

Полифенолы и антиоксиданты содержатся и в красном вине, но употреблять напиток следует разумно.

Содержащееся в шоколаде какао положительно влияет на кровеносные сосуды, предупреждает возникновение болезни Альцгеймера и диабета, а также предотвращает болезни почек. Кусочек шоколада в день способен на 40% снизить риск возникновения инсульта и инфаркта.

Если вы ищете продукты для долголетия и здоровья, то обратите внимание на орехи. Они способны не только замедлить старение, но и продлить ясность ума. Благодаря содержанию витаминов, минералов и омега-3 кислот, они самым положительным образом влияют на работу мозга.
В избранное

Источник: https://www.dream-your.com/2016/08/11/produkty-dlya-dolgoletiya-i-molodosti/

Рацион долгожителя

Назван лучший продукт для долголетия и крепкого здоровья

а последние годы средняя продолжительность жизни в России заметно увеличилась.

Во многом это произошло за счет снижения смертности от так называемых управляемых причин (сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других недугов) и тесным образом связано с повышением медицинской грамотности населения. Однако, существуют на земном шаре отдельные регионы, где продолжительность жизни отдельных людей превышает 100 лет.

Наиболее знамениты в этом отношении Кавказ и Якутия, средиземноморский Крит и японский остров Окинава, Гималаи и долина Вилька-бамба в Эквадорских Андах.

Поэтому полезно знать особенности питания в каждом из упомянутых регионов, ибо, по мнению ученых, именно ежедневный рацион, наряду с благоприятной экологией, высокой физической активностью, постоянным пребыванием на свежем воздухе и отсутствием стрессов, и является одной из важнейших причин феномена долгожительства.

Немного теории

Геронтологи различают естественное, замедленное и ускоренное (преждевременное) старение. Истинный возраст человека определяется не количеством прожитых лет (календарный возраст, который легко установить по паспорту), а состоянием организма (биологический возраст).

И два эти показателя далеко не всегда совпадают.

Как ни печально, у пятидесятилетнего мужчины могут иметь место такие изменения сосудов и внутренних органов, которых зачастую не бывает и у восьмидесятилетних стариков: в данном случае биологический возраст значительно опережает календарный, и можно говорить о преждевременном старении.

К симптомам его, к сожалению, сплошь и рядом проявляющимся у людей в возрасте 45–55 лет, относятся снижение умственной и физической работоспособности, повышенная утомляемость, раннее ухудшение памяти, ослабление эмоций, половой функции, уменьшение адаптивных возможностей различных систем организма и, как следствие, развитие сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых и других заболеваний, которые сами по себе ускоряют старение, создавая тем самым порочный круг. У долгожителей же наблюдается обратная картина: для них характерно замедленное старение, когда биологический возраст существенно отстает от календарного. Давайте разберемся, почему так происходит.

Знакомьтесь: долгожители

Если составить самый общий, схематичный портрет долгожителя, он будет выглядеть приблизительно так. Этот человек, как правило, не злоупотребляет алкоголем и не курит. И удивляться тут не приходится: установлено, что среди тех, кто перешагнул восьмидесятилетний рубеж, некурящих в пять раз больше, чем курильщиков.

Он также избегает сладостей и белого пшеничного хлеба, предпочитая им цельнозерновой хлеб и мед. (Заметим в скобках, что недавние исследования на животных подтвердили: ограничение сахара в рационе действительно способствует продлению жизни.

) Для долгожителя характерна молочно-растительная направленность питания, высокое содержание в пище сложных углеводов и кисломолочных продуктов, что обусловливает своеобразный здоровый пейзаж микрофлоры кишечника: о том, насколько это важно для достижения долголетия, упоминал еще в начале XX века великий русский ученый Илья Ильич Мечников.

Рацион долгожителя изобилует сырыми овощами, фруктами, зеленью и травами, а воду он пьет по возможности талую. Долгожитель обычно худощав, ибо не только много двигается, но и всегда соблюдает умеренность в еде и питье. Более того, многим из тех, кто дожил до преклонного возраста, зачастую приходилось недоедать и переносить немалые материальные лишения.

Обжоры среди долгожителей встречаются чрезвычайно редко. Исключением является разве что британский премьер-министр Уинстон Черчилль, который, как известно, любил поесть и курил сигару за сигарой, однако, несмотря на это, умер, отпраздновав девяностолетие. Но кто знает, сколько бы он еще протянул, если бы вел здоровый образ жизни?

Управляйте своим возрастом

Тем, кто хочет прожить сто лет и оставаться при этом бодрым и здоровым, необходимо помнить: если для профилактики недугов достаточно не переедать и поддерживать вес тела в определенных рамках, то для того чтобы стать долгожителем, следует снизить калорийность ежедневного рациона на 20-25% (то есть на 500–600 ккал), одновременно увеличив потребление богатой клетчаткой, витаминами и микроэлементами растительной пищи, нежирных кисломолочных продуктов, рыбы низкой и средней жирности, а также талой воды. По данным НИИ геронтологии, наряду с равномерным ограничением калорийности питания за счет жиров, белков и углеводов, существенное, хотя и несколько меньшее увеличение продолжительности жизни подопытных животных вызывало и снижение доли одного только белка. При этом положительное влияние низкобелковой диеты сопровождалось ощелачиванием крови. (Интересно, что и сама по себе щелочная диета также способствовала выраженному увеличению продолжительности жизни.) Более того, было доказано, что для обеспечения долголетия достаточно ограничить потребление всего лишь одной из аминокислот белка — триптофана. Его как раз очень мало в кукурузе, пользующейся особой любовью у долгожителей Кавказа и Средиземноморья.
В любом случае не забывайте, что все хорошо в разумных пределах: как показали эксперименты на животных, сначала по мере снижения калорийности пищи сроки жизни подопытных особей прогрессивно возрастают, а затем начинают резко снижаться, приводя к значительно более ранней смертности, чем у животных, питающихся без ограничений. Поэтому каждый человек должен определить свой собственный оптимум, ориентируясь, в первую очередь, на самочувствие и внешний вид.

Программа питания «шесть шагов к долголетию»

Шаг первый. Перейти на питание, способствующее снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета и других болезней:

• обеспечить энергетическую адекватность (стабильный нормальный вес тела), максимальное разнообразие и экологическую безопасность питания; • включать в ежедневный рацион не менее 400 грамм различных фруктов, ягод и овощей, богатых флавоноидами и витамином С, содержащих кумарины и салицилаты (виноград, вишня, ежевика, клубника, крыжовник, малина, облепиха, слива, смородина, черешня, черника, яблоки), а также фолиевую кислоту (капуста, кинза, зеленый лук, петрушка, салат, укроп) и калий (абрикосы, курага, виноград изюм, сливы, картофель, брюссельская капуста, шпинат), богатых пищевыми волокнами (свекла, чернослив, яблоки, репа, топинамбур) и другими биологически активными компонентами; • регулярно употреблять продукты, которые являются источниками полиненасыщенных жирных кислот 0мега-3, Омега-б и Омега-9 (морскую рыбы, растительные масла, особенно оливковое, мягкие маргарины, орехи и семена), а также продукты из сои и других бобовых; • повысить в рационе долю свежих нежирных кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, йогурт, ряженка), творога и сыра; • существенно ограничить употребление мясных продуктов промышленной переработки (колбас, сосисок, ветчины и т.п.), а также поваренной соли и консервированных при помощи соли продуктов, алкогольные напитки;

• ни в коем случае не употреблять очень горячую (обжигающую) пищу, в том числе и напитки, а также заплесневевшие продукты.

Шаг второй. Полностью исключить из рациона продукты и блюда, которые долгожители абсолютно точно не употребляют:

• колбасные изделия и мясные консервы, произведенные с применением глутаматов (усилителей вкуса) и нитритов; • продукты быстрого приготовления: лапшу и различные растворимые супы, картофельные пюре, в которых очень много поваренной соли, усилителей вкуса и различных консервантов; • крабовые имитаторы (палочки, мясо и пр.

), также содержащие глутаматы; • растворимые соки, буквально нафаршированные красителями и сахаром; • жевательные конфеты, пастилу в яркой упаковке, всевозможные «чупа-чупсы» и сладкие газированные напитки, изобилующие сахаром и красителями; • кулинарные и кондитерские жиры, твердые маргарины, богатые трансизомерами жирных кислот, равно как и продукты питания их содержащие (картофельные чипсы, представляющие собой гремучую смесь углеводов, жиров, красителей и усилителей вкуса; крекеры, шоколадные пасты, кремы из растительных сливок, а также вафли, конфеты, торты и пирожные на их основе);

• содержащие искусственные красители и консерванты йогурты и другие кисломолочные напитки со сроком хранения 1 месяц и более.

Шаг третий. Обеспечить активную физическую нагрузку не менее 1–1,5 часов в день (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, роликах, коньках или лыжах, плавание; также очень полезно ежедневно посвящать 10–15 минут упражнениям для суставов).

Шаг четвертый. Постепенно совершенствовать рацион питания, вводя в него элементы, которые непосредственно способствуют повышению продолжительности жизни:

• увеличить ежедневную норму фруктов, ягод и овощей до 700 г и более наряду с повышением в рационе доли цельнозерновых и кисломолочных продуктов; • использовать в пищу мясо и рыбу только в натуральном виде, причем готовить их исключительно щадящими методами переработки (варка, в том числе на пару, тушение, запекание);    ; • расширить использование талой воды для питья, разведения соков и т. п.; • регулярно (1–2 раза в неделю) устраивать разгрузочные дни и проводить однодневное голодание на талой воде (сначала 1 раз в две недели, затем — 1 раз в неделю);

• ежедневно выпивать 15–20 мл красного сухого виноградного вина или 40–50 мл натурального сока из темных сортов винограда. Доказано, что регулярное употребление качественного алкоголя не только увеличивает продолжительность жизни на 4–5 лет, но и препятствует развитию старческого слабоумия.

Шаг пятый. Увеличить физическую нагрузку до 2 и более часов в день.

Шаг шестой. Проводить закаливающие процедуры (сначала обтирание, затем — контрастный душ и обливание холодной водой по утрам, а по мере привыкания и в течение дня). Следует помнить, что долгожители Якутии и горных регионов Кавказа, Гималаев и Эквадорских Анд постоянно подвергаются воздействию либо холода, либо контрастных температур (ночью и утром там холодно, а днем — жарко).

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

Источник: https://goio.ru/racion-dolgozhitelya/

Продукты, продлевающие молодость и долголетие

Назван лучший продукт для долголетия и крепкого здоровья

Думаете, что жить долго и выглядеть молодо – задача невыполнимая? Специалисты так не считают, многое зависит от нас самих.
Ведь нам по силам избирательно относиться к продуктам питания, делать гимнастику для развития суставов и поддержания позвоночника в хорошем состоянии, распрощаться с вредными привычками, уделять чуть больше себе времени и внимания.

Семь самых важных продуктов питания для молодости и долголетия, которые никогда не должны переводиться на вашем столе:

1. Яблоки

Этот фрукт открывает список самых полезных продуктов, для продления молодости. Что не случайно, ведь яблоки содержат все необходимые микроэлементы и витамины, которые в первую очередь улучшают работу сердца, главного «мотора» организма.

Кроме этого, в них присутствует такой важное вещество как кверцетин, помогающий бороться с раковыми клетками, так как именно он снижает вредное воздействие свободных радикалов. Содержащаяся в яблоках клетчатка способствует похудению и нормализации работы кишечника.

Включая яблоки в свое меню, не забывайте о том, что запеченные яблоки признаны более полезными для организма, чем свежие плоды. Что особенно актуально при проблемах с пищеварением и зубами.

Каждый день съедайте хотя бы по одному яблочку и тогда английская поговорка: «Тому, кто съедает одно яблоко в день доктор не нужен» будет справедлива и для вас.

2. Морковь

Морковь богата бета-каротином, который оказывает свое положительное влияние на состояние зрения и кожи человека.

А для того, чтобы это вещество лучше усвоилось, морковь лучше употреблять с растительным маслом или сметаной. Прославился этот овощ и своими противораковыми свойствами.

Так регулярное употребление этого корнеплода в пищу снижает вероятность развития рака легких на 40%! Это научно доказанный факт.

3. Чеснок

Всего несколько съеденных в день зубчиков чеснока защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, простуды, онкологии. А все благодаря уникальному природному составу этого пряного овоща. Содержащиеся в нем особые вещества препятствуют закупориванию стенок сосудов, очищают их от холестериновых бляшек.

Вот почему чеснок полезно кушать для профилактически болезней сердца, гипертонии, атеросклероза. Все эти неприятные болезни человек приобретает с возрастом, а включение в свое меню полезного овоща позволит вам предотвратить их, а значит продлить здоровье и молодость.

Кроме того, регулярно употребляя чеснок, вы снизите риск возникновения рака кишечника и желудка, улучшите свое пищеварение, повысите иммунитет.

4. Кисломолочные продукты

С возрастом, как известно, употребление пищи животного происхождения (мяса и рыбы) снижается и кисломолочные продукты, такие как йогурт, творог, ряженка, простокваша, кефир помогут восполнить легкоусвояемый белок. Кроме того, эти продукты богаты фосфором и кальцием, необходимыми для формирования костной ткани, зубов, ногтей, а также для сосудов и сердца.

Обязательно включайте кисломолочные продукты в свой рацион еще и потому, что организм не вырабатывает кальций самостоятельно и не способен откладывать его про запас.

Кальций должен ежедневно поступать с этими продуктами, что предотвратит серьезные проблемы со здоровьем в пожилом возрасте и предохранит вас от остеопороза и заболеваний сердца, будет способствовать нормализации микрофлоры кишечника.

5. Зеленый чай

Зеленый чай не зря снискал славу одного из самых полезных сортов чая. Он содержит флавоноиды (катехины) и витамин С, которые защищают организм от преждевременного старения. Кроме того, зеленый чай противовоспалительными и бактериальными свойствами, способен отражать «атаку» свободных радикалов, тем самым оказывает омолаживающее действие на организм в целом.

6. Соя

Соя стала популярной в нашей стране в последние годы в связи с появлением большого количества людей, старающихся вести здоровый образ жизни.

Эта зерновая культура содержит растительный белок, который не уступает по своей ценности животный.

Кроме того, в соевых бобах содержится много витаминов группы В, лицетина, в комплексе они укрепляюще действуют на нервную систему и усиливают память. Вот почему сою можно тоже причислить к продуктам долголетия.

7. Рыба

В морской рыбе содержатся ценные жирные кислоты: Омега-6 и Омега-3. Именно они участвуют в процессах работы головного мозга, так как являются строительным материалом для клеточных мембран.

Кроме того, Омега-6 понижает уровень плохого холестерина в крови. Йод, которым богата рыба, необходим для нормальной работы щитовидной железы.

А большое содержание фосфора в морской рыбе положительно влияет на работу нервной системы.

Три продукта долголетия на каждый день

Учеными были установлены самые важные продукты, которые входили в рацион людей, переваливших 100 летний рубеж:

  • Овсянка,
  • Ячменная крупа,
  • Орехи,
  • Свежая зелень,
  • Фрукты,
  • Куркума,
  • Бобовые,
  • Зеленый и травяной чаи,
  • Оливковое масло.

Включайте в свой ежедневный рацион какие-нибудь 3 продукта из этого списка и вы точно, увидите правнуков!

Продукты которые следует избегать

Жирные молочные продукты. Ограничьте в питании употребление жирного сыра, сливок, сметаны, сливочного масла. Выбирайте более полезную линейку молочных продуктов, если не можете совсем без них обойтись, — козье и овечье молоко и сыр.

Сахар. О вреде этого продукта уже набили все оскомину, но если хотите жить долго, то следует убрать этот продукт со своего стола. Тем более что есть более полезная ему замена: натуральный мед, сладкие ягоды и фрукты, сухофрукты и т. д.

Мясо. Позволяйте мясо (говядину, индейку, курицу, крольчатину, телятину) не более 2 раз в неделю, а вот морскую рыбу — хоть каждый день!

Яйца. Полезно съедать не более 3 яиц в неделю, причем в виде омлета или варенных, но не жаренных.

Хлеб. Покупайте бездрожжевой хлеб и цельнозерновой и ешьте его только на завтрак.

Продукты которые необходимо исключить

Если в молодости никто особенно не задумывался на счет того, насколько полезны продукты, которые мы ежедневно употребляем, в возрасте необходимо выбирать только полезные для организма продукты питания, а особо вредные исключить. Откажитесь совсем от:

  • Мясных полуфабрикатов (сосок, сарделек, колбас, готовых котлет), копченостей.
  • Сладостей (конфет, шоколада, пирожных и тортов).
  • Снеков (чипсов, крекеров, попкорна).
  • Напитков, с повышенным содержанием сахара (нектары, соки, газировки).

Подстелить соломки

Кроме правильного питания в пожилом возрасте важно много внимания уделять профилактике, чтобы не допустить такие недуги как сахарный диабет, инсульт, рак.

Сахарный диабет

Важно с возрастом контролировать свой вес: индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать допустимый показатель — 25 единиц (это уже фактор риска). А вычисляется ИМТ по формуле: массу тела (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. (Пример: человек весом 70 кг и ростом 1,7 м будет иметь индекс массы – 70: (1,7 х 1,7) = 24. Норма – от 18 до 25).

Если вес стал прибавляться, нужно уменьшить калорийность питания, отказаться от мучного, сладкого и жирного, а налегать больше на овощи и фрукты, пить не менее 1,5 л воды в сутки.Кроме контроля массы своего тела необходимо после 45 лет хотя бы 1 раз в 3 года проходить анализ для определения уровня глюкозы в крови.

Для этого натощак либо через 2 часа после еды сдают анализ крови. Этот важный показатель может предупредить развитие диабета 2 типа.

Одной из хороших профилактик сахарного диабета является двигательная активность. Если вы мало двигаетесь в течение дня, имеете сидячую работу, то вам просто необходимо заняться спортом.

Это может быть плавание в бассейне, ходьба в быстром темпе, танцы, обязательный активный отдых в выходные дни.

Болезни сердца сосудов

Для контроля работы сердечнососудистой системы необходимо знать свой уровень холестерина в крови. Этот важный анализ, который рекомендуется проходить 1 раз в год, людям перешедшим 40 летний рубеж.

Поскольку при повышенном холестерине (более 6 ммоль/л) на стенках сосудов могут откладываться холестериновые бляшки, сужающие их просвет.Отсюда могут возникать и скачки давления. Проверяйте уровень артериального давления, в норме, когда оно 120 х 80 мм рт. ст.

Повышенное артериальное давление опасно разрывом сосудов мозга и может привести к инсульту.

Для улучшения кровообращения больше гуляйте, двигайтесь, делайте утреннюю гимнастику.

Важно внести изменения в свой рацион, а именно, сократить количество продуктов животного происхождения: мяса, сливочного масла — в них много холестерина (но не исключать совсем!). Сливочного масла достаточно съедать 20 г в день, а мясо позволять есть себе пару раз в неделю. Кушайте больше круп — каши, сваренные из цельного (лучше необработанного зерна), содержат все необходимые для нормальной работы сердца микро- и макроэлементы. В вашем меню должно быть достаточно овощей и фруктов, а также растительных масел (в них тоже, как и в рыбе, есть Омега-3 жирные кислоты, которые делают стенки сосудов эластичными).

Различные новообразования

Для уменьшения риска рака необходимо избавиться от вредных привычек, если они у вас есть: курения и частого употребления алкоголя. Вредно также и находиться в прокуренных помещениях.

К числу канцерогенных продуктов питания относятся все копчености, жареная еда, а также пища содержащая нитраты. Нитраты, взаимодействуя с белками в желудке образуют под воздействием кислот, переваривающих пищу, высококанцерогенные нитрозамины, очень опасные для здоровья.

Жирная пища – это еще один из видов еды, которую нужно кушать как можно реже с возрастом. Научно доказана взаимосвязь между развитием рака толстой кишки, молочной и предстательной железы от постоянного употребления жирной пищи.

Кушайте больше фруктов и овощей – содержащаяся в них клетчатка связывает канцерогенные вещества и помогает их выводить из организма, а содержащиеся витамины борются со свободными радикалами. Именно эти натуральные продукты для молодости и красоты должны быть в большом количестве на вашем столе.

Молоды душой

Конечно, важно помнить о профилактике, но не нужно все время говорить о болезнях – это не лучшая тема для беседы.
Лучшей профилактикой всех заболеваний является отсутствие вредных привычек и подвижный образ жизни. Не стоит сбрасывать стресс, открыв пачку сигарет или осушив рюмку спиртного.

Старайтесь переключаться от тревог и волнений с пользой для себя: займитесь любимым хобби, сходите в спортивный зал или бассейн, интересно проведите время в кругу друзей.

Будьте открыты, доброжелательны, жизнерадостны и тогда никакие пластические процедуры вам не понадобятся, вы всегда будете выглядеть моложе своих лет!

Еще статьи на эту тему:

Как оставаться молодой и красивой после 40
Продлить молодость
Программа омоложения лица
Секреты здоровья и долголетия: как продлить жизнь человеку

Источник: https://tvoyaizuminka.ru/zdorove/molodost-i-dolgoletie/produktyi-molodosti-i-dolgoletiya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.