Основные причины переедания и способы преодоления

Содержание

5 причин переедания и как с ними справиться

Основные причины переедания и способы преодоления

Какие эмоции толкают вас к перееданию? Что делать вместо того, чтобы заедать стресс, усталость и раздражение? Существует пять основных причин, почему мы обращаемся к еде – это может выражаться в «заедании» эмоциональных проблем, переедании, либо обжорстве.

 В каждом случае вы едите, чтобы удовлетворить потребность — а не потому, что вы неудачница, вам не хватает силы воли или потому, что с вами что-то не так.

В двух словах: переедание — это попытка чувствовать себя в безопасности и поддержать себя  в стрессовой среде, при угрозе боли, подавленности, одиночества или просто защититься от суровости мира.

Храбрый ум и мудрость в переедании

Я смотрю на переедание с огромным уважением и внимательно прислушиваюсь к нему: оно обладает умом и мудростью, и даже любовью. Другими словами, если вы переедаете, на это есть веская причина.

Подходя к глубинным причинам и к самому перееданию с любопытством и сочувствием – а не с моральным суждением, – мы создаем пространство, покой и атмосферу, чтобы научиться по-новому реагировать на наши потребности и оставить переедание позади.

Понимание эмоций и потребностей, провоцирующих переедание, ставит вас лицом к лицу с этой внутренней мудростью, вашей уязвимостью и всеми вашими попытками полюбить себя, усмирить боль и чувствовать себя свободной.

Исцеление через взаимосвязь

С этим подходом вы не пытаетесь справляться с болью, ведущей к перееданию, или управлять или контролировать побуждение к перееданию (оба эти подхода изнурительны и не работают).

Вместо этого, независимо от того, насколько высоки ваши ожидания в отношении удовлетворения ваших потребностей с помощью еды, вы исцеляетесь, обращаясь к своей боли, реагируя на нее с добротой и состраданием.

Как только вы измените свое отношение к потребностям, чувствам, боли и противоречивым эмоциям, являющимся первопричиной переедания, постепенно вы расслабитесь, отпустите и устраните эмоциональную боль и внутренние конфликты, побуждающие переедание.

И получите двойной результат – меньше эмоциональной боли и больше доверия к себе, чтобы заботиться о своих потребностях и эмоциях, без переедания. Изменение взаимоотношений с собой способствует развитию новых способов реагирования на стрессы и эмоциональную боль.

Как насчет физиологических причин пищевых пристрастий, обжорства и переедания?

Хотя в данной статье описаны эмоциональные или психологические причины переедания, в ней нет описания физиологических причин.

Физиологические причины переедания включают низкий уровень сахара в крови, пищевую аллергию или непереносимость, чувствительность к сахару, избыточный рост бактерий кандиды, недостаток витаминов или минеральных веществ, гормональный дисбаланс и многое другое. Я не описываю их здесь, поскольку это достойно отдельной статьи. 

Что ведет к перееданию – пять основных эмоций:

Теперь я обращусь к пяти основным эмоциональным причинам переедания. В каждом случае я буду описывать потребность и основную эмоцию, побуждающую переедание, а также инструменты и практики, помогающие внести изменения.

 

1. Повышенная тревожность

Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха, внутреннего напряжения или стресса. В данном случае переедание равносильно панической атаке. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с ней.

Здесь я использую метафору закипевшего чайника. Чайник закипает, свистит свисток и, наконец, выходит пар и давление. В данном случае, когда вы объедаетесь или переедаете, вы на какое-то время чувствуете себя лучше, потому что снизили тревожность и стресс.

Зачастую причиной переедания может быть непроработанное горе, потеря, страх или травма. Такие переживания все еще могут жить в вашей нервной системе и приводить к накоплению тревожности, ищущей облегчения в еде.

Специалисты Института Реабилитации в своей работе называет такие понятия, как переедание, «реакциями кратковременного высвобождения энергии» после пережитого горя, потому что в краткосрочной перспективе они действительно сбрасывают давление и накопленные болезненные эмоции – хотя они и не дают облегчение или усваивают эмоции на протяжении длительного времени.

Вот что нужно делать вместо этого:

  1. Когда вы находитесь в напряженных рамках желания объесться, вам нужно защитить себя, чтобы справиться с бурей эмоций без переедания.
  2. Найти способы, чтобы успокоиться, снизить тревожность, перевозбуждение, внутреннее напряжение или чрезмерную активность. Все, что связано с движением или ритмической активностью, может помочь: упражнения, ходьба, йога, ванна, выйти на улицу, медитация, вязание, нахождение в воде и т.д.
  3. Проработайте накопившуюся первопричину эмоций. Окончательное устранение тревожности, возбуждающей переедание, заключается в выпуске тревожности, страха, горя и других накопленных эмоций. Эмоциональная поддержка очень часто помогает, неважно исходит она от близких, друзей или терапевта.

2. Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это употребление пищи для поощрения, успокоения, утешения или заботы о нереализованных потребностях или чувствах.

Мы можем похоронить наши истинные потребности в социальном принятии, любви, одобрении, утешении и дружеском общении, говоря себе, что мы можем прожить и без них.

Или мы можем чувствовать себя слишком незащищенными, чтобы честно выражать свои потребности.

Возможно, мы настолько привыкли заботиться о других, что чувствуем страх или вину за заботу о собственных потребностях. Мы минимизируем наши собственные потребности, в силу того, что мы перенапрягаем себя и принимаем близко к сердцу потребности других.

Мы можем утешать себя едой, когда горюем; когда мы грустим, что наши потребности не приняты во внимание, не удовлетворены или не поняты. Мы можем есть, чтобы облегчить свое разочарование в жизни.

Это все примеры употребления пищи для успокоения социального и эмоционального голода – то, что мы должны найти в отношениях, построенных на любви.

Что делать вместо этого:

  1. Забота о своих нереализованных потребностях поможет вам лучше осознавать свои скрытые потребности и способы преодоления тревожности с заботой о них.
  2. Основательность – постоянная и регулярная забота о себе – поможет вам чувствовать себя способной, сильной, развитой, живой и целостной. Она говорит вам: «Я имею то, что мне нужно». Эта опора позволяет заботиться о себе с большей честностью и вниманием.
  3. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи. Окончательное устранение эмоционального и социального голода – это установление связей, построенных на любви. Установите связь с другом или любимым человеком, с источником или духом с помощью духовной практики, или установите глубокую связь с самим собой и со своим опытом.

3. Оцепенение

В таком случае мы либо не можем, либо не хотим ощущать наши чувства.

Именно потому, что есть ощущение незащищенности в отношении наших чувств – мы можем бояться, что не сможем справиться с нашими чувствами; мы можем оцепенеть от наших чувств, потому что это вызывает глубокое горе (все те вещи, которые мы хотим, чтобы они сложились по-другому) или мы можем подавлять наши чувства, потому что не хотим испытывать одиночество, когда их не примут во внимание другие.

Когда незащищенности становится слишком много, чтобы справляться с ней, мозг переходит в режим самозащиты. Мы даже не позволяем себе ощущать наши чувства или иметь потребности – слишком страшно их иметь, а потом чувствовать пустоту, когда они не удовлетворяются.

Многие из нас научились отстраняться от своих чувств и потребностей с самого раннего возраста. Если с детства наши потребности были минимизированы («Это не так плохо»), замолчаны, откорректированы («Ты не можешь быть голодна – ты ела всего два часа назад!») или отклонены, мы учимся со временем переставать нуждаться. Мы учимся отталкивать их.

Мы также приходим в оцепенение от стыда. Мы видим то, что нам не нравится в себе, и прячемся от этого за едой.

Что делать вместо этого:

  1. Безопасность жизненно важна. Создайте физическую безопасность с помощью основательной, постоянной заботы о себе.
  2. Создайте эмоциональную безопасность с состраданием – усмиряя вину и стыд.
  3. Найдите сочувствующего партнёра. Неважно, будет ли это 12-шаговая программа групповой терапии, социальная группа по интересам, друг, любимый человек или куратор, всем нам нужен кого-то, кто выслушает наши проблемы и поможет их разрешить.
  4. Практика принятия помогает нам грустить – горевать о том, что мы не в силах изменить – таким образом, чтобы мы могли двигаться вперед и изменять то, что можем.

4. Разочарование

Это когда «разочарование становится большой вонючей кучей», если использовать слова возрастного психолога доктора Гордона Ньюфелда. В обычный день происходит много вещей, которые идут не так, как нам хотелось бы – ломается стиральная машина, опаздывает сотрудник, не оплачен счет, пробки на дорогах – не говоря уже о куда больших разочарованиях в жизни!

Когда такие разочарования достигают точки кипения, мы застраиваем в негативе. Мы опускаем руки, мы терпеть это больше не можем, мы избавляемся от всего, что не работает. В конце концов, мы взрываемся. Мы срываемся на окружающих, на себя или в еде. Как чайник, мы опять закипаем.

Что делать вместо этого:

  1. Изменить то, что можно изменить. Вы можете как-то уменьшить разочарование? Сделайте это!
  2. Если вы не можете изменить ситуацию, перейдите на данные альтернативы. Во-первых, поскольку разочарование – это сильная эмоция, ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы оседлать волну его интенсивности без обжорства – не исследовать глубокий источник разочарования. Просто почувствуйте эмоцию в полной ее силе, но без импульсивной реакции. Просто наблюдение с сочувствием.
  3. Когда интенсивность снижается, переходите к исследованию. Признайте ваше разочарование. Мы очень быстро говорим: «Все хорошо» или «Я в порядке», когда мы искренне кипим внутри. Дайте себе время и пространство, чтобы выпустить эмоции. Подумайте о том, чтобы выбросить все на лист бумаги, я расстроена из-за … и позвольте себе написать обо всем, что разочаровывает вас.
  4. Перенаправьте свою энергию. Используйте практику циркуляции для перенаправления энергии. Покатайтесь на велосипеде, быстро пройдитесь, побегайте, побейте боксерскую грушу, позвольте себе покричать в подушку или побросать камни в пруд.
  5. Позвольте себе погоревать. Это, опять же, практика принятия. Позвольте себе почувствовать печаль «Это не работает и мне это не нравится». Выплакать свои слезы разочарования. После слез мы всегда чувствуем себя намного лучше – отчасти потому, что ученые обнаружили, что в наших слезах содержатся токсины. Плач – это способ очищения организма. Достижение данной точки принятия помогает нам двигаться вперед и находить способы совладания с тем, что нам не нравится.

5. Саморазрушение и стыд

Когда дела идут плохо, многие из нас быстро переходят в состояние гнева, вины и осуждения. Чувство вины и осуждения работает таким образом: либо это чья-то вина, либо, что чаще случается, – это все наша вина.

Мы виним себя за все, что происходит в нашей жизни; мы виним себя за то, что мы лишены чего-то; мы виним себя за то, что не можем заставить жизнь соответствовать нашим представлениям о том, как все должно быть.

Когда мы попали в пространство вины, мы переходим к стыду – «Я плохая». Я плохая, потому что все эти плохие вещи происходят со мной.

Это невозможно выдержать. Животные умирают без прикосновения, близости и любви. Наши души тоже умирают.

Чтобы справиться со всем этим, мы прячемся. Мы прячемся от самих себя – от наших чувств, от окружающих и от любви. Как провинившаяся собака прячется за диван, так и мы прячемся, когда стали «плохими».

Мы прячемся от своей правильности. Мы обретаем утешение в своей «неполноценности» – и мы делаем это с помощью еды. Мы переедаем, чтобы спрятаться, а затем мы переедаем, чтобы наказать себя.

Мы объедаемся, потому что это препятствует нам заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо.

Мы едим, потому что мы знаем, что это заставит нас чувствовать себя дерьмом – жирным, бесконтрольным, отвратительным, мерзким.

Что делать вместо этого:

  1. Когда вы замечаете, что едите, чтобы наказать себя, будьте очень, очень, очень добры к себе. Прибавление вины и осуждения только удушает все.
  2. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи! Саморазрушение вводит в изоляцию. Найдите сочувствующего помощника, того, кому вы очень сильно доверяете, кому вы смогли бы излить сожаление, грусть и печаль. Когда вы находитесь в заботливом пространстве, вам необходимо напоминать о вашем сильных сторонах и хороших качествах – а не напоминать о ваших недостатках.
  3. Практикуйте сострадание и самопрощение.
  4. Даже если вы не ощущаете себя так, то как можно скорее вернитесь к основательности. Даже если вы чувствуете себя притворщицей, делайте то, что хорошо для вашего организма, – физические упражнения, регулярное питание или отдых.

Источник здесь 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/5prichin-pereedaniya/

Основные психологические причины переедания

Основные причины переедания и способы преодоления

Переедание – основная причина лишнего веса. Основные психологические причины переедания и методы решения проблем

Многие ли из нас питаются правильно и действительно потребляют столько калорий, сколько необходимо? Если задуматься над тем, как часто мы едим вовсе не потому, что проголодались, придется сделать неутешительный вывод и признать, что у многих из нас причина лишнего веса в банальном переедании.

Оказывается, что причины неуемного поглощения пищи часто психологические. Рассмотрим основные из них.

1. Мало пьем – много едим

причина, по которой рука сама тянется к холодильнику – это жажда. Желание пить многие из нас ошибочно принимают за чувство голода. Наш организм нуждается в порции живительной влаги, и если ее недостаточно, он находит ее в еде.

Если питаться правильно и съедать в сутки до 8 порций фруктов и овощей, при этом, выпивая около 2-х литров чистой воды, чувство голода отступит, и лишние килограммы станут исчезать с проблемных мест.

Если же пить мало, а кушать в основном жирную или крахмалистую пищу, организм потребует больше воды, и если вместо воды мы вольем в наш желудок сладкого чаю или концентрированный сок, проблемы только прибавятся. Получится замкнутый круг.

2. Наедаемся на ночь

Вечернее переедание после 18 – самая распространенная причина набора лишнего веса.

Современный ритм жизни заставляет нас вечно спешить по утрам, поэтому многие, не успев толком проснуться, успевают выпить чашку кофе или чая с утра, вместо того, чтобы заправить организм полезным завтраком, которого бы хватило до обеда.

Именно поэтому, к 11-12 часам мы начинаем испытывать чувство голода, и заедаем его булочками из буфета или снеками из автомата, запивая тем же кофе или вредной газировкой. Обеденный перерыв многие также используют не по назначению, успевая забежать в бутик или оставаясь на рабочем месте с пирожком в руках.

В результате, вернувшись домой после работы, мы набрасываемся на еду, наверстывая упущенное за весь день. Из-за чувства голода мы отдаем предпочтение калорийной пище, вместо того, чтобы вечером съесть что-нибудь легкое и полезное. Результат – переполненный желудок и лишние килограммы на талии.

Решить проблему можно, пересмотрев свой режим сна. Поднявшись на час раньше, вы успеете и в порядок себя привести, и позавтракать нормально, и пройти пару остановок пешком на работу. Вечером устройте себе легкий ужин за 4 часа до сна. А вот обедом не пренебрегайте. Тогда и перекусывать вам не захочется.

3. Вредные перекусы

Часто привычка постоянно что-то жевать приводит к тому, что человек не контролирует свои потребности и без конца перекусывает. Так случается с теми, кто работает дома или просто бездельничает. У многих вырабатывается привычка хрустеть чем-нибудь перед экраном телевизора или монитора.

Это могут быть вредные чипсы или сухарики, сдобренные порцией возбуждающих аппетит острых приправ и канцерогенов.

Часто это полезные семечки или орешки, щелкая которые, мы забываем о том, что это очень калорийные продукты, небольшой горсти которых хватает для того, чтобы удовлетворить потребности организма, все остальное – это лишние калории и нагрузка на организм. Различные конфетки и печеньица – из той же серии.

Вроде бы ерунда, а рука сама тянется к вазочке за очередной сладостью. Чтобы привычка перекусывать не стала вашей фишкой, найдите себе оригинальное хобби, а для начала, каждый раз, когда вам захочется пожевать в перерывах между основными приемами пищи, запаситесь жевательной резинкой, погрызите яблоко или съешьте порцию любых сезонных ягод или фруктов.

4. Доедаем, пробуем…

Бич домохозяек и мамочек с маленькими детьми – постоянная готовка и близость к кухне. Если у вас большая семья и вам приходится постоянно готовить, очень сложно удержаться и не попробовать каждое блюдо.

А как не доесть за ребенком самое вкусное? Вы ведь так старались, а он не доел, не пропадать же добру? Так и получается, что в течение дня мы постоянно подъедаем, пробуем, а потом садимся за стол со своими домочадцами. А еще удивляемся лишним килограммам и расплывшейся талии.

Старайтесь взять себе за правило кушать строго по часам, а чтобы не съесть лишнего, попробуйте вести дневник и записывать все, что положили в рот. Поверьте, вас ждут большие открытия и сюрпризы!

5. Заедаем неприятности

Депрессия и плохое настроение часто приводят к тому, что мы начинаем жалеть себя и находить утешение в сладком и вкусненьком. Часто перекусами мы зажевываем скуку, заедаем депрессию. Низкая самооценка и разочарование в любви иногда становятся поводом махнуть рукой на свой внешний вид. «Раз меня разлюбили, значит я некрасивая, толстая, глупая» и т. п.

Рассуждения на эту тему приводят к тому, что руки опускаются, следить за собой не хочется, прилагать усилия и стремиться к здоровому образу жизни тоже. Мы начинаем есть все подряд, без разбора, налегая на сладкое и мучное, стараясь компенсировать свои страдания и наградить себя за переживания.

В ход идут пирожные, шоколадки и тортики в количествах, явно превышающих все допустимые нормы.

То, что шоколад обладает свойством улучшать настроение, доказано учеными, но поедать этот калорийный продукт плитками все же не стоит.

Занятие аэробикой или танцами способствует выработке гормона эндорфина не хуже, чем шоколадный батончик, а вот фигуре приносит гораздо больше пользы.

Так что, прежде чем бежать в магазин за порцией сладкого, лучше сходите в ближайший спортзал или включите музыку и потанцуйте. А шоколада позвольте себе пару кубиков на десерт.

6. Переедаем после сильного стресса

Переживаниям и стрессам не всегда сопутствуют потеря аппетита и похудение. Часто выброс адреналина провоцирует организм искать топливо для восполнения энергии, которая была затрачена человеком, испытавшим сильное потрясение. В это время мы не особо задумываемся, что положить в тарелку.

В результате поглощаем гораздо больше вредных продуктов и набираем лишние калории, которые откладываются про запас, на случай еще больших неприятностей.

Так как оградить себя от всех проблем и переживаний довольно сложно, нужно привыкнуть питаться правильно всегда, сделав здоровое питание своим постоянным образом жизни.

7. Отрываемся на праздники и в гостях

Для многих праздники – это повод встретиться с друзьями за щедро накрытым столом. А так как праздников в нашей жизни хватает: за Новым Годом следует Рождество, а там и до Пасхальной недели недалеко, то и получается, что череда праздников и дружеских посиделок даром не проходит.

Если при этом вести размеренный образ жизни и не обременять себя физической нагрузкой или спортом, скоро вы рискуете превратиться в бесформенную толстуху, а ваши любимые джинсы перестанут сходиться на талии.

Чтобы этого не случилось, избирательно относитесь к содержимому своей тарелки, особенно во время праздников.

Если вам предстоит поход в гости и застолье, выбирайте те продукты, которые не нанесут ощутимый удар по вашей фигуре. На любом праздничном столе найдутся овощные салаты, рыба и фрукты. А чтобы аппетит не разыгрался при виде некоторых блюд, не ходите в гости голодными, пообедайте дома привычными блюдами. В гостях ешьте небольшими порциями так, чтобы и не поправиться, и хозяйку не обидеть.

Не отказывайтесь от угощений, положите себе на тарелку с овощами небольшой кусочек основного блюда, так вы не привлечете внимания к своей персоне. А от сладкого вполне можно отказаться, ссылаясь на то, что все было очень вкусно и сытно. Если хозяйка настаивает, всегда можно попросить, чтобы вам завернули кусочек торта с собой. Съеденный до 12 дня десерт не отложится лишними складками на животе.

Конечно, не стоит себе отказывать себе во всех радостях жизни, в которых вкусности занимают не последнее место. Просто не стоит впадать в крайности: объедаться, без конца что-нибудь грызть или поглощать торты килограммами.

Имея представление о том, почему мы переедаем, каждая из нас может осознанно подойти к проблеме лишнего веса и пересмотреть свое отношение ко многим вещам. Ведь человек – существо разумное и, осознав причины переедания, многим станет легче избавиться от проблем, стать стройнее и здоровее.

Будьте в форме, расставайтесь с лишними килограммами легко, наслаждайтесь натуральной и здоровой пищей, и хорошее самочувствие и легкость станут вашими верными спутниками в жизни.

Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»

Источник: http://f-journal.ru/prichiny-pereedaniya/

Психологические причины переедания и как с ними бороться?

Основные причины переедания и способы преодоления

Ожирение уже давно названо болезнью XXI века. Одна из причин постоянно увеличивающейся массы тела — бесконтрольное поглощение пищи без учёта калорий.

Накричал на работе начальник — надо обязательно снять стресс в ближайшем заведении любимого фастфуда. Не удался день — вечером расслабляемся возле телевизора с пачками чипсов и бутылкой газировки.

Бессонница — лезем ночью в холодильник в поисках чего-нибудь сладенького и вкусненького.

Вот почему переедание нужно рассматривать как психологическую проблему, а не физиологическую. Механизмы его запуска лежат в сознании человека, и чем раньше он поймёт, почему так делает, тем быстрее сможет справиться с обжорством.

Психосоматика

Понять, почему во время стресса большинство людей начинают глушить проблемы с помощью дополнительной пищи, помогает психосоматика переедания. В организме в такие моменты происходят следующие процессы.

Работа мозга

Во время стресса мозг начинает усиленно работать, пытаясь что-то придумать. У человека в такой ситуации 2 выхода.

Во-первых, не мешать этому процессу. Да, в итоге проблема будет решена (скорее всего), но прийти к такому результату непросто: в такие моменты повышаются нервозность и раздражительность, может даже начаться тремор конечностей, кто-то усиленно потеет.

Это требует душевного и физического напряжения. Есть риск уйти в другую крайность — вместо поиска практического решения проблемы начинается так называемое «накручивание» себя: у меня ничего не получится, я неудачник, это нерешаемо, всё зря и т. д.

Второй путь гораздо проще, и, к сожалению, именно его многие и выбирают. Зачем мучиться и страдать, если мозг можно просто отключить? Это делается с помощью алкоголя, никотина и… еды.

Не так давно учёные Университета Манчестера (Англия) в ходе длительных исследований пришли к выводу, что клетки мозга, отвечающие за активные действия, «подвисают» после приёма пищи.

После того, как человек что-то съедает, уровень глюкозы в крови подскакивает, и выработка орексина (гормона бодрствования) замедляется в несколько раз. Единственное, что хочется после этого, — спать, а не думать о неурядицах. В этом и заключается главная психосоматическая причина переедания.

Гормональный фон

Для того, чтобы человек чувствовал себя счастливым, его тело и организм должны время от времени получать порции гормонов радости. Это дофамин, серотонин, адреналин, эндорфины и окситоцин.

В момент стресса вместо них в огромных количествах начинает вырабатываться кортизол. Он заставляет нервничать, переживать, обеспечивает высокий уровень тревожности.

Многим знакомо чувство, когда хочется что-нибудь разбить, выплеснуть раздражение наружу, накричать на кого-нибудь — это проделки того самого кортизола.

А еда (наряду с сексом, алкоголем и наркотиками) способствует выработке дофамина. Человек начинает себя чувствовать счастливым, несмотря на все свалившиеся на него проблемы.

Кажется, что чем больше конфет или любимых хот-догов поглотишь, тем лучше будешь себя чувствовать. В этом и кроется причина переедания.

Только вот проблемы остаются не решёнными, стресс вскоре возвращается, а вместе с ним — и желание немедленно зажевать неудовлетворённость жизнью.

Результат — постоянный набор веса, а там не за горами и ожирение.

Поэтому, как только вы заметили за собой эту привычку — заглушать любые проблемы бесконтрольным поглощением пищи, немедленно начинайте с этим бороться.

К сожалению, это бывает достаточно трудно, потому что многие психологические причины переедания уходят своими корнями ещё в детство, и выявить и устранить их можно только с помощью психотерапии.

Причина 1. Нехватка любви

Как утверждает психология, основная причина переедания большинства людей — катастрофическая нехватка любви. Причём не обязательно женщины к мужчине (и наоборот). Чаще всего проблема уходит своими корнями в детство, где ребёнок недополучал родительского внимания.

Ласковое материнское слово, поглаживания по голове, объятия — всё это является частью воспитательного процесса, начиная с первых дней жизни малыша и… до бесконечности. Да-да: человек нуждается в любви родителей всегда, сколько бы лет ему ни было.

И, если ему её не хватает, он пытается заменить её на любое другое удовольствие, среди которых может значиться и еда.

То же самое происходит, когда расстаётся пара. Некого поцеловать, не с кем засыпать в обнимку, никто не выслушает в трудную минуту. Особенно часто замена любви едой происходит у женщин в момент расставания с партнёром.

Кусочек любимого торта, шоколадка, сладости — всё это под винишко вечером заглушает боль и неудовлетворённость собой, дарит ложное ощущение счастья, а вместе с ним — лишние сантиметры на талии и килограммы — на весах.

Что делать?

Во-первых, осознать, что в вашей жизни не хватает элементарных объятий и надёжного плеча рядом. Во-вторых, срочно заполнить эту пустоту.

И если со второй половинкой всё сложно, всегда есть альтернативы: завести домашнего питомца, поговорить с подругой (не за чашкой чая, а на прогулке вечером), записаться на консультацию к психологу.

Главное в такие моменты — не замыкаться, искать общения, почувствовать себя нужными и любимыми.

Причина 2. Стрессовые ситуации

Стрессовыми ситуациями наполнена жизнь каждого человека: выговор от начальника, несвоевременная выплата зарплаты, у ребёнка проблемы в школе, сломался ноутбук и т. д. Люди относятся к ним по-разному: кто-то, стиснув зубы и не показывая эмоций, а некоторые — постоянно жалуясь на свою жалкую долю неудачника.

И тех, и других объединяет одно — психологическое переедание: с помощью дополнительной порции вкусненького 80% людей пытаются себя успокоить. Центр насыщения получает сигнал — происходит всплеск нужных гормонов — и мир кажется уже не таким чёрным. Правда, только до тех пор, пока цифры на весах не станут ещё более серьёзной проблемой.

Что делать?

Для начала, научиться успокаиваться. И не с помощью еды, а посредством психологических установок. Важно понять: проблемы нужно не заедать, а решать.

Любимый гамбургер съели — и удовольствие от него тут же закончилось, а вы снова остались один на один со своими бытовыми неурядицами.

А вот начнёте их разгребать (выполните работу в срок, отдадите телефон в ремонт, поговорите с ребёнком о том, что происходит в школе) — и удовлетворённость жизнью перестанет заставлять вас тянуться каждый раз за новой порцией в столовой или кафе.

Причина 3. Перекусы

Неправильно сформированные пищевые привычки — основная причина переедания и первый шаг на пути к ожирению.

Отсутствие чёткого графика питания по времени и постоянные перекусы неизменно будут прибавлять к вашему весу всё новые и новые килограммы.

Вам будет казаться, что вы мало едите, но зато это происходит постоянно: бутербродик, чашечка кофе, пачка сухариков, горсть орехов, фруктик, салатик, бокал вина или пива под рыбку — получается, что человек постоянно жуёт.

Причины в этом случае тоже уходят корнями в детство, когда родители закармливали ребёнка, постоянно угощая его то конфетками, то печеньками и прочими вредными вкусностями.

Что делать?

Отказываться от своих прежних пищевых привычек — единственный выход. Сделать это будет ой как непросто. Нужно расписать график дня и отвести приёмам пищи определённое время. Перекусы — тоже в чётко прописанные часы (например, ланч в 11.00 и полдник в 16.

00, можно выпить стакан кефира на ночь). Но между делом нельзя будет ничего есть — ни малейшего послабления в виду семечек или чипсов! Поначалу срывы будут неизбежны, но относитесь к себе снисходительно.

А если самостоятельно эту причину вам не устранить, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Причина 4. Низкая самооценка

Одна из самых тяжёлых и распространённых психологических причин переедания. Необоснованная критика, низкая самооценка и нелюбовь к себе идут в 80% из детства и только 20% — приобретённые (парень бросил из-за лишнего веса, отсутствие друзей, постоянные ссоры с родственниками и т. д.).

Во-первых, таким людям всё равно, как они выглядят. Им внушили, и они уже привыкли к мысли, что они некрасивые и это уже не исправишь. Тем более, если попытки уже были (срыв с диеты, отсутствие силы воли для занятий спортом, какие-то хронические болезни, мешающие похудеть). Так что зачем ограничивать себя в еде?

Во-вторых, такие люди живут в собственном мире, они замкнуты, боятся раскрыться, уходят от проблем, не пытаясь их как-то решить.

Чтобы чувствовать себя более-менее удовлетворёнными, они становятся настоящими гурманами.

Вместо того, чтобы тратить деньги на фитнес-клубы и красивую одежду, они спускают её на вкусные продукты, которые способны подарить им минуты счастья и удовольствия. Переедание в таких случаях неизбежно.

Что делать?

С низкой оценкой как причиной переедания бороться очень трудно. В одиночку — практически невозможно. Понадобятся тренинги, консультации психологов и помощь близких и родных. При отсутствии своевременных мер зачастую это приводит к развитию булимии. Научиться любить себя — процесс трудный, но в данной ситуации просто необходимый.

Причина 5. Скука

Как это ни банально, но очень часто причиной переедания становится вовсе не стресс или проблемы в жизни, а их отсутствие.

https://www.youtube.com/watch?v=IvmKuSt1UCo

Если человек затянут в рутину и серый быт будней, его подсознание будет стремиться вырваться из них. Зачем? Для получения элементарного удовольствия.

Если нет любимого человека, хобби, друзей, и каждый день похож на предыдущий, как можно заставить вырабатываться тот же дофамин? Совершенно верно — посредством поглощения пищи. И чем её будет больше — тем лучше.

Результат — сначала лишний жирок на животе, а впоследствии — степень ожирения и лечение.

Что делать?

Не давать своей жизни превратиться в рутину. Найти занятия, которые приносят удовольствие и способствуют выработке гормонов счастья без переедания. Это могут быть танцы, путешествия, любимая работа, вязание (любой Hand Made) и т. д. Пусть поиски будут долгими, но именно они позволят разорвать порочный круг будней и уйти от всеразрушающей скуки, которая толкает на переедание.

Это лишь основные причины: на самом деле у каждого человека она своя — тоска, обида, детская травма, прокрастинация, одиночество, бессонница и т. д. И в каждом отдельном случае будет своя лини поведения, избавляющая от провоцирующего фактора.

На сегодняшний день психология переедания активно изучается многими научными центрами. Над этой проблемой работают не только психологи, но и диетологи, и психотерапевты, и гастроэнтерологи, так как здесь всё оказывается тесно связанным.

Человеку, который не может контролировать собственное чувство аппетита, довольно трудно понять, в чём причина такого пищевого поведения. Только специалист может помочь осознать, что именно заставляет его так много есть.

Справиться с внутренними комплексами и устранить провоцирующий фактор — второй шаг, не менее трудный и долгий.

Источник: https://hudeyko.ru/psihologicheskie-prichiny-pereedaniya.html

Основные причины, почему мы переедаем

Основные причины переедания и способы преодоления

Здравствуйте, дорогие читатели. Лишний вес не приходит сам по себе. Тому существует множество причин, и в их числе одна из самых главных – постоянное переедание. Почему человек ест больше, чем ему нужно? Каковы причины переедания, при чем здесь психология, как с этим бороться и как вообще узнать, на самом ли деле вы хотите есть в данный момент или это просто самообман?

В статье «Правильный настрой или похудение силой мысли» я уже говорил о том, что стоит задуматься, почему именно вы переедаете – что становится причиной того, что вы едите больше, чем хочется на самом деле?

Вопрос этот очень важен, ведь именно пища и несет с собой те ненужные калории, которые прибавляют нам лишние килограммы. Так почему мы едим лишнее?

Про брокколи и черный хлеб

Прежде чем понять, переедаете ли вы на самом деле, пройдите мини-тест. Когда вам в очередной раз захочется есть, спросите себя – так ли я голоден, чтобы съесть брокколи (здесь может стоять любой продукт, который вы не любите больше всего, например, кто-то не любит черный хлеб и представляет мысленно его).

И если вы ответите утвердительно, значит, вы и правда проголодались. А вот если «нет» или не слишком уверенно «да», то стоит задуматься – может быть, желание поесть – просто ответ на какие-то ваши внутренние проблемы и вас мучает эмоциональный голод, а не физический. В таком случае задайте себе несколько вопросов.

  • Что я хочу на самом деле, что пытаюсь подменить едой?
  • Что можно сделать, чтобы исправить эту ситуацию?
  • Почему до сих пор я этого не сделал?

Когда в следующий раз на вас нападет обжорство, протестируйте себя подобным образом – может быть, причина лишних килограммов кроется где-то в глубине ваших эмоций?

Дело не в диетах

Здесь очень кстати будет сказать следующее. Когда человек решает похудеть, он обычно садится на диету и идет в спортзал. Все диеты хороши, выбирай на вкус, как говорится, да вот только, причина полноты может быть различной.

Если не понять ее, то вы не поймете, и как бороться с избыточным весом, все ваши усилия будут бесполезны, ведь диеты – это лишь способ борьбы со следствием. Сброшенный вес все равно вернется, да еще и с довеском – мы же помним, что после резкого похудения организм принимается «запасаться впрок», не так ли?

Ненадолго изменив рацион питания и добавив физические нагрузки, вы не поменяете свой образ мыслей, поведение и привычки. А это значит, что поддерживать новый вес будет практически невозможно.

Причины переедания

Итак, давайте узнаем, отчего же некоторым людям бывает так непросто отказаться от излишней пищи.

Среди самых распространенных здесь – психологические аспекты.

Эмоциональное переедание

Это привычка «заедать стресс» — поднимать себе едой настроение в случае депрессии, тревоги, подавленности.

Ученые уже множество раз подтвердили связь стресса и ожирения, здесь как замкнутый круг: те, кто страдает от стрессов, заедают их и полнеют, а склонные к полноте склонны и к депрессиям.

Причины тяги к еде психиатры объясняют тем, что в продуктах с большим содержанием сахара или жира содержится большой запас энергии, который на короткое время улучшает эмоциональное состояние.

Но чем больше поглощать подобной еды, тем хуже фигура, тем сильнее портится настроение (особенно у женщин) и все так далее по кругу.

Что делать? Здесь поможет осознанное питание – пищу нужно есть медленно и обдумывать при этом свои действия, тщательно все пережевывать. Про то, что вредно есть перед телевизором или за компьютером, я думаю, знают все.

Стресс также лучше изгонять, не поддаваясь соблазнам, а более грамотными способами – например, завести дневник, где изливать свои переживания. Можно также поделиться с друзьями своими проблемами, а можно посвящать свободное время какому-нибудь хобби, выражая себя и свои эмоции в нем.

Низкая самооценка

Ученые из лондонского Королевского колледжа провели исследование длиной в 20 лет – они «взяли на контроль» группу из 6500 детей в возрасте 10 лет.

Изучили их физические параметры и самооценку, а через 20 лет вновь вернулись к своим испытуемым. Оказалось, что те, кто о себе невысокого мнения, в большей мере подвержены полноте.

Проблемы с ответственностью

Пункт этот тесно связан с предыдущим. Ученые пришли к выводу, что люди, которые склонны перекладывать ответственность за свои действия на причины, обстоятельства или других людей, чаще страдают от лишнего веса.

Не считая себя ответственными за происходящее в собственной жизни, они точно также не видят своей вины в наборе лишних килограммов. Или же они полагают, что слишком слабовольны, чтобы отказываться от лишней порции, что, как следствие, также негативно сказывается на фигуре.

Насилие

Это может быть как детское насилие – физическое, сексуальное, психологическое и связанная с этим травма, так и, например, сексуальное насилие в отношении женщин. Человек, столкнувшийся с насилием, вполне вероятно способен заедать эмоциональные переживания едой.

Что, как следствие, ведет к первому пункту в нашем списке. То же касается и женщин – ожирение становится для них своего рода «броней», за которой они прячут свою привлекательность от окружающих, подспудно опасаясь столкновения с очередным насильником.

Все три последние причины близко стоят к компульсивному перееданию – неконтролируемому поглощению пищи, спровоцированному стрессами, гневом или последствиями борьбы с депрессией. Это настоящее серьезное заболевание, лечение которого требует медицинского вмешательства.

Что делать?

Если проблемы психологического плана, как три вышеперечисленных, то тут лучше всего поможет помощь специалиста или вступление в группу взаимопомощи, где собираются люди со схожими проблемами. Важно начать с себя – лишь осознав, что проблема существует, вы сможете ее решить, не иначе, никто не сделает это за вас, только вы ответственны за то, что делаете или не делаете.

К другим распространенным причинам относятся:

Возрастные изменения

С годами метаболизм ухудшается, усвояемость пищи также, а пищевые привычки остаются теми же. В результате – еда все больше откладывается в жиры, поскольку плохо переваривается.

Что делать? Нужно и порции делать меньше и менять рацион в сторону более правильного, здорового питания, и двигаться больше.

Нездоровая пища

Речь о продуктах, которые, кроме ненужных калорий, не содержат практически больше ничего. Это фастфуд, булочки, газированные сладкие напитки, быстрые углеводы. Вся эта еда приносит с собой большой запаса энергии, который, не будучи вовремя потраченным, оседает в жировых отложениях.

Чувство насыщения, которое приходит вместе с ними, быстро проходит и спустя немного времени есть хочется опять.

Что делать? Как уже не раз я писал в своем блоге – забыть дорогу к подобным продуктам. Группа ученых из Америки, кстати, выяснила, что справиться с перееданием может помочь обильный завтрак – день нужно начинать не с каши или хлопьев с молоком, а с омлета из нескольких яиц, творога или даже мяса. Думаю, с  мясом они погорячились.

Большой выбор еды

Питание, конечно, должно быть разнообразным, и изобилие в холодильнике – это хорошо, но за количеством съеденной пищи все же следить стоит.

Что делать? Стремясь разбавить свой рацион чем-нибудь новеньким и вкусненьким, выбирайте продукты правильные – не чипсы и конфеты, а виды сыров, рыбы, йогуртов, фруктов и овощей.

Идя в магазин, продумайте поход заранее, составьте список продуктов – так вы не наберете лишнего, что потом придется съедать дома.

Не кидайтесь при этом на желтые ценники – помните, что сниженная цена – чаще не более, чем маркетинговый ход. Магазину нужно продать больше товаров, но вам ведь не нужны лишние калории.

Семейные традиции

Есть семьи, где принято накрывать большие столы и обильно питаться. Это привычка, которая, если можно так сказать, передается из поколения в поколение.

Причем происходит это не только по праздникам, но в обычные дни – например, воскресные обеды или совместные семейные ужины.

Что делать? Запасайтесь низкокалорийной едой. Готовьте блюда по принципам правильного питания и следите за количеством съеденной пищи и размером порций.

Большие порции

Эта причина стоит рядом с предыдущей. Доказано учеными – большая тарелка провоцирует съесть больше. Также зачастую работает усвоенная с детства привычка все доедать.

Что делать? Приобрести небольшие тарелки и вставать из-за стола с легким чувством голода, как учат диетологи. Помните, что недоеденная порция гораздо лучше, чем лишние килограммы на вашем теле.

Усилители вкуса

Специи, как и промышленные усилители вкуса, которые добавляют в продукты – повод съесть больше. Они так воздействуют на вкусовые рецепторы, что без добавки бывает не обойтись.

Что делать? Избегайте большого количества специй, а лучше обходитесь вовсе без них. Если любите соусы и прочие приправы – готовьте их лучше сами.

Начните с десерта

Говорят, что если в новогоднюю ночь дело дошло до торта, то значит, праздник не удался. Это, конечно, шутка, но доля правды в ней есть. При большом обилии еды на новогоднем столе обычно до сладкого дело доходит только на следующий день.

Но порой в том, чтобы съесть кусочек, «чтобы попробовать», себе не отказывают – не пропадать же вкусняшке с Дедом Морозом и елкой в качестве украшения! Точно также бывает и с десертом – на какой-нибудь праздничной трапезе и так уже желудок переполнен, но съесть кусочек сладости все же требует этикет.

Дело в том, что мы любим сладкое на подсознательном уровне и непременно находим для него место. А, попробовав, уже теряем к нему интерес – так устроен наш мозг.

Что делать? Начинать с десерта, конечно, не стоит. Но стоит есть небольшими порциями и маленькими кусочками.

Таковы основные причины, которые побуждают нас съедать больше, чем требуется нашему организму. Со своей точкой зрения по этому поводу делится и Татьяна Рыбакова, девушка, сумевшая похудеть на несколько десятков килограмм.

В целом же тем, кто хочет следить за своей фигурой и не набирать лишних кило стоит учитывать следующее

Что запомнить:

  • При приступе голода научитесь различать, какой этот голод – эмоциональный или физический.
  • Если ваша проблема психологического характера – ищите помощи специалистов, не занимайтесь самолечением, не обостряйте проблему.

  • Ешьте правильно – не спешите, тщательно пережевывайте, дайте организму понять, что он «поел».
  • Составляйте меню, помните об основах рационального, здорового питания.

На этом на сегодня у меня все.

До новых встреч в новых статьях на блоге!

Источник: https://tvoy-ves.ru/prichiny-pereedaniya-kak-s-nimi-borotsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.