Подъемы или опускания?

Содержание

изменять вылет стрелы путём подъема или опускания

Подъемы или опускания?

  • 1 вылет стрелы крана arm of crane, crane radius, swinging radius Большой англо-русский и русско-английский словарь
  • 2 максимальный вылет стрелыБольшой англо-русский и русско-английский словарь
  • 3 вылет стрелыАнгло-русский словарь технических терминов
  • 4 вылет стрелы крана arm of crane, crane radius, swinging radius Англо-русский словарь технических терминов
  • 5 максимальный вылет стрелыАнгло-русский словарь технических терминов
  • 6 derrickАнгло-русский словарь технических терминов
  • 7 derrick • грузовая стрела; подъемный кран• изменять вылет стрелы путем подъема/опускания English-Russian marine dictionary
  • 8 luff [lʌf]1) Общая лексика: лейтенант, менять вылет стрелы крана, наветренная сторона, перемещать в горизонтальной плоскости, перемещать по горизонтали, приводить к ветру, скула корабля2) Морской термин: идти в бейдевинд, идти круче к ветру, крамбол , наветренный борт, передняя шкаторина , перемещать (груз) в горизонтальной плоскости, скула, изменять угол/вылет наклона стрелы 3) Разговорное выражение: любить, любовь4) Военный термин: лейтенант5) Техника: изменять вылет стрелы, изменять угол наклона стрелы , перемещать груз в горизонтальном направлении 6) Строительство: перемещать груз в горизонтальной плоскости7) Горное дело: изменять угол наклона стрелы , менять вылет стрелы8) Рыбоводство: идти на ветер9) Макаров: изменять вылет или угол наклона стрелы 10) Яхтенный спорт: заполаскивать, приводиться, лавировка Универсальный англо-русский словарь
  • 9 derrickАнгло-русский строительный словарь
  • 10 lufting1. изменение вылета стрелыlufting screw — винт для подъема и опускания стрелы кранаlufting motor — двигатель для опускания и подъема стрелыEnglish-Russian big polytechnic dictionary
  • 11 man рядовой (пожарный)man anchor – подствольщик, «якорщик» (пожарный, помогающий ствольщику работать со стволом)man beam – пожарный на лестнице (во время ее подъема или опускания)man branch – ствольщикman call – дежурный пожарный-доброволец, работающий по вычету (в отсутствие профеессиональных пожарных)man directing – лицо, ответственное за встречу пожарных подразделений и направление их к месту пожараman heel – «питомник» (пожарный, несущий основание лестницы и удерживающий ее в нужном, положении во время подъема)man house – диспетчер непрофессиональной (добровольной) пожарной командыman nozzle – ствольщикman paid – пожарный-профессионал (в отличие от добровольца)man pole – «шестовик» (пожарный, работающий с лестничным шестом при подъеме и опускании поокарной лестницы)man secondary lookout – наблюдатель вспомогательного наблюдательного пункта лесопожарной службы Англо-русский пожарно-технический словарь
  • 12 derrickАнгло-русский словарь по машиностроению
  • 13 alternate ploughлемешный клавишный плуг Лемешный тракторный плуг гладкой пахоты, у которого смена плужных корпусов осуществляется за счет их поочередного подъема или опускания. [ГОСТ 24321-80]

Тематики

  • машины и орудия для обработки почвы

FR

Англо-русский словарь нормативно-технической терминологии

  • 14 luff

    1) изменять вылет или угол наклона стрелы

    2) перемещать груз в горизонтальном направлении

    Англо-русский словарь технических терминов

  • 15 luff

    изменять вылет или угол наклона стрелы (экскаватора), перемещать груз в горизонтальной плоскости

    English-Russian mining dictionary

  • 16 luff

    Большой англо-русский и русско-английский словарь

  • 17 luffing screw

    винтовой домкрат для подъема и опускания стрелы (крона)

    Большой англо-русский и русско-английский словарь

  • 18 luff

    I

    1. [lʌf] мор.

    1. 1) передняя шкаторина ()

    2) скула корабля

    2. наветренная сторона

    2. [lʌf]

    1. идти в бейдевинд; приводить к ветру

    2.

    1) менять вылет стрелы крана, изменять угол наклона стрелы

    2) перемещать () в горизонтальной плоскости

    II[lʌf] (сокр. от lieutenant) воен. жарг.

    лейтенант

    НБАРС

  • 19 luffing screw

    винтовой домкрат для подъема и опускания стрелы

    Англо-русский словарь технических терминов

  • 20 boom brake

    1) Строительство: тормоз стрелы

    2) Макаров: тормоз механизма подъема или поворота стрелы

    Универсальный англо-русский словарь

  • Страницы

    Источник: https://translate.academic.ru/%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%D1%8B%D0%BB%D0%B5%D1%82%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8B%20%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%91%D0%BC%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC%D0%B0%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/en/ru/

    Изучение типовой инструкции стропальщика

    Подъемы или опускания?

    При выполнении стропальных работ стропальщик должен руководствоваться:

    • производственной инструкцией стропальщика;
    • проектом производства строительно-монтажных работ (ППР);
    • технологическими картами на погрузочно-разгрузочные работы и другими технологическими регламентами;
    • указаниями лица, ответственного за безопасное производство работ кранами.

    2. Какие таблицы, схемы должны быть вывешены в местах производства работ кранами?

    В местах производства работ кранами должны быть вывешены:

    • фамилии лиц, ответственных за безопасное производство работ кранами;
    • схемы строповки грузов;
    • список (таблица) масс перемещаемых грузов;
    • схемы складирования грузов.

    3. Каковы обязанности стропальщика перед началом работы?

    • получить задание на определенный вид работы у лица, ответственного за безопасное производство работ кранами;
    • ознакомиться под роспись с ППР, технологическими картами, схемами строповки;
    • проверить исправность грузозахватных приспособлений и тары;
    • проверить исправность вспомогательных инвентарных приспособлений (оттяжек, багров, лестниц, площадок, подкладок и прокладок), необходимых для выполнения работ;
    • подобрать грузозахватные приспособления, соответствующие массе и характеру перемещаемого груза.

    4. Почему стропальщику не разрешается самостоятельно устанавливать грузоподъёмные машины на выносные опоры?

    Когда машинист находится в кабине, стропальщику не разрешается самостоятельно устанавливать грузоподъёмные машины на выносные опоры, а также снимать (укладывать) грузозахватные приспособления с неповоротной части машины. В этом случае возможно зажатие стропальщика между поворотной и неповоротной частями грузоподъёмной машины.

    5. Каковы обязанности стропальщика при обвязке и зацепке грузов?

    • убедиться в том, что груз ничем не укреплён, не защемлён, не завален и не примёрз к земле;
    • производить обвязку и зацепку грузов в соответствии со схемами строповки;
    • проверить массу груза по списку масс грузов или маркировке на грузе;
    • канаты, цепи накладывать на основной массив груза (раму, каркас, корпус, станину) без узлов, перекруток и петель, под острые рёбра грузов подкладывать предохранительные проставки;
    • обвязывать груз таким образом, чтобы во время перемещения исключалось падение его отдельных частей и обеспечивалось его устойчивое положение;
    • сроповку длинномерных грузов следует производить не менее, чем в двух местах;
    • зацепку грузов, снабжённых петлями, рымами, цапфами, производить за все предусмотренные для подъёма в соответствующем положении строповочные детали;
    • при подвешивании груза на двурогие крюки накладывать стропы таким образом, чтобы нагрузка распределялась на оба рога крюка равномерно;
    • неиспользованные для зацепки концы многоветвевого стропа необходимо крепить таким образом, чтобы при перемещении груза краном исключалась возможность их задевания за встречающиеся на пути предметы.

    6. Что запрещается стропальщику при обвязке и зацепке грузов?

    Стропальщику запрещается:

    • производить обвязку и зацепку груза способами, не указанными на схемах строповки;
    • пользоваться повреждёнными или немаркированными съёмными грузозахватными приспособлениями и тарой, соединять звенья разорванных цепей болтами или проволокой, связывать канаты;
    • применять для обвязки и зацепки грузов не предусмотренные схемами строповки приспособления (ломы, штыри, проволоку и др.);
    • забивать крюки стропов в монтажные петли грузов;
    • использовать при обвязке крупных стеновых блоков приставные лестницы; в этих случаях необходимо применять переносные площадки;
    • подвешивать груз на один рог двурогого крюка;
    • использовать грейфер для подъёма грузов, подвешенных при помощи стропов за челюсти грейфера, а также для выполнения других работ, для которых грейфер не предназначен.

    7. Какие грузы не должны допускаться к строповке и подъёму грузоподъёмными кранами?

    • грузы, масса которых превышает грузоподъёмность крана;
    • грузы неизвестной массы;
    • мёртвые грузы (закреплённые, заваленные, защемлённые, примёрзшие к земле);
    • грузы с находящимися на них людьми;
    • грузы, находящиеся в неустойчивом положении;
    • тара, заполненная выше бортов;
    • бетонные и железобетонные изделия без маркировки или имеющие повреждённые петли;
    • поддоны с кирпичом без ограждения, за исключением разгрузки на землю из автомашин.

    8. Какие работы должны выполняться под непосредственным руководством лица, ответственного за безопасное производство работ кранами?

    • погрузка и разгрузка полувагонов, трюмов;
    • подъём груза несколькими кранами;
    • работы вблизи линии электропередачи;
    • перемещение грузов, на которые не разработаны схемы строповки;
    • перемещение груза над перекрытиями помещений, в которых могут находиться люди.

    9. Что должен сделать стропальщик перед подачей сигнала о подъёме груза?

    Перед каждой операцией по подъёму груза стропальщик должен подать соответствующий сигнал крановщику или сигнальщику. Перед подачей сигнала он должен выполнить следующие действия:

    • проверить, нет ли на грузе незакреплённых деталей и инструментов. Перед подъёмом труб большого диаметра следует проверить, чтобы в них не было земли, льда или предметов, которые могут выпасть при подъёме;
    • убедиться в том, что во время подъёма груз не может ни за что зацепиться;
    • убедиться в отсутствии людей возле груза, между поднимаемым грузом и стенами, колоннами, штабелями, станками и другим оборудованием.

    Перед подъёмом груза стреловым краном стропальщик должен убедиться, что нет людей возле крана, на его поворотной платформе и в зоне опускания стрелы и груза, а затем выйти из опасной зоны.

    10. Каковы обязанности стропальщика при подъёме груза? Что такое предварительный подъём груза?

    Перед подъёмом груза стреловыми кранами, кранами-трубоукладчиками стропальщику необходимо убедиться по указателю грузоподъёмности в том, что установленный крановщиком вылет соответствует массе поднимаемого груза. Затем следует подать сигнал предварительного подъёма груза на высоту 200-300 мм, затем проверить:

    • правильность строповки и равномерность натяжения стропов;
    • действие тормозов;
    • устойчивость крана.

    Только после этого подать сигнал подъёма груза на необходимую высоту, при необходимости перестроповки груз должен быть опущен на площадку. При снятии груза с фундаментных болтов необходимо следить, чтобы подъём производился с минимальной скоростью, без перекосов, заеданий, с обеспечением горизонтального перемещения груза до полного снятия его с болтов.

    11. Каковы обязанности стропальщика при перемещении груза?

    Перед каждой операцией по перемещению груза стропальщик должен подавать соответствующий сигнал крановщику или сигнальщику.

    Перед горизонтальным перемещением груза или грузозахватных приспособлений стропальщик должен убедиться в том, что они подняты не менее чем на 500 мм выше встречающихся на пути предметов.

    Стропальщик обязан сопровождать груз и следить за тем, чтобы он не перемещался над людьми и не мог ни за что зацепиться. Если сопровождать груз не представляется возможным, то за его перемещением должен следить крановщик, второй стропальщик или сигнальщик.

    Для предотвращения самопроизвольного разворота длинномерных и громоздких грузов во время их подъёма или перемещения применять специальные оттяжки или багры.

    12. В каких местах запрещается находиться стропальщику при подъёме и перемещении грузов?

    При подъёме и перемещении грузов стропальщику запрещается находиться:

    • под стрелой крана и поднятым грузом;
    • между грузом и стенами, колоннами, штабелями, станками и другим оборудованием;
    • в полувагоне, на платформе или в автомашине при подъёме или опускании груза;
    • в зонах вращающихся частей стреловых и башенных кранов, во избежание зажатия между поворотной и неповоротной частями крана.

    ВНИМАНИЕ! Стропальщик может находиться возле груза во время его подъёма или опускания, если груз поднят на высоту не более 1000 мм от уровня площадки, на которой он находился.

    13. Что запрещается стропальщику при подъёме и перемещении груза?

    При подъёме и перемещении груза стропальщику запрещается:

    • допускать, чтобы люди находились под грузом в полувагоне, на платформе или в автомашине при подъёме или опускании груза;
    • выравнивать руками перемещаемый груз;
    • освобождать при помощи крана зажатые грузом стропы;
    • подавать груз в оконные проёмы и на балконы без специальных приёмных площадок или приспособлений.

    14. Каковы обязанности стропальщика при опускании груза?

    Перед опусканием груза стропальщик обязан осмотреть место, на которое необходимо опустить груз, и убедиться в невозможности падения, опрокидывания или сползания груза.

    В случае необходимости стропальщик должен предварительно уложить на место установки груза прочные подкладки для удобства извлечения стропов из-под груза.

    Снимать стропы с груза или крюка стропальщик может лишь после того, как груз будет надёжно установлен, а при необходимости и закреплён.

    Стропальщику запрещается:

    • устанавливать груз на временные перекрытия, трубы, кабели и в другие места, не предназначенные для укладки груза;
    • устанавливать грузы наклонно к стенам зданий, заборам.

    15. Как должен действовать стропальщик в аварийных ситуациях?

    При возникновении на участке работ аварийной ситуации (проседание опор стрелового крана, проседание кранового пути, появление стука в механизмах машины, разрушение канатов, поломка грузозахватных органов и т.п.) стропальщик должен немедленно подать сигнал крановщику на остановку грузоподъёмной машины и предупредить всех работающих.

    При возникновении стихийных природных явлений (сильный ветер, гроза, туман, ураган, землетрясение) стропальщик должен прекратить работу, предупредить крановщика и других работающих об опасности.

    При возникновении на грузоподъёмной машине пожара стропальщик должен отключить источник электропитания, вызвать пожарную охрану и приступить к тушению пожара, пользуясь имеющимися средствами пожаротушения.

    Если грузоподъёмная машина оказалась под напряжением, стропальщик должен принять меры личной безопасности, предусмотренные производственной инструкцией.

    При аварии или несчастном случае стропальщик должен немедленно поставить в известность лицо, ответственное за безопасное производство работ кранами, оказать первую помощь пострадавшему и вместе с крановщиком обеспечить сохранность обстановки аварии или несчастного случая, если это не представляет опасности для жизни и здоровья людей и не приведет к осложнению аварийной обстановки.

    16. Сигнализация при перемещении грузов кранами

    Перед каждой операцией по подъёму и перемещению груза стропальщик должен подавать соответствующий сигнал крановщику или сигнальщику.

    ОперацияРисунокСигнал
    Поднять груз или крюкПрерывистое движение рукой вверх на уровне пояса, ладонь обращена вверх, рука согнута в локте
    Опустить груз или крюкПрерывистое движение рукой вниз перед грудью, ладонь обращена вниз, рука согнута в локте
    Передвинуть кран (мост)Движение вытянутой рукой, ладонь обращена в сторону требуемого движения
    Передвинуть тележкуДвижение рукой, согнутой в локте, ладонь обращена в сторону требуемого движения тележки
    Повернуть стрелуДвижение рукой, согнутой в локте,. ладонь обращена в сторону требуемого движения стрелы
    Поднять стрелуДвижение вверх вытянутой рукой, предварительно опушенной до вертикального положения, ладонь раскрыта
    Опустить стрелуДвижение вниз вытянутой рукой, предварительно поднятой до вертикального положения, ладонь раскрыта
    Стоп (прекратить подъём или передвижение)Резкое движение рукой вправо и влево на уровне пояса, ладонь обращена вниз
    Осторожно (применяется перед подачей какого-либо из перечисленных выше сигналов при необходимости незначительного перемещения)Кисти рук обращены ладонями одна к другой на небольшом расстоянии, руки при этом подняты вверх

    Источник: https://eam.su/izuchenie-tipovoj-instrukcii-stropalshhika.html

    Подъем ног в упоре на локтях

    Подъемы или опускания?

    Подъем ног в упоре на локтях – одно из самых эффективных упражнений, оказывающих нагрузку на мускулатуру пресса. Его можно назвать модификатором обратных скручиваний, которые выполняются вертикально и задействуют прямые мышцы живота.

    Техника выполнения

    Исходное положение:

    1. Возьмитесь руками за рукоятки,
    2. Примите упор на локтях, поставив предплечья на подушки ручек.
    3. Полностью прислонитесь спиной к опоре тренажера.
    4. Ноги держите в висе перед собой.

    Движение:

    1. Вдохните и, задержав дыхание, мощно поднимите вверх прямые ноги (небольшой угол в коленях сохраняется) и одновременно приподнимите таз.
    2. Совершите выдох и выдержите 1-2-секундную паузу в верхней точке движения.
    3. Медленно и подконтрольно опустите ноги вниз, к исходному положению.
    4. Не расслабляя мышцы пресса, перейдите к следующему повторению.
    5. Выполните планируемый объем работы и завершите подход.

    Внимание!

    • Не допускайте раскачивания ногами осознанного или неосознанного. Конечно, в этом случае подъем будет облегчен, однако пропорционально этому будет снижена и нагрузка на мускулатуру пресса.
    • Не изменяйте небольшой фиксированный угол в коленных суставах до конца сета, чтобы лучше изолировать мышцы пресса и не допустить смещения нагрузки на спину.
    • Не опускайте ноги вниз до вертикального положения, чтобы сохранять мышцы в постоянном напряжении.
    • Не «срывайтесь» вниз, возвращаясь в исходную позицию. Это способствует «преждевременному» отключению мышц пресса, то есть  они недополучают уготованную им нагрузку в полном объеме.

    Рекомендации!

    • Старайтесь приподнимать таз по направлению к грудине, отрывая его от опоры тренажера. Только в этом случае возможно максимальное сокращение мышц пресса.
    • Выполняйте подъемы ног выше горизонтали, что позволит сильнее нагрузить абдоминальную мускулатуру.
    • Не расслабляйте мышцы пресса между повторениями, чтобы усилить интенсивность их тренировки.
    • Жестко фиксируйте плечевой пояс при занятии исходного положения, чтобы не допустить травмирования плечевого сустава.
    • Натягивайте носок на себя, чтобы лучше сконцентрироваться на моменте «скручивания».

    Варианты выполнения!

     Подъем коленей в упоре на локтях. По основным моментам техники упражнение повторяет механику базового движения – согнутые в коленях ноги следует «подтягивать» к груди, подавая таз вверх. Однако нагрузка на пресс в данном варианте подъемов будет значительно снижена по причине сокращения длины «противовеса». Вариация часто используема спортсменами с низкой физической тренированностью.
    Боковые подъемы ног в упоре. Вы можете сместить акцент нагрузки на косые мышцы пресса, развернув ноги чуть в сторону.
     Подъемы ног с опорой на брусья. В этом случае упор приходится на кисти рук. Важно во время подъемов держать корпус вертикально и не наклоняться вперед.Вариант подъемов ног в упоре на брусьях более сложен, поскольку в данном случае отсутствует поддержка спины и спортсмену требуется прилагать дополнительное усилие, чтобы стабилизировать корпус. Плюс достаточной силой должна обладать и сама мускулатура рук, которая фактически принимает на себя вес тела спортсмена.

     Подъем ног в упоре

     Подъем ног в упоре для девушек

    Разбор упражнения

    Анатомия упражнения — какие мышцы работают

    Основные задействованные мышцы:

    • прямые мышцы пресса
    • косые мышцы пресса

    Вспомогательные мышцы: мышцы — сгибатели бедра (главным образом подвздошно-поясничные мышцы, в меньшей степени – гребенчатая и прямая мышцы бедра), в статике мышцы плечевого пояса (трапеции, трицепс и предплечья).

    Преимущества

    • Выполнение подъемов в специальном тренажере с подлокотниками достаточно комфортно и способствует лучшей концентрации на тренировке пресса в сравнении с вариантом на перекладине.
    • В тренажере присутствует возможность поддержки поясничного отдела, поэтому упражнение в целом безопасно для спины.
    • В данном варианте упражнения из-за наличия упора для предплечий и спины удается избежать чрезмерной раскачки корпусом (в сравнении с вариантом в висе).
    • Упражнение вносит свою внушительную лепту в формирование крепкого кора.
    • Хорошо развивает не только мышцы, но и связочный аппарат, тем самым предупреждая появление грыж при выполнении тяжелых базовых упражнений (тяг и приседов в силовой манере).
    • Если принять во внимание «формальное» разделение пресса на нижний и верхний, то можно говорить об ориентации данного упражнения на нижнюю область.

    Недостатки

    • Подъем ног в упоре с прямыми ногами не так уж и прост. Нетренированным спортсменам приходится начинать с более легких вариантов движения.
    • Выполнение подъемов с прямыми ногами требует хорошей эластичности седалищно-подколенных мышц.

    Подготовка к выполнению

    Начните тренировки с классической разминки, включающей «разогревающую» аэробную нагрузку, динамическую растяжку, суставную гимнастику.

    Дополнительно перед подъемами  выполните несколько серий подходов наклонов к полу с выпрямленными коленями, чтобы растянуть связки.

    Правильное выполнение

    • Небольшой угол в коленных суставах сохраняется, что позволит спортсмену безопасно работать в максимально широкой амплитуде.
    • Хотя название упражнения прямо указывает на необходимость подъема ног, ключевым моментом все же является «подкручивание» таза. То есть для эффективной проработки пресса сгибание в тазобедренном суставе всегда должно сопровождаться подачей вверх таза.
    • Подъем ног и их возврат в исходное положение (эксцентрическая и концентрическая фазы движения) должны осуществляться медленно и подконтрольно, опять же с полной активацией рабочих мышц.
    • Спина остается в постоянном контакте со спинкой станка, то есть прогиба в ней не должно наблюдаться.
    • Во время позитивной фазы подъема дыхание рекомендуется задерживать и выдох совершать уже в верхней точке амплитуды. Такой «ритм» дыхания упрощает удержание мышцы в сокращенном состоянии.

    Ошибки

    • Размахивание ногами.
    • Резкие и быстрые подъемы или опускания ног.
    • Отсутствие ключевого момента «скручивания» (привидения нижней части корпуса к верхней).
    • Полностью выпрямленные ноги.
    • «Провал» корпуса вниз относительно плеч.

    Рекомендации по эффективности

    • Если базовый вариант упражнения с прямыми ногами ваша физическая подготовка выполнять не позволяет, попробуйте согнуть ноги в коленях. Этот прием можно применять и в обратном порядке – для того чтобы усложнить упражнение, стремитесь держать ноги при подъемах прямыми. В данном случае они выступают в качестве рычага, длина которого изменяет уровень нагрузки.
    • Нагрузка на пресс будет выше, если производить подъем и опускание ног в замедленном темпе. Таким образом можно не только продлить время нахождения мышцы под нагрузкой, но и минимизировать момент инерции. Кроме того медленный стиль в подъемах наименее травмоопасен.
    • В первой части амплитуды основную работу по подъему ног выполняют сгибатели бедра, тогда как мускулатура пресса напряжена изометрически. Чтобы минимизировать работу мышц бедра и сделать основной упор на тренировку пресса, пробуйте вынести ноги слегка вперед в стартовой позиции и из этого положения выполнять каждый повтор.
    • Использование дополнительного отягощения в упражнении позволит значительно повысить нагрузку. В качестве утяжелителя может быть использован медбол, удерживаемый между голенями или гантель, зажатая между ступнями ног.

    Включение в программу

    «Очередность» упражнения не принципиальна – подъемы можно выполнять в начале, в конце или середине тренировки в зависимости от общего плана работ и целей. Единственное условие: не рекомендуется усиленно нагружать мускулатуру пресса перед выполнением базовых упражнений с большими весами.

    Самый приемлемый диапазон повторений для этого упражнения – от 15 до 20. Спортсменам, которые с легкостью выполняют этот объем работы, стоит прибегнуть к использованию дополнительного веса.

    Новичкам, которым упражнение недоступно в силу недостаточной подготовленности, стоит начать  со стандартных подъёмов ног на наклонной скамье или вариации с согнутыми коленями.

    Противопоказания

    • Исключите из тренировочной программы подъем ног с упором на локти при наличии межпозвоночных грыж и протрузий.
    • При диастазе прямых мышц выполнение подъемов недопустимо, как вообщем-то и любых других движений, динамически нагружающих мышцы пресса. Единственный вид нагрузки, безопасный для спортсменов с этой травмой – удержание планки.
    • Хотя и косвенным образом в упражнении задействованы плечевые суставы (в варианте на брусьях вся «цепочка» суставов руки), поэтому их травмы, хотя и достаточно редко, могут откликаться дискомфорт при выполнении подъемов. В этом случае лучше отказаться от выполнения упражнения в упоре на турнике и практиковать вариант обратных скручиваний на полу  (скамье). То же можно рекомендовать «тяжеловесным» атлетам.

    Интересные факты

    Майк Франсуа, в 1995 году завоевавший золото в чемпионате «Арнольд Классик» называет подъемы ног самым мощным и эффективным упражнением на пресс.

    При этом он отмечает, наилучший эффект дает постоянная смена тренировочных режимов выполнения подъемов: объемной работы без веса и тренировок с отягощением в среднем количестве повторений.

    Альтернативы

    Карта мышц

    Упражнения на нижний прессУпражнения на пресс в тренажерном зале

    Источник: https://upraznenia.ru/podem-nog.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.