Польза катания на горных лыжах

Содержание

Горные лыжи. 4 вопроса фитнес-тренеру

Польза катания на горных лыжах

1. В этом году увлеклась горными лыжами, думала, что похудею, но эффекта никакого. Неужели катание сжигает так мало калорий?

Для похудения важно соблюдать баланс калорий: «приход» должен быть меньше расхода. Любительское катание на горных лыжах расходует 200−300 ккал за час.

К сожалению, после нахождения на холодном воздухе так и тянет компенсировать все сожженное за столом. Поэтому если вы хотите похудеть, придется не только кататься на лыжах, но следить за питанием.

Оценить свой расход калорий во время катания поможет спортивный пульсометр или фитнес-браслет.

Конечно, если хотите получить пользу для здоровья, на горные лыжи нужно ездить регулярно — хотя бы 3 раза в неделю.В межсезонье (с весны по осень) рекомендуются тренировки на укрепление мышц и баланс: выпады, приседания на одной ноге, приседания на вращающемся диске, упражнения на неустойчивой опоре. 

В фитнес-клубах встречается слайд-аэробика — скольжение по специальному коврику, имитирующее движения конькобежца. Она тоже помогает подготовиться к катанию на горных лыжах.

2. В школе обычные лыжи были для меня мучением, а на горных катаюсь много и с удовольствием. Почему разница так велика?

У горных и беговых лыж общее — только слово «лыжи» в названии. Беговые (равнинные или гоночные) лыжи — тренировка на выносливость. Во время неё вы перемещаетесь за счет собственных мышечных усилий, двигаетесь без остановок, пульс умеренно повышен. Эту нагрузку можно сравнить с бегом, велосипедом, аэробикой.

Горные лыжи (а также сноуборд) — тренировка на баланс, равновесие и координацию. Их можно сравнить с изотоническими гимнастиками, в которых вы напрягаете мышцы, не перемещаясь за счет их усилий, а удерживая тело от падения.

Во время спуска и поворотов вашим мышцам приходится преодолевать центробежные и центростремительные силы, которые тем выше, чем выше скорость. Напряжение мышц при этом выше, чем в равнинных лыжах, но кратковременно.

После каждого напряжения (спуска) следует расслабление (подъем на подъемнике).

Горные лыжи, конечно, менее требовательны к физической форме человека. В частности, горнолыжнику лишний вес не сильно мешает двигаться. Тем не менее, чем больше лишних килограммов, тем выше риск травм и тем тяжелее они могут быть.

Что выбрать — горные лыжи или сноуборд?

3. Что сложнее: горные лыжи или сноуборд?

Это зависит от привычки и личных предпочтений. Нагрузка в этих видах очень похожа, но техника движений разная. Сноуборд чуть более требователен к координации (ведь вы постоянно едете боком) и считается молодежным видом.

Кроме того, он короче и легче, чем лыжи, к нему не прилагаются палки. Так что если подросток ездит на тренировки самостоятельно и общественным транспортом, сноуборд практичнее.

Горные лыжи безопаснее на длинных склонах, сноуборд интереснее на коротких (до 700 м) склонах.

Травмы на горнолыжных курортах — как избежать?

4. Опасно ли катание на горных лыжах с точки зрения травм?

Какой бы вид вы ни выбрали, напомню, что шлем, защищающий голову, — совершенно необходимая вещь и для детей, и для взрослых. Горнолыжникам рекомендуются также специальные защитные шорты для копчика, а сноубордистам — такие шорты плюс защита на запястья. Это связано со тем, что сноубордисты падают вперед на руки, а лыжники — нет. Позвоночник же и голова одинаково в зоне риска в обоих видах.

Еще одна типичная травма горнолыжника — повреждение мениска. Его поможет предотвратить правильная регулировка креплений на отстегивание, чтобы не получалось, когда при падении корпус идет в одну сторону, лыжа в другую и нога разворачивается в колене. Лыжа должна автоматически отстегнуться и освободить ногу.

В целом травмоопасность катания на горных лыжах полностью зависит от того, насколько адекватно вы оцениваете свои умения. Иными словами, если кататься на невысоких скоростях, на которых вы полностью контролируете лыжи, и не выходить на сложные спуски или фрирайд (неподготовленные трассы), травмоопасность не выше, чем при езде на велосипеде.

Как показывает статистика, большинство травм у любителей связаны как раз с тем, что, покатавшись несколько лет, люди самоуверенно выходят на сложные спуски, к которым они не готовы ни физически, ни психологически. Международная Федерация Лыжного спорта (FIS) специально разработала правила безопасного катания для горнолыжников и сноубордистов.

Если все же из-за растяжений, перенапряжений, ушибов, травмы возникла боль в мышцах или отечность суставов и мягких тканей, можно воспользоваться кремом или гелем — Дип Рилиф, Долобене, Диклофенак и Вольтарен. Эмульгель Вольтарен выпускается с удобной крышечкой, что позволяет, не пачкая рук и одежду, быстро втереть его в больное место.

Источник: https://www.doctis.ru/info/fitnes/2018/2/21/gornie-liji-n-voprosov-fitnes-trenery/

Горные лыжи или сноуборд?

Польза катания на горных лыжах

Несмотря на то, что горные лыжи и сноуборд традиционно практически приравниваются друг к другу, по технике это два совершенно непохожих друг на друга вида спорта. Даже если вы мастерски катаетесь на лыжах, в сноубординге вы можете оказаться полным новичком, и вам придется учиться заново. С другой стороны, если вы владеете сноубордом, то лыжи покажутся вам легкой забавой.

Объединяющим эти виды спорта плюсом для здоровья является то, что как сноуборд, так и лыжи, улучшают метаболизм за счет огромного количества сжигаемых калорий, повышают подвижность суставов, влияют на укрепление мышц корпуса, а также активируют ментальный тонус — спуск с горы на высокой скорости требует полной концентрации и быстрой работы мозга.

Ходьба на лыжах — простой способ укрепить здоровье, повысить иммунитет и укрепить мышцы в зимний период. Плюсы и опасные минусы.

Минусы сноуборда

Главным минусом сноуборда является то, что, в отличии от лыж, обе ноги плотно зафиксированы. По сути, это существенно ограничивает возможности к торможению, поворотам и ускорениям — говоря другими словами, если лыжник может расставить ноги пошире или свести лыжи в клин, то сноубордисту остается лишь заваливаться на бок. Не говоря уже об отсутствии лыжных палок.

Второе принципиальное отличие сноуборда — постоянное движение вперед боком, что может провоцировать неприятные ощущения и боли в шее. Кроме этого, подобный тип движения существенно ограничивает возможность контролировать происходящее вокруг из-за недостаточного угла обзора. Именно поэтому кататься на сноуборде намного сложнее, чем на лыжах.

Травмоопасность лыж и сноуборда

Характер травм, получаемых при падении со сноуборда несколько отличается от характера типичных травм горных лыж. Одна из причин кроется в скорости — лыжники теряют контроль и попадают в травмоопасные ситуации на такой высокой скорости движения, которая практически недостижима для сноубордиста (особенно, для начинающего).

С другой стороны, использование защиты при катании на сноуборде способно существенно снизить риск получения травмы (специальные шорты с пластиковыми вставками помогут обезопасить копчик при падении) — в отличие от горных лыж, где страдают преимущественно коленные суставы (опасность заключается не в самом ударе, а в том, что ноги могут скручиваться).

Плюсы сноуборда

Если главным плюсом горных лыж является мощный всплеск вырабатываемого на высокой скорости движения адреналина, то наслаждение от катания на сноуборде намного более «внутреннее» и «индивидуальное». Сноубордист получает больше удовольствия от самой физической активности, а также от осознания того, что он улучшает технику путем повышения контроля за своим телом.

Однако финальным ответом на вопрос о том, какой же именно вид зимнего спорта, горные лыжи или сноуборд, дает больше плюсов, всегда остается за конкретным человеком — кому-то больше подходят лыжи, кому-то сноуборд. Вопрос «моды» тут не совсем уместен — если вам не нравится постоянно падать и ходить в мокрой одежде, глупо заставлять любить сноуборд ради красивых фото.

Какие мышцы работают при сноуборде?

Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.

Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Напомним, что абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.

Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления глубинных мышц позвоночника.

Улучшение осанки и подвижности суставов

Подвижность суставов, идеальная координация движений и контроль над собственным телом — первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе. Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов.

Важно и то, что сноуборд и горные лыжи заставляют человека постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы — подвижными. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.

Сколько калорий сжигает сноуборд?

Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде(1). Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 3-4 часов, сожженные спортсменом калории могут измеряться тысячами. Подобные энергозатраты не только сжигают жир, но и максимально активируют метаболизм.

Еще одним фактором, влияющим на ускорение метаболизма при занятиях зимними видами спорта является нахождение на ярком свете — для здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на солнце. Однако зима — это период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении. Спорт на открытом воздухе меняет ситуацию.

***

Учитывая все плюсы сноуборда и горных лыж, чрезвычайно важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование. При этом финальный выбор между лыжами и сноубордом конкретный человек должен сделать на основе своих собственных предпочтений.

Научные источники:

  1. Five Best Winter Sports to Try: Downhill Skiing, source
  2. The Benefits Of Skiing, source
  3. Why skiing is good for you, source

Источник: https://fitseven.ru/fit-lifestyle/motivatsia/gornie-lyji-ili-snowboard

Горные лыжи с пользой для здоровья

Польза катания на горных лыжах

Дом и семья

Красота и здоровье

В мире животных

Декоративно-прикладное искусство

Я познаю мир

Загородная жизнь

Охота и Рыбалка

 Рубрика: Лыжный спорт

Горные лыжи — это абсолютная классика среди множества возможностей для зимних видов спорта. Неудивительно, что катание на горных лыжах не только доставляет удовольствие и избавляет от стресса повседневной жизни, но и способствует хорошему самочувствию, если вы придерживаетесь важных основ.

Заядлые горнолыжники с нетерпением ждут снега и зимнего сезона в самые лучшие летние дни, когда они снова смогут кататься на горных лыжах. Горные лыжи могут стать настоящим событием для тела и души.

Для того, чтобы этот вид спорта способствовал укреплению здоровья, а не подвергал организм опасности, важным является сочетание правильной подготовки и подходящего снаряжения.

Здоровье благодаря горным лыжам

При правильном подходе катание на горных лыжах очень полезно для здоровья. Во время катания на горных лыжах улучшается жировой обмен, тренируется координация, улучшается физическое состояние, а также активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, новички просто недооценивают, что катание на горных лыжах является трудным видом спорта. Чтобы свести к минимуму риск получения травм, таких как разрыв или перелом крестообразной связки, важную роль играет не только защитное снаряжение, но и подготовка сухожилий и связок.

Гимнастика — важная подготовка

Лыжная гимнастика — важная основа перед катанием на горных лыжах. Она включает в себя разминку, растяжку мышц спины, подъемы торса, приседания и пр. Специалисты рекомендуют начать заниматься лыжной гимнастикой примерно за три месяца до катания на горных лыжах.

Положительное влияние на здоровье может оказывать не только лыжная гимнастика перед катанием, но также и в конце каждого дня катания. Особенно на скоростных спусках ноги нагружены только с одной стороны, что часто приводит к перенапряжению в первый день.

Данные советы могут помочь поддержать мышцы:

  • Растяжка или бег могут помочь предотвратить боль в мышцах и сделать ноги и суставы идеальными для катания на горных лыжах в следующий раз.
  • После катания на горных лыжах идеально подходит плавание. Оно служит для расслабления мышц.
  • Положительный эффект имеет посещение сауны.

Возможные опасности

Врачи и эксперты отмечают, что большинство лыжных происшествий происходит во время катания на горных лыжах в третий день отдыха. Симптомы усталости во всей мышечной системе начинаются примерно на третий день. Лыжники обычно получают самые распространенные травмы коленей, суставов, плеч и головы. Кроме того, распространены растяжение мышц, разрывы связок, порезы и ссадины.

Важно! При катании на горных лыжах необходимо воздерживаться от употребления алкоголя! И не только потому, что катание на горных лыжах в состоянии алкогольного опьянения может привести к серьезным несчастным случаям. Алкоголь также может увеличить риск возникновения простудных заболеваний, а также сердечного приступа или инсульта.

В дополнение к физическому состоянию, центральную роль в минимизации риска несчастных случаев на горных лыжах играет снаряжение. Даже опытные горнолыжники, несмотря на их навыки, не защищены автоматически от несчастных случаев.

Снаряжение и принадлежности горнолыжника

Лыжи, лыжные ботинки и крепления для лыж должны быть технически совершенными и регулярно проверяться. Крепления должны быть отрегулированы индивидуально в зависимости от размера и веса.

Если они слишком свободные, это может способствовать их отключению при быстрых поворотах и привести к падениям с негативными последствиями для здоровья.

Также рекомендуется ношение шлема, а также солнцезащитных очков, которые защищают не только от солнца, но и могут предотвратить воспаление конъюнктивы из-за ветра.

Не следует недооценивать опасность холода для кожи лица. Чтобы кожа была идеально защищена от солнца и холода, существует солнцезащитный крем, который также имеет защиту от холода. Солнцезащитный крем и жиросодержащий защитный крем для губ относятся к принадлежностям лыжника.

Похожие публикации:

Беговые лыжи: зимний вид спорта для всех возрастов
Если вы думаете, что беговые лыжи предназначены только для пожилых людей, вы ошибаетесь.

Беговые лыжи подходят каждому и являются одним из самых эффективных видов спорта на выносливость. Будь то классический стиль или коньковый ход – ритмичные движения оптимально нагружают мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Беговые лыжи – это не вопрос возраста, это один из самых полезных видов спорта. Каждый может выбрать правильн…

 

ссылкой:

Источник: http://www.xn--80acabqu3b5cza.xn--p1ai/sport-v-nashej-zhizni/lyzhnyj-sport/gornye-lyzhi-s-polzoj-dlya-zdorovya

Польза и вред от катания на горных лыжах

Польза катания на горных лыжах

Лыжная езда — довольно распространенный зимний спорт во многих странах. Небольшие нагрузки дают ощутимый эффект, к тому же такое занятие интересное и не слишком рисковое. Многие слышали про катание на лыжах, польза и вред от которого могут сильно варьироваться. Такой спорт часто используется для профилактики различных заболеваний, укрепления мышц, суставов.

Польза или вред от катания на лыжах

Такой вид занятий имеет сильные и слабые стороны. Само по себе катание не оказывает пагубного воздействия, но существуют определенные противопоказания:

  1. Инвалидам подобный спорт запрещен.
  2. При заболеваниях сердца или легких такой вид деятельности также не рекомендован.
  3. Осложнения с двигательным аппаратом или больной позвоночник.
  4. Беременная лыжница должна на время отказаться от спорта.
  5. Ослабленный иммунитет, кости, суставы.
  6. Любые недавние операции или болезни.

В других случаях польза от такого спорта просто огромная. Чем именно полезно катание на лыжах?

Похудение

Лыжи оказывают хорошую кардионагрузку, в связи с этим помогают сбросить вес. Рекомендуется использовать бег коньковым стилем. При интенсивном темпе получится избавиться даже от большего числа калорий, чем при классическом беге. Это связано с тем, что придется активно использовать не только ноги, но и совершать большое количество движений руками.

За час интенсивной нагрузки получится сжечь примерно 600 калорий. Так как помимо сжигания жира будут укрепляться мышцы, получится предотвратить образование отвисшей кожи или растяжек. Лишний вес быстро уйдет, останется основная мышечная масса.

Для получения эффекта от таких тренировок понадобится соблюдать следующие советы:

  • Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.
  • Одна тренировка должна занимать не меньше часа.
  • Кушать нужно примерно за 2 часа до езды и по истечении часа после него.

Регулярные тренировки вместе с правильным питанием окажут невероятное влияние на фигуру. За месяц упражнений можно будет добиться весьма ощутимого результата.

Дыхательная гимнастика

Подобное увлечение обеспечивает дыхательную гимнастику, которая очень полезна в любом возрасте. Лыжный спорт улучшает работу легких и газообмен человека.

Благодаря этому возрастает количество кислорода, поглощаемого организмом. Также подобные тренировки предотвращают различные заболевания легочных путей, укрепляют организм.

Так как на лыжах катаются зимой в горной местности, в легкие попадает чистый и свежий воздух, который является крайне полезным.

Польза для суставов

Лыжная езда позволяет существенно укрепить мышечный корсет человека. Во время занятий конечности спортсмена получают большую нагрузку, которая оказывает положительное влияние на суставы.

Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы, суставы и связки. Также значительно возрастают физические параметры человека, выносливость, уменьшается сонливость и усталость.

Катание на лыжах в юности позволит предотвратить различные заболевания суставов в старости.

Повышение иммунитета

Польза лыжного спорта для здоровья также заключается в укреплении иммунитета. Так как катание осуществляется зимой, организм закаляется, адаптируется к условиям внешней среды.

Благодаря этому получится избежать различных заболеваний или воспалений, которые часто появляются в холодное время года.

Также такие тренировки улучшают сон спортсмена, укрепляют нервы, поднимают настроение, избавляют от стресса, депрессии.

Катание на лыжах и его разновидности

Необходимо учитывать, что в зависимости от темпа тренировки можно выделить катание, бег, ходьбу на лыжах. Бег отличается более высокой нагрузкой и сложностью, так что подойдет больше для профессионалов. Начинающим спортсменам лучше начать с ходьбы.

Катание

Стиль катания сильно различается. Существуют такие варианты:

  • Туристический стиль. Представляет собой набор тренировок. Такое катание часто проводится под наблюдением инструктора.
  • Спортивный. Целью такого катания является преодоление трассы за определенное время.
  • Фрирайд. Предполагает катание на специально обустроенных трасах со спусками и поворотами. Подходит исключительно для профессионалов. Опытный лыжероллер способен выполнять невероятные трюки.
  • Фристайл. Используется спортсменами. Подразумевает не только катание, но и прыжки с трамплина.

Бег

Бег на лыжах станет отличным выбором для опытных пользователей. Для бега спортсмену необходимо попеременно опираться то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от земли внутренней стороной.

Для таких тренировок необходима широкая дорожка и идеальная согласованность движений от спортсмена. Такая разновидность позволяет набрать довольно большую скорость, но при этом на мышцы человека будет оказываться сильная нагрузка.

Бежать достаточно сложно, понадобится привыкнуть.

Ходьба

Классический ход отличается ездой на одновременно двух лыжах, размещенных параллельно. Такие тренировки можно проводить как на трассах, так и на заснеженной местности. Начинающие могут выбрать небольшой темп ходьбы, чтобы освоиться, а также привыкнуть к такому виду спорта.

Новичкам лучше проводить тренировки вместе с инструктором. Это позволит избежать возможных травм.

Правильный подбор лыж

Выбор лыж не такая легкая процедура. Понадобится учитывать много факторов. К ним относятся:

  • Рост, вес спортсмена.
  • Стиль катания.
  • Возраст и навыки человека.

Длина довольно сильно зависит от роста спортсмена. Этот показатель существенно влияет на скорость и комфорт катания. Вес также нужно подбирать правильно, от него будет зависеть жесткость.

Оптимальная длина лыжни для классического хода составляет рост спортсмена с добавлением 15 см. Для бега к росту необходимо добавлять примерно 20 см. Перед покупкой рекомендуется попробовать лыжи в деле.

С чего начинать занятия

Для начала понадобится найти горнолыжный курорт, где можно будет заниматься этим видом спорта. Понадобится помощь инструктора, он сможет объяснить ошибки, научить основам. Лучше всего поехать в США или в одну из европейских стран, там находится огромное количество лыжных школ с учителями. Но для этого нужно хорошо владеть иностранным языком.

Если есть желание обучиться без посторонней помощи, в первую очередь понадобится подобрать снаряжение. Для начала лучше взять все необходимое в прокат, это позволит сэкономить, если такой вид спорта окажется не по душе. Понадобятся лыжи, крепления, палки, очки и одежда.

Начинать тренировки нужно с ходьбы, если все начнет получаться, можно постепенно увеличивать темп передвижения.

Сначала стоит отдавать предпочтение ровным трассам без резких спусков и поворотов, это позволит предотвратить возможные травмы и повреждения.

Если нет желания обращаться за помощью к тренеру или инструктору, рекомендуется взять с собой родственников или друзей, которые смогут подстраховать или помочь.

Лыжи для детей

Такой спорт также является крайне полезным в детском возрасте. Он позволяет укрепить иммунную систему, развить телосложение, избавиться от негатива. К тому же ребенок будет проводить много времени на свежем горном воздухе.

С какого возраста начинать

Рекомендуемый возраст детей для начала тренировок по лыжному спорту 3-4 года.

Это позволит создать ребенку отличную мускулатуру и иммунитет, к тому же появятся шансы добиться успеха в этом виде спорта.

Профессиональные инструкторы начинают набор с 3 лет, но если есть опасения, что это слишком рано, лучше будет повременить. Можно начать также с 5 лет, главное, чтобы ребенку нравилось данное занятие.

Вред или польза для малыша

Лыжный спорт позволит детям укрепить иммунитет и защитить их от различных заболеваний. Улучшается работа сердца, легких и других органов. Значительно повышается сила и выносливость ребенка. Прогулка поможет отвлечься от разных проблем и укрепит психику. Лыжная физкультура рекомендована многими профессиональными психологами.

Противопоказания такие же, как и для взрослых. Но нужно учитывать, что малыш может иметь слабую иммунную систему, поэтому лучше не начинать тренировки в сильно холодную погоду, иначе можно нанести вред здоровью.

Лыжный спорт отличное занятие для людей всех возрастов. Катание на лыжах оказывает пользу для здоровья, которая несопоставима ни с одним видом спорта. Главное соблюдать меры безопасности, носить защитную экипировку.

Также не стоит заниматься этой деятельностью, если имеются противопоказания.

Источник: http://vsnege.com/gornye-lyzhi/polza-i-vred-ot-kataniya-na-gornyh-lyzhah/

В чем польза лыж? катание на лыжах, бег или ходьба на лыжах – в чём принципиальная разница. могут ли лыжи нанести вред здоровью

Польза катания на горных лыжах

Ходьба на лыжах – очень интересный вид спорта, который весьма популярен в нашей стране.

При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, она менее опасна для здоровья, чем тот же бег.

При катании на лыжах существенно уменьшается нагрузка на суставы, и кроме того, во время занятий задействуются и укрепляются многие мышцы нашего организма – ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мышцы.

Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в результате чего ходьба на лыжах легче, чем бег.

Однако калорий в обоих случаях тратится практически одинаковое количество. Далее, подробно разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее пользу и возможный вред.

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания.

Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди.

С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

• От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело.

• С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

• Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение.

Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком.

Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

• Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

• Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

• Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма.

Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат.

Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:

1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;

4. Беременность;

5. Слабый иммунитет и суставы.

6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.

1. Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи. Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете.

Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть.

Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин – там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

2. Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне. Там от вас не потребуются особые навыки – все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.

Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться.

Это действительно тяжелый прием, но главное – это достаточное количество практики.

Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой, то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем.

При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге.

Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

• Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

• Одно занятие должно быть по времени не менее часа;

• Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/v-chem-polza-lyzh-katanie-beg-khodba-na-lyzhakh-v-chem-raznitsa-mogut-lyzhi-nanesti-vred-zdoroviu/

Польза и вред катания на лыжах

Польза катания на горных лыжах

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания.

Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму.

Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму.

Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами.

Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких.

Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие.

Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

Источник: http://SportoTip.ru/vidy-sporta/lyzhi/polza-i-vred-kataniya-na-lyzhax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.