Польза контрастного душа

Содержание

Польза контрастного душа для организма

Польза контрастного душа

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией.

А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.   

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления.

А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ – это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья.

Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур.

В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека.

Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма.

Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

  • «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
  • улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
  • укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
  • нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
  • активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
  • повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
  • подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
  • положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры. 
 

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое.

Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику.

Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом.

Я об этом еще напишу. Не пропустите.   

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой  делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу.

Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам  подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

  • Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
  • Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
  • Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
  • Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
  • Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
  • Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
  • Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
  • Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным.

После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон.

Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению.

Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния.

Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура – энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/polza-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Контрастный душ: как принимать, польза и вред

Польза контрастного душа

Здоровье зачастую зависит от бодрости, состояния тела и настроения, с которым человек просыпается утром. Энергии, к сожалению, хватает далеко не всем.

Хотя те, кто применяет на практике закаливание, следит за своим питанием и режимом сна, могут заявить с уверенностью, что чувствуют себя отлично. Самым доступным полезным методом укрепления организма считается контрастный душ.

Чтобы быть всегда в тонусе, нужно знать о пользе и вреде контрастного душа.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем открыть кран с холодной водой и направить поток на себя, необходимо к этому подготовиться, чтобы не причинить себе вреда. Душ имеет свойства и лечить, и провоцировать болезни.

  • Нужно настроиться на процедуру, успокоиться. Это очень полезно.
  • Важно подготовить жесткое полотенце, ведь после принятия душа нужно интенсивно растереться, чтобы просушить кожу, улучшить кровообращение и таким образом получить больше пользы.
  • Начинать полезный курс стоит с теплой воды, потом переходить на горячую, затем резко включать холодную.
  • Находиться под горячей струей около 1 минуты.
  • На 30 секунд включается холодная вода.

Совет! Специалисты рекомендуют новичкам менять температуру 3–5 раз.

  • Последний этап – холодная вода на 30 секунд.
  • Сразу начать растирать себя жестким полотенцем, пока кожа не будет розовой.

Так душ максимально проявляет полезные свойства.

Голову не нужно подставлять под душ. Можно нанести непоправимый вред здоровью. Это относится даже к здоровому человеку, который не испытывает болей. После такой серьезной нагрузки возможны резкие скачки давления, а это в итоге может привести к серьезной простуде или даже воспалительному процессу.

Совет! Врачи рекомендуют проходить процедуру каждый день (лучше, если два раза в сутки).

Польза от контрастного душа

Через 2 недели после начала курса иммунная система улучшит свои свойства, станет крепче, нормализуется работа эндокринной системы, а сосуды и мышцы окрепнут. Кожа станет свежее и моложе, таким образом можно вернуть ей главные свойства – гладкость и упругость.

Нужно понимать, что с первых попыток полезных результатов можно не ощутить. Разовый прием душа вызывает только дискомфорт от напряжения. Только регулярное использование полезного душа помогает организму взбодриться, улучшает иммунитет и кровоснабжение, избавляет от целлюлита.

Важно! Полезный душ – это зарядка тела энергией, профилактика простуды, возможность взбодриться и отличная тренировка для всего организма.

Всего несколько минут приема помогут:

  • укрепить сосуды;
  • сузить капилляры;
  • улучшить обмен веществ;
  • укрепить мышцы;
  • придать тонус коже.

Люди, которые принимают душ с пользой, подтверждают, что лишние килограммы в теле не задерживаются. Если использовать регулярный прием, организм быстрее начинает сжигать калории – жировые отложения, складками лежащие под кожей, со временем без вреда для тела исчезают.

Многие отказываются от такого лечения, потому что в процессе появляются неприятные ощущения. Решиться на такое сложно, но польза компенсирует дискомфорт.

Совет! Людям с тонкой кожей крайне важно начать курс, если позволяет состояние здоровья, потому что она поддается быстрому растягиванию. Полезный душ может это предотвратить.

Неприятные ощущения проходят после 4–5-го раза. Потом процесс становится такой же привычкой, как чистка зубов. Важное свойство душа – постепенный эффект.

Чтобы легче было привыкать к перепаду температур, медики рекомендуют начинать курс в летний период, потому что зимой увеличивается риск простудных заболеваний. Начало курса душа летом без вреда позволит укрепить иммунитет, что в перспективе значительно уменьшит возможность сезонных заболеваний.

Для женщин

  • Один из самых полезных способов в борьбе с целлюлитом.
  • Имеет свойство удалять растяжки или делать их менее заметными, предотвращать их появление.
  • С пользой влияет на кожу, делает ее упругой.
  • Убирает мелкие морщины, омолаживает.

Для мужчин

  • Дает полезный прилив сил и энергии.
  • Проводит профилактику вирусных, инфекционных заболеваний.
  • Укрепляет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает контроль терморегуляции организма.
  • Имеет свойство с пользой влиять на потенцию.

Для детей

Внимание! Закалять малышей контрастным душем без вреда для организма не получится. Это подходит только для детей с 5 лет. Делать это можно только после консультации с педиатром.

Полезный душ детям лучше принимать после утренней зарядки.

Разогретого тренировкой ребенка поливать теплой водой около 36 градусов в течение 2 минут, потом температуру воды следует снизить до 34 градусов (на 15–20 секунд).

Первые 15 дней полезнее не снижать температуру более чем на 3 градуса. Через два с половиной месяца можно чередовать воду с температурной разницей до 15 градусов.

После каждой полезной процедуры ребенка необходимо обматывать махровым полотенцем, чтобы он согрелся, а душ максимально проявил свои полезные свойства.

Контрастный душ для похудения

  • Процедура должна стать ежедневной. Иначе она будет приносить больше вреда, чем пользы (особенно при неправильном проведении).
  • Полезнее ее проводить утром. Вечером контрастный душ нужно принимать за 2 часа до сна.
  • После полезного душа 30 минут выходить из дома нельзя.
  • Нельзя во время контрастного душа мыть голову.
  • Горячая вода должна быть комфортной, ни в коем случае не обжигающей, холодная – ледяной.
  • Начинать каждый полезный душ лучше с теплой воды. Это идет на пользу телу, расслабляя его. Когда произойдет переключение на холодную воду, начнется активный обмен веществ.
  • В момент переключения температуры струю полезнее направлять в сторону, а затем перенаправлять на себя.
  • Во время приема нужно массировать проблемные участки, чтобы душ оказывал на них более полезное воздействие.
  • После окончания душа тело необходимо растереть махровым полотенцем. Так получится усилить полученную пользу.
  • Завершающим этапом процедуры для похудения является нанесение крема с антицеллюлитными свойствами.

Внимание! Ни в коем случае нельзя начинать программу похудения, если есть чувство недомогания, температура, озноб или мигрень. Тем более нельзя начинать курс контрастного душа. Можно нанести значительный вред здоровью.

Контрастный душ при целлюлите

Многие женщины на собственном примере убедились, что курс устраняет целлюлит и приносит значительную пользу здоровью.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/polza-i-vred-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Польза контрастного душа — крепкое здоровье, стройная фигура и другое влияние. Как правильно принимать контрастный душ и кому он противопоказан

Польза контрастного душа

Утренний душ нравится очень многим, но от него может быть намного больше пользы, если иногда принимать его контрастную разновидность. Удивительно, но всего лишь чередование холодной и горячей воды предотвращает многие болезни и даже помогает похудеть.

Что лежит в основе удивительной пользы контрастного душа

Многогранная польза контрастного душа основывается на тех простых и вместе с тем сложных изменениях, которые происходят с организмом человека под воздействием высоких и низких температур (тепло — разгоняет все процессы, холод — замедляет).

Плюс, огромное значение играет именно чередование противоположных температур.

Главное — чтобы вода была именно горячей, а не теплой, а холодная — ощутимо напоминала о льде, а не была комнатной.

Нечто подобное было известно и в древности, когда, например, после бани окунались в прорубь или обтирались снегом. Контрастные обливания были известны даже в Средневековой Европе, до того, как бани подверглись массовому закрытию.

О том, насколько сильный должен быть напор воды и в каким должно быть направление ее струй на тело, говорится довольно много, но, по сути, это никак не влияет на то главное, за что контрастный душ так ценят спортсмены и поклонники здорового образа жизни, все те, кто хочет укрепить свое здоровье без лекарств, лишних затрат времени и сил.

Итак, под контрастным душем с организмом происходит, в частности, следующее:

· усиливается кровообращение, причем, это касается всего тела от стоп до мозга, что сопровождается повышением прочности и эластичности сосудов и капилляров, в которых, кроме того, предотвращаются застой крови и тромбообразование;

· улучшается работа сердца путем аккуратных его тренировок по мгновенной смене ритма и нагрузок, провоцируемых скачками температур;

· нормализуется обмен веществ, опять же за счет температурного «стресса», при котором организм просто вынужден приспосабливаться раз за разом к миниатюрным экстремальным ситуациям, что выражается в активации выработки энергии, синтезе специфических гормонов и многом другом.

При каких обстоятельствах будет польза контрастного душа

Если начать принимать контрастный душ ежедневно, то первые перемены на уровне стабильного улучшения самочувствия и прилива бодрости будут заметны через 3-4 суток.

Очень быстро отступают чувства слабости и болей в мышцах, длительную ходьбу или физическую активность не сопровождает апатичная усталость и ломота во всем теле.

Современные исследования подтвердили, что контрастный душ:

· укрепляет иммунитет в целом и уменьшает вероятность подхватить инфекцию наподобие гриппа или даже экзотической лихорадки;

· улучшает терморегуляцию, что оборачивает снижением риска летом получить солнечный удар, а в другое время — схватить простуду, наступив в лужу;

· способствует очищению организма от остаточных химических, отравляющих его элементов, которые остаются после приема многих антибиотиков;

· улучшает работу внутренних органов;

· лечит хронические головные боли;

· облегчает акклиматизацию и перестройку биологических часов под новый распорядок сна-бодрствования, так что контрастный душ может быть полезен даже в отпуске;

· улучает регенерацию тканей, от заживления царапин до сращивания костей;

· улучшает состояние нервной системы, включая нормализацию сна, повышение стрессоустойчивости и поднятие настроения сразу после душа.

Контрастный душ полезен и для красоты тела, хотя бы потому, что любой программе по снижению веса и приданию телу желаемых форм весьма способствуют нормальный обмен веществ и активное кровообращение (особенно в эпидермисе).

Плюс, прямое массажное воздействие напора воды вкупе с ее разной температурой, довольно мощно способствует расщеплению жиров в проблемных местах (бедра, бока).

Под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной — сужаются и таким образом происходит ее очищение на глубоком уровне, и кроме того, контрастный душ:

· подтягивает кожу и омолаживает ее;

· разглаживает мелкие морщинки, если аккуратно направлять его на лицо (иногда косметологи рекомендуют также сразу после душа протирать лицо кубиком льда, можно не просто из чистой воды, а из зеленого чая или отвара ромашки);

· нормализует работу сальных желез.

Эффективность многих антицеллюлитных кремов повысится, если использовать их именно после контрастного душа (и дополнять их нанесение обертыванием).

Как следует принимать контрастный душ с пользой

Прежде всего стоит отметить, что контрастный душ эффективен только при условии его регулярного приема на протяжении определенного времени — от недели до месяца.

Точная продолжительность курса водных процедур определяется индивидуально и очень важно стараться не пропускать ни дня.

Уважительными причинами пропуска можно считать, разве что, какое-либо заболевание или временное серьезное ухудшение самочувствия.

И не стоит отказываться от этого душа даже через месяц — просто можно принимать его уже всего 1-3 раза в неделю.

При желании, курс ежедневного контрастного душа можно повторить через 2-3 месяца.

Оптимальным временем для контрастного душа считается утро, примерно через 30 минут после пробуждения, в тот самый интервал, когда организм максимально, если не сказать даже — отчаянно, нуждается во «встряске», активации своих главных функций.

Впрочем, контрастный душ можно принять и в любое удобное время днем, и даже вечером, но только не позже чем за 4 часа до сна, иначе будут проблемы с засыпанием.

Несмотря на то, что контрастный душ замечательно восстанавливает силы и бодрит, его нежелательно принимать после интенсивных физических нагрузок — телу нужно немного времени расслабиться и отдохнуть.

Но очень полезно, особенно по утрам, когда этому душу предшествует 10-минутная разминка. Не полноценная фитнес-тренировка, а именно упражнения на легкую растяжку, подготовку тела перед предстоящими нагрузками.

Специфика воздействия контрастного душа на организм в целом и на кожные покровы в частности, лежат в основе правила не выходить после него в течение 1-2 часов на улицу, лучше провести это время дома, за чем-нибудь не слишком нагрузочным.

Есть и пить можно через 1-1,5 часа после контрастного душа и желательно, чтобы это было что-то легкоусвояемое и питательное, например, зерновая каша, белковый омлет, творожная запеканка, овощной салат плюс запеченное нежирное мясо. Очень полезно будет выпить чашку горячего молока или травяного чая, стакан свежевыжатого сока или смузи.

Если контрастный душ принимают после еды, то интервал разделяющий эти два действия должен составлять минимум 2-3 часа.

Что до рекомендаций относительно самого приема контрастного душа, то их можно свести к следующему:

· если нужно помыться — гели и прочие средства используют под обычным душем, прежде чем начать принимать контрастный;

· контрастный душ следует начинать с теплой, комфортной воды;

· затем ее постепенно повышают до горячей и впервые меняют на противоположную;

· каждый раз другой температурой воздействуют на тело равные промежутки времени (от 30 секунд до 3 минут) либо горячую воду держат подольше (потому что на согревание организму требуется времени больше, чем на охлаждение);

· всего рекомендуется 5-10 раз переключать воду между температурами;

· нижний и верхний пороги температур определяют по индивидуальной чувствительности и состоянию здоровья;

· когда льется холодная вода, не обязательно стоять и терпеть — полезнее двигаться, как то подсказывает тело на инстинктивном уровне, например, можно ежиться и переступать с ноги на ногу;

· чтобы перепады температур воспринимались ярче, переключая воду холодно-горячо и обратно, следует направлять душ от себя;

· контрастный душ должен воздействовать на все тело, некоторым даже нравится обливать лицо, но вот заливать голову контрастами не рекомендуется никому;

· последнее обливание обязательно должно быть холодным.

После душа можно не одеваться, а отвести четверть часа на естественную сушку, походить, то и дело растирая тело ладонями для ускорения высыхания и улучшения кровообращения.

Но если по вкусу полотенце — то оно должно быть махровым, довольно грубым и растираться им полагается сразу после душа, довольно интенсивно, до покраснения кожи.

В каких случаях будет вред от контрастного душа

Лучшим временем для приучения себя к контрастному душу считается лето, тогда как в другие сезоны и в особенности зимой, организм наименее склонен воспринимать введение в его повседневность закаливающих процедур.

Не стоит приучать себя к этой полезной привычке в период тяжелых болезней либо реабилитации после них или хирургических операций — все ресурсы, силы организма брошены на его восстановление, он просто не воспримет полноценно водные контрасты, а в худшем случае — отреагирует общем ухудшением состояния и падением иммунитета.

И еще важно отметить такую особенность — если человек, привыкший к контрастному душу заболел, скажем, ОРЗ или простудой, то при легком течении болезни от таких водных процедур отказываться не обязательно, они не только не повредят, но даже ускорят выздоровление.

Но есть случаи, расцениваемые исключительно как противопоказания к контрастному душу:

· злокачественные новообразования и опухоли невыясненной этиологии (причина возникновения которых неизвестна);

· воспалительные заболевания мочеполовой системы (особенно в стадии обострения);

· критические женские дни;

· тромбофлебит;

· склонность к скачкам (резкому понижению и повышению) артериального давления;

· наличие камней в почках и мочевом пузыре;

· нарушения мозгового кровообращения;

· серьезные заболевания дыхательной системы (нередко бронхит и всегда — пневмония);

· заболевания сердца (в особенности — предполагающие риск инфаркта.

При беременности (особенно на поздних сроках) контрастный душ без вреда разрешен с наименьшими перепадами температур и только с разрешения врача, наблюдающего женщину в этот период.

Также стоит отметить, что контрастный душ в принципе подходит не всем, и дело тут даже не в противопоказаниях, просто некоторые люди крайне негативно реагируют на перепады температур, у кого-то может быть и аллергия на холод.

В таких случаях вред от контрастного душа неизбежен, организм, сколько его не приучай, будет только испытывать стресс, что, естественно, отразиться не только на нем в общем, но и повредит нервной системе.

Таким образом, иногда разумнее отказаться от контрастного душа и подобрать для себя какое-либо занятие также полезное, но намного менее вредное.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/polza-kontrastnogo-dusha-krepkoe-zdorove-stroinaia-figura-i-drugoe-vliianie-kak-pravilno-prinimat-kontrastnyi-dush-i-komu-on-protivopokazan/

Контрастный душ: как правильно делать и для чего он нужен

Польза контрастного душа

Кто из нас не хочет быть здоровым, постоянно ощущать бодрость во всем теле, чувствовать прилив сил по утрам? Но обычно все происходит совсем наоборот: даже молодые люди, полностью посвящая себя монотонной работе и сомнительным развлечениям в свободное время, не могут похвастаться удовлетворительным состоянием организма.

Закаливание издавна считается залогом крепкого здоровья, именно поэтому наши предки на Руси практиковали его даже по отношению к малолетним детям. И его принцип вовсе не означает пребывания в мороз на снегу в обнаженном виде. Любой вид закаливания выполняется постепенно и мягко, а иммунитет, тем временем, укрепляется и фиксируется в самом благоприятном состоянии.

Кроме того, происходит благотворная стимуляция нервной системы, активация общих метаболических процессов, восстановление костных и мягких тканей. Даже самый ослабленный человек, который практикует регулярное (в идеале – ежедневное) закаливание, начинает чувствовать себя бодро уже через 2-3 месяца.

Контрастный душ является самым эффективным, и одновременно приятным в проведении способом закаливания. Но, несмотря на это, практиковать его решится не каждый. Данная процедура не слишком приятна во времена «привыкания», т.е. в процессе первых сеансов. Она может вызывать недомогание, напряжение и дискомфорт, особенно если осуществляется в холодное время года.

Поэтому приступать к практике данного вида закаливания рекомендовано поздней весной или летом. Теоретически каждому из нас известно, на что способен контрастный душ.

Он укрепляет защитные функции организма, нормализует кровоснабжение, оптимизирует состояние кожи. Особенно полезен контрастный душ для похудения, и это знают все приверженцы стройного тела.

Но у начинающих находится сотни отговорок, чтобы не начинать принимать его.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

  • Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
  • Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
  • Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
  • Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
  • Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
  • Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
  • Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
  • Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
  • Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Польза для детей

В детском возрасте закаливание имеет особое значение — повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года — в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться.

Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур.

На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и наодеть одежду по погоде.

Самое главное, что стоит запомнить родителям — пользу от водных процедур и здорового образа жизни следует доказывать на собственном примере.

Польза контрастного душа для женщин

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Польза для прекрасного пола:

  • является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
  • делает растяжки менее заметными;
  • придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
  • разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Главные правила

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем, кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в то же время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Контрастный душ — как правильно делать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры, вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым.

Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно.

Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно, постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Лечим ВСД

Доктора рекомендуют использовать контрастный душ при ВСД. Важно помнить, что назначением данной процедуры должен заниматься только доктор в индивидуальном порядке.

Дело в том, что некоторые водные процедуры больному назначаются в прямой связи от тяжести заболевания. Существуют случаи, когда контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии может нанести организму лишь вред.

Выполняя терапевтическое назначение с использованием контрастного душа, необходимо знать несколько основ:

  • От процедуры больной должен получать лишь позитивные ощущения, он обязательно должен испытывать физическое облегчение и приятные ощущения. При любых проявлениях боли или дискомфорта, процедуру необходимо прекратить;
  • Разницу температур воды необходимо наращивать постепенно, на это должна уйти не одна неделя;
  • Запрещено пользоваться при контрастном душе максимальной разницей в температурах;
  • Гипертоникам запрещено использовать слишком холодную воду в контрастном душе;
  • Переводя воду на иную температуру, необходимо сначала облить область лица, а затем уже переходить на остальные части тела;
  • В начале курса процедуры необходимо принимать ежедневно. Такая последовательность длится только 1 месяц. После этого контрастным душем при ВСД необходимо пользоваться лишь дважды за неделю;
  • Запрещено пользоваться водными процедурами непосредственно перед сном, а также сразу же после утреннего пробуждения;
  • После физических нагрузок использование контрастного душа не рекомендовано — организму необходим отдых;
  • Процедуру обливания контрастным душем необходимо всегда завершать принятием ванны или омыновением прохладной водой в течение 15-ти секунд.

Для похудения

В комплексе с правильным питанием, физической активностью, контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита.

Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу-вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам поможет сохранить упругость груди, особенно после родов, кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем, поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Противопоказания

К сожалению, контрастный душ доступен не каждому, кто хотел бы его делать.

Прямыми противопоказаниями являются:

  • сердечные, сосудистые заболевания;
  • повышенное давление;
  • воспалительные процессы в организме;
  • тромбофлебит;
  • хронические болезни;
  • критические дни;
  • злокачественные опухоли;
  • дефицит мозгового кровоснабжения.

Однако, если разрешит лечащий доктор, данную процедуру можно попробовать, но очень осторожно. Также врачебная консультация требуется при наличии хронических заболеваний, даже если они не давали о себе знать продолжительное время. Строго запрещено такое закаливание при температуре.

Контрастные обливания могут нанести вред, если делать их неграмотно. Ледяной душ часто болеющим кажется изощренным испытанием. Поэтому, желая снизить дискомфорт, многие включают не действительно холодную, а прохладную воду, а в итоге простужаются или получают воспаления.

Это случается потому, что недостаточно холодное обливание не способно разбудить защитные реакции, включающиеся в экстремальных обстоятельствах. А переохлаждение обеспечить оно может, отсюда и простуда.

Кроме того, терпеть душ ледяной или обжигающей температуры не нужно — толку не будет никакого.

Контрастный душ — это вовсе не периодическая возможность оздоровиться, а привычка, которая должна прижиться навсегда.

Источник: https://Rezulitat.ru/health/kontrastnyj-dush.html

Чем полезен контрастный душ для женщин и мужчин?

Польза контрастного душа

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

  • улучшает терморегуляцию организма.

    Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

    Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

  • стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;
  • оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

    Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

    И это только благодаря обычному закаливанию;

  • благоприятно воздействует на нервную систему.

    Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

    Все наши болезни от нервов.

    Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

  • дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

    Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

  • укрепляет и тонизирует мышцы;
  • нормализует психологическое состояние человека;
  • улучшает кровообращение.

    Ни один орган больше не останется без кислорода;

  • предотвращает варикозное расширение вен;
  • способствует похудению;
  • очищает и омолаживает кожу.

    Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

  • оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
  • уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа

  1. Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

    При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

    Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

  2. Тромбофлебит.

    Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

    Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

  3. Злокачественные опухоли.
  4. Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.
  5. Артериальная гипертензия.

    Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

  6. Хронические нарушения мозгового кровообращения.
  7. Менструация.
  8. Высокий уровень холестерина в крови.
  9. Дисфункция или слабость соединительной ткани.
  10. Астма.
  11. Сахарный диабет.
  12. Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

  • прилив бодрости и сил;
  • предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
  • нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • контроль терморегуляции организма;
  • повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

  • является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
  • делает растяжки менее заметными;
  • придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
  • разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это —  контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

  • повышается тонус мышц.
  • ускоряется процесс обмена веществ;
  • укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
  • быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
  • повышается работоспособность всех органов и систем;
  • появляется энергичность, силы, бодрость;
  • целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

  1. Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

    Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

  2. Проводить процедуру необходимо каждый день.

    Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

    Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

  3. Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
  4. С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.
  5. Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

    Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

  6. Обливание требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

    Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

  7. Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

    Тут он никакой пользы не несет.

  8. Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

    Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Для тех, кто желает получить не только удовольствие и крепкое здоровье от водных процедур, но и забыть о проблеме лишнего веса, рекомендуем к прочтению статью «Домашние ванны для похудения«.

Техника приема контрастного душа:

  • Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
  • После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
  • Повторить процедуру несколько раз.
  • Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
  • Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Обливайтесь, закаляйтесь и будьте здоровы!

(6 , в среднем: 5 из 5)

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/polza-kontrastnogo-dusha.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.