Правильная осанка — знак здоровья!

Содержание

Правильная осанка — знак здоровья

Правильная осанка — знак здоровья!

Главное упражнение, которое должно быть тщательно запрограммировано в вашей нервной системе и которое используется все время, независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим.

Это постоянное упражнение – правильная осанка. Привычка к ней формируется в раннем детстве и должна сохраняться на всю жизнь.

Стоит только взглянуть на человека, и по его осанке можно безошибочно определить, как чувствует себя человек и насколько он здоров.

Поль Брэгг классифицировал четыре вида осанок человека:

Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, спина нормально изогнута. Обладатели такой осанки, как правило, здоровые, молодые (телом и душой) люди, весьма успешные и независимые.

Посредственная осанка. При такой осанке голова выдается вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части спины, слегка впалая поясница. Обладатели такой осанки не особо внимательны к себе, часто бывают недовольны собой и окружающими, их дела не всегда успешны, здоровье периодически пошаливает.

Плохая осанка. При такой осанке голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая. Обладатели такой осанки, как правило, люди рассеянные, они наплевательски относятся к своему здоровью, и оно отвечает им тем же. Такие люди часто болеют, им не везет в жизни. Перед вами типичная осанка неудачника.

Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, излишне подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско впалая, поясница впалая. Обладатели такой осанки глубоко несчастные или больные люди. Они давно махнули на все рукой, замкнулись в себе и в своих проблемах. Они совершенно больные и безнадёжные люди.

Если вы хотите выглядеть как нормальные люди, то и ваша осанка должна соответствовать нормам. Нормальная осанка человека, по мнению Поля Брэгга, определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек.

Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи — прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы, и все тело поддерживается суставами бедер и ног, стоящих слегка врозь с напряжением в пятках.

Если вы хотите быть здоровым и успешным человеком, то, прежде всего, научитесь держать осанку. Вы должны прямо не только стоять, но и сидеть и ходить. Если же вы сутулитесь, что делает большинство людей, то нормальная осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связки становятся слишком слабыми или слишком напряженными от попыток держать тело в неправильном положении.

Если добросовестно следовать инструкциям, данным в моей книге «Лечим позвоночник…», то в итоге вы будете вполне удовлетворены полученными результатами. Вы будете удовлетворены своим здоровьем и внешним видом, и всей своей жизнью.

Комплекс для формирования правильной осанки

Если вы немного времени уделите себе, походите перед зеркалом, то легко оцените свою осанку. Если она далека от идеальной — это не беда, для формирования правильной осанки существует ряд упражнений. И если вы не будете лениться, то очень скоро будете обладать осанкой короля и грациозной походной пантеры.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений по укреплению и удлинению позвоночника, нужно помнить, что позвоночник, как ни какая другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Поэтому нужно выполнять определённые требования. Во-первых, не стоит делать резких движений и не прилагать слишком большие усилия к закостеневшим местам.

Во-вторых, не надо переусердствовать, нужно выполнять одно упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями. В-третьих, нужна постепенность и осторожность, не стоит стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Кроме этого, нельзя забывать, что выполнение упражнений должно нести вам радость и облегчение.

Упражнение в положении стоя у стены

Начните с этого первого и самого основного упражнения для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи.

Проанализируйте ощущения всех частей вашего тела, особенно мускулов спины и живота. Иначе говоря, начните формирование своей нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.

Упражнение при ходьбе

Итак, вы научились держать спину стоя. Теперь самое время начинать формировать вашу осанку при ходьбе. Бели у вас сильный, вытянутый позвоночник, и вы ходите прямо, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые исполняют роль пружины, и защищают спинной и головной мозг от повреждения.

Если при ходьбе появляются боли, то вы должны контролировать два ключевых места — ноги и позвоночник. Это упражнение поможет сделать вашу походку плавной.

Ноги — это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге, и, хотя они и нуждаются в хорошей защите от жестких тротуаров, обувь не должна ограничивать или стеснять свободу действий.

Туфли на низких резиновых каблуках или еще лучше на резиновой подошве помогают смягчать удары.

Когда ходите, вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой, пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматически вырабатывает энергию.

Вы должны научиться ходить так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота и бедер.

Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко и гордо.

Можно для формирования правильной осанки использовать большую и толстую книгу. Положите ее на голову и попытайтесь пройтись по комнате, держа спину и стараясь не уронить книгу.

Вспомните, какие стройные девушки у горных народов. Потому что на голове они носят кувшины с водой.

Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм и делает человека красивым и стройным.

Упражнение в положении сидя

Сидеть надо также правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сидения. Спина должна плотно прилагать к спинке стула, форма которой должна не соответствовать кривой позвоночника. Живот должен быть плоскими твердым, не расслабленным, плечи прямые, голова высоко поднята.

Прежде всего, позаботьтесь о сидении, на котором вы обычно сидите. Помните, что плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями.

Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.  Очень часто, люди, чтобы показать свою независимость и достоинство, кладут ногу на ногу. Ни в коем разе не де¬лайте этого.

Это может вызвать боль в нижней части позвоночника и даже привести к заболеваниям половых органов.

Теперь присмотритесь, как вы садитесь. Вы не в общественном транспорте в «часы пик», не надо спешить, когда вы собираетесь присесть. Не стоит плюхаться со всего маха на стул. Во-первых, «Александр Македонский, конечно, герой, — как говорил Н.В.Гоголь, — но зачем же мебель ломать».

Во-вторых, так резко садясь на стул, вы может повредить не только мебель, но и позвоночник. Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам, от чего постепенно стираются хрящевые пластинки и диски. В-третьих, садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут.

Вес тела приходится толь¬ко на ступни, лодыжки и бедра — эти мощные упругие ры¬чаги должны мягко опускать тело на стул.

Итак, если усаживаться вы научились, будем учиться вставать. Нужно также хорошо и правильно уметь подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует основные мускулы и связки.

Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.

Первое время будет очень трудно правильно сидеть, но однажды вы почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться в естественном положении.

Упражнение в положении лежа

Если стоять, ходить и сидеть вы научились, пора бы и прилечь. Лежать тоже надо красиво. Вы поглядите, как лежит какой-нибудь представитель семейства кошачьих, сколько грации, самоуважения, гордости. Если же говорить о полном отдыхе и расслаблении, то, как вы лежите в постели, зависит, сможете ли вы полноценно отдохнуть и выспаться. Позвоночник должен быть ровным даже в потели.

Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Во-первых, матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким. Выкиньте на помойку бабушкины пуховые перины и мягкие тюфяки. Вы не изнеженная принцесса.

Мягкий, прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Сильно твердый матрац тоже не выход, спать на полу хотя и романтично, но не всегда полезно. Жесткое ложе заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону.

Сон на спине или на животе также не дает позвоночнику соответствующей поддержки.

Только жесткий, плоский и достаточно эластичный матрац дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Поместив широкую ровную доску между матрацем и пружинами кровати, вы получите желаемый тип постели.

  Поль Брэгг в своей книге рекомендует матрац, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Он также советует «стоять и сидеть прямо» и добавляет, что лежать надо тоже прямо на плоской основе.

Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна.

Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице.

Правила подъема тяжестей

Правильная осанка при поднятии тяжести: чтобы поднять, например, ребенка, надо держать его близко к центру тяжести, прямо над линией толкающей силы. Поднимать чемодан нужно слегка наклонившись вперед и полусогнув ноги в коленях. Поднимать тяжелый груз нужно всем телом, а не только путем сгиба-разгиба позвоночника.

С. Столетов, автор книги «Лечим позвоночник и нервы по Брэггу»Дополнительно: Поль Брэгг «Здоровый позвоночник» скачать

Правы были мудрецы Востока, утверждавшие, что «человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Существует и еще одна народная мудрость: «Если у вас много болезней, это болен ваш позвоночник».

Еще более короче высказался известный американский натуропат Поль Брэгг: «Позвоночник – это вешалка всех болезней».

Брэгг оставил после себя много простых секретов долгой жизни и не менее долгой молодости, среди которых рекомендации для восстановления гибкости позвоночника.

Источник: http://domikus.com/pravilnaya-osanka-znak-zdorovya

Правильная осанка – как её поддерживать?

Правильная осанка — знак здоровья!

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела.

Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

  • родовые травмы;
  • неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
  • падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
  • неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
  • малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
  • продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
  • неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
  • онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
  • различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

  1. Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
  2. Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
  3. Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка.

Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта.

В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

  1. Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
  2. Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
  3. Вертикальное положение головы.
  4. Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
  5. Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

Польза правильной осанки

  • улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
  • снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
  • предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
  • недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
  • улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
  • повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений.

Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза.

В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

  1. Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
  2. Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  3. Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
  4. Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

  • обычные отжимания от пола;
  • сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
  • упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
  • удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

Источник: https://FitnessClubs.ru/pravilnaja-osanka-kak-ejo-podderzhivat.html

Правильная осанка

Правильная осанка — знак здоровья!

Сегодня предлагаем поговорить об особенностях формирования по настоящему правильной красивой и здоровой осанки. Напомним, что произвольно сохраняемое положение тела, принимаемое человеком, когда сам позвоночный столб такого человека находится в вертикальном положении по отношению к земной поверхности, принято называть осанкой.

При этом понять, действительно правильна ли ваша осанка, получается лишь тогда, когда сам человек находится в положении стоя или же сидя, когда человек идет либо даже бежит. А вот определить, насколько правильна осанка у конкретного человека или насколько она не правильна, в лежачем положении в принципе невозможно.

Надо понимать, что некоторое искривление нашего позвоночного столба из-за развития неверной физиологически не правильной осанки может вести к целому ряду неприятных заболеваний. При этом даже самое незначительное из отклонений от принятых норм может порождать довольно быструю утомляемость, развитие головной боли, а также сугубо психологическую неуверенность в себе и собственных силах.

Как происходит формирование физиологически правильной (здоровой) осанки?

Следует сказать, что при рождении каждый человек в принципе не имеет ровным счетом никакой (ни правильной, ни не правильной) осанки, поскольку эмбрион все месяцы своего развития находится в околоплодных водах. Как результат, позвоночный столб каждого вновь рожденного человека бывает абсолютно прямым.

Так происходит потому что позвоночник каждого новорожденного ребенка изначально не испытывает на себе никаких нагрузок, которые связанны с так называемым прямо-хождением.

А вот физиологические изгибы, которые в дальнейшем появляются и которые присущи именно правильной здоровой осанке человека, обычно начинают формироваться не ранее чем с двухмесячного возраста.

Речь идет о том возрасте, когда грудной ребеночек начинает постепенно переворачиваться на животик, когда начинает поднимать и удерживать головку и пр.

Собственно, после этого обычно и начинает образовываться физиологически правильный нормальный шейный изгиб, который начинает формировать нашу осанку.

Когда карапуз подрастает, после чего начинает активно ползать и даже садиться, происходит формирование полноценного грудного изгиба позвоночника.

И лишь только после того, как малыш самостоятельно встанет на свои ножки, получит возможность образоваться правильный поясничный изгиб.

Именно таким образом, обычно и происходит формирование физиологически правильного изогнутого в нескольких местах позвоночного столба, который отчасти напоминает букву «S» из латинского алфавита.

Считается что наличие таких физиологических изгибов – это один из признаков правильно сформированной осанки. Именно при такой осанке у человека не происходит неких отклонений от его вертикальной оси ни вправо, ни влево.

Некоторое физиологическое искривление позвоночника происходит только кпереди (физиологический лордоз) и, также кзади (это физиологический кифоз).

Согласно мнению практикующих врачей именно правильная осанка (физиологически здоровая) обеспечивает абсолютную симметричность наших правой и левой половинок тела. Именно правильная осанка гарантирует горизонтальное положения нашего плечевого пояса и полностью подтянутый живот.

Так называемые физиологические изгибы нашего позвоночного столба в области шейного его отдела, грудного отдела и поясницы несколько прогнуты, соответственно, вперед, назад и снова вперед.

Следует понимать, что такая вот S-образная изогнутость (физиологическая форма) позвоночного столба при абсолютно правильной, здоровой осанке способна выполнять функцию мощного амортизатора, который призван снижать нагрузку, приходящуюся на наши межпозвонковые диски, нагрузку, возникающую как при ходьбе и стоянии, так и при беге и прыганье.

Напомним, что каждый из упомянутых позвоночных дисков в свою очередь имеет некие отростки, которые образуют целые нервные пучки, ответственные за чувствительность каждого уголка нашего тела, а также за двигательную активность всего нашего мышечного аппарата.

Помимо этого, поблизости от позвоночного столба всегда (это физиологическая норма) располагаются проводники нашей нервной системы симпатического типа, которая призвана регулировать так называемую вегетативную нервную активность каждой из систем органов человеческого организма, начиная от системы пищеварительной и вплоть до системы половых органов.

Ну и конечно, помимо всего костного каркаса человека, состояние абсолютно здоровой и правильной осанки может также определяться нашей мышечной системой, а в некоторых случаях даже манерой и особенностями походки. Заметим, что равновесие нашего тела обычно определяют те или иные мышцы, относящиеся к тазовому поясу, причем одними из самых главных и самых сильных (крупных) мышц этой области являются наши ягодицы.

Кроме того, состояние наших бедренных суставов, равно как и состояние мышц наших бедер также способно влиять на правильность походки человека. К примеру, правильное распределение получаемой нагрузки во время ходьбы обычно определяет правильность положения нашего тела относительно стандартной вертикальной плоскости.

Нельзя не заметить, что критические сроки, в которые должна быть сформирована правильная осанка обычно приходятся на определенный возраст в который происходит физиологическое вытяжение роста наших детей.

К примеру, возраст первого вытяжения в росте – соответствует возрасту от пяти до семи лет.

Второе вытяжение в росте обычно приходится на возраст от десяти до одиннадцати лет для девочек и от двенадцати до тринадцати лет для мальчиков, что является вторым физиологическим скачком роста.

Считается что это чуть ли не самые важные из периодов формирования действительно правильной полностью здоровой осанки наших детей и, при этом, малейшие отклонения от нормы должны максимально быстро корригироваться опытным доктором-ортопедом.

А дело здесь в том, что достаточно резкое увеличение общей массы так называемой костно-мышечной системы ребенка в значительной степени опережает рост и развитие сосудов или нервных ветвей, которые в свою очередь готовы обеспечивать правильный рост и развитие самых разных органов или целых их систем.

Внимание, очень важный момент! Именно в периоды описанного выше физиологического вытяжения (в периоды физиологических скачков роста) необходимо максимально доступно пояснять ребенку о действительной значимости правильной осанки для здоровья. Важно, чтобы ребёнок в эти периоды попросту не позволял себе сутулиться и умел максимально верно распределить получаемую нагрузку между его правой и левой руками во время ношения школьной сумки, рюкзака либо же портфеля.

К сожалению, именно в эти периоды физиологического роста ребенку при сильных нагрузках бывает легче всего согнуться, продолжать движение на полусогнутых (как будто бы отдыхающих) ногах. Тем не менее, если пояснить ребенку что, прикладывая определенные (не всегда чрезмерные) усилия, он все же сможет удерживать спину и весь корпус прямо, можно будет избежать формирования неправильной осанки.

И, поверьте, тогда подобного рода усилия, однозначно, не смогут пройти даром – в итоге у ребенка сформируется абсолютно верное, полностью здоровое положение тела. И конечно, впоследствии подросток, а может быть и уже взрослый человек сможет самостоятельно заметить реальное значение получившейся правильной осанки как для собственного здоровья, так и для некого психологического комфорта.

Хочется сказать, что в прежние времена социальные работники использовали строго специальные, может быть даже несколько жестокие педагогические меры, которые имели даже насильственный характер, лишь бы добиться формирования правильной осанки.

Иногда детей попросту заставляли регулярно носить несколько книг на голове, иногда в чисто женских гимназиях либо же специализированных пансионах маленьким девочкам могут прикреплять волосы просто к спине с целью удержания ровной осанки (ведь в таком случае, при сгибании головы вниз боль попросту заставляла ребенка принимать правильное ровное положение тела).

Также детей заставляли носить сумки, постоянно сменяя руку. Конечно же, на сегодня роль и значение для здоровья и дальнейшей жизни ребёнка правильной осанки остаются прежними, однако такие, достаточно жестокие и даже насильственные меры ее формирования стали не популярны. Тем не менее, сегодня подобную проблему стараются решать в более крупных масштабах.

К примеру, на сегодняшний день множество производителей выпускают специализированные ранцы с ортопедическим эффектом, которые несколько препятствуют неправильному сгибанию спины в моменты усталости и, которые способствуют развитию первых признаков формирования правильной осанки начиная с раннего школьного возраста.

Но, к сожалению, все же всеобщая гиподинамия сегодня-таки имеет возможность вносить свои неприятные коррективы в развитие наших детей.

Чтобы избежать ее негативного влияния необходимо всегда обращать особое внимание, как именно ваш ребенок сидит непосредственно за обеденным, за письменным столом, смотреть не опускается ли у ребенка одно плечо более чем другое – это, кстати сказать, очень частый признак изменения осанки у современных компьютерных «геймеров».

Надо понимать, что, когда большую часть свободного времени ваш ребенок будет проводить в расслабленном сидячем положении, его мышцы спины и ягодичные мышцы будут находиться в неправильном и постоянно расслабленном состоянии. А это означает мышцы будут продолжать слабеть и не смогут удерживать в правильном положении весь скелет.

Считается, что для формирования абсолютно здоровой и правильной осанки необходимо чтобы ребенок занимался активными спортивными играми, а родители в принципе не поощряли чрезмерного увлечения своих детей компьютерными развлечениями.

Кроме этого, однозначно, не стоит позволять своему ребенку постоянно лежать на диване перед телевизором, в позе – свернувшись калачиком, важно помнить, что именно такое, казалось бы, безобидное положение тела может в итоге провоцировать те или иные нарушения осанки.

Основные признаки правильно сформированной осанки

Несомненно, когда тот или иной человек (ребенок) совершенно произвольно займет вполне удобное для него вертикальное положение, медики могут определять, правильность его осанки и заметить возможно имеющиеся некоторые отклонения от общепринятых норм. Далее нам хочется привести некие критерии нормальности общего расположения тела человека в стоячем положении.

Итак, осанка человека (ребенка) абсолютно правильна если:

  • Голова человека относительно его тела занимает одну и ту же плоскость – она находится по прямой линии со спиной, без каких-либо отклонений в ту или иную сторону.
  • Весь плечевой пояс будет развит полностью симметрично, когда плечи находятся на одном уровне, на одной высоте, в одном положении с обеих сторон.
  • При этом лопатки визуально равноудалены от центральной оси позвоночника, они также располагаются равномерно высоко (имеется в виду на одинаковом расстоянии), и от ровного плечевого пояса, и от абсолютно ровного тазового пояса. Проще говоря, если осанка ребенка правильна, нижние границы его лопаточных костей будут находиться на одной четко горизонтальной линии.
  • Наблюдение за дыхательными движениями грудной клетки позволяет сказать, что такие движения абсолютно симметричны.
  • Нижние конечности прямые, не имеющие кривизны и строго одинаковой длины.
  • Если посмотреть на своды стоп, то они должны быть ярко выражены, без визуально видимого уплощения.

Отметим, что при ходьбе (при условии правильной осанки человека) движения будут правильно уравновешены с дух сторон, что также будет являться свидетельством формирования верной (правильной) осанки еще в детском либо же в подростковом периоде.

Отметим, что распознать те или иные отклонения осанки от принятых норм можно в самом раннем периоде, скажем в 6-ть или 7-мь лет, а вот в возрасте после двадцати одного года исправить такие отклонения будет уже достаточно сложно, практически невозможно.

Правильная осанка – это залог здоровья, как нашей нервной системы, так и всех внутренних органов

Как уверяют практикующие врачи, при тех или иных искривлениях нашего позвоночника могут страдать в первую очередь нервные корешки, причем не только относящиеся к чувствительной или двигательной системам, иногда подобные проблемы ведут к нарушениям функций многих внутренних органов.

При искривлении позвоночника может возникать боль, связанная со сдавлением сосудов шеи, может изменяться не в лучшую сторону экскурсия легких, а это в свою очередь может вести даже к развитию кислородного голодания. Вероятно, именно поэтому медики считают, что именно правильная осанка – может быть залогом здоровья вашего ребенка как на этапе становления, так и в дальнейшей взрослой жизни.

Естественно, для того чтобы попытаться избежать возможных неприятностей, напрямую связанных с теми или иными видами искривлений позвоночника, следует изначально научиться выполнять некоторые несложные правила, связанные с уходом за ребенком.

  • Во-первых, однозначно не стоит насильственно высаживать младенца либо же ставить кроху на ножки раньше, чем он сам это сделает, чем его мышцы окрепнут и будут к этому готовы.
  • Во-вторых, ребенок однозначно не должен постоянно спать на слишком твердой поверхности, более того при первых же подозрениях на возможное искривление позвоночника вам потребуется правильный ортопедический матрас.
  • В-третьих, всем любителям мощных силовых упражнений обязательно важно запомнить, что подобными упражнениями в возрасте до восемнадцати лет разрешено заниматься преимущественно в лежачем положении, чтобы уменьшить нагрузку на скелет.
  • В-четвертых, не менее важна и правильная организация рабочего (учебного) места ребенка. Речь идет о правильной установке монитора компьютера (непосредственно, на уровне глаз), это нужно чтобы ребенок постоянно не поднимал и не опускал голову и не сгибал при этом спину и, в частности, шейный отдел позвоночника.

И последнее, если некоторые замеченные вами нарушения в правильной осанке ребенка были связаны с теми или иным заболеваниями, всегда необходимо точно выполнять все имеющиеся назначения, полученные от врача-ортопеда, конечно же, не замедляя, но и не форсируя событий. Надо заметить, что сегодня существует масса специальных комплексов упражнений для лечебной физкультуры, которые позволяют откорректировать осанку даже людям значительно старше двадцати лет.

Источник: https://nebolet.com/zdorovyj-obraz-zhizni/pravilnaja-osanka.html

Как добиться правильной осанки

Правильная осанка — знак здоровья!

Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе.

Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.

Что такое правильная осанка

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.

Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

  1. Лёгкая парящая походка.
  2. Подтянутый живот.
  3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
  4. В коленях ноги слегка развернуты.
  5. Грудь немного подается вперед.
  6. Положение головы – строго вертикальное.
  7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

Школьникам необходим правильный распорядок дня, зарядка по утрам и правильная посадка за рабочим местом

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной.

Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий.

Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

  1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
  2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
  3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
  4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
  5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
  6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
  7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
  8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
  9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
  10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
  11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
  12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
  13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
  14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

  1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.

  2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины.

  3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
  4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд.

    Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.

  5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками.

    Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

  6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза.

    Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.

  7. Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

Еще несколько простых упражнений для прямой осанки

Полезные рекомендации

  1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
  2. Постепенно увеличивайте количество раз.
  3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
  4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах.
  5. Больше ходите пешком и бегайте.
  6. Делайте зарядку по утрам.
  7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
  8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
  9. Чаще проветривайте помещение.

Источник: https://tvoypozvonok.ru/kak-dobitsya-pravilnoj-osanki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.