Проблема лишнего веса

Содержание

Проблема лишнего веса: сбросить вес

Проблема лишнего веса

На протяжении многих веков полное тело искренне почиталось, полнота означала здоровья, достаток и вкус к жизни. Такой идеал господствовал как в обычной жизни, так и в творчестве различных деятелей искусств, таких известных художников как, например, Рубенс и Рембрандт, поэтов и философов всех стран. Однако в современных реалиях этот идеал канул в лету.

Сейчас в моде мужчины и женщины следящие за своим телом, ведь большое количество жира – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья.

   Причины (коротко):

  • нарушение обмена веществ;
  • наследственные заболевания;
  • сильный стресс;
  • гормональные сбои;
  • питание фаст-фудом;
  • переедание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • некачественные дешевые продукты питания.

Лишний вес характеризуется нарушением обмена веществ.

В результате, у человека может возникнуть целый ряд болезней, которые со временем приобретают хроническую форму. Из наиболее частых заболеваний можно выделить сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также различные проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Существует большое количество причин избыточного веса. Многие диетологи говорят о том, что ожирение может достаться по наследству: если кто-то из ближайших родственников имеет проблемы с лишним весом, Вам стоить позаботиться о своем здоровье заранее.

Кроме того, часто люди полнеют из-за нарушений в эндокринной системе и болезни надпочечников. 

Еще одной чуть реже встречающейся причиной являются различного рода осложнения после сильного стресса, тяжелой формы гриппа или появления злокачественных образований в организме. Немаловажно, что с возрастом как мужчины, так и женщины склонны набирать вес. Однако представительницы слабого пола подвержены дополнительному риску. Это касается случаев нарушения гормонального цикла.

Однако проблема лишнего веса не всегда обусловлена объективными причинами. Это обуславливается приверженностью современного человека к быстрому и дешевому питанию. 

Злоупотребление неполезными продуктами с высоким гликемическим индексом характерно для многих стран. Ярким примером является США: алиментарное ожирение наблюдается у 50% населения. В нашей стране они не настолько популярны, но особенности национальной кухни также не располагают к здоровому питанию.

Алиментарное ожирение – первичное ожирение, то есть причиной является нарушение 2-ух правил поддержания здоровья: переедание и отсутствие физической активности. 

Высококалорийные блюда с высоким содержанием жира и углеводов (например, блины с различными начинками, макароны) отрицательно сказываются на нашем здоровье.

Алиментарное ожирение в результате неправильного питания нельзя назвать свободным выбором: из-за высоких цен и низкого уровня заработной платы многие люди вынуждены экономить на продуктах и тем самым подвергать себя опасности. 

В группе риска также находятся любители острых ощущений: различные соусы, майонез и сало не приносят пользы фигуре. Усугубляют ситуацию быстрые углеводы, а именно шоколадные батончики, газированные напитки, мороженое и алкоголь.

Представители сильного и слабого пола различно набирают лишний вес. Женская фигура чаще всего по форме напоминает грушу, соответственно, лишние килограммы уходят в бедра. В свою очередь, строение мужчин напоминает яблоко: у них большая часть накоплений откладывается на животе.

   Как решить проблему лишнего веса?

В борьбе с ожирением необходимо не забывать, что это болезнь, и помощь врача будет нелишней. Если процесс вызван заболеваниями, устанавливается причина и по возможности устраняется. В остальных случаях здоровый образ жизни и правильное питание являются основными помощниками в нелегкой борьбе.

Зачастую люди (особенно молодые девушки) ищут быстрый способ похудеть, и находят его в жестких диетах. Однако эндокринологи говорят о том, что правильное питание не должно подразумевать под собой полный отказ от привычной еды или в худшем случае голодание. Основное правило: кушайте часто, но понемногу.

Соблюдая эту простую истину необходимо обращать внимание на тот факт, что большая часть калорий должна потребляться в первой половине дня. Полезный и питательный завтрак – это основной прием пищи.

В обед порция должна быть уменьшена. Ужинать рекомендуется до шести часов вечера. Если Вы ужинаете позже, отдавайте предпочтение овощам, белковой и растительной пище.

Оптимальное количество приемов еды для хорошего обмена веществ – 5 раз в день небольшими порциями.

Наряду с правильным питанием необходимо помнить, что гиподинамия (а именно малоподвижный образ жизни), которая так присуща современному человеку, вносит свою лепту в процесс возникновения проблем с ожирением. Необходимо больше двигаться: ходить пешком, отдавать предпочтение лестницам, а не лифту. Если Вы – офисный работник, ежечасно делайте небольшой перерыв, чтобы размяться.

Если Вы решили взяться за себя, помните, что быстро сбросить лишний вес не получится и, напротив, может привести к серьезным проблемам со здоровьем и не дать желаемого результата. Избавление от лишнего веса не может быть безвредным при использовании небезопасных препаратов для похудения. Всё, что быстро – чревато последствиями.

Сбрасывать можно не более 1-2 кг в месяц, а когда Ваш вес придет в норму, расслабляться не стоит – правильное питание должно быть образом жизни.

Проблема лишнего веса в детском возрасте

Если у Вас есть дети, Вам необходимо знать, что ожирение может развиваться еще в детстве. Лишний вес в детском возрасте скорей всего, набирая обороты, перейдет в  детское ожирение . Этот неприятный факт случается довольно часто и требует лечения. 

Ребенок с избыточной массой тела имеет повышенную склонность к некоторым заболеваниям, например, к сахарному диабету. Однако не стоит переживать заранее: врачи говорят о том, что ребенок может быть пухлым, пока не начнет ходить.

С первых месяцев жизни ребенка Вы как родители должны придерживаться строгого режима питания и не допускать перекармливания молоком и высококалорийными продуктами. Разнообразные сладости из рациона малыша рекомендуется исключать полностью. Отдавать предпочтение стоит супам, овощам и фруктам.

Здоровье ребенка зависит от культуры питания в его семье. Поэтому лучше всего переходить на правильное питание и здоровый образ жизни всем членам семьи вместе.

Проблема лишнего веса наряду с поиском решений избавиться от него – тревожная тема в наше время. Необходимо сделать вывод и найти правильный подход. А это обозначает, что мы должны выявить причины, осознать их и победить. Да, это займет время, но Вы всегда должны помнить, что путь, на который Вы встали – ведет исключительно к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию.

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/pravila-i-rekomendatsii/lishniy-ves/

Психологические проблемы людей с лишним весом

Проблема лишнего веса

Лишний вес представляет серьезную опасность для организма человека, поскольку может быть провокатором многих заболеваний. Причины появления лишних килограммов – самые разные. Однако их можно разделить на две группы.

В одну из них входят медицинские проблемы— эндокринные или гормональные нарушения.
Вторая группа – исключительно психологические предпосылки. Именно они чаще всего приводят к появлению лишних килограммов или ожирению.

Далеко не все проблемы удается устранить самостоятельно. В 80% случаев пациенту потребуется консультация психолога. А прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо обязательно пройти курс психокоррекции, чтобы избавиться от причин ожирения.

Избыточный вес: психологические причины

Как правило, врачи диагностируют у пациентов сразу несколько психологических причин набора лишнего веса. Они могут возникнуть у пациента и в детском, и во взрослом возрасте. К ним относятся:

  •  детское одиночество;
  •  неправильные пищевые привычки;
  •  проблемы в семье или личной жизни;
  •  чувство неполноценности;
  •  чрезмерная самокритичность;
  •  дефицит любви;
  •  сильный стресс;
  •  потребность в защите;
  •  боязнь близости;
  •  чувство вины;
  •  еда в качестве утешения.

Рассмотрим каждый из случаев подробно и выясним, есть ли универсальный способ начать новую стройную жизнь?

Психологические причины лишнего веса у женщин: отсутствие любви и поддержки

Многие дети сегодня лишены полноценной родительской заботы. Современные папы и мамы из-за своей занятости часто не уделяют ребенку достаточно времени, забывают обнять его, почитать сказку на ночь или приласкать.

Уже с раннего возраста у некоторых детей возникает привязанность к сладкому, которое успокаивает и утешает.

Усугубляют проблему родители, которые пытаются загладить вину вкусными подарками, что в итоге приводит к эмоциональной зависимости малыша от лакомств.

Кстати, не только конфетки могут замещать ласку и тепло мамы и папы. В списке вредных «заменителей»:

  • фастфуд;
  • жирная и острая пища;
  • чипсы и сухарики.

Можно ли избавиться от привычки постоянно обращаться к высококалорийной еде – этому вредному и опасному «утешителю»? Главное – избавиться от мысли, что только еда поможет смириться с одиночеством. Общайтесь, любите, питайтесь правильно, и вы увидите, как лишние килограммы уйдут, а здоровье улучшится.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Многие родители серьезно ошибаются, заставляя ребенка съедать до конца порцию, когда он от нее отказывается. Похвала за хороший аппетит или даже поощрение за съеденный суп впоследствии формирует неправильную установку в мозгу ребенка — чем больше съест, тем скорее получит подарок. Избавиться от нее впоследствии будет крайне сложно. Также к вредным пищевым привычкам относятся:

  • высокая скорость поглощения еды;
  • преобладание в рационе углеводов;
  • неправильный режим питания.

Давитесь пончиками или пирожками и наспех проглатываете кусочек торта? А что если есть медленно и понемногу и питаться полезными блюдами? Жизненно важно избавиться от пагубной зависимости и начать жизнь с нового листа. И пусть в ней будет место только для стройности и здоровья!

Психологические причины набора веса: за поддержкой – к сладкому

Часто у женщин появляются лишние килограммы из-за скандалов с мужем или любимым. Переживания, связанные с проблемами в личной жизни, начинают подавляться едой. Психологи говорят, что лишний вес у жены может быть реакцией на болезненную ревность супруга, местью ему, либо способом удержать его в семье.

Задумайтесь: разве дисгармония в отношениях должна вести к болезням и ухудшению вашего самочувствия? Безудержным поглощением сладкого и жирного конфликт не разрешить: говорите со своим избранником, анализируйте свои ошибки и ищите пути выхода из тупика вместе.

Психологическая проблема, влияющая на набор лишнего веса: нелюбимое тело и постоянная критика

Специалисты утверждают, что чувства неполноценности и ненависти к себе являются не столько последствием набора лишних килограммов, сколько причиной этого. Так же на нас влияет и сильнейшая самокритика. Если человек себя ругает, тело начинает защищаться.

Как справиться с отчаянием и негативом и полюбить себя?

  • Ищите поводы для гордости и похвалы почаще.
  • Встречайте новый день улыбкой.
  • Оставляйте все неприятности в прошлом, а в будущее смотрите с оптимизмом.
  • Добивайтесь поставленных целей, а не откладывайте их до лучших времен – начните путь к стройной фигуре прямо сейчас!

Еще одна проблема, приводящая к полноте: меня никто не любит

В любом возрасте дефицит любви ведет к набору веса. Многие начинают заполнять эмоциональную пустоту, наполняя желудок. Часто именно после расставания женщины в короткий срок начинают набирать лишние сантиметры и килограммы.

В этом случае особенно важно услышать мнение психолога и понять – обрастая «жировым» панцирем, счастья не найти. Важно обрести уверенность в себе, здоровье, стройность и блеск в глазах. Тогда одиночество отступит само собой, и вы перестанете отчаянно «заедать» его просто потому, что начнете питаться правильно и полезно

Психологические проблемы, ведущие к набору лишнего веса у женщин: стресс и незащищенность

Серьезные переживания обычно отбивают аппетит и ведут к измождению организма. Однако умеренный или часто повторяющийся стресс, наоборот — провоцирует полноту.

Также врачи доказали, что многие полные люди нередко ощущают себя незащищенными. Это чувство возникает у них по разным причинам: при потере близкого человека, в волнении за ребенка, во время одиночества, после увольнения. Переедание становится своеобразной реакцией на страхи. Появившийся излишний жир выполняет защитную функцию, так как оберегает человека от враждебного мира.

Научитесь брать свои эмоции под контроль:

  • Измените взгляд на мир и отношение к себе и людям.
  • Забудьте об огорчениях по пустякам.
  • Найдите занятие. которое будет отвлекать вас от негатива и раздражителей. Не забывайте: успокоение от еды кратковременно, а болячки, нажитые из-за обжорства будут преследовать вас всю жизнь.

Почему мы набираем вес: боязнь близости

Распространенной психологической причиной ожирения у женщин является страх перед телесным контактом с мужчиной. Причиной этого могут быть:

  • неуверенность в себе;
  • панический страх забеременеть;
  • сексуальное насилие.

Лишний вес зачастую становится оправданием для тех, кто пережил неудачный роман. При этом, даже если вы будете предпринимать попытки похудеть, ничего не получится, пока не будет устранена психологическая причина ожирения. Помочь здесь может только консультация у специалиста, который направит на правильный путь и окончательно избавит от страха быть любимой.

Причины ожирения: постоянное чувство вины

Избавиться от ожирения для многих женщин оказывается непосильной задачей. При этом каждая новая попытка изменить рацион или заняться спортом, которая заканчивается неудачей, вызывает сильные негативные эмоции. Результатом отчаяния и обвинений становятся срывы и переедания.

Как помочь себе? Преодолейте зависимость от еды – полюбите правильное питание и составьте сбалансированный рацион. И не забывайте контролировать себя: увы, не все могут похвастаться настойчивостью и силой воли.

Почему мы не можем похудеть: еда как утешение

В детском возрасте нередко формируется неправильная установка, что лучшим подарком и сюрпризом для малыша является конфета. Затем во взрослом возрасте мнение, что еда – это радость, начинает постепенно укрепляться. Сладкое становится настоящим культом.

Многие люди, даже не будучи голодными, начинают опустошать холодильник, чтобы избавиться от неприятных эмоций, стресса, усталости. Таким образом, формируется эмоциональная связь с едой.

Со временем человек начинает чувствовать радость только от пищи, что ведет к перееданию и в результате – к ожирению.

Можно ли перебороть себя и открыть для себя радость преображения? Начните стройную жизнь с работы над собой и будьте уверены – все получится!

Как избавиться от психологических причин ожирения

Психологические причины избыточного веса кажутся менее серьезными, чем медицинские, но избавиться от них так же сложно. Не решив эти проблемы, добиться нужного результата не удастся.

Часто, желая избавиться от веса, женщины начинают использовать диеты, вплоть до голодания, занимаются физическими упражнениями, стараются вести здоровый образ жизни. Однако, если перед началом занятий спортом и диеты, пациент не избавился от психологических оснований проблемы, у него вряд ли получится добиться результата.

Поэтому крайне важно вовремя обратиться за консультацией к психологу или врачу-психотерапевту, который поможет установить причины проблемы и предложит оптимальный метод ее устранения.

В нашей клинике в основе метода лежит как раз психокоррекция. Наши врачи сначала устанавливают истинные причины набора лишнего веса и помогают клиенту избавиться от них. Залог успешного похудения – это комплексный подход. Как говорят наши специалисты, лишние сантиметры живут не только на талии, но и в вашей голове.

Источник: https://slavklin.ru/articles/psihologicheskie-prichiny-lihnego-vesa

Проблема ЛИШНЕГО веса. Психические составляющие

Проблема лишнего веса

У любой проблемы есть несколько сторон. В этой статье пойдёт речь о психологических проблемах при похудении.

Давно доказано, что набор лишнего веса – это не только последствия неправильного питания и переедания, но и, прежде всего, психологическая проблема человека.

Женщины, которые постоянно «наращивают» килограммы, находятся в определенном эмоциональном состоянии и почти всегда имеют конкретные психологические проблемы.

Как бы человек ни старался соблюдать дневной калораж и двигаться — у психики есть по этому поводу свои предпочтения. Какие они?

Психологические причины лишнего веса

Потребности

Желание принадлежать к какой-то малой группе, модные веяния. Довольно часто люди едят за компанию. Встретились в кафе, заказали еды на всех. Совместная еда сближает. Поэтому так популярны и незаменимы семейные обеды и ужины.

Модным веяниям подвержены одинокие люди, стремящиеся «быть в тренде», чтобы быть востребованными.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Люди кушают модный фастфуд, выкладывая свои фото с едой в социальные сети, другие люди «лайкают», комментируют. Получается, будто люди на самом деле не одиноки, у них много подписчиков, они ощущают свою нужность и важность в этом мире. Такой вот пищевой социальный статус.

Ещё один повод поесть возникает тогда, когда есть потребность в чувствах и ощущениях. Когда скучно, одиноко, грустно — мы научились заменять любую свою потребность едой.

Недовольство жизнью

С разных сторон на нас набрасывается стресс — на работе, дома, на личных фронтах, на улице, в транспорте.

Отдыхать и не стрессовать принято только во время отпуска, но пока до него дойдёт время, гормон кортизол будет скакать вверх, способствуя накоплению жировой ткани и увеличивая шансы сахарному диабету и сердечным болезням.

Плохой сон и отдых

Всем понятно, что залог хорошего самочувствия – это хороший сон. Нет его – нет и здоровья. Нет хорошего сна – есть гормоны стресса, хроническая усталость, плохое настроение, слабость и головные боли.

Все эти негативные проявления накапливаются, усиливая стресс, увеличивая кортизол… и это замкнутый круг.

Перевод потребностей в еду

Заедание своих эмоциональных потребностей стоит на первом месте причин лишнего веса. Под чувством голода у людей прячутся страх, обида, разочарование, печаль, скука, раздражение, тревога, гнев.

Замещая едой эмоции, мы забываем и сами эмоции, разучиваемся их распознавать.

Человек с приличным количеством лишнего веса вряд ли сможет отличить страх от тревоги или скуку от печали. Эта характеристика личности имеет определение у психологов как алекситимия.

Проблемы в сексе

Во время сексуальной близости, возбуждения и оргазма у нас вырабатывается гормон доверия и любви — окситоцин. У женщин гормон отвечает за альтруизм и дружелюбие, у мужчин — за чувствительность, дружелюбность и доверие.

При употреблении очень жирной еды выделяется тот же окситоцин, именно поэтому люди с отсутствием близости и любви компенсируют, переедая жирным.

Люди, пережившие сексуальное насилие, неосознанно переедают, набирая вес. Их психика пытается стереть свою сексуальность и принадлежность к полу, чтобы ситуация насилия не повторилась.

Социальное положение

В каждой социальной ячейке есть свои гастрономические предпочтения и традиции. Если один человек в семье решит изменить свои пищевые привычки, то так или иначе это коснётся всей семьи.

Люди обычно не любят какие-либо изменения не по своему желанию. Поэтому семейная система сопротивляется любым изменениям.

То же самое может происходить и на работе, где принято в обед ходить в кафе. Когда работник перестаёт туда ходить с коллегами – он становится изгоем в обществе.

Физическая активность

Люди сидят везде — в транспорте, в машине, на работе, перед телевизором или компьютером. Сидя мы проводим большую половину дня. Мало того, мы знаем, что это плохо, но ничего с этим не делаем.

Только тот самый один из ста ходит в спортзалы или бассейны, только один из ста просто ходит вокруг своего дома или в парке, что неподалёку.

Всего час ходьбы в день помогает телу работать лучше. Всего час активности в день улучшит самочувствие, поможет снизить вес, улучшит метаболизм и поможет гормонам удовольствия, сделает вас более позитивными и счастливыми.

Если вы узнали себя в любом из перечисленных пунктов – лучше всего обратиться к психологу, чтобы вместе с ним поработать над необходимыми изменениями.

В конце концов, наш вес может быть лишь симптомом более глубоких проблем, которые можно решить. И тогда вы сможете наконец обрести ту фигуру, которую хочется!опубликовано econet.ru.

Ольга Журавлева

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184289-problema-lishnego-vesa-psihicheskie-sostavlyayuschie

Проблема лишнего веса

Проблема лишнего веса

Вы перестанете испытывать искушение выкурить еще одну последнюю сигаретку, потому что взамен этого Вы будете ощущать удовольствие от лучшего самочувствия, хорошего запаха изо рта и от Вашей одежды, от энергии, которая раньше уходила на зависимость от сигарет, борьбу с собой и самообвинения, а теперь станет доступной для других областей жизни.

Что мешает многим людям похудеть и сохранять стройную фигуру?

Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения.

Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес. независимо от генетики и комплекции.

Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу. это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет?

Ну, а в том случае, если Вы твердо решите стать стройным человеком и научиться другому, здоровому образу жизни и новым для Вас навыкам здорового пищевого поведения, Вам придется заново переучиваться, отвыкая от прежних привычек, и вырабатывая новые. Это требует серьезных усилий, особенно учитывая огромное количество противоречивой информации о разнообразных диетах, здоровом питании и о том, как сбросить лишний вес .

Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами. которые часто приводят к противоположному результату — все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой.

Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.

Кратковременный результат достигается за счет «шока», который испытывает Ваш организм при подобном ограничении, и чаще всего снижение веса происходит за счет потери жидкости.

На любую нехватку питательных веществ Ваш организм реагирует включением режима «откладывания про запас». Эффект получается точно такой же, как и при переедании — лишний вес.

И в этот момент в памяти всплывают все те внушения, которые закрепились в мозгу с детства: например, о том, что в Вашей семье никто не отличался стройностью, или о том, что после родов все полнеют.

Елене, одной из пациенток, стройная и красивая мама с детства говорила: «Ну, ты же у меня крупная девочка». Дело в том, что Елена была высокой девочкой и словом «крупная» мама, возможно, хотела передать высокий рост дочки. Однако для Елены это было равнозначно тому, что она толстая, и причиной ее обращения были проблемы с весом .

Наши мысли материальны. Повод для возникновения негативных убеждений может возникнуть не только в детстве, а и в дальнейшем, в любой момент жизни. Самый распространенный пример — это неудачи в личной жизни.

Вместо того, чтобы посмотреть вокруг и увидеть, что множество толстушек счастливы в своей семейной жизни, и задуматься, какие душевные качества мешают Вам построить счастливую семью, Вы можете подумать, что виной всему Ваша внешность.

Могут возникнуть сомнения в своей привлекательности, в своей физической привлекательности, развивается боязнь набрать лишний вес .

Часто эти сомнения и страх полноты возникают у очень привлекательных и стройных девушек и женщин. Они начинают сравнивать себя с современными (и несовместимыми с жизнью) стандартами красоты из глянцевых журналов, и эти сравнения расценивают не в свою пользу.

Самооценка стремительно падает, а вместе с ней и настроение. Личная жизнь не налаживается, потому что часто она откладывается до того момента, «когда я похудею». Вы начинаете изнурять себя диетами, а это настроения не поднимает, и, кроме того, часто приводит к упадку жизненных сил.

Сил не остается уже и на занятия спортом, и постепенно все больше и больше сил и мыслей сосредотачиваются на борьбе с лишним весом. А многие удовольствия и интересы откладываются «на потом», когда Вы похудеете.

Жизнь становится безрадостной и лишенной положительных эмоций.

Как это ни парадоксально, самым простым и доступным способом хоть как-то утешить себя в этой, как начинает казаться, безысходной ситуации, оказывается еда! В результате, вопреки всем стараниям, нарастают лишние килограммы, страха и неуверенности в себе становится все больше. И скоро уже начинает казаться, что по-другому и быть не может. Получается замкнутый круг: чем больше Вы боитесь набрать лишний вес. тем быстрее это происходит!

И тогда формируется нездоровая привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а чтобы не нервничать, успокоиться. И пища превращается в антидепрессант, который можно купить без рецепта в супермаркете.

Из-за этого Вы съедаете больше, чем нужно организму для того, чтобы поддерживать здоровый вес.

А если Вы съедаете больше калорий, чем тратите, результатом неизбежно будет то, что избыток калорий будет оставаться в Вашем теле в виде подкожных жировых отложений, а в запущенных случаях это приводит к ожирению внутренних органов, а это уже угроза здоровью и даже жизни.

Движение и сбалансированное регулярное питание – вот что необходимо, чтобы сбросить лишний вес. Вы можете позволять себе все свои любимые продукты; все, что нужно для сохранения стройности — соблюдать баланс между тем, сколько Вы съедаете, и тем, сколько Вы тратите.

— Легко сказать! – подумаете Вы. Если бы все было так просто…

Или:
— У меня сегодня такой тяжелый день, я имею право на то, чтобы побаловать себя! – и съедаете два пакетика чипсов, шоколадку и большой кусок торта.

Или:
— Снова ограничивать себя! Ну уж нет, это не для меня…

Именно такие мысли и приводят к перееданию и лишнему весу !

Каким образом Ваши мысли приводят к перееданию?

Вспомните, когда в прошлый раз Вы съели то, что не стоило бы есть. Это была какая-то «вредная» еда? Или это была здоровая пища, которой Вы полакомились в слишком большом количестве? Что Вы себе сказали, чтобы дать разрешение на это? Удивительно, каким изобретательным становится наш ум, когда мы хотим позволить себе что-то, что делать не стоит!

Очень вероятно, что Вы сказали себе нечто, вроде: Ничего страшного, если я это съем, потому что. Я испытала стресс/Я голодна/Мне сейчас все равно/Я очень хочу это/Все остальные тоже едят это/Это выглядит так аппетитно/Я просто не могу устоять/Я начну свою диету завтра/Эта еда бесплатная/Все равно никто не видит/У меня праздник.

Возможно, сейчас Вы осознаете, насколько эти мысли деструктивны. Вы понимаете, что если хотите сбросить лишний вес. не стоит есть по этим причинам. Но когда внутренний голос нашептывает Вам все это, он звучит так призывно. К счастью, есть мощные инструменты для того, чтобы дать ответ на подобные мысли.

Как поверить в свои силы?

Вспомните те времена, когда Вы учились, например, читать и писать. Или водить машину. Или что-то еще, что Вы делали впервые и не знали, как это у Вас получится.

Поначалу все новое и непривычное кажется очень сложным, непонятным, почти невозможным. Скорее всего Вы не помните этого, но даже научиться ходить для каждого из нас было очень нелегко.

Однако с практикой все начинает получаться все лучше и лучше.

Для того, чтобы научиться читать, Вы регулярно занимались дома и в школе, приобретая определенные навыки.

Точно так же для того, чтобы сбросить лишний вес Вам нужны новые навыки здорового пищевого поведения.

Скорее всего, если Вы пробовали похудеть раньше, Вы просто выбирали эффективную диету и пробовали ее придерживаться. Но это не срабатывает. Одной диеты не достаточно.

Представьте, что Вы захотели научится играть в теннис. Вы же не будете ожидать, что просто возьмете ракетку и сразу начнете выигрывать. Вы понимаете, что нужен тренер, который научит Вас правильно держать ракетку и отработает с Вами удары.

Кроме того, важно иметь правильный настрой. Вам надо понимать, что это требует времени, энергии и веры в успех. Вам нужно отрабатывать удары снова и снова. Сначала мячик часто летит не туда, куда нужно, но со временем играть будет становится все легче и легче.

И все же Вы не можете выигрывать каждый раз.

Даже если Вы превосходный игрок, будут дни, когда Вы будете совершать ошибки и промахи. Если Вы это понимаете заранее, то Вам будет легче перенести те моменты, когда Вы все-таки уступите игру противнику.

Представьте, что было бы, если бы у Вас были чрезмерные ожидания: если бы Вы действительно верили в то, что Вы должны сами выяснить, как играть в теннис; если бы Вы думали, что Вам не нужен инструктаж и практика; если бы Вы ожидали, что должны играть исключительно хорошо каждый день — и что с Вами что-то серьезно не так, если бы у Вас при этом возникали трудности. Вы бы расстроились и подумали: Я думала, что могу играть в теннис. Видимо, я ошиблась. Я не могу. И тогда Вы бы могли бросить эту затею.

Сбросить лишний вес — это как научиться играть в теннис. Если у Вас избыточный вес. то, скорее всего, у Вас сформировались и закрепились нездоровые пищевые привычки. Именно они являются препятствием на Вашем пути к стройной фигуре. Вам нужно научиться тому, как избавиться от этих нездоровых пищевых привычек и заменить их на новые навыки пищевого поведения.

Если Вы просто выберете сбалансированное рациональное питание и начнете придерживаться этого плана питания, то, возможно, Вам удастся сбросить какое-то количество килограммов. Но когда наступит какой-нибудь непростой момент, Вы не будете обладать навыками нового пищевого поведения. И очень вероятно, что в такой момент Вы потеряете веру в себя, сдадитесь и начнете снова набирать вес.

Поэтому для людей, усвоивших нездоровое пищевое поведение, очень полезной может оказаться помощь психолога в снижении веса.

Подобно тренеру, готовящему теннисиста для выхода на корт, психолог подготовит Вас к различным жизненным ситуациям, с которыми Вы будете сталкиваться на своем пути к стройной фигуре. Кстати, с теми спортсменами, которых готовят к рекордам, тоже работают профессиональные психологи.

Если Вы тщетно пытаетесь похудеть и перепробовали все возможные диеты, то с на этот раз все будет по-другому. С помощью квалифицированного психолога Вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда.

Психология лишнего веса

Если у Вас лишний вес. значит, скорее всего, Вы привыкли с помощью еды справляться с сильными эмоциями, которые Вы по каким-то причинам не позволяете себе испытывать.

Вы можете даже перестать различать разницу между настоящим чувством голода и желанием поесть.

Вас может тянуть к еде, даже когда Вы не голодны, если Вы испытываете какие-нибудь сильные эмоции, и при этом Вы можете принимать это эмоциональное состояние за голод.

Например, Вам не хватает любви и внимания – и, чтобы восполнить эту нехватку, Вам безудержно хочется что-нибудь съесть.

Или у Вас неприятности с близкими, или Вы устали на работе, Вам грустно, Вы на кого-то обижаетесь, или Вы не чувствуете себя в безопасности, или Вам скучно и нечего делать – Вы могли сформировать привычку заедать эти эмоции.

В таком случае еда превратилась для Вас из источника энергии для организма в антидепрессант, побочный эффект которого — это жировые отложения!

Еще одной причиной может быть отсутствие знаний о здоровом питании и физиологической потребности Вашего организма в различных продуктах. Вы можете заблуждаться и относительно количества еды, необходимой Вам, чтобы быть активными, стройными и здоровыми.

Кроме того, у людей, мечтающих сбросить лишний вес. часто бывает нарушена так называемая «схема тела». Этот термин в психологии обозначает неосознанное внутреннее представление, или модель тела, которую создает наш мозг.

Это наше бессознательное представление о размерах всего тела и его частей, о расположении в пространстве и границах нашего тела, а также о степени подвижности и свободы движения.

Очень важно понимать, что это — неосознанное внутреннее представление, о котором Вы можете даже не догадываться.

Как похудеть и сохранять свой идеальный вес?

Если Вы уже перепробовали все средства для похудения, но так и не достигли нужного Вам результата, воспользуйтесь эффективныи альтернативным способом — Эриксоновским гипнозомили самогипнозом .

Гипноз способен справиться со многими проблемами, помогая Вам заменить свои негативные убеждения на бессознательном уровне и найти творческое, интуитивное решение Вашей проблемы.

Это происходит потому, что творческие способности человека и интуиция находятся в бессознательной части психики, а гипноз дает возможность напрямую общаться с бессознательным разумом.

Именно поэтому гипноз отличается такой высокой эффективностью и относится к краткосрочным методам коррекции, в отличие от психоанализа, например, который может длиться годами.

© 2010-2011. Автор статьи гипнолог Е.Ю. Вальяк. Все права защищены.

Источник: https://diet-monster.ru/problema-lishnego-vesa.html

Лишний вес — проблемы и последствия

Проблема лишнего веса

Сегодня поговорим на тему здоровья, а именно — какие проблемы создаёт лишний вес и его последствия для здоровья человека.

 Когда кто-то говорит – я хочу похудеть – чаще всего этих людей движет желание выглядеть красиво.

 Статистика гласит, что 90% обращающихся к специалистам женщин волнует именно эстетика – «не нравится, как я выгляжу», «не могу смотреть на себя в зеркало», «хочу носить модную красивую одежду».

А вот мужчины, хотя и реже обращаются к специалистам по похудению, но если и обращаются, то, как раз с целью здоровья. И это правильно, так как избыточный вес действительно отражается на нашем здоровье.

Лишний вес — проблемы для здоровья

О причинах избыточного веса я уже говорила ранее. Теперь поговорим о проблемах. На самом деле, если бы разговор шёл только про жир, который влияет на эстетику, а именно про подкожную жировую клетчатку, то это можно было пережить.

Подумаешь, был 48 размер, стал 52 – можно, при желании и с этим размером выглядеть красиво.

Но лишний вес приводит к образованию не только подкожного жира, а и к увеличению висцерального жира, жира, который находится внутри нас и обволакивает все наши органы.

С одной стороны висцеральный жир в разумных количествах тоже нужен – это своего рода подушка безопасности для наших органов – согревает внутренние органы, поддерживает в нужном положении, смягчает сотрясения во время движения. Нехватка висцерального жира может привести к опущению внутренних органов даже при таком сотрясении как кашель или чихание, поэтому наличие его нам необходимо.

Но при избыточном весе, хуже, если это ожирение, наши внутренние органы сдавливаются жиром и жировая ткань начинает прорастать внутрь. Наши внутренние органы буквально задыхаются от таких объятий и начинаются различные проблемы со здоровьем.

Последствия лишнего веса

Перечень последствий довольно внушительный:

  • ограниченная подвижность;
  • затруднённое дыхание;
  • высокое давление;
  • вероятность инсульта и инфаркта;
  • повышенный сахар;
  • высокий холестерин;
  • хронический панкреатит;
  • диабет 2-го типа;
  • проблемы суставов;
  • артрит;
  • тромбоз глубоких вен;
  • проблемы с костями;
  • грыжа;
  • импотенция у мужчин и бесплодие у женщин;
  • большая вероятность онкологических заболеваний;
  • низкая ожидаемая продолжительность жизни.

Это медицинские проблемы лишнего веса, есть ещё и проблемы психологического характера:

  • низкая самооценка;
  • депрессия;
  • социальное неравенство;
  • меньшие возможности трудоустройства.

Избыточный вес — актуальная проблема

И это действительно так. По статистике 30% полных людей даже не осознают, что у них избыточный вес, и тем более не осознают серьёзность, которым они подвергают своё здоровье.

Многие рассуждают так – у меня вся семья такая и моя бабушка с лишним весом прожила до 90 лет. Но, как говорят специалисты, пора перестать оглядываться на наших бабушек и дедушек.

Надо осознать, что всё поменялось, мы живём в другое время, у нас уже другая генетика.

И что интересно, если рассматривать перечень заболеваний, которые могут возникнуть из-за лишнего веса, то человек будет обращаться к врачу для лечения этого заболевания, а вот по поводу лишних килограммов и даже ожирения люди порой не идут к врачам, хотя ожирение входит в реестр заболеваний и имеет свой шифр.

«Живу же я с этим весом 10 лет, не умерла же» — так рассуждают многие. Какое заблуждение, если посмотреть на перечень выше.

А хотите интересный факт? Учёные провели такое исследование – если вылечить всех больных от онкологии, то продолжительность жизни населения увеличится всего на один год. А если вылечить всех людей, страдающих ожирением, то продолжительность жизни населения вырастет на четыре года.

Делаем вывод – лишний вес приводит нас не к проблеме модного платья или костюма, это проблема нашего здоровья, которую обязательно надо решать, если есть избыточный вес и срочно решать, если вы страдаете ожирением.

Так что тему излишнего веса я ещё продолжу, ведь должны мы знать, чем отличается избыточный вес от ожирения, как узнать, есть ли у нас излишний висцеральный жир и другие вопросы. Следите за новостями блога. А ещё предлагаю посмотреть видеокурс Галины Гроссман пока он в свободном доступе, она много полезных советов даёт по вопросам похудения. Жмите на баннер.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Источник: https://elena-kasatova.ru/k-chemu-privodit-izbytochnyj-ves/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.