Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Содержание

Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека.

Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной силой. Мышцы даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной.

Зачастую однообразная и монотонная деятельность приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее – волнует многих.

Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

  1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
  2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
  3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
  4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
  5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
  6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
  7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
  8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее – вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

  1. Лекарственные препараты.
  2. Физиотерапевтические процедуры.
  3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

  1. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
  2. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».
  3. Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери работоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
  4. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести “Настойку женьшеня”, “Элеутерококк”, препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

  • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
  • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить – не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

  1. Первым делом надо привести в норму свой режим дня. Регулярно на сон должно отводиться необходимое количество времени, ложиться спать желательно в одно время. Недостаток сна сразу сказывается на работоспособности.
  2. Необходимо обратить внимание на свое питание. Избыток жирной и мучной пищи приводит к развитию усталости, причем снижается и умственная работоспособность.
  3. Можно обратиться к помощи витаминных препаратов, если рацион не позволяет восполнить недостаток некоторых веществ.
  4. Необходимо заранее планировать свой день, тогда не придется бросаться от одного дела к другому, когда в итоге ничего не закончено. Для начала можно просто завести блокнот или ежедневник, куда записывать важные дела, которые необходимо сделать в этот день.
  5. Если у вас дома нормальное самочувствие, а усталость настигает вас только на рабочем месте, то пересмотрите его. Оно должно быть хорошо освещено, все необходимые вещи и предметы должны находиться в прямой зоне досягаемости и на своем месте. Тогда не придется тратить кучу времени, теряя силы, на поиск необходимого.
  6. Не будьте домоседом: посещайте общественные заведения, театры и выставки, ведите активную жизнь, найдите для себя увлечение по душе, тогда никогда у вас не возникнет даже вопроса о том, как повысить работоспособность человека.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость.

Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе.

Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать.

Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи.

Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

Практически все рекомендации не являются чем-то из ряда вон выходящим. Большинство из нас все это практически знают, но почему-то соблюдать не спешат, а потом жалуются, что мозги совсем не хотят работать.

  1. Неоспоримая истина – ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
  2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
  3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
  4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
  5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
  6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
  8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
  9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
  10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
  11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
  12. Тренируйте свой мозг, решая головоломки, логические задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

  • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите здоровый образ жизни, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Источник: http://fb.ru/article/266891/rabotosposobnost-kak-povyisit-sredstva-i-produktyi-povyishayuschie-rabotosposobnost-i-aktivnost

Как повысить активность: 7 продуктов, которые в этом помогут

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Темп жизни современного человека ускоряется с каждым днём. Порой, чтобы достигнуть успеха, требуется концентрация всех сил, собранность, внимание и сосредоточенность. Однако, нередко уже в начале рабочего дня, несмотря на полноценный сон и плотный завтрак, мы ощущаем вялость и апатию, чувствуем себя совершенно истощёнными.

Возможно, в вашем рационе не хватает продуктов, которые смогут зарядить вас необходимой энергией?  Как повысить активность, вернуть бодрость и работоспособность? Употребление каких продуктов поможет это сделать? Вместе с еstet-portal.

com выясним, какие продукты в вашем рационе благотворно скажутся на вашей активности и работоспособности.

•    Грецкие орехи заставят работать мозг
•    Как повысит активность: едим рыбу
•    Авокадо: экзотический плод повысит работоспособность
•    Черника – полезна для памяти и зрения
•    Шпинат: обеспечит энергией на весь день
•    Чёрный шоколад: вернёт силы и оптимизм
•    Натуральный кофе – заряд бодрости и удовольствия

Грецкие орехи заставят работать мозг

Вы, разумеется, слышали о пользе грецких орехов. Ядра незрелого грецкого ореха содержат ударную аскорбиновой кислоты, опережая по этому показателю признанных лидеров –  чёрную смородину и цитрусовые.

Употребление очищенных ядер орехов – свежих или подсушенных:•    нормализует проницаемость капилляров;•    повышает иммунитет;•    стимулирует работу мозга;

•    способствует активному окислению углеводов и высвобождению энергии.

Однако,  в поисках ответа на вопрос: как повысить активность, не будем забывать и о высокой калорийности такого природного энергетика.

Чтобы избежать проблем с лишним весом, диетологи съедать не более трех – четырёх ядер орехов ежедневно, желательно – в первой половине дня.

Не слишком любите этот продукт в чистом виде? Тогда приучите себя добавлять немного измельчённых орехов в соусы и десерты.

Для активной работы мозга наиболее полезной считается красная рыба: кета, горбуша, лосось. Рыба – это, прежде всего, низкокалорийный диетический продукт, содержащий легко усваиваемые протеины, аминокислоты, витамины и минеральные вещества.

Кусочек весом в 40 г обеспечит дневную норму полиненасыщенных Омега -3 жирных кислот, которые способствуют:•    улучшению памяти;•    активизации работы ЦНС и головного мозга;•    защите от преждевременного старения;

•    профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Разумеется, форель и лосось очень полезны, однако не будем забывать, что менее изысканные (а, значит, более доступные) виды океанической рыбы также богаты Омега-3.  Включайте в свой рацион блюда из морского окуня, сельди, трески, скумбрии и другие виды жирной рыбы.

 Один – два «рыбных дня» в неделю обеспечат вам отличное самочувствие, поэтому станут ответом на вопрос, как повысить активность, питаясь полноценно и вкусно.

Авокадо: экзотический плод повысит работоспособность

Удивительный заморский фрукт отличается совершенно уникальным составом витаминов и минералов. Его мякоть содержит провитамин А, витамины группы B,C, РР и D, множество необходимых для здоровья минеральных веществ, в том числе ионы калия, натрия, фосфора.

Употребление авокадо:•    нормализует уровень холестерина;•    снижает риск сердечнососудистых заболеваний;•    помогает организму эффективно сжигать жиры;•    способствует концентрации внимания;

•    снижает артериальное давление.

Кроме того, авокадо – признанный лидер в борьбе с признаками преждевременного старения, поскольку по содержанию витамина A он существенно превосходит многие, более популярные фрукты.

Черника – полезна для памяти и зрения

Скромная лесная ягода становится всё более популярной, это один из самых «модных» продуктов последних десятилетий.

И это не удивительно: благодаря уникальному комплексу витаминов и минералов, включающих необходимые организму антиоксиданты, употребление черники способствует:•    улучшению капиллярного кровоснабжения мозга;•    профилактике злокачественных новообразований;•    активизации восстановительных процессов при временной амнезии;

•    предупреждению болезни Альцгеймера.

Кроме того, этот продукт при регулярном употреблении нормализует работу ЖКТ, стимулирует обменные процессы и служит профилактикой снижения остроты сумеречного зрения.

Разумеется, в летний период мы отдаём предпочтение свежим ягодам и фруктам. А как повысить активность с помощью черники в холодное время года? Используйте замороженную чернику: в ней сохраняется достаточно высокая концентрация витаминов, которые, обычно, разрушаются при тепловой обработке.

Шпинат – один из самых популярных листовых овощей, его рекомендуют использовать для приготовления салатов, соусов, добавляют в супы и даже используют в качестве начинки для пирогов. Шпинат, помимо множества витаминов и минералов, содержит значительное количество протеинов.

Включая порцию салата из шпината в свой рацион, вы получаете:•    значительное количество витамина K, регулирующего процессы белкового обмена;•    около 80% нормы дневного потребления витамина A, необходимого для зрения;

•    около 15% дневной нормы биотина – вещества, нормализующего белковый и липидный обмен.

Благодаря высокому содержанию витаминов группы B, употребление шпината помогает активизировать работу отделов мозга, отвечающих за обработку информации и, что особенно важно, получить достаточно энергии, чтобы сохранять высокую работоспособность и отличное самочувствие на протяжении всего дня.

Чёрный шоколад: вернёт силы и оптимизм

Как повысить активность и работоспособность, если от вас требуется максимум концентрации, сосредоточенности и внимания? На помощь придёт экстренное, проверенное средство – несколько кусочков чёрного шоколада.

Изысканное лакомство изготавливают из высококачественных какао-бобов и какао-масла, с небольшим добавлением сахара и других ингредиентов, обеспечивающих плитке шоколада привычный цвет и консистенцию.

Возбуждающее действие шоколада обусловлено наличием в его составе кофеина, который усиливает кровоснабжение мозга и мобилизует силы организма.
Кроме того, шоколад содержит антиоксиданты, множество витаминов и минералов, а протеины, содержащие в шоколаде, благотворно влияют на развитие клеток мозга.

Конечно, не стоит забывать, что шоколад – прежде всего, высококалорийный продукт, и для тех, кто следит за фигурой, вполне достаточно 50 граммов, чтобы быстро вернуть себе бодрость и хорошее настроение.

Натуральный кофе – заряд бодрости и удовольствия

Многие из нас не представляют себе начало дня без чашечки ароматного кофе, который помогает проснуться благодаря бодрящему действию кофеина. Умеренное (не более трёх чашек) употребление натурального кофе повышает работоспособность и улучшает настроение. Именно так «работает» кофеин, повышающий концентрацию дофамина – гормона удовольствия.

К тому же, благодаря действию антиоксидантов, нейтрализует действие свободных радикалов. Разумеется, речь идёт о натуральном кофе, поскольку растворимый напиток несколько иначе воздействует на организм.

Не будем спорить, он действительно поможет вам проснуться, однако, к сожалению, не принесёт особой пользы, поскольку свойства, присущие натуральному кофе, утрачиваются в процессе технологического воздействия, которому подвергают кофейные зёрна.

Ценители ароматного напитка давно подметили, что бодрящее действие кофе существенно нейтрализуют сахар, сливки и молоко. А вот исследования учёных, изучающих этот удивительный продукт, показали, что регулярное, но умеренное (не более трёх чашек в день) употребление кофе помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и служит профилактикой некоторых видов онкологических заболеваний

Как повысить активность, сохранять бодрость на протяжении всего рабочего? Мы предложили вашему вниманию несколько наиболее популярных продуктов, которые помогут чувствовать себя «в форме», если конечно вы не забываете о прогулках на свежем воздухе, не пренебрегаете полноценным отдыхом в ночное время и не забываете о регулярных занятиях спортом. Больше полезной информации ищите на сайте estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-povysit-aktivnost-7-produktov-kotorye-v-etom-pomogut

Как повысить работоспособность и умственную активность. Средства и продукты, повышающие работоспособность: питание для мозга

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Практически у каждого человека в жизни бывают периоды, когда не хочется почти ничего. Не хочется идти не только на работу, но и на вечеринку с друзьями, в кино или в гости – словом, никуда. Хочется лежать в постели и не выходить из дома.

Почему так бывает? Ведь вроде бы жизнь идёт, как обычно: никаких особых нагрузок. Возможно, всё дело именно в этом…

Настроение понижено, чувствуется подавленность, будущее видится туманным. Падает самооценка; занятия, нравившиеся прежде, кажутся надоевшими и бессмысленными; нарушается сон и аппетит, рассеивается внимание, учащаются приступы раздражительности.

И уж конечно, ни о какой активности, энергии и работоспособности и речи нет. И что же с этим делать? Ведь оставаться в таком состоянии просто опасно, причём не только для самого себя, но и для окружающих людей.

Причины депрессии и что с ней делать

Прежде всего, нужно выяснить причину.

Если это сезонная депрессия, связанная с недостатком витаминов, двигательной активности, гормональными причинами, то стоит попытаться вести здоровый образ жизни: есть овощи и фрукты, пить соки, принимать натуральные витамины; заняться гимнастикой, записаться в фитнес-клуб или бассейн. Время для этого придётся найти, иначе могут начаться проблемы в разных областях жизни и деятельности.

Возможно, вас угнетают нерешённые проблемы, грозящие перейти в хронические. Это могут быть проблемы в личных отношениях или на работе. Не стоит делать вид, что проблемы нет, или «не обращать внимания», как часто советуют друзья и знакомые. Проблемы надо либо решать, либо разобраться: а нужно ли это вам?

Модный цвет волос весна 2019

Если нерешённая проблема становится хронической, она «висит» на нашей психике тяжёлым грузом, не позволяя изменить что-либо к лучшему, и отнимая жизненную энергию. Груз надо сбросить, даже если это кажется невозможным, и свободно двигаться дальше – тогда дела сразу пойдут на лад.

Иногда человеку бывает жизненно необходимо пересмотреть свои цели, своё место в обществе. Терзаться вопросами о смысле жизни не стоит: как показывает множество примеров, реальных и литературных, ни к чему хорошему это не приводит.

Возьмите лист бумаги, и напишите, какие жизненные ценности и цели для вас важны, чему вы следуете в жизни, для чего и почему вы это делаете.

Потом выделите из них те, которые вам действительно дороги. Это может быть что угодно: семья, любовь, свобода, здоровье, любимое дело, возможность реализовать себя в чём-то – у каждого по-разному. Возможно, стоит пересмотреть свою жизнь, пока ещё не поздно…

Ведь в наше время можно научиться очень многому, и многого в жизни достичь – было бы желание.

Гнетущее влияние часто оказывает погода, особенно осенью и зимой. Когда льёт скучный осенний дождь, мы становимся медлительными и сонными, и бесполезно пить кофе – он не действует.

Зимой появляется желание спать как можно дольше, встать не спеша, принять тёплую ванну или душ, и съесть что-нибудь вкусненькое. Значит, так и нужно сделать. Ведь ничего сложного в этом нет, а вода смывает негативную энергию, усталость и плохое настроение. Нежная пенка для ванны или гель с любимым запахом поможет вам почувствовать, что всё не так уж скучно и неинтересно.

Как повысить работоспособность. Средства, повышающие работоспособность

Эти рекомендации помогают улучшить самочувствие и работоспособность, однако их может оказаться недостаточно, особенно в том случае, когда вам не удаётся создать себе максимально комфортные условия во время работы, а также привести в норму своё питание.

Сначала поговорим о том, как можно лучше чувствовать себя на работе – ведь от этого зависит ваша продуктивность, а значит – карьера и финансовое благополучие.

Как обеспечить себе хорошее самочувствие и бодрость во время работы? Пить кофе каждый час – не лучший выход. Поставьте на свой стол кувшин с чистой водой, и пейте её каждый час, даже если вам кажется, что это не нужно. Поверьте – обезвоживание организма, в том числе и клеток мозга, чаще всего становится причиной переутомления на работе.

Состояние, близкое к депрессии, могут вызвать и завалы на рабочем столе. Возможно, вы привыкли так работать, и не замечаете беспорядка, но на подсознание он действует негативно. Попробуйте сделать уборку на столе, ликвидируйте накопившуюся пыль, и протрите стол до блеска. Потом сядьте за стол, выпейте чистой воды, и просто посидите некоторое время. Чувствуете, как всё изменилось?

Кондиционер есть не в каждом офисе, а в таких случаях в помещении быстро снижается количество кислорода. Сотрудники становятся вялыми и сонливыми, быстро утомляются и думают только об одном: скорее бы закончился рабочий день! Не ленитесь вставать и проветривать помещение, как можно чаще, и выходите на воздух, если есть возможность.

Многим людям помогает работать тихая, приглушённая музыка. Раньше с песней работали на уборке урожая и на стройках, а сегодня песня помогает работать и в офисе.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

Полезные продукты для работы мозга

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

«Счастье и красота – побочные продукты» Джордж Бернард Шоу (британский писатель, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы).

Человеческий мозг – это главный, центральный компьютер нашего организма, выполняющий огромное количество чрезвычайно важных задач, и отвечающий  за бесперебойное функционирование всего  организма.

Современному человеку все больше приходится трудиться без сна и отдыха, быстро приспосабливаться к смене умственной деятельности, работать в авральном режиме. При таких условиях возникает быстрая утомляемость, накапливается напряжение, стресс, что непременно приводит к раздражительности или апатии.

Пища для ума – это не только познавательная литература, размышления и беседы на всевозможные глубокие темы, сложные задачи и самоанализ, но и продукты питания.

Во время интенсивной умственной деятельности, организму жизненно необходимо получать продукты, улучшающие его работу и работу мозга. Ведь, пища, которую мы употребляем, самым прямым образом влияет на состояние нашего здоровья.

«Мы есть то, что мы едим»,  — так считает Рами Блект – консультант по древнеиндийской астрологии и восточной психологии.

Англичане говорят: «Съедай одно яблоко в день – и забудь о врачах».

Важно! Употребляемая пища, должна быть только органической, то есть без содержания пестицидов. Ученые доказали, что фрукты и овощи, обработанные пестицидами, понижают IQ человека.

Поэтому, обязательно исключите из своего рациона консерванты и все вредные химические вещества, которыми так богаты сладкие газированные напитки и всевозможные колбасы, а также спиртные напитки, которые и вовсе вызывают деструкцию мозговых клеток.

Идем дальше,  несмотря на то, что никотин – не пищевой продукт, он все же не менее опасен для вашего мозга. Поэтому, для начала обязательно устраните все «вредности» и, уверяю вас, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Современная медицина утверждает: если в организме постоянно присутствуют витамины и микроэлементы, питающие мозг, то даже в очень зрелом возрасте, сохраняется прекрасная память и острый ум.

Уважаемый научный журнал Psychology Today как-то опубликовал очень интересные результаты исследований: оказывается, рыба, которую нам с детства позиционировали как «лучший продукт для ума», на деле — далеко не первое блюдо, среди продуктов, питающих мозг.

Заокеанские эксперты склонны полагать, что рыба уступает лесным ягодам и овощам. А что самое приятное, данные продукты не только повышают мозговую активность, но и очень полезны для сердца, — считает доктор медицинских наук, руководитель кафедры лечебного питания Института питания РАМН Юнна Попова.

Сбалансированный объем

Питание всегда должно соответствовать активности  умственной деятельности. Нельзя переедать и недоедать – в этом деле важна «золотая середина».

Как все мы знаем, истощенный диетой человек, намного медленнее реагирует на происходящие вокруг него события, становится невнимательным, рассеянным. А все потому, что вы держите на скудном питании не только весь организм, но и мозг в частности.

А вот кратковременное голодание – вполне допустимо, оно способствует очищению организма, а значит, улучшается внешний вид, а вместе с тем, несет еще один очень приятный,  удивительный эффект – пробуждает способность творить.

Есть и обратная ситуация: при переедании — наш мозг не работает в полную силу, поскольку все силы направлены на переваривание пищи, а не на мыслительные процессы.

Имейте в виду! Продукты нужно принимать дозированно, распределяя рацион в течение дня.

Обязательно завтракайте, ведь давно известно, что самая высокая активность у человека утром, а значит, питание обязательно должно быть насыщенным. Самый полезный завтрак – сыр с низким содержанием жиров, овощной омлет, апельсиновый сок, бутерброды с арахисовым маслом и яйца всмятку.

Также обстоит дело и с обедом, он должен быть полноценным (вмещать небольшие порции горячих и холодных блюд).  А вот ужин – пусть будет легким, достаточно подкрепиться овощным салатиком и кусочком рыбы.

Самые полезные продукты для ума

Продуктов, стимулирующих мозговую деятельность огромное множество, главное при их выборе придерживаться простого правила:

  • Экологичность
  • Польза употребления (подтверждения наукой)
  • Отсутствие противопоказаний

Итак, вот наша подборка лучших продуктов питания для мозга:

1. Ягоды

Черника, ежевика и малина – полны антиоксидантов —  задерживающих старение мозга, ускоряющих  приток крови к мозгу. Вышеназванные ягоды содержат и множество компонентов, полезных для улучшения памяти.

Черника повышает способность к обучению и усиливает остроту зрения. Достаточно употреблять названные ягодки один раз в день, для достижения отличных результатов.

Вы можете в домашних условиях, приготовить вкуснейший и очень полезный коктейль, для этого вам понадобиться: смесь черники, черничного йогурта, половинка банана и молотый лед.

2. Морепродукты (рыба, устрицы)

Очень полезно для здоровья, особенно для мозга — употреблять рыбу. Давно известно, что быстрая и плодотворная работа мозга невозможна без Омега-3 и 8 аминокислот.

Именно поэтому красная рыба (лосось и семга), а в частности дикий лосось, обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека.

 Если есть всего одну порцию рыбы в неделю, то можно значительно уменьшить свои шансы на болезнь Альцгеймера.

Во многих странах тунец внесен в список обязательных продуктов, которые человек должен употреблять хотя бы раз в неделю, и это неспроста, ведь тунец — один из важнейших продуктов, питающих мозг.

Любая рыба содержит большое количество полезного для мозга фосфора и придающего ясность уму йод.

Устрицы  —  весьма полезный продукт для работы головного мозга. Причина тому, высокое содержание цинка и железа, что позволяет сохранить остроту ума и улучшить способность легко вспоминать необходимые факты.

3. Орехи, семечки

Практически все виды орехов  очень полезны для мозга. Набор, содержащихся в них питательных веществ, способствует ясному мышлению, взгляд на жизнь меняется на позитивный, и все это  благодаря  жирным кислотам омега-6 и омега-3, выполняющих роль антидепрессантов.

В некоторых орехах и семенах к тому же много тиамина и магния, которые улучшают память, когнитивные функции и питание мозга.

Грецкий орех – отличный источник цинка, калия, кальция, магния, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими клеток мозга. Грецкий орех также богат витаминами С, Р, РР,  благодаря чему, мозговая активность повышается.

Бразильский орех (один из самых жирных орехов) – богатейший источник селена (самый нужный элемент для головного мозга).

Тыквенные семечки вмещают в себя большое количество цинка, различных кислот, витамины А и В,  все это способствует снижению общей утомляемости организма и улучшает настроение. Если вы хотите получить еще больше интересной информации об орехах и их пользе, то рекомендую пройти по ссылке , а о пользе семечек вы узнаете из статьи.

Оптимальная суточная доза: 30 – 50 грамм, есть и противопоказания: людям склонным к аллергическим реакциям нужно быть предельно осторожными. Употребление орехов в больших дозах может обернуться обострением заболевания поджелудочной железы и печени.

4. Пряная пища

  • Карри. Основной ингредиент в порошке карри — куркумин, в нем полно антиоксидантов. А они как раз борются против старения мозга, поддерживая когнитивные функции, ухудшающиеся с возрастом.
  • Шафран – его называю «царем приправ», содержит целый комплекс минеральных веществ, большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту. Шафран улучшает работу мозга, остроту зрения и даже лечит нервные расстройства.
  • Корица – выводит из организма ненужную соль и  способствует активной деятельности мозга, а все благодаря содержанию трех важных компонентов: коричневый спирт, коричневый альдегид и циннамилацетат.

Добавляйте различные специи в блюда, ведь они не только улучшают вкус, но и очень полезны для здоровья.

5. Овощи

  • Морковь –  кладовая витаминов, содержит большое количество лютеолина, соединения, которое может снизить возрастной дефицит памяти и риск развития воспалительных заболеваний головного мозга.  К тому же,  морковь содержит в себе бета – каротин (источник ретинола) необходимого для хорошего зрения. Одна морковь – суточная доза витамина А.  Морковный сок же специалисты рекомендуют  употребить не более 200 грамм в день.
  • Свекла – богата железом, йодом и глюкозой, то есть всеми важными веществами для плодотворной работы нашей головы. Рекомендуется съедать 150 г свеклы в день, но не более. Употребляйте как вареную, так и сырую мякоть корнеплода. А вот свежеприготовленный сок, лучше развести с другим соком, например, яблочным.
  • Капуста и шпинат– это еще одни полезные продукты,которые очень нужны для мозга. Отлично помогают, когда есть необходимость вспомнить подзабытую информацию. Богаты витаминами В6 и В12, фолиевой кислотой, богаты железом. О всевозможных видах капусты, а главное об их колоссальной пользе для организма вы можете узнать, пройдя по ссылке.

Имейте в виду! Шпинат  противопоказан при некоторых заболеваниях почек и  желчного пузыря.

6. Фрукты

Яблоки, груши, абрикосы —  содержат железо, помогающее насытить мозг необходимым для поддержания активности кислородом. Для взрослого человека рекомендуется ежедневно употреблять не менее 300 – 400 грамм фруктов в день.

Это, конечно же, не все продукты, питающие мозг, но думаю этого уже достаточно, чтобы стать более работоспособным, активным и жизнерадостным человеком.

Питайтесь с пользой. Будьте здоровы и позитивны. И помните, что не менее важная и полезная «пища» для мозга — регулярные упражнения для развития мышления.

Отзывы и комментарии

Свои отзывы и комментарии о том, какие продукты питания помогают вашей мозговой активности, вы можете оставлять ниже.

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D1%8B-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0/

10 способов повысить работоспособность с помощью корректировки рациона

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Не удается собраться с мыслями даже в продуктивные утренние часы? Организм рискует впасть в послеобеденную «спячку»? Подкорректируйте питание и повысьте свою трудоспособность с помощью этих простых действий.

Выбирайте лучшее время для чашечки кофе

Это отнюдь не первые полчаса после пробуждения.

Максимум пользы от напитка работающий человек извлечет, если выпьет чашку кофе в интервале с девяти до одиннадцати утра. В этот период кофе подстегнет продуктивность, поможет сосредоточиться на выполнении первоочередных задач.

Употребляйте напитки без кофеина

Не стоит выбирать в качестве дежурного напитка кофе. Его безкофеиновые «собратья» не хуже поддерживают работоспособность: в первую очередь, это мятный и зеленый чай.

Мята снимает головную боль, нормализует пищеварительный процесс, снимает стресс и тревожность, улучшает ток крови и работу мозга.

Мятный чай подходит в том случае, если не требуется участия в «мозговых штурмах». Напиток обладает успокоительным эффектом, употреблять его лучше в периоды работы в обычном режиме, когда не требуется проявлять молниеносную реакцию.

Ещё один отличный напиток, не содержащий кофеина – обычная вода с лимоном. Хорошо тонизирует, пополняет запасы жидкости, освежает в жару.

Завтрак, богатый клетчаткой

Утренний прием пищи задаёт тон на весь день, поэтому важно не ошибиться в выборе продуктов. Не стоит употреблять с утра «быстрые углеводы» — чувство голода настигнет в самый разгар дня, и польза для организма невелика.

Каша – идеальный вариант. Она богата клетчаткой, долго поддерживает уровень сахара стабильным, что позволяет сохранять высокий уровень концентрации.

Составляющими «правильного» завтрака могут быть:

  • овсяная каша с фруктами, медом, орехами;
  • белковый коктейль с фруктами или зеленью;
  • творог с йогуртом и ягодами;
  • проросшие зерна пшеницы с орехами, сдобренные растительным маслом или другой заправкой.

Сырой миндаль для перекуса

В нем есть все – и жиры, и белок, и клетчатка – миндаль насыщает быстро и надолго, достаточно нескольких орехов, чтобы утолить голод.

Магний, который содержится в плодах этого кустарника, повышает энергию, внимательность, помогает сфокусироваться.

Дополнить «миндальный перекус» можно несколькими ломтиками апельсина или яблока – в них есть пектины, которые улучшают пищеварение.

Чашка ягод (свежих или замороженных) ежедневно

Ягоды насыщают организм антиоксидантами, витамином С, необходимыми для нормальной работы пищеварительного тракта волокнами. Служат прекрасным дополнением к кашам, салатам, хороши в смузи. Не только улучшают память и внимательность, но и повышают настроение.

Зелень в ежедневном рационе

За счет высокого содержания фолиевой кислоты, шпинат, петрушка, сельдерей и другие побеги растений улучшают работу мозга. Добавлять их можно в салаты, сэндвичи, супы, смузи.

В зелени много магния, витаминов А, С и К – источников энергии, хорошего настроения и веществ, помогающих человеку быть собранным и сфокусированным.

Минимум натрия в рационе

Этот элемент повышает давление, может спровоцировать головную боль, вялость, усталость. Норма соли не превышает пяти граммов в сутки. Человек может даже не замечать, что перебирает норму в разы, употребляя в пищу готовые продукты, в которых натрий содержится «по умолчанию».

Лучше отдать предпочтение приправам, специям, лимонному соку – с помощью этих продуктов «овкуснять» рацион.

Белковое блюдо при каждом приеме пищи

Богатые белком продукты не только насыщают, но и дарят энергию, помогают сосредоточиться. Это не значит, что нужно злоупотреблять мясными продуктами, рыбой и яйцами – всего 10 грамм белка (в один приём) достаточно, чтобы поддерживать энергию и концентрацию.

Приём пищи «по графику»

Распределяйте продукты равномерно в течение дня, тогда поступление питания (в первую очередь, для мозга) будет стабильным. Приемлемый интервал между трапезами – 3-4 часа. Такой режим избавит от вялости, позволит чувствовать себя бодрым за счет поддержания уровня сахара в норме.

Позвольте себе кусочек черного шоколада или чашку какао

И шоколад, и какао тонизируют, улучшают настроение, повышают познавательную функцию.

Шоколад обеспечивает приток крови к мозгу, голова буквально «проясняется», человек способен мыслить более четко, запоминать большие объемы информации.

Стоит выбирать шоколад, где какао преобладает в составе (от 80%), но при этом надо знать меру – большое количество продукта, съеденного в один присест, может расстроить пищеварительную систему и вызвать нервозность.

Опробуйте эти простые советы на практике и сформируйте свою систему поддержания работоспособности на высоком уровне в течение всего рабочего дня!

Источник: http://healfoods.ru/sovety-pitaniya/10-sposobov-povysit-rabotosposobnost.html

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Продукты, которые помогут повысить работоспособность

Если у тебя по какой-либо причине пропало желание работать, появилась апатия и усталость, не расстраивайся и не торопись делать поспешные выводы. В этой ситуации в помощь тебе придут полезные и вкусные продукты

Как известно, еда влияет не только на здоровье, настроение и фигуру, но и на мозговую деятельность и работоспособность.

Учеными доказано, что калорийная и жирная пища способна отрицательно повлиять на кратковременную память, а если ты на работе будешь мечтать о бутерброде с колбасой и кусочке пиццы, то будешь хуже соображать и запоминать необходимую информацию. Однако существует ряд продуктов, которые способны улучшить работу мозга, а также поднять твое настроение.

1. Орехи 

Во время работы твой мозг постоянно находится в напряжении, а следовательно потребляет много энергии. В состав орехов входят пищевые волокна, витамины и белки.

Они обеспечивают мозг энергией и улучшают когнитивные способности и память. А содержащийся в орехах магний защищает организм от перенапряжения и стрессов.

Для улучшения мозговой деятельности полезнее всего употреблять грецкие орехи, так как они содержат Омега-3 (жирные кислоты).

Совет

Но надо знать меру. Орехи очень калорийные. Если ими злоупотреблять, то легко можно набрать лишний вес. Откажись от употребления сладких и соленых орешков. Речь идет о козинаках, соленом арахисе и батончиках.

2. Кофе

Известен тот факт, что выпитая утром чашечка кофе способна снять сонливость и ободрить. Вся причина в кофеине, который блокирует аденозин, вызывающий усталость, сонливость и апатию.

Так что выпитая перед работой чашечка этого бодрящего напитка принесет тебе только пользу. Кофеин также поможет тебе взбодриться и в течение рабочего дня. Он сконцентрирует твое внимание и сократит время реакции.

После выпитого кофе твоя работа будет намного эффективнее и продуктивнее. 

Совет 

Однако, чтобы почувствовать себя еще бодрее, не следует его пить слишком много. Как известно, кофеин — это психостимулятор. Если им злоупотреблять, то он вызывает привыкание. Мозг адаптируется и кофе не действует как стимулятор (энергетик). Поэтому рекомендованная доза — 1-2 чашки. Притом не растворимого, а качественного в зернах.

3. Лососевые виды рыб 

Мозг человека на 60% состоит из жира. Половина этого жира – Омега-3 (жирные кислоты). Они необходимы для создания новых нейронов и нервных клеток, которые отвечают за получение новой информации и память.

Так как Омега-3 не вырабатывается человеческим организмом, то единственный способ их получить — это пища и всевозможные пищевые добавки. Именно семейство лососевых (семга, лосось, форель) очень богаты жирными кислотами.

А если в твоем рационе отсутствует рыба, ее можно заменить рыбьим жиром. Для этого необходимо посоветоваться с врачом-специалистом. 

Доказано, что у людей, которые регулярно употребляют рыбу, в мозге содержится больше серого вещества, нежели у тех, кто ее ест редко. Серое вещество контролирует память и отвечает за твою умственную деятельность.

4. Черный шоколад 

Черный шоколад, который содержит 70% и более какао, оказывает положительное влияние на память. Также он способствует выработке в организме дофамина, что положительно влияет на настроение. В результате проведенного в Соединенных Штатах Америки эксперимента выяснилось, что люди, которые употребляли шоколад регулярно, лучше справлялись с заданием, нежели те, кто употреблял его редко. 

5. Тыквенные семечки

Известен тот факт, что для хорошей мозговой деятельности необходимы магний, железо и цинк. Именно в тыквенных семечках и масле содержатся эти микроэлементы. Магний необходим для улучшения памяти и обучения. Цинк — для работы нейронов.

Железо — для повышения концентрации и лучшего восприятия новой информации. Нехватка этих полезных веществ способна тормозить работу мезга. А с возрастом может привести к болезни Альцгеймера. Совет
Тыквенные семечки, как и орехи, очень калорийные. В них содержится 556 калорий на 100 г.

Поэтому рекомендуется съедать всего 25-30 грамм. Их можно добавлять в каши и овощные салаты.

6. Черника

Чрезмерных способностей черника тебе не добавит, однако послужит прекрасной защитой мозга от возрастных изменений. Это все благодаря антоциану-антиоксиданту, который придает чернике темно-синий цвет. Антоцианы, накапливаясь в организме человека, улучшают связь между клетками головного мозга. Подобное свойство также имеют черная смородина, голубика и клюква.

7. Куркума 

Это специя желтого цвета, которая добавляется во все возможные гарниры и придает им приятный желтоватый оттенок. Куркума улучшает умственные способности и повышает настроение. В куркуме содержится антиоксидант-куркумин. Он защищает клетки головного мозга от старения. А также способствует выработке дофамина и серотонина, которые способны побороть депрессию и усталость. 

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.