Продукты, понижающие уровень тестостерона

Как уменьшить тестостерон у женщин?

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Тестостерон у женщин в небольшом количестве постоянно присутствует в организме, и это является физиологической нормой. Этот гормон считается преимущественно мужским, хотя и женские органы тоже вырабатывают и используют его, только в меньшем количестве. Повышение его концентрации влияет на ряд внутренних процессов, и становится актуальным вопрос – как уменьшить уровень тестостерона?

Нормальный уровень

Количества тестостерона в крови у мужчин значительно выше и составляет примерно 12–33 нмоль/л, в то время как у женщины – 0,4–3,76 нмоль/л, что меньше практически в десять раз. Время суток также может влиять на концентрацию мужских гормонов в женском организме.

В утренние часы отмечается наиболее высокое содержание тестостерона, а после полудня и в вечернее время уровень начинает постепенно снижаться. Повышенный тестостерон может повлечь за собой заметные изменения, как внешнего вида, так и общего состояния женщины.

Важно понять, какие могут быть причины этого, и какие существуют способы для снижения количества мужских гормонов в крови у женщин.

За выработку тестостерона у женщины отвечают яичники – вместе с эстрогенами, женскими половыми гормонами, они производят его, хоть и в меньшем количестве.

В отличие от женщин, тестостерон у мужчин в организме производится в достаточно большом количестве и отвечает за такие функции, как половое влечение, потенция, выносливость и прочие типично мужские качества.

Для женщин наличие нормального уровня мужских гормонов необходимо, чтобы устанавливать правильный баланс между мышцами и жировой тканью, регулировать массу тела.

Тестостерон способствует правильному развитию и функционированию волосяных фолликулов, отвечает за регуляцию секреции сальных желез.

Тестостерон у женщин влияет на функционирование половых органов: регулирует нормальное сексуальное возбуждение и влечение, участвует в продуцировании эстрогенов и влияет на процессы, происходящие в яичниках.

Естественным является увеличение продуцирования количества мужских гормонов у женщин в возрасте 40 лет и старше. При климаксе  концентрация эстрогена в организме падает, а тестостерон может подниматься до половины его уровня у мужчин 20-летнего возраста.

Также во время беременности физиологической нормой является повышение концентрации мужских половых гормонов в крови.

Почему повышается

Высокие показатели тестостерона у мужчин являются нормальными, в то время как для женщин такие результаты могут оказаться очень неприятными.

У девушек, не достигших 40-летнего возраста, рост концентрации мужского полового гормона в крови может свидетельствовать о ряде неприятных болезней. Сюда входят заболевания желез внутренней секреции, ответственных за выработку, в том числе, и тестостерона.

Это могут быть опухоли или кисты яичников, всевозможные нарушения функционирования надпочечников или гипофиза.

Тестостерон у женщин может повышаться при приёме некоторых лекарственных препаратов при стационарном лечении. Также возможна генетическая предрасположенность у женщины к повышению уровня таких гормонов. К прочим причинам увеличения концентрации тестостерона в крови можно отнести:

  • Избыток ультрафиолета, чрезмерные солнечные ванны;
  • Стресс;
  • Употребление в пищу большого количества жирного и сладкого, несбалансированность питания;
  • Спортивные занятия с тяжелыми нагрузками, прием искусственных препаратов (анаболиков, стероидов);
  • Постоянный прием гормональных препаратов.

Внимательность по отношению к своему здоровью поможет вовремя заметить, установить причину высокой концентрации мужских гормонов в крови, и вернуть организму красоту и жизненную силу.

Признаки повышения тестостерона у женщины:

  • Сбой менструального цикла (нерегулярность или отсутствие);
  • Нарушения режима сна и бодрствования;
  • Изменение фигуры в сторону мужского типа, увеличение мышечной массы;
  • Повышенный рост волос на лице, руках, ногах, спине, фалангах пальцев;
  • Сексуальные нарушения – снижение либидо, отсутствие полового возбуждения;
  • Возникновение себорейного дерматита (шелушение и огрубение кожных покровов на определенных участках тела);
  • Уменьшение интенсивности роста волос, вплоть до полной их потери;
  • Появление акне, угревой сыпи;
  • Вспышки агрессии, депрессивные состояния;
  • Понижение тембра голоса;
  • Возникновение тянущей боли внизу живота;
  • Бесплодие.

Как снизить

При возникновении нескольких или всех симптомов, описанных выше, стоит задуматься о том, как уменьшить уровень гормона в крови.

Прежде всего, необходимо обратиться за помощью к врачу – эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Если результаты не показали наличие дисфункций или опухолей, можно приступить к медикаментозному гормональному лечению или воспользоваться народными средствами.

В качестве медикаментозных методов гинекологи-эндокринологи предлагают принимать гормональные препараты (оральные контрацептивы), понижающие тестостерон. Нужно помнить, что такой препарат должен подбирать только врач, исходя из индивидуальных анализов и прочих факторов, поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе гормональный контрацептив.

Одним из важных пунктов лечения при повышенной концентрации тестостерона является соблюдение правильного режима питания. Обязательными к употреблению становятся:

  • Жирное молоко и молочные продукты, такие как творог, сливки, сметана;
  • Продукты животного происхождения, богатые белком – мясо, рыба, птица;
  • Натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов;
  • Продукты, содержащие углеводы – картофель, овсяная каша и другие крупы, хлеб из муки высшего сорта;
  • Сладости, богатые глюкозой, снижают уровень тестостерона – мед, фрукты, финики.

Есть ряд продуктов, от которых стоит отказаться на период лечения. Это пища, содержащая в своем составе свободный тестостерон: любые бобовые, орехи, куриные и перепелиные яйца, острые продукты, такие как перец чили, репчатый лук или чеснок.

Рекомендуется воздержаться от вегетарианской диеты или отказаться от нее совсем. Пищу нужно принимать небольшими порциями, но достаточно часто. Нельзя делать слишком большие перерывы между приемами пищи – это наоборот способствует повышению уровня тестостерона в крови.

Время между перекусами должно составлять примерно 3–4 часа.

Физкультура и спорт помогают организму быть в тонусе и позволяют поддерживать общий баланс в теле. Поэтому умеренные спортивные занятия также необходимы женщинам при лечении высокого содержания тестостерона.

Тяжелые физические нагрузки, например, занятия со штангой или на кардиотренажере, желательно отменить. Уменьшить уровень тестостерона помогут занятия йогой, пилатес, аэробикой.

Особое внимание нужно уделить ночному сну и отдыху – спать рекомендуется не менее 8 часов.

Народные средства

После того, как необходимое лечение пройдено, режим питания сбалансирован и откорректирован, можно усилить результат народными средствами. Понизить  тестостерон у женщин можно с помощью отваров, настоев и эфирных масел некоторых растений.

Их можно купить в обычной аптеке:

  • Примула вечерняя, масло;
  • Трава мяты перечной;
  • Сироп корня солодки;
  • Семена льна;
  • Цимицифуга.

Снизить тестостерон поможет сок из свежей моркови. Пить напиток нужно по одному стакану ежедневно натощак. Также стоит помнить о свойстве данного овоща придавать коже желтушный оттенок, поэтому морковный сок не рекомендуется принимать более двух недель подряд. Можно комбинировать морковный и сок из стеблей сельдерея.

Народные целители советуют делать отвар из овсяных зерен – овсяный кисель. Нужно использовать именно цельные зерна, а не хлопья –  их действие является лечебным, и количество тестостерона уменьшается.

На ночь овес замочить в стакане с водой и дать разбухнуть, а утром в течение полутора часов варить настой на маленьком огне, при необходимости добавляя жидкость.

Напиток можно пить по одному стакану трижды в день.

К женскому здоровью лучше относиться внимательно, иначе такая халатность к собственному организму может повлечь за собой неприятные и опасные последствия. Не стоит увлекаться народными методами, не обратившись к врачу в первую очередь. Используя народные методы без консультации специалиста можно не уменьшить уровень тестостерона, но и заработать куда более опасные последствия для здоровья.

Источник: https://stojak.ru/gormony/kak-umenshit-testosteron.html

Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Качество интимной жизни мужчин зависит от качества питания. Продукты питания могут менять гормональный фон, привносить дисбаланс в уровень витаминов, минералов. Очень важно мужчинам поддерживать высокий уровень тестостерона в организме.

Многие считают, что тестостерон вырабатывается исключительно мужской эндокринной системой. Это заблуждения. Гормональный фон тоже обладает тестостерон, но в гораздо меньшем количестве. У мужчин является патологией низкий уровень тестостерона, у женщин — высокий.

Есть специальные продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Функции тестостерона в мужском организме

Тестостерон относится к группе андрогенных гормонов. Активная выработка андрогенов происходит именно в мужском организме. Тестостерон является главным половым гормоном молодых людей.

Следовательно, он отвечает за уровень либидо, сексуальную активность. Основным половым гормоном у женщин является эстроген. Важно контролировать уровень андрогенов в период полового созревания.

Ведь уровень тестостерона будет способствовать нормальному половому созреванию мальчика.

На его фоне происходит формирования вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на теле, стремительный набор мышечной массы, темперамент.

В случае дисбаланса этого гормона мужчина приобретает округлые формы в фигуре, как у женщин. Так, происходит отложение жира на бедрах и животе.

Сложные случаи снижения тестостерона провоцируют геникомастию — увеличение молочных желез у молодых людей.

Повысив уровень половых гормонов мужчина приобретает рельефную фигуру, плоский живот. Нормализуются все метаболические процессы, распределение жировой ткани. Пиком высокого уровня тестостерона считается возраст 23-30 лет. Как правило, в этом возрасте проблем с эндокринной и репродуктивной системой не случается.

Но, уже с 30-35 лет выработка тестостерона снижается. А в 40 лет его уровень резко падает. Это естественный, природный процесс. Вместе с этим увеличивается масса тела, снижается потенция, повышается риск развития сахарного диабета. Чтобы всегда поддерживать уровень гормона в норме, нужно знать, какую пищу употреблять.

Итак, какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Мясо — основной источник животного белка

Главным источником протеина является мясо. Белок животного происхождения не только стимулирует синтез тестостерона, но и способствует скорому росту мышечной массы.

В данном случае, ценностью обладают красные виды мяса: конина, говядина, телятина. Достаточно употреблять по 200 грамм мяса ежедневно, чтобы восстановить все функции организма.

Что касается тепловой обработки, мясо нужно запекать, отваривать, готовить на пару. Процесс жарки насыщает продукт канцерогенами, жирами.

В таблице полезных видов мяса первое место занимает диетическая говядина. Продукт снижает уровень вредного холестерина, нормализует общий кровоток, восстанавливает гормональный фон, за счет высокого уровня цинка.

А как же мясо курицы? Многие диетологи рекомендуют кушать куриное мяса, ведь оно тоже считается диетическим. Но, влияет ли птица на уровень тестостерона? Куриная грудка, мясо индейки насыщены белком, но практически не содержат цинка.

Именно цинк ускорят синтез половых гормонов. Следовательно, птица поможет удерживать вес в норме.

Морепродукты — кладезь цинка

Продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины включают в себя морскую рыбу. Любые морепродукты будут усиливать выработку андрогенов. Некоторые из этого списка являются мощными афродизиаками, повышающими потенцию и эрекцию. Так, в рационе мужчины должны присутствовать следующие перечень продуктов:

  • Лосось;
  • Моллюски;
  • Устрицы;
  • Анчоусы;
  • Сельдь;
  • Скумбрия;
  • Форель;
  • Окунь;
  • Сардина;
  • Крабы;
  • Тунец;
  • Палтус.

Польза этих продуктов заключается в их богатом составе. На выработку тестостерона оказывают воздействие селен, цинк, Омега 6, Омега 3, витамины E, A.

Именно эти компоненты максимально сконцентрированы в рыбе. Более того, морепродукты тоже насыщены белком. Лидирующие позиции в синтезе андрогенов занимают именно устрицы.

Жирные виды рыбы обладают высоким уровнем полиненасыщенных жирных кислот Омега.

Омега 3 и Омега 6 положительно воздействуют не только на репродуктивную систему, но и улучшают функции сосудов, сердца, нервной системы.

А разжижение крови усиливает ее приток к пенису, что обеспечивает стабильную, устойчивую эрекцию. Многие морепродукты не требуют длительной термической обработки.

А устрицы, тунец можно употреблять в сыром, маринованном виде. Следовательно, все полезные компоненты полностью сохраняются.

Фрукты и овощи для повышения уровня тестостерона

В ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты, овощи и ягоды. Ряд овощей стимулирует активный синтез андрогенов, в частности тестостерона. К таким полезным овощам относятся следующие плоды:

  • Любая капуста;
  • Морковь;
  • Тыква (тыквенные семечки);
  • Кабачок;
  • Свекла;
  • Сельдерей;
  • Листья салата;
  • Репа.

Высоким уровнем цинка, который принимает участие в формировании тестостерона обладает чеснок, зеленый лук, зелень (петрушка, базилик, шпинат, кинза). Поэтому, данные продукты нужно использовать по максимуму в приготовлении различных блюд.

Список же фруктов представлены в виде граната, авокадо, бананов, дыни, ананаса, персиков, слив, апельсина, лимона, папайи, вишен. Употребляя их в свежем виде, организм получит весь комплекс необходимых минералов, витаминов и микроэлементов.

Среди ягод, отдавать предпочтение стоит красны, оранжевых плодам. Плоды зеленого цвета будут насыщать организм лютеином — антиоксидантом. Благодаря ему восстанавливаются все химические реакции.

Ягоды фиолетового цвета замедляют процессы старения, сохраняют силы, энергию и молодость.

Поднять выработку тестостерона можно при помощи употребления в пищу голубики, черной смородины, изюма, чернослива, ежевики.

Каши и бобовые

Каши и крупы богаты пищевыми волокнами, клетчаткой. Чтобы повысить уровень тестостерона, кушать нужно грубые крупы — пшенная, гречневая, перловая. Такая еда очищает организм от шлаков и токсинов, усиливает приток крови к пенису. Большое количество цинка содержится в овсянке. Молочная овсяная каша — идеальный вариант для завтрака.

Всего одна порция любых бобовых восстановит баланса цинка, железа, магния и селена в мужском организме. Так, порция тушеной фасоли не уступает большому куску говядины. Стручковую фасоль можно употреблять замороженную, консервированную. При заморозке она не теряет свои полезных свойств. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделю бобовые, чтобы восстановить баланс андрогенов.

Кисломолочная продукция

Продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин обязательно включают в свой список кисломолочную продукцию. Жиры и протеины, содержащие в таких продуктах, благоприятно влияют на работу эндокринной системы. К тому же, полное исключение жиров очень вредно для мужчин. Небольшое количество полезного жира повышает выносливость, поднимает иммунитет. Так, рацион нужно включить:

  • Сметану;
  • Натуральный йогурт;
  • Творог;
  • Кефир;
  • Простоквашу;
  • Ряженку.

Конечно, повышение тестостерона происходит только при употреблении натуральных продуктов, а не массового производства.

Некачественные кисломолочные продукты нередко в своем составе содержит пальмовое масло, которое выполняет в роли канцерогена. Врачи советуют кушать именно творог на ужин, или полдник.

Стоит отметить, что добавлять сахар нельзя. Большое количество сахара будет понижать норму андрогенов.

Орехи и растительные масла

Для повышения потенции, а значит и для повышения тестостерона рекомендуют ежедневно употреблять орехи. При этом, ценными являются абсолютно любые виды орешков.

Орехи — источник жирных полиненасыщенных кислот, полезного жира, витаминов A и E, железа, магния, цинка, меди, калия. Достаточно всего 1 горсти продукта в день, чтобы наладить функции репродуктивной системы.

Также, орехи полезны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Так как придают сил и энергии для продуктивной тренировки.

Так, в качестве перекуса, десерта, дополнения к кашам используют следующие виды орешков:

  • Бразильский;
  • Пекан;
  • Грецкий;
  • Кешью;
  • Арахис;
  • Фундук;
  • Миндаль;
  • Лесной.

При приготовлении различных блюд нужно использовать масло только растительного происхождения. К примеру, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное масло повышают уровень тестостерона, улучшают качество эякулята, нормализуют работу предстательной железы, укрепляют костную и мышечную систему.

Источник: https://edmens.ru/pitanie/produkty-povyshayushhih-testosteron-u-muzhchin/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.