Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Содержание

Как похудеть к лету

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Весной, глядя в зеркало на свою заплывающую талию, многие женщины начинают терзаться вопросом: как похудеть к лету в домашних условиях. Пляжный сезон не за горами, совсем немного времени осталось до летней демонстрации себя в купальнике. На фитнес ходить уже поздно, а в салоне красоты худеть дорого. Можно ли эффективно и заметно похудеть дома за весенний период?

Чтобы использовать этот период с максимальной пользой, надо четко знать каких результатов мы хотим добиться, составить план действий и четко выполнять его. Прежде чем убирать лишние килограммы и сантиметры, надо ответить на вопрос: «А какова причина их появления?». – Еда? – тогда без диеты не обойтись.

Стресс? – тогда учимся преодолевать его без вкусняшек. Лень? – тогда ставим свое тело под контрастный душ и нагружаем упражнениями. Словом, программа похудения зависит от наших слабостей, которые надо преодолеть, и от того, насколько сильно мы хотим это сделать.

Итак, первое, с чего следует начать – это мотивация.

Нужна мотивация

Похудеть – все равно что сдвинуть ж/д состав с одних рельсов на другие. Нужны усилия – и немалые. Придется объявить войну собственному аппетиту и лени. Таблетки для похудения с психотропным действием в этом деле плохие помощники – они расстроят психику и надолго нарушат обмен веществ.

Основная надежда на мотивацию. Сравним, например, фото любимой топ-модели на стене с зеркальным отражением собственной персоны в бикини. Хороший толчок к действию дает такой прием. Особенно, если своя фигура ближе к лету будет постепенно меняться, стремясь к идеалу, дразнящему со стены.

Что может дать диета

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая).

Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц.

Экстренное похудение при монодиете дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Важно: диетологи считают, что только за 2,5-3 месяца можно похудеть на 7-10 кг, не причиняя вреда психике и всему организму.

Программа экстренного похудения

Итак, чтобы быстро похудеть к лету на 10 кг, необходимо, как минимум, 2,5-3 месяца. Схема похудения состоит из 5 простых правил, которые вполне осуществимы в домашних условиях.

Правило 1: пейте воду

Все диетологи, независимо от систем и методик питания, в один голос советуют: чтобы похудеть, надо пить больше воды. Во-первых, это снизит аппетит, и не допустит переедания. Когда нашим клеткам не хватает воды, они функционируют медленно и забиваются продуктами распада. По этой причине мы носим в себе килограммы ненужного шлака.

Часто сигналы жажды мы путаем с чувством голода и спешим перекусывать, в то время, как нашим клеткам нужен всего лишь стакан чистой воды. Для нормального метаболизма организму требуется 1,5-2 литра воды в день: она выведет токсины и облегчит процесс подготовки фигуры к лету.

Правило 2: перестаньте пить газировку

Многочисленные «Фанты» и «Спрайты», так чудно утоляющие жажду в жаркие дни лета, вовсе не так безобидны, как кажется.

Если употреблять всего 300 мл сладкого напитка в день, этого будет достаточно, чтобы к концу месяца привес массы тела составлял 500-700 г. Так что испортить фигуру невинные напитки могут легко – с их составе слишком много сахара.

Попутно от газировки страдают зубы и желудок. Серьёзный подход к похудению требует решительного отказа от газированных напитков, пить надо простую воду.

Правило 3: телу нужна активность

Лишние килограммы – это неиспользованные калории, которые можно сжечь только в движении. Для похудения важна не интенсивность нагрузок, а регулярная двигательная активность: пешие прогулки, утренние пробежки, плавание, велосипед, аэробика.

Чтобы кожа в местах похудения не провисала, полезно делать упражнения для живота, ног, талии. Неважно, где двигаться: в тренажерном зале, на улице или дома за уборкой квартиры. Главное – не давать своему телу покоя, и оно начнет отторгать от себя каждый лишний килограмм.

Возьмите на заметку: на утренних пробежках процесс жиросжигания начинается с первыми капельками пота. Чтобы добиться такого эффекта вечером, понадобится 40 минут активного движения. Утренний бег способен избавить от 5 кг лишнего веса в неделю.

Правило 4: правильное питание

В борьбе за стройную фигуру придется объявить настоящую войну своим пищевым привычками. Кофе со сгущенкой на завтрак – это, конечно, сытно и вкусно. Да еще двухэтажный бутерброд с колбасой, политый сверху любимым майонезом.

Но если мы подсчитаем калорийность подобного пиршества для живота, то получится больше 500 ккал – почти половина дневного рациона худеющих. Немалых усилий стоит заменить такое калорийное изобилие стаканом фреша и тарелкой овсянки.

По вечерам, когда желудок требует привычных возлияний в виде чая с пирожными и конфетами, потребуется мужество, чтобы отказать ему в опасном удовольствии и обойтись стаканом чистой воды.

Практический совет: Ко всему прочему необходимо полюбить овощи, богатые водой и клетчаткой: томаты, огурцы, болгарский перец, шпинат. Их в рационе должно быть не меньше 65%. Салаты приправлять не маслом, а лимонным соком – это самая низкокалорийная приправа.

Похудеть к лету помогут популярные жиросжигающие продукты:

  • имбирь;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • зеленый чай;
  • корица.

Избавление от привычки есть много и вкусно – это передний край борьбы за стройность. Здесь проверяется характер, испытывается на прочность мотивация.

Правило 5: как похудеть в ванне

Свою лепту в процесс похудения к лету может внести курс из 10 содовых ванн. Их эффективность основана на свойстве соды расщеплять подкожную жировую прослойку и не давать продуктам распада всасываться в организм.

Помимо этого сода помогает избавиться от грибка, дерматита, уменьшает венозные сеточки на ногах. Расслабляясь и отдыхая после напряжённого дня, можно одновременно интенсивно худеть.

Во время релакса в теплой ванне организм усиленно потеет и освобождается от лишних подкожных отложений.

Первая процедура способна снизить массу тела на 1 кг и уменьшить талию на 1 см, потом скорость похудения, конечно, снижается, но вес продолжает убывать.

Приготовление содовой ванны:

  • надо взять 250-300 г морской соли (или заменить её обычной пищевой солью, капнув в нее несколько капель йода);
  • растворить соль в 1 литре горячей воды;
  • добавить в раствор 1 стакан соды;
  • вылить полученный раствор в ванну с температурой воды 35-38°
  • для получения антицеллюлитного эффекта можно добавить в соль 6-8 капель эфирных масел грейпфрута, лимона, мандарина, жасмина.

Таковы нехитрые правила экстренного похудения к лету в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнить их удается не каждому. Но тот, кто очень хочет постройнеть, обязательно добьется успеха. Тот, кто весной худеет правильно, не только готовит свое тело к летней презентации, он приобретает навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-k-letu/

5 простых, но эффективных диет для тех, кто хочет похудеть к лету, но не хочет ничего для этого делать

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Худеть по-королевски? Легко! Не так давно состоялась свадьба внучки Елизаветы II, принцессы Евгении, и Джека Бруксбэнка.

Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем, но и стройной фигурой.

А похудеть ей помог личный диетолог-нутриционист Габриэла Пикок, которая рассказала, как безопасно похудеть в кратчайшие сроки, чтобы любое платье сидело на тебе идеально.

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок.

Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно.

Габриэла составила специальный рацион, а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес.

Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день.

Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное).

Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий).

Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм. В «черный список» попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом.

Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал.

Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего.

Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться.

При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес.

А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами.

Конечно же, нужно пить много воды — не менее двух литров в день.

Во‑первых, это делается, что вывести все токсины и шлаки из организма. Во‑вторых, чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом, то не говори, что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пейте кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией.

И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

Вот еще несколько простых способов сбросить вес:

Пить воду

Один или два стакана воды перед каждым приемом пищи. На подобной диете для ленивых все происходит само собой: выпиваемая незадолго до завтрака, обеда, ужина или перекуса вода подавляет голод, заполняя желудок.

Результат: порции сокращаются, метаболизм ускоряется, плюс автоматически «отрезаются» калории, которые вы, возможно, получаете с другими жидкостями — соками, газировкой, сладким чаем и кофе.

Для них просто не остается места!

Отзывы о водяной диете для ленивых свидетельствуют: большинство решившихся на нее становятся более бодрыми и энергичными, охотнее двигаются, а значит, расходуют больше энергии и худеют быстрее. Основное правило диеты на воде для ленивых — выпивать два стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после трапезы пить категорически нельзя.

С беспорядочными перекусами диета для ленивых борется при помощи психологической уловки — хватать куски можно, но главное — не забыть выпить один стакан воды за 20 минут до того, как схватишься за бутерброд. Если перекус планируется более обстоятельный, то предварить его необходимо двумя стаканами живительной влаги. Проще отказаться от лишнего кусочка…

Вода — основной действующий ингридиент диеты для ленивых, поэтому ее качеству имеет смысл уделить максимум внимания. Позаботьтесь о том, чтобы пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную.

Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется. Температура подачи воды — комнатная, избегайте холодной жидкости в любое время года.

Диета для ленивых на воде предполагает, что жидкость вы употребляете как лекарство — отмеренной дозой и строго по часам.

При этом доза действительно серьезная: суточный объем воды составляет почти 3 литра! Это в два раза больше стандартной диетической рекомендации, и, конечно, далеко не всем поглощение такого количества жидкости окажется под силу.

Диета для ленивых не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, печени. Все остальным крайне желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лениться и худеть.

На диете для ленивых не запрещаются кофе и чай без сахара и любых сладких дополнений (если, конечно, вы вообще захотите пить что-то еще), однако они «засчитываются» в качестве перекусов и перед тем, как пропустить чашечку чая, придется опять же выпить воды.

Есть мед

Худеть можно и на меде, точнее, на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Перейти на фрукты и овощи

Если решите отложить похудение на лето, то такой вариант идеален. В теплое время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Главное, собираясь сесть на диету, не забывайте про чувство меры и здоровый подход.

Источник: https://gubdaily.ru/blog/lifestyle/obzor/5-prostyx-no-effektivnyx-diet-dlya-tex-kto-xochet-poxudet-k-letu-no-ne-xochet-nichego-dlya-etogo-delat/

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету – мы подробно расскажем вам в этой статье!

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека.

Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год.  Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью.

Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек.

При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяцк лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день.

Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Источник: https://pitaniez.ru/novosti_zdorovogo_pitania/kak-poxudet-k-letu-bystro-i-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть к лету?

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться.

Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами.

А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета, чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно.

Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна.

Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать.

Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету!».

  • Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
  • Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане.

Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи.

Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины.

Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус.

Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом, стоит наконец различать эти два состояния.

Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии.

Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости).

Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно.

Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так.

Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно).

Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Источник: https://WooMen.me/kak-pohudet-k-letu/

Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель – нереально. Не выйдет. Никак.

Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально.

Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют “подснежниками”. Становитесь сами завсегдатаями залов!

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное – сильное желание или стимул. Вы должны осознать – отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету – вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть “посидеть на диете”.

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать – то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото “ДО”. Очень помогает на всем протяжении похудения.

Хочешь так же? Работай!

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны – эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное – считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю).

Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса – только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций – скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо.

Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок – это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать.

Но без сильнейшей веры – вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду – только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке – 514 калорий. Столько же – в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка – это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого – оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод – тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром – гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо – с ладонь, гарнир – размером с 1 кулак, овощи или салат – с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной – овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% – это жиры. Женский калораж на сутки – 1600-1800 ккал, мужской – 2000-2200.

Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте – и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания.

Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку – лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса.

До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь – не более 1 бокала сухого вина в неделю.

Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно – даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии – вредно. Так что – максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли – полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь – ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий – и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала – FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон – меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно.

Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать – вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку).

Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды – вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц – чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий.

Другой вариант – это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени – от часа и более.

Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили.

Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах – вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм “привыкает” к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир – зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией.

Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио – выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио.

Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка – оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть “как мужик”.

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник.

Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа “Спортмастера”. Но помните – для занятий дома нужна недюжинная сила воли.

Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует – вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт – это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

– 40 заповедей стройности

– Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

– Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

– Как похудеть после родов?

– 16 способов сжигать жир быстрее

Источник: https://wefit.ru/kak-pohudet-k-letu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.