Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи

Содержание

Растяжение связок

Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи

Растяжение связок – травматическое повреждение сустава, обусловленное растяжением, надрывом или разрывом связок. Связка представляет собой полоску фиброзной ткани, которая соединяет кости и стабилизирует сустав.

Алгоритм оказания первой помощи при растяжении связок

  1. Усадите или уложите пострадавшего — снижается нагрузка на поврежденную область;
  2. Приложите лед (завернутый в ткань) на 15-20 мин для уменьшения отека и боли. Нужно повторять 6 раз в день. Важно — не прикладывайте лед прямо на кожу — это приводит к повреждению тканей.

  3. Наложите эластичный (но не тугой, чтобы не пережать сосуды) бинт или повязку — снижает воспаление и отек.

  4. Придайте возвышенное положение поврежденной конечности:
    • Поврежденная конечность должна быть поднята на 10 см выше уровня сердца (сидя на стуле неэффективно — лучше всего лежа на спине);
    • Старайтесь поддерживать данное положение 2-3 часа каждый день, пока не стихнут боль и отек;
    • Ограничивает накопление жидкости вокруг поврежденного сустава, тем самым уменьшая боль и отек.
  5. Обеспечьте неподвижность и покой поврежденной конечности.
  6. После оказания первой помощи необходимо обратиться к врачу для установления тяжести растяжения и назначения дальнейшего лечения.

Причины

  • Сильное напряжение на сустав (резкая смена направления во время бега);
  • Прямой удар по суставу;
  • Недостаточная разминка;
  • Мышечная усталость;
  • Предыдущие растяжения, которые ослабили связки.

Степени

  • Легкое — небольшое растяжение связок, при котором сохраняется функциональность сустава;
  • Умеренное — растяжение с частичным надрывом связки;
  • Сильное — растяжение с полным разрывом одной или нескольких связок.

© BSPP 200.2 — Степени растяжения связок

  • Боль в районе поврежденного сустава;
  • Припухлость и отек через несколько часов или дней после травмы;
  • Отсутствие гематомы;
  • Сохранение подвижности сустава.
  • Боль в районе поврежденного сустава;
  • Формирование отека менее чем за 4 часа;
  • Наличие гематомы;
  • Ограниченная подвижность сустава.
  • Во время травмы был слышен треск;
  • Ощущение разрыва;
  • Сильная боль в районе травмы;
  • Формирование отека происходит через несколько минут после травмы;
  • Ярко выраженная гематома;
  • Сильно ограниченная или невозможная подвижность сустава.

При приеме медицинских препаратов заранее проконсультируйтесь с врачом, а также внимательно изучите инструкцию по применению и дозировки, так как имеются противопоказания.

Для облегчения боли подойдет парацетамол. Противовоспалительные препараты на основе ибупрофена, в первые 72 часа, помогут снять боль и отек. Также можно применять различные противовоспалительные гели и мази. Нет никаких доказательств, что противовоспалительные препараты ускоряют заживление поврежденных связок, так как воспалительная реакция является частью процесса заживления тканей.

Сохранение неподвижности

Для ускорения процесса заживления умеренного или сильного растяжения может потребоваться ношение ортеза (специальное медицинское приспособление для фиксации и снижения нагрузки на поврежденный сустав). Его назначает врач.

Период реабилитации

Возобновление нормальной деятельности и физической активности происходит прогрессивным образом. Необходимо выполнение упражнений для восстановления связок, снижения жесткости и укрепления мышц после периода бездействия. Также врач может назначить дополнительные процедуры: массаж, ультразвук и пр.

Предотвращение рецидивов

  • Незамедлительное лечение растяжения и полная реабилитация сустава (сила, гибкость и маневренность) — лучший способ предотвратить повторение;
  • Выполнение специальных укрепляющих упражнений.

Профилактика

  • Регулярные занятия спортом укрепляют суставы;
  • Хорошая разминка перед физическими упражнениями разогревают и подготавливают связки и сухожилия к предстоящей нагрузке;
  • Научитесь распознавать признаки мышечной усталости и снижайте нагрузку;
  • Адаптируйте тренировку к вашей физической форме;
  • Пейте воду до, во время и после тренировок. Вода снабжает организм питательными веществами и является одним из компонентов суставной смазки;
  • Используйте подходящую обувь для тренировок, бега или горных походов;
  • Правильное и сбалансированное питание снабжает организм всеми необходимыми элементами.

Источник: https://primohelp.ru/pervaya-pomoshh/rastyazhenie-svyazok/

Растяжение мышц. Симптомы, лечение

Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи

Растяжение мышц – травматическое повреждение волокон мышцы либо их участков с сухожилиями. Появляется растяжение при значительных физических перегрузках, напряжении мышц. Впрочем, повредить мышцу достаточно просто: стоит только поскользнуться или неправильно упасть.

Факторами риска могут быть неумелое поднятие тяжести, продолжительное пребывание в некомфортной позе. Мышцы, которые плохо тренированны, впоследствии отзовутся значительной болью. Когда ткань мышц сильно натянута, вы можете ощутить, что у вас что-то рвется или лопается.

Растяжение мышц не очень опасная травма, но все-таки следует лечить эту патологию по причине резкой и надоедливой боли. Больше всего подвержены растяжению мышцы голени, то есть икры. Также страдают коленные суставы. Довольно часто повреждаются также связки там, где расположены запястья, если человек упал на вытянутую руку.

Впрочем, локоть и спина тоже могут пострадать от растяжения.

Симптомы растяжения мышц

Симптомы растяжения мышц различаются в зависимости от степени их поражения. Основным симптомом считают боль. Она бывает различной: как незначительной, так и очень резкой, способной ограничить физическую активность.

Существует три степени патологии:

  1. При первой происходит разрыв небольшого количества волокон, появляются незначительные болевые ощущения.
  2. При второй степени растяжения возможен отек сустава, возникновение умеренных болевых ощущений.
  3. Если же возникает третья степень заболевания, появляется полный разрыв связки, значительная боль и нарушения в суставах.

Также возможна опухоль и небольшая припухлость на месте растяжения. В случае выраженного влияния возможен отек при растяжении и возникновение гематомы.

Растяжение мышцы может сильно растянуть мышцу, и ткань окажется порванной. После того как растяжение начнет проходить, возможно, появление незначительных шрамов, мышцы после травмирования становятся не настолько крепкими и эластичными.

Сильно напряженный сустав может спровоцировать травмирование тканей связок, а также остальных элементов, которые поддерживают сустав. В данном случае сустав может опухнуть и стать сильно чувствительным.

Общими симптомами растяжения также можно назвать кровоизлияние в болезненном месте, а также боль при ощупывании или пальпации растяженной части. Как в случае с переломами деформации не происходит. Признаки растяжения обычно проходят к 5-10 дню.

Если же есть разрывы, симптомы уходят по истечении месяца. Чтобы точно поставить диагноз, необходим осмотр врача и рентгенография.

Лечение растяжения мышц

  1. Необходим покой мышце, которая была травмирована. Следует избегать резких движений и физических перегрузок. На протяжении 2-х суток нагрузка на поврежденное место должна отсутствовать.
  2. Чтобы не было отечности и боли следует сразу же приложить лед. Минимально – на полчаса.

    После этого в течение двух суток лед прикладывается раз в 4 часа. Прекрасно подходят готовые кубики льда, можно использовать замороженные овощи либо фрукты. Прямо на кожу лед не прикладывается, кожу необходимо прикрыть салфетками либо полотенцем.

  3. Фиксация. Поврежденную конечность следует надежно зафиксировать.

    Если появились кровоподтеки, используется эластичная повязка. Конечность ставят на возвышение для того, чтобы не было увеличения отека ткани.

  4. Противовоспалительные препараты и анальгетики используются по необходимости.

Спустя пару дней можно будет осуществлять тепловые и согревающие процедуры.

Используйте следующие мази:

  • «Финалгон». Имеет хорошее сосудорасширяющее воздействие, увеличивает кровоток под кожей.
  • «Эспол». Мазь, которая имеет в своем составе перец стручковый. Это создает обезболивание и оказывает отвлекающее воздействие.
  • «Нафтальгин». Обезболивающий и противовоспалительный эффект создается благодаря жирным спиртам, анальгину и кашалотовому спирту.
  • «Санитас». Эвкалиптовое масло, камфора, свиное сало и вазелин помогают мышце быстрее восстановиться.
  • «Эфкамон». Мазь, которая расширяет сосуды, придает мышце тепло. Состоит из гвоздичного и горчичного масла, парафина.
  • «Никофлекс». В составе крема есть лавандовое масло, которое оказывает отвлекающее и рассасывающее воздействие. На больном месте повышается температура кожи и мышц.

Проблема уходит через 5-10 дней при грамотном лечении. Чтобы травма не усугублялась, при первых же симптомах обратитесь за помощью к специалисту.

Растяжения связок

Связки — плотные скопления соединительной ткани, которые укрепляют суставы. Растяжение связки являются полным либо частичным ее разрывом из-за травматического влияния на связочный аппарат сустава. Охватывает повреждение 1 либо несколько связок.

Травмы появляются при быстрых движениях в суставе. Обычно растяжению подвергаются суставы голени и локтей, коленные суставы травмируются не столько часто.

Поскольку связочный аппарат имеет множество кровеносных сосудов, у больного сразу же начинают появляться первые болезненные симптомы.

Причины растяжения связок

причина появления разрыва либо растяжения — разрыв частей волокон. Появляются разрывы в случае движения суставов, если превышаются допустимые пределы физических возможностей, либо при движениях, которые этому суставу не характерны.

К примеру, растяжение на лодыжке появляется, если ее неправильно выгибают наружу. Таким образом, связка разрывается либо растягивается. Причиной становится занятие спортом или активные игры, где необходимо поперечное движение по площадке. Также возникают разрывы при скалолазании.

Возможно также влияние бытовых ситуаций. Быстрее всего страдают связки следующих суставов: коленных, голеностопных и лучезапястных. Колена и голеностоп растягивается зачастую во время плохого приземления после совершения прыжков во время гимнастики, волейбола или баскетбола.

Повреждение связок рук и запястий наиболее часто происходит при падении на руки, когда основная масса тела оказывается в руках.

Симптомы растяжения связок

Степень заболевания определяется ступенями поражения связок. Болевые ощущения, образующиеся в суставе – это наиболее распространенный симптом после удара.

При дальнейшем передвижении человек травмировать свои связки может и еще значительнее. Спустя период времени возникает синяк и отек. Ограничивается движение в суставах.

Помимо того, если имеет место полный разрыв, увеличивается подвижность суставного аппарата.

  • Первая степень растяжения. Самый легкий уровень травматизации сухожильных волокон, во время которого они отчасти разрываются. При данной форме ощущается небольшая болезненность, подвижность мало ограничена. Опухоль выражается незначительно. В качестве терапии рекомендуется обеспечивать суставу спокойствие.
  • Вторая степень. Возникает разрыв волокон связки и незначительное растяжение. Больного беспокоит болезненность, припухлость, синяки в болезненном месте. Передвижение в пораженном суставе становится дискомфортным, возможно развитие патологической подвижности.
  • Третья степень. Сухожилие разрывается полностью. Пациенты чувствуют значительную отечность и покраснение. Видно нестабильное состояние сустава, синяки становятся шире. Зачастую такие повреждение нуждаются в помощи хирурга, он будет сшивать порванные связки. Реабилитация занимает до полугода.

Довольно часто вследствие травмы возникают небольшие узелки в участке растяжения и разрыва. В последующем они будут тереться о ткань, расположенную рядом. Возможно формирование хронического воспаления в суставе.

Чаще всего пациенты, пострадавшие от растяжения, обращаться к доктору не спешат. Однако очень важно вовремя прибегнуть к помощи специалиста для того, чтобы предотвратить опасные травмы суставов и сухожилий. Поскольку в будущем физическая динамичность может снизиться. При обнаружении таких симптомов в обязательном порядке обращайтесь к хирургу:

  • значительная боль, мешающая хождению и передвижению в суставе;
  • оцепенение на участке поврежденного сустава либо ноги;
  • большая гематома либо покраснение там, где получена травма;
  • болезненные и выраженные передвижения в суставах;
  • утрата возможности передвижения в суставах;
  • потрескивание в пораженном суставе и ощутимая боль;
  • увеличение температуры и лихорадка;
  • отсутствие видимых улучшений спустя некоторого время после случившейся травмы.

Первая помощь при растяжении связок

Пациенту после получения травмы или растяжения связки нужно провести первую помощь. Для начала следует создать для человека полноценный покой и неподвижность суставов либо конечностей, которые травмировались. После этого положите что-то холодного на место поражения.

Это может быть лед или замороженные овощи, к примеру. Сустав следует закрепить эластичной повязкой либо любыми другими средствами. Конечность нужно установить выше других частей тела.

В первое время нельзя делать массаж, растирать больное место, а также принимать ванну или горячий душ. В ином случае появится еще большее воспаление и отечность.

Если появилась сильная боль либо хруст, в обязательном порядке вызовите врача! Для того чтобы прошел болевой синдром, применяют различные препараты. В основном это обезболивающие и противовоспалительные лекарства.

Как лечить растяжение связок?

Доктора рекомендуют на место поражения прикладывать специальные мази. Применяется с этой целью ибупрофен либо диклофенак. Они отлично убирают боль и выраженную отечность. Для лечения растяжения связок рекомендован также пластырь нанопласт.

Это лечебный обезболивающий пластырь, улучшающий кровообращение и ускоряющий рассасывание гематомы. Часто применяется физиотерапия. Если же случился полный разрыв связки, понадобится хирургическое вмешательство.

Во время терапии можно применять народные методы:

  1. Сырая картошка. Следует сделать из нее кашицу, натерев на терке, и приложить к болезненному месту. Подобные примочки нужно сделать 5-6 раз в день.
  2. Глина. Ее нужно довести до формы сметаны, проложив вместе с материей на больное место. Глину с льняной тканью забинтуйте с помощью эластичного бинта. Смесь оставьте на пару часов.
  3. Алоэ. Растение нужно перетереть и приложить кашицу из листочков на поврежденную связку. Далее перемотать бинтом.

Стоит помнить, что применять народные средства можно исключительно после хирургического исследования. Лишь врач сможет назначить требуемое лечение, поэтому не нужно экспериментов: обращайтесь к специалистам. И все же народные средства прекрасно дополняют традиционную терапию

Растяжение мышц. Симптомы, лечение.

(2 5,00 из 5)

Источник: https://zdoroviezybki.ru/stretching-of-the-muscle-32147/

Что делать если потянул мышцу или связки на тренировке

Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи

У вас когда нибудь случалось растяжение мышцы?

Вероятнее всего ваш ответ, как и у 99,99% населения нашей планеты, будет «Да».

(Хотя я знаю одного парня, который уверяет, что НИКОГДА в жизни не потянул ни одну мышцу и ни один сустав. Но, вероятнее всего, он а) врет, либо б) существующая в реальной жизни версия Брюса Уиллиса из «Крепкого орешка». И что-то мне подсказывает, что скорее всего вариант «а»)

Растяжение связок и мышц – невероятно распространенная травма, от которой ежегодно страдает более 3 миллионов человек.

Повреждение может варьироваться от незначительного, (как, например, при небольшом растяжении шеи, когда неприятные ощущения появляются только когда вы поворачиваете голову), до очень серьезного, (например, повреждение мышц поясницы, когда вы не в состоянии ходить на протяжении нескольких дней).

Это происходит, когда вы постоянно подвергаете тело чрезмерным нагрузкам, стремясь перейти на новый уровень.

Нет ничего плохого в этом стремлении.

Тренируясь с умом, соблюдая технику, вы значительно снижаете риск травм. Но при регулярных тренировках рано или поздно травма случится, и эта статья предназначена именно для того, чтобы вы уже сейчас имели представление о том, что нужно делать при растяжении мышц.

В первую очередь важно понимать разницу между растяжением связок и растяжением сустава. Растяжение суставов – это повреждение сустава – ткани, которая соединяет кости с костями. Самая распространенная подобная травма – это растяжение голеностопного сустава.

В то же время растяжение связок включает в себя повреждение мышц и сухожилий. Далее мы поговорим о том, как правильно действовать именно при сильном растяжении связок, то есть мышц.

Растяжение мышц — это разрыв в мышечном брюшке

В данной статье мы рассмотрим что такое растяжение связок, что делать при растяжении мышц и, наверное самое главное, что необходимо делать для того, чтобы предотвратить подобную травму.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышц – повреждение мышц, которое возникает в следствие разрыва мышечных волокон, в результате перенапряжения. Также существует потенциальная возможность локального кровотечения и кровоподтеков, если повреждение от разрыва достаточно обширно, чтобы разорвать маленькие кровеносные сосуды.

Растяжение мышц может произойти, как во время физических нагрузок, так и во время выполнения бытовой, рутинной задачи, например, готовки или похода по магазинам.

А теперь немного смущающих историй…

Неделя после моего 30 дня рождения, я чихнула и… потянула спину. Это было настолько больно, что я просто не могла ходить; мне пришлось перемещаться по квартире на офисном стуле на колесиках.

Как бы глупо и смущающе не выглядела эта ситуация, но в ней есть доля смысла. Растяжение мышц произошло из-за резкого, неконтролируемого движения, к которому мое тело просто не было готово.

Подобные резкие, непривычные организму движения, часто являются причиной растяжения мышц, так как тело не готово к таким действиям. Ведь не зря перед тренировкой мы делаем разминку.

Еще одна распространенная причина растяжений – перенапряжение.

Например, если вы, в погоне за более рельефными ногами, начнете выполнять жим с чрезмерно большим весом, то рискуете заработать растяжение икроножной мышцы, бедра и даже повреждение стопы.

Что делать, если потянул мышцу

В случае серьезного повреждения, немедленно обратитесь за помощью к врачу, не пытайтесь лечить такое растяжение в домашних условиях.

Все нижеперечисленные советы подходят для незначительного растяжения мышц, с относительно слабо выраженными симптомами. Если у вас хотя бы на секунду появились сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что делать при растяжении связок и мышц в первые 24 часа

Следующие советы я разделю на 3 части, чтобы вы понимали какие действия предпринимать на каждой стадии и восстановиться максимально быстро.

Обратите внимание, следующие методы подходят только на первые 24 часа после получения травмы!

Отдых

Первый необходимый и обязательны шаг – полностью прекратить делать то, что привело к растяжке мышц. Не счесть, сколько раз мне приходилось наблюдать, как люди повреждали спину во время тренировки, но продолжали упражнение, решив «перебороть» это. Такой подход всегда ухудшает состояние.

Если вы заработали травму в тренажерном зале, основное правило – немедленно прекратите тренировку и идите домой, чтобы как можно быстрее начать лечение.

Очень важно прекратить нагрузку на мышцу, чтобы не получить еще больше вреда. В последующие 24 часа старайтесь максимально отказаться от движений, которые задействуют поврежденную мышцу. И речь сейчас идет не только о спорте.

Лед

Чем быстрее вы приложите лед к поврежденному участку, тем лучше. Держите холодный компресс 20 минут, затем дайте мышцам немного отдохнуть в течение 20 минут, затем снова приложите лед и так еще 2 раза.

Лед поможет уменьшить болевые ощущения и снизить вероятность появления яркого синяка. В этом главное свойство льда. Сам по себе он никак не способствует восстановлению, являясь лишь хорошим обезболивающим.

Важно! Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Оберните его полотенцем.

Тугая повязка

Тугая повязка поможет поддержать поврежденную мышцу. Однако убедитесь, что повязка не слишком тугая и не перекрывает кровоток.

Поднимите вверх

По возможности, например, если вы потянули мышцы рук или ног, держите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это поможет избежать значительного кровоподтека. Если это не представляется возможным, не переживайте.

Следующие 2-3 недели

Спустя 24 часа после получения травмы прекращайте использовать лед. Несколько недавних исследований подтвердило, что продолжительное использование льда при растяжениях замедляет процесс восстановления.

Ирония заключает в том, что доктор Гейб Миркин, который и вывел популярную схему «отдых+лед», теперь сам ее опровергает:

«Многие спортсмены десятилетиями использовали мой подход в решении проблемы растяжений, однако оказалось, что использование льда совместно с отдыхом, наоборот, замедляет процесс заживления раны.

В недавнем исследовании спортсменам было сказано так интенсивно тренироваться, что у них развилось сильное повреждение мышц, что вызвало сильную болезненность.

Хотя охлаждение задерживало появление кровоподтека, оно не ускорило восстановление».

Как выяснилось, лед фактически задерживает процесс заживления, так как препятствует притоку крови к поврежденной области, мешая клеткам, отвечающим за восстановление поврежденных тканей, добираться до цели. Кроме того, даже после того, как лед убрали с кожи, охлаждающий эффект, препятствующий притоку крови, продолжается еще, как минимум, 2-3 часа.

Но не только льда стоит избегать на данном промежутке времени.

Как вы вероятно заметили, доктор Миркин упоминает, что сочетание охлаждения и отдыха замедляет восстановительный процесс. Многие мои клиенты подтверждают эту теорию.

Боль появляется не просто так. Также, в период восстановления старайтесь пить достаточное количество воды, не менее 10 стаканов в день. Дополнительно можно принимать рыбий жир.

Вода и рыбий жир поддерживают и улучшают эластичность мышечной ткани, а также снижают болевые ощущения и воспаление. Эти две «добавки» должны присутствовать в вашем рационе в любом случае, но при травмах стоит обратить на это особое внимание.

Что касается тренировок, то могу посоветовать не прекращать занятия. Однако на период восстановления постарайтесь значительно снизить нагрузку и не делать упражнения на поврежденную часть тела. Например, если у вас растяжение плеча, вы все еще можете без проблем тренировать ноги.

С другой стороны, если вы повредили поясницу и испытываете некоторые проблемы с равновесием, то лучше откажитесь на время от походов в зал.

После 2-3 недель

После 2-3 недель боль должна уйти, а вы вернуться к своему нормальному состоянию. Опять же, речь идет о незначительной травме. Если повреждения более серьёзные, то обратитесь к врачу.

Время ожидания, 2 или 3 недели, полностью определяете вы сами. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.

Теперь вы можете возвращать упражнения, задействующие поврежденную мышцу. Но не переусердствуйте, начните с более легкого веса. Самое последнее, к чему вы должны стремиться на данном этапе, повторная травма.

Я предпочитаю первое время снижать нагрузку на 50%. Если все идет хорошо, то я повышаю ее до 70% и остаюсь на этом весе на следующие пару недель.

Даже если вы чувствуете в себе силы, никогда не возвращайте прежнюю нагрузку сразу же.

Также можно добавить несколько упражнений на растяжку поврежденной мышцы. В этом случае также начинайте с облегчённых вариантов упражнений. Растяжка поможет вернуть подвижность, которая вероятно снизилась за время вынужденного отдыха.

И наконец, я советую многим в этот период делать глубокий массаж. Это поможет избежать образования шрамов, которые становятся причиной хронических болей и частой невозможно полностью восстановиться.

Пара слов об обезболивающих

Вероятно, вы заметили, что во всей статье ни разу не говорилось об обезболивающих препаратах и это не просто так. На самом деле я не фанат использования болеутоляющих при незначительных растяжениях мышц.

Как уже было сказано ранее, боль появилась не просто так. Боль – защитный механизм, который помогает вам не усугубить травму, чрезмерно напрягая поврежденные мышцы. Избавившись от боли, вы не сможете понимать, где стоит остановиться и можете еще сильнее навредить организму.

Как избежать растяжения мышц

Как уже было сказано ранее, полностью избежать растяжения практически невозможно. Я не знаю ни одного человек (за исключением того врунишки), который бы ни разу не получал подобную травму.

Но то, что вы не можете полностью избежать растяжения, не значит, что вы не можете свести риск к минимуму.

Да, приступ чихания или кашля – это неожиданно, но во время тренировки вы более чем в состоянии контролировать происходящее.

Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.

Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.

И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.

Будьте аккуратны и, надеюсь, у вас еще не скоро возникнет необходимость вернуться к данной статье, чтобы вспомнить, что нужно делать при растяжении мышц.

Источник: http://leanmuscleproject.com/what-to-do-when-you-pull-a-muscle/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-esli-potyanul-myshtsu.html

Первая помощь при растяжении связок и мышц

Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи

С проблемами связочного аппарата хоть раз в жизни сталкивается практически каждый человек, однако далеко не всякий знает, в чем же заключается первая помощь при растяжении связок и мышц. Растяжение может возникнуть в результате резкого движения, превышающего обычную амплитуду и идущее вразрез с естественным направлением движения сустава, неудачного поворота или падения.

Также чаще других растяжениям подвергаются люди, которые занимаются работой, связанной с  однообразными и повторяющимися действиями или при неверной технике выполнения упражнений во время занятий спортом. В обычной жизни можно получить растяжение, используя неудобную обувь (в особенности, высокие каблуки) при хождении по дорогам с неровным покрытием.

Что нужно делать

Растяжение может быть трех видов (степеней):

  1. Разрыв небольшого числа волокон. При этом боль не ограничивает действий;
  2. Частичный разрыв связки. Боли имеют резкий, выраженный характер. Травма сопровождается отеком, появлением синяков. Подвижность ограничена;
  3. Полный разрыв связки. Острая боль. Ярко выраженный отек и гематома. Движение полностью ограничено.

Оказание первой помощи заключается:

  • В обеспечении пострадавшему удобного местоположения, позволяющего исключить движение травмированной конечности, которой, по возможности, нужно придать возвышенное положение;
  • Использование охлаждающей повязки или компресса. Холод снимает отек, препятствует дальнейшему формированию гематомы и обладает обезболивающим эффектом. Рекомендуется применять первые сутки после травмы;
  • Охранительный режим. Сустав следует зафиксировать эластичным бинтом или повязкой из неопрена;
  • При сильных болях следует принять анальгетик и использовать обезболивающую мазь.

Следующие несколько дней больному запрещается двигать суставом, потому как активность может спровоцировать дальнейшее повреждение. Первые дни нельзя использовать в качестве лечения тепловые процедуры и массаж.

Не стоит принимать ванну и прикладывать согревающие компрессы, т.к. такие действия только спровоцируют увеличение отека и кровоизлияния.

Кроме прочего, больному не стоит употреблять алкоголь, и все, что может усилить отечность и замедлить восстановление.

Оказание первой помощи при растяжении связок и мышц включает достаточный комплекс мер, способствующих выздоровлению, и уже через пару дней можно приступать к выполнению восстановительных упражнений с плавным увеличением нагрузки. ЛФК укрепит мышцы и предотвратит дегенеративные процессы в суставе. Также на этой стадии выздоровления уже можно пользоваться согревающими мазями и делать массажи.

Если же степень повреждения сильнее, то нужно как можно скорее направиться к травматологу. Комплекс исследований, который будет назначен в таком случае, поможет поставить верный диагноз и выявить наличие или отсутствие вывиха или перелома, а также скорректировать схему лечения исходя из полученных результатов.

Обезболивающее

Существует масса средств, направленных на купирование боли при различных травмах. Для того, чтобы снять болевые ощущения после травмы, нужно принять таблетку с содержанием анальгетика и наложить эластичную повязку, которая расслабит поврежденную мышцу. Также эффективно местное нанесение нестероидных средств, таких как пироксикам, диклофенак и др.

Действие этих и подобных им мазей нацелено в первую очередь на снятие воспаления, а, следовательно, и уменьшение боли. Еще одно действенное средство – мази, содержащие коллаген, который поможет нормализовать состояние мышц и связок и ускорит выздоровление.

Пластырь от ушибов и растяжений

Еще совсем недавно такой метод лечения растяжений и ушибов связок, как тейп использовался исключительно при спортивных травмах. Однако уже сейчас его с успехом используют и рядовые травматологи и ортопеды. Суть применения тейпирования заключается в том, что его присутствие очень удобно и практически не чувствуется.

Человек может спокойно продолжать движения и выполнять какие-либо действия в то время как пластырь воздействует на повреждение. Однако следует помнить, что технологией наложения обладает только опытный специалист, а потому самостоятельно пытаться закрепить пластырь не стоит.

Эластичный бинт

Использование эластичного бинта намного эффективнее обычного, потому как способно обеспечить более прочную фиксацию поврежденного участка тела или конечности. К тому же, использование такого вида повязки не исключает совместного применения лечебных мазей и компрессов. Правила использования эластичной повязки сводятся к нескольким несложным пунктам:

  1. Накладывать его лучше в утреннее время, когда отечность имеет наименьшую выраженность. Если же наложение производится в другое время суток, то перед процедурой следует дать больному отдохнуть в течение 15-20 минут, причем поврежденную конечность следует оставить приподнятой;
  2. Наложение нужно производить равномерно, с легким натяжением, избегая образование складок;
  3. Обороты следует делать с перекрытием предыдущего приблизительно на треть ширины. Просветы не допускаются;
  4. Края повязки должны начинаться и заканчиваться примерно в 20-ти см от поврежденного участка.

Массаж

Массажи следует начинать только спустя несколько суток, потому как за это время гематома уже сформируется и кровотечение в тканях прекратится. При сильном ушибе массаж проводится в несколько этапов. Вначале массируется область выше повреждения, тем самым обеспечивая дренажный эффект для крови и лимфатической жидкости.

Основной этап массажа – воздействие на саму зону ушиба. При сильных повреждениях первые несколько дней производят только первый этап, а в последующие дни к нему добавляют второй, либо используют только второй.

Сколько проходит

Восстановление после травмы и возвращение к полноценным двигательным функциям происходит у всех по-разному и зависит не только от тяжести приобретенной травмы, но и от индивидуальных особенностей больного, а также от наличия сопутствующих осложнений. В среднем же период лечение занимает от нескольких дней, до нескольких недель.

Популярное! Список средств для восстановления суставов после травм..>>

User Rating: 0 / 5

0 of 5 – 0 votes

Thank You for rating this article.

Источник: https://travmagid.ru/rastyazheniya/pervaya-pomoshch-pri-rastyazhenii-svyazok-i-myshts.html

Тянутся ли связки? Разоблачаем один из величайших мифов о растяжке

Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи
“Значит, глубокая растяжка – это когда не только мышцы, но и связки растягиваются после долгого удержания?”Такой мне задали замечательный вопрос на днях, чем поставили меня в тупик, потому что ответить вот так сразу на него не просто.

Дело в том, что вопрос действительно очень хороший и важный, ведь инструкторы частенько орудуют выражениями типа “растягиваем мышцы, растягиваем связки”, а что именно и как растягивается мало кто по-настоящему понимает.

Сегодня мы поговорим о связках, сухожилиях и загадочном слове “апоневроз” – ведь они все из одной семьи.

Начнем с сухожилий

Представьте себе сосиску, завернутую в пленочку, на концах сосиски эта пленочка собирается в пучок. Если сосиска – это мышечные волокна, то пленочка – это фасция, а пучок – это сухожилие, которое по сути является продолжением фасций всех волокон мышцы. Сухожилие крепит мышцу к кости.

Когда мышца сокращается, она тянет сухожилие и таким образом приводит кость в движение. Если бы сухожилие могло тянуться, то сокращение мышцы бы не передавалось кости, а “гасилось” бы сухожилием, что привело бы к “хаосу” в движениях.

Сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.

Что же такое апоневроз?

Апоневроз – схожее с сухожилием строение, только имеет плоскую форму, например на подошве стопы. Это еще один элемент движения, который важен для защиты организма, точности и контроля движения.

Как и сухожилие, он пластичен, но не тянется. Сухожилия и апоневрозы очень прочны, устойчивы к давлению, упруги, но не эластичны.

Представьте себе кредитку, которую можно гнуть в все стороны но растянуть её вряд ли удастся.

Они совсем-совсем не тянутся?

Эти элементы опорно-двигательной системы могут тянуться очень незначительно – настолько, что невооруженным глазом не заметишь, и лишь в самых крайних случаях, поскольку дальнейшее увеличение их длины неизбежно ведет к травмам.

Однако работать с воздействием на сухожилия в растяжке полезно тем, что в сухожилиях находятся важные проприоцепторы, и когда они “засекают” существенное натяжение в сухожилии, они способствуют растяжке мышцы – тогда мышца растягивается чуть больше, и давление на сухожилие ослабевает. В таком случае неприятные ощущеия при растяжке сменяются на чувство, что мышцу или сухожилие “отпустило” и тянуться стало легче. Чем чаще такая работа производится, тем быстрее реагирует организм. 

Как насчет связок?

Связки вроде сделаны “из того же теста” – это тоже часть системы соединительных тканей в нашем теле, но они соединяют кости между собой, например, в суставах. Однако, соотношение “ингридиентов” этого теста бывает разным в разных суставах в разные периоды нашей жизни – а от этого состава зависит пластичность и податливость связок.

Основные составляющие связок, сухожилий и фасции – коллаген и эластин. Коллаген делает их прочнее, а эластин – пластичней. Соотношение коллагена и эластина в связке определяют ее свойства. В целом связки тоже не созданы для того, чтобы тянуться, однако наиболее эластичные связки в теле могут слегка вытягиваться – как правило не более чем на 4 процента от своей длины.

Регулярные занятия растяжкой создают новые потребности для организма, что заставляет его приспосабливаться – это значит, что со временем их состав может меняться, что позволяет им стать эластичней. Верно и обратное: если мы не пользуемся своей гибкостью, состав связок меняется с учетом того, что им нет нужды быть эластичнее.

Так можно ли растянуть связки?

В целом, можно, если осторожно. Некоторые части нашего тела ЭЛАСТИЧНЫ – это значит, что если их тянуть, они вернутся в прежнюю форму сами. Например, попробуйте потянуть себя за ухо, оно потянется, но его форма не поменяется, оно вернется в прежнее состояние.

Кожа и мышцы – эластичны. Связки же не обладают такой эластичностью, это значит что от слишком агрессивного и длительного воздействия, они меняют свою форму и не сокращаются обратно.

А это влияет на все движения в суставе, в котором эти связки выполняют свою ежедневную, критически важную работу.

Растянутые таким агрессивным воздействием связки ведут к “разболтанности” механизма движения. Такое часто бывает у детей, которых безжалостно тянут усердные тренеры.

Чрезмерная подвижность в суставах сильно усложняет возможность их контролировать. Они вроде подвижны и хорошо растянуты, но при этом выполнять движения аккуратно не получается – суставы “гуляют” а мышцы с трудом удерживают их на месте.

Разумеется, травмоопасность в таком случае серьезно возрастает.

То есть связки тянуть не стоит?

Не стоит вдаваться в крайности. Оказывать определенный стресс на связки очень даже полезно. Но воздействовать на них надо с умом.

Торопиться с их растяжкой нельзя, надо давать организму время приспособиться и адаптироваться, а мышцам надо укрепляться в соответствии с тем, какой диапазон движения вы хотите от своего тела.

На это нужно ВРЕМЯ! Для этого нужно ТРУДИТЬСЯ! Просто подолгу лежать на шпагатах – это не выход.

Выяснилось, что у самых гибких людей связки эластичней, чем у других. Это значит, что они могут слегка удлиняться и возвращаются в прежнюю форму, не травмируясь, благодаря повышенному содержанию эластина. Такое качество обеспечивается множеством факторов, в первую очередь регулярностью, частотой и содержанием тренировок.

Глубокая растяжка с задействием связок предполагает не столько пассивные длительные удержания, сколько развитие глубокого понимания происходящего в теле, и всех его слоях.

Для такой работы необходимо сочетание растягивающей деятельности с укрепляющей и балансирующей. Отличный пример – йога, где все эти элементы присутствуют.

Однако, вы можете таким же образом выстраивать стречинг и для любой другой деятельности.

Источник: https://mystretch.blog/2016/10/06/%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%B8/

Первая помощь при растяжении связок

Растянул мышцы или связки? Азы первой помощи

Почти каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивается с проблемой травмы связочного аппарата. Связки – это пучки соединительной ткани, которые соединяют между собой кости и фиксируют сустав в правильном физиологическом положении, позволяя ему перемещаться только в определенном направлении.

Растяжение связок возникает при резких телодвижениях, которые превышают обычную амплитуду и не совпадают с нормальным направлением движения сустава или при их длительном перенапряжении во время работы, требующей однообразных повторяющихся действий.

Наиболее подвержены растяжениям связки голеностопных суставов и кистей рук, реже встречаются травмы связок коленного, локтевого и плечевого суставов.

Часто повреждение можно получить во время занятий спортом, особенно при неправильной технике выполнения физических упражнений. Однако никто не застрахован от него и в повседневной жизни.

Ношение неудобной обуви, особенно на высоких каблуках, хождение по неровным дорогам, случайное падение или неудачный поворот также могут привести к травмам, поэтому так важно знать приемы оказания первой помощи при растяжении связок.

Различают три степени растяжения

Растяжение связок можно получить во время занятий спортом, особенно если пренебречь разминкой.

  • I степень – разрыв небольшого количества волокон, сопровождающийся небольшой болью без ограничения активности действий;
  • II степень – характеризуется частичным разрывом связки, сильной болью, отеком, синяками, затрудненной подвижностью;
  • III степень – связка разорвана полностью. Наблюдается острая боль, выраженный отек, ограничение движений, обширные гематомы.
  • Обеспечение покоя и неподвижности. Пострадавшему следует принять удобное лежачее или сидячее положение, исключающее шевеления травмированной конечностью, и по возможности приподнять конечность во избежание нарастания отека.
  • Применение холода. Рекомендуется для снижения болевых ощущений и уменьшения отека сразу после повреждения и в течение первого дня. Кубики льда нужно насыпать в полиэтиленовый пакет или резиновую грелку, обернуть полотенцем и приложить к суставу на 15–20 мин. Процедуру можно повторять несколько раз с получасовыми перерывами. Нельзя прикладывать лед к голой коже или на длительное время, т. к. это может вызвать нарушение кровообращения.
  • Предохранение от нагрузки. Пораженный сустав следует зафиксировать при помощи эластичного бинта или трубчатой компрессионной повязки из неопрена или эластика.
  • Чтобы уменьшить боль и снять отечность, в первые дни применяются мази или таблетки с противовоспалительными и обезболивающими компонентами.

В течение ближайших 2–3 дней после растяжения противопоказаны:

  • Движения в травмированном суставе. Физическая активность может спровоцировать еще большее повреждение связок.
  • Применение тепла и массажа. Следует избегать посещения бани, приема горячей ванны, прикладывания горячих компрессов, растираний и разминаний, т. к. они могут увеличить отек и кровоизлияние.
  • Употребление алкогольных напитков. Алкоголь усиливает отечность тканей, замедляет восстановление.

В легких случаях перечисленных мер достаточно. Через несколько дней, после исчезновения отека и боли, нужно понемногу начинать выполнять восстановительные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Они укрепляют мышцы и предотвращают тугоподвижность сустава. Хорошие результаты также дают согревающие процедуры и массаж.

Если же травма серьезная, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу. Специалист назначит рентген сустава для исключения вывиха или перелома, определит степень повреждения. Правильно наложит повязку для фиксации, при необходимости порекомендует медикаментозные препараты, разработает программу реабилитации. В особо тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

При неграмотном или несвоевременном лечении возможно возникновение осложнений, таких как слабость связок сустава, склонность к частым повреждениям, хронические боли.

Срочная консультация травматолога требуется, если:

  • Практически отсутствует подвижность сустава.
  • Видна деформация сустава, конечность находится в неестественном положении.
  • Боль очень сильная, отек и гематома ярко выражены.
  • Температура тела повысилась до 37,5 С, кожа вокруг сустава горячая и красная.
  • Через 2–3 дня после повреждения улучшение не наступает.

Для профилактики возникновения растяжений рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения, способствующие укреплению мышц и связок.

К упражнениям, связанным с подъемом тяжестей, можно приступать только после разогревающей разминки.

Необходимо поддерживать вес тела в пределах нормы, поскольку наличие лишних килограммов повышает нагрузку на связки и суставы. Одежда и обувь должны быть удобными и соответствовать роду занятий.

К какому врачу обратиться

Область травмы следует обработать обезболивающим спреем либо принять аналогичный препарат в форме таблетки.

Если после травмы прошло мало времени, а боль очень сильная, следует обратиться в травмпункт.

В том случае, если больной находился дома, несколько дней лечился, но эффекта не было, можно обратиться как в травмпункт, так и к хирургу в поликлинику по месту жительства.

Врач назначит рентгенологическое исследование для исключения перелома, наложит фиксирующую повязку, гипс или лонгету.

: ( – 1, 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://myfamilydoctor.ru/pervaya-pomoshh-pri-rastyazhenii-svyazok/

Что представляет собой растяжение связок, мышц и сухожилий?

Растяжение, являющееся одной из самых распространенных травм, представляет собой не удлинение, а разрыв волокон соединительной ткани. Если число поврежденных волокон невелико, у человека наблюдается легкое растяжение, сопровождающееся незначительной болью и припухлостью. Чем больше волокон повреждено, тем сильнее будут болевые ощущения, а опухоль — больше в объеме.

Когда разорванными оказываются все волокна, медики говорят о разрыве связки, мышцы или сухожилия. Это наиболее тяжелый случай, требующий обязательного врачебного вмешательства. Иначе вы рискуете не восстановить подвижность сустава.

Данная травма имеет несколько подвидов:

  • растяжение связок — эластичной соединительной ткани, находящейся между костями;
  • растяжение мышц — упругой мышечной ткани, способной к сокращению;
  • растяжение сухожилий — ткани, соединяющей мышцу и кость.

В большинстве случаев растяжениям подвержены локтевой, коленный, а также голеностопный суставы.

Почему происходит растяжение?

В жизни наши суставы ежедневно находятся в движении и подвергаются физическим нагрузкам. Но если нормальная амплитуда движения меняется, или физические усилия резко возрастают, в этом случае соединительные ткани не выдерживают и рвутся — в итоге мы имеем дело с растяжением.

Чаще всего эта травма случается у людей, занимающихся спортом и физическим трудом. Но пострадать может и любой другой человек, работающий в офисе и не имеющий ничего общего с нагрузками.

Обувь на высоких каблуках часто провоцирует растяжение связок голеностопного сустава, неудачное падение ребенка — ушиб и растяжение ноги в районе колена, тяжелые сумки в супермаркете — растяжение руки в области плеча.

Симптомы растяжения

Первая помощь при растяжении может быть оказана только тогда, когда вы точно идентифицируете травму, а для этого нужно знать симптомы:

  • появление либо усиление боли в суставе во время движения, особенно в ту сторону, в направлении которой сустав двигался в момент получения травмы;
  • если пострадала нога, человек, наступая на нее, начинает чувствовать боль. Иногда она бывает настолько сильной, что ходить ставится невозможно;
  • отек места травмы, увеличивающийся со временем в несколько раз;
  • гематома (посинение) участка кожи в области травмы. Иногда синяк появляется на следующий день, но может и не проявляться вообще;
  • растяжение средней степени тяжести ограничивает подвижность суставов. Полный разрыв связок, наоборот, делает конечность излишне подвижной;
  • иногда при растяжении слышится хлопок — с таким звуком рвутся связки.

Своевременно предоставленная и правильно оказанная первая помощь при растяжении позволяет восстановить функциональность поврежденного сустава в течение пары недель. В противном случае период реабилитации продлится более месяца.

Первая помощь при растяжении

Что делать при растяжении? Порядок действий очень прост:

  • вначале следует обездвижить сустав, положив травмированную конечность или расположив человека так, чтобы обеспечить отток крови. Если повреждена нога, положить ее на стул, подложив под нее подушку. Руку можно зафиксировать с помощью поддерживающей повязки;
  • наложить тугую повязку, используя эластичный бинт. Не переусердствуйте — слишком тугое сдавливание нарушит кровоток;
  • сделать 20-минутный холодный компресс. Прикладывая лед, следует положить между ним и кожей салфетку или полотенце, так вы исключите переохлаждение кожных покровов. При разрыве мышц компресс первые двое суток нужно повторять каждые 4 часа;
  • принять обезболивающее в случае необходимости.

советы по первой помощи при растяжениях:

Не спешите сразу мазать место растяжения обезболивающими мазями и гелями. Большинство из них оказывает согревающий эффект, а первая помощь при растяжении состоит в охлаждении поврежденного места. Время «Диклофенака» и «Фастум-геля» придет позже, когда начнется процесс восстановления подвижности сустава.

В каких случаях следует обратиться к доктору?

Если первая помощь при растяжении не принесла ощутимого эффекта, нужно обратиться к доктору. Поход к врачу нельзя откладывать, когда:

  • из-за сильной боли вы не можете двигать конечностью;
  • в районе повреждения наступило онемение;
  • опухоль сопровождается непроходящим покраснением кожи;
  • во время травмы вы слышали не хлопок, а треск;
  • повысилась температура тела;
  • в течение трех дней улучшение так и не наступило.

Не стоит искать в Интернете информацию, как лечить растяжение, и пытаться самостоятельно привести сустав в норму. Самолечение только навредит, ведь признаки растяжения очень схожи с симптомами перелома, выявить который можно только с помощью рентген-исследования.

Источник: http://megapoisk.com/pervaja-pomosch-pri-rastjazhenii-svjazok-i-myshts-instruktsija-k-dejstviju

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.