Секс или фитнес – чем заняться?

Содержание

Что такое интимный фитнес? Польза интимного фитнеса

Секс или фитнес - чем заняться?

Интимный фитнес или вумбилдинг берет свое начало в далеком Древнем Востоке.

Гаремные наложницы, стараясь подарить своему султану новые и острые ощущения при занятии сексом, активно задействовали свои интимные мускулы сжимая и разжимая половой член.

Однако в современное время многие женщины также проявляют повышенный интерес к тренировке интимных мышц. Девушки, практикующие такое направление, в первую очередь заботятся о собственном здоровье, улучшении физического и сексуального состояния.

Чем полезен интимный фитнес?

Интимный фитнес играет важную роль в жизни женщины и те, кто однажды решился регулярно заниматься такой гимнастикой, уже никогда ее не забросят. Это связано со множеством положительных эффектов на организм, которые достигаются путем тренировки интимных мышц.

К неоспоримым и важным преимуществам интимного фитнеса относят:

  • улучшение качества сексуальной жизни;
  • полный контроль вагинальных мышц;
  • усиленное испытание оргазма;
  • улучшение гормонального фона;
  • снабжение кислородом женские половые органы;
  • укрепление связочного аппарата внутренних гениталий;
  • борьба с преждевременным старением организма;
  • улучшение кровообращения;
  • борьба с преждевременным климаксом;
  • снижение остроты проявления климакса;
  • устранение заболеваний гинекологического характера;
  • испытание новых сексуальных ощущений;
  • повышение эластичности и упругости влагалища.

Внимание: интимный фитнес для женщин противопоказан при наличии воспалительного процесса половых органов.

Некоторые женщины, профессионально занимающиеся вумбилдингом, утверждают, что могут предотвратить нежелательную беременность путем выталкивания интимными мышцами сперму из влагалища.

Доказан факт, что девушки переносят легче беременность и роды. Они быстро восстанавливаются после рождения ребенка и приходят в форму в максимально короткое время. Также значительно снижается риск разрывов и повреждений во время родового процесса.

Известный секс-коучер Екатерина Любимова комментирует:

Занятия интимным фитнесом по тренировке мышц полезны для любой женщины. Рожавшим они помогут восстановить прежний объем и чувствительность влагалища, вернуть сексуальное желание и способность к оргазмам, подарить яркие ощущения партнеру.

Тем, кто только собирается завести ребенка, тренировка позволит сделать мышцы тазового дна более эластичными. Кроме этого, занятия служат профилактикой различных женских заболеваний — опущения матки, воспалительных заболеваний и прочее.

Похудение с помощью интимных мыщц

Зная тайны вумбилдинга, можно избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что вумбилдинг задействует и внешние мышцы проблемных зон женщин: пресса, бедер, зон галифе, ягодиц. Если вы желаете иметь идеально плоский рельефный живот, то стоит учитывать состояние внутренних мышц. Натренированные интимные мускулы помогут вернуть былую стройность и избавят от ненавистного целлюлита.

Тест на ощущение ЛК-мышцы

Проверить чувствительность лобково-копчиковы мышцы можно во время мочеиспускания. Если вы остановите этот процесс, то задействуете ЛК-мышцу. Опробовать ее силу возможно, пройдя простой тест:

  1. Примите удобную позу в положении сидя.
  2. Осторожно введите два пальца во влагалище, предварительно смазав их вазелином или маслом. Контролируйте дыхание; соблюдайте спокойствие.
  3. Разведите в стороны пальцы, находящиеся во влагалище.
  4. Попробуйте задействовать ЛК-мышцу, сжав пальцы обратно.
  5. Не переставая сжимать ЛК-мышцу, повторно разведите пальцы в стороны.

Если вы сможете без усилий сжать два разведенных пальца, то лобково-копчиковая мышца развита у вас отлично. Таким феноменом могут обладать девушки, которые не рожали, имеют регулярный секс и испытывают вагинальный оргазм. В других случаях потребуется ежедневная и упорная тренировка.

С чего начать?

Тренировка интимных мышц не является простым процессом. Здесь следует учитывать ряд индивидуальных особенностей девушки. В силу этого, необходима первичная консультация врача-гинеколога или специалиста по вумбилдингу. Нелишним будет сдать анализы на выявление патологических заболеваний половых органов.

Если после обследования не обнаружилось каких-либо болезней, то смело можно приступать к интимному фитнесу. Сейчас существует большое количество специализированных центров по вумбилдингу, где вам помогут разработать индивидуальный план тренировок мышц и обеспечат персональным тренером на первые несколько занятий.

Тренер расскажет вам о тонкостях выполнения упражнений, их интенсивности и регулярности. Поэтому первое время следует заниматься со специалистом для овладения необходимыми навыками и знаниями.

Далее, вы сможете продолжить тренировку интимного фитнеса в домашних условиях.

Как и в любом другом деле, здесь важна регулярность. Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Хотя, такой феномен зависит от индивидуальных особенностей женщины. У некоторых эффект от интимной гимнастики мышц достигается за 3 недели, у других же — за 2 месяца.

Однако не стоит отчаиваться и опускать руки, любая регулярная тренировка рано или поздно принесет сполна пользы и душевного удовлетворения.

Главное, не останавливаться и продолжать совершенствоваться несмотря на жизненные трудности, ведь ваше здоровье находится только в ваших руках.

Источник: http://LadysPage.ru/seks-zdorove/intim-gimnastika/vliyanie-intimnogo-fitnesa-na-zdorove-zhenshhiny.html

С чего начать заниматься спортом: начало тренировок, когда заниматься, как следить за своим весом

Секс или фитнес - чем заняться?

Движение – основа всего. Движение – это жизнь. Наше тело обожает движение. Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках, мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой.

Сейчас открылось столько много спортивных залов, фитнес-клубов, что проблем с этим не может возникнуть. Существует огромное количество различных видов тренировок: пилатес, йога, плавание… Выбери себе свой вид нагрузок, который больше всего нравится и занимайся с удовольствием. Но не забывай, что жизнь не стоит на месте.

Например, вчера тебе нравился теннис, сегодня же ты отдаёшь предпочтение йоге и танцам. По большему счёту неважно, чем именно заниматься. Главное – двигаться всю жизнь. Кстати, постоянное движение – профилактика старения организма. Тонус – это молодость.

Если ты в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.

Не может быть одинаковых для всех типов упражнений также, как не бывает одинаковых фигур. При выборе упражнений ориентируйся на тип своей фигуры. Например, не так уж редко встречаются женщины с мужским типом фигуры (развитые плечи, узкие бёдра, худые ноги).

Для них больше всего подойдут такие упражнения как теннис, бег, аэробика. Пусть поработают ножки.

А женщины с утяжелённой нижней половиной, при этом хрупкими плечами могут заняться плаванием, шейпингом, калланетикой, а также делать основной упор на упражнения, рассчитанные для бёдер и живота (проблемные зоны).

С чего начинаются тренировки

Даже самые ленивые могут втянуться в постоянные тренировки. Это говорю тебе я, а я ну очень ленива по своей природе. Главное – это начать.

Модный цвет волос весна 2019

  • Первое, что необходимо сделать – отправиться в ближайший магазин за спортивной формой. Любые наблюдения показывают, что заниматься спортом лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине форме. В этом что-то есть. Выбирай одежду из натурального материала и в которой тебе будет максимально удобно. Покупка спортивной формы – это ещё и психологический момент. Когда ты заходишь в спортивный магазин, то поневоле проникаешься атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там. И уже представляешь, как соблазнительно будешь смотреться в этой форме с коротенькими шортиками. Это очень помогает почувствовать себя спортсменкой, даже если зарядкой ты занималась последний раз в пионерском лагере.
  • Второе – запись в спортивный клуб. В спортивных клубах царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса. Это очень затягивает, и это здорово. Ты уже проходя, по залу, выпрямляешь спину и втягиваешь живот, ты видишь, как выглядит тренер и стараешься быть похожим на него. Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажёров благосклонно наблюдают за нашими стараниями.

Если ты по натуре индивидуалистка и тебе не нравится сливаться с коллективом, куда-то выезжать, то занимайся дома.

Всё, что нужно для занятий дома – это чистый коврик или плотное полотенце, пара гантелей, открытое окно и бутылка воды, воду пей сколько хочется.

Только предупреди своих домашних перед этим, чтобы тебе никто не мешал. Обеспечь себе свободную комнату и пусть никто не врывается туда во время занятий.

Чего не следует делать в начале спортивных тренировок

  • Если ты новичок, не бросайся на тяжёлые нагрузки. Боль в мышцах надолго, если не навсегда отобьёт желание заниматься дальше. Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок – постепенным.

  • Рывки – прямой путь не к красоте, а к травме. Движения должны быть чёткими.
  • Лучше делать помедленнее, но правильно. Так и пользы будет больше, и мышцы не повредишь.
  • Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны. Лучше аккуратно, понемногу, но каждый день.
  • Имей ввиду, что наше тело имеет мышечную память. Если ты давно занимаешься спортом, то ни в коем случае не бросай занятия. Сделав перерыв, даже небольшой, хоть на месяц, ты заметишь, что мышцы теряют форму.

Есть предложение – купи журнал по фитнесу. Выбери любой, с изображением стройного подтянутого тела и посмотри на эту картинку. Некоторые женщины стараются как можно быстрее закрыть такие журналы, чтобы не портить себе настроение. Ни в коем случае.

Там иногда бывают уникальные фотографии “до” и “после”. А это очень хороший стимул по работе над собой.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/start-sports.html

Влияние тренировок на интимную жизнь

Секс или фитнес - чем заняться?

Самый популярный и интригующий вопрос: как же влияют тренировки на нашу интимную жизнь? Что хорошего нам приносят эти изнуряющие спортивные занятия?

Стоит отметить их влияние на самую интимную часть жизни человека. Было проведено бессчётное количество исследований в этой области. Выявлено много процессов, гормональных перестроек, явлений, связанных с сексуальной активностью. Обнародовано, что наличие регулярной половой жизни благотворно влияет на организм.

Влияние секса на женский организм

Секс для женщин как лекарство от всех болезней. Например, при регулярном сексе снижается процент гинекологических заболеваний, связанных с гормональным фоном.

Нежелательно делать большие перерывы в интимной жизни, это может привести к появлению фригидности и снижению чувствительности.

Бытует мнение, что если женщина нервная, вспыльчивая, а иногда и не совсем адекватная, значит в ее организме недостаток определенных гормонов, и ей необходим партнер, чтобы восстановить этот баланс. Это в большей степени правда.

Так, при недостаточно активной половой жизни, симптомы ПМС более выражены, появляются перепады настроения, неврозы, раздражительность, и, как следствие, депрессия и стресс. Ученые также доказали, что при сексуальном воздержании женщины больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и набору лишнего веса.

Но когда женщина получает гормоны удовольствия постоянно, она преображается, становится ярче, у нее поднимается настроение, улучшается качество ногтей и волос. Такие женщины и выглядят моложе.

Влияние секса на мужской организм

С мужчинами все куда более серьезнее. Это машины, у которых в механизме нет функции «воздержание». Я не имею в виду эмоциональный фон, это заложено в их организме. Для нормального функционирования всех внутренних органов сильному полу необходим регулярный, полноценный секс.

Конечно, все индивидуально, и нормальное количество половых актов в месяц у всех разное. Но слишком большие интервалы могут нанести вред мужскому организму. Одно из самых популярных нежелательных последствий – это простатит (воспаление предстательной железы). Такая проблема имеет множество последствий.

Уменьшается выделение мужского гормона, что может привести к лишнему весу, уменьшению мышечной массы и психологическим расстройствам. Появляется бессонница и ночные поллюции. От недостатка интимной жизни страдает и сердечно-сосудистая система.

Сбой начинает давать и детородный орган, так как кровообращение ухудшается.

Интим в спортивной жизни: быть или не быть

Как мы уже поняли, в сексе ничего плохого нет. Он, как витамины, приносит нашему организму только пользу. Как же он влияет на организм?

Отбросим все догадки в сторону и включим логику: возьмем в качестве примера двух людей, неважно какого пола. Один из них занимается спортом, имеет хотя бы средние результаты, спортивное телосложение, держит себя в тонусе, выдерживает изнурительные тренировки, он активный и бодрый.

Второй ведет умеренный образ жизни, имеет удобное офисное кресло, где проводит большую часть своего времени, периодически ходит на мероприятия, любит находиться дома в компании телевизора или книги. У каждого из них есть партнер, разделяющий его образ жизни. Первый человек более подготовлен к регулярным нагрузкам.

Поверьте, секс – это нагрузка! А хороший секс – это марафон, и к нему нужно быть готовым. Он вынослив, активен, у него хорошо развито кровообращение, он лучше справляется с проблемами и напряженностью, более уверен в себе.

Что касается внешнего облика, то подтянутое спортивное тело вызывает куда более восторженные взгляды, чем среднестатистическое, с умеренным процентом жирка.

Тренировки и секс

Девушки, которые систематически занимаются в зале, испытывают более яркие ощущения в сексе. Этому есть объяснения и определенные упражнения.

Дело в том, что тренируя нижнюю часть пресса и мышцы возле таза, мы выполняем функции, которые развивают ту самую яркость ощущений в интиме. Во-первых, это улучшает кровообращение в области детородных органов, во-вторых, происходит их тренировка.

Повышается трудоспособность, выносливость, энергичность, развивается дыхательная система, улучшается гибкость и сила.

Ряд упражнений, которые можно выполнять для улучшения интимной жизни. В первую очередь, это все упражнения на тренировку мышц близ таза:

  • подъемы ног на наклонной скамье;
  • подъем ног в висе;
  • выпады;
  • приседания со штангой;
  • сведение и разведение ног в тренажере.

Мужчинам же стоит в корне задуматься над программой тренировок. Кажется, что изнурительные тренировки отнимают все силы, что уже не хватит духу на сексуальные утехи. Но мужской организм устроен так, что «хромой, уставший, больной» — он себе в этом не откажет.

Тем более после тренировки, когда его активность возрастает, кровь начинает бежать по венам быстрее, увеличивая при этом приток крови к половым органам. Сердечно-сосудистая система стабильна, организм готов к нагрузкам, натренированная мускулатура стала эффективнее с энергетической точки зрения.

Причиной этому повышение уровня тестостерона, который и управляет мужчиной в целом, дает ему энергию на новые подвиги.

Для сильных мира сего и для их сексуальной жизни рекомендованы следующие тренировки:

  • интервальный тренинг;
  • умеренные силовые нагрузки в тренажерном зале;
  • включение в программу аэробных тренировок;
  • кроссфит.

Заключение

Главное – сочетать свои занятия с правильным питанием и здоровым сном. Тогда вас ждет продолжительная, насыщенная, яркая интимная жизнь.

Мужчинам же рекомендую не злоупотреблять фармакологией, так как эффект от лекарств кратковременный, а восстановление занимает определенный период, который может сказаться на отношениях с партнершей.

Принимайте витамины, грамотно восстанавливайтесь после тренировок и радуйте своих любимых!

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/zdorovoe-pitanie/vliyanie-trenirovok-intimnaya-jizn/

Что выбрать: фитнес или тренажерный зал?

Секс или фитнес - чем заняться?

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

  • скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
  • развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
  • избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

  • Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
  • Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
  • Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
  • Для спины: подтягивания, становая тяга.
  • Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

  • адресного воздействия на конкретные группы мышц;
  • обретете стройную фигуру;
  • станете обладательницей сильного и гибкого тела;
  • укрепите сердечнососудистую систему;
  • станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

  • Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
  • Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
  • Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
  • Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!

Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
  2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
  3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
  4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
  5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

—Автор — Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150303/fitnes-trenazhernyj-zal/

Что такое костюм для EMS тренировок и как его использовать

Секс или фитнес - чем заняться?

28.03.19

Любой, кто профессионально занимается бодибилдингом, фитнесом или просто хочет нарастить мышцы в определенных участках тела, трансформировав себя согласно идеалу, рано или поздно услышит о новинке — EMS-костюмах.

Аббревиатура расшифровывается как «electric mio stimulation», в переводе с английского – «электрическая мышечная стимуляция». По заверениям производителей оборудования, такие костюмы — идеальный метод тренировки, сочетающий эффективность, безопасность и возможность точечно накачать мышцы.

Как работает EMS-костюм

История возникновения электрической мышечной стимуляции начинается с 60-х годов прошлого века.

В связи с полетами людей в космос появилась проблема: в условиях невесомости естественная мускулатура могла полностью атрофироваться. Многие космонавты, возвращаясь на Землю, страдали от слабости и боли.

Для того, чтобы они не теряли форму в невесомости были изобретены первые механизмы-миостимуляторы. Тогда один прибор был размером со стол и весил до центнера.

Современным спортсменам и просто людям, которые хотят точечно сбросить вес, улучшить тонус мускулатуры, не придется приобретать устрашающих размеров и вида машину. EMS-разработки являются приоритетом в спорт-индустрии, предлагая всем желающим EMS-костюмы. Они отличаются следующими преимуществами:

  1. Небольшие размеры. Современные ЭМС-костюмы весят не более пяти-семи килограммов, позволяя тренироваться даже хрупким девушкам, которые хотят уменьшить объем талии.

  2. Высокая маневренность. Долгое время спортсмены и бодибилдеры с предубеждениям относились к таким разработкам, не в последнюю очередь из-за того, что костюмы были громоздкими и неудобными. В них было тяжело тренироваться со штангой, на тренажерах. Новые разработки не мешают движению.

  3. Производятся костюмы на основе специальной эластичной ткани. По своему внешнему виду данный спортивный инвентарь напоминает оборудование для дайвинга, но без тяжелого кислородного баллона за спиной.

  4. Зачастую EMS-костюмы использует не один человек, а несколько. Поэтому производители встраивают антибактериальные свойства наряду с системой отвода жидкости. Благодаря этим деталям можно тренироваться в комфорте, без пота.

  5. Дополнительно прилагается система управления в виде проводных или, в самых новейших разработках, беспроводных устройств, которые и контролируют интенсивность подачи электросигналов в определенные участки тела.

Занимающийся спортом человек может регулировать силу и интенсивность электроимпульсов. Нетрудно догадаться, что чем более мощный ток будет проходить через мышцы, тем выше и нагрузка. При этом, ощущения остаются безболезненными, субъективно воспринимается только легкое покалывание, которые многие называют даже приятным.

Как тренироваться с EMS-костюмом

Любая система физических упражнений подразумевает регулярность, выверенный подход и понимание того, для чего производится то либо иное действие.

Именно поэтому многие рекомендуют обязательно прибегать к услугам тренеров-специалистов по ЭМС-занятиям. Обычный фитнес-специалист не всегда может знать нюансы новейших разработок.

Однако существуют общие правила тренировки в EMS-костюме:

  1. На первом этапе дается подготовка, совсем как в обычной тренировке.

  2. На этом моменте предполагается аналог кардиотренировки, поэтому и «реальные» упражнения должны соответствовать подаче импульсов. Подача электровоздействия тоже пока более общая, позволяющая всем мышцам разогреться.

  3. Далее — переход к основному комплексу упражнений. Вы занимаетесь как обычно, но с помощью настроек определяете, какая зона мускулатуры на данный момент «проблемная», на какой хотите заострить внимание.

  4. Равно как и в режиме кардиоподготовки, выполняемые подходы должны соответствовать конкретной задаче. Например, нельзя ставить повышенную стимуляцию плечевого пояса, но при этом выполнять подходы на икроножные мышцы.

  5. Третий этап — только для ЭМС-тренировок. Вы не идете в душ, а остаетесь в костюме, ложитесь и переключаете на режим лимфодренажного массажа. Вся лишняя жидкость быстро уходит. Именно поэтому костюмы популярны среди женщин, которые хотят избавиться от целлюлита.

Тренировки в современных костюмах, которые учитывают все особенности человеческой анатомии и движений во время активного занятия спортом, не причинят неудобств, поэтому человек практически не ощущает разницы.

Интересный факт: любое упражнение, хотя и направлено на определенную группу мышц, но не позволяет добиться идеального эффекта. Многие знают, что в излишнем рвении подкачать ягодицы можно «перекачать» бедра или икроножные мышцы. Занятия в ЭМС-инвентаре позволяют исключить подобные нежелательные последствия тренировок.

Плюсы и минусы EMS-костюмов

Занятия с дополнительной электростимуляцией кажутся идеальными для любого, кто хочет улучшить свой внешний вид, нарастить мышцы в определенных участках тела, не затрагивая другие, избавиться от целлюлита и достичь прекрасной формы. Несмотря на одобрение ЭМС-тренировок Международной Ассоциацией спорта, некоторые люди продолжают сомневаться. Действительно, существуют объективные плюсы и минусы, первые заключаются в таких преимуществах:

  • сокращение времени на тренировку — электростимуляция позволяет добиться аналогичного эффекта, не за час, а за 20 минут;
  • задействуется нужная мускулатура, нагрузка направляется в необходимые участки;
  • меньше противопоказаний — например, можно заниматься при травмах;
  • ЭМС-тренировки показаны при клиническом ожирении, если запрещены обычные из-за риска нагрузки на суставы;
  • специальные приложения точно отследят эффективность.

Недостатки относятся к двум группам — противопоказания и «неоправданные» надежды. Их можно вывести в список таких деталей:

  • не получится «ничего не делать» — силовые тренировки не отменяются;
  • эффект может проявляться медленней, чем вам бы хотелось, если занимаетесь давно;
  • есть противопоказания — некоторые кожные заболевания, наличие кардиостимулятора.

Некоторые тренеры до сих пор считают EMS-тренировки «рекламным трюком» и «напрасной тратой денег». Такое мнение скорее свидетельствует о ретроградном мышлении и косности, чем о компетенции. Однако не стоит и ожидать чудес — ЭМС-костюм отличный помощник для спортсмена, но не заменитель остальных нагрузок.

(33 4,50 из 5)

Источник: http://velosipedinfo.ru/chto-takoe-kostyum-dlya-ems-trenirovok-i-kak-ego-ispolzovat

Фитнес в тренажерном зале: правила и особенности тренировок

Секс или фитнес - чем заняться?

Сегодня многие стараются вести здоровый образ жизни: отказываются от вредных привычек, правильно питаются, занимаются спортом. Кто-то предпочитает тренировки в домашних условиях, а кто-то регулярно посещает фитнес-клуб.

Существуют виды фитнеса, которыми можно с одинаковым успехом заниматься и в клубе, и дома. Но есть и такие, которые лучше практиковать в условиях тренажерного зала.

Это касается прежде всего тренировок, направленных на развитие мускулатуры.

Преимущества занятий фитнесом в тренажерном зале

Фитнес в клубных условиях имеет ряд преимуществ по сравнению с домашними тренировками:

  • В тренажерном зале гораздо легче настроиться на работу и полностью погрузиться в процесс тренировки. Дома много отвлекающих факторов и вся обстановка действует расслабляюще.
  • Тренируясь в зале, можно наблюдать за работой опытных атлетов и почерпнуть много нового и полезного для себя.
  • К коллегам по фитнесу всегда можно обратиться с просьбой подстраховать при выполнении тяжелых упражнений или прояснить некоторые моменты, непонятные новичку.
  • В современных тренажерных залах есть все необходимое для эффективных и разнообразных тренировок: кардио и силовые тренажеры высокого класса, широкий ассортимент свободных весов и другого спортивного оборудования: мячи, обручи, скакалки, эспандеры и т. д. Дома приходится обходиться минимумом спортивного инвентаря, и это замедляет прогресс.
  • В зале клиенты-новички проходят инструктаж, и там всегда есть возможность воспользоваться услугами персонального тренера.

“Избегайте каш 3-х минутного приготовления”. Лучше избегайте сахара в их составе. А обработанная крупа вовсе безопасна для вашей фигуры. Главное – знать свою норму.

Наличие разнообразного оборудования, помощь квалифицированных специалистов, располагающая к работе атмосфера — все это делает клубный фитнес более комфортным, безопасным и эффективным по сравнению с домашними тренировками.

Правила проведения фитнес-тренировок в клубе

  • В тренажерный зал нужно приходить с готовым планом занятия, в котором должны быть прописаны все параметры фитнес-тренировки: используемые упражнения , порядок их выполнения, количество сетов и повторений, рабочий вес, продолжительность пауз между упражнениями.
  • На начальном тренировочном этапе нужно уделить особое внимание базовым упражнениям.
  • Фитнес-тренировка должна начинаться с разминки. Можно сделать суставную гимнастику и легкое кардио (бег, прыжки, работа на велотренажере), а также выполнить несколько облегченных подходов силовых упражнений. Полноценная разминка занимает не меньше 15 минут.
  • Объем и интенсивность физической нагрузки нужно постоянно наращивать. Но делать это нужно плавно, чтобы не ввести себя в состояние перетренированности.
  • Мышцы привыкают к однообразной нагрузке, поэтому программу тренировок необходимо периодически обновлять. Тренировочная программа сохраняет свою эффективность в течение 2-3 месяцев.
  • В конце фитнес-тренировки нужно обязательно сделать несколько растягивающих упражнений. Они снимают напряжение, уменьшают боль в мышцах и ускоряют их восстановление.
  • Силовые тренинги нужно проводить 3-4 раза в неделю.
  • Отправляясь на тренировку, нужно взять с собой запас воды. Ее пьют небольшими глотками в перерывах между упражнениями.

Какие упражнения нужно освоить первыми?

Атлет, который стремится нарастить мышечную массу, должен работать прежде всего с базовыми упражнениями. Причем в первое время нужно брать небольшие веса, чтобы без помех освоить правильную технику выполнения упражнений и снизить риск получения травмы.

Ключевые упражнения в бодибилдинге:

  • Жим штанги лежа. Для выполнения жима понадобится спортивная скамья. Она может быть горизонтальной или наклонной, с наклоном положительным или отрицательным. Жим от груди на горизонтальной скамье особенно хорошо нагружает среднюю часть грудной мускулатуры, трицепсы и передний пучок дельт. Если упражнение выполняется на скамье с положительным наклоном (атлет лежит головой вверх), большая часть нагрузки достается верхней части груди. Отрицательный наклон скамьи (головой вниз) позволяет эффективно прокачать нижний участок грудной мускулатуры. Порядок выполнения: лечь на спину, взяться за гриф прямым хватом, снять штангу со стоек. Выжать штангу вверх, затем плавно опустить к груди.
  • Приседания. В приседаниях в полную силу работают квадрицепсы. Кроме того, активно задействуются ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовая группа мышц (задняя сторона бедра). Выполнение: разместить штангу на трапециях и зафиксировать ее руками. Использовать хват сверху. Кисти развести на расстояние больше ширины плеч. Взгляд направить вперед. Спину чуть выгнуть в пояснице, пресс напрячь, стопы расставить на ширину плеч, носки слегка повернуть в стороны. Положение тела должно быть устойчивое, с одинаковым распределением веса на обе ноги. Сделать глубокий вдох и плавно согнуть колени. Опуститься до уровня, на котором бедра вытягиваются параллельно полу. Сделать небольшую паузу внизу и мощным усилием бедренных мышц поднять туловище в исходное положение. Пятки от пола не отрывать и следить, чтобы согнутые колени не выдвигались за носки. В силовом фитнесе используются и другие виды приседаний, например, приседания с широкой постановкой ног. Если расставлять ноги шире плеч и поворачивать носки кнаружи, в упражнении активнее работают ягодичные мышцы.
  • Становая тяга. Упражнение нагружает множество скелетных мышц и особенно эффективно прорабатывает спину, бедра и ягодицы. Классический способ выполнения становой тяги предполагает узкую постановку ног и сгибание коленей в процессе работы. Порядок выполнения: подойти вплотную к лежащей на полу штанге, согнуть колени, наклониться и взяться за гриф. Поднять отягощение, выпрямиться. Снова опустить штангу к полу: движение начинается с отведения ягодиц назад, гриф плавно скользит вдоль бедер и голеней, в нижней точке блины касаются пола. Спина все время остается прямой, в пояснице — небольшой естественный прогиб. Расстояние между стопами меньше ширины плеч, штанга удерживается хватом сверху. При опускании штанги к полу делается вдох, при поднимании — выдох.

Совет: Игра, ходьба, домашняя работа, танцы – все считается!

Помимо перечисленных базовых упражнений, новичкам необходимо освоить подъем штанги на бицепс, армейский жим и жим лежа узким хватом. Подъем штанги на бицепс — ключевое упражнение для прокачки бицепсов. Армейский жим помогает укрепить дельтовидные мышцы, а жим лежа узким хватом хорошо развивает трицепсы.

материалы Shutterstock

Права на статью принадлежат сайту medaboutme.ru

shutterstock, выполнение, упражнение, тренировка, фитнес, мышца, штанга, зал, весы, вес, работа, спин,

Источник: http://www.inwit.ru/content/fitnes-v-trenazhernom-zale-pravila-i-osobennosti-trenirovok/

Чем заняться в свободное время?

Секс или фитнес - чем заняться?

Несмотря на то, что сейчас жизнь современного человека несется огромным темпом, у него иногда все-таки появляется свободное время. У кого-то этого времени больше, у кого-то – чуть меньше.

Как бы там ни было, порой в свободное время люди не знают, чем себя занять. Причем, чем больше человек бывает занят, тем сложнее ему переключиться на отдых и найти себе занятие, не связанное с работой.

Так давайте же посмотрим, чем можно занять себя в свободное время.

Чем занять свободное время: приятное и полезное

  • У любого человека всегда есть какое-либо занятие, которое ему очень нравится, но на него никогда не хватает времени. Так почему бы в свободную минуту не вспомнить про него, пусть даже времени хватит только на часть этого любимого дела.
  • Чтение. У каждого человека мелькала мысль при виде той или иной книги: “Неплохо бы было ее прочитать, должно быть интересно”.

    Или друзья так вам разрекламировали какую-то книгу, что прочитать ее стало вашей навязчивой идеей. Но есть преграда – время! Почему бы в свободные минуты или часы хотя бы не начать читать? Даже если прочесть всю книгу сразу за один раз у вас не получится, то время за чтением пролетит очень быстро. Главное выбрать интересное для вас произведение.

  • Хобби.

    Практически у любого человека есть какое-то свое самое любимое занятие. Кто-то занимается цветами, кто-то любит приготовить изысканное блюдо. Вот и вспомните про свое хобби в моменты, когда появляется свободное время. Тем более, что практически любое хобби помимо морального удовлетворения и времяпрепровождения приносит еще что-то полезное.

  • Можно посмотреть кино.

    Хорошим фильмом можно прекрасно скрасить вечер как одному человеку, так и с друзьями. Кстати, кинотеатр еще никто не отменял. Хорошо провести вечер с друзьями и посмотреть какую-нибудь новинку кинопроката – этот вариант отлично подойдет.

  • Магазины.

    Наверное, не существует такой девушки или женщины, которая не горела бы желанием походить по магазинам и прикупить себе пару новых вещей. Этот вариант может занять не только ваше свободное время, но и вашей подруги.

  • Спорт.

    Причем во всех его проявлениях, как активных (просто пробежаться, сходить в фитнес зал, размяться немного), так и пассивных (можно посмотреть матч, поболеть за любимую команду).

  • Вы устали от повседневной суеты и хотите отдохнуть дома? Можно просто послушать музыку, принять душ или ванну, приготовить себе прекрасный ужин и насладиться им.

    Можно поиграть на музыкальном инструменте, научиться играть на чем-либо – так же один из способов использования свободного времени. Также можно заняться уборкой, хоть это и не отдых, но смена деятельности тоже считается отдыхом. И, пожалуй, самый действенный способ снять с себя усталость – это сон. Прекрасно выспавшись, вы будете чувствовать себя великолепно.

Свободное время ребенка

Как ни жалко это признавать, но у современных детей не на много больше свободного времени, чем у взрослых. Очень важно его правильно распределить между школой, секциями, кружками, домашним заданием.

Сейчас многие дети проводят практически все свободное время за компьютерными играми. Они полностью увлекают ребенка, в некоторых развивается логическое мышление, в некоторых моторика. Но не все так радужно, как звучит, потому что компьютерные игры вызывают игровую зависимость, таким образом могут увлечь ребенка чересчур сильно. Поэтому не надо уповать на компьютер целиком и полностью.

Отличный вариант, который его точно заинтересует, это исследовать микромир, подарите ребёнку световой микроскоп, его можно подключить к тому же компьютеру с помощью видеокамеры. С микроскопом ребёнку будет интересно изучать микроорганизмы, бактерии, ткани и минералы, а также расстения и насекомых. В дальнейшем можно купить стереомикроскоп для объёмных изображений.

Будет полезным сходить с вашим чадом в гости, прогуляйтесь по парку, подышите немного свежим воздухом и просто пообщайтесь с ребенком.

Чем заняться в компании в свободное время

Если вы собрались компанией, то у вас должна быть уйма способов провести свободное время, вот некоторые из них:

• Настольные игры. Очень занимательное времяпрепровождение. В настольные игры могут играть и взрослые, и дети. Причем это не делает их детскими, интересно будет и тем, и другим. Сейчас настольных игр существует множество видов, на любой вкус и цвет. Из самых популярных – манчкин, монополия, лото, даже домино может серьезно увлечь всю компанию или семью.

• Так же компанией можно пригласить друзей домой или пойти в клуб. Вместе со старыми друзьями можно найти и новых. Позвольте отдохнуть себе и оторваться по полной хотя бы один день в году.

• Для любителей активного отдыха существует множество вариантов, например, пейнтбол, сплав по бурной реке или просто сходить на пикник в лес и посидеть у костра.

Как вы могли заметить, существует уйма способов, как занять себя в свободное время. Главное, чтобы за эти, пусть даже небольшие, перерывы вы могли полностью отдохнуть от будничных дел, и когда придет время к ним вернуться, вы были энергичны и полны сил.

Ждем Вашей оценки

(Еще не али)
Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

СВЕТСКИЕ НОВОСТИ

Источник: https://ourmind.ru/chem-zanyatsya-v-svobodnoe-vremya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.