Скакалка – эффективный тренажер

Содержание

Прыжки со скакалкой для похудения: правила, таблицы тренировок, видео

Скакалка - эффективный тренажер

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

худеем со скакалкой

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек.

Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола. Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см.

 и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30).

На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

  • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
  • для подготовленных —1500;
  • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 100 11 360 21 600
2 130 12 отдых 22 630
3 160 13 400 23 660
4 Отдых 14 430 24 отдых
5 200 15 460 25 700
6 230 16 отдых 26 730
7 260 17 500 27 760
8 Отдых 18 530 28 отдых
9 300 19 560 29 800
10 330 20 отдых 30 830

Для похудения нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы Упражнения Длительность
Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
Растяжка Потягивание и расслабление мышц

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

  • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
  • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

  • Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.
  • Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.
  • Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.
  • Проблемы с суставами и позвоночником.
  • Беременность.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами.

А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы.

Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-tablitsy.html

Скакалка как эффективный фитнес тренажер

Скакалка - эффективный тренажер

Для того чтобы быстро сделать свое тело «спортивным», не обязательно записываться в спортивный зал или покупать дорогостоящие тренажеры домой.

Можно просто вспомнить детство и вполне обойтись одной из любимейших детских забав — прыжками через скакалку. Это просто, дешево, «сердито» да еще и весело.

Об эффективности скакалки тоже особых легенд выдумывать не нужно — ее «полезность» доказана давно. Недаром множество спортсменов-профессионалов используют ее для каждодневных тренировок, а «разогрев» боксеров без скакалки вообще сложно себе представить. И это далеко не все достоинства обычной «веревочки».

Показания к применению

Используя скакалку в качестве полноценного спортивного инструмента, вы:

  • сэкономите семейный бюджет. Ведь стоимость даже самой дорогой скакалки (со счетчиком оборотов и другими «примочками») не идет ни в какое сравнение с самым дешевым велотренажером. При этом эффект от тренировок «круче»;
  • сможете всегда иметь настоящий полноценный тренажер под рукой, куда бы вы ни отправились;
  • быстро приблизите ваши формы к вожделенным эталонным. Если регулярно использовать скакалку, постоянно увеличивая дневную норму прыжков, вы и не заметите, как похудеете. Обычно человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120−140 прыжков в минуту);
  • улучшите здоровье. Ведь такие тренировки развивают выносливость и укрепляют практически все мышцы, чем ни один велотренажер похвастаться не может. Кроме того, скакалка развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и обостряет реакцию. А еще прыжки — отличная профилактика проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Дополнительно частоту сердечных сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы;
  • избавитесь от стресса. Постоянные прыжки на скакалке — отнюдь не скучное занятие. Монотонность занятий можно разнообразить, придумав игру со скакалкой или, не изобретая велосипед, просто вспомнить детские игры с «веревочкой». Включите энергичную музыку и, попрыгав всего пару минут, вы поднимете настроение, потому что при прыжках вырабатываются гормоны счастья.

Правила применения

Чтобы начать заниматься прыжками через скакалку, нужно выполнить определенный порядок действий, первое из которого — купить скакалку.

Подбирая себе этот тренажер, в первую очередь, обратите внимание на диаметр. Оптимальный — 0, 8−0, 9 см Важна и длина «веревочки». Чтобы подобрать скакалку для себя, возьмите в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища.

При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Помните — неправильно подобранная скакалка не только сведет тренировки на нет, но и может стать причиной серьезных травм: если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками; если коротковата — придется все время поджимать ноги.

Прыгать через скакалку лучше всего в удобном облегающем костюме, чтобы не запутаться в одежде во время тренировки. Прыгая босиком, вы сможете расслаблять голень. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохранят подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и стопы от возможных ударов скакалкой.

Для тренировок выбирайте мягкую, слегка пружинящую поверхность: ударная нагрузка уменьшится, а отталкиваться станет легче. Для прыжков идеальны баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности и не очень мягкие ковровые покрытия. А еще обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если в повседневной жизни вы его не носите.

Способ применения и дозы

Фото Shutterstock

Тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла — эффекта вы не увидите. Достичь желаемых результатов можно лишь с систематизированными тренировками. Помните, что при прыжках через скакалку большую нагрузку испытывают лодыжки и голени.

Поэтому обязательно «разогревайте» мышцы — выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий.

Если вы давно не занимались спортом, перед прыжками пробегитесь трусцой. Это поможет подготовить организм к нагрузке, постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и без проблем перейти к аэробной фазе тренировки. Начинайте прыгать с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. Темп увеличивайте постепенно.

Если прыжки для вас — занятие изнуряющее, то прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить, не задыхаясь. Чтобы восстановить дыхание и пульс, прервите тренировку и походите в течение 1−2 минут.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы прыгайте не менее 15 минут за одно занятие 3 раза в неделю. С похудением сложнее — прыгать придется полчаса без остановки и, желательно, ежедневно.

При прыжках никогда не приземляйтесь на всю стопу, только на пальцы. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола!

Через скакалку можно не только прыгать. Кроме прыжков, включите в комплекс ежедневной гимнастики упражнения на развитие гибкости, увеличение подвижности позвоночника, суставов ног и рук. Все движения должны быть плавными и пружинящими, а дыхание произвольным:

  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сложенная вчетверо скакалка в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, повернитесь вправо, потянитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз в каждую сторону;
  • исходное положение то же. Сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, сделайте два пружинящих наклона влево, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз в каждую сторону;
  • исходное положение то же. Руки вверху со сложенной вдвое скакалкой. Сделайте одновременно мах правой ногой вперед и опустите руки перед собой, так, чтобы нога коснулась скакалки, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз каждой ногой;
  • исходное положение то же. Руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отведите руки назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 6−8 раз;
  • исходное положение — стоя на коленях, руки со сложенной вдвое скакалкой опущены. Натягивая скакалку, поднимите руки вверх, правую ногу вытяните в сторону на носок и сделайте два пружинящих наклона вправо, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз в каждую сторону;
  • исходное положение — лежа на спине, руки со сложенной вдвое скакалкой вытянуты вверх. Сгибая правую ногу, перенесите ее через скакалку, вернитесь в исходное положение. Повторите 8−10 раз каждой ногой;
  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сложенной вдвое скакалкой внизу. Поднимите руки вверх, затем заведите их назад, коснитесь скакалкой ягодиц, вернитесь в исходное положение. Руки во время движения старайтесь не сгибать! Повторите 3−4 раза;
  • исходное положение — стоя, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки под пяткой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отведите правую ногу назад и прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз каждой ногой.

Источник: https://trenager.com/load/materialy_dlja_zanjatij_na_trenazherakh/kupit_skakalku_trenazhery_uprazhnenija/2-1-0-14

Скакалка для похудения – Совет ON

Скакалка - эффективный тренажер

Одним из самых доступных и эффективных тренажеров в борьбе с лишним весом и не только является всем нам хорошо знакомая и многими любимая еще с детства скакалка.

Если на беговой дорожке при средней скорости теряется 400-500 Ккал/час, на велосипеде – до 600-650 Ккал/час, то, упражняясь со скакалкой, можно терять от 700 до 750 Ккал/час при частоте прыжков около 100-130 раз в минуту.

И это совсем не значит, что для получения желаемого результата нужно будет беспрерывно прыгать до изнеможения или потери пульса.

Мы с удовольствием поделимся с вами полезной информацией о том, как правильно и с умом прыгать на скакалке для похудения и обеспечения безукоризненной работы всего организма.

Выбираем свою скакалку для похудения

В первую очередь для осуществления своей заветной цели нужно выбрать скакалку. В наше время этот незамысловатый спортивный снаряд представлен на рынке различными видами.

Скоростная скакалка – обычно имеет стальной трос диаметром приблизительно 2 мм, длиной около трех метров с эргономичными ручками. Длина легко может быть отрегулированной до необходимого размера.

Сочетание тонкой проволоки и ручек с подшипниками обеспечивает максимальное ускорение, что разрешает делать двойные и даже тройные прыжки. Скакалка хорошо развивает скорость, общую выносливость и координацию.

Скакалка с утяжелителем – представляет собой металлизированный шнур в силиконовой оболочке с утяжелителями в ручках.

Идеально подходит для работы на выносливость.

Электронная скакалка – с помощью специально встроенного электронного приспособления считывает потраченные калории и количество прыжков за время тренировки.

От длины скакалки напрямую зависят удобство и эффективность занятий.

Электронная беспроводная скакалка для похудения – оснащена таймером с автоотключением, счетчиком калорий и прыжков, индикатором динамики веса. В ней невозможно запутаться, поскольку полностью отсутствует привычный нам шнур.

С помощью специальных шаров, создающих на ручках баланс, ведется подсчет количества сделанных прыжков, а также создается эффект реального прыжка. Ручки скакалки обычно оптимального размера с шероховатым мягким покрытием для максимального комфорта.

Данная скакалка совершенно не требует каких-либо особенных навыков и благодаря усовершенствованной конструкции может использоваться людьми с плохой координацией движений и большим избыточным весом.

Хорошо развивает прыгучесть, укрепляет мышцы ног, помогает избавиться от залежей жировых запасов, делает фигуру точеной, подтянутой и привлекательной.

Гимнастическая скакалка – многие ее называют еще веревкой. Сама по себе чаще всего бывает пеньковая или синтетическая.

Наступив на скакалку обеими ногами, концы должны доставать максимум до подмышек.

Именно с нее начинаются первые занятия по художественной гимнастике.

Скакалка развивает гибкость, ловкость, грациозную осанку.

Обычная скакалка – родом из нашего детства с силиконовым шнуром на деревянных или пластиковых прорезиненных ручках.

Именно на такой скакалке мы прыгали во дворе и занимались в школе на уроках физкультуры.

Преимущества упражнений со скакалкой

Тренировочные упражнения со скакалкой являются лучшими для похудения и не только:

  • прорабатывают все проблемные зоны женщины – ноги, бедра, живот;
  • задействуют большое количество мышц во время тренировки;
  • придают подвижность суставам;
  • предотвращают варикозное расширение вен на ногах;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма;
  • развивают выносливость, гибкость, ловкость, координацию;
  • помогают в борьбе с целлюлитом.

Скакалку смело можно считать не просто компактной, но и доступной для использования в небольших помещениях, что очень удобно, если нужно взять ее с собой в длительное путешествие или для активного отдыха, сохраняя при этом частоту тренировочного режима.

В результате вы получаете огромнейшую пользу от скакалки, постоянно поддерживая необходимые процессы для вашего похудения.

Прыжки на скакалке для похудения – далеко не ваш выбор, если вы имеете ряд противопоказаний, связанных с дыхательной, сердечно-сосудистой системами или опорно-двигательным аппаратом.

Чтобы избежать растяжек сухожилий, боли в суставах, других нежелательных последствий и от тренировок получать только радость, бодрость и желаемый результат, не поленитесь и перед началом занятий с этим тренажером проконсультируйтесь с врачом.

Полезна ли скакалка для похудения?

Похудение с помощью ежедневного двухнедельного комплекса на скакалке достаточно стремительное, с его помощью можно сбросить до 8 кг нежелательного веса. При этом совершенно не имеет значения, когда вы будете заниматься, утром или вечером, главное – это не заниматься с набитым желудком, а лучше всего через час-два после еды.

Правильное выполнение упражнений будет влиять на результат, потому старайтесь все делать добросовестно, ведь в первую очередь вы занимаетесь для себя, а потом уже для того, чтобы покорить сердце очередного избранника своей точеной фигурой или влезть в модное дизайнерское платье на зависть всем подругам.

Для заветных минус 8 кг нужно уделять всего навсего 15-20 мин в день на протяжении двух недель.

Комплекс упражнений со скакалкой в таблице

Скиппинг, или тренировка со скакалкой для похудения, включает в себя целый комплекс упражнений. Необходимое количество прыжков на скакалке, которые будут содействовать вашему похудению, представлены в таблице:

№п/пКоличество повторений прыжковПрыжкиОжидаемые результаты
110 разобычные прыжкиразогрев
10 разпрыжки вправо-влевоубираются бока
10 разпрыжки вперед-назадработают мышцы живота и спины
220 разножницыскакалка способствует для похудения ног, прорабатываются верхняя часть ног и икроножные мышцы
320 раз (если чувствуете, что можете еще делайте до 50 раз)бег на скакалке с высоко поднятыми коленямисильное сокращение пресса, подтягивание мышц, как результат, упругий живот
420 раз4 раза обычные прыжки и 5-й раз прыжок с перекрёстным движением рукработают грудные мышцы, а также мышцы плеч и спины, увеличивается интенсивность упражнения на 15%
520 разотдых (складываем скакалку вдвое, держим в руках на ширине плеч и переводим руки вперед-назад, не сгибая в локтях. При этом не стоим на месте, а чуть-чуть прохаживаемся)

После отдыха комплекс упражнений можно повторить. В первый день сделайте 1 подход, во второй – 2 подхода, в третий день и последующие – по 3 подхода. Больше трех подходов делать не нужно.

Если вы все делали правильно, то результат вас приятно удивит. Самых отчаянных сочетание этого комплекса из 5 упражнений с правильным питанием или диетой удивит вдвойне, уж поверьте. Здесь главное – систематичность, упорство и вера в себя.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыгать через скакалку категорически не рекомендуется в обуви с мягкой подошвой или босиком. Идеальным вариантом для вас могут стать кроссовки с твёрдой подошвой. Вначале прыгайте не спеша, постепенно разогревая тело, увеличивайте темп.

Во время упражнений не работайте полностью руками, только кистями рук, локти в это время должны быть прижаты к туловищу. Во время прыжков старайтесь держать спину прямо, лишь немного наклонившись вперед.

Приземляйтесь легко на носочки, ни в коем случаи не на пятки или полностью на стопу. Не старайтесь в первый же день занятий работать на измор, уделите упражнениям минимум 15-20 минут, а потом уже добавляйте время на 5-10 минут.

Этого будет вполне достаточно. чтобы тело привыкало к нагрузкам и процесс занятия спортом оставался для вас приятным, безболезненным, и вы не забросили начатое уже через пару дней.

Скакалка для похудения – сколько раз нужно прыгать?

Чтобы очевидность результата не заставляла себя долго ждать, систематическое исполнение программы обычных прыжков на скакалке уже через месяц будет радовать вас приятнейшими результатами. Увеличивайте нагрузку соответственно таблице, приведенной ниже.

Упражнения со скакалкой – отзывы

Определяем эффективность скакалки для похудения по отзывам читательниц, которые мы подобрали для вашего ознакомления на специализированных форумах:

Альбина:

проблема лишнего веса для меня была актуальной всегда, чего я только не перепробовала! Но благодаря систематическим занятиям спортом, успешно о ней забыла и совсем не скрываю своей радости.

В моей программе есть комплекс со скакалкой, который является самым любимым и, наверное, самым эффективным. Если у вас на первом месте стоит задание быстро сбросить вес, то скакалка вам в помощь!

Виктория:

занимаюсь со скакалкой уже больше года. Сначала сбрасывала вес, потом втянулась, влюбилась в нее и теперь не могу без нее жить!

За первый месяц интенсивных занятий сбросила 10 кг и не верила своим глазам, когда смотрела на весы. Вы только не ленитесь, а настойчиво идите к цели и результат вас обязательно приятно удивит.

Ева:

я как-то в очередной раз сидела на диете, и совершенно случайно увидела мотивирующий ролик в интернете со скакалкой.

Загорелась желанием попробовать этот снаряд и не прогадала, прыгая в свое удовольствие уже похудела на 15 кг. Девчонки – все реально работает и это так просто!

Тома:

мне до свадьбы надо было сбросить пару-тройку лишних килограмм, по совету своего будущего мужа начала делать упражнения со скакалкой, в первую очередь, для похудения живота.

Занималась где-то около 20-30 минут в день в течении месяца, так вот, допрыгалась до того, что свадебное платье пришлось ушивать, хорошо, что было время в запасе!

Марина:

я вообще считаю, что на диетах сидят только ленивые. Для достижения желанного результата нужно действовать! Даже минимально приложенные усилия в занятиях спортом дадут больше пользы, чем очередная изнуряющая диета.

Ведь только спортом мы улучшаем свое здоровье, подтягиваем мышцы, делаем осанку ровной, а тело рельефным и упругим.

урок упражнений со скакалкой

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений со скакалкой для похудения в видеоуроке, который запросто можно выполнять в домашних условиях.

За 15 минут несложных упражнений тратится 200-250 Ккал, что приводит к постепенному уменьшению объемов тела. Для увеличения результативности нужно понемногу продлевать время занятий на 5-10 минут и стараться не халтурить!

Скакалка-кардиотренажер

Уже через неделю непрерывных занятий со скакалкой ваша талия будет выглядеть тоньше, мышцы пресса – более подтянутыми, ягодицы – упругими, а ноги – более стройными.

У вас прибавится энергии, и вы будете чувствовать себя намного здоровее и бодрее. Стоит только попробовать, и вы убедитесь, что упражнения со скакалкой не только укрепляют здоровье, избавляют от нежелательных килограммов в рекордно сжатые сроки, но и приносят необыкновенное удовольствие!

А как вы относитесь к упражнениям со скакалкой? Верите ли, что с помощью этого универсального спортивного снаряда можно сделать свое тело более гармоничным и подтянутым? На сколько килограммов вам удалось похудеть с помощью скакалки? Сколько времени в день вы уделяете занятиям со скакалкой?

Обязательно оставляйте свои отзывы, делитесь впечатлениями, мотивируйте, тех, кто сомневается и побуждайте к действиям своими лучшими результатами!

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/skakalka-dlya-pohudeniya.html

Скакалка – самый простой и самый доступный тренажер

Скакалка - эффективный тренажер

По мнению врачей-кардиологов, занятия на скакалке не менее эффективны, чем на беговой дорожке.

ИХ ОСНОВНЫЕ ПЛЮСЫ:

  • тренировка дыхательной системы;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • профилактика развития варикозного расширения вен;
  • снижение веса;
  • укрепление мышц пресса, ног и ягодиц.

Похудеть, прыгая через скакалку, можно так же быстро, как занимаясь плаванием и бегом. Всего за пятнадцать минут уходит двести калорий.

Сколько нужно прыгать по времени

  • Для начала достаточно 10-15 минут занятий ежедневно. В таком режиме стоит тренироваться в течение недели, а потом понемногу увеличивать время, пока не получится 30 минут.
  • Если после получаса прыжков силы еще остаются, можно добавить несколько минут. Если удастся прыгать целый час, с частотой сто прыжков в минуту, то вы сможете потратить семьсот килокалорий.
  • Как говорят специалисты, для того, чтобы снижать вес, продолжительность прыжков не должна быть меньше, чем по полчаса каждый день.
  • Когда вы начнете прыгать «на автомате», то есть ваши мышцы запомнят движения во время прыжков, то можно будет сконцентрироваться на том, как вы дышите. Это поможет затем увеличить продолжительность и темп тренировок.
  • К концу тренировки нужно уменьшить темп прыжков, а затем просто помаршировать на месте. Заканчивать шаги можно, когда пульс придет в норму.

Выбираем длину

Правильно выбрать скакалку – половина успеха.

Длина определяется ростом. Чтобы подобрать подходящий инструмент, тренеры советуют взяться за ручки скакалки, сложить ее пополам, а затем взяв ручки, вытянуть руки перед грудью. Сгиб скакалки должен коснуться пола, но не ложиться на него.

Второй вариант проверки – сложить скакалку вдвое, потом взять ручки в ладони, встать на середину троса ногами и потянуть скакалку вверх. Ручки должны дотянуться до подмышек.

Вопрос материала

Скакалка может быть резиновой, нейлоновой, поливиниловой. Пластиковая не подойдет: она чересчур легкая.Ручкам стоит уделить внимание. Нужно, чтобы их было удобно держать в руках, даже когда ладошки вспотеют.

Скакалки делятся на :

  1. утяжеленные: они весят больше обычных и дают боле высокую нагрузку;
  2. скоростные: самые подходящие для похудения;
  3. электронные: у них есть счетчик, который показывает, сколько калорий сгорело;
  4. простые: у них резиновый трос, такие обычно есть в школьном спортзале.

Польза от прыжков

Один из самых значительных результатов прыжков на скакалке – снижение веса. Оно действительно существенное, если делать все по правилам и тренироваться не менее получаса ежедневно.

Второй плюс – уменьшение проявлений целлюлита.

Неровности подкожно-жировой клетчатки «боятся» прыжков, и постепенно «растворяются» по мере того, как вы увеличиваете интенсивность и продолжительность тренировок.

Подготовка к тренировке

Чтобы все прошло хорошо, опытные тренеры советуют сначала выполнить небольшой разогрев.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Взяться правой рукой за ступню правой ноги, согнув ногу в колене, и потянуть ее назад. Потом то же делать с левой ногой. При этом желательно, чтобы пятка коснулась ягодицы.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ – подъем на носках, пятнадцать-двадцать раз.

И ТРЕТЬЕ – медленные вращения стопами в разные стороны в положении сидя.

Наконец, сидя на полу и согнув колени, положив на них ладони, аккуратно повращать коленные суставы по часовой стрелке и назад.

СПЕЦИАЛИСТЫ ПРЕДЛАГАЮ ТАКОЙ ПОРЯДОК РАЗМИНКИ:

  • для плеч: взять скакалку двумя руками, расположив кисти на ширине плеч; затем имитировать движения гребли примерно минуту;
  • для квадрицепсов: лечь на живот, захватить скакалкой лодыжку правой ноги; взявшись руками за ручки скакалки, подтянуть пятку поближе к ягодицам;
  • для ягодиц и бедер: лечь на спину, подтянув колено к груди, сложить пополам скакалку, набросить ее на голень, потянуть ногу к себе;
  • для спины: стоя, сделать наклон вперед и постоять так хотя бы тридцать секунд;
  • для косых и широчайших мышц: взяв ладонями скакалку, поднять руки вверх, потом наклониться вправо, затем влево;
  • для груди: встав прямо, развести руки, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу;
  • для всех мышц: выполнять вращение скакалки и в то же время делать приседания до пола.

Разные прыжки

Прыжки бывают разными.

  • Самый привычный вариант – на двух ногах.
  • Можно прыгать на одной или чередовать ноги.
  • Можно во время прыжков перемещаться вперед и назад.
  • Можно перекрещивать скакалку, а также поворачиваться по кругу.

Прочное основание

Прыгать можно на прочном, ровном основании. Подойдет пол в квартире и площадь метр на два. Лучше, когда на полу лежит что-то мягкое и слегка пружинящее, например, гимнастический мат (следите, чтобы он не скользил, чтобы не упасть).
Неплохое место для прыжков, говорят специалисты, – площадка на улице, прямо перед вашим домом. Однако лучше всего прыгать в спортивном зале.

Безопасность на первом месте

Прыжки на скакалке требуют соблюдения некоторых условий:

Во-первых, надеть удобную одежду, которая не должна быть просторной, чтобы не мешать движению.

Во-вторых, девушкам стоит надеть бюстгальтер, лучше спортивной модели, чтобы уберечь грудь от нарушения формы.

В-третьих, на ноги нужно надеть кроссовки или другую обувь, подошва которой мягкая и пружинящая. В идеале, лодыжка должна мягко фиксироваться. Это поможет защитить голеностопный сустав и связки.

Пятое – нужно правильно держать скакалку: за ручки, достаточно крепко, при этом руки должны быть согнуты в локтях, которые прижаты к телу. Вращать скакалку только кистями.

Шестое правило – прыжки не должны быть высокими, а опускаться нужно на подушечки стоп. Если ставить всю стопу на пол, это может привести к травме.

Седьмое – корпус нужно держать прямо.

Восьмое правило: если у вас больные суставы или позвоночник, а также довольно большой показатель избыточного веса, то прыгать на скакалке не рекомендуется.

Например, если масса больше нормальной на тридцать процентов, прыгать – значит чрезмерно перегружать суставы, разрушая их. Не стоит прыгать, если вы подвержены приступами мигрени – прыжки могут спровоцировать боль. Нельзя прыгать, только что поев: нужно подождать хотя бы час. Не рекомендуются прыжки со скакалкой людям, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/trenazhery/skakalka-samyj-prostoj-i-samyj-dostupnyj-trenazher/

Скакалка – лучший антицеллюлитный тренажер

Скакалка - эффективный тренажер
Скакалка – лучший антицеллюлитный тренажер

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Как правильно подобрать скакалку

Основы техники прыжков через скакалку

Целлюлит – настоящий кошмар для женщины! Какие только средства не принимают представительницы прекрасного пола, для того чтобы избавиться от этой напасти! А ведь с этой проблемой можно бороться достаточно просто – спортивными упражнениями.

Спортивная индустрия готова предоставить даже специальный антицеллюлитный тренажер для желающей раз и навсегда избавиться от этой проблемы женщины. А этот эффективный тренажер от целлюлита – всего лишь знакомая всеми с детства скакалка.

Именно с ее помощью можно довольно эффективно избавиться от этой проблемы, осложняющей жизнь многим женщинам. Все, что для этого надо – лишь регулярные и правильно подобранные упражнения.

Что такое целлюлит и как с ним бороться            

Занятия со скакалкой сжигают калории, и, таким образом, помогают избавиться от излишков жира в теле. Что такое целлюлит?

А вот целлюлит – это немного другая история.

Некоторые специалисты утверждают, что причиной появления апельсиновой корки сожжет стать нестабильный вес, постоянные эксперименты с различными диетами, малоподвижный образ жизни и даже наследственность.

Как бы там не было целлюлит – проблема исключительно женская и решать ее нужно комплексно: фитнес, правильное питание и специальные косметические процедуры.

Надо знать, что целлюлит — это жировые клетки, накапливаемые женским организмом для безопасного вынашивания ребенка, и предотвратить его появление практически невозможно – как говорится, с природой не повоюешь.

Однако сдержать значительный рост этой ткани вполне возможно. Если мышцы женщины постоянно находятся в тонусе, то рост этих клеток происходит значительно медленнее. Кроме того, тренажеры от целлюлита, спортивные упражнения, в том числе и обычные прыжки через скакалку улучшают кровообращение и ускоряют лимфоток, а для избавления от целлюлита – это главное условие.

Как правильно подобрать скакалку

Как правильно подобрать скакалку

Так как главное место скопления целлюлита — это бедра, ноги и ягодицы, то основные усилия нужно направить на тренировку ног. Прыжки через скакалку – очень удобный и эффективный для этого способ.

Важно лишь правильно подобрать антицеллюлитный тренажер, т.е. всем хорошо знакомую скакалку и соблюдать определенную технику прыжков.

Правильный выбор скакалки зависит в первую очередь от роста женщины. Для невысоких длина ее может быть от 210 до 250 см, ну а для высоких женщин может доходить до 310 см. В настоящее время спортивная индустрия выпускает скакалки даже с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий, что, несомненно, позволяет делать занятия с этими тренажерами от целлюлита намного эффективней.

Основы техники прыжков через скакалку

1. Что же касается техники прыжков, то старайтесь держать спину прямо – это важно.

2. Локти должны быть прижаты к телу, а вращение скакалки нужно осуществлять кистями рук. В этом случае нагрузка будет идти на ноги в момент отталкивания от пола и приземления. Техника прыжков через скакалку

3. Прыгать можно на одной ноге, вперед или назад, на одном месте или с разворотами – как посчитаете нужным и удобным. Более того, желательно чередовать прыжки – по крайней мере, это придаст тренировкам разнообразие.

4. Начинать занятие нужно после разминки и в медленном темпе, постепенно увеличивая его.

Для неподготовленной спортсменки будет достаточно 10-15 минут ежедневных занятий, однако для большей эффективности продолжительность тренировки следует увеличить.

Особенно если целлюлит приобрел угрожающие формы, то в этом случае тренировка должна проходить в течение не менее чем 45 минут. А затем, когда проблема будет решена, можно опять вернуться к 15-минутным ежедневным занятиям для поддержания формы.

5. Необходимо учитывать, что физические упражнения на антицеллюлитном тренажере будут гораздо эффективней при соблюдении правильного питания, и даже соблюдения разгрузочных дней.

6. Также неплохо сопроводить такой фитнес применением специальных кремов и мазей от целлюлита.

Тем не менее, перед началом занятий на тренажеры против целлюлита необходима консультация с врачом. Прыжки противопоказаны тем женщинам, которые имеют проблемы с суставами.

Кроме того, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой – это тоже может стать причиной ограничений в выполнении таких упражнений.

Но если врач дал “добро” – то при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, проблема целлюлита может быть успешно решена в течение достаточно короткого времени.

https://www..com/watch?v=uAKfmXCG4

Источник: https://neosports.ru/fitnes-doma/skakalka-luchshij-anticellyulitnyj-trenazher.html

Как выбрать скакалку — 62 фото лучших примеров спортивных снарядов

Скакалка - эффективный тренажер

Скакалка – это универсальное средство для похудения, и применяется оно, как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми, которые желают сбросить лишние килограммы.

Такой эффективный кардиотренажер способен сжигать 800-1000 калорий в течение часа. Скакалка подойдёт для представителей любого возраста, в заниматься с ней можно хоть дома, хоть в зале, хоть на улице.

А как же грамотно подобрать изделие для дальнейших тренировок? На какие свойства следует обратить внимание?

Сделай правильный выбор!

Скакалка – снаряд для людей, которые следят за своим здоровьем и за состоянием своей фигуры. Выполнять с нею физические упражнения легко и просто. Фото скакалки все видели, и представляют себе, как с ней работать.

Изделие, созданное на основе синтетического или натурального шнура, имеющее с двух сторон ручки.

Прыжки на скакалке эффективны для тех, у кого проблемными зонами являются живот, бёдра и икры.

При выборе скакалки следует обратить внимание на следующие характеристики:

  • Материал шнура скакалки;
  • Размер скакалки;
  • Предназначение скакалки (Для каких целей оно создано?) ;
  • Вспомогательный функционал;

Итак, чаще всего для изготовления шнура используется такой привычный материал, как резина. Резина- это материал, который эластичен, долговечен, и хорош для прыжков. Новички часто выбирают именно резиновую скакалку.

Скакалка для похудения может быть не только резиновой:

  • Нейлоновые и хлопковые скакалки. Такой инвентарь более лёгкий, и при соприкосновении с телом они не доставят никакой боли и дискомфорта;
  • Плотные скакалки из поливинила.

    Такой материал способствует быстрому вращению скакалки, что является залогом интенсивных тренировок. Это идеальный вариант для тех, кто оперативно хочет сбросить лишний вес;

  • Кожаные скакалки. Они самые долговечные и надёжные в эксплуатации.

    Они никогда не будут спутываться между собой на тренировках;

Выбираем скакалку по росту

По росту выбрать скакалку для тренировок можно следующими тремя популярными способами – это:

  • Перед покупкой прямо в магазине скакалку берем в руки и пополам складываем, держа одной рукой за ручки инвентаря.

    Рука вытягивается перед собой, и проверяется, чтобы угол между рукой и телом был прямым, а нижняя часть скакалки должна достать до пола;

  • Второй метод определения длины скакалки для вас такой: ногами встаём посередине шнура скакалки, а потом, схватив за обе ручки, поднимаем их вверх.

    Если ручки доходят до уровня подмышек, то выбор правильный;

  • А третий вариант – это обычное сопоставление длины будущей скакалки со своим нынешним ростом;

О том, как прыгать на скакалке знают все, но не все правильно её могут подобрать.

Существуют такие модели, которые имеют регулировку длины шнура. Такие универсальные скакалки полезны для тех, кто не уверен в магазине в длине скакалки.

Выбрать хорошую скакалку для определённых целей не сложно, просто желательно следовать правилам.

Такой многофункциональный тренажер предназначен для достижения различных целей, но единственное предназначение для всех моделей – это эффективные занятия для укрепления здоровья и поддержания в порядке своего тела.

Ключевой акцент внимания должен быть на материале, из которого изготовлена скакалка. Новички и просто любители попрыгать на скакалке выбирают самые обычные и легкие модели – это, как правило, резиновые и нейлоновые скакалки.

Со временем можно перейти на более тяжёлые версии скакалок – это уже поливиниловые модели, кожаные модели, трос, а также электрические скакалки. Многие профессиональные спортсмены используют дополнительные утяжелители, чтобы получить максимальную пользу от интенсивных тренировок.

Даже самые простые прыжки со скакалкой могут стать причиной для похудения. Упражнения со скакалкой вам может подбирать как тренер, так и самостоятельно можно найти подходящие упражнения в Интернете.

В современное время на рынок выдвигается большое разнообразие скакалок. Каждая модель отличается своим оттенком, функционалом, размером, длиной, или какими-либо иными характеристиками. Желательно отдать предпочтение таким моделям, которые не доставляют в процессе тренировок дискомфорта.

Фото советы как выбрать скакалку

Источник: http://mirfitness.info/kak-vybrat-skakalku/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.