Сон более восьми часов в сутки вредит здоровью человека

Содержание

Чем может быть вреден слишком долгий сон

Сон более восьми часов  в сутки вредит здоровью  человека

Не секрет, что полноценный сон является основой нашего здоровья. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и даже помогает бороться с ожирением, диабетом и ранней смертностью!

Но это вовсе не означает, что чем больше мы спим, тем здоровее становимся. Более того, по словам ученых, слишком длительное пребывание в объятиях Морфея наносит вред организму.

По их словам люди, которые регулярно проводят в постели более 9-10 часов, рискуют заполучить букет хронических заболеваний, столкнуться с сердечно-сосудистыми патологиями и нарушением работы мозга.

Данная статья будет интересна всем тем, кто считает, что 8 часов в сутки крайне мало для сна, и кто не может проснуться даже под трели будильника.

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

  • хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • затянувшийся инфекционный процесс;
  • голод или чревоугодие;
  • заболевания неврологической природы;
  • хронический стресс или депрессия;
  • апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Идиопатическая гиперсомния

Наконец, стоит сказать о том, что длительный сон может быть симптомом неприятного заболевания под названием идиопатическая гиперсомния. По сути, это расстройство нервной системы, приводящее человека к повышенной сонливости.

Человек, страдающий от этого недуга, испытывает постоянное желание спать, причем, значительно дольше положенных 8 часов. Он мучается от постоянного переутомления, слабости и апатии, которая мешает нормальной жизнедеятельности.

Для него не редкость головокружения и мигрени, низкое давление и проблемы со зрением. Более того, на фоне заболевания у такого человека ухудшаются умственные способности, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания.

И самое неприятное в том, что даже после продолжительного сна больной не чувствует бодрости и не ощущает себя отдохнувшим.

Неудивительно, что такое болезненное состояние негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и личную жизнь.

Такие люди никогда не пребывают в бодром состоянии, редко улыбаются, у них нарушаются социальные контакты, а в некоторых случаях они и вовсе вынуждены оставить место работы.

А ведь гиперсомния легко может стать причиной фатальных последствий, ведь страдающий от нее человек рискует уснуть за рулем или при выполнении ответственной задачи.

Но даже если вы не страдаете от идиопатической гиперсомнии, а просто любите долго спать, и при этом неплохо чувствуете себя после пробуждения, стоит побеспокоиться о вашем пристрастии ко сну. Вот несколько неприятных последствий, к которым может приводить чрезмерный сон.

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем

Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами.

Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности.

Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем.

А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки.

Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета.

Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета.

Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все.

Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья».

Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле.

Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста.

Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней.

Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина.

Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы.

Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины.

К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Нужно ли избавляться от долгого сна

Человек не всегда может самостоятельно определить, нужно ли ему снизить длительность сна. И норма в 7-8 часов не всегда является верной, ведь организм каждого человека индивидуален. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно обратиться к врачу, который назначит комплексное обследование. Оно должно включать в себя:

1. Анализ крови. В крови могут быть обнаружены вещества или лекарственные препараты, которые вызывают сонливость. Исключив их попадание в организм можно устранить имеющуюся проблему.

2. Полисомнография. Это подробное исследование, проводимое в течение суток, в процессе которого специальные датчики регистрируют мозговую, сердечную и мышечную активность, а также функцию дыхания. Такое исследование позволяет определить, имеется ли расстройство сна, а также выявить факторы, которые усиливают это расстройство.

Как бороться с длительным сном

Столкнувшись с такой проблемой, врачи помогают человеку нормализовать сон, действуя в двух направлениях, а именно, прописывая препараты, которые назначают при гиперсомнии, а также рекомендуя сделать правильные изменения в своей жизни. Перечислим наиболее важные изменения.

1. Старайтесь придерживаться режима отдыха и сна, т.е. укладываться спать не позднее 22:00, а просыпаться не позднее 6:00. Если же в течение дня вы ощущаете сонливость и сильную усталость, не стоит садиться за руль автомобиля или управлять сложными механизмами.

2. Создайте идеальную обстановку для сна. Ничто не должно отвлекать вас ото сна, а потому старайтесь всегда спать в спальной комнате, предварительно проветрив ее в течение 10 минут и регулярно проводя в ней влажную уборку. Удалите из спальни телевизор и электронные гаджеты, которые могут помешать вашему сну.

3. Не употребляйте кофе и алкоголь перед сном. Напротив, чтобы настроиться на полноценный отдых, примите расслабляющую ванну и выпейте чашечку травяного чая.

4. Советуйтесь с лечащим врачом, перед приемом лекарственных препаратов. Если медикамент влияет на сон, его необходимо заменить на более безопасный.

5. Избегайте повторного нажатия кнопки будильника. Приучите себя подниматься с его первыми трелями.

6. Начинайте свое утро с чашечки чая и утренней гимнастики, чтобы на протяжении дня чувствовать бодрость и легкость.

Прогноз лечения

Практика показывает, что лечение продолжительного сна под контролем специалиста дает неплохие результаты и в 80% случаев избавляет человека от этого неприятного состояния.

Без помощи врачей добиться прогресса довольно затруднительно.

Именно поэтому если самостоятельные изменения режима отдыха и сна не приводят к заметным улучшениям, отправляйте к врачу и занимайтесь лечением под его контролем.
Берегите себя!

Источник: https://formulazdorovya.com/1315793002791177030/chem-mozhet-byt-vreden-slishkom-dolgij-son/

Излишний сон провоцирует диабет, ожирение, депрессию

Сон более восьми часов  в сутки вредит здоровью  человека

При хроническом недосыпании могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, сбои в иммунной системе, ожирение, мигрень или депрессия. 

Однако, излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка. Избыток сна подрывает психику человека и может вызвать раннюю смерть. Так считает Франциско Капуцино, испанский медик-ученый. С ним соглашаются и другие исследователи сна.

Многие люди не прочь всласть поспать лишний часок, особенно утром выходного дня. Этот добавочный сон компенсирует нам  дефицит сна, испытываемый всю рабочую неделю. Излишний сон в выходной день имеет не всегда положительные последствия.

Если переспать сегодня, то заснуть следующей ночью будет тяжелее. Многие не любят ложиться спать вовремя, чтобы встать бодрым утром в необходимое время, продиктованное служебной или семейной необходимостью.

Нарушается общий ритм «бодрствование – покой», достигнуть идеальной продолжительности сна не удается, и напряженная рабочая неделя вновь протекает на фоне недосыпания. А в следующие выходные дни происходит его компенсация. Вот такой круговорот: пересыпание в выходные дни вызывает недосыпание в рабочие.

Спать необходимо в меру. Оптимальной продолжительностью ночного сна считается 7 – 8 часов.

Пересыпание может спровоцировать следующие заболевания:

Ожирение. Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9-10 часов. В последующие 6 лет риск заболевания возрастает на 21%, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

Диабет. Избыточный сон может стать причиной развития диабета. Риск увеличивается на 50% у тех, кто спит еженощно более 9 часов.

Депрессия. Пересыпание усугубляет депрессию. В практической медицине для ее лечения применяется метод по лишению сна.

По теме:
Депрессия: диагностируем по снам, как победить самостоятельно.

Головные боли могут беспокоить людей, плохо спящих ночью. Излишний сон действует на выработку серотонина, медиатора нервных процессов ЦНС, что приводит к болям головы.

Сердечно-сосудистые заболевания. В ходе эксперимента с участием 72 тысяч женщин были получены подтверждения, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9-11 часов на 38% увеличивалась угроза возникновения болезни, по сравнению с теми, кто спал по восемь часов.

Смерть. Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15% дольше, чем те, кто ежедневно спит больше 8 часов.

Результаты исследований говорят о том, что продолжительность сна современного человека далека от заложенной природой.

Это было подтверждено серией остроумных экспериментов Скотта Кэмпбелла из США и Юргена Цулли из ФРГ:

Молодые исследователи на несколько суток помещали здоровых испытуемых в условия аналогичные тем, в каких содержатся подопытные животные. Они находились в небольшой камере, полностью изолированной от внешнего мира, у них отсутствовали посторонние стимулы, имелась однообразная еда в достаточном количестве и возможность постоянного пребывания в постели.

В таких обстоятельствах у человека постепенно восстанавливался естественный, заложенный генами, характер сна.

Одноразовый (монофазический) сон сменяется многоразовым (полифазическим), человек начинает погружаться в сон не только ночью, но также и днем. Стираются характерные различия между сном в первой и во второй половинах ночи.

Он становится более дробным, каждый цикл сна завершается коротким или более долгим пробуждением. Возрастает общее количество сна до 10 и больше часов в сутки.

Результаты экспериментов говорят о том, что наш сон далек от естественного. Жесткое давление цивилизации требует от человека высокого уровня бодрствования в течение большего времени суток для выполнения социальных и профессиональных обязанностей. Это приводит к недосыпаниям и пересыпаниям.

Излишний сон пожилых

У стареющего организма потребность во сне возрастает. Известная финская пословица говорит, что молодой после еды здоров, а старый здоров после сна.

Люди старше 60 лет, которые спят больше 11 часов в сутки,

имеют недостаточную двигательную активность, что снижает мышечный тонус, и в особенности тонус сердечной мышцы.

Сердце в результате с трудом справляется с физическими нагрузками, что приводит к ожирению, нарушению обмена веществ и патологическим изменениям в организме.

У много спящего пожилого человека может развиться ишемическая болезнь сердца и заболевания, сопутствующие ожирению. Все это сокращает жизнь.

При гипертонии

врачи рекомендуют двухразовый сон – 8-часов ночью и 2-часа днем. Такая продолжительность сна принесет пользу: снимет психоэмоциональное напряжение, повысит устойчивость к психическим и физическим нагрузкам, нормализует деятельность нервной системы. Избыток сна не повредит, если вы много ходите и делаете гимнастику по утрам.

Известно, что пожилые курильщики

засыпают дольше, чем некурящие ровесники. Никотин провоцирует выделение норадреналина и адреналина, тем самым оказывая стимулирующее действие на ЦНС. Врачи советуют не курить перед сном для лучшего засыпания.

Длительность полноценного сна индивидуальна для каждого, кому-то достаточно 5 часов для отдыха в сутки, а кто-то спит 8-9. Сон у большинства пожилых имеет среднюю продолжительность равную 6 часам.

Учитывая повышенную утомляемость и имеющиеся хронические заболевания, естественные для этого возраста, дневной 1,5-часовой сон будет полезен для общего хорошего самочувствия.

Как хорошо выспаться, не боясь переспать

  • Лучшим показателем правильно подобранной длительности ночного сна является самочувствие. Если вы в течение дня энергичны и свежи, значит ваш сон нормальный и полноценный.
  • Но если у вас подавленное состояние, вы постоянно испытываете сонливость, и при этом слишком много спите, следует обратиться к специалистам за консультацией.
  • Если причина кроется в заболевании, пройдите курс лечения, что позволит восстановить нормальную продолжительность сна.
  • Если пересыпание – следствие употребления алкоголя или лекарственных препаратов, уменьшите или вовсе откажитесь от их потребления.
  • Придерживайтесь гигиены сна, обустройте комфортную спальню, займитесь регулярными физическими нагрузками, не курите и не принимайте возбуждающие напитки перед сном.

Главное в сохранении здоровья – выработка правильного и гармоничного режима сна и бодрствования.

Будьте здоровы и умеренного вам сна!

Использованы материалы: А.М. Вейн «Три трети жизни», А.Борбели «Тайна сна».

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Источник: https://sna-kantata.ru/izlishniy-son/

7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Сон более восьми часов  в сутки вредит здоровью  человека

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так.

Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и  неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать.

Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими  заболеваниями, такими как гиперсомния, или  синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса.

Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Источник: http://assol-club.net/2016/10/7-prichin-po-kotorym-mnogo-spat-vredno-dlya-zdorovya/

Семь часов сна полезнее, чем восемь и более

Сон более восьми часов  в сутки вредит здоровью  человека

Каждому человеку необходим здоровый полноценный сон в течение восьми часов за ночь. Это звучит уже почти как аксиома, не требующая доказательств, так как многочисленные исследования, проводившиеся ранее в разных странах мира, уже давно доказали, что для поддержания хорошего здоровья взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов за ночь.

Без сомнения, возраст, состояние здоровья, вид деятельности и многие другие факторы могут оказывать влияние на то, сколько времени необходимо тому или иному человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Например, младенцы спят большую часть дня, детям постарше необходимо спать по 10-12 часов, школьникам – не менее девяти часов, а взрослым людям следует спать примерно восемь часов.

Казалось бы, все предельно ясно, так как существует четкая формула, которая определяет количество сна, которое необходимо каждой категории людей.

Тем не менее, ученые всегда сомневаются в результатах исследований, которые были проведены их коллегами, и даже в результатах собственных научных работ, поэтому продолжают свои изыскания и пытаются понять, на самом ли деле восемь часов – это именно то количество сна, которое позволяет человеку быть здоровым.

Недавнее исследование, которое провели ученые, показало, что самая низкая смертность и заболеваемость наблюдается среди людей, которые спят около семи часов. А зрелые люди, которые спят восемь часов и больше, имеют проблемы с памятью и со способностью принимать решения.

Длительный сон вреден для здоровья

Интернет-издание DailyMail рассказывает об исследовании, которое показало, что люди, пребывавшие во время проведения эксперимента в условиях, похожих на те, в которых жили люди каменного века, в среднем спали только 7,2 часа в сутки.

В эпоху, когда мы постоянно загружены работой и как никогда ранее забросаны информацией, поступающей из множества источников 24 часа в сутки семь дней в неделю, многие из нас жалуются, что не высыпаются. Но эксперты в области сна предупреждают, что слишком длительный сон на самом деле может быть вредным для нашего здоровья.

Доктор Шон Юнгстедт (Shawn Youngstedt), профессор Аризонского государственного университета в Фениксе (Arizona State University Phoenix), который изучает влияние продолжительности сна на человека, говорит, что наиболее низкая смертность и заболеваемость наблюдается среди тех людей, которые спят около семи часов в сутки. Доктор Юнгстедт также отмечает, что сон в течение восьми или более часов за ночь на регулярной основе может быть опасным для здоровья.

Например, исследование, проводившееся в июне этого года с участием почти 9 000 людей, обнаружило, что у участников в возрасте от 50 до 64 лет, которые спали менее шести часов в сутки или более восьми часов, наблюдалось снижение способности вспоминать и принимать решения.

Но британские исследователи из Уорикского университета (University of Warwick) говорят, что когнитивные способности головного мозга снижаются только у пожилых людей в возрасте от 65 до 89 лет, если они спят слишком долго.

Нам не надо спать так много, как мы думаем

Недавние исследования, отчет о которых был опубликован в медицинском издании «Журнал клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), добавляет аргументы к утверждению, что мы не нуждаемся в таком большом количестве сна, как мы думаем.

Ученые рассказывают об одном эксперименте, во время которого пятеро взрослых людей жили в течение двух месяцев в условиях, подобных каменному веку, то есть у них не было часов, электричества и водопровода.

В результате обнаружилось, что все участники эксперимента спали в среднем на 1,5 часа больше, чем обычно, а засыпали на два часа раньше.

Но в среднем участники эксперимента все еще спали примерно 7,2 часа в сутки.

Сейчас люди спят больше, чем когда-либо прежде

Профессор Джим Хорн (Jim Horne), нейробиолог сна из Университета Лафборо (Loughborough University), говорит, что большинство из нас, скорее всего, спят намного больше, чем это необходимо, хотя большинство из нас убедили себя в том, что мы лишены сна. Профессор Хорн считает, что, когда речь идет о количестве и качестве сна, сейчас мы находимся в ситуации, которая намного лучше, чем это было когда-либо прежде.

В отличие от типичного работника, жившего 150 лет назад, который трудился в течение 14 часов в день шесть дней в неделю и шел домой, чтобы после столь трудного дня лечь спать в переполненном доме, в кишащую блохами кровать, большинство из нас спит в совершенно нормальных условиях.

За последние 40 лет было проведено несколько крупных исследований, изучавших вопрос, сколько сна на самом деле получают люди. Результаты показывают, что в среднем здоровый взрослый спит от семи до семи с половиной часов в сутки.

Утверждение, что мы постоянно недосыпаем, – миф

Профессор Хорн, автор книги о сне, говорит, что столь многократное повторение того, что наши предки спали около девяти часов, на самом деле миф. Профессор говорит, что исследователи изучили режим дня 1913 детей, проживающих в Калифорнии, и нашли доказательства того, что только дети в возрасте от восьми до 17 лет спят примерно такое количество времени.

Ученый утверждает, что существует много страшных слухов о так называемых опасностях недосыпа, но, на самом деле, самая большая опасность того, что человек на протяжении длительного времени не имел возможности выспаться – это попасть в аварию, например, по причине засыпания за рулем автомобиля.

А какой пол нуждается в большем количестве сна? Женщины! Потому что женский мозг нуждается в большем количестве времени, чтобы восстановиться от многозадачности, с которой женский мозг справляется каждый день.

Ученые Университета Дьюка (Duke University) в Северной Каролине обнаружили, что женщины, которые лишены нормального сна, чаще, чем другие, страдают от депрессии и раздражения.

По материалам DailyMail

Источник: https://nebolet.com/mednews/sem-chasov-sna-poleznee-chem-vosem-i-bolee-1099.html

Вредно ли спать дольше положенного?

Сон более восьми часов  в сутки вредит здоровью  человека
Здоровье

Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным.

Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок.

В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.

Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!

Слишком много хорошего тоже вредно

Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности.

В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое “пересыпание” – это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите.

Это заболевание называется “гиперсомния” – патологическая сонливость.

Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.

Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов.

Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.

К чему приводит слишком долгий сон?

Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.

Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.

Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета.

Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов.

Ученые считают, что “пересыпание” само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.

Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.

Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что “пересыпание” приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью.

Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов.

Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.

Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что “люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется”.

Как научиться контролировать свой сон?

Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго. Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:

– Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.

– Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.

– Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.

– Не ешьте плотно перед сном.

– Убедитесь, что у вас комфортная постель.

– Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.

Источник:

Перевод: Денисова Н. Ю.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Vredno-li-spat-dol-she-polozhennogo.html

Долгий сон — его вред и последствия

Сон более восьми часов  в сутки вредит здоровью  человека

Бытует мнение, что хороший крепкий сон полезен для здоровья. Но есть и обратная сторона медали: чрезмерно длительное пребывание в объятиях Морфея не просто вредно, а очень вредно.

Нарушение умственной деятельности, букет хронических заболеваний, сердечно-сосудистые патологии – все это рискуют заполучить люди, любящие понежиться в постели больше, чем 9-10 часов в сутки. Так, долгий сон крайне вреден для ума и тела.

Что делать тем, кто попросту не может проснуться вовремя, даже поставив на ночь несколько будильников, и о чем свидетельствует это состояние? Ответ на этот вопрос будет рассмотрен в данном материале.

Какие исследования проводились в данном направлении

Как свидетельствуют данные исследований, проведенных испанскими учеными на 3 300 людей, респонденты, любившие в молодости спать очень долго и даже подремать в обеденное время, в старости в 2 раза чаще страдают от слабоумия в старческом периоде. Точная причина этого явления до конца не ясна.

Помимо этого, не так давно была обнаружена взаимная связь между продолжительным сном и формированием болезней сердца и сосудов, диабета, гипертонии. Аналогичные эффекты дает курение и злоупотребление алкогольными напитками.

Поэтому те, кто любит ставить рекорд на своем сне, рискуют заболеть этими серьезными недугами.

Кто подвержен этому заболеванию

С течением времени признаки данного состояния начинают проявляться у людей, достигших возраста 30 лет. Они выражены и мешают нормальному процессу жизнедеятельности, не изменяясь в дальнейшем времени. Хотя в единичных случаях наблюдается самостоятельное исчезновение некоторых симптомов.

Длительный сон является менее распространенным в сравнении с нарколепсией, а у детей он возникает лишь в редких случаях. Что касается распространенности в зависимости от половой принадлежности, заболевание встречается одинаково у мужчин и женщин.

На практике наблюдалось семейное происхождение заболевания, но конкретных генов, ответственных за эту патологию, не выявлено.

Длительный сон – болезнь или норма

Если человек замечает за собой подобные явления и обнаруживает, что слишком долго спит, однозначно, это патологический процесс, и он не является нормой. В настоящее время выделяют несколько причин долгого сна, почему человек постоянно хочет поспать.

Одна из причин — сильные физические нагрузки

  • патологии хронической природы;
  • нарушения эндокринной функции;
  • затянувшиеся инфекционные процессы;
  • стрессовые и депрессивные состояния;
  • потрясения эмоционального характера;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • голод или, наоборот, чревоугодие;
  • высокие умственные нагрузки;
  • слабость защитной опции организма;
  • мозговые поражения и психические проблемы;
  • заболевания неврологической природы;
  • изменение образа жизни;
  • группа соматических болезней.

Итак, мы рассмотрели, почему так происходит, и каковы факторы, влияющие на данное состояние.

Симптомы гиперсомнии

Для этого заболевания характерно множество признаков. Именно их присутствие позволяет судить о том, что имеет место быть данное заболевание. Среди основных симптомов этой патологии можно выделить следующие:

  • состояние сонливости;
  • выраженный храп;
  • резкое засыпание;
  • побитый рекорд времени сна;
  • остановка дыхания во сне;
  • невозможность высыпаться;
  • мигрень и головокружение;
  • ощущение слабости;
  • утрата зрения;
  • мышечный паралич;
  • судороги;
  • изменение давления в артериях;
  • снижение пульса.

Признаки проявляются в зависимости от причины гиперсомнии. Они могут появляться в любой момент. Например, есть вероятность уснуть, пребывая за рулем или находясь на рабочем месте, а также при выполнении других ответственных задач.

Неожиданно заснул

Стоит отметить, что люди, которые страдают от данного состояния, никогда не пребывают в бодром состоянии. В результате им приходится зачастую утрачивать социальные контакты и отказываться от выполнения рабочих обязанностей. При этом могут присутствовать сновидения, которых пациент чаще всего не помнит после пробуждения.

Надо ли избавляться от долгого сна

Если для вас сон это слишком продолжительный процесс и любимое занятие, необходимо обращаться к врачу. Он назначит комплекс обследований, включая следующие:

  1. Сдача крови на предмет определения следов препаратов и наркотиков, этот фактор позволит установить или исключить определенные причины подобного состояния.
  2. Подробное исследование, длящееся ночь и следующий день. Оно включает в себя проведение инструментального исследования ночью – полисомнографии, предусматривающей осуществление регистрации электрической мозговой, сердечной, мышечной активности и функции дыхания. Также происходит регистрация движений, осуществляемых конечностями. Благодаря этой процедуре, можно установить наличие или отсутствие прочих расстройств сна, которые вызывают проблемы или усиливают их.
  3. Продолжение прошлого обследования проводится на следующий день и подразумевает изучение эпизодов дневного сна. Оно носит название Множественный тест латентности ко сну (МТЛС). Данное исследование предполагает серию попыток сна в дневное время. Аналогичное исследование проводится и в диагностической практике нарколепсии.

Нужно сообщить врачу рекорд сна (максимальное время, проведенное во сне), а также следовать основным правилам, указанным специалистом.

Рекорд сна — 40 лет. Не надо туда стремиться

Источник: https://vremiasna.ru/bolezni/chto-takoe-dolgij-son-ego-vred-i-posledstviya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.