Советы как отказаться от курения

Содержание

Резкий отказ от курения: польза или вред организму?

Советы как отказаться от курения

Табакокурение причисляют к одному из распространенных видов зависимостей. Желающие перестать курить хотят узнать, какой способ эффективнее: резкий отказ от курения или постепенный? Об этом читайте в статье.



взято с канала: О самом главном

Как лучше бросать курить резко или постепенно?

Многие люди, желающие избавиться от зависимости, хотят знать, насколько эффективен способ мгновенного отказа. Существуют разнообразные техники отказа от табакокурения. Выбор определенной тактики зависит от следующих причин:

  • сила воли;
  • степень зависимости;
  • длительность употребления;
  • мотивация.

Учитывая весомость данных причин можно понять, какой способ борьбы с зависимостью лучше. Для этого необходимо разобраться в чем заключается разница между подходами.

При постепенном отказе от курения курильщик должен в начале перейти на более легкие сигареты, затем ежедневно снижать их количество. Организм не испытывает сильного стресса, так как доля никотина еще присутствует, поэтому «синдром отмены» проходит бессимптомно.



взято с канала: О самом главном

Если человек решил бросить в данной технике, то он должен быть готов к тому, что табакокурение будет полностью прекращено. Не запрещается помогать себе справиться с появлением побочных симптомов. Например, при помощи народных средств или при помощи медикаментозного лечения.

Чтобы подобрать подходящую тактику люди обращаются к наркологам. Специалисты проводят диагностику, выявляющую особенности организма. Информация помогают сориентироваться в плане дальнейших действий.

Особенности способа

Резкий отказ от сигарет – это стрессовая ситуация для организма курильщика. Человек начинает ощущать необходимость в употреблении сигарет уже в первые часы. Это происходит из-за возникновения синдрома отмены, который характерен в проявлении временных симптомов:

Чтобы понять, почему возникает «синдром отмены» необходимо разобраться, что происходит с организмом, когда бросаешь курить резко. Перемены начинают происходить во всех жизненно важных системах, так как начинается комплексный процесс очистки организма.

Токсины и яды выводятся в течение недели, этот этап считается одним из самых непростых при резком отказе.  Сложнее всего человеку на психоэмоциональном уровне, так как на подсознательном уровне возникают сигналы о необходимости химических веществ, входящих в состав сигареты. Специалисты советуют отвлечься от проблемы, заняться каким-нибудь важным делом.

При отказе от никотина повышается аппетит и чувство голода становится острее. Это связано с тем, что рецепторы вкуса очищаются от горечи во рту, которая наиболее часто появляется при длительном табакокурении.

Что необходимо делать, чтобы избавиться от «синдрома отмены»? Определите, какая проблема беспокоит вас сильнее всего, потому что у каждого человека процесс происходит по-разному. Ее необходимо лечить в первую очередь, существуют народные средства, помогающие избавить от кашля курильщика, или при скачках давления.

Можно ли в один момент бросить курить человеку с большим стажем?

Длительность курения во многом влияет на степень зависимости от никотина, поэтому человеку с большим стажем может быть сложнее сразу полностью ограничить себя от употребления сигарет. Статистика показывает, что при наличии крепкой силы воли и мотивации, человек может резко отказаться от привычки.

По данным опроса 55% бросивших курить использовали именно резкий отказ. Люди, проходившие опрос, дали собственные советы, которые помогли им быстро отменить употребление табачной продукции:

  • Избавиться от мыслей о сигарете помогает спорт. Попробуйте включить небольшую пробежку в расписание дел.
  • Необходимо помогать организму быстрее вывести токсины и яды из организма, поэтому пейте не менее двух литров воды в день.
  • Можно использовать вспомогательные средства, например, медикаментозное лечение или народные средства. Внимательно читайте инструкцию, можете проконсультироваться со специалистами.
  • Находитесь в обществе поддерживающих вас людей. В одиночестве риск вновь закурить повышается.
  • Найдите хобби или увлечение, которое будет отвлекать вас от привычки.

Также советуют придерживаться специальной диеты, чтобы не набрать в весе. Подобные действия дисциплинируют, а также помогают человеку выработать силу воли, терпеливость.

Можно ли резко бросить курить если беременна?

Беременность у многих людей ассоциируется с ответственностью. В этот период важно следить за состоянием здоровья, именно поэтому многие до этого курящие женщины решают отказаться от употребления сигарет.

Специалисты дают действенные советы, которые помогают бросить курить во время беременности:

  • Данный способ подойдет, если женщина курила не длительное время и привычка еще не переросла в зависимость.
  • При длительном курении необходимо бросать постепенно. Ежедневно нужно сокращать количество выкуренных сигарет, стараться курить редко, так постепенно сводя их к нулю.
  • Многие препараты, помогающие бросить табакокурение, в противопоказаниях к применению содержат беременность и период лактации, поэтому внимательно ознакомьтесь с инструкциями препаратов.
  • Не рекомендуется кодироваться от сигарет во время ожидания ребенка.
  • Желательно прописать процесс отказа с врачом, который ведет беременность.

Заключение

Резкий отказ от курения – это способ, подразумевающий, что курильщик в короткие сроки полностью исключит употребление табачной продукции. Мера является радикальной, но при этом не теряет собственной эффективности.

Помните, что тактика может привести к появлению ряда негативных симптомов. Чтобы смягчить их протекание можно воспользоваться советами, народными средствами или проконсультироваться с врачом.

С уважением Аманда Харшман!

Источник: https://evilsmoke.ru/kurenie-i-zdorove/rezkij-otkaz-ot-kureniya-polza-ili-vred-organizmu.html

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Советы как отказаться от курения

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения.

Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки.

Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека.

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
  2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
  3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
  4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
  5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

  1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
  2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
  3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель. 
  4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
  5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
  6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak-oblegchit-otkaz-ot-kureniya/

Отказ от курения: изменения в организме по дням у мужчин и женщин

Советы как отказаться от курения

Долгий опыт курения, несомненно, приводит к изменениям в организме человека. Курильщики замечают появление новых проблем со здоровьем. От курения частенько меняется даже внешность человека.

Осознав суть проблемы, человек, как правило, решается бросить курить.

Как отказ от курения скажется на здоровье, какие изменения в организме по дням происходят у мужчин и женщин? Можно ли облегчить процесс восстановления?

Под ударом никотина находятся каждый орган или система человека. Как правило, во время попытки отказа от никотина человек подвергается стрессу, затрагивающему целый организм. Однако каждый курильщик даже самостоятельно может ощутимо облегчить этот процесс.

Как происходит отравление организма?

В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые систематически нарушают работу иммунной, эндокринной, дыхательной, нервной и кровеносной систем. Бесследным для организма не остается даже столь небольшой период курения, как 5 лет. Человеческий организм адаптируется к постоянному отравлению токсинами.

Процесс отказа от них требует обратных изменений и продолжается очень долго, поскольку работа всех систем организма человека нарушена. Тот, кто бросает курить, должен понимать, что процесс восстановления здоровья будет непростым и долгим.

Какие скрытые угрозы несет курение?

Кроме угрозы спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. О том, как вредные привычки влияют на мужское бесплодие, читайте здесь.

Не думайте, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.

Как происходит процесс восстановления?

  1. Дыхательная система начинает восстанавливаться на второй день после отказа от никотина. Однако токсины из нее выводятся на протяжении шести месяцев. Активность работы легких можно проверить при помощи специальных обследований только по истечении 6 месяцев. Эти обследования позволяют оценить объем легких.

    К сожалению, полного восстановления так и не произойдет, поскольку длительное курение привело к необратимым последствиям.

  2. В первые дни отказа от сигарет нервная система находится в стрессовом состоянии, курильщик испытывает так называемую ломку.

    Самым сложным периодом является первый месяц, а на второй – тяга к никотину существенно уменьшится.

  3. Сердечно-сосудистая система начинает нормализовывать работу уже по истечении нескольких часов. Для полноценного восстановления работы сердца требуется три недели. За это же время сосуды снова приобретают эластичность.

  4. Чтобы в норму пришла работа печени, понадобится пять месяцев восстановления. Печень – единственный орган, способный восстанавливать себя при малейшей поддержке человека. Все что нужно – отказаться от сигарет, алкоголя и вредной еды. По истечении года печень станет абсолютно здоровой.

  5. Желудочно-кишечный тракт нормализует роботу через полгода. За это время исчезнут проблемы с пищеварением, гастрит, причиной которых было активное курение.

Чтобы сделать правильные выводы о том, насколько успешно проходит восстановление организма, спустя полгода следует пройти медицинские обследования.

Это не столько для самоуспокоения, сколько для назначения необходимого лечения, которое поможет восстановить здоровье определенных органов и систем.

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Курение провоцирует постоянные проблемы с зубами, кожей, которых можно избежать, отказавшись от пагубной привычки. Кожа приобретет здоровый оттенок, исчезнет проблема неприятного запаха изо рта. Иногда бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, замечают образование на коже прыщей, но ничего страшного в этом нет. Дело в том, что организм пытается вывести токсины.

Во время курения довольно часто усугубляется такая проблема, как целлюлит. Однако даже несколько недель здорового образа жизни продемонстрируют положительные изменения. Бедра и ягодицы потихоньку начнут восстанавливать форму. Ямки постепенно разгладятся, и кожа начнет выглядеть намного свежее.

Зачастую именно изменения внешности становятся причиной будущего отказа от курения. Забыв о сигаретах, человек не только восстановит здоровье, но и значительно улучшит внешность.

Как помочь организму восстановиться?

В период борьбы с курением по рекомендациям врачей следует принимать мочегонные препараты и витамины, что поможет токсинам быстрее покинуть организм и укрепит иммунитет. Помощь организму заключается не только в применении медикаментов, но также в процедурах домашнего очищения. Например, обратите внимание на среду своего обитания.

В доме должна поддерживаться постоянная чистота. При уборке стоит отказаться от использования химических средств, поскольку испарения и резкие запахи любых химикатов способны препятствовать восстановлению ослабевшего организма.

Избегайте компании курильщиков. Это поможет контролировать желание снова взять сигарету. Не забывайте о вреде пассивного курения.

Как облегчить процесс отказа от сигарет?

Бросить курить непросто. На первых этапах человек может стать раздражительным. Он должен объяснить окружающим, что его перепады настроения не являются выражением враждебного отношения к ним. Раздражительность – сопутствующий фактор. Желательно не посещать шумных вечеринок и стараться проводить время в компании некурящих людей.

Чтобы отвлечься от негатива, периодически нагружайте себя посильной физической работой. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку дома, прогуливаться на чистом воздухе перед сном. У человека, бросившего курить, появляется намного больше энергии, чем у курильщика, он становится активнее.

Человек может удивляться тому, насколько легкими являются те физические упражнения, которые раньше давались ему с большим трудом. Время отказа от вредной привычки должно проводиться с пользой, необходимо не только очистить организм, нормализовать питание, но и привести свое тело в идеальную форму.

Какие продукты нельзя употреблять при отказе от сигарет?

Следует обратить внимание на свой ежедневный рацион, поскольку питание курильщика и некурящего должно кардинально отличаться. Например, бросающий курить человек нередко сталкивается с проблемой лишних килограммов. Это обусловлено тем, что процессы обмена в организме без воздействия никотина проходят намного медленнее.

Желательно придерживаться щадящей диеты, ограничить себя в употреблении жирного, сладкого, алкоголя. Обязательно необходимо исключить из своего рациона газированные напитки и фастфуд. Правильное питание способствует организму быстрее выводить токсины.

Что рекомендуют врачи для эффективного очищения организма?

Чтобы восстановить здоровье легких, проводите ингаляции, для которых можно использовать:

  • мяту,
  • липу,
  • чистотел,
  • хвойные настойки.

Эти растения можно использовать как добавки в теплую ванну, которая действует расслабляющим образом. Такие процедуры помогают отвлечься и не думать о курении.

Отказываясь от сигарет, можно больше внимания уделить посещениям бань, питью травяного чая. Такие простые процедуры обязательно укрепят иммунитет и организм в целом. К тому же баня – природная профилактика множества болезней.

Аромалампы с лавандой, эвкалиптом и мятой обладают расслабляющим эффектом и положительно действуют на нервную систему, помогая быстрее позабыть о многолетней вредной привычке.

Чтобы избавиться от надоедливого кашля и одышки, следует внести в свой рацион овес. Овсяные зерна готовятся, как обычная каша на молоке. Как только будет готовой, процедите ее через сито. В итоге получается жидкая кашица, которая должна употребляться перед едой в небольших количествах (трижды в день). Этот настой уже за неделю сделает кашель не таким интенсивным.

Чтобы вывести из легких смолы, пейте фиалковый чай. Фиалку можно дополнять душицей перед завариванием. Чтобы приготовить такой чай, необходимо две столовые ложки смеси настоять в 500 мл кипятка. В этот напиток нельзя добавлять сахар, чтобы не снижать целебные свойства.

Сколько длится период восстановления?

Для каждого человека срок восстановления определяется индивидуально. На его длительность могут влиять такие факторы, как стаж курения, среднее число выкуренных за сутки сигарет, общее состояние здоровья. У некоторых людей неприятные симптомы во время отказа от курения исчезают уже через месяц.

Некоторым людям может понадобиться целый год, чтобы почувствовать себя здоровыми.

  • Первый признак восстановления – появление кашля с характерной мокротой, которая указывает на то, что легкие очищаются от токсических веществ.
  • Перепады настроения тоже свидетельствуют о том, что организм постепенно настраивается на новый ритм жизни. Справиться с плохим настроением можно при помощи успокаивающего чая или настоя.
  • Положительным признаком успешного восстановления является нормализация аппетита.
  • Также человек замечает, что утром ему намного легче проснуться и подняться с кровати.
  • Отказавшись от курения, человек возвращает к норме обоняние и восприятие вкуса.
  • Уже на вторые сутки он может почувствовать вкус здорового образа жизни.

Как мотивировать себя к отказу от курения?

Не существует такого курильщика, который не мог бы бросить. Просто есть ленивые люди, которые даже не пытаются найти правильную мотивацию. Для начала можно просто посчитать деньги, которые уходят на покупку очередной пачки сигарет. Уже за месяц соберется немаленькая сумма. А если пойти еще дальше, то можно сделать вывод, что эти деньги могут быть потрачены на что-то необходимое.

Некоторые люди задумываются о том, каким образом курение влияет на их внешность, и в результате бросают курить. Мнение некоторых подростков, что курение – это дань моде, ошибочно. Никогда не курите «за компанию». Курение – это фактор, разрушающий жизнь.

Источник: https://zdravstvyite.ru/otkaz-ot-kureniya/

Как бросить курить? Десять советов психолога

Советы как отказаться от курения

Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.

Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.

Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.

Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.

Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:

Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах. Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови. Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.

Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи. Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил. Через полгода нормализуется работа сердца и легких.

А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.

Почему так трудно бросить курить?

Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.

Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят, и т. п.

Что советуют психологи?

Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:

1.

Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями).

Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.

9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.

Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.

В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.

Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи! вред курения, здоровый образ жизни, вредные привычки, курение

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/69962/

Как отказаться от курения без лекарств

Советы как отказаться от курения

  • Народная медицина
  • Рекомендации
  • Медикаментозное лечение

Курение табака является как физической зависимостью, так и психологической привычкой.

Если курильщик на какое-то время откажется от никотина, то начнет испытывать физические симптомы его отмены.

Так как никотин способствует выработке допамина, люди привыкают к курению как способу справиться со стрессом, депрессией, неудачами в постели (импотенцией), тревогой или даже скукой.

В то же время, акт курения укоренился как ежедневный ритуал. Многие люди обязательно выкуривают сигарету после чашки утреннего кофе, во время обеденного перерыва, по пути на работу и домой или после секса. При этом курение и импотенция могут быть связаны, так как никотин обладает сосудосуживающим действием и негативно влияет на эрекцию.

Как отказаться от курения? Для этого нужно решить не только проблему зависимости, но и избавиться от ежедневных привычек, проистекающих из нее.

Обратите внимание

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, заключается в определении причин, которые заставляют тянуться к сигарете. Это касается ситуаций, деятельности, чувств и людей.

Для выявления этих причин заведите специальный журнал триггеров. Обратите внимание на ежедневные моменты, когда вам хотелось закурить:

  • В какое время это было?
  • Насколько сильной была тяга (по шкале от 1 до 10)?
  • Что вы делали в этот момент?
  • С кем вы были?
  • Как вы себя чувствовали?
  • Как вы себя чувствовали после курения?

Рекомендации по предотвращению возникновения триггеров:

  1. Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить до или после (а иногда и в ходе) употребления спиртного.
    • Совет: перейдите на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами или жуйте соломинку.
  2. Другие курильщики. Как отказаться от курения, когда друзья, семья и коллеги «дымят», подавая дурной пример?
    • Совет: ваши близкие и коллеги должны знать, что вы меняете свои привычки, поэтому не стесняйтесь говорить вслух о своем решении бросить курить. Пусть они знают, что не смогут курить, когда находятся рядом с вами.
  3. Окончание трапезы. Для некоторых курильщиков завершение приема пищи, будь то легкий «перекус», полноценная мужская диета или корпоративное торжество, означает, что пора выкурить сигарету.
    • Совет: замените это действие чем-нибудь другим, например, съешьте кусочек фрукта, десерт, плитку шоколада и т.д.

Средства народной медицины против курения

Есть несколько средств против курения, которые могут помочь избавиться от вредной привычки. Однако перед использованием любого из них следует обсудить ход и результаты лечения со специалистом и поискать отзывы об успешности данного метода.

  1. Гипноз — популярный вариант, который дает хорошие результаты. Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров. Гипноз — это работа по введению пациента в состояние глубокого расслабления, где он открыт для предложений, которые укрепляют решимость бросить курить и усиливают негативные чувства по отношению к сигаретам.
  2. Иглоукалывание — одна из старейших известных лечебных методик. Под воздействием иглоукалывания происходит выброс эндорфинов (природных обезболивающих), которые позволяют телу расслабиться. Этот метод может быть полезен для управления симптомами отмены курения.
  3. Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными моделями поведения («ритуалами»), участвующими в курении. Поведенческая терапия направлена на обучение новым моделям поведения и нарушению старых привычек.
  4. Мотивационные терапия. Книги-самоучители и веб-сайты могут предоставить ряд способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию, подсчитав, сколько денег они сэкономят, отказавшись от покупки сигарет.
  5. К числу средств против курения относятся и гомеопатические средства. Они направлены на устранение следов интоксикации организма вследствие длительного употребления никотина. Однако такие средства изготавливаются для каждого человека индивидуально и употреблять их следует лишь после консультации с гомеопатом.

Как бросить курить раз и навсегда

Никотин является одним из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире.

Курение — плохая привычка, она раздражает и вредит не только самому курильщику, но и людям, которые находятся рядом с ним (пассивное курение).

Важно

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции – не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает.

Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет.

Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

Из-за воздействия сигарет на организм ежегодно умирают около 4,9 млн человек. Бросить курить раз и навсегда трудно, но не невозможно.

Вот что вы можете сделать для этого:

  1. Выработайте внутреннюю решимость бросить курить. Подумайте о создании списка причин, по которым вы решили расстаться с сигаретами. Например, «моя девушка не хочет целоваться со мной, потому что от меня воняет как от пепельницы».
  2. Поищите в Интернете информацию о том, что может случиться с заядлыми курильщиками. Вы узнаете о прибылях и мотивах производителей табачной продукции, а также о факторах риска курения для здоровья.
  3. Назначьте конкретную дату отказа от табака. Вместо того, чтобы бросать каждый год на свой день рождения или на Новый год, попробуйте бросить курить в понедельник. И не только в следующий понедельник, а в каждый понедельник в году. Это дает вам 52 шанса в год вместо одного шанса.
  4. До «дня Х» курите сигареты другой марки. Разница во вкусах и химических веществах сделает вкус сигарет менее приятным, но не невыносимым. Это поможет «де-автоматизировать» процесс курения и увеличит ваши шансы на успех.
  5. Вы сможете бросить курить раз и навсегда, только избавившись от всех табачных изделий и вещей, напоминающих о курении. Не держите пачку сигарет в доме, потому что так будет легче начать курить снова.
  6. Главное — не сорваться в первую неделю. Используйте замену сигарет, например семена подсолнечника, зубочистки, в общем все, что можно держать во рту и грызть. Когда вы курили, ваши разум и тело привыкли к физическому акту курения, ощущению присутствия сигареты в руке и во рту. Использование безвредных заменителей облегчает психологический переход к жизни, свободной от сигарет.
  7. Занимайтесь делами, которые смогут отвлечь вас от курения. Сходите в кино, прогуляйтесь по городу, поиграйте с домашним любимцем, навестите друзей и т.д.
  8. Попробуйте удержаться от курения в течение месяца. Продолжайте говорить себе, что вы вернетесь к курению в следующем месяце. Когда месяц закончится, вы примете окончательное решение о том, действительно ли вы хотите вновь начать курить. Ответ должен быть «нет!»
  9. Бросьте курить тогда, когда находитесь в хорошем настроении. Людям, испытывающим стресс или находящимся в депрессии труднее расстаться с сигаретой, так как никотин, хоть и на краткое время, дарует приятные ощущения.

Лечение курения медикаментозным способом

Лекарства могут облегчить симптомы отказа от курения и уменьшить тягу к вредной привычке. Они действуют наиболее эффективно, когда используются как часть комплексной программы по прекращению курения, контролируемой врачом.

Существуют следующие популярные виды лечения от курения:

  1. Никотинзамещающая терапия. Вместо сигарет пациенту предлагаются «замещающие» средства, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Они работают путем предоставления небольших и устойчивых доз никотина в организм. Это позволяет облегчить некоторые из симптомов отмены без смол и ядовитых газов, присутствующих в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на разрушении психологической зависимости, а также изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.
  2. Препараты, уменьшающие тягу к курению и снимающие симптомы отмены без использования никотина. Лечение от курения с применением таких лекарств, как Бупропион (Зибан) и Варениклин (Чампикс) предназначены только для краткосрочного использования.
  • Юрий Костин
  • Распечатать

Источник: https://impotencija.net/kak-otkazatsja-ot-kurenija/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.