Специалисты дают советы, как спастись от жары ночью и крепко спать

Содержание

Как крепко и сладко спать в душную летнюю ночь? 40 советов

Специалисты дают советы,  как спастись от жары ночью  и крепко спать

Летние ночи связаны с романтикой и безудержным весельем. Однако они приносят нам неприятные сюрпризы в виде духоты и невозможности заснуть. К счастью, существует много способов, которые облегчат ваш сон летом.

Примите горячий душ

На первый взгляд этот совет кажется нелогичным, но он действительно работает. Горячий душ перед отходом в постель поможет вам заснуть с помощью резкого перепада температуры тела. Чтобы избежать перегрева, создайте идеальные условия в спальне: включите вентилятор, откройте окно, а по возможности не вытирайте свое тело.

Проверьте щитовидную железу

Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы, с возрастом влияет на большее количество мужчин и женщин. Это условие вызывает проблемы со сном и повышенную чувствительность к жаре. Поэтому советуем вам посетить кабинет эндокринолога.

Пранаяма

Если вы хотите быстро уснуть, вы должны понизить температуру своего тела. В жару не так много способов, которые обеспечат достижение цели. Одним из них является дыхательная практика пранаяма – разновидность йоги. При этом практикующие медленно вдыхают через рот так, словно воздух проходит через соломинку.

Слушайте дождь

Неожиданный звук дождя интерпретируется мозгом как угроза. Но если вы будете слушать «розовый шум» в течение ночи, это обеспечит успокоение и увеличит продолжительность стадий глубокого сна. Многие люди подсознательно связывают дождь с пасмурной сонливой погодой.

Просторная хлопковая пижама

Дебаты о том, как лучше спать в жару – без одежды или в одежде – не прекращаются до сих пор. С одной стороны, пижама нагревает тело, с другой – ткань впитывает частички пота и избавляет вас от необходимости использовать одеяло.

Шерстяные вещи

Если вы думаете, что теплые вещи не понадобятся вам до ноября, подумайте дважды. Этот трюк используют жители пустыни, когда носят в жару теплые халаты и шапки. Идеальным вариантом для сна станет шерстяной чехол на матрас. Этот материал естественным образом регулирует тепло и позволяет вашей коже дышать.

Правильные простыни

Если от жары вы часто просыпаетесь среди ночи в поту, приобретите постельное белье из синтетической ткани дюспо, волокна которой имеют полотняное переплетение. Эта умная ткань идеально подходит для потеющих страдальцев.

Черный кохош

Эту растительную добавку используют женщины в период менопаузы для облегчения симптомов ночных приливов. Черный кохош помогает регулировать внутреннюю температуру тела и облегчает засыпание.

Занятия спортом перед сном

В другие дни занятия спортом за час до отхода ко сну не являются хорошей идеей. Однако в жару сильное утомление и повышение сердечного ритма до определенного уровня обеспечат вас некоторыми преимуществами. В совокупности с горячим душем это вызовет мощное падение температуры тела перед сном.

Пластырь от мигрени

Симптомы мигрени облегчают специальные пластыри, которые удерживают ощущение холода до 12 часов. Прибегните к этому трюку перед отходом ко сну.

Чашка чая

Хорошо охлаждает чашка чая из цветков хризантемы. Азиаты давно используют жаропонижающие свойства растения в народной медицине.

Ложитесь спать с влажными волосами

Вымыв голову, не сушите ее. По мере того как влага с волос будет испаряться, ваше тело будет охлаждаться.

Здоровая диета

Гипоталамус отвечает как за регуляцию температуры тела, так и за циркадные ритмы. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара вызывают воспаление в этой зоне головного мозга. Поэтому сделайте ставку на здоровую диету.

Оптимальная температура в помещении

Наука не обнаружила магическую температуру в помещении, при которой все люди при засыпании чувствовали бы себя комфортно. Удерживайте значения термостата в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия.

Откажитесь от роскошного постельного белья

Саботировать ваше засыпание в жару могут шелковые простыни. Ваше тело чувствует себя изумительно, но с точки зрения впитывания влаги это не лучший вариант.

Подушка с гречневой шелухой

Просыпаясь жаркой ночью, вы переворачиваете подушку на другую, «прохладную», сторону. Целесообразной будет покупка изделия с наполнителем из гречневой шелухи, которая не поглощает тепло.

Египетский метод

Вам необходимо накрыть свое тело вместо одеяла смоченными в холодной воде полотенцем или простыней.

Стирка

Если аллергия держит вас по ночам в страхе, убедитесь, что вы регулярно стираете свое постельное белье. Не сушите свои простыни на улице во избежание попадания на ткань аллергенов.

Маска для сна

В начале лета в период белых ночей поможет избавиться от света и заснуть облегченная маска для глаз.

Гамак

Если вам сложно засыпать в постели, рассмотрите сон в гамаке, который имеет лучшую циркуляцию воздуха и работает по принципу люльки.

Удалите электронику

Вы знаете, что светящиеся экраны могут блокировать выработку мелатонина, к тому же работающие гаджеты генерируют тепло.

Снимайте обувь у входа

Обувь заставляет ваши ноги потеть и разносит пыльцу по дому.

Осушитель воздуха

Жара не так страшна, как духота. Поэтому при повышенной влажности в квартире рассмотрите возможность использования осушителя.

Охлаждение подушки

Если вы не хотите спать на подушке с гречневым наполнителем, купите специальную насадку для охлаждения изделия.

Держите у кровати термос

Термос отлично подходит для хранения холодных напитков. Пластиковая бутылка с минеральной водой в жару быстро нагреется, поэтому держите у кровати теплоизоляционную посуду.

Охлаждающий спрей

Для мгновенного охлаждения кожи приготовьте спрей из сока алоэ, гамамелиса и мяты.

Избегайте жирного и жареного

Вряд ли вы планировали в жару готовить блюда в духовке. Помимо нагревания помещения, жареная и острая пища перед сном вызовет изжогу и затруднит засыпание.

Целевое охлаждение

Для быстрого охлаждения подойдет холодный компресс или кубики льда, приложенные к пульсовым точкам.

Гидратация

Если в течение дня вы пили недостаточное количество воды, ночью обезвоживание вызовет храп и судороги в ногах.

Флакон с распылителем

Еще одно средство для мгновенного охлаждения кожи – это флакон с распылителем, наполненный водой.

Закройте окна

Если у вас диагностирована аллергия, держите окна плотно запертыми. Это препятствует проникновению в помещение пыльцы.

Избавьтесь от комаров

Чтобы не просыпаться посреди ночи от комариного писка, убедитесь в плотном прилегании к рамам москитной сетки или приобретите фумигатор.

Спите в одиночестве

Летние ночи романтичны, но в жару лучше спать в одиночестве. Чем больше воздуха вокруг вашего тела, тем прохладнее.

Откажитесь от алкоголя

Алкогольные коктейли провоцируют обезвоживание и заставляют вас просыпаться посреди ночи, поэтому откажитесь от выпивки.

Охладите бутылку с водой

Поместите бутылку с теплой водой в морозильную камеру. Как только емкость достаточно охладится, вы можете использовать ее в качестве антигрелки, помещая рядом с ногами.

Компрессионные рукава для бега

Если вам не жаль денег, вы можете приобрести охлаждающие рукава для бегунов, которые также понизят температуру вашего тела.

Сухая антигрелка

Набейте махровый носок рисом и поместите его в морозилку. Перед вами еще один вариант антигрелки.

Силикагель

Эти маленькие пакетики с гелем обычно встречаются в коробках с обувью. Разместите шарики в разных зонах спальни, и они впитают в себя влажность.

Йога

Йога перед сном расслабляет, что способствует засыпанию.

Избавьтесь от лишнего веса

Когда человек весит больше, его тело производит больше тепла. Ну а толстый слой подкожного жира на животе действует как изолятор, поэтому вы просыпаетесь во сне от перегрева.

Источник: http://fb.ru/post/sleep/2018/5/31/24856

27 советов, которые помогут вам лучше спать

Специалисты дают советы,  как спастись от жары ночью  и крепко спать

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно.

Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает.

Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Источник: https://Lifehacker.ru/27-sovetov-kotorye-pomogut-vam-luchshe-spat/

Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика

Специалисты дают советы,  как спастись от жары ночью  и крепко спать

Сон — одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение.

Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела.

К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной. 

Советы врачей

Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.

— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами.

В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил.

— Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.

— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки).

Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина.

При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу.

Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой “антисонный” эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ “Клинический санаторий Барвиха” Роман Бузунов.

 Советы представителей нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.

— Я категорически против приёма кофе или модных “энергетиков” из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.

Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):

— слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);

— разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);

— нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);

— помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;

— крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;

— встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.

Советы йогов

— Самый простой способ справиться с приступом сна — это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации.

Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца — давить надо 1—2 минуты.

Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, — советует йог Валерий с 10-летним стажем. 

 Советы пилотов

— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше.

Если всё-таки ночью начинает “рубить”, есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или “будильник” — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено.

Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.

— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.

 Совет машиниста электропоезда

— Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, — щекотать нёбо, — советует машинист.

 Совет дальнобойщика

— У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, — делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.

Источник: https://life.ru/891600

Как спастись от жары летом

Специалисты дают советы,  как спастись от жары ночью  и крепко спать

Если у вас есть возможность не выходить на улицу в период с 11.00 до 17.00 — не выходите. Именно на эти часы приходится пик солнечной активности. А самые опасные часы в летнюю жару — это с 13.00 до 15.00.

Как раз на это время приходится обеденный перерыв во многих организациях, во время которого многие идут в магазин или домой. Если на улицу выйти необходимо, то запаситесь корвалолом, прикройте голову, возьмите с собой негазированную и несладкую прохладную воду.

Ледяная вода в летнюю жару может быть опасна не только простудами, но и сердечными недугами, в том числе и инфарктом.

Беременность летом лучше переносить за городом — на даче или в деревне или запастись кондиционером. Помещение без кондиционера нагревается за день, а за ночь остыть не успевает. Поэтому лучше всего не дать ему сильно нагреться. Не открывайте окна в самую жару.

Этим притока свежего воздуха вы не добьетесь, а вот удушающий зной в свой дом или офис запустите. Лучше всего повесить плотные светлые шторы или специальные жалюзи, которые пропускают мало света и тепла. Не открывайте их, пока не уйдет солнце. Многие заклеивают окна фольгой.

Но она также нагревается, особенно если наклеена изнутри. Это легко проверить, пощупав ее рукой. Она будет теплой на ощупь. Наилучший эффект будет от светооталкивающей пленки (белой бумаги), прикрепленной к наружному стеклу. Вспомните деревянные ставни и прохладу деревенского дома.

Можно прикрепить белый материал и между оконными рамами.

Постарайтесь поменьше готовить на плите и, уж тем более, в духовке, пользуйтесь микроволновкой, а чайник включайте электрический.

В течение дня почаще мойте руки и умывайте лицо и шею прохладной водой для ощущения свежести. Если такой возможности нет, носите с собой влажные салфетки, термальную воду. Можно брызгать на себя водой из пульвелизатора.

Ни в коем случае не принимайте холодный душ, это может спровоцировать спазм сосудов сердца и резкое ухудшение самочувствия.

Если в жару отекают руки и ноги, снимите все браслеты и кольца. А вечером пейте отвар из листьев брусники, которые хорошо выводят лишнюю влагу.

Если вы наблюдаете у себя признаки солнечного или теплового удара: головная боль, вялость, головокружение, учащенный пульс, не тяните, вызывайте скорую помощь.

Как спастись от жары ночью

Спать под вентилятором или, как многие советуют, под влажными простынями, опасно тем, что можно заболеть пневмонией, которая в летнюю жару переносится особенно тяжело.

Заснуть в жару будет легче, если перед сном принять прохладный душ. 

Не ешьте на ночь продукты, которые долго перевариваются (мясо, жирное, жареное, твердые овощи). Это провоцирует повышение температуры тела.

Спастись от жары ночью вам поможет правильное постельное белье. Это легкие натуральные ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. На первом месте здесь шелк. Менее дорогие варианты — лен, хлопок.

Чтобы легче было заснуть в жару, в комнате должно быть темно. Постарайтесь перед сном не смотреть телевизор и не работать за компьютером, это мешает заснуть и в прохладное время года. Не занимайтесь перед сном спортом и домашней уборкой. Снизьте любую физическую активность.

В Орехово-Зуево и Орехово-Зуевском районе ситуацию осложняет дым горящих торфяников. Как бы ни было вам жарко и душно днем или ночью, не открывайте окна.

Правильное питание в жару

Не ешьте горячую и тяжелую пищу перед тем, как выйти в жару на улицу. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой. Некоторые фрукты и овощи освежают и тонизируют в жару. Это арбузы, дыни, грейпфруты, огурцы. Ограничьте употребление мяса во время летней жары, весь акцент — на витамины!.

Чтобы не было скачков давления в жару употребляйте свежевыжатый сок сельдерея. 1-2 столовых ложек в день будет вполне достаточно, чтобы избежать проблем с артериальным давлением. Понижают давление кальций и калий. Это нежирное молоко, овсянка, рис, бананы, картофель и, конечно же, овощи.

Чем утолить жажду в жару

Не ждите, пока возникнет ощущение жажды. Пить в жару нужно до 2 л в день, ведь мы теряем много влаги, а также калия и магния, вместе с потом. Пить воду в жару лучше всего небольшими порциями, но почаще. Хорошо восполняют дефицит влаги и микроэлементов кисломолочные продукты и отвары (компоты) из сухофруктов.

Жидкость должна быть прохладной, но не холодной, чтобы не простудиться. Хорошо регулирует тепловой обмен зеленый чай или чай с мятой, вода с лимонным соком. Откажитесь от алкоголя, сладких напитков, газированной воды. Кофе, крепкий чай, кола содержат много кофеина.

Врачи не рекомендуют употреблять эти напитки в жару после полудня.

Что носить в жару

Одежда в летнюю жару должна быть легкой, свободной и из светлых натуральных тканей — лен, хлопок, шелк, вискоза. Темные цвета притягивают солнечные лучи, а синтетика не дает коже дышать и увеличивает риск теплового удара. Для женщины лучший вариант — это платье макси или миди из легкой ткани.

Платья-футляры или очень облегающие модели лучше носить в более прохладную погоду. А в летнюю жару подойдут летящие платья свободного покроя, например, с запахом. Голову и волосы нужно защитить от жары головным убором опять же из натуральных тканей или материалов (хлопок, соломка и т.д.).

Не забудьте про солнечные очки.

Жара и косметика

Летняя жара способна испортить даже самый стойкий макияж. Поэтому используйте минимум косметики. Легкий тональный флюид или пудра, не закупоривающая поры, немного туши и блеск или помада для губ. Все средства для кожи должны иметь хотя бы самый низкий SPF-фактор защиты от ультрафиолета. Отдельное слово о духах.

Они должны быть легкими, ведь вечерние духи, смешиваясь с потом, дают очень неприятный запах. А духи на спиртовой основе, под воздействием солнечных лучей, способны образовывать на коже коричневые пигментные пятна. Поэтому лучше остановить свой выбор на чистоте и свежести.

Почаще принимайте душ и сбрызгивайте лицо и тело термальной водой.

style=”display:inline-block;width:336px;height:280px” data-ad-client=”ca-pub-9170475706340624″

data-ad-slot=”4011139166″>

Источник: http://oz-lady.ru/kak-spastis-ot-zhary.html

Эффективные методы, которые позволят успокоиться и заснуть

Специалисты дают советы,  как спастись от жары ночью  и крепко спать

Часто люди страдают от бессонницы, которая является следствием сильных переживаний и нервных расстройств. Каждому человеку необходим полноценный сон и отдых. Многие знают, что он должен длиться как минимум 8 часов, за это время все органы, в т. ч.

нервная система, восстановятся после работы. Плохой сон и отсутствие отдыха приведут к проблемам со здоровьем. Успокоиться и уснуть – вот что необходимо сделать человеку перед сном.

Существуют ли средства, влияющие на снижение общего расстройства после перенесённого стресса?

Достаточное количество сна необходимо для нормального самочувствия

Почему появляется бессонница?

Плохой сон бывает практически у всех. Бессонница значительно портит здоровье и жизнь человека. Хочется лечь и отдохнуть, а мысли просто не дают расслабиться. Поэтому сон приходит в то время, когда уже пора вставать. Человек не выспался, он в плохом настроении и дурно себя чувствует.

Практически всегда портят сон сильные стрессы или переживания, которым подвержен любой современный человек. Причины могут быть самыми разными, многое заставляет нас понервничать. Спустя время нервная система от такого образа жизни даёт сбой.

Стресс – это биохимическая и психологическая реакция организма на происходящее. Бессонница – результат пережитого стресса, о котором человек думает всю ночь. На нервном фоне, в кровь попадает большое количество гормонов, которые плохо действуют на нервную систему и мешают уснуть.

Расслабляющая процедура для тела

Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.

Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.

  1. Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 мин.Спортивные нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
  2. Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
  3. Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
  4. Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
  5. Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.

Стакан кефира утолит голод перед сном

Советы от специалистов

Специалисты рекомендуют перед сном выполнять несколько простых рекомендаций, которые помогут привести в порядок нервы и заснуть. Для начала нужно успокоить себя.

Можно почитать книгу, подумать, выпить чашку травяного чая. Необходимо полностью очистить мысли и лечь спать с чистой головой. Хорошо помогает тёплая ванна: она расслабит организм и поможет избавиться от ненужных мыслей.

Для усиления эффекта используйте эфирные масла.

Человеку полезно послушать спокойную музыку. Она поможет быстро уснуть и обрести крепкий сон. Если уснуть под музыку не выходит, сделайте её немного тише. Комната, в которой человек спит, должна быть тёмной, лучше закрыть шторы и выключить свет. В полной темноте шансы уснуть намного возрастут.

Важно перед сном немного проветрить комнату. Температура в ней не должна превышать 16 — 21 °C, это идеальная температура для того, чтобы организм смог быстро расслабиться и уснуть. В летний период необходимо использовать вентилятор, зимой – обогреватель. Можно укрыться ещё одним одеялом.

Не стоит думать перед сном о проблемах и пытаться решить какие-то вопросы, иначе бессонница будет вас преследовать. Можно погулять на ночь, поговорить с приятелями, посмотреть что-то смешное по телевизору или почитать. После этого на душе становится спокойней, и нервная система понемногу восстанавливается.

С вечера можно написать список дел, которые человек хотел бы сделать с утра. Таким образом он избавится от лишних мыслей. Можно завести дневник. Лучше написать всё на листе бумаги, чем держать в голове.

На заметку плохо спящим

Рекомендации, которые нужно выполнять перед сном:

  • после тяжёлого дня необходимо удобно устроиться в кровати, чтобы ничего не мешало телу;
  • можно почитать перед сном, но не всю ночь напролёт;
  • нужно отключить свет, выключить телевизор и компьютер, тогда уснуть будет намного проще;
  • можно помечтать перед сном и представить себе берег моря, услышать звук волн – человек уснёт в хорошем настроении, стресс отступит.

Есть несколько предупреждений, которые необходимо знать.

  1. Запрещено пить специальные средства от бессонницы, т. к. они очень опасны. Лучше съесть ложку мёда перед сном, он полезен и хорошо подействует на организм.
  2. Запрещено пить кофе и напитки, содержащие кофеин.
  3. Медитировать лучше в кровати, а не на полу, чтобы не уснуть.
  4. Не есть много на ночь.

Мед — безопасное натуральное средство от бессонницы

Заключение

Бессонницу от стресса легко прогнать и предотвратить. Человеку необходимо отставлять все свои мысли и проблемы о работе на работе. Дома он должен отдыхать и ни о чём не думать. Специалисты дают множество советов предотвращения бессонницы, снятия нервного напряжения для крепкого сна. Человек должен выбрать наиболее подходящий для него метод и попробовать его выполнить.

Помните, что человеку для полного отдыха необходимо спать 8 часов, поэтому лучшее лекарство от стресса и бессонницы – хороший отдых. Он очень важен для улучшения здоровья.

Источник: https://urazuma.ru/stress/uspokoitsya-i-usnut.html

«Летняя» бессонница: как выспаться в жару

Специалисты дают советы,  как спастись от жары ночью  и крепко спать

В жаркое время года многие испытывают проблему с бессонницей – заснуть в духоте сложно, а утром встать невозможно, ночью же сон тревожный и прерывистый. При этом специалисты рекомендуют не «подсаживаться» на препараты, а попытаться уладить проблему более безопасными, доступными и несложными методами.

То, что многие называют бессонницей  – зачастую просто расстройство сна, которое может быть связано со множеством факторов, от сбитого графика и переживаний – до погодных условий и нехватки кислорода. Летом мы сталкиваемся чаще всего со вторым вариантом.

Конечно, можно оставить на ночь включенным кондиционер – но это, по словам медиков, чревато гайморитом, воспалением мышц, «продутой» шеей, болезненными ощущениями, простудами и  многими другими неприятностями. А такого даже самый крепкий сон не стоит.

Таблетки и микстуры – тоже не выход.

«Препараты от бессонницы может выписать исключительно врач, ведь большинство из них имеют множество противопоказаний и побочных эффектов», – предупреждает врач Виктория Савицкая.

Научитесь расслабляться

Если сложности с засыпанием проявляются довольно часто, то незадолго до отправки ко сну человек начинает беспокоиться о том, удастся ли ему быстро заснуть. И это беспокойство играет с организмом злую шутку.

Иногда мысли о том, что нужно быстрее заснуть мешают заснуть, как это не парадоксально. Не зря говорят, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее самой бессонницы. 

«Не стоит изводить себя мыслями о том, ведь такие тревожные мысли нередко тоже могут стать причиной бессонницы. 

Впрочем, и бездействовать нельзя. Если в течение нескольких ночей вы спали менее, чем по 5 часов, стоит срочно принимать меры. Ведь, как показывают исследования, всего четыре часа недосыпа оборачиваются снижением реакции на 45%.

Кроме того, хуже работает мозг – ведь он просто не успел восстановить силы. А хронический недосып, как правило, проявляется ухудшением памяти и обострением множества заболеваний. И даже ведет к ожирению», – рассказала специалист.

 

У человека, который спит в среднем менее 7-8 часов в сутки, выше риск инсультов, инфарктов, гипертонии, не говоря уже о том, что без сна наш организм быстрее стареет.

Перед сном, часа за два,  стоит отказаться от любых активных занятий, уборки, физкультуры, работы и так далее. Чтобы избавиться от тревожности или усталости, стоит включить приятную музыку, почитать легкую книгу и принять расслабляющую ванну с пеной и эфирными маслами.

Обязательно отключите мобильные устройства, компьютер и прочие источники шума и излучения, все зарядные устройства положите как можно дальше от кровати. 

Уют и комфорт

Заснуть в некомфортных условиях довольно сложно. Притом комфорт на психологическом уровне – это не только то, что мы чувствуем и воспринимаем (удобная кровать, мягкая подушка и так далее), но и то, на что не обращаем внимание – легкий беспорядок в комнате, разбросанные вещи, несвежий воздух, посторонние запахи.

«Не забывайте ежедневно проветривать комнату, а при высоких температурах и вовсе оставляйте открытой форточку, но проследите, чтобы не было сквозняков.

Занавесьте окно, чтобы свет фонарей и луна не «били» по глазам, старайтесь ложиться спать в чистой комнате, где нет лишней пыли.

Конечно же, не стоит курить в том помещении, в котором спите, а также разбрызгивать духи, аэрозоли и полироли для мебели незадолго до сна, пользоваться средствами для снятия лака с резким запахом», – отметила врач.

Обратите внимание на подушку – она не должна быть чересчур высокой, но, тем не менее, должна поддерживать шею в естественном положении.

«Постельное белье лучше выбирать  из натуральных тканей. Причем универсальных рекомендаций нет – белье должно быть приятным на ощупь и радовать глаз именно вам.

Советую отдать предпочтение пастельным и светлым тонам.  А слишком яркие цвета, к примеру, алый и ярко-красный, могут вызвать беспокойство и, как результат, бессонницу.

Считается, что лучше всего спится на постели нежно-голубых и бледно-синих тонов.

Перед сном не лишним будет создать в комнате мягкое освещение, а вместо телевизора лучше включить легкую, спокойную музыку», – говорит врач. 

Не переборщите с ужином

Полностью отказываться от ужина нельзя, ведь даже во сне организму нужна энергия, да и заснуть на голодный желудок непросто. При этом важно правильно выбирать продукты и блюда для вечерней трапезы. Жирная, слишком соленая и острая пища после 8 вечера тоже может стать причиной бессонницы.

В идеале ужинать стоит в 7-7.30 вечера. При наличии проблем со сном рекомендуется обратить свое внимание на особые продукты, которые способствуют полноценному ночному отдыху.

К таким продуктам эксперты причисляют прежде всего еду, богатую триптофаном.

Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин – соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение спокойствия и благополучия.

Серотонин также частично преобразуется в мелатонин, который регулирует наши биологические часы. Такие вещества содержат несладкие молочные и кисломолочные продукты.

«Кефир, йогурт, молоко в большом количестве содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий. Прекрасным выбором для ужина станут также бананы, финики, небольшая горсточка арахиса.

Помимо триптофана, который расслабляет эмоционально и психологически, это источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы. Очень действенным является такой рецепт: смешать в блендере один банан и чашку нежирного молока.

Получается очень вкусно и полезно», – говорит врач.

Если почувствовали голод непосредственно перед сном, попробуйте рецепт из детства наших родителей и бабушек – чашка горячего молока с медом за минут 30-40 до сна – это отличное дополнение к раннему ужину (часов в 6-7 вечера) и перекус, который притупит желание поесть.

Откажитесь от продуктов, мешающих заснуть

Злостные враги крепкого сна – крепкий чай, кофе, шоколад. Прежде всего, из-за высокого содержания кофеина, который стимулирует центральную нервную систему, а стало быть, и повышает аппетит. К тому же, если у вас будут проблемы со сном, вы гарантированно что-то еще съедите – а это дополнительный риск того, что заснуть быстро и крепко вам не удастся.

Не рекомендуется после 5-6 часов вечера употреблять в пищу бобовые – они полезны и незаменимы в рационе, так как богаты клетчаткой и витаминами группы В, стимулирующими пищеварение. Но есть их вечером строго запрещено,  иначе вам грозит метеоризм, а, как следствие, раздутый желудок.

«Не лучшим продуктом для ужина является сыр, особенно плавленый, а также сладкие творожки, сливки, сладкие йогурты. Молочные и кисломолочные продукты по вечерам приветствуются, но важно следить, чтобы их жирность не была высокой, в идеале – 1-3%. В ином случае продукты создадут дискомфорт для желчного пузыря и желудка», – говорит эксперт.

Рис, овсянка, мюсли и прочие каши – невероятно полезны и питательны. Это идеальное начало дня, ведь они долго перевариваются, медленно «высвобождая» энергию и надолго насыщая. Но по этой же причине каши запрещены на ночь.

Также не стоит есть на ужин мясо, особенно красное. Это тяжелый для переваривания продукт. Такие сорта мяса, как говядина, телятина, свинина, перевариваются не менее 8 часов, потому их надо есть до или во время обеда, но никак не позже – иначе желудку и печени придется всю ночь трудиться, в итоге с утра вы будете чувствовать усталость и раздражительность.

Лук, чеснок, острые специи лучше не использовать как дополнение к блюдам по вечерам, предупреждает эксперт. Во-первых, все они разжигают аппетит.

Во вторых, острое и пряное – особенно, перец, имбирь, чеснок, розмарин, лук – бодрят. Если использовать специи в невечернее время, они прекрасно разгоняют кровь и даже ускоряют метаболизм.

Ну а вечером – это верный способ испортить сон и проснуться утром с отекшим лицом и припухшими веками.

Никакого алкоголя

Расслабляться после тяжелого рабочего дня бокалом вина или рюмкой коньяка крайне вредно для сна.

«Вечером, пропустив рюмку-вторую, вы наверняка быстрее заснете, но сон будет поверхностным и неглубоким, а с утра будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Есть вероятность также, что под влиянием алкоголя, быстро заснув, вы попросту проснетесь посреди ночи, ведь мозг не обманешь – он понимает, что тело хоть и расслаблено, но не отдыхает.    

Вместо алкогольного напитка или снотворных таблеток лучше расслабиться с помощью легких травяных чаев с успокаивающим эффектом. Отличным выбором станут отвары валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, пиона. Можно накапать в стакан воды 25-30 таблеток  настойки валерьяны или пустырника», – посоветовала врач.

Дыхание против стресса

Частой причиной бессонницы становится стресс. Чтобы помочь самому себе расслабиться, сделайте легкий массаж биологически активных зон – плавными растирающими движениями массируйте шею, затылок и виски.

Снять нервное напряжение помогает и простая дыхательная гимнастика. Делаем  глубокий вдох и медленный выдох.

И так раз 10, после чего нужно лечь на подушку и подумать о чем-то приятном,  к примеру, о морском побережье или представьте себе картинку лесной поляны с множеством ярких цветов и красивых бабочек.

  Дайте себе успокоиться в полной тишине, не заставляя при этом спать, и вскоре вы почувствуете  приятную сонливость.

Page 13

влажность:

давление:

ветер:

Источник: https://golos.ua/i/616479

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.