Спорт на пляже

Фитнес на пляже: ТОП 10 упражнений

Спорт на пляже
21 Июнь 2017       Admin       страница » Советы и рекомендации     

     Лето и жара не повод для прекращения занятий спортом, узнайте о лучших упражнениях и держите себя в форме круглый год.

     Лето в самом разгаре, зимние дни позади, кто-то приобрёл уже желанную форму, кто-то наоборот сожалеет, что до наступления тёплых дней провалялся на диване, но всегда не поздно начать ухаживать за собой и привести свою фигуру в порядок.

   Если вы очень ленивый человек, заходите в воду по щиколотки или колено и идите в нужном направлении, как никак сопротивление воды будет заставлять делать усилия и способствовать потере лишних калорий.

Лучшие упражнения на пляже

      1.ПЛАВАНИЕ – как же без него во время пляжного сезона, это отличная возможность держать свою фигуру в форме, сопротивления воды заставляет работать все мышцы организма.

Кроме этого это позволяет:

– улучшить состояние кожи

– убрать нагрузку на опорно-двигательный аппарат

– ликвидировать неприятный запах потовыделения

– закалять организм и укреплять иммунитет.

– укреплять сердечно сосудистую систему и развивать дыхание

     2. БЕГ – что может быть проще обычного бега, только обязательно делайте это по мокрому песку либо по щиколотку в воде, таким образом это усиливает нагрузку на весь организм, а особенно на ноги и ягодицы, а морской воздух и солнце подарит массу впечатлений и незабываемые ощущения отдыха.

     3. ПРИСЕДАНИЕ – отличная возможность поддержать ягодицы в тонусе, обязательным правилом выполнения – ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, при выполнении приседа отклоняйте бёдра назад чтобы в самой нижней точке приседа колени не выходили за носки ног. Следите за дыхание, при приседе вдох, при подъёме выдох.

     4. ВЫПАДЫ – прекрасный шанс держать в форме ноги и ягодицы, главным правилом является делать шаг вперёд шире, чтобы при выпаде в самой нижней точке колено передней ноги не выходило за носок, а колено задней ноги лишь слегка касалась поверхности.

     5. СКРУЧИВАНИЕ – хорошее упражнение для тренировки мышц пресса, лёжа на полотенце сделайте выдох и максимально скрутите корпус, при этом поясница от поверхности не отрывается, старайтесь скрутиться как можно сильнее, задержавшись в конечной точке скручивания для достижения пика жжения мышц и лучшей проработки мышц.

     6. УПРАЖНЕНИЕ МОСТИК – простое упражнение способное накачать ягодицы, главной особенностью есть то, что при подъёме бёдер задержитесь в верхней точке и максимально сожмите ягодицы, а при опускании корпус не стоит полностью класть на поверхность, лишь слегка коснуться и снова вверх. На протяжении всего упражнения старайтесь держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении.

     7.

ОТЖИМАНИЯ – не забываем за грудные мышцы, идеальным вариантом исполнения будет отжимание от поверхности, но для большинства девушек это тяжёлая задача, поэтому лучшим выбором будет отжимание с колен или от опоры, когда тело не параллельно пола, а под углом 30-45 градусов. Старайтесь опуститься максимально, практически, касаясь грудью поверхности, это хорошо растянет мышцы и лучше их укрепит.

     Не забывайте за дыхание, при опускании выдох, при подъёме вдох. Корпус на протяжении всего выполнения упражнения держите прямо, без прогиба в пояснице и поднимания ягодиц вверх.

     8. РАСТЯЖКА – упражнения для ленивых, но не менее эффективное в плане поддержки мышц в тонусе. С возрастом мышцы сокращаются в длину, становятся менее эластичными и более слабыми, постоянная растяжка задерживает этот процесс и держит мышцы в форме, что дарит ощущение молодости и полноценности жизни.

     9.

ПОДЪЁМ НОГ – хорошее упражнение для нижней части пресса, главной особенностью есть то что, поднимать ноги необходимо не просто до угла 90 градусов, но и заводить дальше за голову, таким образом в самом конце движения кроме нижней части в работу включается верхняя часть пресса. Опуская ноги не позволяйте прессу расслабляться, для этого не допускайте пяткам касаться поверхности, сохраняя расстояние примерно 5-10 см.

     10. СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ – второе его название велосипед, похожее упражнение как обычное скручивание лёжа на поверхности, но здесь происходит поворот туловища и в работу включаются ноги. Правый локоть идёт в сторону левого колена, а левый локоть в сторону правого колена. Таким образом прорабатывается нижняя, верхняя и боковые участки пресса.

     Выполняйте эти простые, но эффективные упражнения и держите себя в форме круглый год.

Фитнес летом

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/fitnes-na-plyazhe-top-10-uprazhneniy/

Спорт на пляже

Спорт на пляже

Как совместить приятное и полезное, если хочешь отдохнуть и загореть, повеселиться и не только потерять спортивную форму, заработанную «потом и кровью» зимой в спортзале, но и улучшить фигуру? Да запросто! Пляж и песок, море и дружеская компания – это все, что нужно!

Именно здесь, на пляже, можно приобрести шикарнейший загар, занимаясь активными пляжными видами спорта, и отлично провести время, зарядившись позитивом и классными эмоциями. Нужно просто подобрать игру, которая придется по душе всей «честной компании» и приступать.

С чего начать? С выбора, конечно. Дальше представлено несколько самых популярных игр для мужчин, но женщины, с большой долей вероятности, также не откажутся принять в них самое активное участие.

Волейбол и футбол на пляже

«Трус не играет»… в пляжный футбол! И это неудивительно. Нужна хорошая подготовка, чтобы играть на раскаленном песке и гоняться за мячом. Поэтому в пляжный футбол играют только настоящие мужчины. Зато какой кайф занырнуть в прохладное море после изнурительного жаркого матча!

Волейбол на пляже, пожалуй, самая распространенная игра, как среди мужчин, так и среди женского пола. Процесс настолько завлекает, что игроки просто с головой уходят в нее, не замечая ничего вокруг. А физическая подготовка здесь тоже понадобится, ведь выполнять прыжки, пытаясь поймать или бросить подальше мяч совсем непросто на мягком песке.

Зато какой эффект приобретает игра, если в ней участвуют девушки. А если в бикини? Ну-ка, быстренько вспомнили экран телевизора и знойных красавиц с мячом в каждой второй рекламе прохладительных напитков. Впечатляет? А если все это вживую?

От такого зрелища и взгляд отвести невозможно. Да и девушкам польза – душа поет, тело худеет, фигура хорошеет прямо на глазах.

Бадминтон на пляже

Эта игра не только очень интересная и увлекательная, но и полезная. Бадминтон на пляже принесет огромную пользу здоровью. Во время игры не только повышается настроение, но и укрепляются абсолютно все группы мышц, улучшается реакция.

Чувствуете напряжение? Вот так приобретается отличная физическая форма. А кроме того, бадминтон способствует развитию координации.

Плавание

Есть пляж? Значит, есть и море, а соответственно, можно заняться плаванием. О пользе плавания говорить не имеет смысла, это все знают. А вот о том, как плавать весело и в то же время моделировать свое тело, знает далеко не каждый.

Попробуйте устраивать заплывы на определенное расстояние и на скорость. Буек, к примеру, может служить ориентиром. А можете поиграть в «ловлю волн» с друзьями, если море радует хорошей волной. В общем, включайте фантазию, и вперед!

Фрисби на пляже

Для некоторых само название «фрисби» не означает ничего, а вот если сказать, что это игра без четких правил и законов, представляющая собой бросание летающей плоской тарелки, каждый вспомнит детство.

Невероятно веселое и полезное для укрепления всего организма занятие подходит не только детям, но и взрослым. Здесь нет победителей и проигравших, зато есть безудержное веселье и отличная физическая активность. Чем не вид аэробики для похудения?  Потому смело бегите в магазин и покупайте пластмассовую летающую тарелку, не стоит бить обычную посуду.

Серсо и бумеранг

Нет ничего нового, зато есть хорошо забытое старое и вовремя вспомнившееся. Бросание бумеранга – интересное и полезное занятие, отличающееся совокупностью сложности и простоты. Нужно хорошенько попрактиковаться, чтобы бумеранг, запущенный в воздух вашей рукой, вернулся в нее же.

Из того же разряда игр и серсо. Только здесь нужно участие двух человек: один будет бросать кольца, а второй пытаться поймать на «шпаги».

Экстрим и пляж

А здесь уже все зависит от предпочтений и настроения, ну и от физической подготовки, разумеется. Можно заняться серфингом и кайтсерфингом, вейкбордингом и прокатиться на водных лыжах… В общем всем, что только душа пожелает и на что хватит силушки богатырской.

Нужно просто один раз рискнуть и суметь поймать волну, тогда ни о чем другом вы и думать не сможете, став навсегда поклонником экстремального вида спорта.

Как вы уже поняли, выбор есть, и он огромен. Найдите свой вариант активного отдыха на пляже и в воде, и вы не только не потеряете физическую форму, но и многократно улучшите свое здоровье и привлекательность. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/sport-na-plyazhe/

Спорт на пляже: секреты правильной тренировки от Джима Барсены

Спорт на пляже

Как известно, лучший отдых — смена видов деятельности. Так что если в ближайшее время вы планируете от души прокрастинировать на побережье под жарким солнцем, советуем все же разнообразить программу отпуска спортом.

И вовсе не потому, что для здоровья полезно (хотя это действительно так), но чтобы отдохнуть и телом, и душой, а если постараетесь — вернуться из отпуска с улучшенными параметрами.

Все еще сомневаетесь? Эксперт AnySports, звездный тренер Голливуда Джим Барсена дает простые советы, как сделать тренировку на пляже доступной и эффективной.

С чего начать?

Перед тем, как отправиться в отпуск, наметьте себе комплекс упражнений, который будете выполнять. Здесь не нужно ничего сверхъестественного — если вы новичок, не перенапрягайтесь, да и просто учитывайте, что специального оборудования с собой в чемодан не положишь. Приседания, выпады, планка, подъем таза — вот лишь несколько базовых упражнений, на пляже которые можно выполнять спокойно.

Зарядитесь вдохновением и бодростью с курсом интенсивных тренировок от Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Сам Джим Барсена выступает за короткие, но интенсивные тренировки. «Исследования показывают, что интенсивная тренировка на пляже гораздо эффективнее неспешных тренингов. Высокий темп запускает метаболизм и позволяет сжечь больше калорий, даже если во время выполнения упражнений на пляже вы совсем не использовали специального оборудования».

Когда начать?

Здравый смысл подсказывает, что выполнять упражнения на пляже, когда солнце находится в зените — непродуктивно и опасно для здоровья. Все верно.

Джим Барсена советует выбирать для тренировок на пляже утреннее время — так удастся запустить метаболизм и сжечь больше калорий в течение всего дня.

К тому же в это время невелик шанс столкнутся с большим количеством «зрителей», а вот найти единомышленников можно легко — оглянитесь вокруг, сколько людей выходят к морю на пробежку, для занятий йогой и водными видами спорта.

«Однако если вы никогда не были ранней пташкой и встать с первыми лучами солнца для вас подвиг — не боритесь с собой. Вечерние часы для занятий спортом на пляже также подходят прекрасно», — говорит Джим Барсена.

По теме:

  • Как стать лучше за лето
  • Как не забросить фитнес на отдыхе
  • Чем опасен ЗОЖ

Как выполнять?

В первую очередь не нужно торопиться и гнаться за спортивными рекордами. Ваша цель — общее физическое развитие, укрепление мышц, развитие выносливости. На большее в походных условиях, без специального оборудования и без советов профессионального тренера рассчитывать не стоит.

«Часто во время выполнения упражнений, и на пляже в том числе, человек мысленно стремиться «отделаться» от вроде бы полезной, но обременительной, отвлекающей от настоящего отдыха обязанности.

Это выливается в некачественную тренировку «для галочки», которая никакой пользы для здоровья и физического развития не несет. Разве это ваша цель? Если в отпуске вы решили приступить к тренировкам на пляже, не гонитесь за скоростью, уделите внимание качеству.

Только освоив базу и чувствуя себя действительно комфортно, можно наращивать интенсивность», — рассказывает Джим Барсена.

Голливудский тренер также советует проявлять изобретательность — да, специального оборудования у вас под рукой нет, но вокруг можно найти массу предметов, которые могут его заменить. Например, скамейки или лежаки можно использовать в качестве опоры в силовом тренинге, а рядом со стеной можно выполнить целый комплекс упражнений на пляже. Будьте изобретательны!

С чем сочетать?

Редкий пляжный отдых обходится без предложений проверить свои силы в каких-то экстремальных активностях. Если вам по душе такой «спорт» на пляже — прекрасно. Подобные мероприятия также дают определенную нагрузку на мышцы, помогают двигаться, а не сидеть на месте.

«Но учтите, что такие виды досуга на пляже тренировке полноценной заменой стать не могут. Они уже требуют определенной физической подготовки и выносливости, да и развлекаемся мы на подобных аттракционах от силы пару раз за весь отпуск.

Веселиться никто не запрещает, но если хотите видимых результатов, без регулярного тренинга не обойтись», — говорит Джим Барсена.

Даже в отпуске заботиться о здоровье и физической форме можно и нужно. Перенапрягаться при этом не обязательно — просто выходите на пляж, тренируйтесь и получайте удовольствие!

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/beach-sport/

В круге или с сеткой

Разнообразные игры с волейбольным мячом — одни из самых популярных на пляже. Часто можно увидеть компании, вставшие в круг и перебрасывающие мяч друг другу. Для такой игры не понадобится ни разметка, ни что-либо другое. А вот для правильного пляжного волейбола нужна площадка (16 х 8 м) с натянутой посередине волейбольной сеткой.

Этот вид спорта произошел от классического волейбола и имеет с ним много общего. Но есть и различия, причем весьма существенные.

К примеру, команда состоит из двух, а не из шести человек, размер каждой половины площадки 8 x 8 м (а не 9 x 9, как в классическом), игра ведется до 21 очка, а не до 25. Кроме того, стороны меняются половинами поля после каждых семи набранных очков.

Делается это для того, чтобы команды одинаково зависели от внешних факторов (солнце, ветер), которые при достаточно длинных интервалах в игре могут меняться.

Игра включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим большое значение имеет быстрая реакция, правильная ориентация на площадке, точность и мн. др. качества, необходимые в игре и развиваемые ею.

С медицинской точки зрения пляжный волейбол обладает исключительными оздоровительными свойствами. Он позволяет варьировать нагрузки в зависимости от состояния здоровья и благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы.

Кроме того, физические нагрузки в игре переносятся легче и веселее, чем в неигровых видах спорта.

А за счет эмоционального подъема и общения близких по духу людей волейбол позволяет избавиться от хандры, депрессии, добавляя к хорошей физической форме отличное настроение.

Тарелка плюс собака

Не теряют актуальности и такие привычные для пляжа виды спорта, как бадминтон и фризби.

Для того чтобы играть в первый из них, нужно лишь взять две ракетки и волан и найти место на пляже — даже натягивать сетку не обязательно. При этом и принцип игры любителей и профессионалов отличается весьма значительно: если профи стремятся побыстрее «уронить» волан на стороне соперника, то любители, наоборот, стараются, чтобы он как можно дольше не вышел из игры.

На профессиональном уровне игра состоит максимум из трех геймов до 21 очка каждый, однако существуют и свои нюансы — при счете 20:20 выиграть можно лишь при перевесе в 2 пункта, а максимально допустимое количество очков — 30. Для победы нужно выиграть в двух партиях. Однако любители чаще всего этих правил не придерживаются и предпочитают «облегченный» вариант игры, корректируя правила под себя. Так, например, игра обычно ведется до 15 очков.

Интересно, что несмотря на кажущуюся простоту, бадминтон — один из видов спорта с большой физической нагрузкой и один из самых богатых и сложных с технической точки зрения. Например, профи за матч пробегают до 10 км и теряют несколько килограммов веса.

Фризби — это перебрасывание друг другу пластмассового диска (его у нас чаще называют тарелкой). Особенно приятно играть в него в сильный ветер на «малозаселенном» участке пляжа.

В фризби можно играть не только с соседом или родственником, но и с домашним любимцем, которому игра принесет не меньшее удовольствие, нежели человеку. Появился даже отдельный вид спорта дог-фризби. Участвовать в нем могут все собаки, умеющие ловить летающую тарелку, независимо от размеров и родословной.

Самая простая игра — ловля собакой диска, брошенного хозяином, и возвращение снаряда на исходное место — идеальна для четвероногих «любителей». Если же ваш пес уже достиг в этом элементе немалого мастерства, переводите его на следующий уровень — артистический дог-фризби.

Здесь важно не просто поймать тарелку, а исполнить при этом какой-либо трюк — кувырок, переворот и т. п.

На официальных соревнованиях такие игры чаще всего проходят под музыку, а мастерство вашего четвероногого партнера оценивается не только баллами за технику, но и за артистизм.

В общем, поиграть на пляжах есть во что — было бы желание провести отдых активно.

Гимнастика на берегу

Самая надежная и доступная форма максимального использования пляжа для укрепления здоровья и для физической активности, это прогулки в хорошем спортивном темпе по берегу.

  Лучше всего ходить в воде, которая доходит до колена. Это — великолепное упражнение на укрепление мышц ног и активацию сосудов конечностей.

  Его часто рекомендуют специалисты в флебологии для профилактики и лечения варикозного расширения вен.

Точно также, вдвойне полезен бег у кромки воды, где так много легких полезных ионов воздуха,  а еще и йога, тай чи и простые гимнастические упражнения. При таком начале дня отменное самочувствие и настроение Вам гарантированы.

Серфинг  и бодибординг

Чтобы заниматься этими видами спорта, лучше всего записаться  хотя бы  на коротенькие курсы и пройти азы с инструктором фитнеса. За неделю можно этому выучиться.  Эти занятия на воде усиливают обмен веществ в организме, сжигают жир и интенсивно укрепляют мышцы –ног, рук, спины и шеи. Тот, кто практикует  занятия этими видами спорта, смело может сказать: «Прощайте, боли в пояснице!»

Инструкторы фитнеса рекомендуют, прежде чем входить в воду, познакомиться с тем, какое там дно – песок или скалы. Скалы могут оказаться острыми, как бритва и даже при спокойном море принести много неприятностей.

Даже чуть прохладная вода может вызвать серьезное переохлаждение организма, поэтому долго занимаясь в воде, лучше пользоваться неопреновым костюмами.

Для начинающих в серфинге полезно находиться на занятиях в каске, особенно если они проходят на небольшой глубине.

Источник: https://fitnessfury.ru/sport-na-plyazhe

Каким спортом заняться летом

Спорт на пляже

Летом, в пору открытой одежды и пляжного отдыха, особенно важно поддерживать хорошую физическую форму. Благо, теплая погода позволяет покинуть стены надоевшего за зиму спортзала и заняться спортом на свежем воздухе, сообщает womenzone.org. Каким спортом заняться летом?

Идеи для занятия спортом летом

Выбор летних видов спорта будет зависеть от личных предпочтений и состояния здоровья. Для кого-то лето — это период повышенной активности, а кому-то в жару, наоборот, хочется спокойствия. Поэтому выбирать уровень активности и время занятий спортом следует в зависимости от особенностей организма.

Лето — идеальное время для кардионагрузок, в первую очередь бега и плавания. Однако следует помнить, что бегать при температуре воздуха выше 25 градусов может быть опасно, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому если вы никогда раньше не бегали, не стоит начинать это делать в разгаре лета. Привыкать к данному виду нагрузок нужно начинать хотя бы за три месяца до наступления жары.

Альтернативой бегу в жару может стать быстрая ходьба, кроме того, можно бегать рано утром или ближе к вечеру, когда жара спадает.

Плаванье

Плаванье — отличная кардионагрузка, кроме того, оно укрепляет мышцы спины, пресса, рук и ног.

Три сеанса плаванья в неделю продолжительностью 45 минут каждый полностью удовлетворят потребность организма в кардионагрузках.

Единственной проблемой может стать поиск подходящего места для занятий плаваньем: большинство бассейнов летом не работают, а чистота городских открытых водоемов зачастую оставляет желать лучшего.

Бадминтон

Бадминтон — еще один вариант летней кардионагрузки.

Ракетки и воланчики для этой игры можно купить не только в специализированных спортивных магазинах, но и в крупных супермаркетах, а играть в бадминтон можно практически где угодно — во дворе, в парке, на пляже. Бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч и спины.

Разумеется, для того чтобы игра в бадминтон из простого развлечения превратилась в фитнес, необходимо играть не 15 минут вполсилы. Для поддержанияформы нужно играть по часу 2—3 раза в неделю, при этом не сачкуя.

Теннис

Альтернативой бадминтону может стать теннис, однако у него есть несколько недостатков. Во-первых, теннисные ракетки и мячи стоят дороже бадминтонных ракеток и воланчиков. Во-вторых, теннисные корты есть не везде. В-третьих, теннис — более сложная игра, чем бадминтон. Но если все это вас не пугает, лето — замечательное время для того, чтобы начать осваивать этот вид спорта.

Активность на пляже

Походы на пляж также можно совмещать с фитнесом. Пляжный волейбол, например, прекрасно укрепляет практически все группы мышц и развивает координацию.

Поскольку команда для пляжного волейбола состоит всего из двух человек, вам не придется собирать большое количество игроков.

Только не забывайте о технике безопасности: в период наибольшей солнечной активности, примерно с 12 до 4 часов дня, заниматься спортом на открытом воздухе не рекомендуется, так как высока вероятность получить тепловой удар.

Йога на пляже

Если активный спорт в летнюю жару вас не привлекает, можно заняться на пляже йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой: такие занятия на свежем воздухе еще приятнее и эффективнее.

Учтите только, что заниматься йогой на песчаном пляже вряд ли будет удобно, лучше предпочесть травяной.

Некоторые школы йоги летом устраивают групповые занятия на свежем воздухе и даже йога-туры на море, в которых отдых на морском побережье сочетается с занятиями йогой.

Катание на велосипеде

Еще один летний вид спорта — катание на велосипеде. Катание на велосипеде благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет и развивает мышцы ног, рук и спины (особенно активно задействованы мышцы ног).

Заниматься велоспортом лучше в парках, подальше от автомобильных дорог.

Нагрузку определяйте по самочувствию; если зимой вы не занимались на велотренажере и отвыкли от велосипеда, не нужно сразу пытаться ставить рекорды по скорости и продолжительности езды.

Кстати, летом в парке можно заметить не только велосипедистов, но и роллеров. Так что если вы всегда мечтали научиться кататься на роликах, не упустите свой шанс! В больших парках обычно действует прокат роликовых коньков, так что вам даже не придется приобретать необходимый инвентарь. Помните только о том, что начинающим роллерам (да и опытным тоже) не стоит пренебрегать защитой.

Спортивные площадки на открытом воздухе ждут любителей баскетбола и футбола, турников и настольного тенниса.

А если хочется чего-то необычного, можно попробовать свои силы в скалолазании на открытых скалодромах или посетить веревочный парк.

«Ассортимент» летних видов спорта, которые не только помогут вам поддержать себя в форме, но и принесут массу положительных впечатлений, очень широкий, так что выбор за вами!

Источник: http://www.womenzone.org/9740/kakim-sportom-zaniatsia-letom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.