Стоячая работа борется с лишним весом

Как бороться с избыточным весом?

Стоячая работа борется с лишним весом

Почти половина населения нашей страны имеет проблемы с весом. Избыток жировой ткани – это не просто косметический недостаток, это серьезная угроза для здоровья и жизни человека. С раннего детства детей приучают к тому, что нужно много есть, разрешают употреблять нездоровую пищу (хот-доги, гамбургеры, чипсы, сухарики, сладости), что сказывается на фигуре.

Если вовремя вступить в борьбу с лишним весом, уверенно идти к своей цели, можно достичь положительных результатов уже за несколько месяцев. Игнорирование проблемы скажется не только на качестве жизни, но и на здоровье.

Избыточные килограммы становятся причиной развития серьезных патологических процессов: нарушение функционирования эндокринной системы, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение психоэмоционального состояния. У мужчин и женщин с избыточной массой часто диагностируют бесплодие.

Ожирение сопровождается такими симптомами, как снижение работоспособности, раздражительность, ухудшается качество сексуальной жизни.

Причины

Борьба с избыточным весом начинается с установления и устранения виновника. Факторы делятся на физиологические и психологические. Кто-то просто переедает, а у кого-то серьезные нарушения обменных процессов, что требует медикаментозного лечения.

Основные причины набора килограмм: неправильное питание, отсутствие или ограничение физической активности, малоподвижный образ жизни. Устранить их просто, достаточно откорректировать рацион и заняться спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Провоцировать набор лишнего веса могут такие факторы:

  • нарушение метаболизма;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии эндокринной системы;
  • прием препаратов с содержанием психотропных веществ;
  • сбой гормонального фона;
  • период беременности;
  • недосыпание.

Парадоксально, но голодание и строгие диеты тоже могут стать причиной скопления жировых отложений. Резкое и сильное ограничение в питании – это стресс для организма.

Он вынужден терять свои резервы в ускоренном темпе.

После окончания диеты человек возвращается к нормальному рациону, а организм усваивает калории интенсивнее, преобразовывая их сразу в жировую ткань, чтобы осталось «про запас».

Составляем рацион правильно

Можно эффективно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если придерживаться советов диетологов. Основной метод похудения – сбалансированное питание. Не диета, не голодание, а правильное, здоровое меню, включающее полезные продукты.

  1. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов для нормального функционирования организма. Обязательно внесите в рацион цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин), они обладают жиросжигающими свойствами.
  2. Вода просто необходима для эффективного похудения. Нехватка этой жидкости в организме – это не только лишние килограммы, но и проблемы с пищеварением, нарушение обменных процессов, увядшая кожа, тусклые волосы. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды.
  3. Простые углеводы. От них следует отказаться. Конфеты и пирожные, торты, вафли и прочие сладости – прямой путь к набору веса. Не обязательно исключать их вовсе, можно просто ограничить порции, например, в день съедать 20-50 граммов горького шоколада.
  4. Завтрак пропускать нельзя. Это основной источник, который должен обеспечивать организм энергией на весь день. Гречневая каша, овсянка с сухофруктами, рис с овощами – лучшие варианты, которые содержат клетчатку и полезные микроэлементы, это отличные помощники в борьбе с ожирением.
  5. Замена продуктов. Чтобы избежать стресса для организма, но худеть, меняют меню постепенно. Если вы добавляете в чай сахар, замените его медом, вместо жареной свинины готовьте на пару куриное мясо или нежирную телятину и так далее.
  6. Алкоголь. Он не только повышает аппетит, но и ухудшает работу всех внутренних органов, загрязняет организм токсичными веществами. Следует исключить употребление спиртных напитков. Но иногда побаловать себя можно стаканом натурального сухого вина.

Откорректируйте рацион и вы заметите, что не только избыточный вес начнет постепенно уходить, но также улучшится самочувствие, повысится работоспособность, настроение будет хорошим.

Правила питания от диетологов

Чтобы сделать борьбу с избыточными килограммами более эффективной и быстрее худеть, придерживайтесь рекомендаций диетологов.

Если у вас есть время и желание, можете проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и попросить его составить для вас персональную схему похудения при помощи правильного питания.

Несколько общих правил, которые позволят добиться положительного результата в домашних условиях:

  • питаться следует маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позже, чем за два часа до сна;
  • едим с маленькой тарелочки, отказываемся от добавки;
  • покупать продукты нужно только на сытый желудок;
  • рацион должен быть диетическим, полезным, но разнообразным;
  • заканчиваем трапезу с легким чувством голода.

Плохо сказываются на пищеварении и обменных процессах стрессы, нервные потрясения, переживания. Постарайтесь оградить себя от неприятных эмоций, научитесь воспринимать даже неудачи с улыбкой, слушайте успокаивающую музыку, читайте книги, обеспечьте организму здоровый, полноценный сон, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстро и эффективно.

Как обмануть голод?

Голод – основной враг похудения. Чтобы начать сбрасывать лишний вес, следует научиться его преодолевать. Это не так-то уж и сложно, если соблюдать несколько правил. Во-первых, нельзя забывать пить воду.

Наш организм не всегда способен отличить жажду от голода, стакан воды – и все пройдет. Нездоровый аппетит не потревожит занятого человека, поэтому на протяжении дня старайтесь не отвлекаться от выполнения своих обязанностей.

Недосыпание тоже является причиной повышения аппетита, поэтому нужно обеспечить себе крепкий, здоровый сон, не думать о проблемах на ночь глядя.

Если резко возникло чувство непреодолимого голода, побороть его можно при помощи дыхательной гимнастики и массажа аккупунктурной точки на носу. Отлично блокируют голод ароматы. Снизит аппетит запах кофе, цитрусовых фруктов. Если хочется чего-то сладенького, понюхайте ваниль.

Чтобы эффективно похудеть, нужно научиться отказываться от предложений «поесть за компанию». А от переедания убережет маленькая хитрость: надевайте тугой пояс и носите приталенную одежду, это не позволит съесть лишнего.

Уменьшить количество потребляемой пищи можно, если еще с вечера распланировать свой рацион, записать на бумаге и весь следующий день неуклонно его придерживаться.

Кардиотренировка для похудения

Бороться с весом очень сложно, если продолжать вести малоподвижный образ жизни. Для интенсивного сжигания калорий человеку необходимо тратить энергию.

Тренировки позволят очень эффективно откорректировать фигуру, скинуть все лишнее, превратить жир в мышцы, дряблое тело – в сексуальные рельефы. Для похудения нужно выполнять упражнения на частоту сердечных сокращений – это кардиотренировка.

В зале есть масса специальных инструментов для этого, а в домашних условиях сжигать калории можно при помощи таких методов:

  • бег на месте с высоко поднятыми бедрами;
  • десятиминутный бег по лестнице (вниз можно спускаться на лифте);
  • упражнения со скакалкой;
  • прыжки.

Чтобы начать худеть, выполняют кардиотренировку не меньше, чем 40 мин. Оптимальное время – один час, первые 30 минут активных занятий уйдут на то, чтобы сжечь все углеводы, содержащиеся в межклеточной жидкости и крови, только потом начинается сжигание жировых клеток. Кстати, подобные упражнения не только помогают худеть, но и способствуют улучшению работы сердца.

Комплекс упражнений для похудения

Лишние сантиметры и килограммы могут скапливаться на разных частях тела. Комплекс упражнений должен быть тщательно продуман, чтобы с его помощью можно было не только похудеть дома, но и откорректировать проблемные зоны.

  1. Приседания – отличный метод укрепить мышцы ягодиц и бедер. В процессе выполнения создается нагрузка на живот и верхнюю часть ног. Приседаем, не отрывая пятки от земли, делаем три подхода по 15-20 раз.
  2. Отжимания от пола или от дивана – традиционное упражнение на укрепление мышц рук, спины и живота.
  3. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На счет раз выталкиваем бедра как можно выше, на счет два возвращаемся в исходное положение. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на ягодицах и ногах.
  4. Отличный метод подкачать мышцы всего тела дома – положение доска. Нужно лечь на землю лицом вниз, подняться только на ладони с кистью и носки, задержаться на 90 секунд, расслабиться, повторить упражнение.

Для эффективного похудения без вреда для здоровья выполняют правила чередования приемов пищи и тренировок. Нельзя есть на протяжении двух часов перед началом занятий. Последняя трапеза – преимущественно белковая пища, ведь белок является основным строительным материалом для мышц.

Чем больше мышечной массы, чем быстрее человек будет худеть. Во время тренировки можно пить, но только немного и маленькими глотками. Утолить жажду лучше уже после окончания занятий. Спустя 15 минут после завершения можно съесть банан или что-то еще, содержащее быстрые углеводы.

Сегодня диетологи предлагают разные методы тем, кто стремиться похудеть и обрести красивую фигуру. Не помогут никакие чудо-таблетки, жвачки для похудения, напитки и коктейли. Основное правило: сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями. Если самостоятельно не получается сбрасывать килограммы, обратитесь к диетологу для составления персональной диеты.

Источник: http://limelady.ru/kak-borotsya-s-izbytochnym-vesom.html

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ. – Зожник

Стоячая работа борется с лишним весом

Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался.

В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать.

С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.

О пользе и об арифметике бега

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.

О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 ккал в час (из расчета на человека весом около 70 кг).

Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 ккал больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.

К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика.

Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано.

А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.

Примеров реального похудения от бега довольно мало

Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 ккал, но при этом продолжает потреблять на 800 ккал больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется с полным весом. Пусть он теперь ещё и бегает, но толстеть он продолжит, хотя и  медленнее, чем раньше.

Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.

При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».

Одна из тысяч историй похудения, связанных с поднятием тяжестей.

Мышцы против бега

Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.

Теперь самое главное, друзья.

На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц.

Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.

Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день:

А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий:

А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.

Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.

Читайте на Зожнике:

Энергетический баланс – базовый закон управления весом

SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»

Как правильно худеть

Как приготовить арахисовую пасту дома

Красивые девушки. 37 фото (18+)

Максим Кудеров Четверг, 24.10.2013

Источник: http://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/

Борьба с лишним весом, как же бороться с лишним весом

Стоячая работа борется с лишним весом

— По большей части это была диета. Я бы хотел иметь какую-нибудь чудо-таблетку для похудения, или джинна, или что-то в этом духе, но я пошёл к диетологу, и он сказал мне, что есть и как поменять свои привычки, — поделился актёр своим первым опытом ощутимого снижения веса в 2011 году. — Я с удивлением обнаружил, что в этом мне очень помогает японская кухня.

— Я просто устал, устал смотреть на себя. Представьте, что бреетесь перед зеркалом, но не хотите в него смотреться — это может иметь опасные последствия, — рассказал актёр журналистам о своём решении похудеть.

— Я ем шоколад около пяти раз в неделю. Он определённо меняет химию в моём теле. Обожаю это чувство. Я живу ради него, — как-то признался актёр в своей слабости к главному врагу стройности.

Кристина Агилера

соперница Бритни на поп-сцене Кристина Агилера также постоянно худеет. После рождения первого ребенка она большими усилиями пришла в форму,а потом снова забеременела! Теперь певице приходится начинать все с начала.

— Я был слабым, утомленным, эмоционально подавленным. И у меня были реальные проблемы со здоровьем, — вспоминает актёр о своих “толстых” временах. — Он [лишний вес] плохо отражается и на сердце, и на коже, и на вашем душевном состоянии.

Во время беременности Кристина Агилера набрала прямо-таки неприличное количество лишних килограммов. После рождения ребенка ситуация только усугубилась: цифра на весах превышала привычную отметку на 40 кг.

Сама певица долгое время говорила,что принимает себя в новом теле и не собирается ничего менять. Однако,встретив новую любовь,Кристина,кажется,передумала: за год певица избавилась от 38 кг.

Но все же фигура поп-дивы так и осталась далека от идеала.

Разобраться с перегрузом

Хотите похудеть? Тогда первым ­пунктом программы должен быть визит к эндокринологу или диетологу. И неважно, сколько вы планируете сбросить — 5 кг или 15. «Когда люди продают квартиру, они идут к риелтору, а не занимаются продажей жилья сами, — объясняет Фатима Дзгоева.

— К своему здоровью тем более нельзя относиться легкомысленно. Самостоятельные попытки похудеть, в том числе с помощью жестких диет, могут привести к повторному набору веса и серьезным проблемам со здоровьем. Например, в результате быстрого похудения могут образоваться камни в желчном пузыре.

Следующая агрессивная диета приведет к еще большему росту камней. А это чревато грозными осложнениями». Врач начнет с обследования. В частности, выяснит процентное соотношение костной, мышечной и жировой массы. Это объективнее, чем ИМТ.

Возможно, у вас все в порядке, а то, что вам кажется лишним, — совсем не лишнее. 

Дженнифер Хадсон

— Я горжусь потерей веса больше, чем своим “Оскаром”, — заявила о чудо-преображении актриса и певица.

— Я актриса. Я живу в Лос-Анджелесе и работаю в Голливуде. Здесь я усвоила одну вещь: если ты слишком худая, о тебе что-то скажут. Если же ты недостаточно стройна, они всё равно что-то скажут. Я просто пытаюсь чувствовать себя комфортно в собственном теле, — ответила звезда на критику в свой адрес.

Кортни Лав впервые решилась на липосакцию ради роли в фильме«Народ против Ларри Флинта». Операция прошла успешно,тело Кортни выглядело стройным и подтянутым. Однако вскоре звезда снова набрала«выкачанные» килограммы. Диеты и спорт — метод слабаков,решила Лав и пошла про проверенному пути.

Все от головы

Нередко бывает, женщина говорит, что хочет похудеть, и даже предпринимает для этого какие-то усилия. Но в глубине души ее все устраивает — чувствует она себя нормально, выглядит неплохо, муж в ней души не чает. И это внутреннее рассогласование может тормозить процесс похудения.

С одной стороны, не мешало бы сбросить пару килограммов, а с другой — и так все замечательно. Вот вес и стоит на месте. «Кроме того, склонность к перееданию — это устойчивая и любимая привычка, — рассказывает Лариса Рудина.

— А избавиться от привычки сложно из-за повторяющихся связок: «мысли — действия — эмоции». В нейронных сетях мозга такие связки буквально образуют «тропинки», жестко определяющие наше поведение. Простой пример. Вы решили дома переделать выключатели: были вверху, стали внизу.

Так вот, три недели уйдет на выработку простого моторного стимула, чтобы отучиться тянуть руку вверх, нащупывая выключатель. А чтобы поменять устойчивую привычку, связанную с питанием, нужно в среднем три месяца!» Так что ждать быстрых результатов не стоит.

Тем более что, как считает эксперт, пищевая зависимость — это именно зависимость. Такая же, как наркотическая или алкогольная. Изменение привычки — работа серьезная. Но ничего невозможного нет. 

Главные правила похудения

Сбросить лишнее, как уверяют врачи, поможет отказ от жестких диет, изнуряющих тренировок и борьба с лишним весом. «Питание должно быть комфортным, — советует Фатима Дзгоева. — В приоритете — средиземноморский стиль питания: фрукты, овощи, бобовые, рыба, курица, морепродукты. Красное мясо ограничить до одного раза в неделю.

Жиры — по минимуму, кроме оливкового масла, оно улучшает состояние стенок сосудов. Завтрак должен быть плотным и разнообразным. Исследования показали: чем больше компонентов он включает, тем меньше склонность к ожирению». Физическая активность должна быть комфортной. Надо делать то, что нравится.

«Лучше выполнять три приседания каждый день, чем раз в месяц пробежать марафон и рухнуть, — говорит Лариса Рудина. — Я называю это «правилом зубной щетки». Мы же чистим зубы каждый день, не думая, хотим этого или не хотим, есть у нас сегодня настроение или нет, — чистим, и все тут. С физической активностью должно быть то же самое.

Сначала определяем, на что вы действительно готовы, а потом выводим это действие из «зоны выбора». Просто делаем! Это как раз тот случай, когда дисциплина гораздо важнее мотивации».

В чем подвох: откуда берутся лишние килограммы?

Принцип «Есть, чтобы жить» давно забыт. Каждый хочет порадовать себя вкусненькими продуктами: сладостями или любимыми блюдами. Вредная пища негативно влияет на метаболизм, значительно замедляя его. Усугубляет ситуацию образ жизни и привычки. Все это провоцирует набор веса.

Кроме  того, ожирение появляется из-за стресса, скуки, волнений, даже одиночества. То есть в процессе психологического конфликта с собой или окружающим миром. Именно эмоциональное нестабильное состояние может приводить ко многим нарушениям в организме, включая избыточное накопление жира.

Не исключено, что ожирение является результатом протекания заболеваний в человеке. В этом случае нельзя оставлять без внимания и эту причину и отправиться на обследование.

Многие задаются вопросом, почему после диеты удается сбросить вес и через некоторое время набрать в два раза больше. Специалисты утверждают, что труднее всего даже не сбросить вес, а сохранить его в том виде, какого удалось достигнуть.

Обычно после диеты, возвращаясь к обычному приему пищи, активизируются ферменты, ускоряется метаболизм. Гормоны получают команду из мозга о срочном накоплении жировых отложений для возобновления и сохранения энергетических запасов.

Бегать нужно постоянно, бегать нужно каждый день, не останавливаясь без перерывов на выходные. Если вы готовы к таким нагрузкам, тогда лучшей кардио тренировкой для сжигания жира будет бег.

Программа для новичков:

  1. А теперь давайте откровенно. Не любите бегать? Но очень хочется избавиться от жира и сделать фигурку точеной? Тогда нужно заставить себя заниматься. Поначалу будет трудно и не нужно сразу брать высокий темп. Начните с пробежек 2 раза в неделю, затем постепенно добавляется еще 1 день и через каждые 10 дней можно добавлять еще одну тренировку. Запомните, что одна из тренировок должна быть более интенсивной, чем все остальные.
  2. Программа первая, начинать тренировку нужно плавно увеличивая темп бега. Интервальный бег – лучшее, что может быть в борьбе с жировыми отложениями. 3 сета по 15 минут – если этот темп для вас, вперед к новым успехам. Перерывы между сетами – 2-3 минуты. Отдышались, снова бежать вперед. Скорость бегового сета – в пределах 10 км в час. Если меньше – не унываем, все получается не с первого раза.
  3. Если времени на тренировку маловато, то выделите полтора часа. В течение этого времени нужно сначала хорошенько размяться, затем бег 30 минут, отдых – 20 минут. Во время отдыха не нужно сидеть на лавочке. Можно сделать легкую рястяжку. Снова бег в течение получаса. В первые 30 минут тренировки жиры выводятся в кровоток, а затем, если тренировка была продолжена и доведена до конца, жиры активно сжигаются.
  4. Еще один вариант тренировки с интервальной нагрузкой – разминка, чтобы мышцы были готовы к работе. Упражнение выполняется в легком темпе. Как вариант разминки – подняться на невысокую горку, спуститься. Теперь сет №1 – бег 30 секунд с максимальной выкладкой, отдых — минута, снова повтор. Нужно сделать 8 повторений. Такая тренировка считается самой короткой и самой эффективной, потому что она приравнивается к бегу в течение 45 минут.

Источник: https://dietologiya.top/umnye-diety/borba-s-lishnim-vesom/

Борьба с лишним весом, тайная мудрость

Стоячая работа борется с лишним весом

Сколько существует жизнь на Земле, столько лет и существует борьба. Борьба разная бывает: кто-то за жизнь борется, кто-то за мир, а кто-то  с лишним весом…

Панацея XXI века – ожирение! Проблема, над которой борются не только лучшие умы человечества, но и далекое от науки население планеты. Среди самых «толстых» стран мира  Россия занимает 19 место.

Откуда лишнее…

«Откуда берется лишний вес?» – животрепещущий вопрос, на который есть разумные ответы и их много… Какой из них правильный? У каждого человека своя причина, а то и не одна. Самые известные и распространенные факторы ожирения:

  • Переедание, повышенное употребление легкоусвояемых углеводов
  • Эндокринные заболевания, нарушения в работе поджелудочной железы, кишечника, печени
  • Генетическая предрасположенность
  • Недосыпание
  • Хронический стресс
  • Прием психотропных препаратов
  • Гиподинамия

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό  — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Довольно часто, по словам специалистов, встречается алиментарное ожирение.

Ожирение алиментарное — (латинское слово  alimentum – пища, пищевые продукты; содержание, иждивение).  Расстройство питания, вызванное перееданием, когда еда превращается, например, в способ «убить время».  Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.

Развивается  алиментарное ожирение тогда, когда калорийность пищи намного больше энергетических затрат.

Борьба с лишним весом должна начаться с устранения всех причин.

Основные методы лечения

Мало кто ожирение считает болезнью, и думают, что оно не требует лечения, можно лишь обойтись диетами. На самом деле проблема лишнего веса вещь серьезная и требует лечения, а главное терпения.

Бесспорно, основным методом лечения является диета, но одной диеты не достаточно. Обязательно должны присутствовать физические нагрузки, но иногда и этого недостаточно. В таких случаях на помощь приходит медикаментозное лечение и даже хирургическое.

При выборе диеты, обязательно требуется консультация с врачом-диетологом. Главной задачей диеты является достижение баланса между потребностями организма в питании и энергетическими затратами человека. Эта и есть тайная мудрость стройного тела!

Главнейшим условием при похудении является постепенное снижение веса.  Нельзя резко худеть! Почему?

Во-первых: отвиснет кожа, во вторых резкое похудение плохо отражается на работе внутренних органов.

Режим питания

Без соблюдения режима питания ни одно лечение ожирения не обойдется, как бы этого не хотелось.

Избавится от лишних килограммов, не получится без ограничения в питании легкоусвояемых  углеводов, то есть сладостей.

Организм вместе с сахаром получает огромное количество калорий. С одной стороны, вроде бы как насыщается и не требует других продуктов, но сердцу, почкам и мозгу нужен белок. Не получая пищи, содержащей белок, организм берет его у самого себя, точнее из суставов. К чему это приводит? К болезни суставов!

Сдоба и другие мучные изделия из муки высшего сорта действуют точно также, даже если они не сладкие.

Вывод

Надо придерживаться правильного рациона питания: употреблять в пищу овощи, фрукты, продукты, содержащие белок.

Есть нужно часто и понемногу и ни в коем случае не заедать «жизненные драмы.

Физические нагрузки

Каждому человеку, независимо от возраста требуются физические нагрузки. Не каждый имеет возможность посещать фитнес центры, спортзалы и бассейны, но утреннюю гимнастику или  пробежку может позволить себе каждый, да и пройтись пешком никому не навредит.

Вовремя распознать

В борьбе с лишним весом очень важно вовремя выявить заболевания, сопровождающиеся эндокринным и гипоталамическим ожирением.

Помочь душе

Борьба с ожирением предусматривает и психологические методы. Что же это за методы? Психологические методы в первую очередь направлены на спокойное отношение к еде, подавлению чувства голода, и самое главное душевной помощи, то есть  правильного настроя на освобождение  от  лишнего  веса.

Главным условием психологической по мощи является искреннее желание человека похудеть.

Настрой на позитив

Одним из способов борьбы с лишним весом считается гипноз. Можно обратиться к профессионалам, но можно и самому, с помощью мысли заставить себя худеть. Как это сделать? Настроиться на позитив!

Встать перед зеркалом и представить себя красивой и стройной! Но такой можно стать лишь в том случае, если заняться собой. Как сразу станет легко и свободно!

Каждому свое

Каждый человек выбирает свой путь к похудению. Но не лишне будет напомнить, про народную мудрость и совет ученых мужей, то лучше всего решать проблему комплексно.

Не стоит себя мучать себя, и ограничивать сверх меры, это может привести к обратному результату.

Быстро и легко

Кто сказал, что диетическая еда невкусная! Существует огромное количество вкусных и некалорийных блюд.

Салат из капусты с семенами льна

Понадобится:

  • 2 столовые ложки семян льна
  • 2 свежих огурца
  • 400 г капусты
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • Соль, петрушка

Приготовление:

Нарезать огурцы мелкими кубиками, мелко нашинковать капусту. Посолить, добавить петрушку и семя льна. Заправить растительным маслом.

Суп гаспачо

Понадобится:

  • 2 сладких перца
  • 6-7 помидор
  • 2 огурца
  • 2 ломтика черствого батона
  • 2 зубчика чеснока
  • 100 г оливкового масла
  • 50 г винного уксуса
  • Соль, перец, базилик, орегано

Приготовление:

Промыть помидоры, обдать кипятком и снять кожицу. Очистить чеснок, перцы и огурцы. У перцев удалить семена.

Слегка размочить в воде батон. Поместить все продукты в блендер, добавить оливковое масло, винный уксус, орегано, посолить  и взбить. Гаспачо готов!

Напиток из огурца

Понадобится:

  • 1 огурец
  • 1 лимон
  • Веточка мята
  • 1 литр воды

Приготовление:

Промыть и очистить огурец. Нарезать тонкими кружочками. Также нарезать лимон. Залить литром воду, добавить веточку мяты. Тщательно перемешать и оставить на ночь.

Быстро и легко, вкусно и полезно!

Источник: https://po-zhenski.ru/diety/stati/borba-s-lishnim-vesom-tajnaya-mudrost

Худеть или не худеть: как правильно бороться с лишним весом

Стоячая работа борется с лишним весом

Вы худеете по полной программе, а вес не уходит. Или так: уходит, а потом возвращается. И вы не можете понять: почему не удается сбросить лишнее, ведь вы так с ним боретесь! Но в том-то и дело, что бороться… не надо.



Нет, мы вовсе не призываем вас переходить в тяжелую весовую категорию. Лишнее есть лишнее.

Ни здоровью, ни фигуре это не на пользу. Однако все, что делает большинство из нас в стремлении похудеть, — морят себя жесткими диетами, обливаются потом в спортзале («умру, но пробегу 10 км!»), — все это, увы, не работает.

А что поможет сбросить лишнее? Мы выяснили это с нашими экспертами и узнали много интересных и действенных приемов, среди которых совершенно уникальные — «правило зубной щетки» и «метод диалога». 
Итак, прежде чем начать бороться с лишним, давайте выясним, есть ли оно, лишнее.

Вот вы взвесились, внесли данные в онлайн-калькулятор расчета индекса массы тела (ИМТ) и — о ужас! — обнаружили, что ИМТ на верхней границе нормы. Или, хуже того, в зоне предожирения. «Все, я толстая! — решаете вы. — С завтрашнего дня буду есть одни огурцы!» Однако ориентироваться только на ИМТ неправильно. Точнее, правильно, но с оговорками. Во-первых, надо делать скидку на возраст.

Например, в 25–34 года приемлемый ИМТ — 20–25, в 35–44 — 21–26, а в 45–54 — 22–27. То есть у людей среднего возраста ИМТ выше, чем у молодых. И это надо учитывать. Во-вторых, попытка оценить с помощью ИМТ телосложение людей с развитой мускулатурой может дать неверный результат, ведь мышцы тяжелее жира.

«ИМТ абсолютно не работает, когда мы имеем дело со спортсменами, — говорит Фатима Дзгоева. — К ним же, кстати, можно отнести и балерин. У бывших ­спортсменов показатель ИМТ тоже может быть выше нормы. Но даже если вы не имеете никакого отношения к профессиональному спорту или балету, подгонять себя под одни клише нельзя».

 
Хотите похудеть? Тогда первым ­пунктом программы должен быть визит к эндокринологу или диетологу. И неважно, сколько вы планируете сбросить — 5 кг или 15. «Когда люди продают квартиру, они идут к риелтору, а не занимаются продажей жилья сами, — объясняет Фатима Дзгоева. — К своему здоровью тем более нельзя относиться легкомысленно.

Самостоятельные попытки похудеть, в том числе с помощью жестких диет, могут привести к повторному набору веса и серьезным проблемам со здоровьем. Например, в результате быстрого похудения могут образоваться камни в желчном пузыре. Следующая агрессивная диета приведет к еще большему росту камней. А это чревато грозными осложнениями». Врач начнет с обследования.

В частности, выяснит процентное соотношение костной, мышечной и жировой массы. Это объективнее, чем ИМТ. Возможно, у вас все в порядке, а то, что вам кажется лишним, — совсем не лишнее. 
«Например, женщинам в возрасте 45+ небольшой избыток массы тела даже полезен, — считает Фатима Дзгоева.

— За счет жира образуются женские гормоны эстрогены, выработка которых после 40 лет уменьшается. Кроме того, исследования показали, что незначительный «перевес» продлевает жизнь. Поэтому подгонять себя под модельные параметры совершенно не нужно. Даже вредно. После этого появляется ненависть к себе («я толстая!»), стрессы, комплексы, неврозы… Такую установку надо менять». Если же выяснится, что лишнее все-таки есть, надо разбираться, откуда оно взялось. Ведь пока вы не установите причину «перегруза», избавиться от него будет сложно. А причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.

Гены, лекарства, недосып

Гены, конечно «повинны» в лишнем весе, но не всегда, а только при определенном генотипе. Именно генотип не дает шанса похудеть только на низкокалорийном питании — приходится прикладывать дополнительные усилия. Но таких людей мало. Главную и самую частую причину ожирения обозначила еще Майя Плисецкая, когда произнесла свою знаменитую фразу: «Жрать надо меньше».

Элементарно — человек слишком много ест и слишком мало двигается. Отсюда и лишний вес.
Еще одна причина увеличения веса — хронический недосып. Ученые выяснили, что ежедневный получасовой дефицит сна в течение года повышает опасность возникновения ожирения на 17 %.

Если же годами не высыпаться, риск пополнить ряды толстяков даже при правильном питании и регулярном фитнесе увеличивается до 72 %. Некоторые поправляются из-за гормональных проблем и нарушений обмена веществ. «Если у человека есть лишний вес, обязательно нужно проверить углеводный обмен, — советует доктор Дзгоева. — Инсулинорезистентность поддерживает и стимулирует набор веса.

Кроме того, нужно исключить заболевания надпочечников и щитовидной железы. Это тоже может способствовать увеличению веса». 

Без солнца — полнота

К набору лишних килограммов может подтолкнуть и… нехватка солнечного света. Выработка серотонина — гормона счастья — в хмурое межсезонье снижается. Возникают усталость, апатия, раздражительность, плохое настроение. А как еще получить серотонин? Правильно, через еду. Вкусняшки становятся антидепрессантом. И все бы ничего, если не злоупотреблять таким «лекарством».

Но ведь многие не могут остановиться и толстеют, толстеют… Впрочем, нехватка солнечных лучей грозит дефицитом не только серотонина, но и витамина Д. По последним научным данным, это тоже может привести к набору веса. Поэтому людям, склонным к полноте, стоит сдать анализ крови на витамин D.

Если его мало, нужно пить витаминные комплексы или отправляться хотя бы на выходные туда, где светит солнце.

Лекарства в ответе

«Полнящим» эффектом могут обладать антигистаминные средства (некоторые из них усиливают аппетит), гормональные таблетки, в частности противозачаточные (контрацептивы последнего поколения, как правило, не вызывают прибавку в весе, но все индивидуально), препараты для лечения гипертонии, те же бета-блокаторы — это замечательные лекарства, они снижают артериальное давление, урежают пульс и уменьшают риск аритмий. Но у некоторых возникает побочный эффект в виде прибавки веса. 

Встать с диеты

Кроме того, важно менять внутренние установки. «Когда вы говорите: «Я хочу сесть на диету», вы прогнозируете в будущем череду тяжелых дней. Что, естественно, вызывает внутренний протест, — продолжает Лариса Рудина.

— Поэтому на диету не надо садиться, с диеты надо вставать! Постарайтесь оценивать свою жизнь в терминах не ущерба, а приобретения. Ведь еда доставляет нам удовольствие. Поэтому научитесь есть понемногу, смакуя каждый кусочек. Тогда не придется отказываться даже от запрещенных продуктов.

Например, если вы любите шоколад, съешьте не всю плитку, а положите под язык маленький кусочек горького шоколада как таблетку». 
Прочитав нашу статью, вы вряд ли тут же станете жить по новым правилам. Менять привычки нелегко.

Но вы все-таки пробуйте вводить новые ритуалы — каждое утро начинайте со стакана воды, перед завтраком встаньте в планку и помните о  «правиле зубной щетки». Все это действительно работает и помогает поддерживать правильный вес.

Минус 50 грамм 

Договориться с собой – это еще один важный пункт в программе похудения. «Например, появляется ленивая мысль — «надо бы зарядку сделать», — рассказывает Лариса Рудина. — А внутренний голос ее заглушает: «Да ладно, поспи, в субботу сделаешь, ты ведь так устала!» Диалог на этом обычно прекращается.

А надо вести его дальше: «Ну хорошо, ты поспи, а я пойду делать зарядку». Внутренний голос тут же начнет возмущаться: «Как, без меня?!» Но вы можете предложить: «Хочешь, присоединяйся».  Попробуйте проанализируйте хотя бы один день жизни и вы увидете, что на наше поведение зачастую действуют до обидного простые вещи.

Можно с негодованием отвергнуть эту «нелепость». А можно рассмеяться и начать шевелить коленками (и другими частями тела). Смех выводит нас из «кортизоловой зоны» — зоны стресса, а движение обеспечивает выработку серотонина — гормона удовольствия. И происходит это очень быстро».

Еще важный совет: не пытайтесь сбросить одномоментно свыше десяти  кг.  Этого можно добиться только экстремальными диетами, о вреде которых мы уже говорили. Раздробите задачу на подзадачи. В психологии это называется «решать слона по частям» (огромный слон — это и есть задача).

Так вот, договоритесь с самой собой, что будете худеть на 50 г в день. Согласитесь, 50 г звучит не страшно. А главное, вполне реально. Но через год вы похудеете на 18 кг! При условии: 50 г ежедневно, без пропусков и самообмана (я так устала сегодня, у меня стресс, всего одна крохотная шоколадка…).
А теперь — самое главное.

До того как начнете худеть, выбирать фитнес-центр, покупать «здоровые продукты», задайте себе один вопрос: «ЗАЧЕМ мне это нужно?» ЧТО я буду делать, став стройной и здоровой? ЧЕМ заменю вечер с тортиком в домашнем кинотеатре? И ответьте себе на эти вопросы максимально честно.

Поскольку речь идет не о разовом рывке: год помучаюсь, а там как будет. Вы выбираете образ жизни. Навсегда. На всю жизнь.

Фатима Дзгоева, врач-эндокринолог «ФГБУ НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, к. м. н.

Лариса Рудина, психолог, доцент факультета спортивного менеджмента РАНХиГС, кандидат психологических наук  

Юлия Неровнова. Legion Media

Назад

Источник: https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/nichego-lishnego/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.