Странные привычки, которые продлевают жизнь

Содержание

10 привычек, которые продлевают жизнь

Странные привычки, которые продлевают жизнь

Природные условия и наследственность не способны повлиять на продолжительность жизни больше, чем это может сделать правильный образ жизни и здоровые привычки. Чтобы продлить свою жизнь, нужно приучить себя выполнять некоторые простые вещи.

Эти оздоровительные мероприятия помогут чувствовать себя лучше, выглядеть свежее и прожить дольше.

1. Поменьше калорий

В современном мире человек потребляет гораздо больше калорий, чем необходимо его организму. «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи», — говорит Владимир Хавинсон, геронтолог (специалист в области изучения аспектов старения человека ).

Одним из ключевых моментов долгожительства является уменьшение калорийности питания. Долгожители из Японии, Италии и Кавказа едят низкокалорийную пищу. Как оказалось, если уменьшить калорийность своего обычного рациона на 20%, то вероятность заболеть раком сокращается на 70%, а диабетом — 50%.

Откажись от красного мяса (говядина, свинина) в пользу мяса птицы (курица, индейка) и морской рыбы (скумбрия, лосось, семга, тунец, салака, форель).

2. Ограничение соли и сахара

Медики уже давно доказали, что чрезмерное употребление соли вызывает гипертонию, а избыток сахара ухудшает работу мозга, сердца, негативно влияет на метаболические процессы в организме, а также провоцирует появления диабета и ожирения.

3. Пять порций овощей и фруктов в день

Изучив истории болезней нескольких тысяч людей, врачи определили, что продолжительность жизни дольше у тех, кто съедает по пять порций фруктов и овощей в день. Все дело в том, что антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах, активно борются со свободными радикалами в организме.

Заболевания, которые провоцируют свободные радикалы: рак, атеросклероз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, бронхиальная астма, катаракта. Антиоксиданты в больших количествах содержатся в черносливе, свежих ягодах (облепиха, клюква, черника, смородина), винограде, гранате, орехах, зеленом чае, какао-бобах, красном вине, овощах и фруктах, свежевыжатых из них соках, морсах.

Медики рекомендуют съедать по пять разных порций из вышеперечисленных продуктов в день.

4. Отказ от лифта

Использовать лестницу вместо лифта — в разы полезнее. Несмотря на это, эскалаторы и лифты по-прежнему активно используются. Чтобы доказать пользу хождения по ступенькам, ученые на протяжении 12 недель вели наблюдение за людьми, которые пользовались исключительно лестницей.

В результате выяснилось, что объём их лёгких увеличился примерно на 8,6%, объём жировых отложений снизился на 2%, объём талии уменьшился — на 2%, кровяное давление понизилось на 2,3%, показатель холестерина уменьшился на 3,9%. Таких результатов удалось добиться всего за 3 месяца.

А если умножить эти цифры хотя бы на четыре, то представь, каких положительных результатов можно добиться за год.    

5. Зарядка для шеи

Мы часами просиживаем за компьютером, даже не задумываясь, какой вред это приносит нашему организму в целом, а шее и плечам в частности.

Чтобы избавиться от напряжения в шейном отделе, нужно делать такую нехитрую зарядку: зажать в зубах карандаш и писать им в воздухе алфавит от А до Я.

Это упражнение можно делать и без карандаша, а с помощью своего носа. Шейный отдел позвоночника будет благодарен за такую ежедневную гимнастику.

6. Сон в полной темноте

Правильная жизнедеятельность человека зависит от того, как и сколько мы спим.

 А для здорового сна необходима полноценная выработка мелатонина (гормон сна), который играет большую роль в защитных функциях организма от различных заболеваний, в том числе и раковых.

Однако, если в комнате отдыха имеются световые помехи — нарушается выработка этого гормона. Чтобы организм смог полноценно перезагрузиться во время сна, необходимо обеспечить себе отдых в полной темноте. Ранее мы писали «Почему важно спать по ночам?» 

7. Не курить

Курение наносит организму такой вред, что на восстановление от отравления никотином человеку потребуется целых 15 лет! Однако процесс восстановления от последствий этой вредной привычки начинается уже через пару часов после последней выкуренной сигареты. Откажись от сигарет и добавь несколько лет к своей жизни.

8. Тренировка для мозгов

Ежедневно нашему мозгу необходимо переваривать тонны информации. Чтобы ничего не забывать, сохранять память и скорость реакции на высоком уровне, нужно тренировать наш мозг.

Есть необычные, но эффективные упражнения: выполнение привычных движений (чистка зубов, прием пищи) левой рукой, для левшей — правой; добираться домой или на работу новым для себя маршрутом; ходить в темноте в хорошо знакомом помещении (по памяти, а не на ощупь); нестандартно отвечать на стандартные вопросы (на вопрос «чем занимаешься», «как дела» можно ответить десятками разных фраз). А Стив Джобс, чтобы избавиться от стресса, прояснить ум и развить креативность, регулярно занимался медитацией.

9. Контроль веса

Лишний вес входит в десятку главных причин смертей, согласно информации ВОЗ. Он является причиной сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт и др.

), сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом (артрит, артроз), болезней щитовидной железы. Проведено много исследований, доказывающих, что большая часть взрослого населения планеты имеют лишний вес.

 Похудеть бывает непросто, но вполне реально. В этом помогут –здоровое питание, тренировки и активный образ жизни.

10. Полоскание рта морской солью

Ежедневное полоскание полости рта водой с натуральной морской солью (которую можно купить в аптеке или магазине), станет хорошей защитой от кариеса и профилактикой ОРЗ, ангины и других заболеваний носоглотки.

Источник www.menslife.com

Источник: http://bodyslim.biz/10-privychek-kotorye-prodlevayut-zhizn/

Они рекомендованы наукой: странные способы продлить жизнь

Странные привычки, которые продлевают жизнь

Когда человек рождается, растет и взрослеет, кажется, впереди такая долгая и насыщенная жизнь. Но стоит подойти к порогу 40-летия, наступает легкое замешательство. Полжизни пролетело как один миг, и вам столько еще необходимо сделать. Чтобы успеть выполнить свою миссию, каждый из нас заинтересован в том, чтобы жить долго. 

Существует много способов, которые помогут нам в этом. Самые популярные мы выучили наизусть: нам советуют меньше есть, больше двигаться, не волноваться и вести размеренный образ жизни. Вероятно, вы будете удивлены, но наука полагает, что не все вертится вокруг стройной талии и здорового сердца. Перед вами самые странные способы, которые помогут вам продлить жизнь.

Будьте хорошим человеком

Когда о вас говорят как о хорошем человеке, это не просто общественное мнение. Это один из способов жить дольше. В 20-летнем исследовании, которое проводилось в группе пожилых людей в возрасте от 70 до 103 лет, выяснилось следующее.

Участники, которые заботились о внуках или других членах общества, в среднем жили дольше, чем те, кто проявлял безразличие к окружающим. Половина из группы антисоциально настроенных стариков умерли в течение пяти лет с начала исследования.

Ну а те люди, которые имели привычку заботиться о ком-то, помимо себя, прожили в среднем более 10 лет.

Изучение иностранного языка

Все эти уроки иностранного языка в средней школе для большинства людей ушли в глубокое прошлое. Если эта информация вам не нужна, вряд ли вы будете держать ее в памяти наготове.

Но, по мнению ученых, даже если человек не собирается отправляться в другую страну без карманного переводчика, изучение иностранного языка поможет продлить жизнь его мозга.

Совместное исследование, проведенное канадскими, британскими и индийскими учеными, показало, что способность разговаривать на неродном языке задерживает симптомы деменции на четыре-пять лет. Другое исследование было проведено сотрудниками Университета Пенсильвании с использованием МРТ-сканирования.

В ходе эксперимента выяснилось, что изучение иностранного языка помогает мозгу формировать новые нейронные связи, укреплять уже существующие, а также создавать интегрированные мозговые сети. Поэтому, если вы не хотите попасть на закате жизни в дом престарелых, вместо просмотра любимого сериала по вечерам займитесь изучением французского или китайского языка.

Пребывание в стрессе на рабочем месте

Наверняка вы уже обрисовали у себя в сознании идеальную картинку рабочего дня. Это выглядит примерно так: вы нашли не пыльную работу в офисе, вас особо не нагружают, но обеспечивают полным социальным пакетом. Все, о чем вам нужно беспокоиться, это не забыть поменять масло в машине.

Вы не знаете, что такое аврал и злобный начальник, который требует отчета к 14 часам дня. Таким образом, вы избавлены от ежедневных стрессов, связанных с работой. Это должно быть хорошо для долгожительства. Но на самом деле пребывание в стрессовой ситуации может принести нам неоценимую пользу.

Согласно отчету, опубликованному в издании The Independent, жизнь, потраченная на скучную непритязательную работу, увеличивает риск ранней смерти на 43 процента. Разумеется, стресс не должен быть постоянным. В противном случае это приведет к депрессии и выгоранию на работе.

Но иногда жуткий страх, который вы испытываете, когда рискуете не уложиться в сроки, может сыграть вам на руку. Отгадку дает физический ответ тела на стресс, улучшающий работу сердечно-сосудистой системы.

Большие заработки

Никого не удивит, что неограниченные финансовые возможности дают доступ к качественному медицинскому обслуживанию.

Прибавьте к этому аспекту лучшее образование, хорошие условия на рабочем месте и возможность вести здоровый образ жизни, как у вас сразу появится стимул зарабатывать больше.

Стимулом для обычного человека является не возможность выбраться из нищеты, а возможность получить доступ к лучшим медицинским услугам.

Пейте пиво

В следующий раз, когда вы столкнетесь с убежденным трезвенником, который пытается наставить вас на путь истинный, видя, что у вас в руках кружка пива, будьте спокойны. Наука говорит, что с большей долей вероятности вы будете присутствовать на похоронах этого борца за здоровый образ жизни.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Time, люди, которые употребляли ежедневно от одного до трех напитков, имели все шансы прожить дольше, чем те, кто совсем не употребляет спиртное. Это подтвердило 20-летнее исследование, в котором приняли участие 2000 человек в возрасте от 55 до 65 лет.

Смейтесь

Многие из нас слышали эту фразу: смех — это лучшее лекарство. И хотя вечер, проведенный на выступлении комедиантов, не будет столь же эффективным, как прием курса антибиотиков, предлагаем вам смеяться чаще. Кажется, мы нашли эффективное средство, отодвигающее наступление многих заболеваний.

Смех помогает вашему телу расслабиться, снижает уровень гормонов стресса, увеличивает производство эндорфинов, ответственных за хорошее самочувствие, и даже сжигает лишние калории. С физиологической точки зрения, акт смеха наполняет кровь кислородом и повышает частоту сердечных сокращений.

Это подтвердило исследование, проведенное сотрудниками Медицинского центра Университета Мериленда.

Жизнь в северных регионах

Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, люди, проживающие в северных штатах, имеют лучшие условия, чтобы продолжить жизнь после 65 лет. В исследовании использовались данные за 2007—2009 годы для определения ожидаемой продолжительности жизни граждан после 65 лет в каждом штате.

Ученые рассмотрели каждый регион, начиная с Миссисипи и Гавайев. По мере продвижения на север статистика средней продолжительности жизни неизменно улучшалась. Любопытно, что цифры варьировались в зависимости от пола и расы. Женщины живут дольше мужчин, ну а в сравнении по расам побеждают белокожие представители.

Физическая привлекательность

Ученые полагают, что бонусы от привлекательной внешности можно извлечь не только при трудоустройстве на работу или на рынке знакомств. Красота также может повлиять и на увеличение продолжительности жизни. Ну а людям с заурядной внешностью повезло меньше.

Исследование, проведенное сотрудниками Университета Ватерлоо в Канаде, выявило неожиданные преимущества этого параметра. Ученые просили участников оценить фотографии людей, которые были сделаны в 20-е годы прошлого столетия.

На снимках были запечатлены 17-летние люди обоих полов, нашим современникам пришлось выбрать из них самые красивые лица. Итоги подтвердили догадки исследователей. Оказалось, что те, кто набрал наибольшее количество баллов в рейтинге привлекательности, в среднем прожили дольше — 76 лет.

Для сравнения: некрасивые мужчины достигли возраста 69 лет, а женщины — 73. Ученые объясняют этот феномен теорией эволюционного отбора. Ведь, по сути, привлекательность — это биологическое отражение хороших генов.

Ходите за покупками

Еще одним неожиданным решением, обеспечивающим вам долгую жизнь, является страсть к шопингу. Для большинства мужчин поход по магазинам выглядит настоящей пыткой, и совершенно напрасно.

Повышение социальной активности, новые впечатления и ощущение счастья стоят намного больше, чем опустошение кошелька. Согласно тайваньскому исследованию, женщины, которые отправлялись в магазин каждый день, имели шанс увеличить свою жизнь на 23 процента.

У мужчин любителей шопинга этот показатель и того выше — 28 процентов.

Ешьте острую пищу

Если вы из разряда тех, кто не любит пробовать новую пищу, тогда можете распрощаться с мечтой о долгожительстве. Согласно исследованию, проведенному китайскими учеными, регулярное употребление острой пищи может продлить вам жизнь.

Как описано в Британском медицинском журнале, эксперимент, проведенный с 5 тысячами участников в возрасте от 30 до 79 лет, проживающими в Китае, выявил взаимосвязь между потреблением пряной пищи и увеличением продолжительности жизни.

Те участники, которые поедали пикантные блюда шесть-семь раз в неделю, имели на 14 процентов меньший риск смертности, чем те, у кого острая пища была в меню менее одного раза в неделю.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1568220610361559140/oni-rekomendovany-naukoj-strannye-sposoby-prodlit-zhizn/

Полезные привычки, продлевающие жизнь

Странные привычки, которые продлевают жизнь

  • Замените семечки огурцами
  • Тяните позвоночник
  • Пейте необычный чай
  • Не включайте компьютер
  • Спускайтесь по лестнице
  • Учитесь писать
  • Полощите горло водой с морской солью
  • Учитесь задерживать дыхание
  • Побудьте кошкой
  • Лимонный сок – натощак
  • Давайте глазам отдых
  • Делайте холодную ванну для ног
  • Прислоняйтесь к стене
  • Кормите свою кожу
  • Очищайтесь с помощью активированного угля

Вести здоровый образ жизни нужно систематично – выкраивать время, терзать силу воли, отказываться от любимых вредных привычек… Как говорят курильщики: сразу бросать нельзя. Нездоровый образ жизни тоже не так просто бросить – он будет сопротивляться и упираться. Поэтому лучше постепенно внедрять полезные привычки, чтобы ваш внутренний лентяй не заметил, как его выживают из привычной среды обитания.

Все большое начинается с малого – маленькие шажки со временем могут значительно изменить ваш жизненный уклад, подтолкнуть к более существенным изменениям. Если вам трудно смириться с мыслью о регулярном посещении спортзала и диетическом питании – существуют более простые шаги для улучшения состояния своего здоровья, а, следовательно, и продления жизни.

Замените семечки огурцами

У многих из нас есть привычка что-то жевать или грызть перед компьютером и телевизором.

Семечки, орешки, чипсы, гамбургеры, бутерброды… Обычно это нечто до одури соленое, что способствует задержке жидкости в организме. В общем, поесть во время просмотра фильма – священная и нерушимая традиция.

Если нет сил избавиться от этой привычки, поставьте перед собой миску мытых огурцов и ешьте, пока будут лезть. Не вздумайте их солить!

Огурцы – это волшебные овощи, которые быстро насыщают и при этом очень низкокалорийные. Содержащаяся в них вода – природный адсорбент, связывающий и выводящий из организма токсины. В них также много калия и натрия, что дает мочегонный эффект.

Это сочетание делает огурцы мощным очищающим, и при этом абсолютно безвредным средством. А сколько там витаминов и микроэлементов? Не будем перечислять их все, просто стоит упомянуть, что огурец – это настоящая природная кладовая всяких полезностей.

Тяните позвоночник

Это упражнение поможет почувствовать себя лучше любому человеку, но для офисных работников оно должно стать обязательным.

Когда вы едете в метро, идете по улице, сидите за столом – в любой момент, когда вы вспомните об этом упражнении, сразу же беритесь за его выполнение. Задача проста – представьте, что вы растение и тянитесь вверх.

Ваш позвоночник удлиняется, макушка стремится к небу. Тяните позвоночник вверх изо всех сил!

Это дает сразу несколько результатов. В попытках вытянуться вы сразу же расправляете плечи, втягиваете живот, выпячиваете грудь и приобретаете нормальную человеческую осанку.

Это упражнение также является прекрасной профилактикой против различных заболеваний позвоночника.

Если у вас часто хрустит шея, попробуйте посильнее тянуть ее вверх вместе со всеми позвонками – уже через 10 минут хруст исчезнет.

Пейте необычный чай

Имеется ввиду – полезный. Существует целый ряд различных комбинаций трав, фруктов и прочих добавок, которые принесут намного больше пользы, чем рядовой черный и зеленый чай.

Вот пример ингредиентов, которые можно смешивать между собой в любом порядке, делая чай как из двух компонентов, так и сразу из пяти-шести.

Это зеленый чай, тертый имбирь, лимон, мед, мята, сухофрукты, свежие или замороженные ягоды (вишня, малина, клубника, черника, слива и т.д.), палочки корицы, анис, гвоздика.

Каждый из этих ингредиентов не только имеет незабываемый вкус, но и обладает своими полезными свойствами – укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, дарит витамины или успокаивает психику.

Не включайте компьютер

Только продрав глаза, многие из нас тут же бегут к любимому гаджету, чтобы запустить музыку, посмотреть почту, заглянуть в соцсеть… Попробуйте не включать утром компьютер, а особенно в выходной день. Постарайтесь не обращать на него внимания как можно дольше – час, два, а если в нем нет особой необходимости, то целый день.

Сначала с вами случится легкий ступор – а что мне делать с этой кучей времени? Потом вы вздохнете и от безделья пойдете гулять или начнете читать книгу. Со временем вы поймете, что компьютер утомляет и забирает энергию, и что существует он действительно только для работы. Прогулки, домашние дела и хобби начнут доставлять удовольствие.

Спускайтесь по лестнице

Возможно, у вас налицо устойчивое отвращение к лестницам, и вы просто не способны заставить себя залезать по ступенькам на восьмой этаж, несмотря на все рекомендации врачей. Лень, отсутствие привычки и тренировки – непобедимые факторы.

Начните с более простой задачи – спускайтесь по лестнице. Это куда проще, не придется себя заставлять, а результат не менее эффективен – работают те же мышцы, тратятся калории.

Следующий шаг – научитесь спускаться по лестнице спиной вперед, это создаст дополнительную нагрузку на ноги и улучшит координацию. Только осторожно, не расшибитесь!

Учитесь писать

Вы уже умеете? А зубами? Зубное правописание поможет вам размять мышцы и позвонки шеи, затекшей за долгое время сидения в кабинете. Просто вооружаетесь ручкой или карандашом и пишете все буквы в алфавитном порядке. Многие офисные работники страдают от головных болей и даже не подозревают, что причиной тому – спазмы мышц шейного отдела.

Полощите горло водой с морской солью

Это отличный метод профилактики разных бактериальных и вирусных заболеваний – ангины, гриппа, стоматита, кариеса. Растворяйте соль в теплой кипяченой воде и булькайте на здоровье, как этому нас учили в детстве.

А вот нос полоскать не стоит – он не приспособлен к частому контакту с посторонними жидкостями. Вы можете попросту обжечь или пересушить слизистую. К тому же нос соединен с несколькими полостями, такими как гайморовы пазухи или среднее ухо. Застой воды, пусть даже соленой, может привести к развитию бактерий и последующим заболеваниям.

Учитесь задерживать дыхание

Любая система организма нуждается в нагрузках – иначе она начинает «лениться». Ухудшается ее работа, теряется выносливость и сила, слабеет здоровье. Это касается и системы кислородного обмена. Перекрывайте своим клеткам кислород, чтобы они «взбодрились».

Сначала глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух из легких и замрите. Засекайте время и старайтесь каждый раз задерживать дыхание как можно дольше. Постарайтесь достичь показателя в три минуты. А если получится – то и больше. Это не только придаст тонус вашему организму, но когда-то, возможно, сослужит хорошую службу в спасении утопающего.

Побудьте кошкой

Становитесь на свои четыре лапы, и начинайте прогибать спину – вверх-вниз, влево-вправо, покрутите хвостом. Если не нашли у себя хвост – крутите тазовой частью.

Это очень хорошо разминает позвоночник и все мышцы, препятствует застоям в поясничном отделе.

Если делать такое упражнение каждый день хотя бы по две минуты, можно уменьшить вероятность проблем со спиной – радикулита, остеохондроза и других малоприятных явлений.

Лимонный сок – натощак

Если выпивать за полчаса до еды один или два стакана воды с лимонным соком, можно получить в награду от организма множество бонусов. Этот напиток убивает микробы, запускает пищеварительную систему, ускоряет обменные процессы и содержит много витамина С. Когда вы положите в свой желудок утреннюю овсянку, он будет полностью готов к бою.

Давайте глазам отдых

Сегодня наши глаза перегружены как никогда, мы заставляем их работать на износ целый день. Компьютеры, телефоны, телевизоры, планшеты… Лучший отдых для глаз – это просто закрыть их. Но и здесь мозг не дает им покоя, показывая различные разводы, пятна и полоски. К тому же веки пропускают свет, что не позволяет мышцам глаз полностью расслабиться. Что же делать?

Испробуйте такое упражнение. Закройте глаза и прикройте их руками, так чтобы они не касались век. Постарайтесь, чтобы ладони совсем не пропускали света. Подождите, пока угомонятся мечущиеся перед глазами точки и червячки.

А теперь представьте, что вы смотрите на черную материю. У нее нет ни фактуры, ни отлива – она настолько темная, что, кажется, вбирает в себя свет. Ни блика, ни отблеска – полная цветовая тишина.

Посидите так пару минут, и можете продолжать работать.

Делайте холодную ванну для ног

Один из лучших способов взбодриться и улучшить циркуляцию крови в конечностях – это ополоснуть их холодной водой. Можно набрать прохладной водички в тазик или воспользоваться душевой кабинкой. Эта процедура всегда оказывает то действие, которое необходимо: если нужно взбодриться и куда-то идти — тонизирует, а если вы собрались спать — расслабляет.

Прислоняйтесь к стене

Многие даже не осознают, что сильно горбятся. Попробуйте прислониться к стене, прижав к ней кобчик и оба плеча. Чем больший дискомфорт вы при этом испытаете, тем серьезнее отклонения от правильного положения спины.

Теперь положите на голову книгу и присядьте десять раз. Еще некоторое время после выполнения этого упражнения вы будете ходить правильно, но затем снова начнете привычно сутулиться. Если регулярно делать эту несложную зарядку, можно довольно быстро избавиться от сутулости.

Кормите свою кожу

Кожа – это орган, выполняющий целый ряд функций, главная из которых – защита. Конечно, наш природный щит тоже может уставать и нуждается в заботе.

К тому же кожа имеет свойство впитывать полезные вещества и посылать их в кровь. Мажьтесь медом, сметаной, различными глинами, принимайте ванны с отварами целебных трав.

Это положительно скажется не только на вашем внешнем виде, но и на самочувствии.

Очищайтесь с помощью активированного угля

Давайте уточним сразу: пить алкоголь никому не полезно. Но если уж вы любите посидеть в пятницу в баре с друзьями, то заведите себе привычку на следующий день употреблять по несколько таблеток активированного угля.

Он вбирает в себя все – токсины, нежелательные элементы таблицы Менделеева и отходы жизнедеятельности бактерий. Если вы не любитель алкоголя, то активированный уголь можно принимать для общей очистки организма.

Главное, не делайте этого слишком часто, потому что это чудо-средство абсорбирует все без разбору — и вредное, и полезное.

***

Вышеперечисленные ритуалы хороши не только тем, что легки для исполнения – они необычны, похожи на игру. Если хотя бы часть из них превратить в свои привычки, то через какое-то время вы заметите, как организм отзывается на заботу благодарностью в виде здорового цвета лица, крепкого сна, красивой фигуры.

Человек со здоровыми привычками более счастлив, у него больше энергии, планов, идей и успехов. Он получает удовольствие от того, что просыпается по утрам, он ложится спать с мыслью: «Как жаль, что закончился этот прекрасный день. Но завтрашний будет еще лучше».

А ведь для этого порой достаточно лишь сделать совсем небольшое усилие над собой – просто выглянуть из зоны комфорта и сделать что-то непривычное, новое и интересное.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/poleznye-privychki-prodlevayushhie-zhizn.html

19 маленьких привычек, продлевающих жизнь – Woman Delice

Странные привычки, которые продлевают жизнь

Усталость, выгорание, расстройства сна – все эти, в общем-то, серьезные симптомы для жителей больших городов давно уже стали нормой.

И это понятно: мы совсем не предназначены от природы жить так, как мы живем, дышать тем, чем мы дышим, есть то, что мы едим, постоянно нервничать, сидеть скрючившись перед излучающим непонятно что монитором и так далее.

Вполне естественно, что в какой-то момент наш организм сдается и уходит в отказ, и качество нашей жизни ухудшается еще больше…

Здоровые привычки

Скептики считают, что здоровые привычки для жителей мегаполисов – это ерунда, и что вряд ли можно скорректировать вред от среды регулярным питьем воды, хорошим сном и другими полезными начинаниями. Однако многочисленные исследования скептиков опровергают, показывая что даже маленькие перемены в привычной рутине способны продлить жизнь и значительно улучшить самочувствие.

Что это за перемены? Да, в общем, вы и сами знаете – ничего супер-нового мы вам не расскажем, просто напомним еще раз что именно вы можете начать для себя делать прямо сейчас!

привычка Пить больше воды

Не много, а больше, чем вы пьете сейчас. Впрочем, если вы уже выпиваете 6-8 стаканов чистой питьевой воды в день, то поздравляем – вы относитесь к 15% граждан, приучивших себя пить достаточно воды каждый день.

Недостаток питьевой воды сказывается на состоянии всего организма, от нервной системы (в частности, нарушение сна – одно из следствий), до кожи и волос.

 Научиться пить воду просто: покупайте утром вместо кофе бутылку питьевой воды (1,5 литра — 6 стаканов), и выпивайте ее постепенно в течении рабочего дня.

Привычка регулярно заниматься спортом

Физическая нагрузка улучшает кровообращение, что в свою очередь улучшает питание всех тканей кислородом, а это останавливает процессы разрушения. А еще спорт способствует выработке эндорфинов, что помогает бороться с депрессивными состояниями и хронической усталостью.

Многочисленные исследования показывают, что результат приносят не интенсивные, а регулярные тренировки – так что не нужно сразу задавать себе супер-планку по нагрузке, лучше для начала приучить свое тело работать регулярно. Чтобы этого добиться, вам нужно взять себя в руки, запланировать регулярные тренировки в течение месяца и постараться придерживаться плана – эксперты утверждают, что через месяц регулярный спорт станет привычкой.

Привычка ложиться спать раньше

В идеале – не позже 23.00. Это поможет вам не только спать дольше, но и лучше, так как сон до полуночи более глубокий и организм лучше восстанавливается. Сколько раз вы обещали себе перестать пялиться в экран и начать засыпать раньше? Пришло время воплотить свое обещание, свежий цвет лица, хорошее настроение и даже потеря лишнего веса станут вам наградой.

Привычка растирать кожу тела массажной щеткой

Брашинг (от англ. brush – «щетка») стал популярным несколько лет назад, и сегодня эта процедура входит во множество программ домашнего детокса. Смысл техники в том, чтобы улучшить лимфоток и таким образом запустить процессы самоочищения, помочь организму избавиться от застоев жидкости и улучшить состояние кожи.

Для брашинга вам понадобится большая массажная щетка с натуральной щетиной и 10 минут времени: массаж проводится на сухую кожу перед принятием душа, снизу вверх, от пяток к груди. Попробуйте, эта простая процедура дает эффект на миллион.

Привычка планировать неделю здоровых обедов

Так вот взять и начать сразу питаться правильно непросто – во-первых, надо знать как составлять меню, во-вторых – это требует много времени и усилий, и не всегда есть возможность всерьез этим заняться.

Начните с малого: попробуйте спланировать неделю здоровых ланчей – например, салатов. Потом добавьте к ланчам завтраки, а потом дойдет дело и до ужинов.

Фудпланинг – это подход, который подразумевает планирование того, что вы (и ваша семья) будете есть в течении недели: вы придумываете меню, составляете список покупок, делаете заготовки в воскресенье и затем всю неделю воплощаете свой план в жизнь.

По свидетельству адептов этой практики не только ваше тело скажет вам спасибо, но и вообще жизнь становится намного проще, когда вопрос «что приготовить на обед/ужин» перестает быть актуальным.

Привычка добавлять зелень в каждый прием пищи

Утром в смузи или сэндвичи, днем и вечером в гарнир к основному блюду. Клетчатка, витамины и минералы – все, что нам просто супер-необходимо, и чего чаще всего нам не хватает в обычной диете.

Привычка есть больше хороших жиров

Эпоха безжировых диет ушла в прошлое, сегодня абсолютное большинство врачей и диетологов утверждают, что насыщенные жиры нам жизненно необходимы, что без их употребления невозможно держать здоровый вес.

Авокадо, лосось, яйца, нерафинированные растительные масла, кокосовое масло орехи – вот главные источники полезных жиров.

Привычка есть достаточно клетчатки

Клетчатка необходима чтобы прочищать кишечник от мусора и шлаков, которые остаются «по углам», так что она нам тоже необходима. Свою ежедневную дозу клетчатки можно получить с семенами льна, малиной, капустой кале, миндалем и фасолью.

Привычка делать смузи

Смузи – жидкие питательные коктейли – это отличный способ загрузить в себя все необходимое в удобной для переваривания и вкусной форме.

Вы можете заменить какой-нибудь из перекусов на смузи или начинать с них свой день (если приготовить все ингредиенты с вечера, то приготовление смузи занимает ровно минуту, и можно брать его с собой и выпивать на ходу – так что даже если времени на завтрак у вас нет, сделать себе полезный коктейль вы точно успеете).

Привычка устраивать себе анти-стресс паузы в течение дня

Если вы о себе не позаботитесь, никто о вас не позаботится. Чувствуете, что проблемы валятся и нервы на пределе? Вставайте из-за рабочего стола, и идите делать анти-стресс практики. Это занимает несколько минут и сохраняет километры нервных окончаний.

Привычка ходить в лес

Да, все новое – это хорошо забытое старое: в wellness кругах набирает популярность практика “forest bathing” («купание в лесу»).

Несколько месяцев назад ученые Гарварда опубликовали масштабное неврологическое исследование на тему пользы нахождения в зеленом массиве.

Ученых интересовало есть ли какое-то влияние леса или парка на состояние мозга кроме обогащения его кислородом, и выяснилось, что воздействие зеленого массива на человека гораздо более комплексное, чем можно было бы предположить.

Деревья и трава действуют на нас как хороший антидепрессант, расслабляя, но не усыпляя: мышление становится более четким и сфокусированным, после зеленой паузы нам легче принимать решения и выполнять свои рабочие обязанности. Так что если есть возможность, то старайтесь проводить на траве или в парке хотя-бы 10-15 минут в день, и выбираться на природу каждый выходные.

Привычка говорить «спасибо»

Все те же ученые из Гарварда делятся результатами еще одного исследования: оказывается, выражение чувства искренней благодарности вызывает выброс эндорфинов. Учитесь говорить «спасибо» своим близким, друзьям и вселенной за все, что у вас есть – эта привычка реально продлевает жизнь.

Привычка улыбаться чаще

Как это ни странно, даже механическая улыбка способна влиять на настроение и состояние ума. Так что привычка улыбаться сквозь слезы также помогает бороться с депрессиями и подавленностью.

Привычка следить за осанкой

Если у вас нет за спиной балетной школы и вы не выпускница института благородных девиц, то с осанкой у вас, скорее всего, дела обстоят неважно – главный бич компьютерного поколения, слабые мышцы спины. Но о том, что здоровая осанка – залог здоровья почти всех внутренних органов вы, скорее всего, слышали, как и о том, что прямая спина дает заряд уверенности в себе.

Так много бонусов, что стоит потратить усилия на обретение осанки, если у вас ее пока нет.

Привычка не держать дома токсичную бытовую химию

Средства для мытья полов, которые остаются на поверхности тонкой пленкой, испаряются и загрязняют воздух в квартире, моющие средства, которые содержат вещества, похожие по составу на гормоны, средства для мытья посуды, которые не смываются до конца и попадают вместе с пищей в организм – список можно продолжать бесконечно.

Привычка не есть перед телевизором

Ешьте красиво и с удовольствием, сосредоточившись на процессе, а не на экране. Во-первых, так вы будете съедать меньше, во-вторых, у вас будет возможность пообщаться с близкими, а в-третьих – вкусная еда стоит того, чтобы уделять внимание ей, а не новостям или сериалу.

Привычка встречаться с друзьями

Даже если у вас жесткий график, и времени почти нет, обязательно находите несколько часов в неделю чтобы пообщаться с теми, кто заряжает вас положительными эмоциями.

И вовсе не обязательно при этом освобождать свой график от остальных занятий, ведь встречу с друзьями можно совместить с другими занятиями – вместе можно заниматься спортом, отправляться на прогулку с детьми, шопинг и т. д.

Привычка читать этикетки

На косметике и продуктах, которые вы покупаете – чем меньше список ингредиентов, тем лучше для вашего организма, очень простое правило.

И даже если этот список кажется вам длинным, начните с малого – позвоните подруге и позовите ее на балетный класс, польза для здоровья и настроения гарантирована.

Большие перемены начинаются с маленьких шагов, внедряйте полезные привычки по одной и живите долго и счастливо!

Источник: https://woman-delice.com/19-malenkih-privychek-prodlevayushhih-zhizn/

Как продлить жизнь? Привычки, продлевающие жизнь

Странные привычки, которые продлевают жизнь

Мы так часто слышим о здоровом образе жизни, что перестали принимать всерьез все призывы следовать ему.

Кроме того, для многих здоровый образ жизни ассоциируется с многочисленными запретами и тяжелым трудом над собой, а так хочется просто жить и радоваться этому без усилий и жестких ограничений.

Конечно, каждый из нас понимает, что продолжительность жизни напрямую зависит от такого, как ты эту самую жизнь ведешь. Но не каждый задумывался о том, что продлить жизнь и молодость можно просто приобретя полезные привычки.

Ведь не даром же говорят, что привычка – это вторая натура, а значит, следовать ей не составит никого труда. Главное, чтобы хватило терпения сделать полезные навыки своими привычками, а тогда и здоровый образ жизни станет стилем Вашей собственной долгой и счастливой жизни.

Далее описаны те полезные привычки, которые, прочно войдя в Ваш распорядок дня, будут способствовать продлению жизни.

Первые несколько нужных привычек относятся, конечно же, к еде и никуда от этого не деться, ведь «ты – то, что ты ешь», а значит и есть нужно правильно.

Привычка №1

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них огромное количество ценных для организма веществ, в том числе и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более 5 порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.

Привычка №2

Овсянка, съеденная на завтрак (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозеновой хлеб) многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь.

Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть.

Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Привычка №3

Наличие в рационе рыбы – прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека. Если уж никак не удается полюбить рыбу, то замените ее другими продуктами, содержащими эти важные вещества, например, грецкими орехами, маслом канолы или льняным семенем.

Привычка №4

Это правило также относится к питанию, но уже не к продуктам, а к «столовым» привычкам. Еще одной полезной привычкой должно стать соблюдение небольших размеров порций, то есть дробное питание.

Следуя этому правилу кушать нужно понемногу, но часто – 5-6 раз в день.

А способность сохранить здоровый вес поможет избежать не только ожирения, но и болезней сердца, гипертонии, диабета, и различных форм рака.

Привычка №5

«Движение – жизнь» — это тоже не новая, но очень очевидная истина, которую подтверждают многочисленные исследования ученых, недавно в очередной раз убедившихся в том, что всего полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти.

В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными. А ведь всего получасовая прогулка сделает каждого из нас более здоровым и повлияет на продолжительность жизни.

Откажитесь от лифта или проходите пешком пару остановок в дороге на работу и (или) с нее и результат не заставит себя долго ждать.

Привычка №6

Пусть Вашей доведенной до автоматизма привычкой станет привычка пристегивать ремни безопасности в автомобиле.

Статистика говорит о том, что примерно 55% пассажиров (а это более половины), которые в течение года погибли при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности.

Кроме того, по результатам исследований, основная причина автокатастроф в том, что водитель отвлекается, а значит, если Вы – пассажир, то берегите свою и чужую жизни и не отвлекайте водителя.

Привычка №7

Привычка расслабляться, хотя бы на 10 минут в день поможет избежать хронической усталости и стресса, который отнимает не только физическую и умственную энергию, но еще и годы жизни. Сегодня ученые уже определили, что стресс влияет на весь организм человека, а не только на его нервную систему.

От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела. Возьмите за правило ежедневно заниматься тем, что Вас расслабляет, для кого-то это слушание музыки, работа в саду или вязание, кто-то чтобы успокоиться поет, читает или делает маникюр.

Главное, чтобы это занятие стало Вашей ежедневной расслабляющей привычкой, которая укрепит Вашу стрессоустойчивость и поможет противостоять последующим стрессам.

Привычка №8

Здоровый сон – источник долголетия! Люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены самым разным проблемам со здоровьем. Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне.

Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу. Не учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное».

А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на вопрос «Сколь же мне нужно спать?». Не менее важным является и качество сна, которое зависит от удобства постели, от того, насколько свежо в помещении, от наличия в спальне различной техники (телефонов, телевизоров, ноутбуков и т.п.) и др.

Помните, что Ваш организм должен связывать спальню только с отдыхом и сном, а никак не с офисом.

Привычка №9

Отказ от курения – одна из самых важных полезных привычек. Каждая выкуренная Вами сигарета отрицательно воздействует на каждый без исключения орган. Смертность среди курильщиков во много раз выше, чем среди некурящих людей.

Не начинайте курить, если Вы еще этого не сделали и соберите всю свою волю для того, чтобы бросить курить, если Вы курите.

Никогда не поздно отказаться от вредной привычки и вместо нее приобрести новую здоровую привычку – не курить!

Привычка №10

Постарайтесь избегать одиночества. Позвоните друзьям, знакомым и даже напроситесь в гости или договоритесь о встрече. Расценивайте это не как «нахальство с Вашей стороны», а как лекарственное средство для достижения долголетия, которое Вам жизненно необходимо.

По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество – это не свойственное человеку состояние, которое негативно сказывается на гормональном уровне, а также состоянии сердечной и иммунной систем организма.

А ведь для того, чтобы ощущать себя нужным совсем не обязательно иметь кучу друзей, бывает достаточно одного короткого телефонного разговора, чтобы осознать собственную значимость.

Берегите себя и приобретайте полезные привычки, которые сделают Вашу жизнь не только более продолжительной, но и более приятной.

Источник: http://depils.com/kak-prodlit-zhizn-privychki-prodlevayushhie-zhizn/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.