Стресс и секс

Содержание

25 доступных способов снятия стресса

Стресс и секс

Все люди периодически подвержены стрессу. И когда стресса становится слишком много, это может сказаться на здоровье и уровне жизни. Именно поэтому очень важно знать, как снять стресс, чтобы восстановить душевное равновесие и физическое здоровье. Вот список качественных антистрессовых средств, которые вы можете попробовать в своей повседневной жизни, чтобы снизить уровень напряжения.

Управляемые образы

Управляемые образы – это эффективная ментальная техника, которая позволит вам быстро избавиться от стресса, прояснить для себя то, чего вы хотите от жизни, а также заложить фундамент оптимизма.

Самогипноз

Самогипноз – это быстрый и комфортный путь к построению хороших привычек, расслаблению тела, изменению образа мышления. Все это избавляет вас от стресса, поэтому самогипноз будет очень полезен.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка позволяет вам изменять собственную психологию усилием мысли, а также без проблем изменить отклик вашего организма на стрессовые факторы.

Ведение дневника

Ведение дневника может выражаться в самых различных формах, и большинство из них могут служить средством борьбы со стрессом. Более того, исследования показали, что ведение дневника также помогает вашему здоровью в целом.

Медитация

Медитация приносит вам моментальное облегчение от стресса, но также предлагает долгосрочные антистрессовые эффекты. Существует много форм и техник медитации, так что вы сможете подобрать идеальную для вас.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация – это техника, которая позволяет вам расслабить все мышцы вашего тела, группа за группой. Сначала подход может занимать у вас несколько минут, но со временем вы сможете справляться с этим за пару секунд.

Йога

Йога объединяет в себе техники дыхания, медитацию и легкие упражнения. Даже единичное занятие помогает вам снять стресс, а постоянные упражнения позволяют развить защиту от него.

Дыхание

Правильное дыхание предлагает вам легкое и удобное средство избавления от стресса, которое вы можете использовать где угодно и когда угодно.

Игры

Игровая сессия с группой друзей позволит вам избавиться от стресса, как и если вы просто сыграете во что-нибудь сами. Дело в том, что игры хорошо снимают напряжение, так как они доставляют людям много удовольствия.

Секс

В рамках здоровых взаимоотношение секс может стать отличным средством против стресса, так как он кроме непосредственного удовольствия также включает в себя ряд других средств против, таких как дыхание, прикосновение, социальная связь и так далее.

Смех

Непосредственно сам физический акт смеха снимает напряжение и приносит положительные психологические перемены.

Биологическая обратная связь

Данная техника требует особых инструментов, однако при этом она является идеальным средством для снятия стресса любого уровня.

Музыкальная терапия

Музыка может сильно изменить ваш взгляд на жизнь и снять напряжение. Это приятный и пассивный способ избавиться от напряжения, так как вам ничего не нужно делать – просто слушать.

Прогулка

Физические упражнения – это прекрасный способ снять напряжение и стресс вместе с ним. Однако не все могут себе позволить поход в спортзал, поэтому можно хотя бы периодически выходить на прогулку.

Работа в саду

Достаточно выйти на улицу и увидеть природу, как вы почувствуете облегчение. А что будет, если вы сами будете создавать природу в своем садике?

Тайм-менеджмент

Если вы освоите тайм-менеджмент, то сможете минимизировать количество факторов, которые вызывают у вас стресс на постоянной основе.

Прослушивание музыки

Музыкальная терапия – это не единственный вариант снятия стресса с помощью музыки. Обычное прослушивание любимых записей также оказывает невероятное воздействие.

Сбалансированная диета

Плохое питание может повысить восприимчивость вашего организма к стрессу, в то время как здоровая сбалансированная диета приносит как физическое, так и эмоциональное благополучие.

Навыки общения

Отношение с другими людьми может снимать стресс, и если вы будете знать, как правильно общаться с людьми, то у вас будет больше отношений – и меньше напряжения.

Ароматерапия

Ароматерапия уже не раз доказывала свою эффективность в борьбе с проявлениями стресса.

Снижение употребления кофеина

Употребление кофеина во второй половине дня может сказаться на качестве вашего сна, что повышает уровень нервозности.

Выпивка в меру

Если вы можете держать себя в руках и пить малыми дозами, то алкоголь станет для вас прекрасным способом борьбы со стрессом.

Отсутствие прокрастинации

Многие люди любят откладывать все на потом, у них собирается гора дел, которые приводят к стрессу. Не прокрастинируйте, не откладывайте, не медлите.

Зеленый чай

Если вы хотите отдохнуть и насладиться миром, то вам нужно взять стакан зеленого чая и задуматься о том, что было вчера или будет завтра, расслабившись при этом полностью.

Подписка на рассылку

Также обратите внимание на специальные сервисы в сети – возможно, вы найдете качественную рассылку антистрессовых электронных писем.

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2015/11/7/2691

Чем бы заесть стресс? – Журнал Здоровье

Стресс и секс

Что же это за роковая связь между стрессом и избыточным весом? Пусковым механизмом отложений жира, особенно в области живота, служит кортизол, гормон коры надпочечников, который называют еще гормоном стресса.

Выработка его при стрессе заметно повышается и остается на этом уровне, пока травмирующая ситуация не сойдет на нет. В результате при избытке в рационе высококалорийной пищи начинается быстрое образование жировых отложений, особенно в области живота.

Герой популярного фильма “Москва слезам не верит”, отец троих детей, был прав, когда шутил, что его выпуклый животик — это комок нервов. Высокий уровень кортизола мешает образованию в головном мозге серотонина, “отвечающего” за хорошее настроение.

Снижение серотонина сопровождается чувством тоски, которую тоже хочется “заесть”. Значит, больше стресса — больше жира.

Нет сосискам и сдобе!

А какое питание нагоняет тоску? Исследования показали (да мы и по своему опыту знаем) — это еда невкусная.

Девочки-подростки, подсев на жесткую “похудательную” диету, состоящую, конечно же, из низкокалорийных, несладких и несоленых продуктов, которые, естественно, не отличаются высокими вкусовыми качествами, наносят себе психологическую травму.

Лишение привычного удовольствия от еды может вызвать состояние фрустрации. А это чревато уже не только плохим настроением, но и настоящим нервным расстройством.

Вгоняет в тоску и даже депрессию тяжелая пища. Это жирное мясо, сдобная выпечка, те самые “пироги капустные, очень жирные и вкусные”, и особенно колбасные изделия, ветчины, копчености. В колбасы и сосиски изготовители непременно добавляют нитраты и нитриты, иначе изделия были бы грязно-серого цвета, а не розовато-красного, “мясного”.

Нитраты и особенно нитриты неблагоприятно влияют на печень и поджелудочную железу, а первый симптом “передозировки” этих веществ у любителей колбасы — раздражительность, приступы агрессии, вспышки злобы. Не хотите, чтобы ваш ребенок был таким — не кормите его вместо мяса сосисками.

Выработку серотонина снижают и продукты брожения, в том числе, слегка забродивший домашний квас на дрожжах.

Стресс-диета

А какое питание поможет пережить трудные времена? При любой стрессовой ситуации повышается потребность организма в жидкости. Сладкие газированные напитки в этот невеселый период жизни противопоказаны. Кола может создать обманчивое впечатление бодрости. Но это ощущение длится не более 30-40 минут, далее следуют эмоциональный спад, снижение работоспособности, утомление.

Лучше всего снижают стресс и возвращают энергию свежевыжатые фруктовые и овощные соки, причем любые, лишь бы они были по вкусу вашему ребенку. В овощные соки полезно добавлять хотя бы столовую ложечку сока сельдерея, а стебли или корневище сельдерея — отличный ингредиент салатов.

По возможности, надо есть больше фруктов. Фруктоза, содержащаяся в них, стимулирует деятельность головного мозга, причем действует мягко, но длительное время. Самыми эффективными средствами против стресса служат плоды авокадо, сладкий перец, грейпфруты, зеленые яблоки.

Авокадо еще и благотворно влияет на память, причем достаточно всего половинки плода в день, и память заметно улучшится. Самым надежным источником серотонина признаны бананы. Повышают выработку серотонина в организме ананасы.

Ананас также поможет справиться с умственной нагрузкой, к тому же, он содержит мало калорий и вещество бромелин, препятствующее образованию жировых отложений.

Полезна столовая щелочная минеральная вода. Но только натуральная. Искусственная представляет собой весьма сомнительный солевой коктейль, эффект которого непредсказуем.

Еще наши бабушки знали, что восстановить душевное равновесие помогают чаи с мятой или ромашкой с добавлением ломтиков лимона. Это прекрасный антидепрессант. Лимон, кроме того, освежает мысли и улучшает восприятие информации.

Работающим на компьютере рекомендуется ставить рядом блюдце с нарезанными корочками лимона. Аромат лимона повышает работоспособность.

Значительно улучшить настроение и повысить тонус может клубника. Всего 200 г этого сладкого и ароматного лекарства от скуки и тоски способны нейтрализовать отрицательные эмоции. Так что клубнично-банановый салат с добавлением (для сочности) китайской груши — просто клад для расстроенного школьника.

Праздник живота

Когда человек находится в угнетенном состоянии, советы успокоиться, улыбнуться и не обращать внимания на травмирующие обстоятельства вызывают только раздражение. Лучше отвлечь ребенка.

Вспомните, что обычно радовало вашего школьника, и сотворите ему праздник. Его можно устроить в любой день, было бы время. Порадуйте своего ребенка и его друзей вкусными и полезными яствами для снятия стресса.

Осенью вообще надо чаще баловать себя.

Не стоит отказываться и от такого признанного антидепрессанта, как шоколад.

В нем есть вещества, повышающие настроение и общий тонус (эндорфины), но употреблять шоколад следует в очень малых дозах и лишь изредка.

Андамин, содержащийся в шоколаде, оказывает тонизирующее действие, сходное с возбуждающим действием гашиша, но привыкания к нему не возникает, ведь андамина в шоколаде не так уж много.

Индейка вместе с гречкой представляют собой вкусное, безвредное и очень эффективное снотворное средство. “Сладкая парочка”, содержащаяся в этом блюде — аминокислота триптофан и витамин В6 — значительно ускоряют засыпание и улучшают качество сна. Мед и мята усиливают это действие.

Адаптируемся

В состоянии стресса организм нуждается в веществах, которые повышают способность органов и систем приспосабливаться (адаптироваться) к неблагоприятным условиям существования, не расплачиваясь за это приспособление болезнью. Адаптогены помогают также справляться с перепадами погоды, с акклиматизацией, сменой часовых поясов.

Повышают они и иммунитет к инфекционным заболеваниям, в том числе и к простудным. К адаптогенам относятся вещества растительного происхождения, из таких растений сейчас делают многие травяные чаи. Адаптогены содержатся в женьшене, лимоннике, солодке, аралии маньчжурской, эхинацее, зеленом чае.

Настойку эхинацеи рекомендуется принимать во время эпидемии гриппа или в сезоны простудных заболеваний (ранняя весна, поздняя осень).

Витамин В1 (тиамин)

Вследствие положительного действия на нервную систему и умственные способности он известен как “витамин бодрости духа”. Потребность в нем резко увеличивается во время стресса, а также во время болезни и оперативного вмешательства, что, по сути, тоже является стрессом.

Лучшие источники тиамина: сухие пивные дрожжи, рисовая шелуха и любые отруби, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, натуральное свежее молоко.

Враги этого витамина: тепловая обработка (кипячение и пр.), кофеин (кофе, особенно растворимый), кола, алкоголь.

Витамин В6 (пиридоксин)

Помогает предупредить и преодолеть нервные расстройства, успокаивает.

Лучшие источники: пивные дрожжи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, печень, почки, соя, мускусная дыня, капуста, нешлифованный рис (коричневый, черный и др.), яйца, овес, грецкие орехи. Разрушители те же, что и у витамина В1.

Витамин В12

Снижает раздражительность, восстанавливает душевное равновесие, улучшает концентрацию и память.

Лучшие источники: печень, говядина, свинина, яйца, сыр, почки.

Хромированный щит

Обязательно включайте в рацион школьника, особенно перед экзаменами, продукты, богатые хромом. Этот микроэлемент действенно поможет ему пережить нервотрепку. К тому же он удерживает цинк и железо от интенсивного вывода из организма, что бывает в стрессовых ситуациях. Стресс “съедает” цинк и железо.

Лучшие источники хрома: помидоры, кукуруза, яблоки, говядина и курятина, крабы, яйца, мелисса (лимонная мята). Настоящей кладовой хрома являются фасоль, горох, соя, печень, хлеб грубого помола.

Наталья Безъязыкова

аминокислота, антидепрессант, кортизол, настроение, поведение, раздражение, серотонин, эндорфин

Источник: http://zdorovie.com/health/chem-by-zaest-stress/14351

Алиса майер стресс и женская

Стресс и секс

У женщины в основе ее сексуальных желаний лежит комплекс гормональных и эмоциональных состояний. Влечение женщины к мужчине формируется с течением времени и основывается на положительном и доверительном отношении.

Если в какой-то момент мужчина проявляет неуважение, критику в адрес женщины, то это выводит ее из равновесия, нанося урон по сексуальному влечению к нему.

Обиженная женщина априори не может хотеть мужчину, который ее обидел…

148 RUR

похожие

Подробнее

Алиса Майер Женщины и секс. Почему секс полезен для женщин?

В пособии рассматриваются важные вопросы о женском здоровье: как секс влияет на организм женщины, вредно ли отсутствие секса для женского организма, аноргазмия. Секс увеличивает IQ, снимает стресс и даже регенерирует коллаген! Отсутствие секса у женщины разрушает брак и отношения.Женский и мужской оргазм: как достичь совместного удовольствия?

296 RUR

похожие

Подробнее

Лонгслив Printio Алиса

Лонгслив — цвет: ЧЁРНЫЙ, пол: МУЖ. Женская футболка с изображением Константина Кинчева и логотипа группы Алиса

1240 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

Футболка классическая Printio Алиса

Футболка классическая — цвет: ЧЁРНЫЙ, пол: МУЖ, качество: ОБЫЧНОЕ. Женская футболка с изображением Константина Кинчева и логотипа группы Алиса

1090 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

Толстовка Wearcraft Premium унисекс Printio Алиса

Толстовка Wearcraft Premium унисекс — цвет: ЧЁРНЫЙ, пол: МУЖ. Женская футболка с изображением Константина Кинчева и логотипа группы Алиса

1990 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

Майка классическая Printio Алиса

Майка классическая — цвет: ЧЁРНЫЙ, пол: МУЖ. Женская футболка с изображением Константина Кинчева и логотипа группы Алиса

950 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

Детская футболка классическая унисекс Printio Алиса

Детская футболка классическая унисекс — цвет: ЧЁРНЫЙ, пол: МУЖ. Женская футболка с изображением Константина Кинчева и логотипа группы Алиса

790 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

Футболка Wearcraft Premium Printio Алиса

Футболка Wearcraft Premium — цвет: ЧЁРНЫЙ, пол: ЖЕН. Женская футболка с изображением Константина Кинчева и логотипа группы Алиса

1170 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

Алиса Майер Любовь – это полезно! В чём польза чувства любви для мозга и тела?

Как показывают данные недавнего исследования, с помощью любви человек может преодолеть любой стресс.

По словам ученых Англии, было доказано, что если человеку показать фотографию, где есть изображение любви и забота, то это может сразу же вызвать мозговую реакцию.

Для проведения исследования было зарегистрировано около 42 взрослых и здоровых людей. Им показывали фотографии с иными людьми, где была предоставлена демонстрация привязанности и эмоциональная поддержка.

148 RUR

похожие

Подробнее

Футболка с полной запечаткой (женская) Printio Алиса

Футболка с полной запечаткой (женская) — пол: ЖЕН, материал: СИНТЕТИКА.

1190 RUR

Printio Алиса похожие

Подробнее

35 patients aged 5,1–15 years, 1 patient was 16 years old. 14 patients were …… Barash Alisa Nikolaevna, PhD student of the Educational. Establishment “Gomel …

… 15975300; 159951; 159rus; 159rusik (учётная запись удалена); 15@lysva; 1606 ….. alina07; alina54; alinaalina; alisa; alisa86; alisaebanushka; alishka; aliska …… mixailov; mixostopalov85; mjoe0123; mk; mka; mkn1; mks_2012; mku1997 …

https://lmz-cinema.ru/subscribe/users/archive

Алиса получает два сообщения α1X1 + β1Z и γ1(α1X1 + β1Z) + γ1(α2X + β2Z) + ε1. В ….. Рис. 15. Передача информации о декодировании от декодера …… а в релейной области —. ±100 мкА. С точки зрения теории автоматическо-.

Объединение усилий по развитию МКА и КА среднего класса может … квазистатические микроускорения неустранимыми [8, 15, 19, 31, 44]. Правда, …… входили аппаратура «Alice-2» (MEMS-технологии) и «ДАКОН» (датчик.

Детская кровать Мебельсон Алиса (Софа) МКА-009 . Торговый … Столик Мебельсон Алиса (Трюмо) МКА-011 … Тумбочка Mebelson Алиса MKA-015.

https://www.vezemebel.ru/спальня-алиса/

… Подвесной светильник Lussole LSP 9891, Кабель Partner USB 2 0 microUSB Apple 8pin в 1 1м 1A, Тумбочка Mebelson Алиса MKA 015, Sleek MakeUp …

http://greece-burger.ru/sharp-kc-f31r.html

… 15975300; 159951; 159rus; 159rusik (учётная запись удалена); 15@lysva; 1606 ….. alina07; alina54; alinaalina; alisa; alisa86; alisaebanushka; alishka; aliska …… mixailov; mixostopalov85; mjoe0123; mk; mka; mkn1; mks_2012; mku1997 …

https://kynlph.ru/subscribe/users/archive

Alice in Chains (с англ. — «Алиса в цепях») — американская рок-группа из Сиэтла, образованная …

https://ru.wikipedia.org/wiki/Alice_in_Chains

28 окт. 2018 г. – Alice Azaryan … 15+ million members; 118+ million publications; 700k+ research projects …… Исследования проводились в рамках выпол-.

https://www.researchgate.net/publication/323982297_UHPLC-MSMS_method_application_for_the_determination_of_several_anabolic_agents_and_nootropics_in_the_urine

30 мар. 2018 г. – 85721 максимов Александр | 15.06 2000 кмс |s – 15 Годиамант. 133. Л2354 Панина … 83425 |Соболева Алиса … 22 02 2002 | |B-2 18 |мка;.

1) Софа Mebelson Алиса MKA-019. Описание. Артикул – MBS_MKA-019, Бренд – Mebelson, Серия – Алиса, Гарантия, месяцев – 18, Время изготовления, дней – 3, Ширина, мм – 1944, Выступ, мм – 843, Высота, мм – 955, Объем упаковки, куб.

м – 0.

217, Масса брутто, кг – 94, Цвет фасада – крем с розовой патиной, Цвет корпуса – белый, Цвет обивки – белый, Цвет кромки – белый, крем, Материал фасада – МДФ, Материал покрытия фасада – эмаль, Материал корпуса – ЛДСП Е1, Материал.

https://www.alisa-collection.ru/?id=628

хад у тая. 20. ХХХХХХХХХХХХХХХХКЕЗДЕСЕКС !! 15. SEN) МЕГАНТНИ. 2 …… Алиса ММА ….. Х И ТЛАРНИсата на самата за МКА н а страница 2 из 12.

http://www.rosmorport.ru/media/File/vlf/serv_eco/License_GMK.pdf

10 190 р. Стол учебный Дэми СУТ 15-05 …. 15 600 р. Кровать двухъярусная Мебель Трия Ривьера СМ 241.11.12 ….. Софа Mebelson Алиса MKA-019.

http://tl.kopyc.ru/OToizdb

всходов сорных растений с интервалом 10-15 дней (в зависимости от погод- …… Ahmed M.A. and M. K.A. Ahmed. 2005. Growth and …… ―Чайка‖, ―Огниво‖, ―Виза‖, ―Алиса‖ и Якутского НИИСХ – ―Якутянка‖, ―Си- биряк‖ …

… 159ru; 159rus; 159rusik (учётная запись удалена); 159uu; 159yy; 15@lysva; 16 ….. alinaalina; alinasan; alisa; alisa1987 (3 предупреждения, доступ закрыт) …… mixailov; mixostopalov85; mjoe0123; mk; mka; mkn1; mks_2012; mku1997 …

https://lzbt.ru/vote/users/

21 390. Быстрый просмотр. Шкаф комбинированный Mebelson Колледж MKK-006. 10 690. Быстрый просмотр. Тумбочка Mebelson Алиса MKA-015. 2 390.

https://www.bravica.ru/novgorod-reg_borovichi/furniture/case/p/143/

ЕЛИСАВЕТА ФЕОДОРОВНА. вел. кнг., прмц. (пам. 5 июля, в Соборе Екатеринбургских святых, в …

http://www.pravenc.ru/text/189843.html

Alice AL-015BK-P Комплект одиночной колковой механики …… Ток при 9В: 80 мкА; Максимальное напряжение питания: 27 В; Батарея (алкалин): 3000 ч.

http://muzton.com/catalog/komplektuyuschie-dlya-gitar?page=all

Популярные товары бренда Алиса на Маркете. Каталог товаров производителя: цены, характеристики, обзоры, обсуждения, отзывы и оценки покупателей. … Это страница бренда Алиса.

Здесь собраны все товары бренда, которые можно выбрать на Маркете и заказать в интернет-магазинах с доставкой в Москву.

Коротко о бренде: Страна: – Год основания: – Товары бренда Алиса продают 15 магазинов на Маркете — всего 36 товаров в 4 категориях.

https://market.yandex.ru/brands–alisa/11055102?clid=703

Код: mbs_MKA-008_h. Наведите на картинку для увеличения. Полка комбинированная Алиса MKA-008.H.  Нет в наличии. 13 290 Р.

https://george-home.ru/tumby-i-komody/polki/polka-kombinirovannaya-alisa-mka-008.h/

by Mari Elspeth nic Bryan (mka Kathleen M. O'Brien). Sorted by Byname: … Robert, filius, Saere, H-15, 30. Hugh, sak', K- … Alice, in, salicibus, L-33, 15. Hugh, in …

https://www.s-gabriel.org/names/mari/LincLSR/BynS1.html

Источник: http://pixshop.ru/%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%80-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%B8%C2%A0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F/

Как снять стресс: почему возникает эта неприятность

Стресс и секс

Условия жизни современного человека требуют от него постоянного физического и психического напряжения.

На работе, дома, за рулем необходимо быть максимально собранным и готовым к неожиданным ситуациям, требующим высокой скорости реакции, готовности принимать решения.

Напряжение чревато нервными срывами, плохим настроением и самочувствием. Как снять стресс самостоятельно, как избежать ситуаций, приводящих к стрессу?

На работе

Стрессовые ситуации на рабочем месте возникают постоянно: человек живет и работает не в вакууме, а реагировать спокойно на происходящее вокруг удается далеко не всем и не всегда.

Стресс на рабочих местах может быть спровоцирован:

  • чрезмерной рабочей нагрузкой. Работник, на плечи которого в результате неправильного распределения обязанностей, дефицита кадров, переоценки его возможностей или элементарной безотказности ложится слишком много ответственных поручений, испытывает подавленность, угнетенность, усталость, раздражительность. Постоянно находясь в цейноте, он начинает сожалеть о времени, потраченном на работу, недооценивать важность выполненных дел;
  • заметно маленькая нагрузка не всегда становится причиной стресса, во многом ситуация зависит от личностных качеств человека и его отношения к делу. Но работник, стремящийся доказать свою высокую профпригодность, ощущает себя обделенным, ему кажется, что его недооценивают, не доверяют, стремятся от него избавиться. Развивается синдром «лишнего» человека и, как следствие, стресс;
  • монотонная, неинтересная, нелюбимая работа отбивает желание утром отправляться на рабочее место. Обязанности кажутся каторгой, день и неделя тянутся бесконечно долго. Попустительство со стороны руководства выливается в занятия посторонними делами на местах, халатное отношение к делу. Не ощущая важности выполняемых обязанностей, человек не видит смысла в их выполнении. Кажется, что где-то и трава зеленее, и работа интереснее. Невостребованность, лень выливаются в устойчивую фрустрацию;
  • нарушение санитарно-гигиенических правил, плохие, не соответствующие нормам условия труда –шум, пыль, грязь вызывают раздражение, неудовольствие, приводят к усталости и стрессам;
  • неувереность в завтрашнем дне- шаткое финансовое положение компании, должность на время отсутствия другого сотрудника, испытательный срок, все эти и другие факторы заставляют человека нервничать, испытывать негатив, не позволяют со всей отдачей относиться к работе;
  • пенсионный возраст и необходимость в скором времени уйти на заслуженный отдых. Человек, много лет отработавший на одном месте, считает коллектив родным домом, он привык к распорядку, уважению на работе, своему месту. Выход на пенсию – стресс, поскольку привычный ритм жизни сбивается, может возникнуть ощущение бесполезности дальнейшего существования, страх за то, что на предприятии все пойдет без него вкривь и вкось. (И дополнительная причина стресса возникает, когда старый работник убеждается, что и без него все работает так же, как при нем).

Личностные причины

В повседневной жизни причин для возникновения стресса немало:

  • болезнь или смерть близкого человека
  • известие о собственной болезни
  • измена /развод (или развод родителей для ребенка)
  • потеря работы
  • появление в семье нового человека (рождение ребенка, брак одного из родителей, приемный ребенок и т.д.)
  • экзамены/испытания/собеседования
  • авария, травма, стихийное бедствие, природный катаклизм
  • шумные соседи

Важно понимать, что такое стресс и не путать его с растерянностью, волнением, плохим настроением, переживаниями.

Стресс – состояние сильного напряжения, которое возникает под воздействием внешних факторов.

Симптомы стресса

Стресс – ответная реакция организма на перемены, приятные и негативные. Симпатическая нервная система дает сигнал и в кровь выбрасывается большая доза адреналина.

Первыми признаками стресса, как правило, становятся:

  • учащенное дыхание
  • увеличение частоты сердечных сокращений
  • напряжение мускулатуры
  • расширение сосудов головного мозга
  • обострение реакции и чувств

Концентрация на начальном этапе помогает, но длительный стресс разрушает здоровье, как физическое, так и психическое.

Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях: одни предпочитают действовать, другие – впадают в оцепенение, замыкаются в себе.

Однако общими становятся симптомы, по которым можно «узнать» стресс:

  1. Проблемы с концентрацией и памятью
  2. Беспокойство, тревога, негативные мысли
  3. Вспыльчивость, раздражительность, капризность
  4. Постоянное напряжение, ощущение перегруженности
  5. Одиночество, изоляция, депрессия
  6. Нарушение аппетита
  7. Проблемы со сном
  8. Склонность к алкоголю, сигаретам, наркотикам
  9. Навязчивые привычки (постукивать пальцами, теребить одежду, грызть ногти)
  10. Беспричинные боли
  11. Расстройство стула
  12. Тахикардия, боль в груди
  13. Снижение или отсутствие либидо
  14. Понижение иммунитета, частые простуды

Виды стресса

В зависимости от того, какую эмоциональную окраску имеет стресс, разделяют два вида стресса:

  • «Положительный», мобилизующий стресс, встряска для организма – эустресс
  • Реакция на негативные впечатления, известия, перемены – дистресс

Дистресс разрушает здоровье человека, приводит к депрессиям, физическим заболеваниям, мыслям о суициде. Последствия запущенного дистресса могут самыми печальными.

Как снять стресс в домашних условиях

Что делать, если нервное напряжение зашкаливает? Есть несколько способов успокоить нервы.

Медикаменты

Устранить симптомы стресса, стабилизировать работу эндокринных желез, сердечно-сосудистой системы помогут лекарственные препараты:

  • Новопассит –успокоительный сбор
  • Тизерцин – противотревожный препарат
  • Амитриптилин – лекарство от депрессии
  • Антидепрессанты- Прозак, Аурорикс, Дезирамин

В дополнение к таблеткам показаны ванны с содой, морской солью, чабрецом, хвойным экстрактом, розмарином. Нервное напряжение снимет чай с травами – ромашкой, мелиссой, мятой, зверобоем, липой.

Секс снимает стресс

Говоря о том, как быстро снять стресс, следует упомянуть старый, как мир, но очень действенный способ – интимная близость.

Почему секс – враг стресса?

  • Во время секса нормализуется гормональный фон, в кровь выбрасывается эндорфин, гормон счастья
  • Слыша страстные признания, занимаясь любовью, человек ощущает себя нужным, желанным
  • Сексуальное удовлетворение и оргазм доставляют удовольствие, возвращают тягу к жизни
  • Разрядка после завершения полового акта благотворно влияет на системы организма, успокаивает, умиротворяет, вызывает желание отдохнуть
  • Вместе с физиологическим всплеском происходит выплеск эмоциональный

Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервы и сделать их стальными

Однако следует учитывать, что секс в непривычной обстановке, опасность быть застигнутыми в пикантный момент может привести к противоположному результату, усугубить стресс, так же, как отсутствие половой жизни в принципе. Хотя кому-то напротив, нравится риск, острота ощущений на грани дозволенного. Каждый выбирает то, что ему по душе.

Советы психолога

Рекомендации специалистов сводятся к использованию способов для успокоения и релаксации:

  1. Медитация, упражнения йоги, дыхательные практики
  2. Любимая музыка – спокойная, настраивающая на позитивный лад, ассоциирующаяся с веселыми, позитивными событиями в жизни
  3. Разговоры по душам, поддержка друзей, близких
  4. Занятия по душе, хобби
  5. Некоторым людям избавиться от нервного напряжения помогают компьютерные игры: перебив нарисованных монстров, человек снижает уровень агрессии, «сбрасывает» накопленное раздражение, стабилизирует эмоциональный фон. Главное – не переусердствовать.
  6. Хороший эффект дают неспешные прогулки на природе, созерцание окрестных красот. В это время можно спокойно обдумать накопившиеся проблемы, разложить все «по полочкам» и найти пути решения.

Вопреки бытующему мнению, алкоголь не решает проблемы и не снимает стресс. Употребление спиртного в небольших дозах ненадолго притупляет тревогу, позволяет примириться с окружающей действительностью.

Однако по мере нарастания дозы процесс развивается в обратную сторону и усугубляет состояние больного.

Апофеозом становится похмелье, которое лишний раз подтверждает, что счастья в жизни нет, кругом лишь беспросветная тоска.

Как снять стресс женщине

Между представителями мужского и женского пола есть множество отличий. Так же, как различаются причины развития стресса, отличны и способы избавления от него.

Женщинам поднимут настроение и вернут радость жизни:

  • Посиделки с подругами, разговоры, сплетни за чашкой чая
  • Собственно, чашка чая или кофе со сладостями (лидирует шоколад, как продукт, способный заменять эндорфины)
  • Шопинг и «зыринг» — прогулка по магазинам с возможностью померить и купить что-нибудь понравившееся
  • Посещение салона красоты, спа-салона, парикмахерской – удовольствие от созерцания обновленного образа в сочетании с релаксом в спа-салоне становятся отличным лекарством от стресса и депрессии
  • Свидание с мужчиной мечты или просто поклонником, не устающим делать комплименты и восхищаться красотой и обаянием партнерши
  • Посещение тренажерного зала. Физическая нагрузка отвлечет от негатива, поможет сбросить напряжение, а снижение веса станет основным бонусом и дополнительным поводом для радости

Как снять стресс мужчине

Для мужчин на первом месте в качестве лекарства от стресса находятся исконно мужские занятия:

  • Рыбалка – возможность посидеть в одиночестве, в тишине на берегу водоема, подумать или напротив, выбросить все мысли из головы, дорогого стоит. Современные мужчины не часто могут побаловать себя подобным досугом, но если стресс «накрывает» с головой, не дает дышать, работать, любить, общаться – нужно бросать все, грузить в багажник снасти и уезжать от людей.
  • Посещение клубов, казино, заведений, где можно тратить деньги и чувствовать себя если не властелином мира, то, хотя бы хозяином сегодняшнего вечера. Главное – не перебрать с алкоголем.
  • Общение с друзьями, поход на футбольный матч, в гараж или в пивбар. В компании мужчины чувствуют поддержку единомышленников, в них просыпаются инстинкты главы рода, самца, повелителя.
  • Хороши занятия спортом, хобби, поездки, все, что доставляет удовольствие.

Развитие стрессоустойчивости

Есть такая шутка: если вы не умеете снимать стресс- не надевайте его. Как в любой другой, в этой шутке есть изрядная доля правды. Стресс гораздо легче предупредить, чем после вернуться к нормальному состоянию.

Чтобы предупредить стресс, нужно соблюдать правила:

  • Не расходовать эмоции по пустякам. Человек, переживший настоящее горе (потерю близкого человека или тяжелую болезнь), воспринимает возникающие проблемы как неприятности, неурядицы, которые пройдут. На них не стоит распылять душевные силы, из них следует извлечь урок. И не более.
  • Хвалить себя за успехи. Сравнивать себя с самим собой ранее, а не с другими. Отмечать рост в профессиональном плане, личные достижения. Ставить новые цели.
  • Не зацикливаться на ссорах, проблемах, промахах, ошибках. Их нужно замечать, анализировать, находить причину и делать выводы. После чего – отпускать и жить дальше.
  • Не стесняться обращаться за поддержкой к людям. Стараться общаться с позитивными людьми. Чужой негатив заражает, нагружает и тянет в пучину тоски и печали.

Если стресс растет в геометрической прогрессии и самолечение не помогает, стоит обратиться за помощью к специалисту. В этом нет ничего стыдного, стресс легче победить на начальной стадии.

Источник: https://inet-health.ru/kak-snyat-stress/

Как снять стресс и нервное напряжение самостоятельно, без лекарств

Стресс и секс

В нашей современной жизни просто полно факторов, ежедневно вызывающих стрессы, нервозность, психологическую усталость. Медики наблюдают увеличение числа депрессивных, астенических и невротических расстройств во всех крупных городах.

Огромное число людей подсаживаются на успокоительные, антидепрессанты и транквилизаторы, чтобы хоть как-то справляться с трудностями. Как снять стресс и нервное напряжение самостоятельно, без лекарств? На самом деле на этот счет существует немало эффективных способов.

Проблема в том, что выбить таблетку гораздо проще, чем регулярно применять некоторые действия простив стресса. Но и результат от них более долгосрочный и действенный.

Лучшие способы, помогающие снять нервные напряжения и стрессы

Приведенные ниже методы не избавят вас от череды стрессов, с которыми все равно придется сталкиваться. Но они помогут укрепить свою нервную систему и снизить влияние негативных факторов на свою психику.

1. Занимайтесь спортом

Да, звучит банально и совсем нерадостно. Ведь начать заниматься всегда лень. То нет времени, то места, то желания. Но многие просто недооценивают эффективность спорта против разрушительного действия стрессовых факторов.

Во время физических занятий в организме вырабатываются особые гормоны, улучшающие настроение, дающие прилив сил, энергии, внутреннего подъема. Регулярные тренировки очень хорошо стабилизируют психику и укрепляют нервную систему. Кроме того, при занятиях улучшаются все обменные процессы в организме и укрепляется иммунитет.

Необязательно часами проводить время в спортзале. Достаточно заниматься хотя бы полчаса в день, но регулярно. Можно выбрать более удобный график – по часу через день.

Вполне можно делать гимнастику и некоторые силовые упражнения дома. Главное – это начать. Привычка формируется в течение трех недель. И в это время придется побороться с внутренними протестами.

Но если уровень мотивации высок, то приучить себя к регулярным занятиям будет гораздо проще.

Наше психоэмоциональное состояние неразрывно связано с телом. Ученые обнаружили интересный факт на этот счет. Проведя исследование, они увидели, что даже положение осанки влияет на настроение. Подробно об этом можно почитать здесь.

На заметку!

Спортивные занятия также помогают телу освободиться от эмоциональных (энергетических) блоков. Любая сильная эмоция несет в себе определенный энергетический потенциал. И если этот заряд не выплеснут, он остается в теле, негативно воздействуя на организм. Чем больше таких блоков в теле, тем выше вероятность болезни. Читать подробнее об энергетических блоках ==>

2. Общайтесь

Снов тривиальные вещи в советах, как без лекарств снять стресс и нервное напряжение. Но зачастую именно их мы и игнорируем. Считаем, что такие факторы не могут быть серьезным методом против расшатанных нервов.

Ученые давно доказали, что чем больше человек держи в себе свои проблемы, тем выше вероятность нервного срыва. У каждого свои понятия об общении, дружбе, доверии. Кто-то не может без большого числа знакомых и приятелей. А кому-то достаточно иметь одного друга.

Главное, чтобы у каждого был человек, с которым можно поговорить по душам. Для психологического баланса очень важно время от времени выговаривать все свои внутренние переживания, проблемы, тревоги.

Это не значит жаловаться. Нужно уметь проговаривать то, что вас беспокоит. Так, вы снимите не только психическое, но и физическое напряжение.

Ведь наше тело всегда реагирует на стрессы напряжением мышц, сужением сосудов.

Не замыкайтесь в себе. Старайтесь иметь в своем окружении хотя бы одно доверенное лицо, с которым можно делиться.

Если вдруг таких людей нет, заведите дневник. Выписывайте все, что у вас на душе. Это очень эффективная методика и ее польза намного выше, чем кажется.

3. Учитесь управлять мыслями

Бывает сложно выкинуть из головы бесконечный клубок мыслей, состоящих из проблем и переживаний. Но этому нужно и можно учиться.

Чаще всего человека изматывают не сами проблемы, а постоянные мысли о них. Доказано – наш мозг не отличает фантазии и ментальные картины от реальности.

На все события, что разворачиваются на вашем внутреннем экране, он реагирует, как если бы это происходило на самом деле.

Если негатив заполняет ваше сознание, неудивительно, что вы будете чувствовать себя плохо. И не только психоэмоционально, но и физически.

Учитесь «ловить» свои мысли и перенаправлять их. Как только поймали себя на негативе, переключайте сознание на что-то приятное. Думайте о том, что доставляет вам удовольствие, мечтайте, фантазируйте. Первое время такая практика будет даваться очень тяжело. Если ваш мозг приучен думать больше о плохом, он то и дело будет возвращаться к привычной «мыслежвачке».

Источник: https://net-nevroza.ru/kak-snjat-nervnoe-naprjazhenie-i-stress-bez-lekarstv/

Как сон помогает пережить стресс?

Стресс и секс

Стресс часто влияет на качество и продолжительность сна. Бессонница, вызванная стрессом, может оказать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье. Эксперты рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, в зависимости от возраста человека и других факторов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35,2 процента взрослых в Соединенных Штатах спят менее 7 часов каждую ночь.

Это может привести к дефициту сна, что приводит к длительным проблемам физического и психического здоровья. Точная роль сна не ясна, но исследования показали, что он облегчает широкий спектр процессов, происходящих в организме.

К ним относятся как физические изменения, например, восстановление мышц, так и умственные задачи, например, концентрация.

Как недостаток сна сказывается на здоровье

Недостаток сна может вызвать плохое настроение, упадок сил, трудности с концентрацией внимания и общую неспособность нормально функционировать. В некоторых случаях, проблемы со сном могут иметь более серьезные последствия, например, если человек находится за рулем или управляет тяжелой техникой, усталость может привести к серьезным травмам или даже летальному исходу.

Если бессонница случается редко, то она вряд ли причинит вред, но постоянное недосыпание может увеличить риск некоторых хронических заболеваний. Согласно отчету CDC, люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют повышенный риск следующих состояний:

  • Ожирение.
  • Болезнь сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Инсульт.
  • Депрессия.
  • Артрит.
  • Болезнь почек.

Связь между стрессом и сном

Стресс имеет много негативных последствий, но в то же время, эта реакция позволяет справляться с важными или опасными ситуациями.

Стресс заставляет вегетативную нервную систему (ВНС) выделять гормоны: адреналин и кортизол.

Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений для более эффективной циркуляции крови в жизненно важных органах и мышцах, подготавливая организм к немедленным действиям в случае необходимости.

Эта реакция получила название “бей или беги”, и она была жизненно важной для выживания человека на ранних этапах эволюции. В настоящее время, большинство проблем, вызывающих такую реакцию, не представляют угрозы для жизни. Речь идет о трудностях на работе или в отношениях.

Как стресс влияет на организм в долгосрочной перспективе?

Абсолютно нормально время от времени испытывать стресс, но хронический стресс может привести к тому, что нервная система будет поддерживать повышенное возбуждение в течение длительных периодов времени. Нахождение в таком состоянии может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Одним из последствий стресса является то, что он может вызвать недосыпание, сопровождающееся тревожными мыслями. Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна (США), 43 процента людей в возрасте от 13 до 64 лет сообщили, что не спали по ночам из-за стресса хотя бы раз в прошлом месяце.

Как снизить уровень стресса и улучшить сон?

Понижая уровень стресса, многие люди улучшают продолжительность и качество своего сна. Помогут изменения образа жизни, приведенные ниже.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это техника расслабления, цель которой — сделать людей более осведомленными о настоящем моменте. Суть заключается в том, чтобы принять все свои мысли, чувства и ощущения, не реагируя на них.

Исследования показали, что эта техника предлагает несколько преимуществ для психического благополучия. Обзор 47 исследований, в которых участвовало в общей сложности 3515 человек, показал, что медитация осознанности привела к небольшому или умеренному улучшению состояния тревоги, депрессии и стресса.

Практика осознанности в течение 10-30 минут перед сном может быть эффективным методом снятия стресса и улучшения сна.

Физические нагрузки

Исследования показывают, что воздействие физических упражнений на психологическое благополучие делает их эффективным средством для лечения тревожных расстройств. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что физическая активность эффективна для уменьшения симптомов тревоги и стресса.

Читать также
Складки, скрутки и прогибы: избавляемся от стресса с помощью йоги

Дополнительные данные также свидетельствуют о том, что физические упражнения оказывают непосредственное влияние на улучшение качества сна у людей старше 40 лет, страдающих бессонницей. Выполнение физических упражнений средней или высокой интенсивности, например, 30-минутный бег, может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Другие изменения образа жизни

Следующие изменения образа жизни могут также помочь некоторым людям снизить уровень стресса и улучшить качество сна:

  • Более здоровая диета.
  • Снижение потребления кофеина и алкоголя.
  • Не брать работу на дом и не проверять рабочие электронные письма вечером.
  • Поддержка семьи и друзей.

Стресс и сон тесно связаны. Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон может повысить уровень стресса. Как стресс, так и недостаток сна могут привести к длительным проблемам физического и психического здоровья.

Крайне важно, чтобы люди, испытывающие проблемы со стрессом или недосыпанием, не пытались решать их в одиночку. Специалисты по психическому здоровью могут обеспечить уход и предоставить необходимые рекомендации, а друзья и члены семьи — предложить дополнительную поддержку.

Источник: http://fit4me.ru/kak-son-pomogaet-perejit-stress/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.