Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Содержание

Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса.

Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.

При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз.

Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы.

Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц.

Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г.

При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 70% успеха в похудении зависит от питания.

Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий.

Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания.

Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е.

питаться с дефицитом калорий. Подробнее об этом читайте здесь: Подсчет калорий: с чего начать?

Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму.

Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию.

Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше.

Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме.

Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.

Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса.  Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп.

Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?

Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.

Источник: https://goodlooker.ru/uveli4ivaetsya-ves-posle-trenirovki.html

Как перестать поправляться «от тренажерного зала»

Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Многие девушки поражают своими навыками профессионалов спорта.

Как вам такой полезный навык — набирать по 5 кг чистых мышц в месяц? И ведь верят же в это, несмотря на то, что «мышцы» выглядят как-то не очень плотно, и больше похожи на жировые отложения.

Неужели, это действительно мышцы? Конечно, нет. Многие, начав заниматься, набирают лишний вес, просто потому, что не могут сбалансировать все части «здорового уравнения».

Почему здоровый образ жизни должен быть гармоничным

Типичный набирающий вес в тренажерном зале человек делает так:

  • долго, с мучениями и всевозможными страданиями «записывает» себя в пресловутый тренажерный зал. Такие годами сидят на форумах, годами же читают отзывы о залах, тренерах и методиках. И в конце концов выясняют, что «самый лучший» — самый близкий к дому. Начинаются тренировки, и оказывается, что это не так — то покрытие не то, то нужные тренажеры заняты, то еще что-то;
  • зал при этом воспринимается как нечто волшебное, что изменит жизнь навсегда и бесповоротно. Достаточно просто в него записаться, и все будет хорошо. Правда, будет, само собой наладится, там же жиросжигающие упражнения, и прочие прекрасные вещи;
  • далее мы тщательно ходим в зал, но ничего особенного не происходит. Вот только усталость какая-то странная появляется, и аппетит повышенный.

Понятно,что через пару недель наш воображаемый герой взвешивается, и получается, что вес вырос на 2 кг. Тренажерный зал герою особенно не нравится, потому с ним он быстро расстается, как с чем-то лишним и совершенно не нужным в жизни. А потом еще долго сидит на форумах и распространяет слухи о мегаотзывчивых мышцах, которые накачались за 2-3 подхода обычных приседаний без веса.

Скажете, нет тут никаких шансов избежать «накачки»? Конечно, есть, благо обычно это обычный набор лишнего жира.

Почему у новичков «растут мышцы» в неожиданных местах

В среднем, человек, никогда не занимавшийся спортом может набрать 2-3 кг мышц за первые полгода занятий. Если мы ведем речь о девушке, это может быть еще меньшая цифра, порядка полутора килограммов в лучшем случае. За полгода. Не за 2 недели, как у всех «любителей накачки».

Как получается, что человек набирает вес? Да просто он не соблюдает основные правила похудения:

  • должен быть создан дефицит калорий. Вместо того, чтобы гадать, почему не худеется, стоит скачать себе на телефон приложение для подсчета калорийности пищи, и вносить в него все приемы, перекусы, и даже случайные «кусочки на попробовать»;
  • физические нагрузки должны быть адекватными именно плану новичка, а не профессионала. «Лишние» тренировки не ведут ни к чему, кроме переутомления мышц, и отсутствию роста. Конечно, мы можем долго обманывать себя и убеждать, что только через перегрузки приобретается результат, но это далеко не так просто работает;
  • режим дня человека настолько далек от совершенства, что он практически не спит. Это может привести к серьезному гормональному дисбалансу, и практически наверняка — к серьезному же повышению аппетита

Спортивное питание

Среди тренеров даже шутка распространена про новичка в зале. Если видишь человека с шейкером, БЦАА, глютамином, протеином как минимум двух видов, Л-карнитином и жиросжигателем в таблетнице, он ходит в зал вторую неделю. Так уж повелось в народе.

Все слышали, что есть какие-то препараты, чуть ли не вдвое повышающие производительность спортсмена, и ускоряющие сжигание жира. И есть куча популярных источников, в которых говорится о пользе спортивного питания.

Потому первый месяц в зале часто становится и самым продуктивным в смысле покупки спортивного питания. И это — не всегда хорошо.

Мало кто считает свой «приход калорий» настолько тщательно, что вписывает в него и 2 порции протеина тоже А некоторые умудряются запивать обычную еду протеином, или разводить его на молоке и соке, худея. Так и набираются 300-400 ккал сверх рассчитанного рациона. Обычно этого достаточно, чтобы не худеть, или даже поправляться, если присутствуют другие нарушения в плане питания.

Как быть с протеином? Если вам действительно не хватает белка в обычном питании, пейте его. Но не забудьте, что лучше растворять в воде, и обязательно — учитывать в общем расчете калорийности.

БЦАА, как ни странно, способны повышать аппетит. Речь идет о брендах с избытком подсластителей, и явным, выраженным вкусом. Употребление таких вещей может здорово повысить аппетит.

И, конечно, сами по себе аминокислоты жир тоже не сжигают. Получается, что питье во время тренировки такой «водички» только увеличивает шансы на переедание после занятия.

Потому следует выбирать БЦАА с натуральным (пейте залпом), или не очень сладким вкусом.

Л-карнитин рекламируют как волшебный и безопасный жиросжигатель. Однако в эффективных дозировках он может вызвать нарушение работы ЖКТ. А в неэффективных — будет просто бесполезным, особенно если употребляющий его человек делает низкоинтенсивное кардио в малых количествах.

Кроме того, кислый вкус натурального карнитина — еще одна причина усиления аппетита. Так что…правильно, если карнитин повышает аппетит, лучше от него отказаться.

Жиросжигатели — тоже палка о двух концах. Одни люди прекрасно спят, выпив 5 чашек кофе после 16 часов дня. Другие — не спят вообще. Все жиросжигатели содержат кофеин, и за счет этого и «отбивают аппетит» и «стимулируют ЦНС». Одни люди действительно теряют с ними аппетит, а другие — только испытывают тревожность, лишаются сна, и, в конечном итоге, начинают переедать сверх нормы.

А что касается других многочисленных препаратов, пить их, конечно, можно, но ни особого вреда, ни существенной пользы от них нет.

Аптечные таблетки против аппетита

Тут могут быть варианты как относительно безопасные и бесполезные, так и тяжелая артиллерия фармакологического рынка. Многие начинают употреблять препараты сибутрамина вместе с началом тренировок. Это очень плохое решение.

Сибутрамин повышает давление, и учащает сердечный ритм. Перегрузки во время силовой тренировки вам будут обеспечены.

Конечно, это впрямую не сказывается на весе, но отеки от неправильной работы почек и печени, связанные с этим препаратом, многими воспринимаются как настоящий «набор веса».

Различные препараты с гарцинией, клетчаткой и прочим, никоим образом не способствуют снижению аппетита. Да и не надо снижать никакой аппетит человеку, который успешно соблюдает собственные КБЖУ.

Обычно при адекватном питании не бывает сильных приступов голода, желания съесть все живое на земле, и прочих страданий.

Зато эти таблетки могут помочь в выработке самого неподходящего для силовой тренировки стиля питания:

  • сначала мы «отбиваем аппетит» и почти ничего не едим;
  • в процессе наш организм начинает сжигать мышцы для того, чтобы обеспечить аминокислотами работу иммунной системы;
  • затем мы переедаем, обычно сладкой пищей, которая просто «забивает» гликогеновые депо;
  • а после этого «результаты переедания» откладываются в виде жира.

Как все же похудеть в тренажерном зале

Для начала, прежде чем в зал записываться, вы должны наладить свое питание. Через равные промежутки времени употребляйте адекватное необходимой калорийности рациона количества пищи. Это все. Будете вы есть сладкое, или нет, не важно.

Станете вы набирать свои калории и макронутриенты одной «чистой и здоровой» едой или добавите что-то более интересное для психологической разгрузки — тоже не очень важно. Приметесь ли вы за исключение так называемых продуктов-аллергенов или нет, снова не важно.

В общем, делайте все, что необходимо для того, чтобы укладываться в КБЖУ. Это все.

С тренировками лучше поступить следующим образом:

  • если есть опыт, начать тренироваться с 30-40% снижением нагрузки от последних регулярных тренировок. Процентовки касаются и рабочих весов, и объема. Постепенно повышать до нормы, и затем — по самочувствию до личных рекордов;
  • если опыта нет, тренироваться с тренером. Это лучший вариант, чем покупка онлайн-программ, самостоятельные попытки заняться хоть чем-то дельным и прочие популярные способы физического развития

В общем, секрет набирающих «ни на чем» новичков состоит, обычно, в полном отсутствии режима питания. Так что стремитесь к балансу всех составляющих здорового образа жизни, и все у вас обязательно наладится.

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/perestat-popravlyatsya.html

Бросила спорт и потолстела?!

Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Как-то недавно я решила сходить в парикмахерскую, обновить цвет волос. Все вы знаете, что это процедура довольно-таки длительная! И вот сижу я, скучаю, надо мной хлопочет мастер. И вот, слышу я такой разговор:

— Ой, как по мне, так спортом вообще лучше не начинать заниматься!
— Почему ты так считаешь?!
— Ленку помнишь? В школе такая красотка расфуфыренная ходила?
— Ну…
— Так она спортом занималась ежедневно. В тренажерку ходила, массажи всякие, процедуры… Выглядела как конфетка! А сейчас спорт забросила, руки обвисли, тело мягкое стало. Лучше бы и не начинала!
— Да, против возраста не попрешь…

Знакомая ситуация? Многие из нас почему-то считают, пока занимаешься спортом, то тело упругое и крепкое, а как только бросаешь, то резко раздуваешься, и жир превращается в мышцы!
На мой взгляд, так это очередная отмазка, почему вы до сих пор не занимаетесь спортом! Давайте разбираться так ли это на самом деле!

Скажу сразу. Мышцы сами по себе не могут взять и превратиться в жир, так как мышцы и жир это совершенно разные ткани по своему составу и задачи у них тоже разные. И как бы вы не хотели и не оправдывали раздувшееся тело, но такой химической реакции в природе нет.
И все же очень часто случается, когда девушка бросает спорт, она поправляется. Из-за чего это происходит?!

Тратить стали меньше, а едим больше или столько же

Самая простая причина. Тратить стали меньше, а едим больше или столько же.
Допустим, вы ходили в спортзал 3 раза в неделю. В среднем тратили там по 500 ккал. Это 6000 ккал в месяц. Что в переводе на жир составляет приблизительно 725 гр. жира.

Когда мы бросаем заниматься спортом, то наши энергетические траты уменьшились соответственно на такое же количество. Если мы едим столько же, как и с занятиями спорта, то понятно, что ежемесячно мы будем прибавлять эти самые 725 гр. чистого жира. А если мы стали кушать больше? Соответственно и прибавка в весе будет больше.

Если случилось так, что мы с вами по каким-то причинам оставили спорт (надеюсь, что временно), то питание нужно корректировать, делать меньше на 6000 ккал в месяц. Или ежедневно не добирать около 200 ккал.

Что это может быть? Пара шоколадных конфет, в бутерброде пшеничный хлеб замените на отрубной, перекус замените на овощи вместо фруктов, с ужина уберите кашу. Впрочем, вам лучше знать, что делать! Кто знает лучше ваше меню, если не вы?!

Бросила спорт и потолстела. Я стала старой

Причина вторая. Я стала старой.
На самом деле тысячи женщин в Сети доказали, что выглядеть хорошо можно в любом возрасте. Просто сил для этого нужно тратить несколько больше, чем мы привыкли.

Естественно, когда девушке 20 лет, она тратит одно количество калорий, когда женщине уже 45, то совершенно другое. Это связано с обменными процессами, которые с годами замедляются, работа внутренних систем, уже не та. Необходимо корректировать питание, нагрузки.

Делать упор на продукты, содержащие большое количество белка, растительную пищу и растительные жиры.
Возраст и внешний вид – это больная тема для многих.

Очень больно видеть, как женщины перестают следить за собой, ссылаясь на многие причины: возраст, отсутствие денег, наличие детей, что там еще? Ломайте стереотипы! Будите примером для ваших детей, для окружения!

Бросила спорт и потолстела. «Завернутые» на спортивном теле

Причина третья. Есть особая группа граждан.Есть девушки «завернутые» на спортивном теле. Они принимают гормональные препараты, анаболики, стероиды и прочую «химию».

Пока они ударно занимаются спортом и достигают ошеломительных результатов, их тело выглядит качественно и спортивно. Когда же по каким-либо причинам они отказываются от прежнего образа жизни, то все координально меняется.

И причина, прежде всего, в том, что при приеме «химии» со временем нарушается работа внутренних органов, в том числе и гормональных желез. Обмен веществ, при этом может дать сбой, что приводит не только к лишнему весу, но к другим отклонениям в здоровье.

Вывод делать каждому из вас. Мое мнение такое, если вы хотите иметь здоровое красивое тело, то не стоит гнаться за непонятными стереотипами, жрать непонятно что, лишь бы что-то кому-то доказать.

Бросила спорт и потолстела. Эпилог

Итак. Что бы вы не говорили, если хотите быть стройной, то нужно следить за питанием и расходом калорий. Вы боитесь начать заниматься спортом, потому что у вас есть еще больший страх бросить тренировки и после поправиться?! Ваш страх не обоснован.

Чтобы избежать такой ситуации, выбирайте такой вид спорта, который будет затягивать, который будет нравиться и который вы не бросите только потому, что получаете от этого максимальное удовольствие.

Если вы еще не смогли найти то, что вам действительно по душе, то пробуйте и ищите! Не попробуете, не узнаете! Но самое главное, чтобы понять и втянуться, нужно заниматься не 1-2 раза, а пройти некоторые периоды и сложности. Об этом вы можете прочитать в этой статье.Не делайте культа из спортивного тела.

Спорт – для жизни! Он должен помогать вам достигать ваши цели, но никак не быть заменой всем радостям в жизни. Неудивительно, что когда человек занимается спортом, он выглядит хорошо, а когда бросает, начинает мало двигаться, больше проводит времени на диване, он набирает вес! Так причем здесь спорт?! Причина – в вас!

С уважением, ваша Ирина Николаевна!

Поделись информацией со своими друзьями!

Категория: Психология похудения

Источник: http://minefigura.ru/brosila-sport-i-potolstela/

ВОПРОС: Я ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ, НО Я НАБИРАЮ ВЕС. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Если физическая активность сопровождается одновременной диетой, зачастую потеря веса не сдвигается с мертвой точки, а многие даже становятся тяжелее. Чем это объясняется ? Занятия спортом могут привести к увеличению веса? Нужно ли приостановить спортивные тренировки во время диеты?

Большинство приходит в спортзал с одной и той же целью: заняться спортом, чтобы похудеть или хотя бы чтобы не набирать лишний вес.

Тем не менее, они с удивлением относятся к тому, что они набирают вес при том, что занимаются спортом и следят за режимом питания.

Почему это происходит? От спорта худеют или поправляются? Как быстрее сбросить вес? Отвечает Жюли, спортивный инструктор Domyos.

Почему занятия спортом могут привести к увеличению веса?

Когда вы возобновляете занятия спортом, ваши мышцы разрабатываются, что приводит к увеличению их массы, а значит, и к увеличению веса тела. Тем не менее, можно воздействовать на жировую массу с целью ее снижения: вы будете худеть, набрав при этом немного веса.

То же относится и к тем, кто проводит интенсивные тренировки: в определенный момент может наблюдаться набор веса по той причине, что спорт приводит к увеличению мышечной массы, а она тяжелее жировой массы. Мышечная ткань довольно тяжелая, поэтому часто весы могут показывать на 1,2, а то и 3 кг больше.

Худеют ли от спорта?

Нужно учесть, что спорт помогает снизить жировую массу в сочетании со сбалансированной диетой. В таком случае занятия спортом позволяют стабилизировать вес, изменить привычки в плане питания и улучшить физическое и психологическое состояние человека.

Двигательная активность приводит к увеличению общих энергетических запасов организма, что важно для потери веса или его удержания на постоянном уровне после диеты. Она способствует потере жировой массы, которая выступает своеобразным топливом для тренировок.

Кроме того, она снижает риск развития диабета, поскольку она ограничивает инсулинорезистентность, что приводит к понижению содержания сахара в крови (гликемии).

Наконец, спорт отлично сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы, так как он понижает артериальное давление и повышает уровень “хорошего” холестерина.

Как добиться снижения жировой массы во время занятий спортом?

Чтобы убедиться в потере жировой массы, вам нужно определить ваш импеданс, то есть установить значения мышечной и жировой массы, образующих ваш вес.

Некоторые высокотехногичные весы позволяют измерить это значение.

Врачи и сотрудники здравоохранения могут посоветовать вам измерить этот показатель, сделав биоэлектрическую импедансометрию, заключающуюся в креплении электродов к различным частям тела.

Как можно сбросить вес, занимаясь спортом?

Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется варьировать упражнения и, главное, чередовать работу на укрепление мышц с кардиотренировками.

С одной стороны, укрепление мышц служит для улучшения общего метаболизма, и, следовательно, для сжигания большего количества калорий во время отдыха и во время физической активности.

С другой стороны, кардиотренировки стимулируют липолиз, то есть расщепление жиров, с целью последующего использования жировой массы в качестве источника энергии. Проводите занятия продолжительностью в один час 3 раза в неделю (в идеале). Они должны на 50% состоять из упражнений на укреплению мышц и на 50% из кардиотренировок.

При этом придерживайтесь режима здорового сбалансированного питания (богатого белками, овощами, крахмалсодержащими продуктами), и употребляйте в пищу фрукты, чтобы пополнить запасы витаминов.

В обязательном порядке исключите перекусы между приемами пищи.

Если вы потребляете большее количество калорий, чем требуется вашему организму (в среднем, 2000 калорий для женского организма и 2500 для мужского), вам придется попотеть, чтобы сжечь лишние калории с помощью физической активности.

Если вы занимаетесь спортом, это не означает, что вам можно есть все подряди при этом не набирать веса… Сама по себе двигательная деятельность не оправдывает чревоугодства, поэтому если вы настроились худеть, вам нужно ограничивать себя в еде.

Как вы уже поняли, даже во время занятия спортом возможен набор веса. Это явление объясняется увеличением мышечной массы, то есть ростом ваших мышц в объеме. Это не означает, что вы теряете жировую массу, просто эти процессы компенсируются друг другом.

Рецепт быстрого похудения – это идеальная пара по укреплению мышц + кардиотренировкам. Наконец, следует усвоить, что слишком насыщенная определенными элементами или слишком жирная пища может привести к остановке потери веса.

Поэтому старайтесь не излишествовать за столом!

Источник: https://www.domyos.ru/sovet/vopros-ya-zanimayus-sportom-no-ya-nabirayu-ves-chto-delat-a_193194

Занимаюсь фитнесом и набираю вес: хелп, что делать?

Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Привет, друзья и фитоняшки! Я уже год хожу в один и тот же тренажерный зал примерно в установленное время. Поэтому контингент в целом давно известен.

У нас занимаются качки всех мастей, которые потеют на тренажерах и со штангами, а в соседнем зале скачут под зажигательную музыку женщины разного возраста: прыгают на платформах, подкидывают какие-то мячики и призывно виляют бедрами. И те и другие приходят после тренировок взмокшие и уставшие.

Вот, только глядя на некоторых, я вижу, что за этот год единственное, чего они добились – это заполучили чуть более упругое тело. А вес как был слоновий – так и остался. А у некоторых, ко всему прочему он даже стал выше, чем первоначальные показатели.

Хотите узнать ответ? Хотите знать где прячется изюм? Что вам мешало все это время? Ответ здесь!

Естественно, что энтузиазма это не прибавляет, а дамы эти да и мужчины ходят в зал просто по инерции: потому что привыкли и нашли новых знакомых. «В чем же проблема»? – спросите вы. Почему одни люди, приходя в тренажерку, скидывают по 20 килограмм и приобретают красивые рельефы, а другие вроде и пыхтят наравне со всеми, но при этом остаются такими же бегемотами и слонопотамами?

Сегодня мы узнаем с вами ответ на самый животрепещущий вопрос: «Почему я занимаюсь фитнесом и набираю вес?» На самом деле причин для такой беды может быть несколько, поэтому давайте разберемся подробнее с каждой из них.

Едим больше, чем необходимо

На самом деле это основная причина, которая может затормозить процесс похудения. Любая тренировка будет усиливать процессы метаболизма, что неизменно связано с повышающимся чувством голода. То есть чем лучше вы потренировались, тем сильнее захотите есть.

Часто это сочетается с самым великим заблуждением: раз я отлично повкалывал, то теперь могу и премировать себя. Награда в этом случае это – не просмотр интересного кинофильма или встреча с друзьями, а обильный и более плотный, чем обычно ужин.

Если раньше до тренировок у вас это был просто чай с печенькой, то теперь вы съедаете полпакета, помня о том, что во время занятий вы сожгли немыслимое количество калорий.

На самом же деле даже самые интенсивные силовые нагрузки отнимут у вас не более 500 калорий. А теперь посмотрите, сколько содержится в 100 граммах любого печенья, даже самого диетического и оцените уровень ваших стараний.

Вместо сладостей, можно есть самую полезную на свете пищу, например, огромный стейк с гарниром из овощей, но учтите, что наш организм не делает различий, и, по сути, учитывает только общую калорийность пищи, полученной за день. Жиры, сахара, соль и консерванты способность сослужить очень плохую службу для любого спортсмена.

Приходим к выводу о том, что как бы много и интенсивно вы не занимались, подсчитывать общую калорийность дневного рациона придется так же, как и любому другому человеку, не желающему разжиреть.

Если вы намерены похудеть, то чтобы вычислить общие затраты вашего организма, добавляйте к ним работу в спортзале. От количества полученных калорий нужно отнять 200–500 ккал, чтобы обеспечить дефицит энергии.

Не забывайте подсчитывать и все ваши даже самые легкие перекусы. Яблочки, бутербродики, сушки, одна конфетка и чай с вареньем могут потянуть по калорийности на солидный шмат сала, поэтому первоначально лучше вообще завести дневник питания, где вы будете отмечать все свои пищевые «подвиги».

Придерживайтесь также рекомендаций относительно правильного питания с нужным объемом углеводов (от 50 до 60%), белков (до 30%) и жиров. Избегайте сладостей, в том числе даже сладких фруктов, особенно во второй половине дня. Все углеводы едим до обеда, а после только белки и овощи с небольшим гликемическим индексом. Перед сном допустимо съесть творог или выпить протеиновый коктейль.

В копилку идей относительно неправильного питания я могу подкинуть и следующую. Это тоже типичные разговоры упорно худеющих дам, которые с полузелеными лицами говорят: «Ем одну овсянку на воде, а вес стоит. На ужин – только кефир. Падаю в обмороки, а воз и ныне там».

Убеждать их в том, что питаться следует полноценно, рассказывать про замедленный метаболизм и режим экономии у организма на таких диетах, как правило, бесполезно. У них на это обычно есть неоспоримый аргумент: «Если я начинаю есть, то остановится не могу». И чаще всего они живут в режиме: «диета-срыв» долгое время.

Естественно, что общий результат – это испорченное пищеварение, сбитый метаболизм, отеки, дополнительный лишний вес, депрессии, самоедство и абсолютное отсутствие эффекта от тренировок. Эта проблема, конечно, вытекает из извечной женской да и мужской нетерпеливости.

Лишние килограммы на боках мы наедаем годами, а сбросить их хочется как можно быстрее. Я готов к переменам, я вкалываю в зале, я хочу увидеть результат уже через две или три тренировки. В лучшем случае мы готовы ждать пару недель. Но чаще всего случается так, что, кроме трясущихся рук и ног, мокрых маек и глобальной усталости на фоне желания поскорее умереть никакого результата нет.

Но хочу еще раз напомнить, что годовые жировые запасы не уйдут мгновенно. Для реальной перестройки вашему организму потребуется время и пройдет не один день, когда тело начнет реально расставаться со своим жиром.

Кроме этого, чаще всего мы ждем, что жир растворяется локально: покрутили обруч – и талия стала стройной, как у девушки. Поделали скручивания на пресс – и втянулся живот.

А вот грудь и попа могут остаться такими же, как были. Но суть этого заблуждения в том, что точечного похудения не бывает.

Лишние килограммы будут уходить по всему телу и, как правило, это незаметный процесс именно ввиду масштабности процесса.

Неправильный режим тренировок

Если вы пришли в спортзал и решили сэкономить на инструкторе, то не исключены и некоторые другие ошибки.

  • Нарушение режима занятий. Все дело в том, что часто люди, которые впервые пришли в тренажерку, начинают усиленно и в ежедневном режиме потеть на тренажерах. Естественно, что через неделю-другую вы переутомитесь и забросите это неблагодарное дело. В итоге будете ходить на тренировки, как говорится, через пень-колоду, то есть 3 дня ходите, потом 5 дней отдыхаете. В общем, я говорю о нерегулярности.
  • Следующая ошибка – слишком маленькие нагрузки. Особенно она распространена у женщин, которые искренне убеждены в том, что работа с весом – это удел бодибилдеров. А девушкам можно заниматься только легкой аэробикой, где полный зал красавиц скачет с элегантными прическами и в махровых повязках на лбу.В руках у них изящные розовые маленькие гантельки, а идеальный макияж никогда не течет. Все это заблуждение чистой воды и для того чтобы добиться реальных результатов вам, действительно, придется хорошенько потрудиться. Да и выглядеть вы будете вовсе не так прекрасно, как девушки из телевизионных роликов по аэробике.

Несоблюдение правил работы на тренажерах. Это еще один побочный эффект экономии на инструкторе. В лучшем случае вы получите неравномерно прокаченный корпус, а в худшем – заработаете травму, которая надолго лишит вас возможности совершенствовать свое тело.

Неправильно построенная тренировка. Если вы никогда не занимались спортом, то просто пробежаться по всем тренажерам вовсе не выход.

Не случайно придуманы программы, нацеленные на развитие конкретных мышц. Здесь необходимо соблюдать определенные правила и прорабатывать в течение одной тренировки крупную группу мышц и мелкую.

При этом важно давать им полноценный отдых от суток до 3 дней.

Тренировки не должны быть и слишком короткими. Типовые рекомендации гласят, что заниматься нужно три-пять раз в неделю.

Причем три из них будут приходиться на силовые занятия с перерывом как минимум в сутки, а еще два-три раза необходимо найти время на кардионагрузки.

То есть получается, что три раза вы должны работать с большими весами и на тренажерах, используя также базовые упражнения, а в остальное время можно как раз сходить на аэробику или на фитнес либо побегать на дорожке.

  • Учтите, что заниматься придется много и часто, иначе не видать вам результата как своих ушей. Если вы напрочь отвергаете идею потеть в спортзале со штангами, то в любом случае необходимо соблюдать весьма интенсивный и, главное, регулярный режим тренировок. Конечно, заниматься однообразными нагрузками на фитнесе скучно, поэтому разбавляйте его йогой, катанием на велосипеде, плаванием, зумбой, стретчингом. Хорошо, что даже самые скромные спортзалы сейчас предлагают весьма разнообразные программы.
  • По ходу дела вспомнил и еще одну распространенную ошибку. Приходят такие кумушки в зал, походили по дорожке 20 минут и еще 40 разговаривают на диванчике, пока восстанавливают свои полностью потраченные ресурсы. Толку от такого болтания – ноль, как и следовало полагать.Да, друзья! Придется полноценно заниматься час или полтора, не расслабляясь во время получасовых перерывов между подходами. Максимум, что вы можете себе позволить – это минута, во время которой мы не сидим уныло, а ходим по залу или растягиваем напряженные мышцы.

Причины, которые также мешают похудеть

Не пренебрегайте типом своего телосложения и уровнем общего здоровья. Существует 3 разновидности фигуры: эндоморф, мезоморф и эктоморф. У каждой из них выделяют свои персональные особенности во время тренинга.

Для всех давно уже разработаны свои рекомендации относительно подбора правильного питания. И то, что отлично сработает для одного, совершенно не подойдет другому.

Такие же персональные рекомендации могут быть и у людей с различными нарушениями здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

В результате мы имеем регулярные разговоры, которые я периодически слышу. Сидит такая грустная тетя на лавочке и говорит: «Начала заниматься фитнесом и только растолстела еще больше. Видимо, это не моё.»

В копилку заблуждений могу добавить и еще одну историю моей знакомой.

Пару раз на этапе похудения я срывалась только потому, что в течение 2, а то и 3 месяцев вес продолжал упорно стоять и не двигался с занятых рубежей ни при каких условиях. При этом я забывала учитывать один очень важный факт: объемы уходили просто стремительно.

На вопросы любопытствующих о том, сколько я потеряла килограмм можно было показывать только печальный нолик. Поэтому в начале пути обязательно произведите замеры всех самых стратегически важных участков: окружность бицепса, грудь, талия и бедро. Повторяйте такие замеры каждые 3-4 недели.

Не забывайте также о том, что во время тренировок у вас происходит замена жировой ткани на мышечную. А измерить эти показатели можно только с помощью специальных тестов.

Основной секрет будет заключаться в том, что мышечная ткань при тех же объемах будет гораздо тяжелее, чем жировая. Поэтому на общем весе это может отразиться не в лучшую сторону.

Общим итогом станет тот факт, что жировая прослойка у вас уменьшилась, а вес стал больше.

Научитесь правильно планировать свои нагрузки. Не стоит ставить на пятницу самую тяжелую тренировку. То есть тогда, когда вы буквально выдохлись после рабочей недели и все, что вам нужно – это полноценный отдых. Выберете занятие полегче или вообще сходите на йогу, а силовую оставьте на субботу или на воскресенье, когда вы выспались и готовы к новым свершениям.

Все это, в конце концов, приведет к тому, что не только вы будете сообщать окружающим: «Я хожу на фитнес», но и они, в конце концов, заметят изменения в вашей фигуре и сами начнут спрашивать: «Ты так похудела! Спортом стала заниматься?»

Хочу дать вам еще пару советов. Не надо вставать на весы каждый день, чтобы потом с ужасными криками носиться по дому: «О, боже, я поправилась на 200 грамм!» Вполне достаточно делать это раз в неделю. Вы должны терять в месяц не больше 3-4 килограмм. Это скажет о том, что всё, что вы делаете – идет правильно. Более весомые потери нам не нужны, чтобы не подвергать организм стрессу.

Настройтесь на то, что работать вам придется много и долго, а первые ощутимые результаты могут появиться только спустя 2 или 3 месяца. Отличным примером может стать история одного инструктора по имени Дрю Меннинг. Тренер потолстел специально, чтобы лучше понимать своих клиентов.

Набрать пару десятков лишних килограмм не так-то и просто. Он потратил на это полгода. И столько же работал над тем, чтобы вернуться в первоначальную форму. Поэтому еще раз повторюсь: не ждите чудес и настройтесь на серьезную работу.

Разрешайте себе раз в одну или в две недели оторваться от души и съесть все, что захотите. Правда, лучше сделать все до обеда. Это достойное вознаграждение за вложенные труды. Более того, оно пойдет вам на пользу, так как стимулирует метаболизм.

Но учтите: разрешать себе такие праздники души можно действительно не чаще рекомендованных промежутков времени. Хотя если вы чувствуете, что вам ужасно хочется съесть эту печеньку, и желание это не проходит даже после того, как вы поели мяса и салата, то иногда можно пойти на поводу у своих желаний. Согласитесь, что лучше съесть одну печеньку, чем сорваться и умять без памяти целый мешок.

И последний совет – это ссылка вот на курс “Как накачать пресс с чувством ВАУ”. В нем вы найдете массу рекомендаций относительно режима и подробного плана питания, который поможет добить самые непокорные мышцы пресса. Кроме всего прочего, здесь масса практических советов относительно тренировок и конкретные программы для получения самых рельефных на свете кубиков:

На сегодня это все, друзья! Никогда не унывайте! Если вы в начале своего пути, то относитесь к себе, как к ребенку, который учится ходить. Когда он падает, то встает вновь и вновь и никогда не задается вопросом о том, что, вероятно, его предназначение в другом. А я обязательно помогу и поддержу!

Буду очень рад снова встретиться с вами, подписывайтесь на мой канал на ютубе и всего самого наилучшего.

Источник: http://life-another.ru/sport/zanimayus-fitnesom-i-nabirayu-ves.html

Причины набора веса после тренировки

Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом?

Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела.

Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся.

Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?

Скапливание жира после тренировки

Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.

После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на голод, необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше.

В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке.

Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.

Ошибочное мнение! Многие думают: вот сейчас поем, а завтра на тренировке сброшу все калории. Это не так. Тренировка без правильного питания является неэффективной.

Другие причины лишнего веса

  • Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации.

    Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.

  • Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом. Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам.

    Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.

  • Прием медикаментов. Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс.

    Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.

  • Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира. В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок.

    Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.

Набор веса после кардиотренировки

Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:

  • Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки. Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
  • Злоупотребление жидкостью. Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
  • Серьезные проблемы с организмом. Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
  • Снижение глюкозы в крови. Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
  • Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.

Что делать, если тренировки не помогают?

Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:

  • Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно сжигают жиры.
  • Не забывайте спать. Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
  • Отдохните. Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
  • Регулярно занимайтесь. У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
  • Откажитесь от вредных привычек. Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.

Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая  полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи.

Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.

Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!

Источник: https://medportal.su/prichiny-nabora-vesa-posle-trenirovki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.