Топ-5 способов, которые помогут улучшить твой метаболизм

Содержание

5 способов ускорить обмен веществ

Топ-5 способов,  которые помогут улучшить  твой метаболизм

Нарушенный метаболизм грозит не только увеличением веса, появлением отеков и выпадением волос, но и заболеваниями печени и почек, болезнями кишечника, сердца и сосудов, а также анемией, кариесом и гиповитаминозом. Поэтому нашу статью мы решили посвятить теме «Как ускорить обмен веществ».

В чем причины нарушения метаболизма?

Начнем с выяснения причин нарушения обменных процессов. Их достаточно много, но к самым распространенным относятся:

  • низкокалорийные диеты. Ограничивая энергетическую ценность пищи, вы тем самым даете сигнал мозгу о возможной предстоящей голодовке, а тот включает защитные механизмы. Во-первых, начинает запасаться жирами, во-вторых, начинает экономить энергию, для чего замедляет все процессы, в том числе и обменные;
  • неправильный режим питания. Обменные процессы должны проходить постоянно, и подстегивающим фактором для них служат приемы пищи. Садясь за стол всего 1 или 2 раза в день, вы снижаете активность обмена веществ;
  • низкая активность. Малоподвижный образ жизни — прямая дорога к снижению обмена веществ. Сердечная мышца медленнее гоняет кровь, тормозится сжигание жиров, снижается процесс образования мышечной массы;
  • дефицит жидкости. Организм человека на 4/5 состоит из воды, поэтому изменение водного баланса ведет к нарушению обмена веществ;
  • стрессы. Волнения, подавленность, депрессия влияют на нервную систему, а она руководит обменными процессами. Угадайте, как будут обстоять дела с метаболизмом, если ваша ЦНС отвлекается на борьбу с нервными срывами?
  • гормональный сбой. Низкий уровень эстрогенов отрицательно сказывается на обмене веществ, поэтому часто в период менопаузы женщины начинают набирать вес.

Как улучшить обмен веществ? Если причиной нарушения обменных процессов стало не заболевание, а один из факторов, перечисленных выше, вы вполне можете решить эту проблему самостоятельно.

5 способов ускорить метаболизм

Ускорить обмен веществ можно пятью способами.

Увеличение физических нагрузок

Наращивайте мышцы — только они способны сжигать жиры. Больше двигайтесь, качайте живот, руки, ноги, ягодицы, поддерживайте мышцы в тонусе — все это помогает ускорить метаболизм.

Нормализация питьевого режима

2 литра жидкости в день — минимальная норма, позволяющая поддерживать организм в рабочем состоянии. Всегда держите воду под рукой, пейте небольшими порциями на протяжении дня и не забывайте вливать в себя один стакан живительной влаги утром натощак.

Полноценный отдых

Нормальный здоровый 8-часовой сон и перерывы в работе в течение дня — обязательное условие быстрого обмена веществ. Только отдохнувший организм может работать, как часы, и тогда из повестки дня исчезнет вопрос, как ускорить обмен веществ.

Отказ от вредных привычек

Порция алкоголя сводит на нет результат одной силовой тренировки, а регулярный прием спиртных напитков негативно сказывается на работе нервной системы. Никотин обезвоживает организм, а без воды, как мы уже писали, нормальный обмен веществ невозможен. Вывод — бросайте курить и употреблять алкоголь.

Правильное питание

Есть нужно часто (каждые 3 часа), но понемногу (порции по 200-250 г). Ужин должен закончиться не позднее, чем за 2 часа до сна. Обогащайте свой рацион белками (до 50%) и регулируйте потребление жиров (до 20%) и углеводов (до 30%).

Продукты, улучшающие метаболизм

Существуют продукты, способные ускорить обмен веществ. Это не значит, что ваше меню должно состоять исключительно из них, но неплохо было бы употреблять их более-менее регулярно:

  • красный острый перец за счет содержащегося в его составе вещества капсаицина стимулирует кровообращение и обменные процессы;
  • зерна коричневого необработанного риса и овсянка нормализуют уровень инсулина и помогают наладить обмен веществ;
  • брокколи незаменима при детоксикации организма, а очищенный от вредных веществ кишечник ускоряет метаболизм;
  • зеленый чай способствует сжиганию калорий, даже когда организм находится в состоянии покоя;
  • кофе, а вернее, кофеин, содержащийся в нем, является неплохим стимулятором, и, по мнению ученых, 3 чашки этого напитка ускоряют обменные процессы на 5%;
  • грейпфрут или сок из него, съеденный либо выпитый до еды, помогают снизить вес, о чем свидетельствуют исследования, проведенные учеными еще в 2006 году.

А теперь о том, как ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, расскажет Елена Малышева:

Источник: http://megapoisk.com/kak-uskorit-obmen-veschestv-5-sposobov-uluchshit-metabolizm

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Топ-5 способов,  которые помогут улучшить  твой метаболизм

Экология здоровья: Как избавиться от лишнего веса? Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира.

Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Немного науки

Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.

Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).

Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.

Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген. Всё остальное откладывается в виде жира.

От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.

Произошли три события:

1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.

2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи, бедной полезными веществами и содержащей избыток сахара и химические добавки.

3. Люди стали меньше двигаться.

Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным.

Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей.

Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой, и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.

О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.

Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.

Как определить, что вы утратили метаболическую гибкость?

  • Вам трудно проводить несколько часов без еды (достаточно развитая метаболическая гибкость позволяет не есть сутки и больше).
  • После обильного приёма пищи вам надо вздремнуть.
  • Если вы с утра съедите сладкого и чувствуете усталость.
  • Вы чувствуете себя усталым чаще, чем бодрым.
  • У вас не получается соблюдать диету, ограничения в питании – вы легко срываетесь

Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.

Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.

5 способов для восстановления метаболической гибкости

Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.

1.Практикуйте периодическое голодание

Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.

Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.

Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.

Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.

Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами.

Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам. Постоянное нахождение в сытом состоянии без голода можно сравнить с постоянным бодрствованием без сна.

Если сытое состояние длится неделями и месяцами, то неудивительно, что тело начинает барахлить, а метаболизм – замедляться.

Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.

Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно.

Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время.

И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.

2. Ограничьте углеводы

Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.

Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).

Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.

3. Питайтесь естественной пищей

Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.

На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.

Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.

Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.

4. Прокачайте организм антиоксидантами

Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.

А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов.

И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом.

Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.

В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется  и реакции выходят из-под контроля.

Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.

Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.

5. Разнообразьте упражнения

Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов.

Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам.

Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.

Подведём итоги:

Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.

Меньше есть, больше двигаться

А ещё:

  • Практикуйте периодическое голодание
  • Сократите количество углеводов в рационе и избавьтесь от неестественной пищи
  • Принимайте антиоксиданты
  • Больше двигайтесь и удивляйте своё тело различными нагрузками.опубликовано econet.ru

Михаил Соловьев

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/153957-kak-razognat-metabolizm-5-luchshih-sposobov

Топ-5 способов, которые помогут улучшить твой метаболизм

Топ-5 способов,  которые помогут улучшить  твой метаболизм

Ты собрался укрепить свое здоровье. В первую очередь тебе необходимо повысить свой метаболизм. Метаболизм (от греч.

«превращение, изменение»)  это процесс непрерывных изменений химических веществ в организме, который обеспечивает его развитие , рост, обновление клеток и жизнедеятельность организма в целом.

От сбалансированного и гармоничного процесса метаболизма зависит твоя жизнь.

Предлагаем тебе несколько способов повышения уровня метаболизма.

1. Откажись от сидячего образа жизни

Откажись от длительного сидения за столом. Обязательно делай 10-15 минутные перерывы во время сидячей работы. 

Исследования показали, что короткие паузы во время рабочего дня, по возможности, легкие гимнастические упражнения, значительно усиливают обмен веществ. Это способствует сжиганию глюкозы и понижению уровня сахара в крови.

2. Не бойся прохлады

Немаловажный способ повысить метаболизм — это не обременять себя слишком теплой одеждой. Организм должен ощущать легкую, комфортную прохладу. Не забывай утренние водные процедуры (обтирание, контрастный душ). Также не забывай регулярно проветривать помещение, где ты живешь и работаешь. 

Доказано, что при умеренном понижении температуры рефлекторно увеличивается интенсивность метаболических процессов, это в свою очередь положительно влияет на твое состояние. 

3. Измени свой рацион питания

По рекомендации специалистов-диетологов необходимо пересмотреть свое питание. Устраивай разгрузочные дни 2 раза в неделю. Самый популярный метод — это 5:2 — 5 дней в неделю обычное, умеренное питание, а 2 — дня ограниченное потребление пищи до 400-500 калорий. 

Специалисты утверждают, что употребление острых блюд создает ощущение сытости организма и повышает скорость метаболизма в среднем на 8-9%.

Также необходимо употреблять больше протеина (белка) и богатых клетчаткой продуктов (бобовые, фрукты и овощи, орехи, отруби, каши, сухофрукты).

Их переваривание требует немалых энергетических затрат, а это приводит к улучшение метаболизма.

4. Не забывай о спорте

В результате исследований специалисты пришли к выводу, что немаловажное место отводится физическим тренировкам. Для улучшения обмена веществ необходимо использовать гибридные тренировки.

Используй уникальную гибридную программу, которая одновременно улучшает силу, рельеф, функциональность и мышечную массу тела. Для этого необходимо выбрать 5-6 силовых упражнений, при которых будут задействованы основные группы мышц.

Например: отжимания, приседания, выпады, подъем тяжести, растяжка. Каждое упражнение делай по 8-10 раз с небольшими перерывами. В перерывах продолжай активные движения: легкие прыжки, легкий бег на месте.

Идея заключается в том , чтобы не прекращать движения на протяжении всей тренировки. Подобные силовые тренировки укрепляют мышечную массу твоего тела, восстанавливают мышечный тонус, что способствует улучшению метаболизма. 

Как утверждают медики, мышцы — это топливо для сжигания вредного сахара. Чем больше твоя мышечная масса, тем лучше твой метаболизм. Без спортивных тренировок твоя мышечная система «увядает», нарушается обмен веществ, что оказывает пагубное влияние на состояние твоего организма.

5. Пей воду

Доказано, что для нормализации процессов метаболизма необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Это помимо чая, кофе и супов. Пей не торопясь, маленькими глотками, не более 100-150 грамм за один раз.

Вода, поступая в твой организм, растворяет соли, кислоты щелочи, сахара, поддерживает водно-солевой баланс на нужном уровне.

Медики советуют всегда носить с собой бутылку с водой и пить в течение всего дня — твое тело нуждается в воде постоянно.

«Раскрути» свой метаболизм

Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах Читать подробнее »

Как ускорить процесс метаболизма?

Когда вы следите за своим весом, метаболизм — горячая тема для обсуждений, и, кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. Читать подробнее »

Продукты, разгоняющие метаболизм

Для того чтобы активизировать свой обмен веществ, достаточно просто разнообразить свой рацион, не прибегая к приему сомнительных пищевых добавок Читать подробнее »

Источник

Источник: https://corrida-club.ru/zdorove/top-5-sposobov-kotorye-pomogyt-ylychshit-tvoi-metabolizm.html

7 способов ускорить метаболизм

Топ-5 способов,  которые помогут улучшить  твой метаболизм

Каждый из нас преследует какую-то особу цель: кто-то мечтает похудеть, кто-то напротив, набрать вес. Все мы знаем целую кучу приемов, диет, различных систем питания и физических упражнений, которые могут нам помочь в достижении наших целей. Но мы забываем учитывать один немаловажный факт, который может нам либо помочь, либо испортить все планы. Это наш метаболизм.

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов.

В организм человека непрерывно поступают питательные вещества, которые используются для поддержания энергии  и жизнедеятельности человека.

Даже если вы спите или находитесь в состоянии покоя, вы все равно используете энергию, которую создает ваше тело, ваш организм. То есть метаболизм – это процесс непрерывный. Этот процесс условно делят на два этапа:

Катаболизм – процесс разложения сложных веществ и тканей до более простых, для того, чтобы в дальнейшем использовать их для поддержания процессов организма.

Анаболизм – процесс синтезирования новых структур и тканей. Так в период анаболизма происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм бывает ускоренным или замедленным и на это влияет ряд факторов:

  • Пол
  • Возраст
  • Вес тела
  • Количество жировой ткани
  • Хронические заболевания

Скорость метаболизма и его качество очень сильно влияют на работу всего организма в целом, потому как от того, насколько правильно усваиваются питательные вещества в организме, зависит образование гормонов, которые влияют на работу различных частей самого организма. Ну и конечно, наш внешний вид, количество жира, количество воды в теле зависит от скорости метаболизма. Уровень метаболизма влияет на то, какое количество килокалорий необходимо человеку для поддержания жизнедеятельности.

Как узнать скорость своего метаболизма

Часто мы видим полного человека, который ест крайне мало, и сразу ставим ему диагноз: «У тебя замедленный метаболизм».

Однако, мы делаем поспешные выводы, так как судить о скорости метаболизма только по этому факту мы не можем. Вполне возможно, что тот самый человек на самом деле мало ест только в вашем присутствии.

Или предположим у него какие-либо хронические заболевания, которые оказывают негативное влияние на переработку жировых отложений.

Итак, чтобы узнать уровень своего метаболизма, а точнее, сколько энергии потребляет ваш организм в сутки, существует некая универсальная формула. Единица измерения данной энергии будет исчисляться в кило калориях.

Мужчина:  (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2

Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ (БОВ) или базовая скорость метаболизма (БСМ). Это среднее число калорий, которое тратит человек в сутки с учетом повседневной деятельности, но за исключением физических нагрузок.

Таким образом, вы узнаете, сколько калорий вам нужно употреблять в сутки, чтобы не набрать лишний вес и не навредить себе. Потому, как и недостаток питательных веществ, так и их избыток негативно влияют на метаболизм и замедляют его.

Что может нарушить метаболизм

Низкокалорийное питание

Если вы ограничиваете свой рацион и употребляете низкокалорийные продукты, то скорее всего вы не получаете того количества питательных веществ и энергии, которые необходимы именно для вашего организма.

Вследствие чего, организм находится в состоянии стресса и подает сигнал в мозг о том, что намечается голодовка, и следовательно, нужно запасаться питательными веществами впрок. А впрок организм может сохранить только жир. Это первый негативный фактор.

Вторым же является тот, что организм замедляет все свои процессы, в том числе и обменные, для того, чтобы поступающие калории были для него достаточны.

Режим питания

Очень важно питаться часто маленькими порциями. Как в печь необходимо постоянно подкидывать дров, чтобы поддержать огонь и тепло на определенном уровне, так и в организм должны поступать питательные вещества.

Процесс пищеварения также затрачивает большое количество энергии на ее расщепление и усвоение. Если вы долго не подогреваете ваш метаболизм, то он постепенно вступает в режим покоя и  это значит, что в этот период вы тратите намного меньше калорий.

К тому же, единоразовый обильный прием пищи, грозит вам лишними жировыми отложениями.

Малоподвижный образ жизни

Все знают, что человек, который ведет активный образ жизни и занимается спортом, имеет хороший аппетит и в тоже время отличную форму, не склоную к набору лишнего веса. А все это происходит потому, во-первых, что когда человек активен, то его сердцебиение учащается, и значит, кровь бегает по телу значительно быстрее и вступает в различные химические процессы.

В организм поступает большое количество кислорода, под воздействием которого в крови происходит расщепление жирных кислот. А во-вторых, человек, который занимается спортом, имеет хорошую, развитую мускулатуру и иногда значительную ее массу. А я уже неоднократно писала о том, что именно в мышцах происходит сгорание жира.

К тому уже, чем больше мышц у человека, тем выше уровень его метаболизма.

Недостаток витаминов и минеральных веществ

В наше «тяжелое» время очень трудно поддерживать уровень витаминов и минеральных веществ в организме на должном уровне.

Питание наше стало все более углеводным, а те фрукты и овощи, которые имеются в продуктовых магазинах и рынках, либо вовсе не содержат полезных веществ, либо содержат вредные вещества, токсины и нитраты.

Любой спортсмен знает, что для поддержания хорошей физической формы и силовых показателей прием витаминных добавок очень важен. А в ситуации дефицита витаминов и минеральных веществ в нашем рационе, прием специальных витаминных комплексов просто необходим.

Водный баланс

Вода для человека очень важна, так как человек на 80% сам состоит из воды. И потеря некоторой жидкости может быть критичной не только для здоровья человека, но и для его жизни. Что уж и говорить об обмене веществ.

Метаболизм, то есть превращение питательных веществ из одного состояния в другое, происходит в межклеточной жидкости. Поэтому водный баланс очень важен для скорости обмена веществ.

Любое незначительное нарушение этого баланса прямо влияет на уровень метаболических процессов в сторону их замедления.

Как избежать нарушения метаболизма

  • Питайтесь часто – через каждые 2-3 часа
  • Питайтесь маленькими порциями – 200-250 грамм каждая порция
  • Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры
  • Принимайте витаминные комплексы, которые продаются в любой аптеке
  • Спите не меньше 7 часов в сутки
  • Пейте не менее 1,5 литров воды в день
  • Исключите алкоголь из вашего рациона

Как ускорить метаболизм

 Наращивайте мышцы!  1 кг мышц сжигает в сутки около 100 Ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий.

Это происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир.

Кстати, еще один повод наращивать мышцы – это то, что именно в мышечной ткани происходит сгорание жира.

Употребляйте белки! Белковая пища очень важна в питании не только спортсменов (а в их особенно), но и простых людей. Все клетки нашего тела состоят из белка, вся наша материя состоит из белка, наши мышцы и кости состоят из белка.

Белок – самый важный элемент в построении человеческого тела. Недостаток белка ведет к нарушению баланса питательных веществ в организме и к нарушению метаболизма.

Важно и то, что белок – главный конструктор наших мышц, которые играют огромную роль в ускорении метаболизма (см.предыдущий пункт).

Пейте воду! Вода это всё. Без воды человек не может прожить и нескольких дней, в то время как без еды может прожить длительное время, больше месяца. Это говорит о том, что вода для нашего организма важнее, чем еда.

Научитесь пить воду правильно – маленькими глотками в течение всего дня. Носите с собой маленькую бутылку с водой, если отправляетесь по делам или на работу. Выпивайте около 2-х литров в день, и обязательно 1 стакан воды утром натощак.

Завтракайте! Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь последующий день. Если утром вы не позавтракали, то организм ваш не проснется и до самого обеда.

Причем завтрак должен быть полноценным, питательным. Но не слишком жирным или сладким. Он должен зарядить вас энергией на весь день.

Это должна быть белково-углеводная пища, где углеводы будут преимущественно медленными.

Худеем за завтраком

Чередуйте калорийность! Многие спортсмены знают, что придерживаясь одних и тех же тренировок или одной и той же диеты, они никогда не достигнут желаемых результатов, в силу того, что наш организм устроен таким образом, что адаптируется к любым изменениям.

Поэтому придерживаясь длительное время одного и того же количества калорий (пониженного) вы рискуете замедлить свой метаболизм. Конечно, дефицит калорий вам необходим, Чтобы сбросить лишний вес, но необходимо давать организму отдых. Это значит, что один раз в неделю позволяйте себе калорийную пищу, превышающую ваш обычный уровень.

Это позволит организму не испытывать стресса и не почувствовать недостаток энергии.

Будьте активны! Даже если вы придумали тысячу отговорок, для того, чтобы не ходить в спортивный зал или не заниматься спортом дома, то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении.

Если вы работаете близко от остановки, то не доезжайте пару остановок и пройдите это расстояние пешком. Игнорируйте лифты. Даже если вы живете на 15 этаже, половину пути пройдите пешком. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную.

Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность.

Как начать заниматься спортом

Отдыхайте! Надеюсь, что после активно проведенного дня у вас не будет проблем со сном, ведь он играет не маловажную роль в процессе обмена веществ.

Если вы не высыпаетесь, плохо себя чувствуете, у вас нет аппетита, ваши мышцы слабые и неподвижные, то организм ваш экономит энергию. Не допускайте этого. Ложитесь спать не позднее 23:00, ни в коем случае не на голодный или сытый желудок.

Не должно быть никакого дискомфорта. Ешьте за 2 часа до еды не очень обильно.

Сон для похудения

Избавьтесь от вредных привычек! Что и говорить, алкоголь и табак негативно влияют на наш организм. Кроме того, что эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы нашего организма, они также влияют на уровень метаболизма. Прием одной порции алкоголя ликвидирует пользу от одной интенсивной силовой тренировки.

Ко всему прочему эти вещества влияют на работу центральной нервной системы – головного механизма всего нашего тела. Алкоголь снижает гормон роста и замедляет выработку тестостерона, гормона отвечающего за рост мышц и скорости обмена веществ у мужчин. Никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.

Да мало ли вреда наносят нашему организму эти вещества.

Курение для похудения – миф или правда

Еще один совет напоследок — избегайте стрессов любой ценой. Постарайтесь видеть во всем только положительные моменты. Посмотрите видео и расслабьтесь, ну или просто улыбнитесь.

Источник: http://www.slenderclub.ru/7-ways-to-speed-up-metabolism/

5 способов ускорить метаболизм для самых ленивых

Топ-5 способов,  которые помогут улучшить  твой метаболизм

Чувство зависти особенно обостряется, когда смотришь на вечно поглощающего еду друга, а он, как назло, не толстеет. Даже чуть-чуть! Говорят, что большую роль в процессах похудения и набора веса играет метаболизм.

Как он работает?

© Elionas2 / pixabay

Это то самое волшебное явление организма, при котором происходит ряд химических процессов и энергетических реакций. Проще — обмен веществ.

У кого-то он быстрый, у кого-то не очень. При быстром метаболизме тело человека превращает пищу в энергию за считанные часы.

На скорость процесса влияет множество факторов: гены, возраст, вес, состояние микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Не стоит отчаиваться, если ваш метаболизм далеко не Усэйн Болт. Существует несколько нехитрых способов, которые помогут ускорить обмен веществ без особого ущерба привычного образу жизни.

1. Заниматься короткими тренировки взамен часовых

© jibarofoto / unsplash

В последнее время всё чаще на слуху выражение «высокоинтенсивные интервальные тренировки» или HIIT.

Что это такое? Это комплекс упражнений, при котором короткие пики максимальной активности чередуются с такими же короткими периодами отдыха. Например, 20 быстрых бёрпи, далее 20 секунд отдыха и так ещё пару раз.

Такие 10-15-минутные тренировки помогают не только быстро сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но и ускорить наш любимый обмен веществ.

За счёт такой активности происходит усиленное усвоение глюкозы. В исследовании американского физиологического общества сказано, что при подобных тренировках глюкоза усваивается гораздо быстрее, поэтому жировые клетки не откладываются. Поэтому, лучше меньше и качественнее, чем дольше и чаще.

2. Перекусывать перед сном

© GIPHY

Необъяснимо, но факт! Нет, на самом деле — объяснимо. Перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ и активизировать переработку жиров.

Такие выводы сделали американские исследователи из Университета Флориды. Употребление белка в порции не более 150 граммов до сна способно на перестройку метаболизма.

К богатой белками пище относятся морепродукты, яйца, творог, орехи. К тому же, перекус влияет и на здоровый долгий сон.

3. Добавить в рацион горький шоколад

© jackmac34 / unsplash

Учёные из исследовательского центра Nestle пришли к выводу, что этот чудо-продукт уже за пару недель каждодневного применения значительно ускорит метаболизм. В Швейцарии были проведены клинические испытания, при которых 30 человек изо дня в день употребляли 40 граммов тёмного шоколада. Через две недели у каждого из участников обнаружились следующие эффекты:

  • Организм стал активнее преобразовывать пищу в энергию вместо жира за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину.
  • Микрофлора кишечника стала более стабильной.
  • В общих показателях снизился уровень гормона стресса.

4. Плотно завтракать

© pixelperfect / unsplash

Первый приём пищи очень важен для нашего метаболизма. С первым утренним ломтиком мы определяем, как обмен веществ будет работать на протяжении всего дня.

В британском исследовании Университета Вустера сказано, что специальные продукты на завтрак при ежедневном употреблении увеличивают метаболизм как минимум в два раза. Так что же есть? Овощи, бобовые, овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб.

Употребление молочных продуктов на завтрак, по словам учёных, стоит ограничить.

5. Потреблять пищу медленно

© GIPHY

Мы знаем, что сигнал о том, что мы наелись, в мозг поступает не сразу. Гормон холецистокинин оповещает наш мозг о том, что еды достаточно, только через 20 минут.

Греческие врачи и учёные считают, что лучше работать на опережение и есть медленно, чтобы не переесть впоследствии и помочь своему обмену веществ. Франциска Шприцлер, врач-диетолог, утверждает, что такой способ ещё и скинет за вас пару килограммов.

Цепочка такая: больше жуём пищу, чувствуем сытость при малом количестве съеденного, меньше продуктов съедаем в итоге. Всё просто, на это точно способен каждый! 

Следить за здоровьем не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Например, прямо сейчас можно уделить пять минут и, возможно, спасти свою жизнь. Есть ли в вашем организме недостаток воды предлагаем узнать с помощью материала «10 признаков, что вам нужно пить больше воды, чтобы сохранить здоровье».

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Источник: https://likeyou.io/5-sposobov-uskorit-metabolizm-dlya-samyh-lenivyh/

5 способов, которые помогут улучшить память и повысить активность мозга – Шаг к Здоровью

Топ-5 способов,  которые помогут улучшить  твой метаболизм

Если ты давно хочешь улучшитьпамять и стимулировать работу мозга, эта статья для тебя.

Ты не помнишь, где оставила телефон? Снова забыла о важной встрече? Тебе кажется, что твоя память и твои творческие способности ухудшились? Не беспокойся об этом. Мозг — это мускул, который можно натренировать с помощью ежедневных упражнений.

В этой статье мы расскажем тебе о самых лучших техниках развития памяти и интеллекта. Вот увидишь, результат не заставит себя ждать.

1. Не поддавайся рутине, делай что-то новое каждый день

Рутина — самый главный враг нашей памяти и умственной активности. Работа, домашние дела, покупки, — мало-помалу мы поддаемся рутине, которая заглушает мозговые импульсы и снижает наши способности к концентрации и память.

Однообразие и монотонность блокируют творческую сторону нашей личности и  ограничивают количество ситуаций, в которых мы можем научиться чему-то новому, экспериментировать и наслаждаться. Очень важно каждый день делать что-то новое, если это возможно.

Сегодня, когда придешь домой, попробуй сделать несколько упражнений из йоги. Утром выйди на прогулку, запишись на уроки танцев. Делай то, что тебе больше всего нравится, но обязательно покончи с рутиной. 

2. Важно то, что происходит здесь и сейчас

Часто мы не можем сосредоточиться на чем-то одном и одновременно думаем о миллионе вещей. Наверняка когда ты ужинаешь, твой  мозг думает о о всех событиях прошедшего дня: разговорах, проблемах, делах на завтра и предстоящих обязанностях.

Знаешь ли ты, что происходит на самом деле? Ты упускаешь из виду свое настоящее, которое происходит «здесь и сейчас». Именно поэтому ты не знаешь, выключила ты плиту или нет, ведь в это время ты болтала с подругой. Если ты не будешь концентрироваться на том, что ты делаешь, твой мозг никогда не сможет сосредоточиться. Научись ценить настоящее!

3. Отправляйся на прогулку и позволь своему мозгу расслабиться

Тебе нужно обязательно гулять каждый день, ведь прогулка — это натуральное успокоительное и чудесный антидепрессант. Также это отличный способ улучшить память и мозговую активность, потому что физические упражнения улучшают состояние всего нашего организма, в частности, активизируют работу сердца.

Прогулка снимает физическое и психическое напряжение, активизирует работу мозга, позволяя нам думать, мечтать и творить. Хочешь реализовать это на практике?

4. Скажи «да» чувству юмора и смеху, «нет» — негативным мыслям

Некоторые люди страдают от нездоровой привычки постоянно предаваться негативным мыслям: «Я не смогу с этим справиться», «просто кошмар, я всегда все забываю», «я не могу доверять своей памяти», «наверняка я что-нибудь забуду и все испорчу». 

Иногда подобные идеи вселяет в нас наше окружение, постоянно напоминающее нам о том, как мы забывчивы и бестолковы. Нет ничего хуже этого. Если ты не будешь игнорировать подобные рассуждения, ты действительно начнешь все забывать и сильно понизишь свою самооценку.

Никого не слушай. Избавься от негативных мыслей и начни жизнь с ударной дозы чувства юмора. Научись смеяться и видеть во всем хорошую сторону вещей. Чаще смейся, чтобы избавиться от напряжения. Так мозг станет более гибким и здоровым, а память улучшится.

5. Будь креативной: пиши, танцуй, рисуй

Чтобы улучшить память и мозговую активность, сделать настроение хорошим и покончить с рутиной, очень важно постоянно учиться чему-то новому.

Как можно научиться новым вещам? Для этого совсем необязательно заканчивать университетский курс. В жизни можно научиться множеству интересных вещей, и не нужно тратить на это очень много денег. Тебе понадобится лишь желание и один-два часа в день, чтобы совершенствовать приобретенные навыки.

Вот несколько примеров:

  • Научись вязать: любимое занятие наших бабушек на самом деле очень полезно для физического и умственного здоровья, так как оно развивает креативность и социальные навыки, избавляет нас от стресса, учит концентрировать внимание и добиваться целей.
  • Читай и пиши: в мире тысячи книг, а значит и тысячи новых миров, которые можно для себя открыть и которые помогут тебе улучшить память и активизировать работу мозга. Это отличное «топливо» для мозга, которое поддерживает его молодым и здоровым.
  • Преимущества, которые нам дает Интернет: интернет не только отвлекает нас от работы. В сети есть множество самых разных уроков и упражнений, которые помогут тебе улучшить память. Есть даже специальные игры и программы для укрепления памяти. Обязательно попробуй ими воспользоваться!

Источник: https://steptohealth.ru/5-sposobov-kotorye-pomogut-tebe-uluchshit-pamyat-povysit-mozgovuyu-aktivnost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.