Топ-8 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Содержание

10 способов повысить тестостерон у мужчин

Топ-8 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин
/ Заболевания у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза.

Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов.

Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон в мужском организме

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр.  Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

  • андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

  • принимает активное участие в процессах метаболизма,
  • регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
  • контролирует уровень сахара в крови,
  • стимулирует устойчивость к стрессам,
  • поддерживает уровень либидо,  активность мужчины.

Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов.

Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом.

Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:

Эмбриональный периодПод воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.
Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков)·        Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть.·        Увеличивается мышечная масса.·        Голос грубеет, появляется кадык.·        Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи.·        Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках.·        Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение.·        Увеличивается способность к зачатию.
Зрелые мужчины·        После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает.·        Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы.·        С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

  • курение, злоупотребление алкогольными напитками,
  • неактивный образ жизни,
  • хронические заболевания,
  • некоторые препараты,
  • неблагоприятная экологическая обстановка ,
  • лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

20-50 лет50 и больше
Общий11-33Не ниже 11
Свободный8,8-42,56,5-30

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

  • ломота в суставах, снижение мышечной массы,
  • проблемы с памятью,
  • проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
  • увеличение молочных желез, лишний вес,
  • бессонница, снижение либидо,
  • уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

  • стрессы,
  • несбалансированное питание,
  • злоупотребление алкогольными напитками,
  • ИППП,
  • прием некоторых препаратов,
  • травмы половых органов,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нерегулярные занятия любовью,
  • неблагоприятная экологическая обстановка.

Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

МинералыДля увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:·        морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),·        рыба (сельдь, анчоусы, карп),·        орехи (фисташки, грецкий, миндаль).Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.
ВитаминыДля полноценного здоровья организму требуются витамины:·        витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,·        витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,·        омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,·        витамины В.
Белки и жирыОснова питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.
ВодаДостаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Дополнительные рекомендации по питанию:

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.

  • включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
  • очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
  • обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
  • избегайте соевых продуктов,
  • исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
  • ограничивайте количество соли,
  • в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:

  • оптимальная длительность тренировки – час,
  • количество тренировок – 2-3 в неделю,
  • тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
  • вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение  — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах  полезно.

Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярная половая жизнь

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин.

Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений.

Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

  1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
  2. Оральные препараты (таблетки).
  3. Гели.
  4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:

  • угнетение выработки гормона организмом,
  • развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
  • растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических заболеваний предстательной железы.

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

  • повышенное оволосение тела,
  • хорошо развита мускулатура,
  • повышенное половое влечение,
  • импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
  • на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

  • патологии предстательной железы,
  • опухоли в яичках,
  • патологические процессы надпочечников,
  • наследственность,
  • прием препаратов с содержанием гормонов,
  • чрезмерные физические нагрузки.

Источники:

  1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
  2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

Источник: http://ekomed.info/u-muzhchin/10-sposobov-povysit-testosteron-u-muzhchin.html

Продукты для повышения тестостерона

Топ-8 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

» Правильное питание » Продукты для повышения тестостерона Ваша пища может быть полезна для наращивания мышечной массы, но включили ли вы в свой рацион питания продукты для повышения уровня тестостерона?

Оптимальный уровень тестостерона влияет на ваш атлетизм, здоровье и строение тела. Если вы обнаружите, что ваш прогресс начинает замедляться, или вам нужен небольшой дополнительный толчок для достижения ваших целей, тогда читайте дальше, чтобы узнать, получаете ли вы максимальную пользу от своей текущей диеты.В этой статье мы рассмотрим

  • Наш топ-10 продуктов для повышения тестостерона
  • Наука о том, как они улучшают ваше здоровье

Топ 10 продуктов для повышения тестостерона

1. Устрицы
Интенсивные или хронические физические нагрузки, а также дефицит цинка связаны с аномально низкими концентрациями тестостерона.

Необходимый минеральный цинк необходим для выработки и поддержания оптимального уровня тестостерона, а также для множества регуляторных процессов, включая ферменты (металлопротеины) и факторы роста (гормон роста).

 У этого также есть антиокислительные свойства, которые могут помочь поддержать здоровье.

Эти морепродукты на 78% состоят из цинка, что делает их самым богатым природным источником. 

Принимая 3 мг / кг / день цинка, борцы мужского пола повышали свои уровни общего и свободного тестостерона, а также маркеры физической работоспособности.

Аналогичным образом обнаружили, что добавление 250 мг сульфата цинка в день в течение шести недель было связано с увеличением мужского гормона, а также других важных регуляторов мужского гормона, включая лютеинизирующий гормон.

Дополнительные преимущества устриц в рационе включают улучшение функции печени, состояния настроения и иммунной системы. Они также являются важным ингибитором эстрогена. 

Главный совет: Другие источники цинка включают говядину, баранину и грибы. 

2. Тыквенные семечки

Эти маленькие драгоценные камни являются отличным источником витаминов B, C, D, E и K, а также еще одним отличным источником цинка с 10,3 мг на 100 г семян. Они также являются отличным источником минералов, включая магний, калий и фосфор.

Наряду с этим тестостероном, повышающим продуктивность, цинк также является важным источником питательных веществ для здоровья, в частности вашей простаты, с низким уровнем цинка, связанным с увеличением предстательной железы.

По сути, семена тыквы ограничивают превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), который при повышении может вызвать увеличение простаты.

Например, исследование доказывают, что, давая 320 мг масла из семян тыквы в день мужчинам с доброкачественными, увеличенными простатами, увеличенный удельный объем простаты уменьшился.

Главный совет: добавьте несколько тыквенных семечек в овсяную кашу или несколько ягод. 

3. Брокколи

Нет ничего плохого в том, чтобы включать в свой рацион темно – зеленые овощи – они наполнены клетчаткой, а также витаминами и минералами. Брокколи – прекрасный пример таких крестоцветных овощей.

Брокколи обладает антиэстрогенными свойствами – он помогает блокировать избыточный уровень женских гормонов в организме. Поскольку эстроген может снизить уровень тестостерона, важно, чтобы эстроген держался в страхе. Брокколи содержит ряд фитохимических веществ, которые могут уменьшить накопление эстрогена в крови.

В брокколи содержится индол-3-карбинол, который помогает избавить организм от эстрадиола – ключевого компонента эстрогена.

Главный совет: повышенный уровень эстрогена также связан с болезнями сердца и различными видами рака, поэтому важно регулярно употреблять такие продукты, как брокколи. 

4. Авокадо

Каждый авокадо содержит около 80% жиров, поэтому он является отличным источником жирорастворимых витаминов, а также незаменимых жирных кислот. Они также являются хорошим источником витамина В6 и фолиевой кислоты, которые помогают вам повысить уровень энергии – они дают колоссальные 1,7 ккал на грамм, поэтому отлично подходят для получения энергии.
Авокадо как отличный источник всех основных типов жиров –мононенасыщенных жиров, полиненасыщенных жиров и насыщенных жиров.Поскольку стероидные гормоны, такие как тестостерон, производятся из жиров, само собой разумеется, что диетический жир оказывает значительное влияние на концентрацию тестостерона. Диеты с высоким содержанием жиров помогают повысить уровень тестостерона, а авокадо, обеспечивающая все необходимые строительные блоки, кажется идеальным выбором для добавления в диету, повышающую уровень тестостерона.

Главный совет: жиры обеспечивают необходимые строительные блоки для выработки тестостерона, которые являются ключевыми в любой диете, повышающей уровень тестостерона. 

5. Яйца

Старое доброе яйцо обеспечит вас большим количеством жиров и белков, что сделает его мощной пищей, повышающей уровень тестостерона – одно яйцо даст вам около 75 ккал, 7 граммов белка и 5 граммов жира.Кроме того, они также предоставят вам ряд витаминов и минералов, включая жирорастворимые витамины A, D и E, а также минералы селен. 

Они также предоставят вам йод, который необходим для правильного производства гормонов щитовидной железы. 

В этих 5 граммах жиров вы найдете приличный хит холестерина (в частности, липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) – вы найдете это в желтке яйца.

Холестерин необходим для производства тестостерона, поэтому имеет смысл убедиться, что вы включите его в свой рацион.

 Если вы не получаете достаточного количества холестерина в своем рационе, вашему организму будет трудно улучшать силу и мышечную массу – те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, обычно имеют низкий уровень тестостерона.

Главный совет: не экономьте на желтке – вы не только получите стимулирующий тестостерон холестерин, но и получите хороший витамин D3. 

6. Мед

Это, вероятно, не первый источник пищи, который приходит на ум, когда вы думаете о продуктах, повышающих содержание тестостерона, но мед работает аналогично брокколи в том, что он обладает антиэстрогенными свойствами, хотя механизм его действия иной.

Мед содержит хризин и микроэлементный бор в относительно больших количествах.

Флавеноид, встречающийся в природе в пчелиной пыльце, является блокатором эстрогена, так как снижает скорость превращения тестостерон в эстроген. Например, в одном из исследований опубликованных в журнале «Правильное питание», показало, что 21 день употребления меда, содержащего 1 мг на г хризина, помогал блокировать превращение тестостерона в эстрадиол.

Тем не менее он не оказал положительного влияния на уровни тестостерона – поэтому, хотя нет никаких свидетельств того, что он непосредственно повышает уровни тестостерона, он помогает установить уровень женских гормонов.

Бор также можно найти в мёде. Вы получите около 7 мг на кг этого микроэлемента.

 Бор работает аналогично хризину в том, что он также является блокатором эстрогена, но может также способствовать повышению уровня тестостерона – например, ученные обнаружили, что, добавляя 11,6 мг бора в течение 7 дней, не только получался свободный эстроген падение на ~ 40%, тестостерона – уровни выросли на 28%. 

Главный совет: Другие блокирующие эстроген продукты включают ананасы, цитрусовые, виноград, дыни и семена кунжута.

7. Тунец

Как и яйца, тунец является отличным источником витамина D – как мы уже упоминали, он является отличным бустером тестостерона.Как низкокалорийный жирный источник рыбы, тунец также обеспечит вас омега-3 жирными кислотами, которые помогут улучшить память и здоровье сердца, а также повысить чувствительность к инсулину и настроение.

Как мы уже упоминали, жиры важны для производства стероидных гормонов, и как источник жиров, омега-3 являются важным строительным блоком в этом процессе. 

Например, одно исследование, проведенное Себоковой и соавторами, показало, что диеты с высоким содержанием омега-3 повышают уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который является важным триггером продукции тестостерона.

Главный совет: Измените свои источники жирной рыбы, чтобы включить сардины, лосось, анчоусы и скумбрию, а также тунца.

8. Орехи

Орехи предоставят вам ряд необходимых питательных веществ, для мужского здоровья и работоспособности.
Грецкие орехи и миндаль, в частности, как представляется, имеют прекрасную пользу для здоровья – например, токоферолы, содержащиеся в грецких орехах, связаны с уменьшением проблем со здоровьем простаты, а также с уменьшением производства липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – связанного с холестерином. С плохим здоровьем сосудов и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Было обнаружено, что миндаль содержит высокие уровни магния и цинка, которые, повышают уровень тестостерона. Они также обеспечат вас хорошим источником витамина Е. Рекомендуем использовать миндаль на постоянной основе, чтобы максимизировать пользу для здоровья.

Главный совет: старайтесь есть миндаль сырым, не обжаренным, так как это может изменить биологическую доступность его химических соединений.

9. Капуста

Опять же, на первый взгляд эта пища может показаться странной, повышающей содержание тестостерона, но это зеленоватое растение является отличным источником витамина С, а также минерала марганца – важного минерала, поддерживающего оптимальный уровень тестостерона.Добавка марганца стимулирует и увеличивает количество сперматозоидов.

Он хорошо известен своими противораковыми и противовоспалительными свойствами и похож на брокколи, капуста упакована индол-3-карбинолом, который является мощным антиэстрогенным средством.

Главный совет: регулярно пробуйте зеленые и фиолетовые сорта капусты, чтобы получить полный спектр витаминов и минералов.

10. Гранат

Эта ягода полна витаминов B12, C и K, а также антоцианина – мощного антиоксиданта.

Биологически активный химикат в гранате, пунничная кислота, был связан с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение воспаления, кровяное давление и уровень сахара в крови.

На протяжении всей истории гранат символизировал фертильность и постулировался для повышения сексуальной функции и влечения.

Было обнаружено, что добавление гранатового сока в течение 7 недель повышает количество сперматозоидов, их подвижность и плотность.
Исследование сообщило о повышении уровня слюнного тестостерона на 24% с использованием выборки из 60 человек в течение 2-недельного периода.

Кроме того, в отчете Международного журнала исследований импотенции сообщается, что более половины из 42 пациентов с эректильной дисфункцией от легкой до умеренной степени, которые выпивали стакан гранатового сока в день в течение 28 дней, увидели улучшение симптомов.

Главный совет: гранатовый сок – это простой способ улучшить ваше здоровье, но фрукты содержат семена, которые повышают его еще больше. 

Вывод – Продукты для повышения тестостерона

Тестостерон – это мужской гормон, отвечающий за мужественность, он помогает нам наращивать мышечную массу и повышать силу.

Этот список продуктов поможет любому поддерживать или даже поднять свой уровень тестостерона естественным путем – это особенно полезный список для людей с более низким уровнем или для тех, кто хочет получить больше.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pravilnoe-pitanie/119-produkty-dlja-povyshenija-testosterona.html

Топ-10 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Топ-8 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье.

Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится к группе андрогенов.

Гормон влияет на сексуальную активность, обмен веществ и настроение. Его уровень зависит от образа жизни и особенностей питания.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Нормальный показатель тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л. Уровень гормона достигает максимальных значений у молодых мужчин. После 35 лет концентрация гормона снижается. В организме тестостерон выполняет функции:

  • контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
  • ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
  • отвечает за выработку хорошего холестерина;
  • нормализует кровообращение;
  • влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
  • участвует в энергетических реакциях;
  • стимулирует метаболизм.

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

  • хроническая усталость;
  • проблемы с потенцией;
  • снижение либидо;
  • облысение;
  • боль в суставах;
  • нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Название нутриентаИсточникСвойства
CЛюбой вид капусты, шиповник, цитрусовые, репа, фасоль, сладкий перецАнтиоксиданты – блокирует действие свободных радикалов, нейтрализуют гормон кортизол
DПечень птицы, телятина, рыба, яйца, сливочное маслоУменьшает активность эстрогена
EПророщенная пшеница, растительное масло, листья салата, орехи, сухофруктыАнтиоксидант, замедляет старение
Группы BГовядина, печень, желтые фрукты, рыба, крупыУчаствует в обменных процессах энергетических ресурсов
ЦинкКрупы, морепродукты, семечки, орехиПерерабатывает эстроген в тестостерон, отвечает за способность к оплодотворению
СеленЧеснок, кальмары, сельдь, яичный желток, скумбрия, тунецПоддерживает репродуктивную функцию
АргининКисломолочные продукты, семечки, орехи, крабы, белые сорта рыбы, треска, курицаВлияет на состав спермы
Омега-3, Омега-6 жирные кислотыЖирная рыба, кальмары, оливки, маслины, авокадоПрофилактика болезней сердца и сосудов, участвует в реакциях синтеза тестостерона
ЙодМорская капуста, кальмар, креветки, минтай, камбала, горбуша, треска, фейхоаДефицит йода вызывает нарушение в выработке гормонов щитовидной железы

Продукты, богатые полезными элементами нормализуют уровень тестостерона, блокируют гормон кортизол, угнетающий выработку андрогенов.

Продукты для повышения тестостерона

Увеличению уровня показателя способствует натуральная еда. Чтобы быстрее восстановить гормональный фон, из рациона исключают продукты с консервантами и пищевыми добавками. Усилители вкуса подавляют выработку половых гормонов. Для повышения тестостерона выбирают пищу, богатую витаминами и минералами. Список продуктов, поднимающих уровень андрогенов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • специи;
  • творог;
  • зелень.

Каждый из продуктов имеет свои особенности, которые нужно учитывать в диете. Корректировку рациона проводят с учетом хронических заболеваний, аллергических реакций. Если продукт плохо переносится организмом, пользы он не принесет.

Гормональный фон зависит от рациона мужчина. Если в потребляемых продуктах содержится много цинка, йод, кобальт, магния, проблем с уровнем тестостерона не возникает.

Мясо

Белковая пища – строительный материал для мышц. Чтобы поднять уровень тестостерона, регулярно употребляют нежирную говядину, баранину, птицу. Полезный холестерин поднимает уровень тестостерона в крови. Употреблять мясо лучше в тушеном, вареном виде. В процессе жарки образуются вредные жиры, которые трансформируются в плохой холестерин.

Морепродукты

Блюда из кальмаров, мидий, устриц повышают концентрацию андрогенов. В них много цинка, который участвует в продукции половых гормонов. Морепродуктами можно повысить уровень тестостерона в короткие сроки, если нет гормональных нарушений.

Фрукты

Для мужского здоровья полезны бананы, цитрусы, персики. Эти фрукты содержат антиоксиданты, цинк и магний. Стоит отметить, что грейпфрут не входит в список полезных фруктов, повышающих тестостерон. В нем содержаться вещества, которые превращают андрогены в женские гормоны эстрогены. Из ягод полезно есть клюкву, смородину, вишню.

Свежие овощи

Увеличивают синтез тестостерона некрахмалистые овощи:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • репа;
  • лук.

Только есть их нужно в меру. Избыток капусты может понизить тестостерон, т.к. она содержит фитогормоны.

Зелень

На потенцию благоприятно влияют петрушка, кинза, шпинат. Особенно, если сочетать их с красным мясом. Пучок зелени в день – отличная профилактика гормональных нарушений. В ней содержатся растительные виды гормонов, которые увеличивают продукцию андрогенов.

Орехи

Уровень тестостерона можно повысить смесью из грецких орехов и меда. Сочетание этих продуктов насыщает организм элементами, необходимыми для синтеза андрогенов.

Злаки

Крупы содержать большое количество пищевых волокон, которые очищаю организм от токсинов. Злаки нормализуют гормональный фон у мужчин за счет высокого содержания цинка, магния, кобальта. Список полезных каш для выработки тестостерона:

  • пшено;
  • геркулес;
  • греча;
  • рис.

Злаки ускоряют обменные реакции в организме. Благодаря такому свойству улучшается циркуляция крови в малом тазу. Уровень гормона, вырабатываемого половыми железами, повышается.

Специи

Для синтеза тестостерона в блюда добавляют:

  • красный перец;
  • куркуму;
  • золотой корень;
  • имбирь.

Острые специи натурального происхождения подавляют действие ксеноэстерона – гормона растительного происхождения, который замедляет выработку половых гормонов.

Напитки

Для нормального функционирования половых желез полезно пить:

  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • соки;
  • каркаде.

Напитки обладают тонизирующим действием, повышают либидо. Из алкоголя можно пить только красное вино хорошего качества в небольших количествах. Кофеин подавляет выработку тестостерона, поэтому употребление кофе следует ограничить.

Какие продукты подавляют выработку тестостерона

Из рациона исключают острую, копченую и жирную пищу. Эти блюда вызывают гормональные нарушения, отрицательно воздействуют на выработку андрогенов. Продукты, подавляющие выработку гормона:

  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • соя;
  • соленая и сладкая пища;
  • майонез;
  • пиво.

Если нет серьезных гормональных нарушений, уровень тестостерона можно повысить с помощью диеты, содержащей много полезных элементов. Синтез гормона увеличивается, когда мужчина правильно питается, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.

Источник: https://GormonyInfo.com/men_hormones/produkty-povyshayushhie-testosteron

Как мужчине выстроить питание для увеличения тестостерона

Топ-8 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Пониженный уровень мужского гормона создает сильному полу проблемы с внешним видом, здоровьем, либидо и фертильностью.

Если при диагностике значимых патологий в организме не выявлено, то многие врачи советуют мужчинам пересмотреть свою диету и включить в нее продукты, повышающие тестостерон.

Это гораздо более рациональный и щадящий способ нормализовать гормональный баланс, чем медикаменты.

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Блогер Михаил Яцык откровенно о продуктах питания для повышения тестостерона

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания.

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты.

Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь.

У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

  • Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
  • Красное мясо;
  • Мозги животных;
  • Авокадо, рыба, орехи;
  • Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот).

Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется.

По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни.

У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой.

Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов.

В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

  1. Телятина.
  2. Печень.
  3. Яичный желток.
  4. Тыквенные семечки.
  5. Устрицы и другие морепродукты.
  6. Темный шоколад.

Лучше всего цинк усваивается из продуктов животного происхождения.

Влияние цинка на мужской организм — обзор канала «I Know»

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

  • Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
  • Снижает уровень эстрогенов;
  • Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах.

Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты.

Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

  1. Сардины.
  2. Устрицы.
  3. Говядина.
  4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Большинство минералов, необходимых мужчине для поддержания нормального уровня андрогенов, можно получить из доступных продуктов питания, не прибегая к покупке дорогих биодобавок.

Компоненты мужского меню

Для нормального синтеза тестостерона необходим сбалансированный рацион, в котором 30-40% должны занимать белки (белое мясо, рыба, яйца), 40-50% − «медленные» углеводы (овощи, коричневый рис, гречка), 20-30% – жиры (холестерин из яичных желтков, оливковое масло, орехи и др.).

Животный белок необходим для выработки андрогенов и поддержания тонуса мускулатуры. Наряду с мясом 2-3 раза в неделю в рацион следует включать рыбу (форель, семга, минтай, тунец). В ней содержится большое количество жирных кислот, витамины А, Е и важные для тестостерона минералы. Белок рыбы усваивается лучше животного.

Основные принципы выстраивания питания для мужчин — поддерживайте баланс БЖУ, не забывайте овощи, фрукты и зелень, пусть рацион будет разнообразен и откажитесь от мусорной еды

К мясным продуктам должны прилагаться овощи (кроме картофеля) и зелень.

Клетчатка – ценный компонент рациона, способствующий скорейшему перевариванию белка, не допускающий развития гнилостных процессов в кишечнике.

Последнее важно, поскольку брожение и гниение повышают температуру в районе малого таза, что неблагоприятно сказывается на работе половых желез.

Овощи и зелень, которые наиболее эффективно увеличивают синтез тестостерона:

  • Все виды капусты (содержит индол-3-карбинол – вещество, выводящее из организма эстрогены);
  • Свекла;
  • Тыква;
  • Желтый перец;
  • Сельдерей (вся польза сельдерея для мужчин);
  • Петрушка;
  • Кинза;
  • Салаты.

Для изучения инфографики кликните по изображению

Все виды крестоцветных способны блокировать активность эстрогенов, поэтому в рационе также будут уместны редька, брюква, репа, редис.

Каши, как и овощи, являются неотъемлемым компонентом здорового рациона, стимулирующим выработку андрогенов как прямо (за счет витаминно-минерального состава), так и косвенно (своевременное опорожнение кишечника). Наиболее полезными для повышения мужского гормона считаются следующие крупы:

Некоторые пряные травы и специи также усиливают синтез тестостерона (больше информации о травах для повышения тестостерона читайте здесь). Отдельно на их фоне можно выделить куркуму, основным компонентом которой является полифенол куркумин. Научно доказано, что данное вещество способствует снижению уровня эстрогенов.

Куркумин нередко встречается в составе спортивного питания, поскольку обладает антикатаболическим эффектом (сохраняет и восстанавливает мышцы). Полифенол также обладает выраженными антиоксидантными свойствами (защищает ткани яичек от окисления и токсинов), что повышает пользу куркумы для мужчин после 40.

Другие специи, поднимающие тестостерон и потенцию: шафран, красный перец, кардамон, карри.

Меню должно быть сбалансировано, иначе вместе с повышением тестостерона можно «заработать» запоры (от мяса и яиц), несварение, атеросклероз или проблемы с почками (при избытке белка).

Продукты, снижающие тестостерон

К продуктам, снижающим тестостерон, в первую очередь относятся трансжиры, на основе которых изготавливается весь фастфуд (сухарики, чипсы, бургеры, мороженое), а также выпечка промышленного производства. Это действительно вредный холестерин, который не приносит никакой пользы организму.

Что такое трансжиры, их опасность, в каких продуктах они содержатся

Прочие продукты питания, которые уменьшают количество тестостерона:

  1. Копчености (промышленное холодное копчение при помощи коптильной жидкости).
  2. Дрожжевая выпечка.
  3. Сладости, газированные сладкие напитки. Помимо подавления продуцирования тестостерона из-за выброса инсулина, данные продукты способствуют увеличению веса. Мужчины за 30, у которых объем жировой ткани больше нормы на 30%, теряют от 10 до 20% тестостерона ежегодно.
  4. Жирная молочная продукция (от 4%), содержащая эстрогены.
  5. Соль − угнетающе действует на синтез тестостерона. Те, кто часто употребляет колбасные изделия, серьезно перенасыщают организм натрием.
  6. Алкоголь – тормозит работу гипофиза, разрушает клетки яичек. У регулярно пьющих мужчин уровень тестостерона падает в 2 раза.

Во многих источниках мужчин призывают отказаться от сои, которая содержит фитоэстрогены. Но для значимого понижения уровня тестостерона нужно есть соевые продукты ежедневно и в больших количествах.

Исследования показали, что качественный соевый протеин в пределах нормальных дозировок не влияет на уровень тестостерона (отзывы мужчин это подтверждают), а, наоборот – замедляет его конвертацию в эстрогены.

Заключение

Пищевые продукты действительно способны повышать тестостерон. Многим мужчинам хватает 2-3 месяца сбалансированного питания, чтобы улучшить показатели уровня андрогенов. «Тестостероновое меню» принесет больше пользы, если будут созданы оптимальные условия для метаболизма холестерина и других элементов – физические упражнения, свежий воздух, меньше стрессов и отказ от курения.

Опыт врачебной практики 23 года.

Источник: https://muzhchina.info/potencia/produkty-povyshayushhie-testosteron

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список продуктов для выработки гормона

Топ-8 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир — существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

Источник: https://pozhelezam.ru/polovye/produkty-povyshayushchie-testosteron-u-muzhchin

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.