Тренируйся с удовольствием: как зарядиться эндорфинами в спортзале

Содержание

Как худеть к лету с удовольствием: крутая альтернатива бегу и спортзалу

Тренируйся с удовольствием:  как зарядиться эндорфинами  в спортзале

В одной книге о работе мозга и подсознании (К. Шереметьев «Полноприводной мозг. Как управлять подсознанием») был такой тест на общее состояние организма. Нужно просто подпрыгнуть, а потом прислушаться к своим ощущениям.

Если тело отзывается радостью, как в детстве, значит, всё в порядке и организм более-менее здоров. Если же в глазах замельтешило и что-то сразу же заболело и закололо, значит, всё плохо и пора обратить внимание на своё здоровье.

Прыжки — это такая естественная активность, которая подсознательно ассоциируется с радостью, с детской непосредственностью и ощущением счастья. А вот спорт, особенно у тех, кто редко им занимается и заставляет себя тренироваться, чтобы похудеть, ассоциируется с чем-то не очень приятным.

Так почему бы не применять прыжки для похудения и поддержания формы? Ведь это серьёзная аэробная нагрузка, сжигающая жир не хуже бега или плавания.

Прыжки — отличная альтернатива бегу

Прыжки как вид тренировки широко используются в разных областях, например для подготовки космонавтов или для их адаптации после полётов, а также для отработки акробатических трюков, для гимнастических тренировок и в экстремальных видах спорта.

Терешкова тренируется на батуте, 1963 год

Что касается непрофессионального спорта, существуют даже специальные батутные центры, в которых проводятся тренировки на развитие всех групп мышц, гибкости и координации.

При этом не последнюю роль играет настроение. Например, в нью-йоркском центре JumpLife люди тренируются на батутах под зажигательную музыку, с диско-шарами и лазерами — драйв, отличное настроение и тренировка.

Тренировка JumpLife

Во время прыжков работают разные группы мышц: пресс, ноги, ягодицы, спина. Умеренные нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, а калории сжигаются даже быстрее, чем при беге. Везде приводятся разные цифры, но в среднем за 15 минут прыжков можно сжечь около 100 ккал.

Итак, прыжки на батуте — это отличная замена другим физическим упражнениям в плане здоровья, а как насчёт удовольствия?

За выброс эндорфинов и против навязчивых мыслей

Если вы когда-нибудь пробовали бегать или заниматься активными физическими упражнениями, то знаете, как отлично очищается голова от всяких мыслей.

Лично у меня десятый круг по стадиону ассоциируется с выходом в нирвану, когда в голове не остаётся навязчивых мыслей, они свободно текут, как в медитации, только ты и дыхание. Ну и разумеется, выброс эндорфинов во время длительной аэробной нагрузки все стрессы как рукой снимает.

В принципе, тренировки на батутах имеют тот же самый эффект: отсутствие мыслей, очищение, выброс эндорфинов, снятие стресса. С той только разницей, что во время бега чаще ожидаешь именно результата, а во время прыжков на батуте тебя привлекает и сам процесс.

Более того, недостаточный разогрев мышц и связок перед бегом или неправильная обувь могут нанести вред суставам, а во время прыжков на батуте нагрузка на суставы минимальна.

Ну и конечно, прыжки на батуте радуют не только выбросом эндорфинов от длительной аэробной нагрузки.

Нельзя точно сказать, что вызывает это ощущение радости во время тренировки — лёгкость от амортизации батута, ассоциации с детством или всё же эндорфины. Наверное, всё сразу. В любом случае вам обеспечено море позитива как во время, так и после тренировки.

Конечно, всё не может быть так безоблачно. При тренировках на батуте вы не повредите коленные суставы или позвоночник, как это может произойти при неправильных занятиях бегом. Но в «прыгательных» тренировках кроются другие опасности: опасность вылететь за край и сильно удариться; получить травму, ударившись о раму или застряв рукой, ногой или головой в пружинах.

Роликов с падениями с батута великое множество, и уже от одного вида таких травм передёргивает, не говоря о том, чтобы представить на месте этих бедняг себя или своего ребёнка.

Здесь остаётся два варианта, которые, впрочем, не исключают друг друга: следить за собой и быть осторожным и купить как можно более безопасный батут.

В принципе, по уровню безопасности все пружинные батуты примерно одинаковы, но есть и более безопасный вариант — батуты Springfree, сама конструкция которых сильно отличается от моделей с открытыми пружинами.

Все привыкли, что батут — это полотно, натянутое на жёсткую раму, открытые пружины и, возможно, барьер из сетки, который не позволит прыгунам улететь за пределы батута.

Батуты Springfree доказывают, что такая конструкция не единственная и далеко не самая лучшая. Свобода передвижений по батуту и высота прыжков остаются прежними, а вот безопасность значительно повышается, так что надо сильно постараться, чтобы получить травму, прыгая на Springfree.

Безопасность конструкций Springfree

Как можно убедиться на примере многочисленных батутных фэйлов, прыгуны получают травмы при выпадении из батута и, как следствие, ударе о землю (или хуже — о какие-нибудь предметы вокруг). Нередко люди бьются о край батута, где находится жёсткая рама или пружины, и если с размаху попасть на раму, можно и сломать себе что-нибудь.

Батуты Springfree учитывают эти опасности и исключают их.

Во-первых, у вас просто не получится вывалиться из батута, потому что все батуты этого бренда (кроме мини-фитнес-вариантов для дома) оснащены прочной сеткой, которая предотвратит выпадение за границы батута.

Более того, в отличие от многих других батутов, сетка и столбы у Springfree пружинят. То есть, даже если прыгуну пришла в голову «замечательная» идея кидаться прямо на сетку, она мягко спружинит и отправит его обратно в центр батута.

Во-вторых, пружины батута спрятаны под раму, а край батута мягкий, он амортизирует и защищает прыгуна от травм. Вот наглядное доказательство того, насколько важен такой край.

А вот подробное сравнение батутов Springfree с другими конструкциями и комментарии специалиста по безопасности.

Ну и последнее: чтобы ваши тренировки были не только безопасными, но и максимально комфортными, нужно правильно подобрать форму батута.

Форма и назначение батутов

В многочисленных роликах мы привыкли видеть круглые батуты, и кажется, что других просто не существует. На самом деле есть и другие формы, но только у Springfree.

Среди моделей есть батуты не только круглые, но также овальные и квадратные. Зачем они нужны?

Дело в том, что на овальных и тем более квадратных батутах по-другому распределяется вес прыгуна, так что батут можно использовать не просто для забав и поддержания формы, но и для более серьёзных занятий.

Ну а если вы покупаете батут для спортивных тренировок, отработки трюков и других профессиональных занятий, модель квадратной формы — это единственно возможный выбор.

Разумеется, любой из батутов подходит и просто для развлечения и снятия стресса. После тяжёлого трудового дня в теле накапливается напряжение, особенно у офисных работников, весь день проводящих в помещении за компьютером.

Прыжки на свежем воздухе раскрепощают тело и помогают снять напряжение, накопленное за день. Получается, что, прыгая на батуте, вы расслабляетесь гораздо быстрее и лучше, чем лёжа на диване, попутно перезагружаете мозг и снимаете стресс.

Конечно, батуты отлично подходят для детей и подростков, а также для аккуратных занятий пожилых людей, хотя их наверняка будет непросто заманить на батут, если только вместе с внуками.

В целом каждый из батутов Springfree рассчитан на общий вес до 500 кг и вес одного человека до 120 кг. Это уникальная особенность батутов Springfree, на которых можно без опасения прыгать даже достаточно крупным людям.

Что касается наших суровых зим, можно не беспокоиться за постоянную сборку-разборку уличных батутов. Можно просто поставить такой батут на дачном участке или во дворе частного дома и забыть на всю зиму: батуты Springfree отлично выдерживают морозы до −25 ºC.

Кому понравятся батуты Springfree

Батуты Springfree в первую очередь понравятся всем молодым людям, которые ищут нестандартные подходы и к спорту, и к отдыху. Батут во дворе — это просто круто, и что вы будете делать на нём, зависит только от вашей фантазии.

Более того, во дворе вашего дома будет стоять не обычный пружинный батут, с которого можно свалиться и сломать себе что-нибудь, а современная модель Springfree, которая и выглядит круче, и гораздо безопаснее.

Вы можете релаксировать на батуте под любимую музыку или снимать стресс после напряжённой недели в офисе. В тёплое время года батут во дворе — это неисчерпаемые возможности для вечеринок и приколов с толпой друзей. Вечером с равным успехом можно оторваться на нём под зажигательную музыку или устроить кинотеатр под открытым небом, вытащив на улицу проектор.

А сколько прикольных фотосессий можно сделать на батуте… Он вписывается даже в концепцию романтического вечера, если вы отдыхаете на нём с любимым человеком, попивая молочный шейк и любуясь закатом.

Следующая категория людей, которым точно понравятся батуты Springfree, — это спортсмены. Если вы знаете толк в качестве батутов, Springfree не оставят вас равнодушными. А высокая безопасность батутов — это ваша лучшая страховка от травм и долгого восстановления.

Ну и конечно, батуты Springfree понравятся всем, у кого есть дети. Ваше чадо влюбится в домашний батут с первого прыжка.

В итоге дети больше времени проводят на свежем воздухе, а не за компьютером или планшетом, развивают физическую силу и координацию, а вы можете спокойно отдохнуть, не беспокоясь за их безопасность.

А как вы относитесь к тренировкам на батутах?

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-hudet-k-letu/

10 вещей, которые будут происходить, когда вы начнете получать удовольствие от фитнеса

Тренируйся с удовольствием:  как зарядиться эндорфинами  в спортзале

Человеческое тело предназначено для перемещения. Мы рождены для того, чтобы бегать, прыгать, взбираться на вершины и исследовать мир. Однако минимум 8 часов мы вынуждены проводить за рабочим столом. Это не так уж и много. Так почему же мы не находим странным, что никак не можем заставить себя выкроить пару часов для похода в спортивный зал?

Давайте не станем рассматривать физическую активность как некую повинность. Откроем свой разум и поймем, наконец, что фитнес может приносить удовольствие и радость. Ведь чистые и простые движения – это и есть наслаждение. Когда вы начнете получать удовольствие от тренировок, в вашей жизни произойдут следующие интересные вещи.

Тренировки перестанут быть обязательством

Вспомните, что когда вы были детьми, вы так любили резвиться: прыгать, бегать, взбираться на деревья, бросать различные предметы что было сил.

Что же случилось с телом с тех самых пор, как оно повзрослело и сформировалось? Почему оно больше не в состоянии испытывать радость? Разве поднятие штанги и тренировка на беговой дорожке – это обязательство? Прислушайтесь к телу, оно говорит об обратном.

И теперь, когда вы вспомнили те самые ощущения из детства, вы уже с нетерпением ожидаете очередной тренировки.

Вы будете воспринимать саму деятельность, а не количество повторов

Движение способно принести вам ощущение счастья. Вы наблюдаете за тем, как ваше тело движется, и воспринимаете фитнес уже как ряд мероприятий. Ваши ежедневные упражнения с весом стоят в одной цепочке с игрой с друзьями в мяч или занятием йогой.

Вы станете ощущать себя мастером

Вы обязательно станете смотреть на свою пригодность с точки зрения освоения новых навыков. Так, вместо того, чтобы просто выжать над головой вес несколько раз, вы уже захотите усовершенствовать вашу цель и выполнить стойку на руках.

Но когда вы освоите новый навык, то, вероятно, захотите поставить перед собой новую цель, например освоить стойку на руках с толчком.

Когда человек решает отработать новый комплекс упражнений, освоение отдельных элементов может послужить мощным стимулом к развитию мастерства.

Вы будете счастливы, глядя на себя в зеркало

Это прекрасно, когда человек имеет возможность испытывать гордость за свое физическое состояние.

Вы начали тренироваться для развлечения, а спустя некоторое время задали себе серьезную задачу: захотели обрасти мышцами или сбросить лишний вес.

И как только вы получили новое определение, стали двигаться немного больше, чем ранее. Теперь ваше тело является наглядным отображением вашего образа жизни.

Вас станут меньше заботить фитнес-приложения

Сейчас необычайно популярны различные фитнес-приложения, и для некоторых людей они действительно являются подспорьем. Используя свое любимое приложение, вы поймали себя на мысли, что намного приятнее иметь, чем хотеть иметь. Да, первое время ваше приложение помогло вам мобилизовать силы. Но отныне вы не нуждаетесь в толчках извне, ведь вы сами хотите идти в спортзал.

Вы будете меньше обеспокоены дорогими и модными трендами

Теперь вы абсолютно точно знаете, чего вы хотите от процесса.

Неопытные любители спорта так часто попадаются на уловки производителей товаров фитнес-индустрии! Они непременно хотят приобрести самую лучшую и самую модную модель тренировочных шорт.

И только вы знаете, что легко обойдетесь на тренировке без этой ультрамодной вещички. Но это произойдет только тогда, когда вы действительно погрузитесь в новый образ жизни.

Вы станете социально адаптированными

В спортивном зале вас будут ожидать новые знакомства, и вы сможете быстро обрасти единомышленниками. Проводя бок о бок с разными людьми какое-то время, вы заимеете новых друзей или улучшите взаимоотношения с прежними знакомыми. Находя удовольствие в собственных занятиях, человек может послужить неплохим примером для окружающих. Это приятно, когда можешь стимулировать других людей.

Вы будете больше времени проводить на свежем воздухе

Все еще ходите на беговой дорожке? Конечно нет, ведь наша тема – наслаждение фитнесом. Получая удовольствие от процесса, ежедневное занятие всегда можно вынести за пределы собственного дома.

Если ваша деятельность связана с ходьбой или бегом, вы больше времени предпочтете проводить на свежем воздухе. Даже если вы тяжелоатлет, отправляйтесь на школьную площадку и покажите мастер-класс перед подростками на турниках.

В любом случае смена декораций, ласковое солнце и шелест травы под ногами вызовут дополнительные приятные эмоции.

Вы сможете экономить деньги на своем здоровье

Пусть это не вызывает у вас удивления. Здоровый образ жизни убережет вас от таких серьезных заболеваний, как диабет или гипертония. Вы никогда не встретите их на своем пути, а значит, никогда не станете тратиться на дорогостоящие препараты.

Вы станете счастливее

Наверняка вы уже слышали о том, что движение и занятия спортом способствуют выработке гормонов эндорфинов – химических веществ, позволяющих человеку чувствовать себя счастливым.

И если ранние исследования свидетельствовали о том, что это состояние испытывали в основном бегуны, то недавние тесты дали более оптимистичные для рядовых граждан результаты.

Физически активные люди испытывают больший прилив волнения и энтузиазма по сравнению с коллегами, ведущими сидячий образ жизни. Хотите ощутить радость? Просто выполните несколько упражнений, вот и весь секрет.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2015/8/27/1236

Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее

Тренируйся с удовольствием:  как зарядиться эндорфинами  в спортзале

Физические упражнения помогают почти от всего на свете: от депрессии, ожирения, потери памяти, болезни Альцгеймера и т.д.

Но при этом очень мало конкретных научных знаний о том, как именно физические упражнения влияют на наш мозг.

«Да, да, я знаю, там что-то с эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать хорошо, поэтому мы все должны тренироваться и всякое такое, так?»

Спросите своих друзей, что они знают про это – и услышите именно этот приблизительный ответ. Собирать информацию приходится буквально по крупицам в самых разных местах.

Итак: как именно физические упражнения делают нас счастливее?  Как сделать эти ощущения ярче, и продлить подольше?

Что происходит в мозге, когда мы тренируемся

Мы знаем, что происходит с телом, когда мы тренируемся. Мы сжигаем жир, наращиваем мышцы или повышаем выносливость. Мы замечаем, что стало легче подниматься по лестнице, или пробежаться за маршруткой, или передвинуть стол.

Но что происходит с нашим мозгом и настроением? Тут связь не так очевидна.

Какова связь между ощущением счастья и регулярными тренировками? Отчего мы испытываем такие приятные чувства, когда тренируемся?

Фраза про «освобожденные эндорфины» красиво звучит, не ничего не объясняет. Пора узнать точно!

Что происходит на самом деле

Вы начинаете тренировку – и ваш мозг воспринимает это как стресс.

Повышается артериальное давление – это мозг думает, что вы боретесь с врагом или убегаете от него.

Чтобы защитить мозг от стресса, высвобождается белок под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга). Он защищает и восстанавливает ваши нейроны памяти, и действует как клавиша перезагрузки.

Это благодаря ему мы часто чувствуем такую легкость и ясность после тренировки.

В это же время в мозгу высвобождаются эндорфины – еще  одно химическое вещество для борьбы со стрессом.

Главную цель ваших эндорфинов описывает исследователь Макговерн:

«Эндорфины снижают дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже связаны с ощущением эйфории».

В общем, в мозгу происходит очень многое, и зачастую он более активен, чем когда мы просто сидим или думаем о чем-то.

Ничего не напоминает?

Именно, BDNF и эндорфины – химические вещества, которые заставляют нас чувствовать хорошо. Химические вещества, которые вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.

Ой!

Это действительно похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин. Это даже немного пугает.

А в чем разница?

Что это на самом деле хорошо для нас. Потому, что эти вещества – вашего личного организменного происхождения. Чистейший натуральный продукт.

Важно: не сколько тренироваться, а когда

И здесь начинается самое интересное. Основы того, что происходит в нашем мозгу, понятны. Ясно, почему упражнения делают нас счастливыми и что происходит внутри нейронов мозга.

Как мы можем  усилить, углубить и продлить эти приятные чувства?

Исследования в Университете штата Пенсильвания пролили немного света на этот вопрос и показали удивительные результаты.

Выяснилось, что чтобы быть более продуктивным и счастливым после тренировки, важнее не то, как интенсивно вы тренируетесь, а когда именно вы занимались.

Те, кто тренировались в течение месяца, но не занимались в день обследования, показали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но и близко не поднялись к тем результатам, которые показали те, кто позанимался утром!

Колумнист «Нью-Йорк Таймс» Гретхен Рейнольдс написала целую книгу про это: «Первые 20 минут: удивительные научные открытия, как мы можем тренироваться лучше, умнее и жить дольше».

«The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer«. Есть на Амазон.com.

Чтобы получить максимальный уровень счастья и пользы для здоровья, ключ не в том, чтобы становиться профессиональным атлетом. Наоборот, для достижения пиков уровня счастья и производительности в повседневной жизни необходимо гораздо меньше времени:

«Первые 20 минут движения для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, обеспечивают большую часть пользы для здоровья. Вы продляете жизнь, снижаете риск заболеваний , и все эти приходит в первые 20 минут активности».

Так что можно расслабиться и не дергаться насчет следующей убийственной тренировки. Все, что вам нужно сделать – сфокусировано позаниматься 20 минут, чтобы получить полный заряд счастья на каждый день.

В дни занятий, настроение людей заметно улучшалось после тренировки. В те дни, когда они не занимались, настроение оставалось прежним, за исключением ощущения спокойствия, которое постепенно уходило. (ислледование университета Бристоля).

Превратите это в привычку

Начать тренироваться регулярно или даже ежедневно? Проще сказать, чем сделать. Нужно много усилий, чтобы научиться этому.

Самое важное, что стоит помнить: физические упражнения – это ключевая привычка. Это значит, что они прокладывают путь не только к счастью, но улучшают все сферы вашей жизни.

Вот несколько самых важных вещей, которые помогут вам добиться успеха и сделать ваши ежедневные тренировки классными :

  • Приготовьте сумку заранее. Простая, но мощная техника.Сложите спортивную одежду рядом с будильником или телефоном перед сном. Если заранее приготовить все , что нужно для тренировки и сложить перед будильником — гораздо проще одеть форму и начать заниматься.Если вы хотите бегать по утрам – подготовьте форму и кроссовки, положите их рядом с кроватью. Если ходите в фитнес-клуб – подготовьте сумку заранее, вместо того, чтобы собираться в последний момент. Когда все готово – намного проще подхватить сумку и отправиться в зал.
  • Отслеживайте свои тренировки и записывайте их после каждого упражнения. Когда вы пытаетесь заниматься ежедневно, главное сделать это привычкой. Один из способов – создать «вознаграждение», напоминающее вам про удовольствие на тренировке.Используйте любое удобное приложение для смартфона. Или простой блокнот (отлично работает). Записывайте то, что сделали, прямо после упражнения, или перед душем.
  • Начинайте с малого. И даже еще с меньшего. Вот маленький секрет. Начните тренироваться с 5 минут в день, 3 раза в неделю. Можете себе представить? 5 минут упражнений 3 раза в неделю? Тут не о чем думать. Это совсем просто, и любой может сделать это. Начинайте с 5-10 минут. Главное – сделать это привычкой и продолжать, а не бросать.

Маленький факт напоследок: максимальный уровень счастья – когда вы только начинаете

Упражнения, высвобождая белки BDNF, улучшают настроение. Этот эффект похож на наркотическую зависимость. Поэтому, когда вы начинаете тренироваться, чувство эйфории самое высокое:

«Высвобождение эндорфинов имеет эффект привыкания, и чтобы достичь того же уровня эйфории, со временем требует большей физической нагрузки. (McGovern)

Что это означает?

Если вы никогда не занимались раньше или не тренировались давно – ваш рост уровня счастья будет самым высоким, если вы начнете сейчас.

Так чего же вы ждете? Прогуляйтесь прямо сейчас — и получите свою порцию счастья.

А как вы чувствуете себя после тренировок, и видите ли результаты?  Поделитесь вашим опытом — как упражнения и счастье работают вместе для вас.

Источники:

Источник: http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo-vremya-trenirovki.html

5 типов клиентов, которых ненавидят фитнес-тренеры • Чтиво • Сибдепо

Тренируйся с удовольствием:  как зарядиться эндорфинами  в спортзале

Наша собеседница – опытный фитнес-тренер. Она согласилась поговорить о наболевшем, но с одним условием: полная анонимность. И мы можем её понять – плохие или хорошие, ученики приносят ей деньги. Так что наставница будет крыть правду-матку под сказочным псевдонимом – Василиса.

Так вот, сама Василиса давно уже научилась скрывать от воспитанников негативные эмоции, даже от тех пяти типажей, что откровенно бесят не только её, но и любого уважающего себя фитнес-тренера.

В зале вы не услышите того, что Василиса рассказывает здесь — по крайней мере, от профессионалов.

«Настоящий тренер никогда не позволит себе открыто выразить неприязнь к ученику. Максимум — заявит, что не может с вами работать и попросит перейти к другому наставнику. Но это случается редко, если дело доходит до открытого конфликта.

У меня такое случалось всего один раз — когда девушка, с которой я занималась, перешла на личные оскорбления. И уж, конечно, никто не станет специально «загонять» или ставить в рискованную ситуацию человека, даже неприятного.

Тренер отвечает за своих воспитанников», — разъясняет Василиса.

Просим не забывать, что каждый типаж – это собирательный образ. И если вы вдруг узнали себя (да нет, конечно, наши читатели не такие!), то не стоит злиться и проклинать тренера Василису. Может быть, есть резон задуматься: вдруг это с вами что-то не так?

«Обжора»

Отличительные признаки: вес, объём и сексуальные складочки. Отказывается признавать прямую связь между тренировками и правильным питанием.

Иногда открыто бунтует, чаще – про себя посылает тренера с его требованиями куда подальше. Ест всё, что захочет, вполне способен отметить очередную тренировку большим бургером с парой литров пива.

При этом всем знакомым говорит, что питается строго по диете – просто «кость широкая» или «тренера надо сменить».

За что ненавидят: превращает работу тренера в постройку «Зенит-арены» — сил и средств с обеих сторон вбухано немерено, а на выходе получается нефункциональный уродец. К тому же фитнес-тренер, как и любой профессионал, терпеть не может, если ему нагло врут прямо в глаза или не считают его рекомендации не стоящими внимания.

«Когда говоришь с таким о рационе, у него глаза сразу становятся тусклыми, скучно ему, ждёт, чтобы я поскорее заткнулась. Говорит: «Да, я понял, буду соблюдать диету», а я прям вижу, что врёт. Посмотришь на него через полгода – просто обидно за свой труд. Да, деньги платит, но «вхолостую» неприятно работать», — жалуется на «Обжору» тренер Василиса.

«Статусница»

Отличительные признаки: безукоризненный макияж, причёска, самая модная и продвинутая форма и главное – смартфон с хорошей камерой — без него поход в зал теряет весь смысл.

Как понятно из названия, такие физкультурницы приходят в зал, потому что статус требует.

Современная богиня красоты обязана регулярно постить энное количество фоточек из спортивного зала, с хэштегами #зож, #sporttime, #попакакорех, #названиезала.

Не путать с фитоняшками — те-то, хоть и подвержены нарциссизму, но на самом деле занимаются. «Статусницы» же воспринимают тренировки, как докучливую и ненужную волокиту.

Выполнив норматив по репостам, они искренне считают, что честно отработали программу на сегодня, собираются в стайку и весело щебечут вплоть до ухода в раздевалку. Естественно, тренер, призывающий заниматься, воспринимается как агрессор и безмерно раздражает.

Справедливости ради, заметим, что и мужчин-«статусников» становится всё больше. Но девушки в этой категории пока доминируют.

За что ненавидят: за то, что превращают молитву в фарс. Парочка «статусниц» способна напрочь угробить рабочую атмосферу в зале – нормальных физкультурников этот бардак отвлекает и раздражает. К тому же, если дело всё-таки доходит до занятий, то тренер сталкивается с морем капризов и требованием неусыпного внимания только к «статуснице».

«Представьте, что к вам в редакцию пришли несколько девушек, начали фотаться и болтать о всякой ерунде. Вам комфортно будет работать? А у меня так постоянно. Им важно только, чтобы все видели, что они ходят в зал. Плохо, что владельцы залов таких клиенток любят – бесплатная реклама в соцсетях. Поэтому с ними мы будем мучиться всегда», — выдаёт мрачное пророчество тренер Василиса.

«Подснежник»

Отличительные признаки: появляется в зале поздней весной, за месяц-два до поездки «на моря» или просто до пляжного сезона. Внешне зачастую напоминает «обжору».

Но при этом готов честно выполнять все требования тренера с тем условием, что к моменту отлёта ему сделают тело Майкла Джордана в расцвете сил. Искренне верит, что это возможно.

Иногда считает, что фраза «Заплачу вдвое больше лично вам» — это заклинание, способное магически превратить его брюхо в накачанный пресс. Но так или иначе, «подснежник» очень быстро исчезает из зала, чтобы следующей весной появиться вновь.

За что ненавидят: за глумление над самой идеей занятий спортом.

«Подснежнику» бесполезно объяснять, что вот этот вот живот невозможно убрать за 1-2 месяца, что красивое тело – это плод долгих, а главное, регулярных тренировок.

Иногда-таки сколько-то веса сгоняет или успевает что-то там немного накачать. Но результат ничтожный, а потом жир возвращается в ещё большем объёме. Кому может понравится такое отношение к любимому делу?

«Самое интересное, что результата, которого он хочет, точно не будет. И он скажет мне – «Это ты виновата, тренер из тебя никакой». И бесполезно напоминать, что я предупреждала.

Одного такого приглашала: занимайтесь дальше, через год себя не узнаете. А он мне: «Да пошла ты!». Плохо, что некоторые тренеры говорят клиентам, что такое чудо возможно, чтобы заработать.

Не верьте им, чудес не бывает!», — предостерегает тренер Василиса.

«Потерялец»

Отличительные признаки: покупает абонемент на месяц, а потом теряется на три недели. Появившись, требует продления, компенсации либо исчерпывающих стоимость услуг в оставшиеся до дедлайна дни. Причём, как ни странно, эту проблему предпочитает решать с тренерами, а не с администраторами. Самый склочный тип посетителя фитнес-зала.

За что ненавидят: всё вышеперечисленное – само по себе достойный повод для ненависти. А ещё «потерялец» заставляет тренеров отвлекаться от дела и решать вопросы, никак не связанные с его прямыми обязанностями. Про фитнес как таковой тут можно вообще забыть. Самое неприятное – он ведь почти наверняка ещё раз купит абонемент. И всё повторится.

«Никогда не смогу понять одного: зачем они снова и снова покупают месячные абонементы? Почему не оплачивают разовые занятия, раз уж не могут тренироваться регулярно?», — вопрос тренера Василисы повис в воздухе. «Потеряшки» сами не знают ответа на него.

«Травматик»

Отличительные черты: залечивает травмы дольше, чем тренируется. Постоянно что-нибудь себе растягивает, вывихивает, ушибает, а то и рвёт или ломает. Чаще всего это раздолбай, не способный усвоить наставления тренера, а порой объяснить такую «везучесть» невозможно – карма, не иначе.

За что ненавидят: по совести, ненавидеть «травматика» не за что. Больно же человеку. Но невозможно это терпеть! Тренеру его постоянные травмы душевного покоя никак не добавляют.

Даже если не считать переживаний за человека, которому больно, возня с оказанием первой помощи – это тоже удовольствие сомнительное.

Опять же, на репутации может сказаться – что это за фитнес-тренер, если у него клиент постоянно «ломается»? И, наконец, какого-то заметного результата с ним достичь будет трудно.

«В этом случае «ненавижу» — слишком сильно сказано. Но когда человек «ломается» регулярно, поневоле начинаешь раздражаться. Одёргиваешь себя – нехорошо же, но на самом деле хочешь, чтобы он больше не приходил. Правда, иногда череда травм заканчивается и получается хороший атлет. Но редко», — заключает тренер Василиса.

Источник: http://sibdepo.ru/reading/5-tipov-klientov-kotoryh-nenavidyat-fitnes-trenery.html

Должны ли тренировки приносить радость и удовольствие? – Зожник

Тренируйся с удовольствием:  как зарядиться эндорфинами  в спортзале

Об авторе: 
Кэвин Маллинс – бакалавр кинезиологии, сертифицированный в разных организациях инструктор, консультант Men’s Health по фитнесу и официальный представитель компании PERSONAL TRAINING ON THE NET, дистанционно обучающей персональных тренеров.

Мнения множества профессиональных атлетов, тренеров и простых любителей фитнеса варьируются в широком диапазоне от «только страдание, только хардкор» до «сплошное развлечение и никакого дискомфорта». Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Кирилл Сарычев и Джей Катлер

На одном полюсе суровые труженики качалок: целеустремленные пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Они считают, что зал – не место для забав, а также любят повторять мудрость «боль – это слабость, покидающая тело».

На противоположном краю те, кто приходит в зал исключительно развлекаться, а не напрягаться. Они с удовольствием крутят педали на велотренажере часок-другой под популярные хиты или зумбятся с подтянутым инструктором. В этой же категории занимающиеся дома под видеоуроки – они даже и не задумываются о походе в качалку с каким-то железом.

Так кто же прав?

Для начала давайте все же признаем, что у каждого человека свое понимание веселья. Кто-то получает удовольствие, заполняя тренировочный дневник и ожидая, пока освободится силовая рама.

Кто-то радуется адскому жжению от бесконечного пампинга. А кому-то хочется подскочить в 6 утра, чтобы пробежать 5, 10 или даже 20 км. Не забудем о поклонниках йоги, пилатеса, баскетбола, футбола и так далее.

Вариантов множество!

Человека разумного должно интересовать только одно: помогает ли все это удовольствие достигать желаемого (набирать силу или мышечную массу, избавляться от лишнего жира, улучшать здоровье) или мешает?

Разберем аргументы «за» и «против» развлекательного подхода, начав со случаев, когда лучше не злоупотреблять «весельем»:

1. Надо увеличивать нагрузку

Чтобы прогрессировать в зале, необходимо тем или иным способом повышать тренировочный стимул. Это и здравый смысл подсказывает, и научные исследования показывают.

Какой ни была бы ваша цель, надо или поднимать больше (для силы), или выкладываться в спринте (для скорости), или доводить подход почти до отказа (для массы) – далеко не всем приятны такие нагрузки. Конечно, встречаются исключения – хардкороманы, наслаждающиеся работой на пределе возможностей; но на то они и исключения.

Вывод таков: удовольствие от тренировок – это отлично, особенно если привлекаете к спорту ленивых друзей. Однако, если вы уже втянулись и хотите чего-то добиться, порой надо себя заставлять делать больше, забыв о развлечении. Тогда будете менять себя к лучшему в течение всей жизни, а не просто ходить на «фитнес», не добиваясь никаких видимых изменений годами.

2. Надо сосредоточиться на качестве

Тренировки с отягощениями в некотором смысле похожи на медитацию. Вам нужно полностью сконцентрироваться на правильном выполнении движения. И потратить определенное время на отработку техники.

Для всего этого необходима дисциплина – и лучшие атлеты ею отличаются. Они полностью посвящают себя физическому совершенствованию: правильно питаются, соблюдают режим, готовятся к каждой тренировке.

Может, мы не все такие, но равняемся именно на них – показывающих максимальные результаты.

И они приходят в зал не для развлечений. Им не нужен заводной саундтрек из колонок или подбадривание инструктора; достаточно внутренней мотивации стать великим. Так не только со спортом, упорный труд дарит нам великих художников, композиторов, танцоров и ученых. Для них важно, как они поработали в этот день, в эту неделю, в этом месяце. Пусть и не всегда получая удовольствия от процесса.

Чтобы стать выдающимся в любом деле, надо сосредоточиться на качестве исполнения. И если вы выбрали фитнес, то нужно в определенной степени посвятить себя тренировкам и вместо временных радостей устремиться к вдохновляющей отдаленной цели.

Разумеется, не каждый осознает это при первом посещении тренажерного зала. Делайте маленькие шаги: старайтесь сделать техничнее каждый подход, выбирайте более полезные продукты, соблюдайте режим. Чем качественнее вы все будете выполнять, тем большего добьетесь.

А теперь – дискотека! Одна-единственная и самая важная причина сделать тренировку приятнее:

1. Вам не хочется возвращаться в зал

Хороший тренер знает: чтобы человек приходил снова и снова, тренировка должна быть не только эффективной, но и в меру веселой. Если люди (проливая литры поты и улучшая фигуру) занимаются с радостью, им не нужно сочинять отговорки – сами бегут в зал!

Возьмем, к примеру, зумбу – лично я не фанат, никому из клиентов ее не прописываю пока не вижу, что только она их может привлечь к регулярным тренировкам. Зачем рассказывать о прогрессивной перегрузке, максимальной гипертрофии, сжигании жира и покорении мира, если людям в первую очередь нужна дружеская атмосфера и энергичный ритм?

Конечно, зумба не накачает им огромные мышцы, не сделает силачом, но им сначала надо просто привыкнуть к регулярным занятиям, а уж потом решат, как именно продолжить. Многих людей лишь УДОВОЛЬСТВИЕ сможет привлечь к фитнесу.

Чтобы улучшать фигуру и здоровье, вовсе не обязательно страдать, отказываясь от всего приятного и радостного. Конечно, иногда нужно попахать, но нет необходимости все время себя насиловать. Тренировки должны быть достаточно приятными, чтобы их не хотелось пропускать, и достаточно напряженными, чтобы были какие-то результаты.

И еще немного моих личных размышлений

Проанализировав противоположные позиции, хочу поделиться собственным мнением. Я считаю, что в любой тренировочной программе (какую бы цель вы ни преследовали) должно быть что-то приятное.

Да, это касается всех – и пауэрлифтинга, и кроссфита, и чего угодно еще. Разумеется, не надо превращать всю тренировку в цирк, но добавьте то, что нравится каждому отдельному человеку – броски медбола, полосу препятствий или пончик после ударного подхода становой.

Лично я так и поступаю с каждым клиентом: сначала пусть выполнит то, что необходимо (тяжелый присед, суставную гимнастику, забег для выносливости), а потом добавлю что-нибудь по его вкусу.

Моя работа – давать им результат. Но для этого вовсе не надо заставлять их делать ненавистные вещи, можно подобрать то, что нравится. Не имеет значения, какая у клиента главная цель, я  каждому прописываю хотя бы одну тренировку для удовольствия. Что бы они ни выбрали, сами с радостью выложатся физически и отдохнут психически, и это только поможет прогрессу в нашей с ними работе.

И последнее

Многие тренеры говорят лишь о самых эффективных методиках, приносящих максимальные результаты. И хардкорные фанаты железа, следуя им, пренебрежительно поглядывают на простых любителей фитнеса, которым не хватает мотивации для работы на пределе.

Это клоун Пьюки. Конечно же, это не является целью кроссфита, но иногда так бывает.

Но ведь для большинства людей сам приход в зал и попытка начать тренироваться – это уже значительное свершение. Зачем же превращать тренировку в сплошное мучение, лишая какой-либо радости?

Многим вовсе и не нужны рекорды или призовые места, к которым стремятся упорные атлеты. Обычным посетителям зала просто хочется прибавить немножко мышц, сжечь немножко жира и хорошо себя чувствовать. Железо не становится для них смыслом жизни.

Тренировки – это трудно само по себе. Надо добираться до зала, надо учиться делать упражнения, надо просто вкалывать. И те из нас, кто связал жизнь с фитнесом, должны помочь тем, кому не хватает увлеченности. Если хорошая шутка поможет моему клиенту продолжать заниматься, то я буду качать не только свои мышцы, но и чувство юмора.

С другой стороны, людей, которые приходят в зал за развлечениями, надо приучать к труду. Если они хотят изменить фигуру, то сперва надо поменять образ мыслей. Но, конечно же, не стоит их стыдить за легкомысленность – фитнес все же должен хоть немного радовать.

Закончу так: вкладывайте достаточно усилий в тренировки, но не забывайте и об удовольствии.

Источник: kevinmullinsfitness.com
Перевод: Алексей Republicommando

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

Читайте на Зожнике: 

Что больше всего бесит в фитнесе

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

4 самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить

Почему нужно вести журнал тренировок

О вреде мотивации для фитнеса

Юлия Кудерова Среда, 06.12.2017

Источник: http://zozhnik.ru/dolzhny-li-trenirovki-prinosit-radost-i-udovolstvie/

6 способов получать удовольствие от тренировок

Тренируйся с удовольствием:  как зарядиться эндорфинами  в спортзале

Исследования показывают, что скучные тренировки могут превратиться в часы счастья, которых ты будешь с нетерпением ждать. Читай дальше, зашнуровывай кроссовки и кайфуй!

Радуйся поту

Всем известно, что, в теории, тренировки могут улучшить настроение, и все же ты можешь обнаружить, что тебе они не приносят удовольствия, а каждый подход и минута просто приближают конец тренировки.

Если это так, ты будешь особенно рад узнать, что новые научные исследования могут помочь тебе получать удовольствие от тренировок — даже если ты не фанат спорта — и открыть в себе скрытые возможности. Ты даже не знаешь, что теряешь! (Два-четыре часа в неделю, проведенные в тренажерном зале, могут значительно улучшить твое самочувствие.)

Удовольствие от тренировок не просто будет заставлять тебя возвращаться в спортзал — тебе будет хотеться сделать больше!

По данным исследования, опубликованного в Журнале Прикладной Спортивной Психологии, спринтеры в прекрасном расположении духа показывают гораздо лучшие результаты, чем их коллеги. «Когда мы счастливы, мы хотим добиться всего как можно быстрее», — объясняет автор исследования Марко Ратшлаг, доктор «чего-то вроде» философии спринта.

Что еще лучше: стать одним из тех, кто улыбается на беговой дорожке, легче, чем ты думаешь.

Вот шесть научно-исследовательских ценных советов, как испытать нирвану во время упражнений:

Контролируй свои мысли

Во время разминки вспомни счастливое пересечение финишной линии или то, как ты играл с щенками — и сосредоточься на нем в течение одной минуты.

Это метод, который использовали спринтеры в проведенном исследовании. По сравнению с другими участниками, которые думали о чем-то тревожном, и с теми, кто думал о «нейтральном» (им предложили представить, что они чистят зубы), те, кто думал о хорошем, не только бежали быстрее, но также получили удовольствие от забега.

«Если ты в хорошем настроении, это может отразиться и на тренировке», — говорит доктор Ратшлаг.

Сконцентрируйся на своих действиях

Если ты привык заниматься под телевизионные передачи, то стоит сменить тактику.

Ученые из Гарварда попросили 2250 человек оценить свое настроение, в то время как они занимаются повседневными делами, в том числе и тренируются, и обнаружили, что участники исследования чувствовали себя счастливее, когда были сосредоточены на том, что они делали (в отличие от тех, кто отвлекался), даже если занятие было не самым приятным.

«Большинство дел более приятны, если вы полностью погружены в них, и физические упражнения не являются исключением», — говорит автор исследования доктор философии Дэниел Гилберт.

Чтобы опробовать это в тренажерном зале, думай о своем дыхании и частоте сердцебиения — даже если твои квадрицепсы перенапряжены, а бицепсы дрожат.

«Если ты почувствуешь признаки того, что ты на верном пути к цели, ты будешь счастлив», — говорит Кэрин Карлсон, доктор философии и исследователь позитивной психологии в Университете Техаса.

Подбадривай себя

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина, Наука о спорте и Упражнения», обнаружило, что разговор с самим собой во время тяжелой тренировки не только повышает производительность (на 18 процентов!), но также делает упражнения легче, что в свою очередь делает их приятнее.

«Важно выбрать слово или фразу, которая тебе подходит», — говорит автор исследования доктор философии Самуэль Маркора.

Участники исследования произносили четыре фразы, такие как «Поднажми», «Я могу сделать это», «Продолжай» и «Будь сильным». Две из них были подходящими для середины тренировки, а две больше подходили для завершения — чтобы сделать последний рывок.

Не нужно в буквальном смысле говорить эти фразы вслух, чтобы почувствовать подъем; достаточно просто произносить их про себя, говорит Маркора.

Подбери плейлист

Для того, чтобы сделать тренировку еще более энергичной, выбирай песни с ритмом, по скорости похожим на биение сердца во время упражнений, говорит Карл Фостер, доктор философии из Университета Висконсин в Ла-Кроссе, который провел многочисленные исследования влияния музыки на физические упражнения.

Радуйся маленьким победам

Установи небольшую цель (или несколько) для каждой тренировки (этот метод часто используется в психологии), вместо того, чтобы стремиться к одной глобальной цели вроде «похудеть» или «накачать кубики». Это поможет тебе получать удовольствие от каждой тренировки.

«Мини-цели увеличивают награды», — говорит Кэрин Карлсон.

Так что попробуй разбить тренировки на части и пытайся пробежать не 15 км, а 8 и еще 7, и каждый раз, когда это будет получаться, ты будешь доволен и сохранишь мотивацию заниматься дальше.

Найди свой ритм

Итальянские исследователи установили, что те, кто спокойно относится к тренировкам, получают лучшие результаты, чем те, кто «одержим» ими.

Автор исследования доктор философии Фабио Лучиди говорит, что для гармоничного развития нужно изменить свое отношение к тренировкам с «должен» и «необходимость» в «хочу» и «желание». В конце концов, говорит он, ты будешь получать удовольствие от фитнеса.

ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ЗАЛОГ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

4 ПРОДУКТА, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

НЕТ УСТАЛОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ!

10 ТИПОВ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫХ ВСТРЕТИШЬ В ЛЮБОМ ЗАЛЕ

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ? С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Источник: http://nutrinews.ru/6-sposobov-poluchat-udovolstvie-ot-trenirovok/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.