Ученые рассказали, как стать трудоголиком

Содержание

Как трудоголики становятся психами

Ученые рассказали, как стать трудоголиком

Среда, 1 Июня 2016, 13:38

Почему карьеристам грозят алкоголизм, диабет, инсульт, депрессия и гормональные расстройства и можно ли этого избежать

В процессе многолетних исследований ученые из разных стран мира пришли к выводу, что трудоголизм — серьезная патология, провоцирующая ряд опасных заболеваний. Когда работе уделяют слишком много времени, организму не удается справиться с нагрузкой и он выходит из строя.

В Китае переутомление на работе стало проблемой, которую обсуждают на государственном уровне: из-за этого умирают почти 600 тыс. служащих в год. В Японии трудоголизм тоже стал настоящим социальным бедствием.

Во многих компаниях обычным считается 12-часовой рабочий день, а сотрудники часто остаются спать в офисе.

Руководство многих фирм требует от своих работников максимальной производительности, и хотя большинство японских служащих имеют право на 30-дневный отпуск, многие, опасаясь увольнения, отдыхают не больше шести дней. В Стране восходящего солнца даже есть особый термин  — кароси, что означает смерть от переутомления.

Напряженная работа становится причиной тысячи летальных исходов в год, включая самоубийства, и провоцирует у японских служащих в возрасте до 60 лет около 5% случаев инсультов и инфарктов.

Так, врачи установили, что один из сотрудников завода Toyota в Японии скончался от того, что слишком много времени проводил на работе и сильно нервничал. Общее время, которое он провел на заводе внеурочно, составило за месяц 106 часов. Смерть в результате трудоголизма была подтверждена судом.

Интенсивная работа в буквальном смысле свалила с ног и премьер-министра Японии Кэйдзо Обути. После нескольких особо напряженных рабочих дней его госпитализировали с тяжелым инсультом, он впал в кому, а месяц спустя скончался.

Японское правительство, всерьез обеспокоенное ситуацией, выделило бюджетные средства на изучение проблемы, поддержку трудоголиков и создание национальной горячей линии. Кроме того, сотрудников компаний отправляют в отпуск принудительно за счет увеличения числа официальных праздников.

В США и Великобритании каждый шестой человек работает более 60 часов в неделю, а по статистическим данным Канады, около трети жителей страны являются трудоголиками.

В Нидерландах одержимость работой породила новый недуг, именуемый «болезнью от досуга», по оценкам экспертов, поразивший 3% населения. В выходные дни и в отпусках работники теряют душевный покой и физически заболевают.

На самом деле трудоголизм становится одной из опаснейших патологий современности, хотя в большинстве стран на это не обращают внимания. 

Прямой путь к неврозу

То, что трудоголизм — это опасное расстройство, в очередной раз доказала в новейшем исследовании интернациональная команда ученых во главе со специалистами из норвежского Университета Бергена, опубликовав результаты работы в журнале PLоS ONE. Выяснилось, что у любителей засидеться допоздна на работе возникают психические расстройства, их преследуют пугающие мысли и разные формы неврозов.

Ученые исследовали связь между трудоголизмом и психическими расстройствами среди 16 426 офисных работников. Склонность к трудоголизму выявляли на основе специального опросника.

Оказалось, что  32,7 % трудоголиков страдали от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), основными симптомами которого являются невозможность сконцентрироваться на выполнении задач и плохо управляемая импульсивность.

У 25,6% трудоголиков выявилось обсессивно-компульсивное расстройство, при котором непроизвольно возникают навязчивые и пугающие мысли.

Зависимые от работы люди часто испытывают приливы жара и озноба, чувство дискомфорта в желудке, у них кружится голова, подрагивают руки и ноги, возникают проблемы со сном, у 8,9% трудоголиков была зафиксирована депрессия. Кроме того, респонденты признались в излишней склонности к педантизму: они постоянно проверяют, закрыты ли двери, стирают чистую одежду, безостановочно моют руки и т. п.

По словам возглавившей исследование Сесиль Андреассен, трудоголики гораздо чаще подвержены самым разным заболеваниям, а зависимость от работы столь же опасна, как и от никотина, алкоголя, азартных и компьютерных игр. Андреассен считает, что трудоголизм надо включить в DSM-5 — руководство по диагностике и статистике психических расстройств, разрабатываемое Американской психиатрической ассоциацией. 

Болезни перфекционистов

Термин «трудоголизм» придумал еще в 1968 году американский психолог Уэйн Уотс, составив его из двух слов —«труд» и «алкоголизм». Эту патологию он описал в своем бестселлере «Признания трудоголика»,  посвященном освобождению от зависимостей, к которым наравне с наркоманией и пьянством автор приравнял и трудоголизм.

Согласно данным психологических исследований основы чрезмерного трудового рвения часто закладываются еще в детстве. Для выходцев из неблагополучных семей одержимость работой — это попытка контролировать неконтролируемую ситуацию. А дети родителей-перфекционистов уверены, что делают все недостаточно хорошо, поэтому стараются изо всех сил превзойти самих себя.

А многие за счет работы стараются компенсировать неудачи в других сферах жизни.

Физиологические и психологические проблемы, которые постигают трудоголиков, основаны на нездоровом образе жизни. Такие люди игнорируют выходные и до бесконечности откладывают отпуск, пренебрегая сном, а иногда и личной гигиеной. Они неправильно питаются, причем еду зачастую заменяют кофе с сигаретой.

Среди наиболее распространенных проблем трудоголиков — болезни сердца и желудка, на которые жалуются не меньше трети руководителей крупных компаний. Психологи указывают и на вероятность появления синдрома эмоционального сгорания, когда человек полностью теряет интерес к жизни и впадает в глубокую депрессию.

А женщины, которые большую часть жизни посвящают работе, чаще других своих ровесниц сталкивается со сложным течением беременности и родов. У них гораздо  чаще наступают послеродовая депрессия и воспаление внутренних органов.

Это связано в первую очередь с постоянным стрессом, а также эндокринными нарушениями, к которым приводит затяжное нервное напряжение и дефицит полноценного отдыха.

Выявлена закономерность: чем успешнее женщина в социальном плане, тем выше риски гормонального дисбаланса, что приводит к потере внешней привлекательности (нездоровый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти), увеличению веса, развитию психических нарушений, включая бессонницу. А когда в женском организме случается гормональный дисбаланс, зачать ребенка очень сложно.

Международный коллектив ученых во главе со специалистами из Университета Хельсинки провел крупнейшее в истории исследование о связи трудоголизма и злоупотребления алкоголем.

Ученые обобщили данные 61 исследования служащих из 14 стран мира, в том числе США, Великобритании, Австралии, Дании, Швеции и Германии. Стандартная норма рабочего времени в ЕС составляет 40 часов в неделю, но если число часов увеличивается до 48, вероятность злоупотребления спиртным повышается на 11%.

А в случае продолжительности рабочего времени 49–54 часов риск развития тяжелой зависимости от алкоголя увеличивается на 13%.

По словам профессора Университета Хельсинки Маркуса Джокелы, это объясняется тем, что переутомление приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном. С помощью алкоголя люди пытаются избежать таких эффектов.

Кроме того, многие с помощью спиртного снимают накопленное напряжение, а страдающие депрессией трудоголики пытаются горячительными напитками поднять себе настроение.

Данные ученых будут использованы в ЕС для составления правил организации труда.

Большое количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к недостатку сна. А если человек недостаточно много спит, у него возникают проблемы с выработкой инсулина, что приводит к развитию диабета. По прогнозам Международной федерации сахарного диабета, в 2030 г. каждый десятый взрослый человек будет болеть диабетом.

Медики установили, что у людей, работавших по ночам от года до двух, риск диабета вырос до 7%. Ночная работа на протяжении 10–19 лет увеличила его на 40%, а более 20 лет — на 60%. Дело в том, что по ночам обмен веществ замедляется, а работающие люди продолжают употреблять пищу. Это приводит к увеличению отложения жиров, провоцирующему развитие диабета.

Опасность состоит в том, что в большинстве развитых стран трудоголизм считается залогом богатства и процветания, всячески поощряется и становится нормой.

Однако, как показывает практика, успеха можно достичь и без ущерба для здоровья, не перерабатывая, а рационально планируя время.

  К примеру, у одного из самых богатых людей в мире, Уоррена Баффета, маленький офис со штатом лишь в несколько человек. Сам он уделяет работе всего около трех часов в день, не пренебрегая выходными.    

Источник: http://www.dsnews.ua/future/kak-trudogoliki-stanovyatsya-psihami-31052016173800

11 заблуждений трудоголиков, которые, вопреки ожиданиям, сулят не взлет по карьерной лестнице, а клинику

Ученые рассказали, как стать трудоголиком

Работодатели любят трудолюбивых. Сотрудник, который отдает работе по 12 и более часов в день, перекусывая на ходу, как правило, удостаивается расположения босса.

Но далеко не всегда за рвением и готовностью трудоголиков браться за переработки следует продвижение по карьерной лестнице.

В действительности куда чаще «бессмертные пони» сталкиваются с проблемами по части продуктивности, неурядицами в личной жизни и ухудшением здоровья.

Мы в AdMe.ru расскажем о заблуждениях, которыми трудоголик загоняет себя в тупик, и о том, как избежать самообмана.

1. Отдохну позже, когда станет меньше дел

Что мы делаем: Откладываем отдых и снижение рабочей нагрузки до удобного случая. Кажется, что еще немного, разгребу дела — и тогда смогу с чистой совестью расслабиться. Но в итоге проект за проектом, без перерыва, и мы истощаем себя, со рвением и упорством вкалывая как одержимые снова и снова.

Что следует сделать: Осознать, в чем причина подобного поведения. Например, многие испытывают страх пропустить что-то значимое.

Если вы узнали в этом пункте себя, выдохните. Клинический психолог Элис Бойз утверждает, что отказываться от чего-то — нормально. Всех дел не переделать, а всех денег не заработать. Вместо того чтобы трястись над каждой мелочью, накручивая себя, что больше подобной возможности может не представиться, чаще повторяйте про себя: «Мое от меня не уйдет».

2. Если это не сделаю я, не сделает никто

© The Intern / Warner Bros.   © The Intern / Warner Bros.  

Что мы делаем: Трудоголики те еще перфекционисты. С каждым новым проектом нам все сложнее отделаться от мысли, как бы сделать еще лучше, идеальнее, совершеннее. Мы отдаем этому делу всю душу: ну разве можно в такой ситуации поручить что-то вон тому коллеге, который вечно опаздывает? Нет, он точно подведет. Лучше сам, все сам. Так спокойнее и надежнее.

Что следует сделать: Если вы тонете в рутине дел, говоря простым языком, не вывозя объемов, подумайте, почему все это на вас навалилось.

Быть может, стоит научиться делегировать полномочия, а не взваливать все на себя? И главное, помните: в большинстве случаев, если вы не сделаете что-то именно сегодня, это не приведет к катастрофе завтра.

Так что дайте себе возможность хоть немного расслабиться.

3. Если я откажусь от дополнительных поручений, подумают, что я самозванец какой-то

© Catch Me If You Can / DreamWorks Pictures  

Что мы делаем: Засучив рукава, соглашаемся на все, что нам предлагает начальство. Надо выйти в выходной — выходим, нужно задержаться на пару часов и что-то доделать — задерживаемся. А как иначе? Вдруг решат, что я не заслуживаю этой должности или не столь компетентен, чтобы справиться с поручениями…

Что следует сделать: Признаться себе в том, что, даже если вы вылезете из кожи вон, такое самопожертвование может остаться незамеченным руководством, да и от сокращения вы все равно не застрахованы.

Или же вместо желанного вами повышения вас могут-таки заприметить, но скорее как сотрудника, которым можно манипулировать и нещадно использовать его как рабочую лошадку. А там и до синдрома самозванца недалеко.

4. Если я вовремя не отвечу, случится непоправимое

Что мы делаем: Немногочисленные выходные дни мы проводим чаще всего дома. Мы без конца мониторим почту, проверяем сообщения, а если есть возможность удаленно выполнять работу, то обязательно делаем и это.

Стоит выйти в свет, как слышим нападки от друзей и родных о том, как много мы работаем и как им надоел наш разрывающийся от звонков и сообщений телефон.

Но мы, трудоголики, действительно не можем его игнорировать: вдруг что-то срочное?

Что следует сделать: Поймите, что жизнь не ограничивается работой. Вы ударно трудитесь и заслуживаете отдыха.

Старайтесь оставлять работу на работе, а свободное время посвящать собственным интересам и близким людям.

Если в вашем договоре не прописано условие быть на связи 24 часа в сутки, то с чистой совестью ставьте телефон по окончании рабочего дня на бесшумный режим или выключайте вовсе.

5. Это другие выдыхаются, а я-то смогу работать на износ сколько захочу

© Up in the Air / Paramount Pictures   © Up in the Air / Paramount Pictures  

Что мы делаем: Свято верим в то, что контролируем ситуацию. Мы смотрим на коллег и думаем: «Эй, да он бы уже был на ступеньку выше, если бы не ленился».

И тут же проецируем на себя: «Вот я-то буду удальцом-молодцом, который задаст жару».

Такое особенно часто встречается при переходе на новое место работы, когда новичок искренне недоумевает, чего это в кабинете сидят люди без искорки в глазах.

Что следует сделать: Спуститься с небес на землю. Скорее всего, проработав в бешеном ритме, вы вскоре также столкнетесь с выгоранием. Если работать на пределе изо дня в день, не давая себе время на восстановление, это неизбежно.

Согласно исследованиям, 50 часов в неделю — это предел, после которого продуктивность сотрудников неминуемо снижается и организму требуется полноценный отдых.

6. Успешный человек — тот, кто многого добился в карьерном плане

Что мы делаем: Самооценка трудоголиков тесно связана с тем, как прошел день в офисе: мы тяжело переносим критику в свой адрес, жаждем похвалы от босса и, чего уж греха таить, зависти коллег. Работа контролирует нашу самооценку, то превознося, то принижая нас в собственных глазах, а негативные комментарии о сданном проекте буквально выбивают почву из-под ног.

Что следует сделать: Смотрите шире на то, что является составляющими успеха, призывает Мэрилин Пудер-Йорк в своей книге — руководству по выживанию в офисе.

Для того чтобы почувствовать себя успешным, необязательно быть предельно сосредоточенным на работе. Вокруг так много поводов быть счастливым: проводите время с семьей и друзьями, найдите себе увлечение вне работы — быть может, вы давно хотели освоить игру на музыкальном инструменте или стать покорителем горных вершин?

7. Так выматываюсь, пусть увидят, какой я ответственный и незаменимый

© Legally Blonde / MGM   © Legally Blonde / MGM  

Что мы делаем: Маскируем за маской трудоголика потребность чувствовать себя более значимым. На самом деле среди «умирающих» на работе немало тех, кто таким образом демонстрирует миру или определенному кругу лиц себя в выгодном свете.

Что следует сделать: Разобраться в истинных мотивах своего трудоголизма. Что вами движет: желание доказать, что вы не хуже условного «сына маминой подруги»; стремление насолить мужу, ударив по больному, мол, как я устаю, а тут ты еще со своими претензиями; или затаившаяся обида?

Найдя этого «червячка», сжирающего вас изнутри и побуждающего к трудолюбию в излишней степени, и искоренив причину, вы заживете собственной жизнью. Расставшись с комплексами, обидами и неудовлетворенностью, вам удастся расставить приоритеты по-новому.

8. Сегодня не получится, но в следующий раз наверстаю

© Liar Liar / Universal Studios   © Liar Liar / Universal Studios  

Что мы делаем: В отличие от рабочей сферы, в личной жизни дела у трудоголиков выглядят нередко с точностью до наоборот. Это в офисе мы — рвущиеся в бой, добродушные и исполнительные, а в кругу семьи можем слыть озлобленными и уставшими. Мы даже не понимаем, как много мы пропускаем, задержавшись на работе в очередной раз на злосчастные пару часов.

Что следует сделать: Как бы банально ни звучало, взвесьте все за и против. И лучше в письменной форме, так будет нагляднее.

В следующий раз, прежде чем на автомате с улыбкой принять поручение от босса доделать в выходной отчет за коллегой, набросайте для себя на листке, что вас ожидает. Да, вы снова выслужитесь, но, может, этого уже никто и не заметит и просто примет как должное. А тем временем вы рискуете не прочитать сказку ребенку, не прогуляться по парку, не встретиться с друзьями и т. д. Выбор за вами.

9. Начинаю нервничать, пора найти, чем бы еще заняться

© The Intern / Warner Bros.  

Что мы делаем: Нас охватывает тревога, стоит свободному окошку замаячить в нашем плотном расписании. Каждому, кто привык работать на высоких оборотах, знакомо это беспокойство. И мы, трудоголики, в корне неверно его истолковываем. Это отнюдь не сигнал к возобновлению интенсивной деятельности.

Что следует сделать: Дайте выплеск эмоциям, ваше состояние вскоре стабилизируется.

В ситуации перегрузки, когда трудоголик неделями, а то и месяцами истязает себя работой, нарастающее волнение надо расценивать как реакцию организма на перемены. И это уж точно не знак свыше, что отдыха вы не заслужили и надо бы вернуться в боевой строй. Все, что от вас сейчас требуется, — это прислушаться к себе и вовремя взять тайм-аут.

10. Если много работать, будет высокий результат

© Bruce Almighty / Universal Studios   © Bruce Almighty / Universal Studios  

Что мы делаем: Забываем о том, что количество не всегда перерастает в качество. И то, что мы так много времени тратим на работу, не гарантирует нам продвижения по службе, а также счастья в целом.

Что следует сделать: Сбавить обороты. Вопреки ожиданиям, трудоголики не так уж и продуктивны.

Брайан Робинсон выделяет несколько типов трудоголиков, и далеко не все из них заточены на результат. Согласно мнению психолога, большинство трудоголиков зависимы именно от процесса работы.

Они получают удовлетворение, будучи вовлеченными в дело.

Те же, у кого акцент смещен на результат, физически не могут ежедневно выдавать высокую эффективность и, как и все другие, нуждаются в разрядке и перезагрузке.

11. Трудоголизм не так уж и опасен

© The Other Guys / Columbia Pictures  

Что мы делаем: Трудоголики — не роботы. Естественно, мы ощущаем усталость, но принимаем ее как должное, полагая, что это одно из подтверждений затраченных нами усилий. При этом мы не отвечаем на потребность организма в отдыхе и надеемся, что недомогания сами собой разрешатся. Если бы трудоголизм действительно был опасен, его бы признали болезнью, разве нет?

Что следует сделать: Принять факт зависимости. Если ваши близкие все чаще говорят о том, что вы поглощены работой и она негативно сказывается на вашем самочувствии, прислушайтесь к их словам.

Исследования доказали взаимосвязь трудоголизма с нарушениями психики: повышенное чувство тревоги, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство. В странах Азии, лидирующих по количеству трудоголиков, получило распространение такое явление, как смерть от переутомления, вызванного профессиональным стрессом, сверхурочной работой и неправильным питанием.

Трудоголизм на начальной стадии лечится банальным 2-недельным отпуском, при условии что в это время вы действительно сможете абстрагироваться от дел и расслабиться. В более серьезных случаях придется пересмотреть режим дня, возможно, даже с помощью специалистов.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/pochemu-byt-trudogolikom-vse-ravno-chto-dobrovolno-postavit-krest-na-svoej-karere-1838365/

Как становятся трудоголиками

Ученые рассказали, как стать трудоголиком
Многие из нас хоть раз в жизни, но задавались вопросом, почему в сутках всего лишь 24 часа. Успеть хочется многое, и для этого часто приходится работать по ночам, жертвуя сном. Сам того не замечая, человек начинает жить словно робот, по схеме: офис-дом-офис.

Когда работа становится смыслом жизни, заполняя собою все сферы, стоит задуматься – не превратились ли вы в заядлого трудоголика?

Оказаться в числе трудоголиков дело, прямо скажем, нехитрое — офисная воронка затягивает в свои «объятия» быстро, держит крепко и отпускает с большо-о-о-й неохотой.

Начало банально: сперва, не справляясь с сонмом дел на день, вы задерживаетесь на работе на час, потом на два, потом до позднего вечера. Настанет и тот час, когда вы проведете в офисе бессонную ночь. Вскоре и это у вас войдет в привычку.

В итоге, бегая целыми днями как заведенные механические человечки, трудоголики постепенно отдаляются от семьи или даже не успевают ее создать, перестают общаться с друзьями, никуда не ходят (кроме как по работе), ничем не увлекаются (на хобби просто физически нет сил) и уж тем более крайне редко находят время для себя.

Когда работа — смысл жизни

Часто от человека, который пропадает на работе сутками напролет, можно услышать такие фразы: «Пашу, как папа Карло!», «Кручусь, как белка в колесе!», «Всего себя отдаю работе!». Найти веские причины бешеного ритма жизни для такого человека легче, чем признаться, что он зависим.

Во всем мире ученые давно сошлись во мнении, что трудоголизм — болезнь, причем сродни алкоголизму или наркомании. По сути, это одна из форм невроза, при котором работа воспринимается как единственный путь к самореализации и достижению признания.

Поводов к появлению трудоголизма предостаточно, и все же существует две основные причины. Первая, когда человек сознательно уходит в работу — он карьерист, пашет на благо себя, успешно реализует свои планы и цели.

Карьера — главный и единственный приоритет его бытия. Вот только с личной жизнью у этого человека — увы, беда. Причина очевидна — все силы брошены на построение карьеры, времени и сил на вторую половину просто нет.

Кофеин не для всех

Исследования, проведенные на крысах, показывают, что «крысы-трудоголики», готовые работать за хорошую оплату, избегали работы после принятия дозы кофеина и амфетамина.

А «крысам-лентяям», которые стремились работать за маленькую «оплату», кофеин помог. По уверениям ученых, именно это и является причиной того, что средства, поднимающие тонус, более помогают «ленивым», чем «трудоголикам».

Ученые пришли к выводу, что «люди, у которых нет стимула, могут прибегнуть к помощи кофе».

Другой случай — человек становится трудоголиком вследствие неудач в личной жизни. Он также добивается в своем деле значительных успехов, с завидным постоянством поднимается вверх по карьерной лестнице.

Правда, в отличие от предыдущего случая работа для такого человека становится спасительной соломинкой.

Лишь приходя в офис, он отвлекается от мрачных мыслей о несложившейся семье, находя утешение в работе — только она не причиняет ему боли, да еще и приносит существенную отдачу.

Найди себя

Помимо двух основных причин трудоголизма, существует масса классификаций любителей работать до потери пульса. Психолог Ольга Веснина выделяет следующие типы:

1. «Трудоголик для других». Как правило, доволен тем, что очень много работает. Несмотря на то, что у него множество дел и он ничего не успевает, если вы обратитесь к нему с еще одной, новой проблемой – он ухватится и за нее тоже.

Аутсорсинг бухгалтерии от 1667 рублей в месяц. Персональная команда для вашего бизнеса: бухгалтер, юрист, налоговик, кадровик и бизнес-ассистент.

2. «Трудоголик для себя». Помимо работы находит время на семью, детей и развлечения.

3. «Успешный трудоголик». Благодаря своей работе добивается больших профессиональных успехов. Человек-карьерист, при сочетании незаурядных способностей с трудолюбием пытается всем доказать свою компетентность и способность добиться абсолютного и тотального успеха без протекции.

4. «Трудоголик-неудачник». Рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни. Возможно, у этого человека не сложились отношения в семье и он ищет истинный дом на работе.

5. «Скрытый трудоголик». На людях сетует, что мягко скажем, не фанат работы, а на самом деле все силы такой человек отдает любимому делу.

Проверка на трудоголизм

Людей, капитально подсевших на работу, объединяют одни и те же привычки и схожее поведение. Вот перечень самых популярных из них:

1. Человек панически избегает состояния «ничегонеделания», он не понимает смысла отдыха, радости от него.

2. Он берет документы на дом, не отказывается выходить в выходные и праздники, годами не бывает в отпуске.

3. После напряженной работы трудоголику трудно переключиться на другую деятельность, мысли постоянно сосредоточены на деле.

4. Только на работе он ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным.

5. Если трудоголик не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение; заканчивая какое-то дело, он сразу начинает размышлять о следующем проекте, о завтрашнем дне.

6. Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь и предъявляет к себе повышенные требования; для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен». Неудача на работе воспринимается как катастрофа.

Если вы нашли хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, задумайтесь о своем образе жизни. Шансы изменить ситуацию есть всегда. Правда, справиться с трудоголизмом, впрочем, как и с любой зависимостью, на ранней стадии гораздо легче, чем с запущенным вариантом.

Анонимные трудоголики

В Америке уже около 30 лет существует Общество анонимных трудоголиков, которое работает по аналогии обществ анонимных алкоголиков. Впоследствии такие же общества создали в Канаде, Великобритании, Франции. На юге Польши есть даже монастырь для трудоголиков. А вот в Японии к трудоголизму относятся как к чему-то естественному. Это фактически национальная черта японцев.

Все в ваших руках

Так что же делать, если вы поняли, что зависимы от работы и эта зависимость начала вас тяготить? Как говорят психологи, признание того, что проблема существует, само по себе является началом пути к ее решению.

Ведь сколько бы близкие ни говорили человеку «хватит работать», «съезди отдохни», — все это лишь слова. Трудоголик будет в лучшем случае кивать головой, а в худшем — злиться и отдаляться.

Прийти к решению изменить свою жизнь, добавить в нее новых красок в состоянии только сам «больной». Для этого ему необходимо снять работу с пьедестала, перестать ей поклоняться, как шаман тотему.

Карьера из сверхценной идеи должна превратиться в одно из направлений самореализации.

Победи в себе трудоголика

Итак, самое важное для трудоголика — соблюдение гигиены труда и отдыха. Грамотное распределение, баланс между офисными делами и делами личными — вот залог хорошего самочувствия, успешности в карьере и семье.

Важно научиться слушать себя, прислушиваться к своему организму, своим желаниям. Захотелось вам съесть пирожное, сходить в кино, прогуляться по парку, наконец, пойти после работы в клуб на танцы — ни в чем в себе не отказывайте. Кстати, полежать на диване — тоже не воспрещается, только не перед телевизором, а, к примеру, можно послушать классическую или любую другую приятную вам музыку.

Не стоит забывать и о занятиях спортом. Утром старайтесь выделять как минимум десять минут на зарядку — это поможет вашему организму взбодриться и чувствовать себя в тонусе весь день.

Что касается вида отдыха, будет он активным или пассивным — решать вам. Если после бега, приседаний, езды на велосипеде и прочего подобного вы чувствуете себя некомфортно, займитесь чем-то более спокойным.

Отключите все телефоны и компьютеры. Съездите за город. Вспомните о приятных моментах в жизни, которые вызывают у вас улыбку, поваляйтесь на траве, насладитесь пением птиц…

Ваша цель, отбросив все мысли о работе и жизненные проблемы, постараться расслабить тело, ум и душу.

Понятно, что за одну неделю и даже за месяц перебороть зависимость от работы вряд ли удастся. Постарайтесь постепенно отучаться отдавать всего себя работе, уделяя больше сил и времени себе, любимому.

1. Найдите хобби. Любое занятие, которое не будет связано с работой — прекрасный способ отвлечься от офисных дел, расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми.

2. Вместо того чтобы задерживаться на работе допоздна, договоритесь о встрече со своими друзьями, однокурсниками. Пригласите их в кафе, кино — развейтесь, отвлекитесь, узнайте, как живут другие, чем дышат и увлекаются.

3. Выделите в своем графике четкое время, которое вы будете проводить с семьей. Научитесь проводить время без работы – сначала попробуйте не работать в выходные, потом возьмите на несколько недель отпуск.

4. Две незаменимые вещи, которые необходимо держать под контролем: сон и питание. Это – залог вашего здоровья. По мнению ученых, здоровый сон считается лучшим антидепрессантом. А сбалансированный рацион сохраняет ясность ума, молодость, красоту и отличное настроение.

5. В ситуации, когда самостоятельно справиться со своим состоянием вы не в силах, советуем обратиться к специалисту — психологу. Он поможет вам взглянуть на проблему со стороны, разобраться с причинами зависимости и даст соответствующие рекомендации.

Источник: https://delovoymir.biz/kak-stanovyatsya-trudogolikami.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.