В чём преимущества утренних и вечерних тренировок?

Содержание

Можно ли заниматься спортом перед сном: прокачка пресса, кардио тренировка

В чём преимущества утренних и вечерних тренировок?

График современного человека расписан по минутам, в течение дня иногда невозможно выкроить время на физические упражнения. Жизнь вынуждает тренироваться перед сном. Попробуем оценить пользу и вред такой спортивной нагрузки.

Значение спорта в нашей жизни

Эксперты Всемирной организации здравоохранения озабочены снижением физической активности населения различных возрастных групп. Гиподинамия выступает четвёртым по значимости фактором риска общей смертности.

Положительный эффект от занятий спортом для здоровья:

  • Снижение риска артериальной гипертензии, цереброваскулярных и онкогематологических болезней.
  • Улучшение энергетического обмена и жиросжигающее воздействие, нормализация массы тела, укрепление костной ткани.
  • Психологическое расслабление, борьба с депрессивными расстройствами.

Заниматься фитнесом не только полезно, но и модно. Портрет успешного человека неразрывно ассоциируется с подтянутой фигурой и уверенностью в себе.

Вечерние тренировки и их особенности

Во второй половине дня накапливается усталость, поэтому тренироваться после работы будет лишь достаточно заинтересованная особа. При планировании занятий необходимо учитывать возраст, физиологические особенности, наличие заболеваний.

После напряженного дня мышцы хорошо разогреты – накачивать их вечером наиболее эффективно. У деловой личности из-за дефицита времени не стоит вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном.

Спорт по вечерам: кому это подходит

Вечерний фитнес подходит всем, но, учитывая уникальность каждого организма, нельзя полагаться на отзывы других, нужно подобрать оптимальный индивидуальный режим занятий. Необходимо определить, за сколько часов до сна можно тренироваться для максимальной пользы.  Важно чётко сформулировать цель физической нагрузки:

  • улучшение здоровья;
  • снижение массы тела;
  • укрепление мышц;
  • хорошее настроение.

Внимание! Двигательное напряжение тонизирует организм, и засыпать будет сложнее, имеет смысл это учитывать. Когда целью занятий фитнесом ставится похудение, то качать пресс либо упражняться на тренажерах необходимо после ужина, чтобы погружаться в сон натощак, иначе избавиться от лишнего веса не получится.

Семейный поход в тренажерный зал или совместная велопрогулка улучшают микроклимат в доме, способствуют взаимопониманию, позволяют провести больше времени с ребёнком, избежать конфликта поколений.

Заниматься перед сном с пользой: важные условия

Необходимо соблюдать несложные правила, чтобы тренировка перед сном не навредила здоровью. Неважно, решил человек позаниматься гимнастикой, посетить тренажерный зал, бегать или совершить прокачку мышц – благоприятный результат будет лишь при соблюдении следующих условий:

  • систематичность;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • правильное питание;
  • полноценный отдых.

Тренировка лишь тогда принесёт желаемый результат, если будет проводиться три-четыре раза в неделю. Начинать следует с нескольких минут занятий, постепенно наращивая время и сложность упражнений.

Профессиональный спорт требует полной самоотдачи, фитнесом человек занимается для себя, но в любом случае, после физического напряжения организму требуется время для полноценного отдыха.

Поэтому важно распределить время так, чтобы отходить ко сну через час-полтора после занятий спортом.

Виды разрешенных нагрузок и правила их выполнения в вечернее время

Обсудим подробнее виды тренировок и особенности каждой из них, уточним, за сколько часов до сна можно заниматься определённым видом спорта. Посещая тренажёрный зал или упражняясь дома, стоя перед зеркалом, важно не навредить организму. Составляя индивидуальный план тренинга, можно совмещать различные нагрузки, подбирая наиболее оптимальную комбинацию, прогнозируя желаемый результат.

Кардиотренировка

Синимом аэробной тренировки считается кардиотренировка – энергия упражнений при которой используется за счёт аэробного гликолиза (кислородного окисления глюкозы).

Это ходьба, плаванье, езда на велосипеде, бег, футбол, волейбол.

Доказано, что занятия типа кардио укрепляют работу системы кровообращения, повышают стрессоустойчивость, стимулируют иммунитет, способствуют снижению избыточного веса.

Внимание! Медики рекомендуют проводить кардио перед сном с малой интенсивностью и продолжительностью от 20 минут до часа.

Важно контролировать во время занятий пульс и число дыханий. Людям, имеющим в анамнезе гипертоническую болезнь, нарушения ритма и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, следует очень внимательно подбирать комплекс упражнений.

Силовые упражнения

Силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы путём укрепления мускулатуры и сжигания жировых отложений. К таким видам спорта относятся тяжелая атлетика, бодибилдинг. Силовые нагрузки способствуют повышению силы и мышечной массы, улучшают работу связок и суставов.

Доказано преимущество данного вида нагрузок в вечернее время. После них организм нуждается минимум в шестичасовом отдыхе, что практически невозможно, если заниматься утром.

Следует помнить – силовые упражнения способствуют выработке аутогенного адреналина и норадреналина, а они, в свою очередь, препятствуют засыпанию. К недостаткам подобных упражнений можно отнести увеличение массы и нарушение женской репродуктивной функции. Чтобы избежать неблагоприятных явлений, следует подробно согласовать комплекс упражнений со специалистом по фитнесу.

Прокачка пресса без утяжеления и обычная разминка

Плоский подтянутый живот украсит как представительниц прекрасного пола, так и любого «мачо». Поэтому укрепление брюшных мышц – обязательная часть любой тренировки. Выполнять её до силовой нагрузки или после – решает тренер.

Совет! Качать пресс перед сном рекомендуется за полтора-два часа, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием. Не следует забывать, что «танец живота» также относятся к прокачке пресса.

Разминка выполняется перед каждой тренировкой для подготовки мышц к интенсивной работе. Не стоит пренебрегать ею на вечерних занятиях спортом. Предпочтительнее малоинтенсивные расслабляющие нагрузки – йога, дыхательная гимнастика.

Они помогут подготовиться ко сну и обеспечат организму полноценный ночной отдых.

Занятия с растяжкой

Существует множество вечерних комплексов упражнений для занятий на растяжку мышц. Они способствуют устранению напряжения и максимальному расслаблению мускулатуры.

Совет! Специалисты советуют любую тренировку завершать стретчингом. Это единственный из видов физической нагрузки, который разрешено выполнять непосредственно перед тем, как ложитесь спать. Можно позаниматься прямо в кровати.

Ещё одно отличие данного вида упражнений от остальных – растяжку перед сном необходимо делать ежедневно.

Правильное питание после вечерних тренировок: когда есть и что

Реклама советует употреблять так называемый спортпит – биологически активные добавки, разработанные специально для особ, занимающихся спортом. Это концентраты, содержащие протеины, витаминно-минеральные комбинации, жиросжигатели, энергетики. Производители утверждают, что они безопасны для организма, не являются допингом, не имеют побочного действия.

В интернете можно найти множество диет, полезных для спортсменов, с точным расчетом калоража, соотношения углеводов и белков. Однако, с целью предотвращения нежелательных последствий для здоровья, прежде чем решиться принимать БАДы либо придерживаться определённой диеты, лучше обязательно проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.

Преимущества утренних тренировок

Замечательно, когда человек имеет возможность заниматься фитнесом после сна. Любителям тренингов в раннее время суток подойдут пробежки, спортивная ходьба или велосипедная прогулка – всё, что относится к аэробным упражнениям. Главное – удачное сочетание режима приёма пищи и графика труда с фитнесом.

Положительные моменты физической нагрузки для «жаворонков»:

  • эффективны для борьбы с лишним весом;
  • снижают чувство голода;
  • способствуют борьбе с перееданием;
  • тонизируют организм;
  • помогают быстрее проснуться;

Но отдельным людям сложно заниматься после сна даже при достаточном количестве времени.

Важно ни в коем случае не отступать от принятого решения. Специалисты советуют умыться прохладной водой, выпить чашку кофе, обеспечить достаточное осветление, позаботиться о музыкальном сопровождении, найти партнеров, чтобы обеспечить радость во время утреннего фитнеса.

Заключение

Гиподинамия не относится к исключительно медицинским проблемам. Человек, лишающий себя двигательной активности, менее адаптирован в социальной сфере, неустойчив к стрессовым факторам. Бремя болезней приносит непоправимый урон экономике страны.

Активный способ жизни – неразрывная составляющая здоровья общества в целом и отдельной личности. Не имеет принципиального значения, через сколько часов после или до сна есть возможность заниматься спортом.

Ключевое слово – «заниматься», подобрав оптимальный график нагрузок.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/uprazhnenija/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pered-snom.html

Вечерние тренировки: польза и вред. Интересно знать

В чём преимущества утренних и вечерних тренировок?

Несмотря на то что все мы с детства знаем, что утренняя гимнастика — залог крепкого здоровья, интенсивные тренировки в утреннее время проводить не следует. Многим недостаточно низкоинтенсивной утренней разминки для поддержания себя в форме, поэтому интенсивные силовые и кардионагрузки осуществляются в вечернее время.

Физические нагрузки в вечернее время даются зачастую нелегко, так как после рабочего дня организм уже успевает устать и требует отдыха. Во время тренировки организм возбуждается, а это может привести к бессоннице. Именно поэтому новичкам следует заканчивать вечернюю тренировку не позже, чем за три часа до сна или даже раньше.

В то же время вечерние тренировки имеют ряд преимуществ. Например, они крайне эффективны в борьбе с лишними килограммами, но только при условии, что за один или два часа до тренировки вы поужинаете (лучше предпочесть легкий ужин, например, из овощей или каши).

Если после тренировки вы будете испытывать сильный голод, то допустимо подкрепиться небольшим количеством обезжиренного кисломолочного продукта или небольшим количеством постного мяса, рыбы или бобовых.

Эти продукты содержат белок, который является строительным материалом для мышц и поможет им восстановиться после физических нагрузок.

Вечерние тренировки особенно подходят людям, которые по биологической активности относятся к «совам». К концу дня у них накапливается много энергии, которую можно использовать с пользой для здоровья.

Ученые доказали, что в вечернее время организм более подготовлен к физическим нагрузками, чем в первой половине дня.

К пяти часам вечера уровень гормонов в организме достигает своего пика, разогреваются все связки и суставы, все системы организма находятся в рабочем состоянии. Именно поэтому тренировку лучше всего проводить в промежутке от трех до семи часов вечера.

Но самое приятное в вечерних тренировках то, что физические упражнения прекрасно снимают стресс, накопленный за трудный рабочий день.
Факты о спорте

Интересные факты о Евро-2016

Фанаты футбола с нетерпением ждут начала очередного Чемпионата Европы по футболу. Болельщики скупили билеты на матчи, а в крупных городах открываются фан-зоны. В ближайшее время футбол станет одной из самых обсуждаемых тем среди миллионов людей. Предлагаем интересные факты о Евро-2016.1992

Факты о спорте

Самые страшные травмы в хоккее

Хоккей остается одним из самых опасных видов спортивных игр. В его истории есть немало случаев ранения игроков, некоторые из них особо тяжелые. Самые страшные травмы в хоккее расскажут, какому риску себя подвергают люди на льду.1489

Факты о спорте

Топ-10 занимательных фактов о бадминтоне

Бадминтон называют одной из самых интересных игр в истории. Свое начало он берет в XIX веке и сегодня входит в перечень олимпийских видов спорта. Благодаря чему эта игра приобрела такую популярность, расскажут топ-10 занимательных фактов о бадминтоне.1710

Факты о спорте

Самые быстрые нокауты в мировом боксе

Рекорды в боксе устанавливать нелегко, поскольку от спортсменов требуется проявить выносливость, продемонстрировать физическую силу и показать характер. Однако порой уникальность боя заключается в его продолжительности. Предлагаем подборку самых быстрых нокаутов в мировом боксе.1537

Факты о спорте

Самые дорогие кроссовки в мире

В спорте огромную роль играют кроссовки. Принято считать, что спортивная обувь в первую очередь должна быть удобной. Однако известные марки конкурируют друг с другом не только за комфортность, но и за красоту, стильность и даже оригинальность. Самые дорогие кроссовки в мире — это пример того, как далеко могут зайти производители.1603

Факты о спорте

Забеги на шпильках: мировые рекорды и достижения

Сегодня в спорте появляются самые невероятные течения. Ярким примером могут послужить забеги на шпильках, мировые рекорды и достижения в которых, как можно догадаться, достигают женщины. Под удивленные взгляды толпы они преодолевают отрезок дорожки с целью доказать, что высокие каблуки не мешают им заниматься спортом.1650

Факты о спорте

7 фактов о баскетбольном мяче

В мире спорта большую роль играют правила и нормы, которые касаются не только самих игр, но и спортивного инвентаря. Если говорить о мячах, то они всегда должны быть определенного размера и веса. 7 фактов о баскетбольном мяче расскажут, почему он имеет именно такой цвет, как его использовали во времена цивилизации Майя и много других интересных моментов.3673

Факты о спорте

Странные виды спорта: болотный футбол

Одним из самых необычных видов спорта является болотный футбол. Обязательное условие для игроков — во время матча им необходимо бегать по грязи. Несмотря на необычные правила этой игры, она приобретает все большую популярность в мире. Сегодня ее поклонники есть даже в России. Чем же может удивить этот странный вид спорта? Болотный футбол — тема очередной подборки интересных спортивных фактов.1434

Факты о спорте

Самый продолжительный рекорд в легкой атлетике

Легкая атлетика включает несколько видов спорта, в том числе бег, прыжки, метания и ходьбу. Все эти виды спорта в свою очередь имеют множество дисциплин, и в каждой есть свои установленные рекорды и те, которые спортсменам никак не удается побить. AnyDayLife расскажет, когда и кем был установлен самый продолжительный рекорд в легкой атлетике.2059

Факты о спорте

Что важнее: диета или физические упражнения?

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются одними из основ здорового образа жизни. Когда же речь заходит о похудении, многие люди задумываются, что из них важнее. AnyDayLife расскажет, что важнее, по мнению ученых, сбалансированная диета или физические упражнения.1626

Факты о спорте

Необычная история Маттиаса Шлитте

Армрестлинг, или борьба на руках — это древний вид спорта, который был возрожден в 1960-х годах в США. Это специфическое спортивное единоборство, во время которого спортсмены задействуют одну руку, как правило, правую. AnyDayLife расскажет историю Маттиаса Шлитте, немецкого армрестлера, который превратил свой физический недостаток в уникальное преимущество.1980

Факты о спорте

Марафон Терри Фокса

Канадец Теренс Стэнли Фокс (1958–1981) прославился благодаря своему «Марафону надежды», который был посвящен поддержке и сбору средств для людей, болеющих раком. Несмотря на то что атлет, который сам страдал этой смертельной болезнью и остался без одной ноги, не смог закончить забег через всю страну, он привлек к проблеме внимание широкой общественности. Благодаря его спортивному подвигу марафон Терри Фокса ежегодно проводится в более чем 50 странах мира.1468

Факты о спорте

Сэндбординг, или сноубординг на песке

Есть несколько видов спорта, в которых спортсмены скользят по разнообразным поверхностям на специальных досках — это и серфинг на морских волнах, сноубординг на заснеженных склонах или скейтбординг на городских улицах. А есть и летняя разновидность сноубординга под названием сэндбординг. В этом виде спорта спортсмены скользят на сноубордах по песчаным дюнам.1522

Факты о спорте

Самая пожилая чемпионка по плаванию

Плавание считается самым полезным видом физической активности. Оно благотворно влияет на осанку человека, снимая мышечное напряжение, служит профилактикой гипертонии, укрепляет кости и суставы и даже увеличивает объем памяти. Недавно пользу этого вида спорта подтвердила и самая пожилая чемпионка по плаванию, установив очередной рекорд в возрасте 100 лет.1452

Факты о спорте

Спорт для женщин по типу фигуры

Существует несколько типов женских фигур — «песочные часы», «груша», «прямоугольник», «яблоко» и другие. Оказывается, в соответствии с такими типами телосложения можно подбирать не только одежду и аксессуары, но и вид физической активности. AnyDayLife расскажет, как выбрать спорт по типу фигуры, особенно если главной целью тренировок является похудение.2925

Факты о спорте

30 минут спорта в день: лучшее лекарство от депрессии

Не так давно ученые на основе многолетнего исследования доказали, что всего 15 минут занятий спортом в день продлевают жизнь и уменьшают риск внезапной смерти на 14%. 30 минут ежедневной гимнастики и других умеренных спортивных нагрузок — это лучшее лекарство от депрессии, стресса, многих фобий и неврозов.1708

Факты о спорте

Топ-5 идей для городского спорта

Приятная и бодрящая пробежка на свежем воздухе по узкой лесной тропинке — это настоящая роскошь для жителя мегаполиса, где все реже можно найти уголок живой природы вдалеке от автомобильных магистралей. Городскому жителю можно записаться в один из тренажерных залов, но чаще всего вместо спорта в плотном графике отдаешь предпочтение совместному времяпрепровождению с родными и друзьями. AnyDayLife представляет топ-5 идей для городского спорта, которым можно заняться вне тренажерного зала и вместе с близкими.1285

Факты о спорте

Эффект «эйфории бегуна»

Давно известно, что занятия спортом помогают отвлечься от плохих мыслей, развеять беспокойство, подавленное состояние и даже депрессию. Физическая активность также помогает справиться со стрессом и стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение. В некоторых видах спорта длительная физическая активность вызывает и так называемую эйфорию бегуна.1663

Факты о спорте

«Прыжок в XXI век»: рекордный прыжок Боба Бимона

24-летний Боб Бимон, выросший в бедном и неблагополучном районе Нью-Йорка и еще во младенчестве лишившийся родительской опеки, 18 октября 1968 года в финале Олимпиады в Мехико навсегда вписал свое имя в историю спорта и доказал, что несмотря на жизненные неурядицы, нужно идти к своей мечте и цели. Этот легкоатлет совершил феноменальный прыжок в длину, побив предыдущий рекорд на 55 см. В итоге рекордный прыжок Боба Бимона был назван «прыжком в XXI век».1710

Факты о спорте

Стоит ли слушать музыку при беге? Факты за и против

Мнения многих людей, занимающихся бегом, расходятся относительно вопроса, стоит ли слушать музыку при беге. Одни говорят, что музыка помогает тренироваться в нужном ритме, ведь сейчас можно найти музыку для спорта специально с указанием желаемой частоты пульса. Другие говорят, что музыка наоборот мешает понимать свое тело и обстановку вокруг во время бега. AnyDayLife предлагает разобраться в этих мнениях и с научной точки зрения.1750

Факты о спорте

Важные правила бега трусцой

Бег трусцой, или джоггинг (jogging) является одним из самых распространенных анаэробных упражнений. Им занимаются люди разного возраста и разной физической подготовки по всему миру, однако новички в этом виде физической активности совершают многие ошибки, угрожающие их здоровью. Сегодня AnyDayLife лишний раз напомнит и новичкам, и профессионалам, в чем заключаются главные правила бега трусцой.1718

Факты о спорте

3 простых шага по достижению спортивных целей

Начинать заниматься спортом никогда не поздно, однако новички очень часто сталкиваются с проблемой построения адекватных и достижимых целей. Многие также не знают, с чего именно следует начать воплощение задуманного. В этой статье AnyDayLife подскажет 3 простых шага по достижению спортивных целей.1538

Факты о спорте

Вред чрезмерных физических нагрузок

Не зря народная мудрость гласит, что все хорошо в меру. Это же касается спорта. Недавнее исследование датских ученых показало вред чрезмерных физических нагрузок. Оказалось, они ничем не лучше сидячего образа жизни.2492

Факты о спорте

Рекордные восхождения на Эверест

Гора Эверест, или Джомолунгма является самый высокой вершиной на нашей планете, поэтому не удивительно, что еще с самого начала развития альпинизма как вида спорта эта гора привлекала особое внимание альпинистов. Покорение ее вершины, которая возвышается на 8848 м над уровнем моря, является для любого альпиниста высшим достижением. В этой статье AnyDayLife вспомнит рекордные восхождения на Эверест.1467

123456789  

Источник: https://anydaylife.com/fact/post/1234

Утро вечера мудренее?

В чём преимущества утренних и вечерних тренировок?

В среде профессиональных спортсменов до сих пор разгораются горячие споры по поводу того, какое время суток наиболее подходит для тренировок и занятий спортом. Казалось бы, чего тут спорить. Профессиональные спортсмены занимаются с 8 до 17, то есть полноценный рабочий день, с перерывом на обед, конечно. И нечего тут удивляться, ведь спорт – это не только их увлечение, это их работа.

Но нас не интересует большой спорт, ведь мы только любители, да и время у нас ограничено – работа, домашние дела, дети, магазин и т.д. и т.п.

Но при всем при этом мы очень хотим, чтобы наши тренировки были наиболее эффективны.

И каждый из нас преследует свою особую цель: кто-то отчаянно желает похудеть, кто-то набрать вес, а кто-то нарастить мускулатуру. А есть и такие, которые желают все это вместе.

Где кроется истина?

Конечно, тренировка сама по себе уже хороша, в какое бы время суток она не проводилась. Это всяко лучше, чем ее полное отсутствие.

Однако, некоторые более или менее опытные в этом деле, неодобрительно качают головой, видя бегущего с утра пораньше человека, а другие крутят пальцем у виска, в след человеку, который в 21 час пришел заниматься в спортивный зал. Так кто же из них прав? Давайте разбираться.

Для начала, нужно определиться с типом тренировки. То есть аэробного или силового характера тренировка предполагается. Многие ученные, на основании проведенных исследований, утверждают, что в зависимости от того, на какой результат нацелена тренировка, нужно выбирать для нее подходящее время суток, так как в разное время организм по-разному реагирует на те или иные воздействия.

Что эффективнее сжигает жир?

Наилучшее время для аэробных тренировок

Самым подходящим временем для аэробных нагрузок считается утро. Ученые утверждают, что утренние часы потому являются самыми благоприятными для такого вида тренинга, что организм человека затрачивает наибольшее количество энергии и калорий, преимущественно собственный жир.

Аргументом этого выступает тот факт, что утром организм человека испытывает самый сильный дефицит калорий, конечно с условием того, что тренируется натощак. А это главное условие аэробного тренинга.

Если же он поел перед этим, то организм использует в качестве энергии быстрые и легкие для использования углеводы, а не клетки жира. В таком случае потеря жировой ткани будет минимальна и то с учетом того, что тренировка будет продолжаться длительное время, более 1 часа.

С утра, я вам скажу, на такую тренировку решится не каждый. Чтобы успеть на работу, нужно будет встать ни свет ни заря.

Однако, если соблюдать все предписанные правила и тренироваться на голодный желудок, то жиросжигающая тренировка вам обеспечена. Правда не следует начинать тренировку интенсивно.

Организм ваш еще не совсем пробудился и мышцы не разогреты, поэтому вы рискуете получить травму. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно, и также постепенно ее снижать к концу тренировки.

Оптимальной продолжительностью тренировки будет являться время от 30 до 60 минут.

Наилучшее время для силовых тренировок

Силовые тренировки имеют своей целью повышение силы и выносливости, а также развитие мускулатуры. Это значит, что силовая тренировка должна проводиться, когда у человека наиболее высок уровень энергии. Тело человека, его мускулы, суставы и скелет подвергаются мощнейшим нагрузкам. Что и говорить, утро для этого не совсем подходящее время суток.

Попробуйте-ка с утра сжать кулак со всей силой? И ничего у вас не получится. Ученые утверждают, что даже температура тела утром у нас ниже на 2-3 десятых градуса, чем вечером. Это можно легко проверить и убедиться самим. А если вы не новичок в этом деле, то вы знаете, чем опасно начинать тренировку на не разогретых мышцах.

Именно поэтому перед тренировкой мы проводим 10 минутную разминку.

Это с одной стороны. А с другой, вечер, то есть поздний вечер – после 21 часа, тоже не самое лучшее время для тренировки. Это обусловлено тем, что организм имеет свой биологический ритм и к этому времени он естественно замедляется, и замедляются все обменные процессы организма. К вечеру у нас не остается сил. Даже больные к вечеру всегда чувствуют себя хуже.

И пусть даже вы нашли в себе силы и занимались в такое позднее время. После тренировки вам обязательно следует поесть, при чем, не один раз. Потому, что именно после тренировки происходит интенсивное восстановление мышечной массы. Это значит, что спать вы ляжете не раньше 24 часов.

А если предположить, что вставать вам в 6 утра, то о полноценном восстановлении не может быть и речи.

Поэтому ученые вывели оптимальное время для силовых тренировок, когда организм наиболее способен к мощнейшим нагрузкам. Это временной промежуток с 15 до 18 часов. Занимаясь именно в этот период, вы сможете как можно лучше выложиться и провести максимально эффективную тренировку.

Питание до и после тренировки

Преимущества и недостатки утренних тренировок

Плюсы:

  • Повышение уровня метаболизма
  • Понижение аппетита, что способствует похудению
  • Сжигание жировых запасов, после 7-8 часового голодания (сна)
  • Заряд бодрости на весь день
  • Освобождается время на весь оставшийся день
  • Утром посторонние планы не смогут отменить вашу тренировку
  • Спортивные залы в это время суток практически пустые, тренажеры свободны

Минусы:

  • Организм испытывает дефицит энергии
  • Температура тела понижена
  • Мышцы не разогреты, есть риск получить травму
  • Эффективная силовая тренировка невозможна
  • В связи с длительным голоданием возможна потеря мышечной массы
  • Многие спортивные залы начинают работать только с 10 утра.

Преимущества и недостатки вечерних тренировок

Плюсы:

  • Организм обладает максимальным запасом энергии
  • Силовые показатели намного выше, чем утром
  • Время после тренировки оптимально подходит для отдыха и восстановления
  • Проведенная кардио тренировка после таких занятий дает хороший жиросжигащий эффект
  • Мышцы и суставы разогреты и готовы к выполнению своих непосредственных функций, риск возникновения травм минимален

Минусы:

  • Спортивные залы в это время суток переполнены
  • Интенсивная вечерняя тренировка может привести к бессоннице
  • Метаболические процессы вечером замедляются
  • На питание после тренировки остается мало времени

Оптимальный выбор

Конечно, кроме того, что у утренних и вечерних тренировок есть свои плюсы и минусы мы не можем руководствоваться только этими полученными знаниями при выборе оптимального времени для своей собственной тренировки. Здесь на первое место выходит ряд других факторов, которые влияют на наш выбор. Это и семейные обстоятельства и работа, и материальная составляющая и наш собственный режим дня.

Кому-то легче проснуться утром и выполнить всё, на что он способен, а кому то очень трудно проснуться за час до работы, да еще при этом и подвергать свой организм таким неимоверным нагрузкам. Это зависит от того, каков ваш собственный биологический ритм.

Если вы просыпаетесь рано утром в бодром состоянии, то, несомненно, утренний тренинг пойдет вам на пользу.

Если же вы поздно ложитесь спать и до ночи не можете сомкнуть глаз, а утром вас и пушечным выстрелом не разбудишь, то  ваш выбор в пользу вечернего тренинга.

Однако очень важно подбирать время для тренировки, не только руководствуясь внешними обстоятельствами (работа, домашнее хозяйство и семейные хлопоты), но и собственными ощущениями.

Если вам удобнее всего заниматься утром, но это оказывает на ваше самочувствие негативное влияние, то стоит отказаться от этого времени суток.

Если же напротив, вечернее время неблагоприятно сказывается на вашем здоровье, качестве сна и восстановлении, то нужно отказаться от вечерних тренировок.

В общем, выбор времени суток для проведения наиболее эффективных тренировок для каждого индивидуален, но самым лучшим режимом является следующий:

  • Утро (6-7 часов): 10-15 минут кардио или обычная утренняя разминка
  • Вечер (15-18 часов): 40-60 минут силовая тренировка
  • Вечер (18-19 часов): 15-20 минут кардио тренировка

Важно!!! Не зависимо от того, в какое время суток вы тренируетесь, необходимо помнить о сбалансированном и полноценном питании и продолжительном восстановлении. Это поможет вашему организму отвечать вашим потребностям в любое время суток.

Ну а если вы до сих пор еще не начали заниматься спортом, то стыд вам и позор! Начинайте прямо сегодня, или завтра утром с данного видео, а дальше втянитесь.

Источник: http://www.slenderclub.ru/morning-or-evening/

Утренние и вечерние тренировки

В чём преимущества утренних и вечерних тренировок?

Нередко можно услышать дискуссии на тему, какое время для тренировок более предпочтительно – утреннее или вечернее.

Люди, конечно, любят порассуждать, но для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, как минимум, понимать цели этих тренировок.

Да и каждый организм индивидуален, и то, что хорошо одному, может стать неприемлемым для другого. Поговорим о том, когда лучше тренироваться, утром или вечером.

Легкая пробежка с утра оказывает пробуждающее действие и заряжает бодростью на весь день. Приятные ощущения, которые человек испытывает после ненавязчивой утренней тренировки, сложно переоценить: хорошее настроение, приятный тонус в мышцах, энергичность – все это стоило того, чтобы встать на полчаса раньше. И даже на час.

А вот возможность активной физической нагрузки остается под большим вопросом до тех пор, пока организм полностью не проснется и не выйдет на соответствующий режим. Многие попросту не переносят утреннюю тренировку, ощущая повышенную вялость и апатию.

У кого-то от малейшей нагрузки в утренние часы может возникать даже тошнота и головная боль. Так реагирует, в частности, сердечно-сосудистая система, которая попросту не готова включиться в активную работу. Или же ей для этого нужно больше времени.

Может ли быть продуктивной такая тренировка? Не лучше ли прислушаться к своим биоритмам и сделать так, как шепчут они? Ведь с появлением таких симптомов, как тошнота, они срываются на крик.

Кому нужны утренние тренировки

Абстрагировавшись от того, что мы только что писали об индивидуальных непереносимостях и биоритмах, поговорим о существующих теориях.

Бытует мнение, что утренние тренировки хороши для тех, чьей целью является похудение. Кроме этого, приверженцы утренней активности указывают и на более продуктивную работу, направленную на рост мышечной массы.

Объясняется это тем, что утро отличается активно протекающими анаболическими процессами, представляющими собой обмен веществ, при котором происходит синтез тканей и клеток.
Вечером же – все наоборот, поэтому вечерние тренировки проходят на фоне метаболического распада.

При катаболизме, естественно, сложно говорить об увеличении массы, поэтому, согласно данному мнению, такая работа не может быть продуктивной.

Рассматривая эти физиологические факторы в чистом виде, мы, безусловно, упускаем моменты, о которых говорили в начале статьи. Также мы «забываем» и о других аспектах. В частности, наш быт и определенный жизненный устрой.

Многие, в силу уважительных причин, не могут переселить себя встать даже на полчаса раньше утром, чтобы размяться. Но! Мы-то знаем, что так хочется придумать несуществующую причину, ведь утрення постель такая сладкая и уютная…

Здесь уже вопросы к вашей силе воли.

Насыщенный жизненный ритм, семья, работа, прочие обязательства – часто, увы, не оставляют времени для полноценного сна. А без полноценного сна не может быть речи об эффективных занятиях спортом. Однако стремление порождает решение, и, при отсутствии другой возможности, кто-то умудряется «вставить» фитнес в свою жизнь по пути с работы, а некоторые – в обеденный перерыв.

Пара слов о вечерних тренировках

Если ваша цель – похудеть, это совершенно не значит, что вечерние тренировки вам не подходят. Логика в пользу утренних занятий построена всего лишь на том, что ваш фитнес будет проходить на голодный желудок. Разве так сложно «подыграть» своему организму соответствующим образом вечером?

Но здесь следует помнить, что питаться нужно регулярно, не делая больших пауз – этого не приветствует ни спорт, ни медицина. Ваше здоровье вам тоже «спасибо» не скажет. Поэтому достаточным будет исключить прием пищи за два часа до тренировки.

При этом трапеза эта не должна быть обильной. Поменьше «медленных» углеводов, побольше витаминов и вообще – полезной пищи.

Если есть какие-то трудности с выдерживанием подобного интервала, не забывайте о возможности съесть, например, фрукт за полчаса до занятий спортом.

Решение этого вопроса весьма деликатно. Ведь довольно непросто бывает найти место для тренировки среди детей-супругов-друзей-работы-дома. А здесь еще и аспекты питания учитывать нужно. Но кто хочет, тот обязательно сможет.

Наибольшим негативом, который может нести в себе вечерняя тренировка – это качество сна, на которое она может повлиять, если организм не успеет полностью прийти в себя и нормализовать обороты активности. С этой целью не устраивайте ее слишком поздно.

Выводы

Самое время подводить итоги и резюмировать вышесказанное. Итак:

  • вечернее время вполне подойдет для занятий спортом, но они должны быть полностью согласованы с приемом низкокалорийной пищи (интервал не менее двух часов, если тренировка будет интенсивной);
  • вне зависимости от времени суток, необходима разминка, с целью настраивания организма на тренировочный лад;
  • тренировка не должна проводиться слишком поздно, чтобы не повлиять на качество сна.

Все еще мучаетесь вопросом, когда лучше тренироваться, утром или вечером? Слушайте себя, пробуйте разные схемы. Если организму что-то не понравится, он даст вам об этом знать. Совмещайте свои ощущения с информацией, написанной в этой статье, и пусть ваш фитнес будет эффективным!

Еще публикации по этой теме

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/44-kogda-trenirovatsya-utrom-ili-vecherom

Полезно ли вставать рано на тренировку

В чём преимущества утренних и вечерних тренировок?

Не знаете, когда заниматься: утром или вечером? Однозначно, утром! Именно в это время спорт дает самый лучший результат.

Большинство людей отправляется в спортзал вечером – тогда, когда организм уже истощен после работы, когда дома ждет семья и близкие и когда желания заниматься собой нет абсолютно. Неудивительно, что результаты многих оставляют желать лучшего.

А ведь стоит всего лишь изменить время занятий с вечернего на утреннее, и жизнь повернется в лучшую сторону! Вы не ослышались, если вы начнете заниматься спортом по утрам, вы не только улучшите свои результаты, но еще и станете намного бодрее и счастливее.

Ведь у вас наконец появится время на родных и близких, на встречи с друзьями и просто отдых на диване у телевизора.

«Но полезно ли вставать рано?» — можете спросить вы. Ответ здесь только один: «Да!» Вопреки мнению многих о том, что ранний подъем лишает сил, организм, напротив, чувствует себя в утренние часы лучше. Он готов трудиться, полон энергии после длительного ночного отдыха и абсолютно адаптирован для качественной и эффективной работы в спортзале.

Полезно ли заниматься спортом утром?

Теперь, когда вы убедились в пользе раннего подъема, давайте поговорим о преимуществах утренних тренировок. Мы прекрасно понимаем, что отнимать у себя время сна сложно, а уж тем более переходить на новый режим дня. Однако если вы поймете, что получите после таких жертв, что плюсов намного больше, чем минусов, то справляться будет проще.

Польза утренних тренировок: 7 аргументов «за»

1. Если вы занимаетесь вечером, вы, вполне вероятно, приходили в зал после бокала вина, выпитого на корпоративе. И даже если вы чувствовали себя прекрасно, это не приносило вашему организму пользы, а, напротив, лишь вредило ему. В том случае, если вы будете ходить на занятия по утрам, такой проблемы не возникнет.

2. Спорт активирует процесс жиросжигания. Если запустить его с утра, все съеденное за день не скажется на вашей фигуре.

3. Вы сможете лучше сфокусироваться. Ведь вечером вам наверняка звонят родственники с вопросами, где что находится, друзья предлагают погулять, а голова думает о том, что придется делать, придя домой. Утром вы можете настроиться на эффективную работу в зале, не включать телефон и думать только о спорте.

4. Вечером тренажерные залы переполнены: основная масса людей идет на тренировки именно после работы. Поэтому тренажеры, как правило, заняты, воздух в помещении спертый, да и само занятие занимает больше времени: пока поздороваешься со всеми, потратится уже полчаса. Соответственно, утренние тренировки помогут вам и толпы избежать, и время работы сократить.

5. Кроме того, вы при желании можете миновать спортзал вообще и, например, позаниматься дома по эффективной программе или выйти на улицу – в ближайший сквер или даже на пляж.

6. Вы получите заряд энергии на весь день. Утренние тренировки дают выброс адреналина и стимулируют организм на качественную длительную работу. Вероятно, что через пару месяцев после изменения режима, вы даже пойдете на повышение!

7. И последнее – не стоит думать, что утренние тренировки требуют такого уж раннего подъема. Вовсе необязательно. Если вы подберете правильную программу тренировок, занимающую немного времени, например, высокоинтенсивную интервальную, вам достаточно будет проснуться минут на 10 раньше.

Как видите, утренние тренировки в зале или дома намного полезнее, чем занятия в остальные часы. Ведь, если смотреть правде в глаза, утро – самое лучшее время для спорта.

Именно после сна наш организм готов совершать подвиги и бить собственные рекорды. И касается это и спорта, и жизни вообще. Ведь задумайтесь, сколько спят успешные личности.

Никто из них не лежит в кровати до полудня! И это одна из важных причин прекрасных результатов во всех сферах их жизни.

Утренние тренировки дают еще одно несомненное преимущество тем, кто хочет похудеть: перед ними легко не есть! Согласитесь, намного проще открыть глаза и прийти в спортзал без сытного завтрака, нежели не есть несколько часов перед вечерней тренировкой. А именно в таком режиме питания организм сжигает жир намного лучше, ведь он берет энергию из лишних килограммов, а не из полученной пищи.

Независимо от того, какие цели вы преследуете, какого вы пола и насколько давно в спорте, знайте: утренние тренировки помогают добиться результата намного быстрее! Вам нужно приложить всего лишь немного усилий, научить свой организм работать в другом режиме и пожинать плоды. Ваши жертвы ничто по сравнению с грандиозными и великолепными результатами! Ходите в зал утром, трудитесь и наслаждайтесь эффектом! Ваше тело скажет вам «Спасибо!»

Отличная статья! Спасибо!

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/article/filosofiya-sporta/polezno-li-vstavat-rano-na-trenirovku.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.