Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

Содержание

В какой зимний вид спорта отдать ребенка: польза и вред для здоровья

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

Открытое первенство Алтайского края по фигурному катанию, 21 декабря 2014 года.

Олег Богданов

Обратите внимание на то, что ребенка следует отдавать в тот вид спорта, у которого сложились давние традиции преподавания, преемственности поколений и развитая спортивная инфраструктура. Беря в расчет эти факторы, следует внимательно присмотреться к следующим направлениям:

  • Лыжный спорт (беговые лыжные дисциплины и биатлон)
  • Фигурное катание
  • Конькобежный спорт
  • Горнолыжный спорт (сноуборд)
  • Хоккей (хоккей с мячом)

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы, связанные с интенсивностью тренировок, требований, предъявляемых к ребенку, финансовых вложений и дальнейшей отдачи для здоровья.

Медицинские показания для занятий зимними видами спорта

Отдавая ребенка в спортивную секцию, важно помнить, что не каждый организм может выдержать нагрузки, предполагаемые для того или иного вида спорта.

Зимние виды спорта, в большинстве случаев, это тренировки на открытом морозном воздухе, что создает дополнительную нагрузку для дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, перед записью в секцию, обязательно пройдите все необходимые обследования и заручитесь разрешением врачей

Катание на коньках:

  • близорукость;
  • астма;
  • болезни легких;
  • нарушения опорно-двигательной системы;
  • травмы головы;
  • болезни почек;
  • болезни кровообращения.

Хоккей:

  • проблемы соединительной ткани;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы.

Сноуборд:

  • повышенная хрупкость костей;
  • астма.

Лыжный спорт:

  • астма;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы.

Лыжный спорт

С какого возраста: с 5−6 лет.

Первые несколько лет ученики занимаются в общих группах без определенной специализации. Многие секции обучают детей бесплатно, за государственный счет. В первую очередь, малышей учат стоять на лыжах и правильно на них кататься. На первых порах нагрузки умеренные, тренировки несколько раз в неделю по несколько часов.

Во многих секциях есть определенный фонд спортивного инвентаря, то есть лыжи и палки ребенку выдадут. Важно понять, что долго тренироваться на чужом инвентаре не правильно и придется приобрести собственный комплект лыж, палок, ботинок и креплений.

В дальнейшем, если ребенок решит продолжить занятия лыжами, необходимо будет приобрести профессиональный лыжный костюм.

У нас в стране многомиллионная армия любителей биатлона и многие мечтают вырастить новых Бьорндаленов, это вполне естественная мечта. Помните о том, что в секцию биатлона ребенок, как правило, приходит из лыж в более старшем возрасте, когда биатлонные тренеры заметят нужные им способности и позовут ребенка попробовать себя в этой дисциплине.

Отличные биатлонные школы сложились в Тюменской, Свердловской, Московской областях и Ханты-Мансийске.

Польза лыжного спорта для здоровья ребенка:

  • правильное формирование дыхания;
  • закаливание;
  • развитие вестибулярного аппарата;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение выносливости, работоспособности и тонуса организма;
  • развитие мышц ног и укрепление пресса.

Фигурное катание

С какого возраста: с 4 лет.

Фигурное катание — один из самых тяжелых и травмоопасных видов спорта. Учить ребенка стоять на коньках следует начинать уже с трех лет. Записывать в секцию можно с 4−6 лет. Заметьте, что цифры эти далеко не условны. Ребенка 8−9 лет уже могут не взять, сославшись на то, что очень поздно.

К сожалению, секции фигурного катания, есть далеко не во всех городах. Занятия в секциях платные и зависят от квалификации и регалий тренера. Тренируясь у призера или чемпиона мировых первенств, готовьтесь раскошелиться.

Тренировочный процесс с самого начала очень интенсивный. Возможны несколько тренировок в день. Первая — до школы в 7 утра, и вечерняя. Также учитывайте постоянные расходы на костюмы для выступлений и оплату проезда к месту соревнований.

Польза фигурного катания для здоровья ребенка:

  • развитие равновесия и ловкости;
  • укрепление мышц ног;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение деятельности органов кровообращения;
  • закаливание;
  • улучшение терморегуляционных процессов;
  • развитие артистизма и музыкального слуха.

Конькобежный спорт

С какого возраста: с 6 лет.

Сильная конькобежная школа дает все основания для уверенности в том, что из вашего малыша может вырасти блестящий спортсмен. В коньки, как и во многие другие виды спорта, ребенка следует отдавать в 6−8 лет. Это оптимальный возраст для дальнейшего плодотворного профессионального и физического развития.

Во многих городах успешно работают бесплатные конькобежные школы. Интенсивность тренировок на первых порах так же, как и в лыжах, несколько раз в неделю. От родителей, в обязательном порядке, потребуется купить специальные беговые коньки и конькобежный костюм, они не дешевые, но без них занятие коньками невозможно.

Польза конькобежного спорта для здоровья ребенка:

  • развитие равновесия и ловкости;
  • укрепление мышц ног;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение деятельности органов кровообращения;
  • закаливание;
  • улучшение терморегуляционных процессов.

Горнолыжный спорт (сноуборд)

С какого возраста: с 7 лет.

Горнолыжный спорт включает в себя спуск со склона на горных лыжах или доске (сноуборде). Любой, кто знаком с горнолыжным спортом, знает, что спуск с горы — это очень захватывающе и опасно. Вы готовы подвергать ребенка потенциальной опасности? Еще следует помнить о том, что горнолыжный спорт невозможен без наличия лыжной трассы недалеко от дома.

К сожалению, заняться горными лыжами или сноубордом за государственный счет не получится. Цена занятий с тренером начинается от 500 рублей за час.

Прибавьте к этому платный подъемник и стоимость горнолыжного снаряжения. Посещать тренировки часто получится не у многих, так как ездить, скорее всего, придется за город.

Если вас не пугают подобные трудности, то начинать тренировки с ребенком стоит с 7−8 лет.

Преимущества горнолыжного спорта для детей:

  • развитие сердечно-сосудистой системы;
  • развитие дыхательной системы;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление икроножных мышц и квадрицепсов;
  • улучшение чувства равновесия;
  • развитие координации движений;
  • укрепление брюшного пресса.

Хоккей

С какого возраста: с 8 лет.

Несмотря ни на что, хоккей остается сугубо мужским видом спорта, и найти хоккейную секцию для девочки будет сложно. Так или иначе, детей в хоккейную секцию принято отдавать с 8−9 лет.

Повезло тем, в чьих городах есть крупные хоккейные команды, играющие в КХЛ, как правило, при них работают детские школы, где готовится смена для взрослой команды. В такие клубы берут, к сожалению, не всех.

Уже на этапе приема в школу ведется отбор по определенным критериям.

Перед тем, как вести ребенка в хоккейную секцию, стоит самостоятельно научить его стоять на коньках, держать клюшку и не пасовать перед трудностями. На первых порах всю амуницию придется приобретать самостоятельно. Тренировки тоже с самого начала будут достаточно интенсивные.

Не смотрите свысока на хоккей с мячом. Между прочим, Россия — законодатель мод в этом виде спорта. Хоккей с мячом еще называют банди. Отдавая ребенка в такую секцию, вы гарантированно получаете высококлассных тренеров и отличные спортивные перспективы.

Преимущество хоккея для детей:

  • развитие равновесия и ловкости;
  • укрепление мышц ног;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение деятельности органов кровообращения;
  • закаливание;
  • выносливость;
  • улучшение терморегуляционных процессов.

Источник: https://altapress.ru/sport/story/v-kakoy-zimniy-vid-sporta-otdat-rebenka-polza-i-vred-dlya-zdorovya-190393

Магазин

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

Каждый знает, что зимой полезны прогулки на свежем воздухе и занятия активными видами спорта.

Морозный воздух, особенно в сосновом бору, прекрасно уничтожает разные вредные микробы да и в целом способствует укреплению иммунитета.

Но вот вопрос, какой вид спорта выбрать? Ведь надо не просто занять время, нужна польза от этого дела. Зима только началась, поэтому мы решили помочь читателям разобраться в этом вопросе.

Каждый встречает холода по своему. Кто-то впадает в спячку, укутавшись в теплый плед. У других энергия бьет ключом, и нужно ее куда-то деть. Заняться спортом на легком морозце – идеальный вариант. И растормошит сонное царство, и доставит удовольствие от, казалось бы, знакомых с детства видов спорта.

Зимние виды спорта. Планирование

  • Родственников и друзей нужно оповестить о вашем отъезде, если планируете выезд в горы или лес. В случае необходимости можно оставить информацию спасателям, но лучше ехать в компании.
  • Если вы новичок, занимайтесь с инструктором. При самостоятельных занятиях соблюдайте осторожность, пока не привыкните к движениям. Перед началом советуем сделать разминку.
  • Каждый вид спорта требует свою экипировку и инвентарь. Зимний спорт очень травматичен.
  • Лучшее время для занятий – один или два часа после приема пищи. Голод не помощник спорту. Как и полный желудок.
  • Физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением. Организм теряет много влаги. Поэтому пейте побольше жидкости, в идеале – негазированной воды.
  • Выбор места для занятий зависит от подготовки. Не стоит переоценивать собственные силы.

Противопоказания к занятиям спортом

Иногда стоит проявить дальновидность и отказаться от «экстремального» времяпровождения:

  • Слабый иммунитет;
  • Болезни суставов или травмы скелета;
  • Проблемы с сердцем или сосудами;
  • Инфекционные заболевания;
  • Проблемы с нервной системой;
  • Недавние операции. Пусть даже это простое удаление аппендицита;
  • Ушибы, растяжения или вывихи.

Встаем на лыжи

Традиционное развлечение, хобби и забота о здоровье нашего человека. Помнится, в детстве были у нас деревянные лыжи, которые постоянно прилипали к снегу, если не натереть мазью 🙂 Помните? А сколько удовольствия было у детворы после спуска с крутой горки! Радует, что нынешнее поколение также относится к лыжам.

Любой вид спорта из этой серии состоит из постоянного движения. Чем дольше мы катаемся, тем больше двигаемся

Огромная нагрузка на сосуды, сердце. В усиленном режиме работают легкие, скелет и мышцы. В сочетании с чистым воздухом, прекрасная возможность укрепить иммунную системы, повысить выносливость.

Лыжные пробежки – идеальный способ снизить вес. Час по лесным опушкам в легком темпе, и вы сжигаете около 600 калорий. Улучшается рельеф мышц: груди, руки, ног, живота и ягодиц. Даже, если это не требуется, общее укрепление организма только на руку. 5 километров пару раз в неделю достаточно чтобы привести себя в форму. Не сразу конечно 🙂 Но к концу зимы точно.

Сноуборд – альтернатива лыжам

Популярная замена горным лыжам. Оказывает полезное воздействие на организм. Максимум нагрузки приходится на ноги – работе мышцы от икр до ягодиц. Но торс и руки не останутся без дела. Если вы думаете, что просто покатаетесь, готовьтесь к ноющим мышцам. Час общего времени на сноуборде – минус порядка 400-450 калорий. А если прибавить дорогу до подъемника – то еще больше 🙂

Подтянутая фигура прекрасная возможность покрасоваться. Но кроме этого вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, легких, печени и вестибюлярки. Добавьте огромное количество положительных эмоций, общение с семьей или друзьями. Получаем прекрасный способ отдохнуть и укрепить здоровье. Правда для этого стоит пару-тройку раз вставать на сноуборд на час или полтора.

Идем на каток

Сложно представить человека, не умеющего стоять на коньках. Встречаются уникумы, но это скорее исключение, чем правило. Не нравятся лыжи? Боитесь упасть со сноуборда? Тогда встаем на коньки.

Повышение мышечного тонуса, гибкость, прекрасная координация – минимум, что получаешь от неспешного катания. Постоянное напряжение ног и живота развивает именно эти мышцы. Хотя профессионалы обладают развитым торсом и руками.

Но на то они и профессионалы.

В катках у нас недостатка нет. Правда погода не радует, но есть спортивные центры с искусственным льдом.

Любые упражнения на коньках повысят иммунитет, улучшат кровообращение, усилят выработку эндорфинов. Так что стройная фигура и тихое счастье нам обеспечено. Три вечера в неделю, и вы в полном порядке.

Время, проведенное на катке, регулируйте сами. Новичкам не стоит кататься больше 30-40 минут.

Шайба, клюшка, лед

Не обязательно в такой последовательности 🙂 Но клюшку стоит прикупить заранее. Вы не станете профессиональным хоккеистом, хотя риск получить травму все равно остается. Так что будьте аккуратнее, участвуя в любительских матчах. Шрамы украшают мужчину, лишние нам ни к чему.

Лучше будем развивать мышцы брюшного пресса, рук и ног. Как и любой подвижный спорт, хоккей усиливает иммунитет и развивает чувство координации в пространстве. Минимум одна тренировка в неделю, и ваша выносливость, упорство и дыхалка станут значительно лучше.

Чтобы не просто укрепить здоровье, а добиться результатов в игре, выделите на тренировку около часа.

Обычные санки

Ну уж умопомрачительный полет на санках помнит каждый: и мужчина, и женщина. Большего веселья вспомнить не удастся. О пользе тогда не думали, но она присутствует. Вспомните про санный спорт.

То-то и оно! Если не нравятся другие снаряды, то уж санки точно придутся по душе. Смотрите сами,  нормализуется давление, улучшается работа сердечной мышцы, вырабатываются эндорфины. И, как ни странно, сжигаются калории.

В нормальных количествах.

Зима пронесется быстро, а нам нужно успеть выбрать вид спорта. Попробуйте прокатится на лыжах, встаньте на коньки, скатитесь на санках. А дальше выбор сделать проще. Решайте, что важнее: сжечь калории или насладиться природой 🙂

Источник: https://boroda.land/blogs/mens_blog/o_polze_zimnih_vidov_sporta

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. Какой зимний вид спорта самый полезные – читай в нашей статье

Когда вступает в свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в плед, да и пользы от этого мало. В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. 

Занятия спортом зимой не только приносят радостные эмоции, но и положительно воздействуют на здоровье. В преддверии зимы мы хотим рассказать о пользе зимнего спорта, а также перечислить, какими видами спорта можно заниматься зимой.

Полезные рекомендации

— До того как приступить к занятию выбранным видом спорта, нужно проконсультироваться с доктором, чтобы узнать, нет ли медицинских противопоказаний. 

— Если занятие будет проходить в труднодоступной местности (в горах, в лесу), оповести о своем местоположении близких людей, а еще лучше – отправляйся туда с компанией.

— Будучи новичком в выбранном виде спорта, соблюдай повышенную осторожность во время первых занятий. Незадолго до выхода из дома делай небольшую разминку.

— Выбирай только качественную одежду, лучше всего адаптированную под конкретный спорт. Ткань не должна промокать и пропускать холодный ветер.

— Не нужно приступать к занятию на пустой желудок. Лучше всего начать тренировку через час или два после приема пищи. 

— Пей побольше жидкости, так как во время физических нагрузок организм будет терять влагу. 

— Для сноубординга, лыж и хоккея нужна надежная защитная экипировка, которая снизит вероятность травм. 

— При выборе места для тренировок, учитывай уровень своей подготовки и не переоценивай свои возможности.

Когда занятия спортом противопоказаны

Есть случаи, когда от зимнего спорта стоит отказаться:

— слабая иммунная система;

— проблемы с суставами;

— деформирование костных тканей или травмы;

— болезни сердца и сосудов;

— болезни вирусного и инфекционного характера;

— заболевания нервной системы;

— недавно перенесенные операции;

— растяжения или воспаления мышц и сухожилий.

Лыжи

Катание на лыжах предусматривает постоянное движение в течение продолжительного времени. Во время тренировки продуктивней работают сосуды, легкие, сердце и опорно-двигательная система, укрепляется иммунитет и усиливается выносливость. 

Лыжи полезны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как за 60 минут можно сжечь порядка 500 – 600 калорий. При этом будут разрабатываться и укрепляться мышцы ног, рук, ягодиц, бедер и живота. Специалисты считают, что для оздоровления достаточно 60 минутной прогулки на 3 – 5 км несколько раз в неделю. 

Сноубординг

Сноубординг – хорошая и популярная альтернатива лыжам, которая не менее полезна для здоровья. Во время катания работают все группы мышц, но лучше всего разрабатываются ноги, ягодицы и бедра. За 60 минут можно сжечь порядка 400 калорий. Поэтому все сноубордисты такие стройные и подтянутые. 

Во время тренировок улучшается работа вестибулярного аппарата, сердца, сосудов, легких, в кровь поступает достаточное количество кислорода. Ну и, конечно, наряду с укреплением здоровья сноубординг дарит шквал положительных эмоций. 

Чтобы желаемые эффекты были достигнуты, нужно кататься на сноуборде несколько раз в неделю не меньше 60 минут.

Коньки

Коньки улучшают координацию движений, помогают держать равновесие и повышают гибкость. Такой вид спорта тренирует мышцы, которые находятся в нижней части тела. Но у профессиональных спортсменов более тренированные мышцы в верхней части туловища. 

Конькобежный спорт улучшает иммунитет, помогает держать организм в тонусе, делает тело стройнее, укрепляет ноги, ягодицы, бедра, а также стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за чувство счастья. 

За 60 минут на коньках можно избавиться от 400 – 500 калорий, если тренироваться до 3 раз в неделю.

Санки

Все помнят, как в детстве катались на санках с горок. Это не только веселое времяпровождение, но и польза для организма. Поэтому санки актуальны и во взрослом возрасте. Они нормализуют давление, укрепляют мышцы сердца, сжигают калории и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. 

Зима уже на пороге! Самое время подобрать для себя зимний вид спорта, чтобы поддерживать себя в форме и наслаждаться морозной свежестью во время активных тренировок. —

Источник

Источник: https://MichGan.ru/fitnes/vidy-zimnego-sporta-kotorye-prinesyt-polzy-dlia-zdorovia.html

Зимние виды спорта: польза для здоровья

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья
Зимние виды спорта: польза для здоровья Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

фитнес, активный отдых, профилактика, конькобежный спорт

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта: 

  • заболевания суставов;
  • ослабленный иммунитет;
  • травмы и деформации костей;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

[attention type=yellow]
Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.
[/attention]

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

  • Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
  • Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
  • Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
  • Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
  • Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
  • Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
  • Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/zimnie-vidy-sporta-polza-dlja-zdorovja

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

[attention type=yellow]
Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.
[/attention]

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

  • Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
  • Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
  • Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
  • Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
  • Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
  • Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
  • Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта: 

  • заболевания суставов;
  • ослабленный иммунитет;
  • травмы и деформации костей;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

В статье использованы материалы сайта  https://www.medweb.ru/

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=29591

О пользе зимних видов спорта для здоровья

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья
Если человек ведет активный образ жизни, занимается физкультурой и следит за своим здоровьем, то приход зимы вовсе не означает для него начало «спячки».

Напротив, зимние виды спорта – это возможность намного разнообразить свою физическую активность и еще более укрепить здоровье, причем даже пожилой возраст этому не помеха.

Морозный свежий воздух, сверкающий снег на солнце, компания друзей – что может быть лучше для времяпрепровождения! Отличное настроение и бодрый дух будут гарантированы, но не менее важно влияние зимних видов спорта и на здоровье.

Что делать пожилому человеку зимой

Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой.

Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце.

Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.

Зима предоставляет для этого отличные возможности.

Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю, которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.

Лыжи традиционно очень популярны в нашей стране. Совершить небольшую прогулку в удобном для себя темпе способен практически каждый пожилой человек. Лыжи – это аэробный вид спорта, то есть подразумевающий сочетание нагрузки на мышцы с поступлением в организм большого количества кислорода.

Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах: они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины.

Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.

Катание с горок на санках или современных «ватрушках» – еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.

Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.

В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.

Что нужно для спортивных занятий зимой

В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.

Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань – влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее.

На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.

Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель – не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья.

Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.

При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!

Источник: https://patronage.ru/kachestvo_zhizni/polza_zimnih_vidov_sporta.html

Топ-3 полезных зимних видов спорта

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

С приходом прохладной и, мягко говоря, «ленивой» погоды, так хочется оставаться дома и заняться простыми, но такими приятными вещами — пить чай, закутавшись в одеяло, смотреть фильмы и болтать по телефону. Но все это не принесет пользы организму и не укрепит иммунитет, который так нуждается в поддержке в осенне-зимний период.

Что поможет укрепить иммунитет? Вариантов много, среди них: коньки, санки, лыжи, фитнес на открытом воздухе, хоккей, сноуборд и другое. Из этих вариантов можно выделить три основных, которые будут интересными и принесут максимальную пользу организму.

Катание на коньках

Это, пожалуй, единственный вид зимнего спорта, который имеет множество вариантов для тренировок. Катки в большом разнообразии есть во всех крупных городах страны.

На коньках можно кататься не только зимой, но и летом, для этого существует искусственный лед. Тренировки на открытом воздухе приносят максимально пользы (открытые катки, которые часто заливаются в больших городах).

Какой пользой обладает катание на коньках?

Топ 10 самых больших фонтанов мира

  • Включение в работу максимального количества мышц. Прежде всего, работают мышцы ног, но кроме них, в работу включаются мышцы спины и пресса. Известно, что спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, более выносливы. Уровень выносливости сказывается на продолжительности жизни.
  • Сжигание калорий. Если вашей целью является избавление от лишних килограммов, катание на коньках поможет в борьбе за идеальную фигуру. Важно регулярно увеличивать продолжительность тренировок и количество пройденного пути. Дистанции должны быть как можно больше, без перерывов между ними, например, вместо 100 метром с 1 перерывом лучше проехать весь отрезок без остановок, ведь эффекта от беспрерывной езды будет больше.
  • Стимулирование сердечно-сосудистой мышцы. Катание на коньках является отличной аэробной нагрузкой, которая укрепляет сердечную мышцу. Эффективность тренировки можно увеличить, помогая развивать скорость руками.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата. Особенно тренировки на коньках полезны детям, у которых вестибулярный аппарат еще плохо развит.
  • Укрепление суставов. Люди, которые страдают регулярными болями в суставах, обязаны ходить на каток.
  • Развитие внимательности. Катание на коньках предполагает регулярно смотреть по сторонам, чтобы не въехать в кого-то или не стать мишенью для других участников движения на коньках.
  • Развитие уверенности в себе. Страх находиться в большой компании есть у многих. Неизвестные люди часто вызывают стеснение и скованность в поведении, каток призван решить эту проблему.

За неумение кататься не стоит переживать — таких как вы, очень много. Главное обеспечить надлежащую защиту (налокотник, наколенники, шлем) и уверенно учиться этому увлекательному виду спорта. Хороший выбор коньков и сравнение цен можно посмотреть на портале сравнения цен http://ekaterinburg.aport.ru/konki/cat5566.

Зимний фитнес

Известно, что тренировки на открытом воздухе способствуют укреплению иммунитета, улучшению настроения и эмоционального состояния. Заниматься зимним фитнесом можно в любых условиях, просто выйдя на улицу. Одним из первых вариантов зимнего фитнеса можно назвать бег. Пробежка солнечным морозным утром зарядит энергией на весь день.

Чтобы заниматься этим видом спорта, нужно позаботиться о соответствующей экипировке: эластичная одежда, не сковывающая движений и водонепроницаемая обувь. Главным принцип зимней экипировки – многослойность.

Первый слой одежды, который контактирует непосредственно с телом, должен быть непромокаемым, ведь в процессе занятий вы потеете, а на холодном воздухе это может вызвать простуду. Лучший вариант первого слоя – термобелье, которое предназначено для тренировок в условиях пониженных температур.

Помимо термобелья нужно использовать теплую одежду, но такую, которая не будет мешать вашим движениям.

Зимний бег отличается от летнего: воздух холоднее и вероятность простудиться выше. Вдыхать нужно носом, тогда холодный воздух, проходя через носовые пути, нагреется и не причинит вреда дыхательным путям, а выдыхать ртом. Предварительно нужно разогреться, например, совершить приседания, отжимания, прыжки на месте. Чем полезен зимний фитнес?

  • Закаливающий эффект. Когда мы занимаемся спортом летом, мы получаем больше витамина D, но в тоже время вдыхаете воздух более грязный. Зимой воздух кристально-чистый, обеспечивающий повышение иммунитета, закаляющий тело.
  • Регулярное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха способствует разжижению крови. Статистика отмечает, что в зимнее время инфаркты случаются реже.
  • Заряд бодрости. Бегая в условиях пониженных температур, вы обеспечиваете свой организм зарядом бодрости, кровь насыщается кислородом, продуктивность и работоспособность увеличиваются.
  • Увеличение стойкости организма перед заболеваниями.

Катание на санках

Этот вид спортивного отдыха, к сожалению, возможен только при условии хорошей заснеженности, поэтому нужно ловить момент и вовремя достать санки. Это не только детская забава, но и развлечение, которое станет полезным для всех членов семьи.

Катание на санках практикуется по всему миру. Например, в Словении традиционно катаются в ночное время, надевая фонарик на голову. В Австрии так любят санки, что некоторые спуски доступны даже летом. В Якутии, Карелии и Твери катаются на санках, в которые запряжены собаки.

10 самых популярных грузинских вин

У нас катание на санках ассоциируется с весельем, развлечение и смехом, как и в других странах мира. Кроме невероятного заряда энергией и хорошего настроения, санки несут много пользы, как детям, так и взрослым.

Польза санок для детей

  • Возраст для санок не помеха. Начиная с 2-летнего возраста, осваивать катание на санках может каждый.
  • Предварительный разогрев. Катание на санках предполагает разогрев мышц, что препятствует случайным растяжениям и вывихам.
  • Развитие мелкой моторики и координации движений.

  • Укрепляются мышцы ног (подъемы и спуски по 20-40 раз позволяют задействовать все группы мышц ног).
  • Борьба с кислородным голоданием. Вдыхание чистого холодного воздуха способствует обогащению крови кислородом.
  • Социальный опыт. Возможность общаться с другими детьми.

Польза санок для взрослых

  • Нормализация кровяного давления.
  • Расход калорий. Санки относятся к активному отдыху, поэтому расход калорий равен 200-300 за 1 час катания на санках. Если регулярно осваивать подъемы, можно увеличить расход калорий до 400.
  • Процесс детоксикации.

    Во время занятия спортом на свежем морозном воздухе организм покидают вредные вещества.

  • Ускорение метаболизма. Чем старше организм, тем сложнее ускорить метаболизм, от которого зависит наш внешний вид, стройность и уверенность в себе.

    Активности на санках ускоряют метаболизм, оставляя нас молодыми.

  • Работают почти все мышцы тела: пресс, спина, ноги, руки.

Проводить активно время на улице можно не только летом. Ведь зимой для этого не меньше условий.

Атрибуты для занятия зимними видами спорта можно найти на портале http://ekaterinburg.aport.ru/, сравнив цены на эти товары.

Источник: https://vybratpravilno.ru/top-3-poleznyih-zimnih-vidov-sporta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.